Edukien taula
Entzun al duzu inoiz Thich Nhat Hanh-i buruz? Hala egin ez baduzu, irakasle budista maisu bat da, bere buruaren errukiari, arretaz eta bakeari buruz duen jakituria harrigarriagatik ezaguna dena.
AEBetan denbora eman ondoren, jende asko sufritzen ari zela konturatu zen. atxikimenduak eta elementu materialek zoriontasuna dakarten uste okerra. Jendeari unea bereganatzea eta gure bizitzako maitasun kopurua aberastea dakarten bizimodu esanguratsuagoa irakatsi nahi izan zion.
Zen maisu zoragarria da benetan, jende askoren bizitza aldatu duena. Hona hemen Thich Nhat Hanh-en nire aipamen gogokoenak. Espero dut ni inspiratzen nauten bezainbeste inspiratzea!
Oraingo momentuan
“Arnasa hartuz, gorputza eta burua lasaitzen ditut. Arnasa hartuz, irribarre egiten dut. Oraingo unean bizitzea badakit hori dela une bakarra.”
“Edan zure tea poliki eta begirunez, mundu-lurraren ardatza izango balitz bezala, poliki-poliki, uniformeki, etorkizunera presarik gabe. .”
“Bizitzeko ematen zaidan eguneko minutu bakoitzaz gozatuko dudala agintzen diot neure buruari.”
“Gogamena mila norabidetara joan daiteke, baina bide eder honetan. , bakean ibiltzen naiz. Pauso bakoitzarekin, haizeak jotzen du. Urrats bakoitzarekin lore bat loratzen da.”
“Kontuan gaudenean, unean unekoarekin harreman sakonean, gertatzen ari denaren ulermena sakondu egiten da, eta onarpenez betetzen hasten gara,ukitu oraingo unearekin, gertatzen ari denaren ulermena sakondu egiten da, eta onarpenez, poztasunez, bakez eta maitasunez betetzen hasten gara."
"Errukizko edo haserrezko sentimenduak ongi etorriak izan behar dira, aitortu, eta guztiz berdintasunean tratatu; biak geu garelako. Jaten ari naizen mandarina ni naiz. Landatzen ari naizen mostaza berdeak ni naiz. Bihotzez eta gogo osoz landatzen dut. Buda haurrari edo Jesusi bainu bat emango banu, garbitzen dut teontzi hau. Ez da ezer baino arreta handiagoz tratatu behar. Kontzientzian, errukia, sumindura, mostaza-landare berdea eta teontzia sakratuak dira."
"Edonori eskaini diezaiokegun oparirik preziatuena gure arreta da. Kontzientzia hartzeak maite ditugunak besarkatzen dituenean, loreak bezala loratuko dira.”
“Arnasa bizitza kontzientziarekin lotzen duen zubia da, zure gorputza zure pentsamenduekin batzen duena. Zure gogoa sakabanatzen den bakoitzean, erabili zure arnasa zure gogoa berriro hartzeko baliabide gisa.”
“Kontuan hartzean norbera lasai eta zoriontsu ez ezik, erne eta esna dago. Meditazioa ez da ihes egitea; errealitatearekin topaketa lasaia da.”
“Noizbehinka, erlaxatzeko eta lasai egoteko gogorarazteko, baliteke erretiro baterako denbora bat albo batera utzi nahi izatea, arretarako egun bat, ahal dugunean. ibili poliki-poliki, irribarre egin, tea edan lagun batekin, gozatu elkarrekin egotea gu izango bagina bezalaLurreko pertsonarik zoriontsuenak."
"Gauza bat kontzientzia sakonarekin ukitzen baduzu, dena ukitzen duzu."
"Zure arnasketak dotorez joan behar du, ibai bat bezala, ura zeharkatzen duen ur-suge bat bezala. , eta ez mendi malkartsuen kate bat edo zaldi baten lauhazka bezala. Gure arnasa menperatzea gure gorputzak eta adimenak kontrolatzea da. Sakabanatuta aurkitzen garen bakoitzean eta bide ezberdinez geure buruaren kontrola lortzea zaila egiten zaigun bakoitzean, beti erabili behar da arnasari begiratzeko metodoa.”
“Bizitza momentu honetan bakarrik aurki daiteke. Iragana joan da, etorkizuna ez dago oraindik, eta oraingo momentuan geuregana itzultzen ez bagara, ezin dugu bizitzarekin harremanetan egon.”
Ekintzei buruz
“ Nire ekintzak nire benetako ondasun bakarrak dira. Ezin dut ihes egin nire ekintzen ondorioetatik. Nire ekintzak dira nagoen oinarria.”
“Gure bizitzak gure mezua izan behar du.”
“Eskuaren ahurrean sakon begiratzen baduzu, zure esku ikusiko duzu. gurasoak eta zure arbasoen belaunaldi guztiak. Denak bizirik daude momentu honetan. Bakoitza zure gorputzean dago. Pertsona hauetako bakoitzaren jarraipena zara.”
“Edozein momentutan duzu aukera bat, zure izpiritutik hurbilago edo bertatik urrunago eramaten zaituena.”
“Bakoitza. ekoizten duzula pentsatuta, esaten duzun edozer gauza, egiten duzun edozein ekintza, zure sinadura darama."
Perspektibatik
"Ohartu naiz jendea dela.negatiboari gehiegi aurre egitea, gaizki dagoenari. … Zergatik ez saiatu beste era batera, gaixoari begiratzen eta gauza positiboak ikusten, gauza horiek ukitu eta loratzen utzi?»
«Batzuetan zure poza da zure irribarrearen iturria, baina batzuetan zure irribarrea. izan daiteke zure pozaren iturria.”
“Ezkortasun edo baikortasunaren arabera pentsatzeak egia gehiegi sinplifikatzen du. Arazoa errealitatea den bezala ikustea da.”
“Kontzientzia eguzkia bezalakoa da. Gauzetan distira egiten duenean, eraldatu egiten dira.”
Haragia jateari buruz
“Haragia jatearekin partekatzen dugu klima-aldaketaren erantzukizuna, gure basoak suntsitzea eta gure airea pozoitzea. eta ura. Begetarianoa izateak gure planetaren osasunean aldea eragingo du.”
“Hemen begetarianoa izateak ere esan nahi du ez dugula esnekirik eta arrautzarik kontsumitzen, haragiaren industriako produktuak direlako. Kontsumitzeari uzten badiogu, ekoizteari utziko diote. Esnatze kolektiboak soilik sor dezake ekintzarako nahikoa determinazio.”
Gatazkari buruz & bakea
“Zerbait benetan txarra esaten duzunean, mendeku moduan zerbait egiten duzunean haserrea areagotu egiten da. Beste pertsona sufritzen duzu, eta gogor saiatuko da zerbait esaten edo egiten atzera bere sufrimendua arintzeko. Horrela areagotzen da gatazka».
«Askotan bakea gerrarik eza dela uste dugu, herrialde boteretsuek armak murriztuko balituzte.armategiak, bakea izan genezake. Baina armak sakon aztertzen baditugu, gure adimenak ikusiko ditugu: gure aurreiritziak, beldurrak eta ezjakintasunak. Bonba guztiak ilargira garraiatzen baditugu ere, gerraren sustraiak eta bonben sustraiak hor daude oraindik, gure bihotzetan eta buruan, eta goiz edo beranduago bonba berriak egingo ditugu. Bakearen alde lan egitea gerra geuregandik eta gizon-emakumeen bihotzetik kentzea da. Gerrarako prestatzea, milioika gizon-emakumeri egunez eta gauez hiltzen beren bihotzetan praktikatzeko aukera ematea, belaunaldiz belaunaldi transmitituko diren milioika biolentzia, haserrea, frustrazioa eta beldurra landatzea da».
“Nire ustea da ez dagoela bakerako biderik – bakea da bidea.”
“Gure eguneroko bizitzan irribarre egin dezakegu, lasai eta zoriontsu izan gaitezke, ez. guk bakarrik, baina denek irabaziko dute. Hau da bake-lan mota oinarrizkoena.”
“Antzera ibiltzen garenean (presaka ari garenean), antsietatea eta tristura inprimatzen ditugu lurrean. Lurrean bakea eta lasaitasuna soilik inprimatzen ditugun moduan ibili behar dugu... Kontuan izan zure oinen eta lurraren arteko kontaktuaz. Ibili zure oinekin lurra musukatzen ari bazara bezala.”
“Erautsi zure bizitzako indarkeria, eta ikasi errukitsu eta gogoz bizitzen. Bakea bilatu. Barruan bakea duzunean, besteekiko benetako bakea posible da."
"Erlijioen artean bakea egon arte, ezin da bakerik egon.mundua."
"Momentu bakoitza munduarekin bakea egiteko aukera bat da guretzat, munduarentzat bakea posible egiteko, munduarentzat zoriontasuna posible egiteko."
"Guk. gerra ukitu dute gerrari buruzko egia esperientzia zuzena izan ez dutenei helarazteko betebeharra. Kandelaren puntan dagoen argia gara. Benetan beroa da, baina distira eta argitzeko ahalmena du. Mindfulness praktikatzen badugu, gerraren izaera sakonki aztertzen jakingo dugu eta, gure ikuspegiarekin, jendea esnatzen, elkarrekin izugarrikeria berdinak behin eta berriro errepikatzea saihestu dezagun.”
Sekretuari buruz. budismoarena
“Budismoaren sekretua ideia guztiak, kontzeptu guztiak kentzea da, egiak barneratzeko aukera izan dezan, bere burua agerian uzteko.”
“Ez dago argitasunik. eguneroko bizitzatik kanpo.”
“Ilustrazioa beti hor dago. Ilustrazio txikiak argitasun handia ekarriko du. Arnasa hartzen baduzu eta jakitun bazara bizirik zaudela —bizirik egotearen miraria uki dezakezula—, hori argitasun moduko bat da”
Aldaketaz
«Iraunkortasunari esker, dena da posible».
«Benetako elkarrizketan, bi aldeak aldatzeko prest daude».
Gutiziaz
«Aberatsa izatea oztopoa da. maitagarria. Aberatsa zarenean, aberats izaten jarraitu nahi duzu, eta, beraz, zure denbora guztia, zure energia guztia, zure eguneroko bizitzan aberastasuna jarraitzeko dedikatzen duzu azkenean.”
Esperientziaz.emozio guztiak
“Gizakia milioika kanal dituen telebista bat bezalakoa da... Ezin dugu utzi kanal bakarra menderatzen gaituen. Guztiaren hazia dugu gure baitan, eta gure subiranotasuna berreskuratu behar dugu.”
“Haritz bat haritz bat da. Hori da egin behar duen guztia. Haritza haritz bat baino gutxiago bada, denok gaude arazoetan.”
Ikusi ere: Eguneko horoskopoa: 2023ko maiatzaren 8a“Gorputz hau ez naiz ni; Ez naiz gorputz honetan harrapatzen, mugarik gabeko bizitza naiz, ez naiz inoiz jaio eta ez naiz hil. Han ozeano zabala eta galaxia asko dituen zerua Guztiak kontzientziaren oinarritik agertzen dira. Hasierarik gabeko garaietatik beti izan naiz libre. Jaiotza eta heriotza sartu eta irteten garen ate bat baino ez dira. Jaiotza eta heriotza ezkutatzeko joko bat baino ez dira. Beraz, irribarre egin iezadazu eta hartu eskua eta agur keinuka. Bihar berriro elkartuko gara edo lehenago ere. Beti elkartuko gara berriro benetako iturrian, Beti elkartuko gara bizitzaren hamaika bideetan.”
poza, bakea eta maitasuna.”“Ibili zure oinekin Lurrari musuka emango bazenu bezala.”
“Bakea presente dago hemen eta orain, gure baitan eta egiten dugun guztian eta ikusi. Hartzen dugun arnas bakoitza, ematen dugun pauso bakoitza, bakez, poztasunez eta lasaitasunez bete daiteke. Kontua da harekin harremanetan gauden ala ez. Esna egon behar dugu, gaur egungo momentuan bizirik.”
“Hemen eta orain bizitzeak ez du esan nahi iraganean inoiz pentsatuko duzunik edo etorkizunerako arduraz planifikatzen duzunik. Ideia da, besterik gabe, iraganari buruzko damuetan edo etorkizunari buruzko kezketan galtzen ez uztea. Oraingo momentuan sendo oinarriturik bazaude, iragana ikerketaren objektu izan daiteke, zure arreta eta kontzentrazio objektua. Iraganari begiratuz ikuspegi asko lor ditzakezu. Baina oraino unean oinarriturik zaude.”
“Iragana joan da, etorkizuna ez dago oraindik hemen, eta oraingo momentuan geuregana itzultzen ez bagara, ezin dugu harremanetan egon. bizitza.”
“Une bakoitzean konturatzen garen baino aukera gehiago ditugu eskuragarri.”
“Arnasa hartuz, oraingo momentua besterik ez dago.
Arnasa hartu, da. une zoragarria da."
Thich Nhat Hanh-ek oraingo uneari buruz gehiago hitz egiten du bere liburuan, Zu zara: Oraingo unearen magia deskubrituz.
On. sufrimendua
“Beste pertsona batek sufriarazten dizunean, barnean sakon sufritzen duelako dabera, eta bere sufrimendua gainditzen ari da. Ez du zigorrik behar; laguntza behar du. Hori da bidaltzen ari den mezua.”
“Jendeak zailtasunak ditu bere sufrimendua alde batera uztea. Ezezagunaren beldurragatik, ezaguna den sufrimendua nahiago dute.”
“Zure baitan sufrimenduaren hazia indartsua izan daiteke, baina ez itxaron sufrimendu gehiagorik izan arte zoriontsu izaten utzi aurretik. .”
“Sufrimendua ez da nahikoa. Bizitza izugarria eta zoragarria da... Nola egin dezaket irribarre hainbeste penaz beteta nagoenean? Naturala da: zure tristurari irribarre egin behar diozu, zure samina baino gehiago zarelako."
"Sufritzen badituzu eta zure maiteak sufritzen badituzu, ez dago zure desioa justifika dezakeen ezer."
“Zure etsaia sufritzen ari dela ikusten hasten zarenean, hori da ikuspegiaren hasiera.”
“Batzuk hilda egongo balira bezala bizi dira. Badira gure inguruan mugitzen diren pertsonak bere iraganak kontsumituta, etorkizunaz izututa eta haserre eta jeloskortasunean itsatsita. Ez dira bizirik; gorpu ibiltariak besterik ez dira.”
“Gizarte modernoan gehienok ez dugu gure buruarekin harremanetan egon nahi; Erlijioa, kirola, politika, liburu bat bezalako beste gauza batzuekin harremanetan egon nahi dugu; gure burua ahaztu nahi dugu. Aisialdia daukagun bakoitzean, beste zerbait gonbidatu nahi dugu gurera sartzera, telebistara irekiz eta telebistari esanez etor gaitezen kolonizatzera».
«Ez egin.saihestu sufrimenduarekin kontaktua edo itxi begiak sufritu aurretik. Ez galdu munduaren bizitzan sufrimendua dagoenaren kontzientzia. Bilatu bideak sufritzen ari direnekin egoteko modu guztietan, harreman pertsonalak eta bisitak, irudiak, soinuak barne. Horrela, ...esnatu zeure burua eta besteak munduko sufrimenduaren errealitatera. Munduko sufrimenduarekin harremanetan jartzen bagara, eta sufrimendu horrek hunkitzen baditugu, sufritzen ari den jendeari laguntzera hurbilduko gara.”
“Ez dugu esango: “Oso maite dut bera”. asko», baina horren ordez, «zerbait egingo dut, berak gutxiago sufri dezan». Errukiaren adimena benetan presente dago beste pertsona baten sufrimendua kentzeko eraginkorra denean."
"Jendeak sufritzen du bere iritzietan harrapatzen direlako. Ikuspegi horiek kaleratu bezain laster, aske gara eta ez dugu gehiago sufritzen.”
Onartzeaz eta uzteaz
“Ederra izatea norbera izatea esan nahi du. Ez duzu besteek onartua izan behar. Zure burua onartu behar duzu.”
“Uzteak askatasuna ematen digu, eta askatasuna da zorionerako baldintza bakarra. Gure bihotzean oraindik edozeri atxikitzen bagara – haserreari, antsietateari edo ondasunei – ezin gara aske izan.”
“Gauzak guri ager dadin, prest egon behar dugu gure iritziak alde batera uzteko. haiek.”
“Irribarre, arnasa hartu eta joan poliki-poliki.”
“Loto lore bat jaiotzen zarenean, izan lotus lore ederra, ez saiatu izan.magnolia lorea. Onarpena eta errekonozimendua nahi badituzu eta zure burua aldatzen saiatzen bazara, besteek nahi dutena egokitzeko, bizitza osoan sufrituko duzu. Benetako zoriontasuna eta benetako boterea zeure burua ulertzean, zeure burua onartzean, zeure buruan konfiantza izatean datza.”
“Zure irribarreagatik, bizitza ederrago egiten duzu.”
Zein zortea dugun. bizirik egon
“Jendeak normalean ur gainean edo airean ibiltzea miraritzat hartzen du. Baina uste dut benetako miraria ez dela ez ur gainean ez airean ibiltzea, lurrean ibiltzea baizik. Egunero ezagutzen ez dugun mirari batean aritzen gara: zeru urdina, hodei zuriak, hosto berdeak, ume baten begi beltz eta bitxiak, gure bi begiak. Guztia miraria da.”
“Bizirik zaudenez, dena da posible.”
“Gaur goizean esnatu naizenez, irribarre egiten dut. Hogeita lau ordu berri ditut aurretik. Une bakoitzean bete-betean biziko naizela zin egiten dut eta izaki guztiei errukizko begiekin begiratuko diela.”
“Hemen gaude bereizteko dugun ilusiotik esnatzeko.”
“Hori agintzen diot neure buruari. Bizitzeko ematen zaidan eguneko minutu bakoitza gozatuko dut.”
“Olatua ez da hil behar ur bihurtzeko. Dagoeneko ura da.”
“Gure inguruan, bizitza mirariez lehertzen da: ur baso bat, eguzki izpi bat, hosto bat, beldarra, lore bat, barreak, euri tantak. Kontzientzian bizi bazara, erraza da mirariak nonahi ikustea. Gizaki bakoitza amirari ugari. Milaka kolore, forma eta forma ikusten dituzten begiak; erle bat hegan edo trumoi bat entzuten duten belarriak; kosmos osoa bezain erraz hausnartzen duen garuna; izaki guztien taupadekin erritmoan jotzen duen bihotza. Nekatuta gaudenean eta bizitzaren eguneroko borrokak etsituta sentitzen garenean, agian ez ditugu mirari horiek nabarituko, baina beti hor daude.”
“Benetako miraria ez da ur gainean ibiltzea edo airean ibiltzea, ibiltzea besterik ez da. lur hau."
"Ez bagara guztiz geure burua, benetan oraingo momentuan, dena faltan botatzen dugu."
Ulertzeaz
"Letxuga landatzen duzunean, baldin eta ez da ondo hazten, zuk
ez diozu letxugari errua bota. Ez
ondo doazen arrazoiak bilatzen dituzu. Baliteke ongarri behar izatea, edo ur gehiago, edo
eguzki gutxiago. Inoiz ez diozu letxugari errua bota. Hala ere, gure lagunekin edo familiarekin
arazoak baditugu, beste
pertsonai leporatzen diogu errua. Baina zaintzen badakigu, ondo haziko dira
letxugak bezala. Errua botatzeak ez du
efektu positiborik, ezta arrazoia
eta argudioak erabiliz konbentzitzen saiatzeak ere. Hori da nire esperientzia. Ez errurik, ez
arrazoirik, ez argudiorik, ulermena besterik ez.
Ulertzen baduzu, eta ulertzen duzula erakusten baduzu,
maitatu dezakezu, eta egoera aldatuko da”
“Ulertzeak zure ezagutza botatzea esan nahi du.”
Zoriontasunaz
“Jende askok ilusioa pentsatzen duzoriona da.... Baina hunkituta zaudenean ez zaude lasai. Benetako zoriontasuna bakean oinarritzen da.”
“Zoriontasunari buruzko gure ideiak harrapatzen gaitu. Ahaztu egiten zaigu ideiak besterik ez direla. Zoriontasunaren gure ideiak benetan zoriontsu izatea eragotzi dezake. Ez dugu ikusten gure aurrean dagoen alaitasun-aukera, zoriontasunak forma jakin bat hartu behar duela uste dugunean.
"Zoriona ez dator gauzen kontsumotik."
Ikusi ere: 7 arrazoi inoiz ez esateko "edertasuna ikuslearen begietan dago"Maitasunaz
“Zureganako maitasunaren bitartez, kosmos osoarekiko, gizadi osoarekiko eta izaki guztienganako maitasuna adierazi nahi dut. Zurekin bizitzean, denak eta espezie guztiak maitatzen ikasi nahi dut. Zu maitatzea lortzen badut, Lurreko guztiak eta espezie guztiak maitatzeko gai izango naiz... Hau da maitasunaren benetako mezua."
"Norbait maite baduzu baina oso gutxitan jartzen bazara zure eskura, hori ez da benetako maitasuna.”
“Maite behar duzu maite duzun pertsona aske senti dadin”.
“Maitasunaren iturria gure baitan dago eta besteei lagundu diezaiekegu. zoriontasun asko konturatu. Hitz batek, ekintza batek, pentsamendu batek beste pertsona baten sufrimendua murriztu eta pertsona horri poza eman diezaioke.”
“Norbait maite baduzu, eman diezaiokezun oparirik handiena zure presentzia da.”
"Benetako maitasunean, askatasuna lortzen duzu."
"Gure maitasuna edukitzeko nahia besterik ez bada, ez da maitasuna."
"Benetako maitasun gutuna ikuskera, ulermenaz egina dago. , eta errukia.Bestela ez da maitasun gutuna. Benetako maitasun gutun batek eraldaketa bat sor dezake beste pertsonarengan, eta, beraz, munduan. Baina beste pertsonarengan eraldaketa bat sortu baino lehen, eraldaketa bat sortu behar du gure baitan. Gutun batzuek gure bizitza osoa behar dute idazteko.”
“Posible da egunean hogeita lau ordu bizitzea maitasun egoeran. Mugimendu bakoitza, begirada bakoitza, pentsamendu bakoitza eta hitz bakoitza maitasunez bete daiteke.”
Itxaropenaz
“Itxaropena garrantzitsua da, oraingo unea jasateko zailagoa izan daitekeelako. Bihar hobea izango dela uste badugu, gaur zailtasun bat jasan dezakegu.”
Etorkizunari buruz
“Sakantzera, ikastera eta praktikatzera gonbidatzen zaitut, izan zaitezen. sendo, lasai eta beldurrik gabe egoteko gaitasun handia duen norbait, gure gizarteak zu bezalako ezaugarri horiek dituzten pertsonak behar dituelako, eta zure seme-alabek, gure seme-alabek, zu bezalakoak behar dituzte, aurrera jarraitzeko, bihurtzeko. sendo, eta lasai, eta beldurrik gabe.”
“Mesedez, ez itxaron medikuek haurra izango duzula esan arte zaintzen hasteko. Dagoeneko hor dago. Dena dela, zernahi egiten duzun, zure haurtxoak lortuko du. Jaten duzun guztia, buruan dituzun kezkak berarentzat izango dira. Esango al didazu ezin duzula irribarre egin? Pentsatu haurra, eta irribarre egin harentzat, harentzat, datozen belaunaldientzat. Mesedez, ezesaidazu irribarrea eta zure samina ez doazela elkarrekin. Zure tristura da, baina zer gertatzen da zure haurra? Ez da bere atsekabea, ez bere atsekabea.”
Osasunaz
“Gorputza osasuntsu mantentzea kosmos osoari esker oneko adierazpena da: zuhaitzak, hodeiak, dena.”
Ikasteaz
“Budismoaren sekretua ideia guztiak, kontzeptu guztiak kentzea da, egiak barneratzeko, agerian uzteko aukera izan dezan.”
«Normalean zerbait berria entzuten edo irakurtzen dugunean, gure ideiekin konparatzen dugu. Berdin bada, onartu eta zuzena dela esaten dugu. Hala ez bada, okerra dela esaten dugu. Kasu batean zein bestean, ez dugu ezer ikasten.” “Oraingo unea alaitasunez eta zoriontasunez beteta dago. Adi bazaude, ikusiko duzu.
“Ikuspegiekiko atxikimendua da bide espiritualerako oztoporik handiena.”
“Entzute sakona lantzeko erabakia nago. Maitasunezko hizkera lantzeko erabakia nago.”
“Gure sinesmenak errealitatearen esperientzia zuzenean oinarritzen direnean eta ez besteek eskaintzen dituzten nozioetan, inork ezin dizkigu sinesmen horiek kendu.”
“Ikasten jarraitu behar dugu. Irekiak izan behar dugu. Eta prest egon behar dugu gure ezagutza askatzeko, errealitatea hobeto ulertzeko. mindfulness
“Sentimenduak zeru haizetsu batean hodeiak bezala joan eta etorri. Arnasketa kontzientea nire aingura da."
"Kontuan gaudenean, sakon
