"Não tenho amigos íntimos" - 8 razões para se sentir assim

Ter amigos próximos que nos amam e apoiam nos bons e maus momentos pode ser uma das coisas mais animadoras da vida.

Os amigos íntimos são pessoas que não têm laços de sangue nem estão interessadas em si romanticamente - ficam consigo porque apreciam quem você é.

Infelizmente, muitas pessoas não têm amigos - muito menos amigos íntimos em quem possam confiar.

Apesar da nossa era digitalmente conectada, muitas pessoas têm dificuldade em encontrar amigos.

Se é alguém que sente que os verdadeiros amigos são uma espécie esquiva e em vias de extinção, então continue a ler.

Porque é que precisamos de amigos íntimos?

Em 2014, um inquérito realizado no Reino Unido revelou que milhões de pessoas não têm sequer um único amigo.

Os investigadores descobriram que uma em cada 10 pessoas inquiridas afirmou não ter um amigo próximo, enquanto uma em cada cinco se sentia mal amada.

O estudo estima que cerca de 4,7 milhões de pessoas no Reino Unido se sentem sozinhas e não dispõem de um sistema de apoio vital.

Porque é que as pessoas precisam de amigos? Há três razões principais pelas quais ter amigos é uma "obrigação" para muitos de nós:

1) O nosso corpo precisa de afecto.

Há uma história sobre um hospital onde muitas das crianças doentes estavam a morrer.

Os médicos ficaram confusos quanto à causa e decidiram manter as crianças a salvo de uma potencial infecção.

Os médicos ordenaram que as crianças fossem separadas umas das outras e que o seu manuseamento fosse reduzido ao mínimo.

Nesta altura, o problema agravou-se e as crianças começaram a morrer a um ritmo muito mais alarmante.

Por fim, descobriram que as taxas de sobrevivência melhoravam quando as crianças eram embaladas, abraçadas e permitidas a interagir umas com as outras. O contacto social adicional ajudou a salvar mais vidas.

A fome de pele é um tipo de aflição que afecta as pessoas privadas de afecto. As pessoas que têm menos contacto com os outros são menos felizes, mais propensas a sofrer de depressão ou stress e têm uma saúde mais fraca em geral.

2 - A amizade faz com que o nosso cérebro se sinta bem.

As relações sociais positivas, como as amizades, activam as áreas do nosso cérebro que nos fazem sentir bem. Quando passamos algum tempo com amigos verdadeiros, é libertada a oxitocina, o neuroquímico do "amor e da ligação", seguido da serotonina, a hormona do bem-estar.

Os nossos níveis de cortisol, a hormona do stress, também diminuem.

Estas substâncias químicas cerebrais felizes e anti-stress, impulsionadas pelas amizades, ajudam a prolongar a nossa esperança de vida e até a reduzir as probabilidades de doenças cardíacas.

3) A amizade ajuda-nos a sobreviver.

Parte da razão pela qual os nossos cérebros e corpos respondem positivamente a laços sociais como a amizade deve-se ao facto de ser evolutivamente vantajoso.

Caso contrário, porque é que havemos de investir tempo, energia e recursos em pessoas com quem não estamos relacionados?

Teria havido um retorno do investimento para os nossos antepassados.

Ter amigos numa luta torna menos provável que se seja ferido mortalmente ou quer-se ser amigo da pessoa que sabe onde estão as melhores áreas para se reunir.

Muitas pressões ecológicas fizeram com que os primeiros seres humanos se apercebessem de que criar laços com mais pessoas fora da família imediata era uma coisa boa - e passaram estas características para nós.

Ainda hoje vemos exemplos semelhantes nos tempos modernos: quando ficamos doentes quando estamos longe de casa, os nossos amigos podem tratar de nós.

Ter um amigo na sala enquanto tem de fazer uma apresentação fá-lo-á sentir-se menos nervoso.

Quando nos mudamos para um sítio novo, tentamos imediatamente fazer amigos porque isso facilita a transição.

Ter amigos permite-nos movermo-nos na sociedade e lidar com as mudanças que se nos deparam.

Mitos e equívocos comuns sobre a amizade

Embora ter amigos seja benéfico para os seres humanos, existem muitas barreiras que tornam a amizade um desafio, mesmo para os adultos.

Uma das barreiras que impedem as pessoas de estabelecerem novas amizades é o facto de terem falsas noções do que é a amizade ou de como ela deve ser feita.

Os mitos e as concepções erradas transformam a amizade em algo potencialmente prejudicial para nós e para os potenciais amigos.

Antes de começar a construir amizades para si próprio, eis algumas crenças erradas que deve desfazer:

Mito n.º 1: É absolutamente necessário agarrarmo-nos aos nossos amigos de infância.

As pessoas reconhecem (e com razão) a estabilidade como um importante marcador de uma amizade saudável.

É difícil mas gratificante cultivar amizades para toda a vida com as pessoas que conhecemos desde pequenos.

No entanto, as pessoas mudam à medida que passam por diferentes fases da vida.

Isto significa que, apesar de ter amigos de infância, não se pode agarrar a eles para sempre.

É uma verdade difícil de aceitar que você e as pessoas com quem cresceu podem já não se encaixar. Você desenvolve interesses e valores diferentes dos delas, o que precisa de aceitar como parte do crescimento - mesmo que isso lhe doa. Abandonar amizades que não o satisfazem é muito mais saudável para si a longo prazo.

Mito #2: Deves ter muitos e muitos amigos.

Talvez já tenha um punhado de amigos com quem construiu uma boa relação ao longo dos anos, mas vê outras pessoas a convidar uma tonelada de amigos para festas ou ocasiões especiais.

Não existe um número de amigos que se deva ter como objectivo, é preciso saber o que é suficiente para si.

A amizade é muito mais uma situação de qualidade do que de quantidade.

Mesmo quando sentimos que ninguém gosta de nós, ter apenas uma relação próxima na qual nos sentimos apoiados e satisfeitos pode ter um grande impacto no nosso bem-estar geral.

Por isso, em vez de tentar ter o maior número possível de amigos, algo que pode fortalecer a sua amizade é concentrar-se em si próprio.

Sim, acredite ou não, tem de construir uma relação saudável consigo próprio primeiro e concentrar-se nos seus amigos depois.

Aprendi isso com o xamã de renome mundial Rudá Iandê, que neste vídeo gratuito e alucinante explica que muitas vezes temos expectativas idealizadas sobre nossa vida social. Mas quer saber?

Estas expectativas vão certamente desiludir-nos porque são simplesmente mentiras que contamos a nós próprios sobre as relações sociais.

Então, porque não começa por si próprio?

Os ensinamentos de Rudá mostraram-me uma perspectiva totalmente nova, oferecendo soluções reais e práticas para começar a ter relações saudáveis e gratificantes com os meus amigos.

É por isso que tenho a certeza de que também achará o seu incrível vídeo perspicaz.

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Mito #3: Deve-se ter um "melhor" amigo.

Quando se é pequeno, a questão de ter um único melhor amigo parece muito importante. No recreio, as crianças querem saber qual é a sua posição ou "etiqueta" na vida dos outros.

Crescer é uma questão diferente porque estamos mais preocupados com o facto de a amizade ser ou não recíproca.

Pode considerar alguém como um amigo íntimo, mas essa pessoa pode vê-lo apenas como um colega ou um conhecido.

Desta forma, a ideia de ter um "melhor amigo" já não funciona para os adultos.

Também é importante notar que uma pessoa não tem de satisfazer todas as nossas necessidades de amizade.

Podemos ter um amigo de trabalho, um colega de ginásio ou um parceiro de viagem - e não é menos especial do que ter apenas uma pessoa com quem fazer tudo.

Mito #4: Deves estar sempre com os teus amigos.

Um mito particularmente perigoso sobre a amizade é o de que é preciso estar sempre junto.

As pessoas pensam que ter um amigo é como ter um ajudante: tem de estar sempre ao nosso lado e ajudar-nos a travar todas as batalhas.

No entanto, este é um grande erro porque se esquece que é um indivíduo.

A individualidade ajuda-nos a reconhecer que os nossos amigos fazem as suas próprias coisas fixes no seu próprio tempo e voltam para partilhar a sua experiência connosco.

Isto ajuda-nos a apreciar quem são os nossos amigos e a dar-nos espaço para vivermos as nossas próprias vidas, de modo a podermos trazer algo para a mesa também.

Mito #5: É preciso largar tudo para ser um "bom" amigo.

Verdade: Os amigos são pessoas que escolhem estar presentes nos bons e nos maus momentos.

Falso: Os amigos são pessoas que têm de estar sempre ao nosso lado.

Toda a gente vive a sua própria vida, o que torna irrealista esperar que os seus amigos estejam presentes sempre que lhes telefona.

Também é errado pensar que o seu amigo é um "mau" amigo se não o pôde ajudar na sua hora de necessidade. A menos que o tenha abandonado maliciosamente, provavelmente tem as suas próprias razões.

Isto também significa que a vida deles não é da sua responsabilidade. Se eles são verdadeiramente seus amigos, pode dizer-lhes que não e isso não prejudicará a relação.

É preciso ser primeiro um bom amigo para si próprio antes de poder ser um bom amigo para os outros.

Não há necessidade de sacrificar a sua própria saúde e felicidade para cuidar dos outros. Dar prioridade a si próprio não o torna irreflectido ou egoísta.

Bloqueios à amizade: razões pelas quais pode não ter amigos íntimos

Para resolver um problema, é preciso primeiro descobrir a causa.

Se é uma pessoa que quer muito ter amigos íntimos mas não os tem, então pode haver uma explicação mais profunda para isso.

Esta lista analisa as possíveis razões pelas quais pode não ser uma escolha popular como amigo.

(Aviso justo: pode não gostar de ouvir algumas destas razões).

1. é egoísta

Pergunte a si próprio se está a tirar mais tempo, dinheiro ou atenção do que está disposto a dar aos outros.

Se é rápido a pedir um favor mas é lento a retribuir, então não é uma grande surpresa que não tenha amigos.

Lembre-se das regras do jardim-de-infância: partilhar, jogar à vez e ser simpático.

2) Desvaloriza os outros

Quando nos limitamos a um determinado "tipo" de pessoas com quem estamos dispostos a associar-nos, é pouco provável que encontremos muitas pessoas dispostas a conviver connosco.

Ironicamente, o seu próprio snobismo e condescendência afastarão mesmo as pessoas com quem quer fazer amizade.

3. é um rufia

Não é preciso bater em alguém ou gritar com ele para ser considerado um rufia.

Se atormenta emocionalmente os outros através de insultos, palavras humilhantes, rumores ou manipulação, terá certamente dificuldade em convencer as pessoas de que é um potencial amigo para toda a vida.

4. é sensível às realizações

Pode ser uma pessoa ciumenta ou um fanfarrão.

A diferença é que os invejosos nunca ficam contentes quando os outros conseguem alguma coisa, enquanto os fanfarrões só falam das suas próprias conquistas.

Ninguém quer ser amigo de alguém que nunca poderá ser feliz por si.

5. é inexperiente

É preciso muito esforço e prática para manter amizades e ser um bom amigo para os outros.

A ponderação, a lealdade e a excelente comunicação desempenham um papel importante em qualquer amizade.

6) És frio e distante

Algumas pessoas não tentam fazer amigos. Pessoas tímidas, introvertidas, pessoas que gostam de estar sozinhas - se parecermos frios e inacessíveis (mesmo que não o sejamos), ninguém se sentirá atraído para se tornar seu amigo por medo de rejeição.

Pode ser muito divertido estar consigo, mas isso não será evidente para as pessoas se não estiver disposto a ser vulnerável com os outros.

7. é uma pessoa negativa

Queixar-se, lamentar, chatear, ver apenas o pior em tudo - estes são sinais clássicos de alguém tóxico e irritante.

Quando as pessoas são expostas a energias negativas, fogem o mais depressa possível para evitar que a sua alegria seja morta.

8. a sua situação é difícil

É difícil fazer amigos quando se tem uma deficiência, um problema de saúde mental ou se vive numa zona remota.

Certas situações podem ser difíceis de controlar e podem estar fora do seu controlo.

9. tem uma fraca capacidade de comunicação

As pessoas gostam de fazer amizade com aqueles que são interessantes e conseguem manter uma conversa.

Ser demasiado calado faz com que pareça aborrecido e enfadonho, enquanto dominar as conversas pode ser desagradável e prepotente para os outros.

10. tem problemas de gestão do tempo

As pessoas ocupadas que nunca conseguem fazer uma pausa terão dificuldade em dar prioridade às amizades. Pode ter muitas responsabilidades que o impedem de arranjar tempo para os amigos.

8 dicas sobre como fazer novos amigos

Querer ter amigos é um desejo de muitas pessoas, porque encontrar amigos genuínos e amorosos e construir essa relação é difícil.

Para aqueles que têm dificuldade em fazer amigos ou em transformar conhecidos em companheiros para toda a vida, aqui ficam algumas dicas para os ajudar:

1. fazer perguntas significativas às pessoas

A conversa fiada é aborrecida e afasta as pessoas - então porquê fazer isso quando se pode fazer algumas perguntas pessoais para estabelecer uma ligação com alguém a um nível mais profundo?

A teoria da auto-revelação recíproca sugere que, quando as pessoas se revezam para partilhar informações a um nível íntimo, podem rapidamente criar laços e aprender a gostar umas das outras, mesmo durante a interacção inicial.

As respostas profundas e pessoais ajudam a desenvolver a proximidade na amizade, porque se aprende a sentir-se confortável com essa vulnerabilidade.

2. aprender a superar a timidez

A timidez tem origem no medo da crítica social.

As pessoas tímidas têm medo da possibilidade de serem julgadas por alguém, pelo que optam por se afastar completamente das pessoas.

No entanto, este comportamento tende a ser mal interpretado. Mesmo que tenha boas intenções e esteja apenas a tentar evitar a rejeição, as pessoas podem pensar que as está a rejeitar.

Isto afecta negativamente a sua imagem, ao ponto de o rejeitarem.

3. reduzir a ansiedade social "desempenhando um papel"

Compare alguém que entra na sala com um objectivo e alguém que entra de forma desajeitada.

Há um segredo que pode utilizar para se tornar socialmente confiante: defina o seu papel e o seu objectivo.

Quando entrar na sala, permita-se desempenhar um papel, de modo a desviar a atenção da sua própria ansiedade ou embaraço.

Por vezes, as pessoas precisam de uma estrutura para fazer sobressair as suas capacidades sociais, o que não significa que esteja a ser uma pessoa falsa.

Em vez disso, está a valorizar as partes de si que são socialmente desejáveis mas autênticas.

Talvez as pessoas digam que é óptimo a fazer elogios.

Da próxima vez que tiver a oportunidade de interagir com alguém, faça um elogio genuíno para poder iniciar uma conversa.

É importante tomar a decisão e tornar-se uma pessoa sociável.

4. descobrir as perguntas certas a fazer

Saber fazer perguntas pode abrir portas para a amizade (ou, pelo menos, manter a conversa em andamento).

Se estiver a falar com alguém mais velho ou mais experiente, pode pedir livremente conselhos sobre algo.

Pode ser algo tão simples como "Estás em grande forma! Como é que consegues?"

Não só abre com um elogio, como também cria uma oportunidade para uma maior interacção - talvez a pessoa o convide para fazer exercício com ela.

Outro truque que pode utilizar é fazer perguntas abertas para obter mais do que uma resposta "sim" ou "não".

Se possível, encoraje as pessoas a falarem sobre si próprias.

A maioria das pessoas teria todo o gosto em falar-lhe dos seus passatempos, carreira, família ou mesmo animais de estimação.

Certifique-se de que parece interessado e responda quando apropriado.

5) Praticar boas maneiras.

As boas maneiras dão aos outros uma boa impressão de si e uma boa impressão é normalmente a espinha dorsal de muitas amizades.

Educação, respeito, gratidão, elogios, boas maneiras à mesa, contacto visual - estas são as formas que as boas maneiras normalmente assumem.

Não há absolutamente nada de errado em ser considerado um ser humano civilizado e cordial. É um passo na direcção certa.

6) Manter-se actualizado sobre o que está a acontecer.

Ninguém quer fazer amizade com uma pessoa ignorante.

As tendências actuais, as notícias e a cultura popular são temas que interessam a muitas pessoas.

É muito melhor do que fazer conversa fiada sobre o tempo.

Ao manter-se informado sobre o que está a acontecer no mundo, pode iniciar uma conversa com quase qualquer pessoa em todo o mundo.

7. encontrar os seus "conspecíficos"

Um "conspecífico" é um termo científico que se refere a um membro da mesma espécie. Ao fazer amigos, significa procurar alguém semelhante a partes de si.

Se é um jogador, os seus conspecíficos serão outros jogadores. Se se interessa por artes e ofícios, pode fazer amizade com outras pessoas que se interessam por artes e ofícios.

Lembra-te que não és a única pessoa no mundo que gosta do que tu gostas.

É provável que existam milhares de pessoas que já fazem parte de uma comunidade que partilham os seus interesses, por isso, procure-as e encontre-as.

8) Aceitar convites

Tirar o pijama numa sexta-feira à noite é difícil, mas estar sozinho pode ser ainda mais difícil.

Mesmo quando estiveres cansado ou pensares que te vais aborrecer, aceita o convite e vai. Não vais conhecer ninguém se estiveres sempre em casa.

Como é que se pode ser feliz sem ter amigos?

As interacções sociais são essenciais para o nosso desenvolvimento. A necessidade de interacções sociais surgiu do desejo humano de compreender melhor o mundo em que vivemos.

Mas talvez se surpreenda ao saber que a amizade não é necessária para a nossa sobrevivência ou mesmo para a nossa felicidade.

As nossas relações com as outras pessoas não têm de ter uma qualidade ou intensidade específica para além da ligação básica.

Muitos indivíduos que sofrem de certas doenças ou têm dificuldade em fazer e manter amigos tendem a ter uma visão negativa de si próprios devido à hiperfixação da sociedade no cultivo de amizades.

Dizer constantemente às pessoas que precisam de outras pessoas vai (naturalmente) fazê-las sentir que não são suficientes ou completas sozinhas, mesmo que os outros aspectos da sua vida estejam bem.

A pressão para fazer amigos não tem em conta o facto de algumas pessoas se darem melhor sozinhas ou gostarem genuinamente de estar sozinhas.

E, na realidade, estamos todos sozinhos quando enfrentamos as nossas respectivas jornadas na vida.

O que é necessário para os seres humanos é ser capaz de prosperar mesmo que não tenhamos amigos ou parceiros com quem contar. Aqui estão algumas maneiras de viver uma vida plena e sem amigos:

Aproveitar novas oportunidades: É livre de fazer tudo o que quiser quando não está à espera que alguém o acompanhe. Procure formação superior, viaje, cultive novas experiências - a vida pode ser rica e única quando dá prioridade às suas próprias necessidades e desejos.

Deixar de se comparar com os outros: É difícil viver uma vida livre e independente quando tudo à nossa volta nos diz para nos juntarmos e enchermos a nossa agenda social. Concentremo-nos no que funciona para nós.

Saia consigo próprio: Pode parecer estranho no início, mas acabará por apreciar a sua própria companhia e os seus próprios pensamentos. Assista a um filme, ofereça-se para um jantar elegante ou até mesmo vá a um café para mudar de ares.

Mantenha-se activo: O exercício físico liberta endorfinas que aumentam a felicidade do seu cérebro e evitam que os sentimentos negativos perturbem a sua mente. Dedique algum tempo à aeróbica, ao ioga, ao desporto ou a outras actividades de ginásio para manter a sua boa saúde e o fluxo da sua energia.

Ajudar os outros: Estar sozinho não significa cortar completamente com as outras pessoas. Há centenas de formas de aproveitar o seu tempo ao serviço dos outros. Actos aleatórios de bondade ou voluntariado na sua comunidade podem ligá-lo aos outros e proporcionar-lhe tempo enriquecedor e de qualidade para si próprio.

Mereces ser feliz

Quer passe a vida como uma borboleta social ou sem amigos, saiba que tem o direito de se divertir e de ser feliz.

Desde que tenha algo com que se preocupe apaixonadamente, pode definitivamente tirar o máximo partido da sua vida.

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