10 shay oo fudud oo aad samayn karto marka ay noloshu u muuqato mid aan macno lahayn

Weligaa ma dareentay in noloshu aanay macno lahayn? Qaar baa la filayaa, qaar kalena yaab ayay nagu qabtaan.

Waxa aan lahaa marxaladdan saxda ah toddobaadyo ka hor, si kasta oo aan sameeyo, noloshu waxay iila muuqatay mid aan macno lahayn.

Kahor Waxaan gaaray meeshii aan ka go'ay, waxaan go'aansaday inaan wax ku qaato gacantayda oo aan nolosha macno u helo mar kale Waxaan leeyahay sanado.

Waxaan rabaa in aad dareentid si la mid ah, marka waa kuwan waxyaabo aad sameyn kartid marka noloshu u muuqato mid aan macno lahayn:

1) La wadaag asxaabta

Daraasado badan oo la sameeyay sannadihii la soo dhaafay ayaa muujiyay in saaxiibada xooggani ay kaa caawin karaan inaad dareento kalinimo yaraan iyo isku xirnaan badan.

Marka aan dareemo kalinimo, jirkeenu wuxuu soo saaraa cortisol iyo hormoonnada kale ee walaaca, kuwaas oo saameyn ku yeelan kara habka difaaca jirka. oo naga dhig mid aad u dhow inaan jirranno.

Saaxiibtinimadu waxay sidoo kale naga dhigi kartaa mid farxad leh waxayna hagaajin kartaa niyaddeena. Keliya.

Cilmi-baadhistu waxay muujisay in asxaabtu ay sidoo kale kaa caawiyaan inaad jir ahaan caafimaad qabtid. Waxay kordhiyaan fursadahaaga inaad samaysato jimicsi joogto ah iyo inaad si fiican wax u cunto.

Lahaanshaha saaxiibtimo adag waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad ka gudubto wakhtiyada adag, sida burburka ama dhimashada qoyska.

Hadda: why am Tan waxaan ku xusay kii ugu horreeyayXidhiidhku waxa kale oo ay kaa caawin doonaan in aad dareento diiqad yaraan iyo kalsooni badan oo aad naftaada ku qabto

>Marka aad leedahay xidhiidh qoto dheer, waxaad la xidhiidhi kartaa dadka noloshaada oo aad dareemi kartaa taageero badan Si aad xiriir qoto dheer u yeelato, waxaad u baahan tahay inaad lumiso cabsidaada nuglaanta.

Haddii aad ka baqeyso inaad u nugulaato, waxay kugu adkeyn kartaa inaad la wadaagto dareenkaaga runta ah dadka kale.

Laakiin marka waxaad tahay geesi ku filan inaad noqoto mid nugul, waxaad dareemi kartaa inaad ku xidhan tahay dadka kugu xeeran.

Nulaynimadu waa furaha aad kaga gudubto meelahaaga hoose oo aad dareento wanaag noloshaada ah.

In kasta oo ay cabsi tahay, haddana u nugulnaanta ayaa ku xasuusin doonta in ay jirto meel loo noolaado iyo in arrimuhu macno leeyihiin, xitaa haddii, marka hore, aysan u muuqan inay sidaas samaynayaan.

Waxaad heshay tan. !

Marka ay noloshu dareento macno la'aan, way sahlanaan kartaa inaad madaxaaga lunto oo aad dareento inaanay waxba ka soo rayn doonin.

intooda badan waxay u baahan yihiin inaad noloshaada maareyso oo aad sameyso isbedello wanaagsan.

Marka aad dareento inay noloshu macno la'aan tahay, xasuusnoow inaad mar walba wax wanaajin karto.

Waxaan rajeynayaa in maqaalkani uu ku siiyay fikrado dhawr ah oo ku saabsan sidii aad noloshaada u bedeli lahayd oo aad u heli lahayd macno mar kale.

Xusuusnow, haddii aad waligaa dareento in arrimuhu ay aad u badan yihiin, ha ka baqin inaad gaarto. u baxay gargaar.

Adigatan helay!

dhibic?

Hagaag, adiga kuma aqaano, laakiin markaan dareemo sida in noloshu aanay macno lahayn oo aanay wax faa'iido ah u lahayn, taas oo kale inta badan waa marka aan bilaabo inaan gooni isu taago.<1

Haddii aad ku jirto waqti adag, ama aad u baahan tahay inaad madaxaaga ka baxdo, la xidhiidh asxaabta iyo qoyskaaga.

Rumayso ama ha rumaysan, adigoo ka duulaya sida ay noloshu macno la'aan u tahay markaad fadhido. Kaliya qolkaaga kaama saari doono maskaxdaas!

Taas beddelkeeda, isku day inaad la xiriirto asxaabtaada oo aad la kulanto. Haddii aad dareento inaadan lahayn saaxiibo badan oo dhab ah, weligaa aad daah uma aha inaad samaysato kuwa cusub.

Haa, waxaad u baahan tahay inaad halkaas ka baxdo oo aad tallaabo qaaddo. Ma fududa, laakiin waxaan ballan qaadayaa inay isbedel samayn doonto.

Ku biir naadi ama goob jimicsi oo la hadal dadka qaarkood. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad u malaynayso inaad la kulmi doonto shakhsiyaad isku fikrad ah oo kaa caawin kara inaad ka gudubto wakhtiyada adag.

2) Socod

> Jimicsigu waa mid ka mid ah siyaabaha ugu fiican ee lagu kobciyo niyaddaada. iyo heerarka tamarta

In kasta oo tani aysan u muuqan wax badan, marka aad hooseyso, socodka ayaa sameyn kara farqi weyn.

aduunyada kugu xeeran Ka fiirso waxyaalaha ku dhibaya oo raadi dariiqooyin aad ku sii dayso.

Marka aynu iska dhaafno waxyaalaha xunxun, waxa aanu abuurnaa meel ay wax wanaagsan ku soo galaan.

Markaad sii socoto. socod, isku dayin aad dibadda u baxdo

>Ma aha oo kaliya in hawada cusubi ay kaa caawin doonto in aad niyad jabto, laakiin waxa ay sidoo kale kor u qaadaysaa niyaddaada iyo heerka tamartaada

Aniga ahaan, marka noloshu ay dareento macno la'aan, aad dibadda u baxdo iyo Dabeecadda oo la arko, ama qorrax dhaca quruxda badan ayaa ah waxa iga dhigaya inaan tago “Oh, taasi waa macnaha dhammaanteed”.

Waxaa jira qurux badan oo nagu wareegsan oo aan halkan u joogno inaan la kulanno.

0>isku day in aad dibadda u baxdo marka aad dareento in noloshu aanay macno lahayn, waa hab aad uga wanaagsan oo aad kaga gudbi karto wakhtiyada adag intii aad qolkaaga dhex fadhiisan lahayd.Waxaa jira sawir ka weyn, kaas oo mudan in lagu noolaado.

Aniga shaqsi ahaan, arkidda dhirta sida geedaha ayaa i xasuusinaysa in aan loo baahnayn in ay ahaato middan sabab weyn oo wax walba ah. Si fudud u jira ayaa ku filan

>3) Raadi ujeedadaada>Haddii aad dareemayso inaad ka go'an tahay nolosha, mid ka mid ah siyaabaha ugu fiican ee aad macne cusub ku heli karto waa inaad eegto waxaad rabto inaad ku qabato. nolosha

Markaan yeelno yool, shay aan rajaynayno, waxaan dareemeynaa dhammaystirnaan badan.

yoolal yar yar, sida inaad aado jimicsiga oo badan ama cunto caafimaad leh

Markaad gaadho hal yool, waxay kuu horseedi kartaa inaad dejiso yoolal badan, oo tartiib tartiib ah, laakiin hubaal, waxaad heli doontaa waxaad rabto inaad ku sameyso noloshaada

Waxaad arkaysaa, ujeeddo la'aantu had iyo jeer waa darawalkawaxaad mooddaa in noloshu aanay macno lahayn.

Dhammaan, waxaynu nolosheenna macno ku siinnaa waxa aynu samayno iyo yoolka aynu nafteena u dejinno.

, isku day in aad ka fikirto waxa aad rabto in aad noloshaada ku samayso.

Ha ka fikirin waxa aanad doonayn in aad samayso, laakiin sidoo kale ka fikir waxa aad doonayso in aad samayso.

0>Tani runtii aad bay iigu adkeyd. Waxaan kaliya garan waayay ujeedada aan nolosha ka leeyahay.

Si kastaba ha ahaatee, waxaan ku dhameeyay raadinta ujeedadayda dhabta ah. Fiidiyowga aasaasaha Justin Brown oo ku saabsan dabinka qarsoon ee hagaajinta naftaada ).

Taas beddelkeeda, waxa uu lahaa hab cusub oo dhammaystiran, kaas oo si daacadnimo ah maskaxdayda wax uga dhufatay. 1>

Mar haddii aan ujeedo lahaa, waxaan xaqiiqdii gartay in noloshu aanay macno lahayn, marka waxaan runtii kugula talinayaa inaad raadiso ujeeddadaada, ama laftaada ama adigoo kaashanaya muuqaalkan!

4>

4) Daawo filim aad jeceshahay ama akhri buuga aad jeceshahay

Marka aad hoos u dhacayso, akhrinta ama daawashada filimada aad jeceshahay waxay kaa caawin kartaa inaad ka baxsato dhibaatooyinkaaga oo kuu keena farxad

Markaad hoos u dhacayso, sidoo kale way kugu adkaan kartaa inaad diirada saartoakhrinta ama daawashada shay cusub, markaa waxa fiican in aad dib ugu laabato waxa mar walba kaa farxiya.

Inta aad daawato ama akhrinayso isku day in aad iska dayso wixii walwal ah ama fikir ah oo ku dhibaya.

Diirada saar sheekada ama waxaad akhrinayso, waxayna kaa dhigi doontaa inaad fiicnaato.

Dib u daawashada filimada aan jeclahay ama akhrinta buugaagta aan jecelahay marar badan waxay iga caawisaa inaan quusto mid kale adduunyo, xaqiiqo kale.

Waxay iga caawisaa in aan si dhab ah ugu farxo shay mar kale, xataa haddii ay wakhti yar tahay. Waxaan daawadaa filimada aan jeclahay.

Tani waa hab aad uga takhalusi karto dareenka xun ee aad leedahay. , haddaba isku day inaad raadiso wax aad jeceshahay oo arag haddii ay ku dareensiinayso.

Arrintu waxay tahay, isla markaad wax dareento, waxaad ogaan doontaa in noloshu macno leedahay, xitaa haddii hadda, macnaha waa in aad akhrido buuga aad jeceshahay mar labaad.

>5 inaad wax yar cunto, hurdo yar samayso, ama jimicsi yar samayso. Laakiin marka aad hooseyso, waxaad u baahan tahay inaad naftaada si ka sii wanaagsan u daryeesho.

Marka aad si wanaagsan u daryeesho naftaada, waxaad sidoo kale noloshaada soo gelisaa waxyaabo ka wanaagsan.

Waxaa laga yaabaa inaadan dareemin. farqiga isla markiiba,laakiin waxaa muhiim ah in aad daryeesho naftaada xitaa marka aanad dareensanayn.

Marka aad diiradda saarto is-daryeelka, waxaad ogaan doontaa sida ay u wanaagsan tahay in lagu daryeelo naftaada, xitaa haddii ay tahay Qubeyska

Sidoo kale eeg: 25 siyaabood oo fudud oo loo daryeelo deegaanka

Mar kasta oo aad naftaada daryeesho, waxa aad ogaan doontaa in noloshu ay mudan tahay in la noolaado.

6) U samee wax u wanaagsan dadka kale

Markaad hoos u dhacayso, way sahlanaan kartaa inaad gudaha u soo jeedsato oo aad iska indho tirto dunida dibadda.

0 Laakin waxaa muhiim ah in aad dadka kale wax u qabato ,maxaa yeelay waxa ay kaa dhigi kartaa in aad ka roonaato oo aad aduunka ka dhigto meel wanagsan

Marka aad dadka kale wax u qabato waxa kor u qaadaya hormoonnada farxada leh, taas oo kaa caawin doonta waxaad dareemaysaa fiicnaan.

Markaad wax fiican u samayso dadka kale, uma baahnid inaad lacag badan ku bixiso. Xataa dhaqdhaqaaqyada yaryar, sida in qof la ammaano, waxay kor u qaadi karaan niyaddaada.

Arrintu waxay tahay, in la arko farxad ka ifaysa indhaha dadka kale inta badan waa aniga waxa i xasuusiya in noloshu ay mudan tahay in la noolaado.

0> Aad bay u qurux badan tahay in dadka kale indhahooda ku arkaan farxad marka ay arkaan wax aad u samaysay.

Waxay i xasuusinaysaa in ay weli jirto sabab aan u noolaado, xitaa haddii aan dareemo madhan iyo rajo la'aan. 1>

Sidoo kale eeg: Waa maxay sababta saaxiibaday si xun iigula dhaqmayso? 14 sababood oo suurtagal ah

In badan oo aan taas sameeyo, si fiican ayaan u bilaabo inaan dareemo ilaa aan helo tamar igu filan si aan dhab ahaantii macno ugu helo noloshayda mar kale.

7) Ku celceli mahadnaqa

>Markawaa hooseeyaa, way sahlan tahay in aan diirada saarno waxyaabaha aynaan haysan iyo waxyaabaha ina dhibaya.

Laakiin marka aad dareento hoos u dhac, waa muhiim inaad ku celceliso mahadnaq.

Marka waxaad ku tababartaa mahadnaqa, waxaad diirada saartaa waxyaabaha aad haysato iyo sida aad ugu nasiib badan tahay inaad noloshaada ku haysato.

Marka aad ka fikirto dhammaan waxyaabaha aad ku mahadsan tahay, waxay kaa caawin kartaa inaad dareento wanaag.

Waxay kaloo kaa caawin kartaa inaad diirada saarto waxa muhiimka u ah noloshaada. Markaad diiradda saarto dhammaan waxyaabaha aad ku mahadsan tahay, waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento qanacsanaanta nolosha.

Aniga ahaan, joornaalka mahadnaqa ee taleefankayga ayaa runtii sameeyay khiyaano.

Waxaan qori lahaa waxyaalihii aan uga mahadceliyey maalin kasta, markaan tan sameeyo, waxaan bilaabay inaan dareemo fiicnaan badan.

Waxaa laga yaabaa inaad marka hore ka shakisan tahay, laakiin i rumayso markaan idhaahdo ku celcelinta mahadnaqa ayaa runtii samayn karta. Waxaad dareemeysaa fiicnaan.

In kasta oo aad ku jirto murugada dareenka ah in noloshu aysan macno lahayn, waxaa laga yaabaa inaad bilowdo inaad rumaysato in wax kasta oo aad sameyso, wax wanaagsan uusan waligaa dhicin.

>Mahadsanid ayaa ku caawin doonta. si aad u aragto quruxda hareerahaaga ah iyo inta aad si dhab ah u tahay inaad u mahadceliso!

Arrintu waxay tahay, waxaan ku noolnahay nolol qurux badan, laakiin mararka qaarkood waxaan si aad ah u cunaa fikradahayaga gaarka ah oo aynaan xitaa awoodin. bal eeg!

8> Way fududaan kartaa in laga fikiro inaadan ku filnayn,ama ma haysatid waayo-aragnimo kugu filan

Laakiin mararka qaarkood, marxalad hoose waxay kaa caawin kartaa inaad aragto kartida naftaada oo waxay kaa dhigi kartaa inaad rabto inaad naftaada dib u soo noolayso.

> waqti aad wax ku akhrido oo aad wax badan uga barato waxa aad rabto in aad noloshaada ku samayso, taas oo kaa caawin karta inaad ogaato xiisooyin iyo xirfado cusub oo aanad garanayn inaad leedahay Ujeedo badan oo nolosha ah oo kaa dhigaya inaad dareento buuxin dheeraad ah.

iyo qaybta ugu fiican?

Waxaad ogaan doontaa inaad noqon karto qof kasta oo aad rabto inaad noqoto! Ma jiraan wax sharci ah!

Haddii aad go'aansato inaad wax walba iska tuurto oo aad safarto berrito, bal qiyaas maxaa? Farsamo ahaan, qofna kuma joojin karo!

Waxaad noqon kartaa qof kasta oo aad rabto, haddii aad leedahay maskax sax ah.

Adiga oo dib u soo nooleeya naftaada oo aad samayso waxa aad doonayso in aad nolosha ka samayso, waxa ay kaa caawin kartaa in aad ka baxdo qaskaaga oo aad dareento in aad ku sii dhiiranayso in aad hore ugu socoto nolosha

Tani, ka fikir qofka aad rabto inaad noqoto, ka dibna qor tillaabooyinka aad qaadi karto si aad u noqoto qofkaas!

9 Markaad dareento hoos u dhac, way sahlanaan kartaa inaad ku dhacdo dabinka aad ku nooshahay autopilot.

Waxaad aadaysaa shaqada, guriga kaalay, wax cun, kadibna seexday

Laakiin marka aad ' aad u hooseeyso, waxaad u baahan tahay inaad ka baxdo xumaantan oo aad xasuusato inaad la noolaatoUjeedo.

Marka aad ku nooshahay niyo, waxaad go'aansataa waxaad rabto inaad waqtigaaga ku qabato.

Tani waxay la macno tahay inaad waqti u samayso waxyaabaha kaa farxinaya, xitaa haddii aysan ahayn wax ku caawinaya waxaad hormarisaa nolosha

Markaad si ula kac ah u nooshahay, waxaad yeelanaysaa awood badan oo noloshaada ah. Ma dareemaysid lumay iyo jahawareer, waxaadna bilaabi kartaa inaad samayso isbeddellada aad u baahan tahay inaad samayso.

> Laakiin taasi macnaheedu maaha inaad u baahan tahay inaad wax soo saar yarayso ama aad samayso wax waalan. 0>> Kaliya ku celceli in aad ka digtoonaato oo aad ula kac u yeelato wax kasta oo aad qabato.

Marka aad cabto qaxwadaaga, ha degdegin, u dhadhami dhadhanka afkaaga. Markaad subaxdii is-diyaariso, u fiirso sida wanaagsan ee cadayashada ilkahaagu u dareemayso ciridkaaga.

Waan ogahay inay u egtahay wax yaab leh, laakiin isku day inaad adduunka ku aragto indhaha ilmaha.

Kadibna, markaad dareento inaad bilaabayso inaad ku dhacdo dabinka autopilot, maskax ahaan dheh 'jooji!' oo bilow inaad ku noolaato niyad.

> 10 fududahay in diirada la saaro isku xirka heerka dusha sare

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad waqti badan ku qaadato kali. Laakiin marka aad dareento hoos u dhac, waxaa muhiim ah inaad diirada saarto raadinta xiriiro qoto dheer

>Xiriirka qoto dheer waa kuwa ku dareensiinaya in si dhab ah laguu fahmay >Marka aad la joogto dadka ku dareensii inaad naftaada noqon karto, waxay kaa caawin kartaa inaad dareento kalinimo yaraan iyo inaad noloshaada ka wanaagsanaato.

Qoto dheer