Sida loo gaadho maskaxdaada miyir-qabka ah markaad soo jeedo: 14 hab oo waxtar leh

Ma dareentay inay jirto qayb qarsoon oo maskaxdaada ka mid ah oo aadan arki karin ama aadan taaban karin?

Waa sax! Maskaxdaada miyir-qabka ahi waa moolka qarsoon ee naftaada gudaha. Waa meesha ay ku kaydsan yihiin dhammaan shucuurtaada, xusuustaada iyo dareenkaaga.

Laakin gaadhista maskaxdaada miyir-qabka ah waxay daaha ka qaadi kartaa wax kasta oo aanad mar walba si miyir qabin u heli karin.

>Ma la yaabban tahay. sida ay suurtogal u tahay?

Aan eegno 14 hab oo wax ku ool ah oo kaa caawin doona inaad si qoto dheer u dhex gasho naftaada oo aad gaadho maskaxdaada miyir-qabka ah

1) Maalintaada ku bilow caadooyin subaxnimo

0>Aan ku bilowno su'aal

Ma leedahay caadooyin gaar ah subaxdii ama dhamaadka maalinta? buug, ama dhageysiga muusiga aad jeceshahay

Waxa kale oo aad u qaadan kartaa fikirka subaxda ama fiidkii mid ka mid ah caadooyinka. Si aad u gaarto maskaxdaada miyir la'aanta ah.

Sababtoo ah

Tusaale ahaan, marka aad qubeysato diiran subaxdii, maskaxdaadu waxay la xidhiidhinaysaa dareenkan soo jeed iyo feejignaan. Taasi waa sababta ay kuugu fududdahay inaad wax qabato ka dib markaad qubeysato.

Haddii aad hubiso in caadadaada subaxnimo ay joogto tahay.waxay kaa caawin doontaa inaad samayso go'aamo wanagsan nolosha

Erayada fudud, joornaalnimadu waa hab fiican oo aad uga fikirto noloshaada iyo shaqadaada oo aad daaha ka qaaddo jawaabaha su'aalaha laga yaabo inaad ka qabto naftaada iyo ujeedadaada.

0>Sidoo kale waa hab fiican oo aad wax uga qorto shucuurtaada, la wadaagto sheekooyinka, oo aad isu muujiso adiga oo aan ka welwelin qaladaad samayso.

Tusaale ahaan: "Waxaan dareemayaa niyad-jab sababtoo ah wax lacag ah oo laygu siiyo ma jirto." m qiimo leh." Ama: "Waxa aan dareemaa in ay aad uga badan tahay mas'uuliyaddayda shaqada oo aanan rabin in aan xitaa ka baxo guriga."

Marka aad ku qorto waxyaalahan oo kale joornaal ama xusuus-qor online ah, waxay waxay noqon doontaa qayb ka mid ah miyirkaaga. Waqti ka dib, waxay bilaabi doonaan inay saameyn ku yeeshaan habka aad u fikirto iyo u dhaqmaan aduunka kugu xeeran.

Tani waa sababta joornaalku u yahay aalad muhiim u ah horumarka shaqsiyeed!

>10) Doodle to music de-stressing

Si la mid ah habkii hore, kani waxa kale oo uu kaa caawin karaa in aad iska deyriso oo aad ka joojiso maskaxdaada in ay warwareegto Markaad dhegaysato muusiga culayska saaraya waa hab fiican oo lagu gaadho maskaxdaada miyir-qabka ah

>Soo qaado nooca farshaxanka aad jeceshahay iyo qaar ka mid ah qalin ama qalin.

Samee qaabab iyo qaabab markaad dhegaysanayso nasteexo. music.

Hadda waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad samayso waa bilawga sawirida.

Inkasta oo, markan, maaha inaad noqoto mid aad hal abuur leh sababtoo ah ujeedadalayligani waa in maskaxdaadu ku foogan tahay shay kale oo aan ahayn afkaar ama dareen.

Hadaba, aynu nidhaahno in aad xaashi iyo fikrad madaxaaga ku jirto oo ku saabsan dhibaato aad hadda ku dhex jirto. nolosha. Haddaba, maxaad u malaynaysaa inay tahay habka ugu wanaagsan ee aad naftaada ku caawin karto?

Ku celcelinta doodling si aad u deyriso muusikadu waxay dhawaan ku tusin doontaa inaad leedahay tamar badan oo hal abuur leh oo gudahaaga ah. Waana halka ay ka soo gasho awoodda fikirka togan.

Marka aad sawirayso, maskaxdaadu waxa ay bilaabi doontaa in ay aad u dhegaysato fikrado cusub iyo xalal kaa caawin kara xallinta dhibaato kasta oo aad ku sugan tahay. waqtigan xaadirka ah.

Oo intaadan ogaan, waxaad bilaabi doontaa inaad la timaado fikrado cusub oo ka waxtar badan kuwii iyaga ka horreeyay — tani waa awooda fikirka togan!

iyo tan ugu muhiimsan, waxay kaa caawin doontaa inaad ku xirto gudahaaga oo aad gaarto dhaawacaaga, taas oo ah hadafka ugu dambeeya ee layligan.

11) Qor yoolalkaaga

> Horay ma u go'aamisay. Hadafyadaada gaarka ah ee aad ku gaadhayso nolosha?

Haddii kale, waa inaad hadda samaysaa. Sababtoo ah haddii aanad hore u haysan, ma ogaan doontid waxa kaa hor istaagaya inaad gaadho.

Si daacad ah, tani waa mid ka mid ah tallaabooyinka ugu muhiimsan ee lagu gaadho maskaxdaada miyir-qabka ah.

0>Awoodda wax lagu qoro waa mid aad u weyn. Markaad qorto, waxaad ku dhejinaysaa warqad iyo shaashadda. Iyo haddiiway qoran yihiin, waa dhab. Dad kale ayaa maamuli kara, laakiin wali waa ay jiraan!

Marka, marka aad ku qorto hadafyadaada joornaal ama warqad guriga, waxaad ka dhigaysaa kuwo run ah naftaada iyo si ay dadka kale u arkaan sidoo kale. Waxayna tani kaa caawinaysaa inaad maskaxdaada miyir-qabka ah ku gaadho si ka sahlan sidii la filayey.

Tani waa sababta ay wax u qoraan ay muhiim u yihiin!

>12 , Talaabada ugu danbeysa ee aad ku gaadhi karto maskaxdaada miyir-qabka ah waa in aad jarto dhamaan baraha bulshada>Sababta kaliya ee aan kuu sheegayo waa hadii aad ka takhalusto dhamaan baraha bulshada in ay kuu fududaan doonto. si aad u gaarto maskaxdaada miyir-qabka ah.>Waxay la mid tahay dib ugu noqoshada wakhtiyadii 90-meeyadii ama 2000-meeyadii oo aanay jirin taleefanno casri ah ama internet-kaba. Waqtiyadaas, noloshu aad bay u fududayd oo si fudud ayay u noolaan jirtay. Waxay ahayd mid aad loogu riyaaqo!

Maanta, waa inaan la tacaalnaa dhammaan waxyaalahan carqaladeeya ee naga ilaalinaya inaan gaarno maskaxdeena miyir-qabka ah. sidoo kale waa dadka aan ku kulano baraha bulshada kuwa naga ilaalinaya in aan gaarno yoolkeena nololeed.

Waxaad arkaysaa, marka aad dadka kula wadaagto baraha bulshada (Facebook, Instagram, Twitter, iwm.) , had iyo jeer waxaa jira qof soo dhejiya sawir isaga oo madadaalo leh ama ku faraxsan wax ku saabsan profilekiisa maalin kasta.

Iyo haddii aysan ahaynsamaynta tan maalin kasta - waxay u badan tahay inay samaynayaan ugu yaraan hal mar todobaadkii - ka dib waxay u badan tahay inay la hadlayaan qof kale oo soo dhejinaya sawir ay ku faraxsan yihiin maalin kasta profilekooda sidoo kale!

In aad ka fikirto waxaas oo dhan kuuma ogola in aad naftaada ka fikirto. Laakin in aad ka fikirto naftada ayaa muhiim u ah maskaxdaada miyir-qabka ah.

Taasi waa sababta ay tahay in aad isku daydo in aad ka takhalusto dhammaan baraha bulshada si aad diiradda u saarto gaarista yoolalkaaga nolosha iyo la xiriirida miyir-qabkaaga. maskaxda.

Fikirka ugu dambeeya

Marka la soo koobo, waxaa jira waxyaabo badan oo aad samayn karto si aad maskaxdaada miyir-qabka ah u gaadho oo aad ula xidhiidho naftaada gudaha

Laakin iyada oo aan loo eegin Habka aad go'aansato inaad u isticmaasho, waa inaad maskaxda ku haysaa in mar walba loo sameeyo si togan, waxtar leh, oo wax dhisid ah.

Haddii aad u samaynayso sababo nafsi ah, markaa ma tihid

Sidaas darteed xasuusnoow: waxaad isku deyeysaa inaad gaarto maskaxdaada miyir-qabka ah si aad u gaarto dhammaan waxyaabaha aad nolosha ka rabto, kaliya maahan inaad gaarto yoolal aan sal lahayn oo aan noloshaada shaqo ku lahayn. .

Wixii la samaynayo marka xigta, eeg muuqaalka Justin Brown ee hoos ku qoran faa'iidooyinka aan waxba la samayn. Waxa uu ka hadlayaa sida aanad waxba u samaynayn in ay kaa caawin karto in aad la xidhiidho maskaxdaada miyir-qabka ah si xoog leh.

oo waxtar leh, waxay saamayn togan ku yeelan doontaa noloshaada! Waxay kaa caawin doontaa inaad si dhakhso leh oo fudud u gaadho yoolalkaaga!>Kahor intaadan hawl kale gelin, maalintaada ku billow hab-dhaqameedyo subaxnimo ah.

Tani waa hab-dhaqan joogto ah oo aad adigu samayso waxa ku jiri kara nolol maalmeedkaaga

>Taxan waxa ka mid noqon kara:>

• Socod subaxdii ama orod - waxay kaa caawinaysaa inaad maskaxdaada iyo jidhkaaga fududayso habeen dheer ka dib. Socodka subaxda ama orodka waa habka ugu fiican ee maskaxdaada iyo jidhkaaga u fududayn karto habeen dheer ka dib
• Meditation - ka fikirida subaxdii waa hab fiican oo aad diirada saarto oo aad maalintaada ku bilowdo cagta midig. Waxaad ka fikiri kartaa koox ama keligaa.
>
• Qoritaanka gelitaanka joornaalka - joornaalnimadu waa hab fiican oo aad maskaxdaada uga tarjumi karto oo aad uga nadiifin karto dhammaan walbahaarka ama diidmada aad la kulantay maalintii hore. Waxaad wax ka qori kartaa shucuur kasta ama fikir kasta oo aad hadda la kulanto.
• Akhrinta buug is-caawin - akhrinta buug is-caawintu waa hab fiican oo aad maskaxdaada ugu diyaargarowdo maalinta oo aad diirada saarto hawlaha aad qorshaysay
>

>

2) U fiirso oo si qoto dheer u neefso

Ma ogtahay in fikirka iyo jimicsiga neefsashada ay kaa caawin karaan inaad gaadho maskaxda hoosaadka?

Inta aad ka fikirayso, diiradda oo dhan neeftaada saar

Indhahaaga waad xidhi kartaa ama waad furi kartaa, hadba midda kugu habboon. Haddi dareenkaagu lumo,ha niyad jabin; kaliya ku soo celi dareenkaaga mar kale neeftaada.

Laakin sidee baad uga fikiri kartaa haddi aanad waligaa isku dayin inaad ka fikirto ka hor? Neeftaada.

Meditation wuxuu kaa caawinayaa inaad la xiriirto maskaxdaada miyir-qabka ah. Waxay kaa caawinaysaa inaad is dejiso oo aad diiradda saarto wakhtiga xaadirka ah. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad iska dayso dhammaan walbahaarka iyo diidmada si aad u hesho maskax fayow!

Sidoo kale eeg: Xiriirku ma badbaadi karaa in la kala noolaado ka dib marka la wada noolaado?

Laakin sidee ayay tani ugu xidhan tahay maskaxdaada miyir-qabka ah?

maskaxdaada oo maamusha dhammaan hawlaha jidhkaaga. Waa qaybta maskaxdaada oo aanad gacanta ku hayn.

Sidoo kale waxay kaydisaa dhammaan fikradahaaga, shucuurtaada, iyo xusuustaada. Mar haddii ay tahay qaybta maskaxdaada ee aanad xakamayn karin, waxay u baahan tahay in loo tababaro sidii ay u samayn lahayd waxaad rabto!

Taasi waxay ka dhigan tahay in fekerku kaa caawin karo inaad tababarto maskaxdaada miyir-qabka ah!

Waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad samayso waa inaad diirada saarto neeftaada markaad ka fikirayso. Inta badan ee aad ku bixiso hawshan, natiijooyin fiican ayaad helaysaa! Waxaad dareemi doontaa nasasho iyo feejignaan ka dib markaad fekerto.

Tani waxay ku siinaysaa fursad aad ku maamusho sida jidhkaagu u dareemayo iyo falcelintiisa! Si kastaba ha ahaatee, dhamaantood waxay leeyihiin hadaf isku mid ah - si ay kaaga caawiyaan inaad gaarto xaalad qoto dheer oo nasasho iyo nabad ah!

Hadda waxaad la yaaban tahay sida aad u bilaabi karto.

ka fiirsashada waa adigoo ku celcelinaya maalin kasta 30 daqiiqo ama ka badan. Waxaad ka fikiri kartaa meel kasta: adigoo fadhiya lugaha iskutallaabta ama istaaga iyadoo indhahaagu xiran yihiin gacmahana jilbahaaga, iwm. xalinta mashaakilaadka nolosha ee ka baxsan sanduuqa?

Haddii aad la kulanto dhibaato xagga shaqada ah ama ay kugu adagtahay inaad xal u hesho, isku day inaad ka fikirto meel ka baxsan sanduuqa.

waxaad u baahan tahay inaad ka fikirto meel ka baxsan aaggaaga raaxada!

Sida caadiga ah, waxaan u badanahay inaan ku tiirsanaano caadooyinka jira halkii aan xal cusub raadin lahayn. Laakin rumee ama ha rumaysan, ka fikirka ka baxsan sanduuqa waa dariiqa aad ku gaadhi karto maskaxdaada miyir-qabka ah si fudud.

Runtu waxa ay tahay, inteena badan waligay ma ogaanin inta ay le'eg tahay awooda iyo kartida inagu dhex jirta.

0>Waxaynu ku milmaynay shuruudo joogto ah oo ka imanaya bulshada, warbaahinta, nidaamkeena waxbarasho, iyo kuwo kale.

Natiijadu?

Xaqiiqda aan abuurno waxay noqotaa mid ka go'aysa xaqiiqada ku dhex nool miyirkeenna. .

Waxaan tan (iyo wax ka badan) ka bartay shamanka caanka ah ee adduunka Rudá Iandé. Fiidiyowgan bilaashka ah ee aadka u wanaagsan, Rudá waxa uu sharaxayaa sida aad u qaadi karto silsiladaha maskaxda oo aad dib ugu noqon karto xudunta jirkaaga.

Eray taxaddar leh - Rudá maaha shamankaaga caadiga ah. Isagu ma sawirin sawir qurux badan, mana soo saaro wax sun ah sida kuwa kale oo badan oo guruub ah.jinniga gudaha. Waa hab awood leh, laakiin mid shaqeeya.

Haddaba haddii aad diyaar u tahay inaad qaado tallaabadan ugu horreysa oo aad riyadaada la jaanqaaddo xaqiiqadaada, ma jirto meel ka fiican oo aad ka bilowdo marka loo eego farsamada gaarka ah ee Rudá.

Halkan waa isku xirka fiidyowga xorta ah mar kale.

> 4) Qor yoolalkaaga oo kor ugu hadalin aad ka shakido kartidaada aad yool ku gaari karto waa sababta ugu weyn ee aad ku guul dareysatey in aad gaarto.

Runtu waxa ay tahay, haddii aadan naftaada aaminsaneyn, qof kale ma jiro. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay inaad qorto yoolalkaaga oo aad kor ugu hadasho maalin kasta

Inaad fiiriso maskaxdaada miyir-qabka ah waxay aad u caawin kartaa markaad rabto inaad kordhiso wax soo saarkaaga iyo dhiirigelintaada.

Si aad u gaarto kaaga. maskaxda hoosaysa, qalinka iyo warqadaaga diyaarso.

Waxa kale oo aad u isticmaali kartaa qalabkaaga elegtarooniga ah sida kombuyuutar.

Sidoo kale eeg: 20 shay oo la sameeyo marka aanad garanayn waxaad samaynayso

Marka aad qorto yoolalkaaga oo aad ku riyoonayso, waxa aad hawlgelinaysaa cirifka bidix ee kaaga. maskaxda. Tani waxay kaa caawinaysaa inaad barato yoolalka aad rabto inaad gaadho.

Waa kuwan qaar ka mid ah sababaha

> Qoritaanka yoolalkaaga waxay ka dhigaysaa kuwo dhab ah oo ku ilaalinaya inay safka hore kaga jiraan maskaxda >
• Inaad kor ugu hadasho waxay ku siinaysaa dhiirigelin iyo kalsooni inaad hore ugu sii socoto gaaritaanka yoolalkaaga
• qoritaanka yoolalkaaga waxay kuu sahlaysaa inaad ku riyooto wax weyn oo aad gaadho wax kasta!

Oo bal qiyaas?

Sidaas, adigawaxay heli kartaa habab aad ku gaadho maskaxdaada miyir-qabka ah.

>5) Isticmaal caddaymo iyo aragtiyoSi fudud, xaqiijintu waa hadal togan oo aad ku celceliso naftaada si aad u beddesho waxa aad aaminsan tahay.

Muuqaalka waxa ku jira adeegsiga male-awaalkaaga si aad u abuurto sawir maskaxeed oo ah waxa aad rabto inaad gaadho. Hadba sida muuqata ee aad u qiyaasi karto, way ka sii fiicnaan doontaa.

Waxay kaa caawin karaan inaad diirada saarto wax gaar ah. Hadafkan gaarka ah wuxuu gaari karaa maskaxdaada miyir-qabka ah.

Labadaba waa habab aad u fiican oo kaa caawinaya inaad gaarto maskaxdaada miyir-qabka ah, laakiin mid walbaa wuxuu leeyahay faa'iidooyin u gaar ah.

kalsooni iyo is-qiimeyn. Waxay kaa caawinayaan inaad dib u habayn ku sameyso fikradahaaga si aad u gaadho kartidaada buuxda.

Dhanka kale, muuqaalku waa doorasho wanaagsan haddii aad leedahay hadaf gaar ah oo aad rabto inaad gaadho. Waxaad isticmaali kartaa aragti si ay kaaga caawiso inaad diirada saarto natiijada ugu dambaysa ee aad rabto inaad gaadho.

>Haddaba, haddii aad rabto inaad quusto miyir-qabkaaga, isku day inaad isticmaasho caddayn iyo muuqaal-muuqaal.> 6) jimicsi samee. si joogto ah oo isku day Tai Chi>>

Ma waxaad galaysaa dhaqdhaqaaq jireed? 1>

Laakiin ma ogtahay taassidoo kale waxay kaa caawin kartaa inaad gaarto maskaxdaada miyir-qabka ah?

Runtu waxay tahay in dhaqdhaqaaqyada jireed sida Tai Chi ay kaa caawin karaan fududaynta maskaxdaada oo ay dejiyaan jidhkaaga. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad si fudud u gaarto maskaxdaada miyir-qabka ah

> Marka ay timaado jimicsiga, natiijada ugu fiican waxay ka timaadaa inaad sameyso wax aad jeceshahaywaxay kuu fududaynaysaa inaad ku dhegganaato hawl-maalmeedka caadiga ah. Waxayna tani maskaxdaada siin doontaa nasinta ay u baahan tahay si ay u gaadho awoodeeda buuxda.

Si kale haddii loo dhigo, jimicsiga jidhku waa hab fiican oo lagu gaadho maskaxdaada miyir-qabka ah.

> Waxaad isku dayi kartaa dhaqdhaqaaqyada sida yoga oo kale. , Tai Chi, socodka, ama orodka.

Dhammaan dhaq-dhaqaaqyadani waxay kaa caawinayaan inaad maskaxdaada dejiso oo aad sii dayso wax kasta oo dareen diidmo ah oo xannibaya fikradahaaga.

Waa kan sida ay u shaqeyso:<1

Marka aad nasato, maskaxdaada miyir-qabka ahi aad bay u furan tahay in ay hesho macluumaad iyo fikrado cusub.

Natiijadu? Awood buuxda.

7) Ka xoroobo maskaxdaada fikradaha aan loo baahnayn

Hadda aynu soo bandhigno hab kale oo awood badan oo aad ku gaadhi karto maskaxdaada miyir-qabka ah

Laakin intaas ka hor, waxaan rabaa inaad ka fikirto. wax kale:

Marka ay timaado safarkaaga ruuxiga ah, waa kuwee caadooyinka sunta ah ee aad adigoon ogeyn?

Ma dareen ka sarreeya kuwa ka maqanwacyiga ruuxiga ah?

Xitaa kuwa macne wanaagsan leh iyo khubarada ayaa khaldami kara Waxaad samaysaa wax ka badan inaad naftaada dhaawacdo intii aad bogsiin lahayd.

Waxaa laga yaabaa inaad xataa dhaawacdo kuwa kugu xeeran dabinka ruuxiga sunta ah. Isaga laftiisu waxa uu soo maray waayo-aragnimo la mid ah bilowgii safarkiisa.

Sida uu ku sheegay muuqaalka, ruuxnimadu waa inay noqotaa mid ku saabsan xoojinta naftaada. Ha cabudhin shucuurta, ha xukumin dadka kale, laakiin la samaynta xidhiidh saafi ah qofka aad tahay xudunta u ah.

Haddii tani ay tahay waxa aad jeclaan lahayd inaad gaadho, guji halkan si aad u daawato fiidiyowga bilaashka ah.

0>Xitaa haddii aad si fiican u gashay safarkaaga ruuxiga ah, weligaa aad daah uma aha inaad barato khuraafaadka aad runta u soo iibsatay!

8) Dedaal farshaxan oo aad dooratay

> Weligaa isku dayday in aad dareenkaaga ku muujiso farshaxan?

Waxaa laga yaabaa in aad sawirtay, sawirtay, ama aad qortay

sawir ama sawir shay macno weyn kuugu fadhiya>Ama waxay noqon kartaa wax aan la taaban karin, sida sawirka kore.

Laakiin waxaan hadda soo jeedinayaa wax ka duwan: dadaalka farshaxanka ee doorashadaada. Waxaan u maleynayaa inay tahay waqtigii aad bilaabi lahayd inaad sameyso waxa aad jeceshahay iyo waxa aad ku faraxsan tahay!

Runtu waxay tahay in muujinta farshaxanka ay tahayhab fiican oo lagu gaadho maskaxdaada miyir-qabka ah

Markaad naftada ku muujinayso farshaxan, kuma foogan tahay xallinta mashaakilaadka ama fikradaha kale ee walaaca leh.

Waxaad diiradda saaraysaa oo keliya hal-abuurka habka iyo abuurista wax qurux badan.

Taasi waa sababta ay tahay in aad isku daydo in aad rinjiyayso ama aad sawirto meel qasan, halkaas oo aanad waxba ka qabanayn khalkhal.

Natiijadu waxay noqon doontaa in maskaxdaada miyir doorsoon ay noqo qof u furfuran helida macluumaadka iyo fikradaha cusub. Waxayna tani kaa caawin doontaa inaad gaadho kartidaada nolosha ee ugu buuxda runtii kuma fiicna fanka. Laakin bal qiyaas maxaa?

Sawir-qaadiddu maaha qaabka kaliya ee farshaxan ee aad isticmaali karto si aad u gaadho maskaxdaada miyir-qabka ah.

Saxaafaddu sidoo kale waxay samayn kartaa wax la mid ah.

Marka waxaad qortaa fikradahaaga, shucuurtaada, iyo khibradahaaga, waxaad ogaysiinaysaa maskaxdaada miyir-qabka ah inaad diyaar u tahay inaad hesho xog cusub iyo dareenka.

Ma aha inaad maskaxdaada ka saarto shucuurta xun ama fikradaha xun ee waa inaad meel u bannayso kuwa cusub! hareerahaaga. Waxayna tani kaa caawin doontaa inaad noqoto qof miyir qaba guud ahaan.

Waxaad awood u yeelan doontaa inaad wax ka aragto dhinacyo kala duwan, iyo tan