15 enkla skäl till varför du bör hålla ditt privatliv privat i den digitala tidsåldern

Hur mycket privatliv har du egentligen nuförtiden?

Den digitala världen har blivit ett kraftfullt verktyg för kommunikation och samarbete, men den gör oss också sårbara.

Med så många sätt att dela information har människor nu tillgång till nästan alla aspekter av våra liv. Från sociala medier till dejtingappar - den digitala revolutionen har haft en djupgående inverkan på vårt samhälle.

Men även om vi lever i en uppkopplad värld vill vi inte alltid att alla ska kunna se allting. Det finns fortfarande många saker som det är bättre att hålla privat.

Varför är ett privat liv ett lyckligt liv?

Nyligen såg jag ett citat som löd:

"Liten cirkel.

Privatliv.

Lyckligt hjärta.

Klart sinne.

Ett fridfullt liv."

Är inte detta innerst inne vad vi alla vill?

Jag kan se hur alla dessa saker går hand i hand.

Jag tror att ett privat liv i grunden är ett lyckligt liv eftersom det stänger ute allt onödigt buller runt omkring en. Dessa distraktioner, ringar på vattnet och dramer som det är så lätt att dras in i.

Det gör det möjligt för dig att hitta mer stillhet när du fokuserar mer på ditt eget liv och i processen hitta en djupare kontakt med dig själv.

Varför du bör hålla ditt privatliv privat

1) För mycket teknik är dåligt för din mentala hälsa

Jag tror att vi alla kan hålla med om att tekniken har inneburit en del fantastiska framsteg för samhället. Men det finns alltid en baksida.

I stället för att knyta samman oss gör överanvändningen av teknik att vi känner oss alltmer isolerade. Vi börjar delta i världen genom skärmar som skapar barriärer.

I en studie från 2017 konstaterades att personer med högre användning av sociala medier hade tre gånger så stor risk att känna sig socialt isolerade jämfört med personer som inte använde sociala medier lika ofta.

Det finns också studier som visar på kopplingar mellan sociala nätverkssajter, depression och ångest.

Särskilt personer som upplevde att de hade mer negativa sociala interaktioner på nätet var mer mottagliga för dålig psykisk hälsa. Vilket är en ännu större anledning att hålla ditt privatliv privat.

2) Personlig säkerhet

Jag är ledsen att behöva säga det, men det finns en del ganska läskiga människor som lurar i olika hörn av internet.

Från catfishing till grooming - vi måste ha ögonen öppna för de potentiella farorna.

Vi vill inte vara paranoida, men faktum är att du helt enkelt inte vet vem som kan spionera digitalt på dig eller förfölja dig - eller vilka motiv de har.

Hur långsökt det än kan låta är det inte så.

Statistiken visar att det finns 3,4 miljoner offer för förföljelse varje år bara i USA, och av dessa rapporterar en av fyra personer att de utsatts för cyberstalkning.

Forskningen visar också att fyra av tio personer har blivit utsatta för trakasserier på nätet. Särskilt unga kvinnor löper större risk att utsättas för sexuella trakasserier på nätet, och hela 33 procent av alla under 35 år uppger att de har utsatts för sådana trakasserier.

Ju mindre privata vi är, desto mindre kan vi skydda oss från obehagliga digitala trakasserier.

3) Att vara mer närvarande i det dagliga livet

Den digitala världen är en enorm distraktion, och den fortsätter att växa i takt med att verktygen för uppkoppling blir allt fler.

Forskning har visat att frekvent användning av digital teknik har en betydande inverkan - både negativ och positiv - på hjärnans funktion och beteende.

Men överanvändning av teknik skadar hjärnan och orsakar problem med uppmärksamhet och beslutsfattande.

Jag är säker på att det är något som de flesta av oss kan relatera till. Vem har inte känt ett behov av att ta fram sin telefon under en reklampaus på TV eller att kolla sociala medier av vana.

Denna typ av distraktion kan sägas vara raka motsatsen till mindfulness - en typ av närvaro som hjälper oss att hålla oss förankrade här och nu.

Genom att fokusera mer på var du befinner dig och vad du gör får du mentalt lugn.

Fördelarna med mindfulness har visat sig minska psykisk ohälsa, främja känsloreglering, bättre minne, starkare relationer, bättre fysisk hälsa och kognitiva förbättringar.

Det är en lång lista.

När allt kommer omkring tar man fram kameran för att ta 100 bilder som man vill dela med världen, och det tar ofta tid att bara uppleva ögonblicket.

4) Överdriven delning uppmuntrar ego

Om vi ska vara ärliga har en del av det som delas på nätet väldigt lite att göra med sammanhang och en hel del att göra med fåfänga.

Ju mer vi öppnar upp vårt privatliv för världen, desto mer uppmuntras vi att bry oss om andras uppfattning om oss, vilket kan leda till egoistiska beteenden.

Vissa studier stöder idén att vi blir mer självupptagna, medan andra hävdar att vi blir mer narcissistiska. Åtminstone delvis är det troligen den digitala världen som bär skulden.

Som Julie Gurner påpekar i Time Magazine:

"Oavsett om det är orsak eller återspegling förstärker, belönar och hyllar sociala medier och reality-tv ytterligare denna ständigt växande narcissism. Sociala medier är i allmänhet en mycket självfokuserad och ytlig plats att navigera på."

Att inte hålla sitt privatliv privat uppmuntrar egot att köpa in sig i "jag-showen". Vi sätter oss själva och det som händer i våra egna liv i centrum för alla andras värld.

5) För när det väl är ute finns det ingen återvändo.

Ingenting försvinner på Internet.

Varje full natt, varje skrattretande episod, allt som du i efterhand önskar att du inte hade delat med dig av - när det väl är ute, är det ute.

Särskilt när du är yngre kan du se tillbaka och ångra vissa saker som du har avslöjat.

Jag är evigt tacksam för att jag växte upp före internet och var så långt från den digitala världen. Några av mina mest pinsamma ögonblick har inte ett digitalt fotavtryck, vilket är något som yngre generationer inte är skyddade från.

Vi gör alla misstag och felbedömningar, men det kan kännas som om dessa är mer sannolika att komma tillbaka och hemsöka dig i en digital värld.

Integriteten är till för att skydda oss, och inte alltid från andra människor - ibland från oss själva.

6) Du lär dig att bekräfta dig själv

Mycket teknik är utformad för att skapa beroende genom att utnyttja våra belöningssystem.

Det är anledningen till att du känner dig upphetsad när du hör ett ping på din telefon eller ett meddelande på dina sociala medier.

Enligt Harvard University har kognitiva neurovetare sett hur likes, reaktioner, kommentarer och meddelanden från våra kamrater och nära och kära skapar samma belöningsvägar i hjärnan som dopamin (det så kallade lyckohormonet).

På sätt och vis uppmuntrar sociala medier oss att söka extern bekräftelse när vi, om vi vill ha mer lugn och självkänsla, borde titta inåt för att bygga upp den.

När någon medvetet väljer att vara privat är det ofta för att han eller hon har funnit tillfredsställelse inom sig själv.

Det är frestande att leta efter den bekräftelsen någon annanstans. Sanningen är att de flesta av oss aldrig inser hur mycket kraft och potential som finns inom oss.

Vi blir fastlåsta av ständiga villkor från samhället, medierna, utbildningssystemet med mera.

Resultatet?

Den verklighet som vi skapar blir lösryckt från den verklighet som lever i vårt medvetande.

Jag lärde mig detta (och mycket mer) av den världsberömda shamanen Rudá Iandé. I den här utmärkta kostnadsfria videon förklarar Rudá hur du kan lyfta de mentala kedjorna och komma tillbaka till kärnan i ditt väsen.

Ett varningens ord - Rudá är inte en typisk shaman.

Han målar inte upp en vacker bild eller sprider giftig positivitet som så många andra gurus gör.

Istället tvingar han dig att se inåt och konfrontera dina inre demoner. Det är ett kraftfullt tillvägagångssätt, men ett som fungerar.

Här är en länk till den kostnadsfria videon igen.

7) Du undviker dramatik

Ju mer du håller dig för dig själv, desto mindre dras du in i dramatik.

Bristande integritet kan leda till skvaller, till att du blir inblandad i saker som inte angår dig och till att andra blir inblandade i din verksamhet.

Ju mindre konflikter och kaos i livet, desto fredligare är vi onekligen.

När du lägger ut ditt privatliv för alla att se, bli inte förvånad om folk tar det som en inbjudan att lägga sig i.

Integritet kan hjälpa oss alla att följa och erkänna varandras personliga gränser.

8) För din karriär

Ett varningens ord: arbetsgivare googlar dig.

När du söker jobb i dag är det vanligt att de gör sin hemläxa på dig. Det bästa sättet att se till att de inte hittar några skelett i din garderob är att hålla ditt privatliv privat.

Det är inte bara för att de kan hitta smutsiga uppgifter om dig, utan fråga dig själv om du verkligen vill att din chef ska se dig i bikini på semestern eller bilderna från en full natt ute.

De flesta av oss vill dra en gräns mellan yrkesliv och privatliv, men i en digital värld blir det allt svårare att göra det.

Du kan aldrig garantera din publik, så det är bättre att utgå från att det du delar med dig av har potential att nå ut till massorna.

9) Dataskydd

Vem bryr sig egentligen om alla de triviala saker som vi delar med oss av på nätet?

Du kan bli förvånad över vem som är uppmärksam och vad de gör med informationen.

Debatten om datasekretess har varit långvarig. I stort sett allt du gör på nätet spåras i tysthet och kan användas mot dig i någon form av osynlig manipulation.

Från riktad reklam till profilering - det finns alltid någon som samlar in dina uppgifter och i processen kränker din integritet.

Bedragare letar på nätet efter information som de kan använda mot dig.

Till synes oskyldig information som att avslöja ditt födelsedatum på din Facebook-sida gör det möjligt för ID-bedragare att samla ihop bitarna för att begå identitetsstöld.

10) Du slipper bli indragen i jämförelser

Särskilt de sociala medierna har den kusliga förmågan att få oss att må dåligt om oss själva. Vi tittar på den glansiga bilden av andras liv och tycker att vår egen verklighet är bristfällig.

Ju mer du delar med dig, desto mer frestande är det att dras in i denna jämförelse.

Vi dras in i ett outtalat "en-mot-mannen-skap" där vi försöker bevisa för världen att vår helg var roligare, glamorösare och mer spännande än deras.

Den enda person i livet som du verkligen konkurrerar med är du själv. Att hålla ditt privatliv privat hjälper dig att hålla dig på din egen bana i stället för att känna ett behov av att ständigt se dig omkring för att se hur du ligger till jämfört med andra.

11) Du gör dig av med de andra

En av de bästa sakerna med den digitala världen är att den gör det möjligt för oss att hålla kontakt med många fler människor.

Relationer kan vårdas med mindre ansträngning. Detta kan vara ett fantastiskt verktyg för att skapa kontakter. Men ibland är det inte så dumt att förlora människor ur sitt liv.

Nästan som i en skräpig garderob kan vi samla på oss människor på samma sätt som vi gör med saker och ting: de bidrar egentligen inte till något och börjar faktiskt skräpa ner våra liv.

Att hålla människor i periferin av ditt liv sprider dig ofta tunt. Vi kan känna att vi har många människor omkring oss i den digitala världen, men är detta kvantitet framför kvalitet i vänskapen?

Genom att vara mer uppmärksam på din integritet behåller du naturligtvis de personer som är av verkligt värde för dig i ditt liv, medan de som är påhängare börjar försvinna.

12) Du undviker att döma

Vi borde inte bry oss om vad andra tycker, men många av oss gör det.

Låt oss vara ärliga, med rätt eller fel går vi alla omkring och dömer varandra i tysthet. Varför öppna upp för det?

När du håller ditt privatliv privat skyddar du dig själv från världens skvallerpressare som vill klä ner dig för att bygga upp sig själva.

Att leva ett privat liv innebär att du väljer ut de personer som är värda ditt förtroende, som är värda att vara med i ditt liv och som du väljer att dela känsliga saker med.

Detta kan hjälpa dig att känna dig tryggare och säkrare, vilket i sin tur gör att du känner dig mer självsäker.

13) Du kan förråda andras förtroende eller integritet.

Det är inte bara dig själv och ditt privatliv som du måste tänka på.

Att dela för mycket kan leda till att man oavsiktligt förråder andra. Vi har alla rätt att bestämma vad vi delar med oss av om oss själva.

Genom att digitalt dela med dig av intima detaljer ur ditt eget liv kan du dra in andra människor i det.

Vare sig det handlar om relationsproblem som hela världen känner till efter en indiskret statusuppdatering eller en full bild på din bästa väninna i hennes sämsta stunder - våra digitala liv påverkar även vår omgivning.

Du kan råka illa ut om du förråder en vän, partner eller älskad persons privatliv.

14) Skapa djupare kontakter i det verkliga livet

Integritet hjälper oss att fokusera på det som verkligen är viktigt.

Som vi har sett kan för mycket digital tid få oss att känna oss mer ensamma ju mer tid vi spenderar på ytliga och otillfredsställande kontakter.

Om du håller dina hemligheter och mest intima detaljer exklusivt för mindre nätverk kan du skapa mer tillfredsställande och genuina relationer.

Särskilt på sociala medier kan våra så kallade "vänner" börja kännas mer som vår publik.

Men när du tar den energin och använder den i dina personliga interaktioner skapar du mer vårdande och tillfredsställande band med andra.

15) Du är mindre benägen att låta dig påverkas av vad andra tycker.

Vi vill gärna se oss själva som individer som fattar våra egna beslut, men sanningen är att vi också påverkas av krafter utifrån - vare sig det handlar om våra vänner, familjemedlemmar eller samhället i stort.

Det är mycket svårare att lita på att vi vet vad som är bäst för oss när vi delar information med alla människor och deras hundar.

Vi har alla olika idéer och åsikter, och de enda som verkligen betyder något är dina egna och de närmaste personernas.

Att hålla saker och ting privata hjälper dig att skydda dig från att bry dig alltför mycket om vad andra tycker.

Det finns en risk att överdriven delning leder till att andras åsikter om ditt liv blir viktigare än dina egna.

Hur håller jag mig privat i livet i en digital tidsålder? 4 viktiga tips

1) Begränsa tiden i den digitala världen

Var uppmärksam på hur mycket tid du spenderar på sociala medier, sms:ar eller umgås på nätet.

2) Dela aldrig något på nätet när du är upprörd

För att undvika att dela med dig av saker som du kanske senare ångrar, vänd dig alltid till en betrodd vän när du är upprörd i stället för att skriva ett inlägg på sociala medier.

Detta bör hindra dig från att i stundens hetta ventilera frustrationer eller ilska mot partner, familj, arbetsgivare eller vänner.

3) Fråga dig själv "Vad är min avsikt?" från att dela med dig

Att lära sig att aktivt ifrågasätta dina motiv för att dela något kan vara ett bra sätt att hålla dig själv i schack och avgöra om det är lämpligt.

Fråga till exempel: "Vill jag ha en viss reaktion?" Oavsett om det handlar om beröm, bekräftelse, sympati eller att få någons uppmärksamhet?

Om svaret är ja, fråga dig då om det är rätt sätt att gå tillväga.

Vi behöver alla stöd, men kan det ske på ett mer privat sätt, som att prata med en älskad person?

4) Bestäm dina gränser

Om du är tydligare med vad du gärna vill dela med dig av och vad du inte vill dela med dig av kan det hjälpa dig att hålla koll på dina egna gränser för integritet.

På så sätt kan du skapa regler för ditt privatliv utifrån dina egna värderingar.

Vilka saker bör du hålla hemliga?

I slutändan är det upp till dig att bestämma, men här är några saker som jag föreslår att vi alla åtminstone bör överväga att hålla privatlivet privat i den digitala världen:

1. Slagsmål, argument, utfall och meningsskiljaktigheter.
2. Grovt beteende - om du inte vill att din mamma ska få veta det, ska resten av världen förmodligen inte heller veta det.
3. Saker om ditt arbete eller din arbetsgivare
4. Detaljer om ditt kärleksliv
5. Festande
6. Skrytande
7. Selfies som dokumenterar hela din dag