ഡിജിറ്റൽ യുഗത്തിൽ നിങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായ ജീവിതം സ്വകാര്യമായി സൂക്ഷിക്കേണ്ടതിന്റെ 15 ലളിതമായ കാരണങ്ങൾ

ഈ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എത്രത്തോളം സ്വകാര്യതയുണ്ട്?

ഡിജിറ്റൽ ലോകം ആശയവിനിമയത്തിനും സഹകരണത്തിനുമുള്ള ശക്തമായ ഒരു ഉപകരണമായി മാറിയിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ അത് ഞങ്ങളെ ദുർബലരാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. വിവരങ്ങൾ പങ്കിടുക. സോഷ്യൽ മീഡിയ മുതൽ ഡേറ്റിംഗ് ആപ്പുകൾ വരെ, ഡിജിറ്റൽ വിപ്ലവം നമ്മുടെ സമൂഹത്തിൽ അഗാധമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

എന്നാൽ നമ്മൾ ഒരു ബന്ധിപ്പിച്ച ലോകത്താണ് ജീവിക്കുന്നതെങ്കിലും, എല്ലായ്‌പ്പോഴും എല്ലാവരും എല്ലാം കാണണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഞങ്ങൾ സ്വകാര്യമായി സൂക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഒരു സ്വകാര്യ ജീവിതം സന്തോഷകരമായ ജീവിതം?

അടുത്തിടെ ഞാൻ ഒരു ഉദ്ധരണി കണ്ടു:

" ചെറിയ വൃത്തം.

സ്വകാര്യ ജീവിതം.

സന്തോഷമുള്ള ഹൃദയം.

വ്യക്തമായ മനസ്സ്.

സമാധാന ജീവിതം.”

ഇതല്ലേ? നമുക്കെല്ലാവർക്കും എന്താണ് വേണ്ടത്?

ഇവയെല്ലാം എങ്ങനെ കൈകോർക്കുന്നുവെന്ന് എനിക്ക് കാണാൻ കഴിയും.

അടിസ്ഥാനപരമായി ഒരു സ്വകാര്യ ജീവിതം സന്തോഷകരമായ ജീവിതമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, കാരണം അത് ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാ അനാവശ്യ ശബ്ദങ്ങളെയും തടയുന്നു. നിങ്ങൾ. ആ ശല്യപ്പെടുത്തലുകൾ, ചുവന്ന മത്തികൾ, നാടകങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെടാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ നിശ്ചലത കണ്ടെത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളുമായി ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ബന്ധം കണ്ടെത്തുക.

നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ ജീവിതം എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ സ്വകാര്യമായി സൂക്ഷിക്കേണ്ടത്

1) വളരെയധികം സാങ്കേതികവിദ്യ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു

സാങ്കേതികവിദ്യ സമൂഹത്തിന് അതിശയകരമായ ചില മുന്നേറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവന്നിട്ടുണ്ടെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും സമ്മതിക്കാം. എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഉണ്ട്സുഹൃത്ത്, പങ്കാളി അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾ.

14) ആഴത്തിലുള്ള യഥാർത്ഥ ജീവിത ബന്ധങ്ങൾ പരിപോഷിപ്പിക്കുന്നത്

സ്വകാര്യത യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രാധാന്യമുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഞങ്ങൾ കണ്ടതുപോലെ , വളരെയധികം ഡിജിറ്റൽ സമയം, ആഴം കുറഞ്ഞതും പൂർത്തീകരിക്കാത്തതുമായ കണക്ഷനുകളിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടും.

നിങ്ങളുടെ രഹസ്യങ്ങളും ഏറ്റവും അടുത്ത വിശദാംശങ്ങളും ചെറിയ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ മാത്രം സൂക്ഷിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സംതൃപ്തവും യഥാർത്ഥവുമായ ബന്ധങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രത്യേകിച്ച് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ, നമ്മുടെ "സുഹൃത്തുക്കൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവർക്ക് നമ്മുടെ പ്രേക്ഷകരെപ്പോലെ തോന്നാൻ തുടങ്ങും.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആ ഊർജ്ജം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ഇടപെടലുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു മറ്റുള്ളവരുമായി കൂടുതൽ പരിപോഷിപ്പിക്കുകയും സംതൃപ്തമായ ബന്ധം പുലർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

15) ആളുകൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത് എന്നതിൽ നിങ്ങൾ വശീകരിക്കപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്

നമ്മുടെ സ്വന്തം തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്ന വ്യക്തികളായി സ്വയം ചിന്തിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ നമ്മൾ ബാഹ്യശക്തികളാലും സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് സത്യം - അത് നമ്മുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ, കുടുംബാംഗങ്ങൾ, സമൂഹം എന്നിവയായാലും.

നിങ്ങൾ വിവരങ്ങൾ പങ്കിടുമ്പോൾ ഞങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്ന് സ്വയം വിശ്വസിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഓരോ മനുഷ്യനും അവന്റെ നായയ്ക്കുമൊപ്പം.

നമുക്കെല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്ത ആശയങ്ങളും അഭിപ്രായങ്ങളുമുണ്ട്. നിങ്ങളുടേതും നിങ്ങളോട് ഏറ്റവും അടുത്ത ആളുകളുടേതുമാണ് പ്രധാനം.

കാര്യങ്ങൾ സ്വകാര്യമായി സൂക്ഷിക്കുന്നത് മറ്റുള്ളവർ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് അമിതമായി കരുതുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

അതിന് ഒരു അപകടമുണ്ട്. അമിതമായി പങ്കിടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റുള്ളവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ നിങ്ങളേക്കാൾ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നുസ്വന്തം.

ഡിജിറ്റൽ യുഗത്തിൽ ഞാൻ എങ്ങനെ ജീവിതത്തിൽ സ്വകാര്യമായി തുടരും? 4 പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ

1) ഡിജിറ്റൽ ലോകത്ത് സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിലും ടെക്‌സ്‌റ്റിംഗ് അയയ്‌ക്കുന്നതിനും ഓൺലൈനിൽ ഹാംഗ് ഔട്ട് ചെയ്യുന്നതിനും എത്ര സമയം ചിലവഴിക്കുന്നു എന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക.

2) നിങ്ങൾ വികാരഭരിതരായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരിക്കലും ഓൺലൈനിൽ എന്തെങ്കിലും പങ്കിടരുത്

നിങ്ങൾ പിന്നീട് ഖേദിച്ചേക്കാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ പങ്കിടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ, സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഒരു കുറിപ്പ് എഴുതുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരായിരിക്കുമ്പോൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിലേക്ക് തിരിയുക.

ഇത് ഈ നിമിഷത്തിന്റെ ചൂടിൽ പങ്കാളികളെയോ കുടുംബത്തെയോ തൊഴിലുടമകളെയോ സുഹൃത്തുക്കളെയോ കുറിച്ചുള്ള നിരാശയോ ദേഷ്യമോ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയണം.

3) പങ്കിടുന്നതിൽ നിന്ന് 'എന്താണ് എന്റെ ഉദ്ദേശം' എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക

പഠിക്കുന്നത് എന്തെങ്കിലും പങ്കിടുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളെ സജീവമായി ചോദ്യം ചെയ്യുക, അത് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനും അത് ഉചിതമാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, 'ഞാൻ ഒരു പ്രത്യേക പ്രതികരണത്തിനായി നോക്കുകയാണോ?' എന്ന് ചോദിക്കുന്നത് പ്രശംസ, സാധൂകരണം, സഹതാപം, അതോ ആരുടെയെങ്കിലും ശ്രദ്ധ നേടുന്നുണ്ടോ?

അത് ശരിയാണെങ്കിൽ, അതാണോ ശരിയായ വഴിയെന്ന് ചോദിക്കുക.

നമുക്കെല്ലാവർക്കും പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ അത് കൂടുതൽ സ്വകാര്യമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ? പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളോട് സംസാരിക്കുന്നത് പോലെ.

4) നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ തീരുമാനിക്കുക

നിങ്ങൾ സന്തോഷത്തോടെ പങ്കിടുന്ന കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ചും അല്ലാത്തതിനെ കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വ്യക്തത പുലർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടേതായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും സ്വകാര്യത അതിരുകൾ പരിശോധിച്ചു.

അതുവഴി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മൂല്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്കായി സ്വകാര്യതാ നിയമങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ എന്തൊക്കെ കാര്യങ്ങൾ സ്വകാര്യമായി സൂക്ഷിക്കണം?

ആത്യന്തികമായി അത് നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്തീരുമാനിക്കാൻ, എന്നാൽ ഡിജിറ്റൽ ലോകത്ത് സ്വകാര്യമായി സൂക്ഷിക്കാൻ നാമെല്ലാവരും പരിഗണിക്കണമെന്ന് ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

1. വഴക്കുകൾ, വാദപ്രതിവാദങ്ങൾ, വീഴ്ചകൾ, വിയോജിപ്പുകൾ.
2. അപരിഷ്‌കൃതമായ പെരുമാറ്റം – നിങ്ങളുടെ അമ്മ അറിയരുതെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ലോകത്തിന്റെ മറ്റു ഭാഗങ്ങളും അങ്ങനെ ചെയ്യരുത് 8>പാർട്ടി
3. പ്രാഗിംഗ്
4. സെൽഫികൾ നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു

നമ്മളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുപകരം, സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ അമിതോപയോഗം യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മെ കൂടുതൽ ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നു. തടസ്സങ്ങൾ സൃഷ്‌ടിക്കുന്ന സ്‌ക്രീനുകളിലൂടെ ഞങ്ങൾ ലോകത്തിൽ പങ്കെടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ഒരു 2017 ലെ ഒരു പഠനം ഉപമാനിച്ചത്, സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കാത്ത ആളുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഉയർന്ന സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് സാമൂഹികമായി ഒറ്റപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത മൂന്നിരട്ടിയാണെന്നാണ്. പലപ്പോഴും.

സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കിംഗ് സൈറ്റുകൾ, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന പഠനങ്ങളും ഉണ്ട്.

പ്രത്യേകിച്ച്, ഓൺലൈനിൽ കൂടുതൽ നിഷേധാത്മകമായ സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ ഉണ്ടെന്ന് തോന്നിയ ആളുകൾ ദരിദ്രർക്ക് കൂടുതൽ വിധേയരാകുന്നു. മാനസികാരോഗ്യം. നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യജീവിതം സ്വകാര്യമായി നിലനിർത്താനുള്ള പ്രധാന കാരണം ഇതാണ്.

2) വ്യക്തിഗത സുരക്ഷ

ക്ഷമിക്കണം, എന്നാൽ ചില വിചിത്രരായ ആളുകൾ ഇന്റർനെറ്റിന്റെ കോണുകളിൽ പതിയിരിക്കുന്നുണ്ട്.

കാറ്റ്ഫിഷിംഗ് മുതൽ ചമയം വരെ, അപകടസാധ്യതകളിലേക്ക് നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്നിരിക്കണം.

ഞങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ഡിജിറ്റലായി ആരാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ല എന്നതാണ് യാഥാർത്ഥ്യം. നിങ്ങളെ ചാരപ്പണി ചെയ്യുകയോ പിന്തുടരുകയോ — അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ് അമേരിക്കയിൽ മാത്രം. അവരിൽ, നാലിൽ ഒരാൾ സൈബർ സ്റ്റാക്കിംഗ് അനുഭവിക്കുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

പത്തിൽ 4 പേരും ഓൺലൈൻ പീഡനത്തിന് ഇരയായിട്ടുണ്ടെന്നും ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു. യുവതികൾ, പ്രത്യേകിച്ച്, എഓൺലൈനിൽ ലൈംഗികാതിക്രമം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, 35 വയസ്സിന് താഴെയുള്ളവരിൽ 33% പേരും ഇത് തങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ചതായി പറയുന്നുണ്ട്.

നമ്മൾ എത്രമാത്രം സ്വകാര്യത പുലർത്തുന്നുവോ അത്രയും ഡിജിറ്റലിന്റെ അസ്വസ്ഥതകളിൽ നിന്ന് നമുക്ക് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും ഉപദ്രവം.

3) ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ സാന്നിധ്യമുണ്ടാകാൻ

ഡിജിറ്റൽ ലോകം ഒരു വലിയ അശ്രദ്ധയാണ്. കണക്ഷനുള്ള ടൂളുകളായി വളർന്നു കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒന്ന് കൂടിക്കൊണ്ടേയിരിക്കുന്നു.

അടയ്‌ക്കിടെയുള്ള ഡിജിറ്റൽ സാങ്കേതിക വിദ്യയുടെ ഉപയോഗം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലും പെരുമാറ്റത്തിലും-നെഗറ്റീവും പോസിറ്റീവും- കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് ഗവേഷണം നിഗമനം ചെയ്തു.

എന്നാൽ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ അമിതോപയോഗം തലച്ചോറിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു, ശ്രദ്ധയും തീരുമാനങ്ങളെടുക്കലും പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കുന്നു.

ഉദാഹരണമായി, ഇത് നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. ടിവിയിലെ ഒരു പരസ്യ ഇടവേളയ്‌ക്കിടെ അവരുടെ ഫോണിലേക്ക് എത്തേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയോ അല്ലെങ്കിൽ ശീലത്തിൽ നിന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയ ഇടയ്‌ക്കിടെ പരിശോധിക്കേണ്ടതിന്റെയോ ആവശ്യം ആർക്കാണ് തോന്നാത്തത്.

ഇത്തരത്തിലുള്ള ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രത്തിന്റെ വിപരീതമാണെന്ന് പറയാം — a ഇവിടെയും ഇപ്പോളും നങ്കൂരമിട്ടിരിക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള സാന്നിദ്ധ്യം.

നിങ്ങൾ എവിടെയാണെന്നും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിലും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ മാനസിക സമാധാനം ലഭിക്കും.

മനസ്സിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. മാനസികരോഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക, വൈകാരിക നിയന്ത്രണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, മികച്ച ഓർമ്മശക്തി, ശക്തമായ ബന്ധങ്ങൾ, മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരിക ആരോഗ്യം, വൈജ്ഞാനിക മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ.

അതൊരു പട്ടികയാണ്.

ദിവസാവസാനം, നിങ്ങളുടെ ക്യാമറ പുറത്തെടുക്കുക പലപ്പോഴും ലോകവുമായി പങ്കിടാൻ 100 ചിത്രങ്ങൾ എടുക്കുകഈ നിമിഷത്തെ ലളിതമായി അനുഭവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് അകറ്റുന്നു.

4) ഓവർഷെയറിംഗ് ഈഗോയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

നമ്മൾ സത്യസന്ധരാണെങ്കിൽ ഓൺലൈനിൽ പങ്കിടുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഒരു നിശ്ചിത തുകയ്ക്ക് കണക്ഷനുമായി വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ ബന്ധമുള്ളൂ. മായയോടെ ചെയ്യുക.

നമ്മുടെ സ്വകാര്യ ജീവിതം ലോകത്തിന് എത്രത്തോളം തുറന്നുകൊടുക്കുന്നുവോ അത്രയധികം നമ്മളെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റുള്ളവരുടെ ധാരണകളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് അഹംഭാവപരമായ പെരുമാറ്റത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ചില പഠനങ്ങൾ നമ്മൾ കൂടുതൽ ആത്മാഭിമാനമുള്ളവരായി മാറുന്നുവെന്ന ആശയത്തെ പിന്തുണച്ചിട്ടുണ്ട്, അതേസമയം നമ്മൾ കൂടുതൽ നാർസിസിസ്റ്റിക് ആയി മാറുകയാണെന്ന് മറ്റുള്ളവർ അവകാശപ്പെടുന്നു. ഭാഗികമായെങ്കിലും ഡിജിറ്റൽ ലോകത്തെ കുറ്റപ്പെടുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ടൈം മാഗസിനിൽ ജൂലി ഗർണർ ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചതുപോലെ:

“കാരണമോ പ്രതിഫലനമോ ആകട്ടെ, സോഷ്യൽ മീഡിയയും റിയാലിറ്റി ടെലിവിഷനും കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പ്രതിഫലം നൽകുകയും ആഘോഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ അനുദിനം വളരുന്ന നാർസിസിസം. സോഷ്യൽ മീഡിയ, പൊതുവെ, നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാനുള്ള വളരെ സ്വയം-കേന്ദ്രീകൃതവും ഉപരിപ്ലവവുമായ സ്ഥലമാണ്.”

നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ ജീവിതം സ്വകാര്യമായി സൂക്ഷിക്കാത്തത് "മീ ഷോ" വാങ്ങാൻ അഹംഭാവത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നമ്മൾ നമ്മെത്തന്നെയും നമ്മുടെ സ്വന്തം ജീവിതത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെയും മറ്റുള്ളവരുടെ ലോകത്തിന്റെ കേന്ദ്രത്തിൽ പ്രതിഷ്ഠിക്കുന്നു.

5) കാരണം അത് പുറത്തായിക്കഴിഞ്ഞാൽ പിന്നെ ഒരു തിരിച്ചുപോക്കില്ല

ഇന്റർനെറ്റിൽ ഒന്നും പോകില്ല.

മദ്യപിച്ച ഓരോ രാത്രിയും, ഭയാനകമായ ഓരോ എപ്പിസോഡും, നിങ്ങൾ പങ്കുവെച്ചില്ലായിരുന്നെങ്കിൽ എന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെല്ലാം - അത് പുറത്തായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അത് പുറത്തായി.

പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചെറുപ്പത്തിൽ നിങ്ങൾ തിരിഞ്ഞുനോക്കിയേക്കാം. നിങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തിയ ചില കാര്യങ്ങളിൽ ഖേദിക്കുന്നു.

ഞാൻഞാൻ ഇൻറർനെറ്റിന് മുമ്പായി വളർന്നതിനും ഡിജിറ്റൽ ലോകത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യപ്പെട്ടതിനും എന്നേക്കും നന്ദിയുണ്ട്. എന്റെ ഏറ്റവും ലജ്ജാകരമായ നിമിഷങ്ങളിൽ ചിലതിന് ഡിജിറ്റൽ കാൽപ്പാടുകൾ ഇല്ല, അത് യുവതലമുറയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കപ്പെടാത്ത ഒന്നാണ്.

നാം എല്ലാവരും തെറ്റുകളും വിധിന്യായത്തിലെ പിഴവുകളും വരുത്തുന്നു. എന്നാൽ ഒരു ഡിജിറ്റൽ ലോകത്ത് ഇവ തിരികെ വന്ന് നിങ്ങളെ വേട്ടയാടാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് തോന്നാം.

സ്വകാര്യത നമ്മെ സംരക്ഷിക്കാനുണ്ട്, എല്ലായ്‌പ്പോഴും മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്നല്ല — ചിലപ്പോൾ നമ്മിൽ നിന്ന് തന്നെ.

6) നിങ്ങൾ സ്വയം സാധൂകരിക്കാൻ പഠിക്കുന്നു

ഞങ്ങളുടെ റിവാർഡ് സിസ്റ്റങ്ങളിൽ ടാപ്പുചെയ്യുന്നതിലൂടെ ധാരാളം സാങ്കേതികവിദ്യകൾ ആസക്തി ഉളവാക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഫോണിലെ പിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ അറിയിപ്പ് ഇതാണ് കാരണം മാധ്യമങ്ങൾ നിങ്ങളെ ആവേശഭരിതരാക്കുന്നു.

ഹാർവാർഡ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി വിശദീകരിച്ചതുപോലെ, നമ്മുടെ സമപ്രായക്കാരിൽ നിന്നും പ്രിയപ്പെട്ടവരിൽ നിന്നുമുള്ള ലൈക്കുകൾ, പ്രതികരണങ്ങൾ, അഭിപ്രായങ്ങൾ, സന്ദേശങ്ങൾ എന്നിവ തലച്ചോറിൽ ഡോപാമൈൻ പോലെയുള്ള അതേ റിവാർഡ് പാതകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് കോഗ്നിറ്റീവ് ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റുകൾ കണ്ടിട്ടുണ്ട്. സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു).

ചില വിധങ്ങളിൽ, നമുക്ക് കൂടുതൽ സമാധാനവും ആത്മാഭിമാനവും വേണമെങ്കിൽ, അത് കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ ഉള്ളിലേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ ബാഹ്യ മൂല്യനിർണ്ണയം തേടാൻ സോഷ്യൽ മീഡിയ നമ്മെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

പലപ്പോഴും ആരെങ്കിലും ബോധപൂർവ്വം സ്വകാര്യത തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ അത് അവരുടെ ഉള്ളിൽ സംതൃപ്തി കണ്ടെത്തിയതുകൊണ്ടാണ്.

മറ്റെവിടെയെങ്കിലും ആ സാധൂകരണം തേടുന്നത് പ്രലോഭനമാണ്. സത്യം എന്തെന്നാൽ, നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ എത്രമാത്രം ശക്തിയും സാധ്യതയും ഉണ്ടെന്ന് നമ്മളിൽ മിക്കവരും ഒരിക്കലും മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല.

തുടർച്ചയായതിനാൽ നമ്മൾ തളർന്നുപോകുന്നു.സമൂഹം, മാധ്യമങ്ങൾ, നമ്മുടെ വിദ്യാഭ്യാസ സമ്പ്രദായം എന്നിവയിൽ നിന്നും മറ്റും കണ്ടീഷനിംഗ്.

ഫലമോ?

നാം സൃഷ്ടിക്കുന്ന യാഥാർത്ഥ്യം നമ്മുടെ ബോധത്തിൽ ജീവിക്കുന്ന യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്തുന്നു.

ലോകപ്രശസ്ത ഷാമാൻ റൂഡ ഇൻഡേയിൽ നിന്നാണ് ഞാൻ ഇത് (കൂടുതൽ കൂടുതൽ) പഠിച്ചത്. ഈ മികച്ച സൗജന്യ വീഡിയോയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ മാനസിക ചങ്ങലകൾ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ അസ്തിത്വത്തിന്റെ കാതലിലേക്ക് തിരികെയെത്താമെന്ന് റൂഡ വിശദീകരിക്കുന്നു.

ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് - റൂഡ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഷാമൻ അല്ല.

മറ്റ് പല ഗുരുക്കന്മാരെയും പോലെ അവൻ മനോഹരമായ ഒരു ചിത്രം വരയ്ക്കുകയോ വിഷലിപ്തമായ പോസിറ്റിവിറ്റി മുളപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല.

പകരം, ഉള്ളിലേക്ക് നോക്കാനും ഉള്ളിലെ ഭൂതങ്ങളെ നേരിടാനും അവൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കാൻ പോകുന്നു. ഇതൊരു ശക്തമായ സമീപനമാണ്, എന്നാൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒന്നാണ്.

സൗജന്യ വീഡിയോയിലേക്കുള്ള ഒരു ലിങ്ക് ഇതാ.

7) നിങ്ങൾ നാടകം ഒഴിവാക്കുക

നിങ്ങൾ നിങ്ങളോട് കൂടുതൽ അടുക്കുംതോറും നാടകത്തിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെടും.

സ്വകാര്യതയുടെ അഭാവം ഗോസിപ്പിലേക്കും നിങ്ങളുടെ ബിസിനസ്സല്ലാത്ത കാര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലേക്കും ആളുകൾ നിങ്ങളുടേതിൽ ഇടപെടുന്നതിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.

ജീവിതത്തിലെ സംഘർഷങ്ങളും അരാജകത്വവും കുറയുന്നു, അനിഷേധ്യമായി നമ്മൾ കൂടുതൽ സമാധാനമുള്ളവരാണ്.

നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ ജീവിതം എല്ലാവർക്കും കാണാനായി നീക്കിവെക്കുമ്പോൾ, ആളുകൾ അത് ഒരു കാര്യമായി എടുത്താൽ അത്ഭുതപ്പെടേണ്ടതില്ല. ഇടപെടാനുള്ള ക്ഷണം.

പരസ്പരം വ്യക്തിപരമായ അതിരുകൾ പാലിക്കാനും തിരിച്ചറിയാനും സ്വകാര്യത നമ്മെ എല്ലാവരെയും സഹായിക്കും.

8) നിങ്ങളുടെ കരിയറിനായി

ഒരു മുന്നറിയിപ്പ്... തൊഴിലുടമകൾ നിങ്ങളെ ഗൂഗിൾ ചെയ്യുക .

ഇക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ ജോലിക്ക് അപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ അവർ അത് ചെയ്യുന്നത് സാധാരണമാണ്അവരുടെ ഗൃഹപാഠം നിങ്ങളുടേതാണ്. നിങ്ങളുടെ ക്ലോസറ്റിൽ അവർ അസ്ഥികൂടങ്ങളൊന്നും കണ്ടെത്തുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ ജീവിതം സ്വകാര്യമായി സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്.

അവർ നിങ്ങളിൽ അഴുക്ക് കണ്ടെത്തിയേക്കാം എന്നതു മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ബോസ് ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. അവധിക്കാലത്ത് നിങ്ങളെ ബിക്കിനിയിൽ കാണാം, അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപിച്ച രാത്രിയിൽ നിന്നുള്ള ആ സ്നാപ്പുകൾ.

ഞങ്ങളിൽ മിക്കവരും ഞങ്ങളുടെ പ്രൊഫഷണൽ ജീവിതത്തിനും സ്വകാര്യ ജീവിതത്തിനും ഇടയിൽ ഒരു രേഖ വരയ്ക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഒരു ഡിജിറ്റൽ ലോകത്ത്, ഇത് ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും നിങ്ങളുടെ പ്രേക്ഷകർക്ക് ഉറപ്പ് നൽകാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതെന്തും ജനങ്ങളിലേക്കെത്താനുള്ള ശേഷിയുണ്ടെന്ന് കരുതുന്നതാണ് നല്ലത്.

9) ഡാറ്റ സ്വകാര്യത

നാം ഓൺലൈനിൽ പങ്കിടുന്ന എല്ലാ നിസ്സാര കാര്യങ്ങളും ആരാണ് ശരിക്കും ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്?

ആരാണ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നതെന്നും ആ വിവരങ്ങൾ അവർ എന്ത് ചെയ്യുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടേക്കാം.

ഡാറ്റ സ്വകാര്യതാ സംവാദം ദീർഘകാലമായി നടക്കുന്ന ഒന്നാണ്. നിങ്ങൾ ഓൺലൈനിൽ ചെയ്യുന്ന മിക്കവാറും എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നിശ്ശബ്ദമായി ട്രാക്ക് ചെയ്യപ്പെടുകയും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അദൃശ്യമായ കൃത്രിമത്വത്തിൽ നിങ്ങൾക്കെതിരെ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യാം.

ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പരസ്യം മുതൽ പ്രൊഫൈലിംഗ് വരെ, നിങ്ങളുടെ ഡാറ്റ ശേഖരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യതയിലേക്ക് കടന്നുകയറുകയും ചെയ്യുന്ന ആരോ എപ്പോഴും അവിടെയുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്കെതിരെ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള വിവരങ്ങൾക്കായി തട്ടിപ്പുകാർ ഓൺലൈനിൽ ട്രോളുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജിൽ നിങ്ങളുടെ ജനനത്തീയതി വെളിപ്പെടുത്തുന്നത് പോലെയുള്ള നിഷ്കളങ്കമായ വിവരങ്ങൾ, ഐഡന്റിറ്റി മോഷണം നടത്താൻ ഐഡി തട്ടിപ്പുകാരെ അനുവദിക്കുന്നു.

10) നിങ്ങൾ താരതമ്യത്തിലേക്ക് വലിച്ചിഴക്കപ്പെടില്ല

സോഷ്യൽ മീഡിയവിശേഷിച്ചും നമ്മളെക്കുറിച്ച് മോശം തോന്നിപ്പിക്കാനുള്ള അസാധാരണമായ കഴിവുണ്ട്. മറ്റുള്ളവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ തിളങ്ങുന്ന ചിത്രം ഞങ്ങൾ നോക്കുകയും നമ്മുടെ സ്വന്തം യാഥാർത്ഥ്യത്തിന്റെ അഭാവം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പങ്കിടുന്നുവോ അത്രയധികം പ്രലോഭനമാണ് ഈ താരതമ്യത്തിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നത്.

ഞങ്ങൾ ഇതിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നു. ഞങ്ങളുടെ വാരാന്ത്യം അവരേക്കാൾ രസകരവും ആകർഷകവും ആവേശകരവുമായിരുന്നുവെന്ന് ലോകത്തിന് മുന്നിൽ തെളിയിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്ന ചില പറയപ്പെടാത്ത വൺ-അപ്പ്-മാൻ-ഷിപ്പ്.

ജീവിതത്തിലെ ഒരേയൊരു വ്യക്തി നിങ്ങളാണ് എന്നതാണ് യാഥാർത്ഥ്യം. ശരിക്കും മത്സരിക്കുന്നത് നിങ്ങളോടാണ്. മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അടുക്കുന്നു എന്ന് കാണാൻ നിരന്തരം ചുറ്റും നോക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത അനുഭവിക്കുന്നതിന് പകരം നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ ജീവിതം സ്വകാര്യമായി നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പാതയിൽ തന്നെ തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

11) നിങ്ങൾ ഹാംഗറുകൾ ഒഴിവാക്കുക

ഡിജിറ്റൽ ലോകത്തെ ഏറ്റവും വലിയ കാര്യങ്ങളിലൊന്ന്, കൂടുതൽ ആളുകളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്താൻ അത് നമ്മെ എങ്ങനെ അനുവദിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

കുറച്ച് പരിശ്രമത്തിലൂടെ ബന്ധങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും. കണക്ഷനുള്ള ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണിത്. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ആളുകളെ നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുന്നത് അത്ര മോശമായ കാര്യമല്ല.

ഏതാണ്ട് അലങ്കോലപ്പെട്ട ഒരു ക്ലോസറ്റ് പോലെ, നമ്മൾ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ കുറച്ച് ആളുകളെ ശേഖരിക്കാനാകും. അവർ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒന്നും സംഭാവന ചെയ്യുന്നില്ല, അവർ യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ മാലിന്യം തള്ളാൻ തുടങ്ങുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ചുറ്റളവിൽ ആളുകളെ നിലനിർത്തുന്നത് പലപ്പോഴും നിങ്ങളെ മെലിഞ്ഞതാക്കുന്നു. ഡിജിറ്റൽ ലോകത്ത് നമുക്ക് ചുറ്റും ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് തോന്നാം, എന്നാൽ ഈ അളവ് ഗുണമേന്മയുള്ള സൗഹൃദങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതലാണോ?

നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യതയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുകസ്വാഭാവികമായും നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥ മൂല്യമുള്ള ആളുകളെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നു, അതേസമയം ഹാംഗറുകൾ വീഴാൻ തുടങ്ങുന്നു.

12) നിങ്ങൾ ന്യായവിധി ഒഴിവാക്കുക

മറ്റുള്ളവർ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതില്ല , എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ, നമ്മിൽ പലരും അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു.

ശരിയായോ തെറ്റോ ആയാലും നമുക്ക് സത്യസന്ധത പുലർത്താം, നാമെല്ലാവരും പരസ്പരം വിലയിരുത്തിക്കൊണ്ട് നിശബ്ദമായി നടക്കുന്നു. അതിനായി സ്വയം തുറക്കുന്നത് എന്തിനാണ്.

നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ ജീവിതം നിങ്ങൾ സ്വകാര്യമായി സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ, സ്വയം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ വേണ്ടി നിങ്ങളെ തകർക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ലോകത്തിന്റെ ഗോസിപ്പുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നു.

ജീവിക്കുക. ഒരു സ്വകാര്യ ജീവിതം എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസത്തിന് യോഗ്യരായ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ആയിരിക്കുന്ന, അതിലോലമായ കാര്യങ്ങൾ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ആളുകളെ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.

കൂടുതൽ സുരക്ഷിതത്വവും സുരക്ഷിതത്വവും അനുഭവിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുന്നു.

13) നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുടെ വിശ്വാസത്തെയോ സ്വകാര്യതയെയോ വഞ്ചിക്കുകയായിരിക്കാം

നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യതയും മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടത്.

ഓവർഷെയർ ചെയ്യാൻ കഴിയും. അശ്രദ്ധമായി മറ്റുള്ളവരെ ഒറ്റിക്കൊടുക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നമ്മളെ കുറിച്ച് എന്താണ് പങ്കുവെക്കേണ്ടതെന്ന് തീരുമാനിക്കാനുള്ള അവകാശം നമുക്കെല്ലാമുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജീവിതത്തെ കുറിച്ചുള്ള അടുപ്പമുള്ള വിശദാംശങ്ങൾ ഡിജിറ്റലായി പങ്കിടുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റുള്ളവരെ അതിലേക്ക് വലിച്ചിഴച്ചേക്കാം.

അത് മൊത്തത്തിലുള്ള ബന്ധത്തിന്റെ പ്രശ്‌നങ്ങളാണെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ബെസ്റ്റിയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഒരു അവ്യക്തമായ സ്റ്റാറ്റസ് അപ്‌ഡേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപിച്ച് സ്നാപ്പ് ചെയ്തതിന് ശേഷം ലോകം ഇപ്പോൾ അറിയുന്നു - ഞങ്ങളുടെ ഡിജിറ്റൽ ജീവിതം നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവരെയും ബാധിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ സ്വകാര്യതയെ വഞ്ചിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ നിങ്ങളെ കണ്ടെത്താം എ