Hur du tillämpar 3-dagarsregeln efter ett gräl

Efter ett gräl samlas de flesta par och bekräftar sin kärlek till varandra. De kysser varandra och blir sams på nolltid, eller hur?

Ibland ja, men ibland går det inte lika bra efter ett slagsmål.

Oftast leder argumenten till ytterligare spänningar i stället för försoning, och när detta händer bestämmer sig vissa par till och med för att bryta upp.

Men är det den enda vägen som kan gå?

Finns det något man kan göra för att se till att allt går smidigt efter en strid?

Det finns faktiskt en: 3-dagarsregeln.

Regeln säger att du ska ge din partner utrymme i minst tre dagar om ett gräl blir för hett och du vill lugna ner saker och ting.

Låt oss ta en närmare titt:

Hur du tillämpar 3-dagarsregeln efter ett gräl

3-dagarsregeln är regeln att par ska ge varandra lite utrymme i minst tre dagar efter ett gräl.

Det kan också vara en bra riktlinje om du vill vänta med att be om ursäkt.

3-dagarsregeln fungerar bra eftersom den ger alla den tid de behöver för att lugna ner sig efter bråket, men den är inte för lång så att man glömmer vad bråket handlade om.

Om ni är för snabba med att prata om bråket kan ni lätt bli arga igen. Ni måste ge er själva en paus innan ni pratar om det igen.

Här är några steg som du kan följa:

1) Förstå vad du ger dig in på

Se till att ni båda förstår syftet med tre dagars väntetid.

Det hjälper dig att både lita på processen och vara tydlig med vad du väntar på.

2) Stödja varandra

Prata om vad ni kan göra för att hjälpa varandra under den här tiden. Om det finns något som din partner behöver och som kan vara svårt för dig att tillhandahålla, säg det till honom eller henne.

3) Ställ tydliga och realistiska förväntningar

Sätt upp tydliga förväntningar på vad som ska hända i slutet av de tre dagarna. Se till att ni båda vet att ni kommer att ta upp frågan igen, men att ni först väntar tre dagar.

4) Ge varandra utrymme

Denna regel är särskilt viktig för par som bråkar mycket.

Par som ofta bråkar kommer alltid att bråka, och de kommer aldrig att hitta en lösning på sina problem eftersom de är för upptagna med att bråka om sina tidigare bråk.

Tre-dagarsregeln ger paren tid att lugna ner sig och fatta sina egna beslut om vad som hänt.

Paren bör ta det utrymme de behöver för att försäkra sig om att de är på rätt plats för att prata om bråket.

Under de tre dagarna är det viktigt att du inte sms:ar, pratar med eller träffar den person du träffar. Säg att du behöver några dagar för att tänka igenom saker och ting.

Om du bor tillsammans med din partner är det inte möjligt att helt ignorera honom eller henne, men du kan tala om för honom eller henne att du behöver lite utrymme och göra din egen sak, samtidigt som du försöker hålla kontakten så liten som möjligt.

5) Ge dig själv tid att bearbeta striden

Kom ihåg att använda de tre dagarna till att tänka på bråket och bearbeta det som hände. Det handlar inte bara om att ge varandra utrymme.

3-dagarsregeln ger också paren tid att läka efter bråket. Inget par kan gå igenom ett bråk utan att påverkas.

Paren kan använda den här tiden till att bearbeta bråket på sitt eget sätt. De kan arbeta med de saker som behöver bearbetas så att bråket inte påverkar deras relation.

De kan också ta reda på vad som gick fel för att se till att striden inte upprepas.

6) Be om hjälp

Om du eller din partner fortfarande är upprörd efter tre dagar kan ni behöva mer tid och till och med lite vägledning.

Om du märker att du inte kan prata om bråket på ett lugnt och rationellt sätt efter tre dagar föreslår jag att du pratar med en professionell relationscoach.

Inget förhållande är perfekt och vi behöver alla hjälp från tid till annan.

Då och då hamnar jag i ett riktigt stort gräl med min pojkvän och jag tycker att det hjälper att prata med en professionell person.

Jag hittade min relationscoach på en populär webbplats som heter Relationship Hero. De har många coacher att välja mellan med olika bakgrunder (och de flesta har en examen i psykologi) så du kommer garanterat att hitta någon som du klickar med.

Det bästa är att du inte behöver boka tid flera veckor i förväg. Jag vet att när du har ett problem vill du lösa det så fort som möjligt!

Allt du behöver göra är att gå till Relationship Hero och välja en relationscoach. Inom några minuter får du skräddarsydda råd som du så desperat behöver.

Klicka här för att komma igång.

7) Arbeta med ditt välbefinnande

Att slåss är en dränering, både känslomässigt och fysiskt.

Det höjer blodtrycket, utlöser en ström av stresshormoner och kan leda till att du känner dig utmattad. Därför är det viktigt att arbeta med ditt välbefinnande.

• Övning: Du behöver inte gå till gymmet eller träna flera timmar i sträck för att göra skillnad. Även 45 minuters promenad om dagen kan hjälpa dig att minska stressens inverkan på din kropp.

• Ät bra: Det du äter kan ha stor inverkan på dina känslor. Om du äter mycket fibrer, frukt och grönsaker kan du känna dig mindre stressad och känna dig mer energisk.

• Hitta tid för mindfulness: Att ta 15 minuter om dagen för att göra något som hjälper dig att slappna av kan vara till stor hjälp för att minska stressen. Prova att skriva dagbok, läsa, meditera eller till och med trädgårdsarbete som ett sätt att varva ner.

• Tillbringa tid med vänner och familj: Du behöver människor som älskar och stöder dig, som bryr sig om dig och som kan hjälpa dig att ta ett steg tillbaka och se dina situationer på ett realistiskt sätt. Lita på mig, om du har människor utifrån i ditt liv kommer du att undvika att fastna för mycket i ditt huvud när du hamnar i ett bråk med din partner.

Varför 3 dagar?

3-dagarsregeln är en ganska godtycklig siffra, men den är vettig när man tänker på dess syfte.

Regeln är tänkt att ge parterna tid att lugna ner sig och reflektera över vad som hänt under matchen.

Det ger dem också tid att sakna varandra och längta efter de goda tiderna de hade förr.

Det ger dem tid att inse vad de älskar med förhållandet och varför de inte vill göra slut.

Det är viktigt att notera att 3-dagarsregeln inte betyder att du inte får prata om bråket överhuvudtaget.

Vad det betyder är att du inte ska prata om vad som hände i striden förrän tidsfristen på tre dagar har löpt ut.

Efter de tre dagarna kan du närma dig striden med en mer rationell och mindre känslomässig inställning. Du kan använda den här tiden till att tänka på vad som hände och vad som kan göras annorlunda nästa gång.

Varför är det viktigt att ge din partner utrymme?

3-dagarsregeln är en riktlinje som är tänkt att jämna ut saker och ting efter ett slagsmål.

Du använder den för att ge dig själv tid att lugna ner dig, reflektera och planera vad du ska säga när du pratar med din partner igen.

Du använder den också för att ge din partner tid att göra detsamma.

Genom att ge varandra utrymme gör ni en insats för att jämna ut saker och ting och se till att ert förhållande inte tar slut.

Om du ger din partner utrymme efter ett gräl får han eller hon tid att reflektera över vad som hände. Det ger honom eller henne tid att sakna dig och inse hur mycket han eller hon älskar dig. Detta är viktigt eftersom en del par faller i fällan att älta grälet och bli besatta av detaljerna.

Om du vill vara säker på att ditt förhållande inte tar slut efter ett gräl måste du ge din partner tid att lugna ner sig och inse vad han eller hon saknar.

När du inte ska använda 3-dagarsregeln

3-dagarsregeln kan vara till stor hjälp om du vill jämna ut saker och ting efter ett bråk, men det är inte alltid den bästa idén.

Den här regeln är till hjälp om ni har ett vanligt gräl eller ett slagsmål som bygger på ett missförstånd.

Det är dock inte alltid till hjälp om ni har ett allvarligt gräl eller om det finns missbruk inblandat.

I sådana här fall måste du glömma regeln och söka hjälp direkt. Det är viktigt att ge dig själv tid att lugna ner dig, men du måste också söka hjälp.

Om du har blivit misshandlad av din partner bör du inte vänta med att söka hjälp utan ta kontakt med en hjälptelefon så snart som möjligt.

Slutsats

3-dagarsregeln är en riktlinje som är tänkt att hjälpa par att bearbeta ett gräl och gottgöra varandra efter ett gräl.

Du använder den för att ge dig själv tid att lugna ner dig och reflektera över vad som hänt, och för att ge din partner tid att göra detsamma.

Regeln är tänkt att hjälpa par att jämna ut saker och ting efter ett bråk och se till att deras relation är okej.

Genom att följa 3-dagarsregeln kan du se till att du inte gör något förhastat efter ett bråk. Du kan använda den här regeln för att se till att förhållandet fortfarande är sunt och att ni båda är engagerade i det.

I vissa fall räcker tiden helt enkelt inte till för att lösa problemen, och därför rekommenderar jag starkt att du pratar med en professionell relationscoach för att hjälpa dig och din partner att lösa problemen.

Gillade du min artikel? Gilla mig på Facebook för att se fler sådana här artiklar i ditt flöde.