10 bagay na nangyayari kapag hindi mo mahal ang iyong sarili

Naranasan mo na bang mawala, malungkot o hindi nasiyahan sa buhay? Maaaring nararamdaman mo ang mga kahihinatnan ng hindi pagmamahal sa iyong sarili.

Sa kasamaang palad, ang pagmamahal sa sarili at pag-aalaga ay madalas na napapansin sa mabilis na kultura ngayon. Sa napakaraming distractions at mga bagay na maling nangangako ng panandaliang mataas, nabigo tayong magkaroon ng positibong relasyon sa isang taong pinakamahalaga: ating sarili!

Kapag hindi natin mahal ang ating sarili, maaari itong magpakita sa maraming iba't ibang paraan at epekto sa bawat aspeto ng ating buhay, kabilang ang ating mga relasyon, karera at pangkalahatang pag-unlad.

Sa artikulong ito, tuklasin ko ang sampung bagay na nangyayari kapag hindi mo mahal ang iyong sarili, na sana ay ang unang hakbang patungo sa pagbabago ng iyong buhay!

“Sa sukat na isa hanggang sampu

Ako ay perpekto tulad ko.”

— Dove Cameron

1) Madalas mong inuuna ang iba (kahit hindi mo dapat)

Let me be clear. Walang masama sa pagnanais na tumulong sa ibang tao. Ang pagiging mabait at makiramay ay ang mga katangiang gumagawa ng isang mabuting tao.

Gayunpaman, kung palagi mong inuuna ang mga pangangailangan ng ibang tao bago ang sa iyo, maaaring makalimutan mo ang iyong sarili.

Bilang mga tao, mayroon tayong indibidwal na kagustuhan at pangangailangan na dapat matupad upang matiyak ang ating kagalingan. Ipinaliwanag ito ng sikat na American psychologist at humanist na si Abraham Maslow sa kanyang teorya ng "Hierarchy of Needs." Ito ay tulad ng isang pyramid ng mga priyoridad, na kumakatawan sa kung ano ang kailangan natin para sa isang masayamas madaling magmahal ng ibang tao kaysa sa sarili natin. Ang pagmamahal sa sarili ay hindi madali, ngunit ito ay mahalaga.

Oo, ikaw ay may depekto. Oo, nagkakamali ka. Oo, hindi ka perpekto. Ngunit hindi ba ito ay pareho para sa lahat?

Mahirap na ang buhay, at maaari nang maging malupit ang mga tao para patuloy kang hindi papansinin.

Simulang bigyang-pansin at pangalagaan ang iyong sarili tulad ng ginagawa mo sa at para sa iba, at makita ang mga kababalaghang idudulot nito sa iyong buhay.

Palaging tandaan... Ikaw ay karapat-dapat. ikaw ay minamahal. Ikaw ay sapat na.

Nagustuhan mo ba ang aking artikulo? I-like ako sa Facebook para makakita ng higit pang mga artikulong tulad nito sa iyong feed.

Sa ilalim ng pyramid, mayroon tayo ng ating mga pangunahing pangangailangan para sa kaligtasan, ngunit habang umaakyat tayo sa pyramid, nadarama natin na mahal tayo at konektado sa iba.

Ang isang tao ay kailangang umakyat sa ilang antas hanggang sa wakas ay maabot nila ang tuktok, na tungkol sa pagkamit ng kanilang buong potensyal.

Ngayon, bakit natin uunahin ang ating mga pangangailangan kaysa sa iba? Ayon sa teorya ni Maslow, maaari lamang tayong umakyat sa pyramid kung matutugunan ang ating mas mababang antas ng mga pangangailangan.

Ito ay nangangahulugan na ang patuloy na pag-uuna sa mga pangangailangan ng ibang tao kaysa sa ating sarili ay maaaring pigilan tayo sa pagiging pinakamahusay sa ating sarili!

Kaya, huwag kang makonsensya sa pag-uuna sa iyong mga pangangailangan...

Tandaan, hindi makasarili ang pag-aalaga sa sarili!

2) Nagsisimula kang magduda sa iyong sarili at kung ano magagawa mo

Bukod sa pag-accommodate sa mga pangangailangan ng iba bago sa iyong sarili, ang kawalan ng pagmamahal sa sarili ay makakaapekto rin nang malaki sa iyong tiwala sa sarili.

Kapag mahal mo ang isang tao, naniniwala ka sa kanila.

Kaya, kapag hindi mo mahal ang iyong sarili, magdududa ka. Nawawala mo ang iyong paningin sa iyong mga lakas at talento at kinuwestiyon mo ang iyong mga kakayahan at kakayahan.

Sa madaling salita, kinukuwestiyon mo ang iyong sariling kredibilidad. Dahil diyan, maaari mong subukang iwasan ang ilang partikular na sitwasyon kung saan maaari kang humarap sa mga hamon na tutulong sa iyong paglaki bilang tao.

Nakikita mo, ang tiwala sa sarili at pagmamahal sa sarili ay magkasabay. Kapag ang isa sa kanila ay nawawala, mas malamang na mag-isip ka sa iyong mga kapintasan at kahinaan, naay maaaring magresulta sa nakapanlulumong mga pag-iisip at isang pakiramdam ng mahinang pagpapahalaga sa sarili.

Ngunit kapag tinanggap at pinahahalagahan mo ang iyong sarili, magkakaroon ka ng magandang saloobin sa buhay, magiging mas komportable sa iyong sariling balat, at magkakaroon ng lakas ng loob para masunod ang iyong mga pangarap!

3) Palagi mong hinuhusgahan ang iyong mga kapintasan at desisyon

Kung hindi ito kawalan ng tiwala sa sarili, maaari kang maging sobrang kritikal at malupit sa iyong sarili.

Sa isang mundo kung saan hinuhusgahan ang mga pagkakamali at kinansela ang mga tao, maaaring maging mahirap ang pamumuhay ng iyong buhay at pagmamahal sa iyong sarili. Huwag kang mag-alala, hindi ka nag-iisa.

Katulad mo, nahirapan din akong subukang mahalin ang sarili ko. Paminsan-minsan ay nagdududa ako sa aking sarili. I have tolerated unreasonable things and treated myself less than I deserved.

Naaalala ko ang mga araw at gabi na palagi kong pinupuna ang lahat ng ginawa ko at kinasusuklaman ko ang sarili ko dahil hindi ako naging mabuti para sa iba.

Ako alalahanin ang kakila-kilabot na pakiramdam ng pagiging insecure at pagseselos sa ibang mga batang babae na tila magkasama sa kanilang buhay.

Naaalala kong hindi ko minahal at tinatrato ang aking sarili sa paraang nararapat na tratuhin ako.

Para sa isang Sa panahon, ako ay nakakalason, at hindi ko makatwirang kinasusuklaman ang aking sarili dahil sa hindi ko pagkakaangkop sa pamantayan ng lipunan. Alam mo man o hindi, ang pagkawala ng iyong pagpapahalaga sa sarili ay isa sa pinakamasamang pakiramdam kailanman.

Walang masama kung makita mo ang iyong mga pagkukulang at gusto mong baguhin ang mga ito.

Bilang bagaysa katunayan, normal at kahit na malusog na punahin ang iyong sarili paminsan-minsan dahil maaari itong makatulong na mapabuti ang iyong paggawa ng desisyon.

Gayunpaman, kung ang pagpuna lang ang ginagawa mo at patuloy kang tumutuon sa iyong mga pagkakamali at matatalo ang iyong sarili para sa kanila, ang pagpuna sa sarili ay maaaring makapinsala. Ang patuloy na negatibong pag-iisip sa sarili ay maaaring magresulta sa mapanirang pag-uugali, na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan ng isip.

Tandaan na ikaw ang iyong pinakamahusay na tagapagtaguyod, at hindi pa huli ang lahat para pakitunguhan ang iyong sarili nang mas mabait.

4) Hindi mo masasabing HINDI

At kapag palagi mong tinatanong ang iyong sarili, maaari kang maging passive sa mga hinihingi ng ibang tao.

Hindi laging madali ang sabihing "hindi." Katulad mo, nahihirapan akong sabihin ito sa mga tao, lalo na sa mga taong malapit sa akin.

Kadalasan, "oo" ang sinasabi ko sa maraming dahilan. Maaaring ito ay upang maiwasan ang paghaharap, upang tapusin ang isang pag-uusap, o kung minsan, sinasabi kong oo dahil mayroon akong FOMO (Fear Of Missing Out)!

Madali ang pagsasabi ng oo. Ngunit kung talagang iisipin mo ito, ang pagsasabi ng oo ay maaaring mapanganib kung sisimulan mong maging isang taong kalugud-lugod.

At maaaring magresulta sa kawalan ng mga hangganan o pagkawala ng pagkakakilanlan sa sarili ang kasiyahan ng mga tao.

Kapag inuuna natin ang mga pangangailangan ng ibang tao kaysa sa sarili natin, nanganganib tayong makaramdam ng sama ng loob at pagkadismaya. Maghahanap tayo sa iba para sa pagpapatunay at pag-apruba sa halip na hanapin ito sa ating sarili.

Ngayon, paano ang "pagsasabi ng hindi"kumonekta sa konsepto ng pagmamahal sa sarili? Kaya, ang ibig sabihin ng pagmamahal sa iyong sarili ay ang pagtatakda ng mga hangganan, na nangangahulugang pag-aaral kung paano sabihin na hindi ka komportable o ayaw mong gawin o sabihin ang isang bagay. Kapag wala ang pagmamahal sa sarili, hindi itinatakda ang mga hangganan.

5) Masyado kang umaasa sa ibang tao

Ano ang konektado sa pagiging isang people-pleaser? Ang pagiging sobrang dependent.

Ang pagiging masyadong umaasa sa ibang tao ay isang sintomas ng hindi sapat na pagmamahal sa iyong sarili dahil maaaring mangahulugan ito na hindi mo pinagkakatiwalaan ang iyong sariling intuwisyon – mula sa paggawa ng mga desisyon hanggang sa pangangalaga sa iyong sarili, kahit na sa pagpili ang pinakamahalaga para sa iyo!

Maaaring humantong ito sa kawalan ng katiyakan sa iyong sariling mga kakayahan at halaga, kaya maaari kang umasa sa iba upang punan ang kawalan na iyon.

Bagama't natural na humingi ng suporta at koneksyon mula sa sa iba, ang pagiging masyadong umaasa ay maaaring makapigil sa iyong magkaroon ng isang malusog na pakiramdam ng sarili at sa huli ay makakapigil sa iyong maabot ang iyong buong potensyal.

Sa pamamagitan ng pag-aaral na mahalin at magtiwala sa iyong sarili, maaari kang maging mas makasarili at kumpiyansa , na makakatulong sa iyong bumuo ng mas matibay na mga ugnayan at makamit ang iyong mga layunin.

6) Hindi ka naniniwala sa mga papuri

Kung hindi labis na pagtitiwala ang iyong nararanasan, maaari kang magkaroon ng mahirap tumanggap ng kredito o mga papuri, kahit na malayang binigay ang mga ito!

Siyempre, ayaw mong maging taong masyadong buo sa sarili. Walang gustong makalapit sa isang taoganyan.

Ngunit paminsan-minsan, karapat-dapat kang tapik sa likod para sa mahusay na trabaho! Ang panlabas na pagpapatunay, kapag natanggap sa malusog na mga dosis, ay makakagawa ng mga kababalaghan para sa iyong kapakanan.

Sinabi ng pananaliksik na isa sa apat na aspeto ng pagmamahal sa sarili ay ang "kamalayan sa sarili," at kung palagi kang lumilihis o nahihiya malayo sa mga papuri, kulang ka.

Ang mga taong hindi nagmamahal sa kanilang sarili ay tumutuon sa kanilang mga kapintasan at kung ano ang kulang sa kanila kaysa sa mga bagay na kaya nilang gawin at lahat ng bagay na nakapagpapahanga sa kanila at nagkakahalaga ng pagmamahal.

Bilang resulta, nahihirapan silang maniwala kapag nakikita ng mga tao ang kagandahan sa kanila dahil hindi ito naaayon sa kanilang konsepto sa sarili.

7) Magkakaroon ka ng mga problema sa relasyon

Lahat ng nakalista sa ngayon ay makakaapekto sa iyong mga relasyon.

Kung hindi mo mahal ang iyong sarili, mahihirapan kang ibigay ito sa iba.

Kung tutuusin, alam nating lahat ang pariralang: “Hindi mo maibibigay ang wala ka.”

Upang maging matagumpay ang anumang relasyon, dapat naroroon ang pag-ibig, at hindi lang para sa iyong kapareha.

At sa kasamaang palad , hindi maraming tao ang nakakaalam kung gaano kahalagang mahalin ang iyong sarili bago pumasok sa isang relasyon.

Isa sa mga sintomas ay ang labis na paghingi ng validation at atensyon mula sa iba, na maaaring humantong sa mahuli sa mga nakakalason na relasyon.

Maaaring mas madali kang magtiis sa mapang-abusong pag-uugali o tumanggap ng mas mababa kaysa sa nararapat sa iyo. Ikawmaaari ring magpumilit na magtakda ng mga hangganan o epektibong ipaalam ang iyong mga pangangailangan, na lumilikha ng isang hindi malusog na siklo ng pagkabigo at pagkabigo.

At kung ang mga iyon ay hindi sapat na masama, maaari ka ring maging mas mahina sa pagmamanipula at kontrol.

Kung tinatalakay mo ito ngayon, napag-isipan mo na bang talakayin ang ugat ng isyu?

Nakikita mo, karamihan sa mga pagkukulang natin sa pag-ibig ay nagmumula sa sarili nating masalimuot na panloob na relasyon sa ating sarili – paano kaya mo bang ayusin ang panlabas na hindi mo muna nakikita ang panloob?

Natutunan ko ito mula sa kilalang shaman sa mundo na si Rudá Iandê, sa kanyang hindi kapani-paniwalang libreng video sa Love and Intimacy.

Kaya, kung gusto mong pagbutihin ang iyong mga relasyon sa iba, magsimula sa iyong sarili.

Tingnan ang libreng video dito.

Makakakita ka ng mga praktikal na solusyon at marami pang iba sa makapangyarihang video ni Rudá, mga solusyon na mananatili sa iyo habang buhay.

8) Nawawala ang iyong pagpapahalaga sa sarili

Sa pagsasalita tungkol sa mga relasyon, isa sa mga bagay na maaari mong ikompromiso ay ang paraan ng pagtingin mo sa iyong sarili.

Simple lang ang mga tao noon. Sa panahon ngayon, kahit gaano ka kaganda, gaano ka katalino o gaano ka kayaman, makakahanap ka pa rin ng dahilan para kamuhian o hindi mahalin ang iyong sarili.

Ngunit ang nakakalimutan at hindi natatanto ng karamihan sa mga tao ay kahit gaano pa kabigat o kabigat ang buhay, dapat lagi kang maghanap ng oras para pag-isipan ang iyong mga pangangailangan.

Kapag mahal mo ang isang tao, makikita mo ang kanilang halaga.Ito ay pareho sa konsepto ng pagmamahal sa sarili.

Kapag hindi mo mahal ang iyong sarili, nawawala sa isip mo kung sino ka at kung ano ang iyong halaga bilang isang tao. Dahil diyan, maaari kang magsimulang magparaya sa mga hindi katanggap-tanggap na pag-uugali at manirahan sa mas mababa kaysa sa gusto mo.

9) Malamang na magkaroon ka ng pagkabalisa at depresyon

Lahat ng negatibong emosyon at pagpapawalang halaga na ito ang iyong sarili ay maaaring humantong sa mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon.

Ito ay laganap na mga isyu sa kalusugan ng isip na maaaring makaapekto sa sinuman. Ang pagkabalisa ay maaaring magdulot sa iyo ng pag-aalala o kaba sa lahat ng oras, kahit na walang dapat ipag-alala.

Maaari ka ring maging iritable, nahihirapang matulog, o makaranas ng mga pisikal na sintomas gaya ng pananakit ng ulo o pananakit ng tiyan.

Sa kabilang banda, ang depresyon ay maaaring magpalungkot o mawalan ng pag-asa. Hindi mo na nae-enjoy ang mga bagay na dati mong ginawa.

Maaaring nahihirapan kang matulog o makatulog nang sobra, palaging pagod, o mawalan ng interes sa mga aktibidad na dati mong kinagigiliwan.

Samantala, kapag mahal mo ang iyong sarili, madalas kang nauudyukan na tumuon sa mga positibong bagay sa buhay!

Ang mga taong nagmamahal sa kanilang sarili ay may posibilidad na gumawa ng mga desisyon at positibong pagbabago na lubos na nakakaapekto sa kanilang kapakanan, bilang mga aspeto ng pag-ibig sa sarili ay nakakatulong mapawi at pamahalaan ang mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon na dulot ng mga nakababahalang pangyayari sa buhay.

10) Maaaring may panganib na saktan ang sarili

At kung ang mga negatibong emosyon ay lumalanadagdagan pa, may posibilidad na lumala ang mga ito.

Kapag hindi natin mahal ang ating sarili, maaari tayong makaramdam ng mababang pagpapahalaga sa sarili, kawalan ng pag-asa, at kawalan ng pag-asa.

Bilang paraan ng pagharap sa emosyonal. sakit, ang mga damdaming ito ay maaaring humantong sa pananakit sa sarili kung hindi magagamot o hindi mapangasiwaan.

Ang pananakit sa sarili ay maaaring magbigay ng pansamantalang paglaya mula sa labis na emosyon at, sa paglipas ng panahon, ay maaaring maging nakakahumaling. Maaari din itong gamitin upang parusahan ang ating sarili para sa mga di-kasakdalan o pagkakamali.

Maaaring mahirap humanap ng malusog na paraan upang makayanan ang mahihirap na emosyon kung hindi mo mahal at tanggapin ang iyong sarili. Upang mabawasan ang panganib ng pananakit sa sarili, mahalagang tukuyin ang iyong mga nag-trigger at humingi ng tulong sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.

Ang paglalaan ng oras upang magmuni-muni at magsanay ng pagmumuni-muni ay maaari ding makatulong na bawasan ang pasanin gamit ang mga diskarte sa pag-iisip at pasasalamat.

Mga pangwakas na kaisipan

“Ang pag-ibig sa sarili, aking katiwala, ay hindi napakasamang kasalanan, gaya ng pagpapabaya sa sarili.”

— William Shakespeare

I sa tingin ko nagsasalita ako para sa lahat kapag sinabi ko na sa mundong ito na puno ng kasinungalingan, paghuhusga at pagpapanggap, ang tunay na pagmamahal sa iyong sarili ay hindi madali. Sa ilang kadahilanan, sa ngayon, ang lipunan ay may sinasabi kung sino ka bilang isang tao at kung paano ka dapat mahalin at tratuhin, at dahil dito, ang mga tao ay nagsusumikap na makamit ang pagiging perpekto – na hinding-hindi magiging posible.

Ito ay madaling sabihin na mahalin at patawarin ang iyong sarili ngunit ang aktwal na gawin ito ay ibang kuwento din.

Sa ilang kadahilanan, nakita natin