Სარჩევი
როდესმე გრძნობთ თავს დაკარგულად, უბედურად ან შეუსრულებლად ცხოვრებაში? შეიძლება გრძნობდე საკუთარ თავს არ გიყვარდეს შედეგებს.
სამწუხაროდ, საკუთარი თავის სიყვარული და ზრუნვა ხშირად უგულებელყოფილია დღევანდელ სწრაფ კულტურაში. ამდენი ყურადღების გაფანტვისა და რაღაცეების გამო, რომლებიც ტყუილად გვპირდებიან მოკლე დროში მაქსიმუმს, ჩვენ ვერ ვახერხებთ პოზიტიურ ურთიერთობას ვინმესთან, რომელიც ყველაზე მნიშვნელოვანია: საკუთარ თავთან!
როდესაც ჩვენ არ გვიყვარს საკუთარი თავი, ეს შეიძლება გამოჩნდეს მრავალი განსხვავებული გზა და გავლენას ახდენს ჩვენი ცხოვრების ყველა ასპექტზე, მათ შორის ჩვენს ურთიერთობებზე, კარიერაზე და მთლიან განვითარებაზე.
ამ სტატიაში მე გამოვიკვლევ ათ რამეს, რაც ხდება მაშინ, როცა საკუთარი თავი არ გიყვარს, რაც, იმედია, შეიძლება იყოს პირველი ნაბიჯი თქვენი ცხოვრების გარდაქმნისკენ!
„ერთიდან ათამდე მასშტაბით
მე ისეთი სრულყოფილი ვარ, როგორიც ვარ.“
— Dove Cameron
1) როგორც წესი, ყოველთვის სხვებს აყენებთ პირველ ადგილზე (მაშინაც კი, როცა არ უნდა)
ნება მომეცით მკაფიოდ განვაცხადო. არაფერია ცუდი იმაში, რომ გინდა სხვა ადამიანების დახმარება. კეთილგანწყობა და თანაგრძნობა ის თვისებებია, რაც კარგ ადამიანს აყალიბებს.
თუმცა, თუ გამუდმებით სხვის მოთხოვნილებებს საკუთარზე წინ აყენებ, შეიძლება დაკარგო საკუთარი მხედველობა.
როგორც ადამიანები, ჩვენ გვაქვს ინდივიდუალური სურვილები და საჭიროებები, რომლებიც უნდა შესრულდეს ჩვენი კეთილდღეობის უზრუნველსაყოფად. ეს განმარტა ცნობილმა ამერიკელმა ფსიქოლოგმა და ჰუმანისტმა აბრაამ მასლოუმ თავის "მოთხოვნილებების იერარქიის" თეორიაში. ეს პრიორიტეტების პირამიდას ჰგავს, რომელიც წარმოადგენს იმას, რაც გვჭირდება ბედნიერებისთვისუფრო ადვილია სხვა ადამიანების სიყვარული, ვიდრე საკუთარი თავი. საკუთარი თავის სიყვარული ადვილი არ არის, მაგრამ მნიშვნელოვანია.
დიახ, ხარ ნაკლი ხარ. დიახ, შეცდომებს უშვებთ. დიახ, თქვენ არ ხართ სრულყოფილი. მაგრამ განა ყველასთვის ერთი და იგივე არ არის?
ცხოვრება ისედაც რთულია და ადამიანები უკვე საკმარისად სასტიკნი იქნებიან, რომ განაგრძოთ თქვენი იგნორირება.
დაიწყეთ ყურადღების მიქცევა და ზრუნვა საკუთარ თავზე, როგორც ამას აკეთებთ სხვებისთვის და ნახეთ, რა საოცრებებს მოაქვს ის თქვენს ცხოვრებაში.
ყოველთვის გახსოვდეთ... თქვენ ღირსი ხართ. შეყვარებული ხარ. საკმარისი ხარ.
მოგეწონა ჩემი სტატია? მოიწონეთ ფეისბუქზე, რომ ნახოთ მეტი მსგავსი სტატია თქვენს არხში.
და სრულფასოვანი ცხოვრება.პირამიდის ბოლოში, ჩვენ გვაქვს ჩვენი ძირითადი მოთხოვნილებები გადარჩენისთვის, მაგრამ პირამიდაზე ასვლისას, ჩვენ ვგრძნობთ სიყვარულს და სხვებთან დაკავშირებულს.
ადამიანი იქნება. უნდა ავიდნენ გარკვეულ საფეხურებზე, სანამ საბოლოოდ არ მიაღწევენ მწვერვალს, რაც მიზნად ისახავს მათი სრული პოტენციალის მიღწევას.
ახლა, რატომ უნდა დავაყენოთ ჩვენი საჭიროებები სხვებზე მაღლა? მასლოუს თეორიის მიხედვით, ჩვენ შეგვიძლია პირამიდაზე ასვლა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენი ქვედა დონის მოთხოვნილებები დაკმაყოფილდება.
ეს ნიშნავს, რომ მუდმივად სხვა ადამიანების მოთხოვნილებების საკუთარზე წინ დაყენება შეიძლება დაგვაბრკოლოს, რომ გავხდეთ ჩვენი საუკეთესო მე!
ასე რომ, არასოდეს იგრძნოთ თავი დამნაშავედ, რომ პირველ რიგში დააყენოთ თქვენი საჭიროებები...
გახსოვდეთ, თავის მოვლა არ არის ეგოისტური!
2) თქვენ იწყებთ ეჭვი საკუთარ თავში და რა თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ
გარდა იმისა, რომ დააკმაყოფილოთ სხვისი მოთხოვნილებები საკუთარ თავზე, საკუთარი თავის სიყვარულის ნაკლებობა ასევე დიდ გავლენას მოახდენს თქვენს თავდაჯერებულობაზე.
როდესაც ვინმე გიყვარს, გჯერა მისი.
ასე რომ, როცა საკუთარი თავი არ გიყვარს, ეჭვი გექნება. თქვენ მხედველობიდან კარგავთ თქვენს ძლიერ მხარეებს და ნიჭს და ეჭვქვეშ აყენებთ თქვენს უნარებსა და შესაძლებლობებს.
მოკლედ, თქვენ ეჭვქვეშ აყენებთ საკუთარ სანდოობას. ამის გამო, თქვენ შეიძლება ეცადოთ თავიდან აიცილოთ გარკვეული სიტუაციები, როდესაც შეიძლება შეხვდეთ გამოწვევებს, რაც დაგეხმარებათ გაიზარდოთ როგორც პიროვნება.
ხედავთ, თავდაჯერებულობა და საკუთარი თავის სიყვარული ერთმანეთთან მიდის. როდესაც ერთ-ერთი მათგანი აკლია, თქვენ უფრო მეტად დაფიქრდებით თქვენს ნაკლოვანებებსა და სისუსტეებზე, რაცშეიძლება გამოიწვიოს დამთრგუნველი აზრები და ცუდი თვითშეფასების განცდა.
მაგრამ როდესაც თქვენ მიიღებთ და დააფასებთ საკუთარ თავს, გექნებათ კარგი დამოკიდებულება ცხოვრების მიმართ, თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ საკუთარ კანში და გექნებათ გამბედაობა. მიჰყვეთ თქვენს ოცნებებს!
3) თქვენ მუდმივად განსჯით თქვენს ნაკლოვანებებსა და გადაწყვეტილებებს
თუ ეს არ არის თავდაჯერებულობის ნაკლებობა, შეგიძლიათ გახდეთ ზედმეტად კრიტიკული და უხეში საკუთარი თავის მიმართ.
0>სამყაროში, სადაც შეცდომებს აფასებენ და ადამიანებს უქმდება, შენი ცხოვრებით ცხოვრება და საკუთარი თავის სიყვარული შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს. არ ინერვიულო, შენ მარტო არ ხარ.
ისევე როგორც შენ, მეც გამიჭირდა საკუთარი თავის შეყვარება. დროდადრო საკუთარ თავში ეჭვი მეპარებოდა. მე შევეგუე არაგონივრულ რაღაცებს და საკუთარ თავს იმაზე ნაკლებად ვეპყრობოდი, ვიდრე ვიმსახურებდი.
მახსოვს ის დღეები და ღამეები, როცა გამუდმებით ვაკრიტიკებდი ყველაფერს, რასაც ვაკეთებდი და მძულდა საკუთარი თავი იმის გამო, რომ არ ვიყავი საკმარისად კარგი სხვებისთვის.
მე. დაიმახსოვრეთ დაუცველობისა და ეჭვიანობის საშინელი გრძნობა სხვა გოგოების მიმართ, რომლებსაც თითქოს ერთად ჰქონდათ ცხოვრება.
მახსოვს, არ მიყვარდა და არ მოვექცე საკუთარ თავს ისე, როგორც მე ვიმსახურებდი მოპყრობას.
დრო, მე ვიყავი ტოქსიკური და უსაფუძვლოდ მძულდა საკუთარი თავი, რომ არ შემეძლო საზოგადოების სტანდარტების მორგება. აცნობიერებ თუ არა ამას, თვითშეფასების დაკარგვა უნდა იყოს ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი გრძნობა ოდესმე.
არაფერია ცუდი იმაში, რომ დაინახო შენი ხარვეზები და გინდოდეს მათი შეცვლა.
როგორც საქმეფაქტობრივად, დროდადრო საკუთარი თავის კრიტიკა ნორმალური და ჯანსაღიც კია, რადგან ეს შეიძლება დაგეხმაროთ გადაწყვეტილების მიღების გაუმჯობესებაში.
თუმცა, თუ კრიტიკა არის ის, რასაც აკეთებთ და მუდმივად ფოკუსირდებით შეცდომებზე და სცემ საკუთარი თავი მათთვის, თვითკრიტიკა შეიძლება საზიანო გახდეს. მუდმივმა ნეგატიურმა აზრებმა შეიძლება გამოიწვიოს დესტრუქციული ქცევები, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
გახსოვდეთ, რომ თქვენ ხართ თქვენი საუკეთესო ადვოკატი და არასდროს არის გვიან, რომ მოეპყროთ საკუთარ თავს უფრო კეთილგანწყობილი.
4) თქვენ არ შეგიძლიათ თქვათ არა
და როცა მუდმივად კითხულობთ საკუთარ თავს, შეგიძლიათ გახდეთ პასიური სხვა ადამიანების მოთხოვნების მიმართ.
ყოველთვის არ არის ადვილი თქვი არა." ისევე, როგორც თქვენ, მეც მიჭირს ამის თქმა ადამიანებთან, განსაკუთრებით მათთან, ვინც ჩემთან ახლოსაა.
უმეტესად „დიახ“-ს ვამბობ მრავალი მიზეზის გამო. ეს შეიძლება იყოს დაპირისპირების თავიდან აცილება, საუბრის დასრულება, ან ხანდახან, მე ვამბობ დიახ, რადგან მაქვს FOMO (Fear Of Missing Out)!
დიახ-ის თქმა ადვილია. მაგრამ თუ მართლა ფიქრობთ ამაზე, დიახ, თქმა შეიძლება საშიში იყოს, თუ დაიწყებთ ხალხის სიამოვნების მიღებას.
და ხალხის სიამოვნება შეიძლება გამოიწვიოს საზღვრების ნაკლებობა ან თვითიდენტურობის დაკარგვა.
0>როდესაც სხვა ადამიანების მოთხოვნილებებს საკუთარზე მაღლა ვაყენებთ, რისკავს, რომ ვიგრძნოთ წყენა და იმედგაცრუება. ჩვენ ვეძებთ სხვებს დადასტურებასა და მოწონებას, ვიდრე საკუთარ თავში ვიპოვოთ.
ახლა როგორ ხდება „არას თქმა“დაკავშირება საკუთარი თავის სიყვარულის კონცეფციასთან? კარგი, საკუთარი თავის სიყვარული ნიშნავს საზღვრების დადგენას, რაც ნიშნავს ისწავლო როგორ თქვა, რომ არასასიამოვნო ხარ ან არ გინდა რაღაცის გაკეთება ან თქმა. როცა საკუთარი თავის სიყვარული არ არის, საზღვრები არ არის დადგენილი.
5) ზედმეტად დამოკიდებული ხდები სხვა ადამიანებზე
რა არის დაკავშირებული, იყო ხალხის სასიამოვნო? იყო ზედმეტად დამოკიდებული.
სხვა ადამიანებზე ზედმეტად დამოკიდებული იყო სიმპტომი იმისა, რომ არ გიყვარს საკუთარი თავი საკმარისად, რადგან ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ არ ენდობი საკუთარ ინტუიციას - გადაწყვეტილების მიღებიდან საკუთარ თავზე ზრუნვამდე, თუნდაც არჩევანის გაკეთებაში. რა არის თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი!
ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაუცველობა თქვენს შესაძლებლობებსა და ფასეულობებში, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაეყრდნოთ სხვებს ამ სიცარიელის შესავსებად.
თუმცა ბუნებრივია მხარდაჭერისა და კავშირის მოძიება. სხვები, ზედმეტად დამოკიდებულებმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ საკუთარი თავის ჯანსაღი გრძნობის განვითარებაში და საბოლოოდ შეგიშლით ხელს თქვენი სრული პოტენციალის მიღწევაში.
საკუთარი თავის სიყვარულისა და ნდობის სწავლით, თქვენ გახდებით უფრო თვითკმარი და თავდაჯერებული. , რომელიც დაგეხმარებათ ძლიერი ურთიერთობების დამყარებაში და თქვენი მიზნების მიღწევაში.
6) თქვენ არ გჯერათ კომპლიმენტების
თუ ზედმეტ დამოკიდებულებას არ განიცდით, შესაძლოა გქონდეთ უჭირს კრედიტის ან კომპლიმენტების მიღება, მაშინაც კი, როცა მათ თავისუფლად აძლევენ!
რა თქმა უნდა, თქვენ არ გსურთ იყოთ ადამიანი, რომელიც ძალიან სავსეა საკუთარი თავით. არავის არ სურს ვინმესთან ყოფნაასე.
მაგრამ დროდადრო, თქვენ იმსახურებთ ზურგზე დარტყმას კარგი საქმის გაკეთებისთვის! გარეგანი დადასტურება, როდესაც მიღებულია ჯანსაღი დოზებით, საოცრებებს მოახდენს თქვენს კეთილდღეობაზე.
კვლევამ თქვა, რომ საკუთარი თავის სიყვარულის ოთხი ასპექტიდან ერთ-ერთი არის „თვითცნობიერება“ და თუ თქვენ ყოველთვის ერიდებით ან მორცხვდებით. კომპლიმენტებისგან მოშორებით, თქვენ ეს გაკლიათ.
ადამიანები, რომლებსაც არ უყვართ საკუთარი თავი, ყურადღებას ამახვილებენ თავიანთ ნაკლოვანებებზე და იმაზე, რაც აკლიათ და არა იმაზე, რისი გაკეთებაც შეუძლიათ და სხვა ყველაფერზე, რაც მათ საოცარს ხდის და სიყვარულის ღირსია.
0>შედეგად, მათ უჭირთ დაჯერება, როდესაც ადამიანები ხედავენ მათში სილამაზეს, რადგან ეს არ შეესაბამება მათ თვითშეფასებას.
Იხილეთ ასევე: 20 აშკარა ნიშანი იმისა, რომ ვიღაც არის თქვენი პლატონური სულის მეგობარი (სრული სია)7) შეგექმნებათ ურთიერთობაში პრობლემები
ყველაფერი, რაც აქამდე იყო ჩამოთვლილი, გავლენას მოახდენს შენს ურთიერთობებზე.
თუ არ გიყვარს საკუთარი თავი, გაგიჭირდება მისი სხვისთვის მიცემა.
ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ ყველამ ვიცით. ფრაზა: „არ შეგიძლია გასცე ის, რაც არ გაქვს“.
იმისთვის, რომ ნებისმიერი ურთიერთობა იყოს წარმატებული, სიყვარული უნდა იყოს და არა მხოლოდ პარტნიორის მიმართ.
და სამწუხაროდ. , ბევრს არ ესმის, რამდენად მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის სიყვარული ურთიერთობამდე.
ერთ-ერთი სიმპტომი არის ზედმეტად მოძიება სხვებისგან დადასტურებისა და ყურადღების მიქცევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტოქსიკურ ურთიერთობებში ჩაბმა.
თქვენ შეიძლება უფრო მიდრეკილი იყოთ შეურაცხმყოფელი ქცევისადმი ან იმაზე ნაკლებს, ვიდრე იმსახურებთ. შენშეიძლება ასევე იბრძოლოს საზღვრების დასაყენებლად ან თქვენი საჭიროებების ეფექტურად კომუნიკაციისთვის, რაც ქმნის იმედგაცრუების და იმედგაცრუების არაჯანსაღ ციკლს.
და თუ ეს საკმარისად ცუდი არ არის, თქვენ ასევე შეიძლება უფრო დაუცველი იყოთ მანიპულაციისა და კონტროლის მიმართ.
თუ თქვენ ახლა საქმე გაქვთ ამ საკითხთან, გიფიქრიათ საკითხის სათავეში ჩასვლა?
ხედავთ, სიყვარულში ჩვენი ნაკლოვანებების უმეტესობა გამომდინარეობს საკუთარ თავთან ჩვენი რთული შინაგანი ურთიერთობიდან – როგორ შეგიძლია გაასწორო გარე ისე, რომ ჯერ შიდა არ დაინახო?
ეს გავიგე მსოფლიოში ცნობილი შამანისგან, რუდა იანდესგან, მის წარმოუდგენელ უფასო ვიდეოში სიყვარული და ინტიმური ურთიერთობა.
ასე რომ, თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი ურთიერთობა სხვებთან, დაიწყეთ საკუთარი თავით.
იხილეთ უფასო ვიდეო აქ.
თქვენ იპოვით პრაქტიკულ გადაწყვეტილებებს და ბევრ სხვას რუდას ძლიერ ვიდეოში, გადაწყვეტილებები, რომლებიც დარჩება თქვენთან მთელი ცხოვრება.
8) თქვენ კარგავთ თქვენს თვითშეფასებას
საუბრისას ურთიერთობებზე, ერთ-ერთი რამ, რაც შეიძლება კომპრომისზე წახვიდეთ, იქნება ის, თუ როგორ ხედავთ საკუთარ თავს.
ხალხი უბრალოები იყვნენ. დღესდღეობით, რაც არ უნდა ლამაზი, ჭკვიანი ან მდიდარი იყოთ, მაინც შეგიძლიათ იპოვოთ მიზეზი, რომ გძულდეთ ან არ გიყვარდეთ საკუთარი თავი.
მაგრამ ის, რაც ადამიანების უმეტესობას ავიწყდება და არ ესმის, არის ის, რომ რაც არ უნდა დატვირთული ან სტრესული იყოს ცხოვრება, ყოველთვის უნდა გამონახოთ დრო, რომ დაფიქრდეთ თქვენს საჭიროებებზე.
როცა ვინმე გიყვარს, ხედავ მათ ღირებულებას.ეს იგივეა საკუთარი თავის სიყვარულის ცნებასთან დაკავშირებით.
როდესაც არ გიყვარს საკუთარი თავი, კარგავ თვალსაზრისს, ვინ ხარ და რა ღირს როგორც ადამიანი. ამის გამო, თქვენ შესაძლოა დაიწყოთ მიუღებელი ქცევების მოთმინება და დაკმაყოფილდეთ იმაზე ნაკლებზე, ვიდრე გსურდათ.
9) მიდრეკილი ხართ განვითარდეთ შფოთვა და დეპრესია
ყველა ეს უარყოფითი ემოცია და გაუფასურება საკუთარ თავს შეიძლება მოჰყვეს შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომები.
ეს არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის ფართოდ გავრცელებული საკითხები, რომლებიც შეიძლება ნებისმიერს შეეხოს. შფოთვამ შეიძლება გამუდმებით გაწუხოს ან ნერვიულობდეს, მაშინაც კი, თუ სანერვიულო არაფერია.
ასევე შეიძლება გახდეთ გაღიზიანებული, გაგიჭირდეთ დაძინება ან ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი ან კუჭის ტკივილი.
მეორეს მხრივ, დეპრესიამ შეიძლება გაგრძნობინოთ სევდიანი ან უიმედო. აღარ გსიამოვნებთ ის, რასაც ადრე აკეთებდით.
შეიძლება გაგიჭირდეთ ძილი ან ზედმეტად ძილი, მუდმივად იგრძნოთ დაღლილობა ან დაკარგოთ ინტერესი იმ აქტივობების მიმართ, რომლებიც ადრე გსიამოვნებდათ.
ამასობაში, როდესაც გიყვართ საკუთარი თავი, ხშირად ხართ მოტივირებული, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ ცხოვრების პოზიტიურ საკითხებზე!
ადამიანები, რომლებსაც საკუთარი თავი უყვართ, მიდრეკილნი არიან იღებენ გადაწყვეტილებებს და პოზიტიურ ცვლილებებს, რაც დიდ გავლენას ახდენს მათ კეთილდღეობაზე, რადგან საკუთარი თავის სიყვარულის ასპექტები ეხმარება. ცხოვრებისეული სტრესული მოვლენებით გამოწვეული შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომების შემსუბუქება და მართვა.
10) შესაძლოა არსებობდეს თვითდაზიანების რისკი
და თუ ნეგატიური ემოციები ჩნდებაგართულდება, არსებობს შესაძლებლობა, რომ გაუარესდეს.
როდესაც ჩვენ არ გვიყვარს საკუთარი თავი, შეიძლება ვიგრძნოთ დაბალი თვითშეფასება, უიმედობა და სასოწარკვეთა.
როგორც ემოციებთან გამკლავების საშუალება. ტკივილი, ეს გრძნობები შეიძლება გამოიწვიოს თვითდაზიანებამდე, თუ არ დარჩება მკურნალობა ან უმართავი.
თვითდაზიანებამ შეიძლება უზრუნველყოს დროებითი განთავისუფლება აბსოლუტური ემოციებისგან და დროთა განმავლობაში შეიძლება გახდეს დამოკიდებული. ის ასევე შეიძლება გამოვიყენოთ საკუთარი თავის დასასჯელად არასრულყოფილების ან შეცდომების გამო.
შეიძლება რთული იყოს რთულ ემოციებთან გამკლავების ჯანსაღი გზების პოვნა, თუ არ გიყვართ და არ მიიღებთ საკუთარ თავს. თვითდაზიანების რისკის შესამცირებლად მნიშვნელოვანია თქვენი გამომწვევი მიზეზების იდენტიფიცირება და დახმარების ძებნა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალისგან.
მედიტაციის დასაფიქრებლად და პრაქტიკაში დროის დათმობა შეიძლება ასევე დაგვეხმაროს გონების და მადლიერების ტექნიკის ტვირთის შემცირებაში.
ბოლო აზრები
„საკუთარი თავის შეყვარება, ჩემო პატივცემულო, არც ისე საზიზღარი ცოდვაა, როგორც საკუთარი თავის უგულებელყოფა.”
— უილიამ შექსპირი
I. ვფიქრობ, ყველას მაგივრად ვლაპარაკობ, როცა ვამბობ, რომ სიცრუით, განსჯებითა და პრეტენზიებით სავსე სამყაროში საკუთარი თავის ჭეშმარიტად სიყვარული ადვილი არ არის. რატომღაც, დღესდღეობით საზოგადოებას აქვს აზრი იმის შესახებ, თუ ვინ ხარ შენ, როგორც პიროვნება და როგორ უნდა გიყვარდეს და მოექცნენ, და ამის გამო ადამიანები ისწრაფვიან მიაღწიონ სრულყოფილებას - რაც შეუძლებელია.
ეს არის ადვილია იმის თქმა, რომ გიყვარდეს და აპატიო საკუთარი თავი, მაგრამ რეალურად ამის გაკეთება ასევე განსხვავებული ამბავია.
რატომღაც, ჩვენ ვხვდებით
Იხილეთ ასევე: 10 ნიშანი იმისა, რომ გაყიდეთ თქვენი სული (და როგორ დაიბრუნოთ იგი)