Xiyonatni qo'zg'atuvchi omillardan xalos bo'lish uchun 10 ta asosiy maslahat

Shafqatsiz haqiqatni xohlaysizmi? Sizning sherigingiz sizni aldadi va bu hatto eng yomoni ham emas.

O'zaro munosabatlarda yoki nikohda xiyonatdan omon qolish, albatta, mumkin. Lekin, hech kim sizga buning uchun ko'p mehnat qilishingiz kerakligini aytmaydi.

Bir kechada kechirib, unutishingiz mumkin emas. Yo'q!

Sizning harakatlaringiz yoki sherigingizning harakatlaridan qat'i nazar, sizning miyangiz buni osonlikcha qo'yib yubormaydi. Sizning sherikingiz sizga yana sodiq qolish niyatini bildirganidan keyin ham u ma'lum bir xiyonat tetikleyicilariga javob berishda davom etadi.

Xo'sh, bu triggerlarni chetlab o'tish uchun nima qilish kerak? Sinab ko'rish uchun 10 ta asosiy maslahat:

1) Triggerlaringizni aniqlang va ro'yxat tuzing

Birinchi navbatda, bir narsani chetlab o'tamiz:

Xiyonatni qo'zg'atuvchi omillar nima? ? Ular sizga sherigingizning xiyonatini eslatadigan narsalardir.

Ushbu qo'zg'atuvchilar har bir insonga farq qiladi, chunki har birimiz har xilmiz va narsalarga boshqacha munosabatda bo'lamiz.

Masalan, ba'zi odamlar Ularning munosabatlari davomida ishlatgan sherigining odekolonining hidi sabab bo'ladi.

Boshqalar esa sherigining mobil telefonidagi eski matnli xabarni ko'rib qo'yishadi.

Bir nechta turli tetiklar mavjud. bo'lishi mumkin, shuning uchun ularning barchasini aniqlang.

Ularni alohida qayd qiling va nima uchun ularga munosabat bildirayotganingizni aniqlashga harakat qiling.

Bu sizga og'riq sababini tushunishga yordam beradi va sizKeyinchalik ular bilan qanday kurashishni rejalashtiring.

2) Ushbu qo'zg'atuvchilar bilan kurashishingiz kerakligini qabul qiling

Qarang: miyangiz sizni zarardan himoya qilishni xohlaydi, shuning uchun bu sizga xiyonat qo'zg'atuvchilari bilan kurashishda qiyinchilik tug'dirishi mumkin.

Oddiy qilib aytganda, agar siz ularning ahamiyatini tushunmasangiz, ularga e'tibor bermaslik vasvasasiga tushishingiz mumkin.

Aslida, ko'p juftliklar xiyonat qo'zg'atuvchilari ularga qanday ta'sir qilishini e'tiborsiz qoldiring va ular bilan muomala qilishdan qoching. Biroq, bu, albatta, yaxshi ish emas, chunki ular oxir-oqibat doimo tetiklanaveradi.

Shuning uchun, miyangiz dastlab sizga qiyinchilik tug'dirishi va uni sekin qabul qilishini qabul qilgan ma'qul.

Ammo, bu tabiiy reaktsiya zaiflik belgisi, deb bir soniya ham o'ylamang!

Aslida siz xiyonatdan keyingi stress buzilishi kabi narsa borligini bilarmidingiz?

Shunday ekan, dastlabki reaktsiyalaringizdan uyalmang yoki xijolat qilmang. Ular normal holat va ko‘p odamlar siznikiga o‘xshash vaziyatni boshdan kechirishgan.

Ushbu qo‘zg‘atuvchilar bilan o‘z vaqtida kurashishga ishonch hosil qiling, shunda ular sizga psixologik ta’sir ko‘rsatmaydi.

3) Foydalanish. Ularni yengib o‘tishning ijobiy mexanizmlari

Keyingi, qiyin (lekin samarali!) qism:  qachondir bu qo‘zg‘atuvchilar bilan kurashishingizga to‘g‘ri keladi.

Ularning o‘zini tutishiga yo‘l qo‘ymang. siz tinch hayot kechirishingiz yoki o'z tartibingizga rioya qilishingiz mumkin emas.

Ha, ko'plab obsesif yoki intruziv fikrlar to'g'ri.kutilmagan paytlarda xayolingizda paydo bo‘lib, keyin nima qilish kerakligi haqida sarosimaga tushishingiz mumkin.

Ammo, agar siz meditatsiya qilishni va nafas olish mashqlarini bajarishga e’tiboringizni qaratmoqchi bo‘lsangiz, narsalarga qarashingiz mumkin bo‘ladi. Yaxshiroq nuqtai nazardan.

Meditatsiya, ayniqsa, xiyonat sabablari bilan kurashishni istaganlar uchun foydalidir.

Ammo, agar fikringiz yugurishda davom etsa va nima haqida o'ylashni to'xtata olmasangiz' O'tgan bo'lsangiz, uni qo'yib, tashqarida sayr qilganingiz ma'qul.

Bu fikringizni tozalashga yordam beradi. Bu, shuningdek, sherigingiz tomonidan aldanib qolish qo'rquvi va jarohati o'rnini bosadigan ijobiy fikrlar uchun joy bo'shatadi.

Bundan tashqari, har bir tetikda g'azablanishingiz yoki xafa bo'lishingiz shart emas. Buning o'rniga, ijobiy tomonlarini ko'rishga harakat qiling va sherigingizning xiyonatiga qanchalik erishganingizni o'zingizga eslatib qo'ying.

4) Vaziyatingizga xos maslahatlar oling

Ushbu maqoladagi maslahatlar sizga xiyonat qilish sabablarini bartaraf etishda yordam bersa-da, vaziyatingiz haqida munosabatlar bo'yicha murabbiy bilan gaplashish foydali bo'lishi mumkin.

Munosabatlar bo'yicha professional murabbiy bilan sevgi hayotingizda duch kelayotgan muayyan muammolarga moslashtirilgan maslahatlar.

Munosabatlar qahramoni - bu sayt boʻlib, unda yuqori malakali munosabatlar boʻyicha murabbiylar odamlarga aldanish kabi murakkab va ogʻir sevgi vaziyatlarini hal qilishga yordam beradi. Ular mashhur, chunki ular chin dildan yordam berishadiodamlar muammolarni hal qilishadi.

Nima uchun men ularni tavsiya qilaman?

Xo'sh, o'z sevgi hayotimda qiyinchiliklarni boshdan kechirganimdan so'ng, men bir necha oy oldin ularga murojaat qildim. Uzoq vaqt davomida o‘zini nochor his qilganimdan so‘ng, ular menga munosabatlarim dinamikasi haqida o‘ziga xos tushuncha, jumladan, duch kelayotgan muammolarni qanday yengish bo‘yicha amaliy maslahatlar berishdi.

Men qanchalik samimiy, tushunarli va tushunarli ekanligimdan hayratda qoldim. ular professional edi.

Bir necha daqiqadan so'ng siz sertifikatlangan munosabatlar bo'yicha murabbiy bilan bog'lanishingiz mumkin, u sizga qaysi usul sizga eng mos kelishini va uni eng samarali tarzda qanday qo'llashni ayta oladi.

Boshlash uchun shu yerni bosing.

5) O'z his-tuyg'ularingizni jurnalga yozing

Ba'zi odamlar uchun o'z his-tuyg'ularini yozish xiyonat sabablari bilan kurashishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Bu sizga qanday yordam berishi mumkin?

Birinchi navbatda, bu sizni qo'zg'atuvchi omillaringizni aniqlashga yordam beradi.

Ikkinchidan, o'z his-tuyg'ularingizni, fikrlaringizni va o'tmishdagi tajribalaringizni jurnalga yozib, o'zingizni yaxshiroq tushuna olasiz.

O'z his-tuyg'ularingizni jurnalga yozib qo'ysangiz, ular bilan yanada oqilona munosabatda bo'lishingiz mumkin.

Aslida bu eng muhim narsalardan biridir. xiyonatning dastlabki bosqichidan o'tish uchun nima qilishingiz mumkin.

Agar ularni yozib qo'ysangiz, siz o'z qo'zg'atuvchilaringizni aniqlay olasiz va ular sizga qanday ta'sir qilishini tushuna olasiz.

Bu ham yordam beradi. siz munosabatlaringizni tahlil qilasiz va qaror qilasizmiBu haqiqatan ham tejashga arziydi, deb o'ylang.

6) Hamkoringizning xiyonatini eslatuvchi har qanday ob'ektni olib tashlang

Sizga hayratlanarli narsani aytsam: ba'zi odamlar boshqa kvartiraga yoki uyga ko'chib o'tishga qaror qilishdi, chunki ular xohlagan. yangi boshlanish. Ular o'zlarining eski hayotlari haqidagi eslatmalarni birga saqlashni xohlamadilar.

Ekstremal tuyuladimi? Garchi bu haqiqatan ham radikal yechim bo'lsa ham, bu juda samarali!

Agar ular bilan sog'lom tarzda kurasha olmasangiz, bu xiyonatning ba'zi qo'zg'atuvchilaridan xalos bo'lishning bir usuli. Biroq, bu hashamatga hamma ham qodir emas.

Shuning uchun siz o'zingizni sherigingizning xiyonatini eslatuvchi har qanday ob'ektdan ajratishingiz kerak bo'ladi.

Agar siz ham harakatlana olsangiz, bu juda yaxshi! Agar sizning yashash sharoitingiz tetiklaringizning bir qismi bo'lmasa, unda boshqa kichikroq eslatmalarga e'tibor qarating.

7) Hamkoringiz bilan triggerlaringiz haqida gapiring

O'tmishdan o'tishning eng yaxshi usullaridan biri. Sizning xiyonatingizni qo'zg'atuvchi omillar bu haqda sherigingiz bilan gaplashishdir.

Bir qarashda bu biroz g'alati tuyulishi mumkin, lekin sizni ishontirib aytamanki, bu sizni qo'zg'atuvchi omillar bilan kurashishning eng yaxshi usuli.

nega bilasizmi? Shunday qilib, siz yaqinlikni rivojlantirasiz va muloqotingizni yaxshilaysiz.

Bu sizga nafaqat o'zingizni va hamkoringizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi, balki vaziyatingiz haqida yakkama-yakka muhokama qilish imkonini beradi.

Bundan tashqari, bu sizning sherigingizga boshlashga tayyor ekanligingizni ko'rish imkonini beradimunosabatlaringiz yoki nikohingizdagi boshqa bob. Bu ularni o'z qo'zg'atuvchilari bilan kurashishga undashi mumkin.

8) O'zingizga g'amxo'rlik qilishga e'tibor qarating

Eshiting, men bu triggerlar beixtiyor ekanligini bilaman. Ular sizning boshingizda paydo bo'lishini va sizni har xil noxush his-tuyg'ularni, jumladan, umidsizlik va xavotirni his qilishini xohlamaysiz.

Ammo, agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishga harakat qilsangiz, buni sezasiz. Sizning fikrlaringiz xiyonatdan uzoqlashib, hayotdagi kattaroq narsalarga qaytishni boshlaydi.

Qanday qilib?

Xo'sh, to'g'ri ovqat iste'mol qilish va jismonan sog'lom bo'lish orqali siz kamroq stressni his qilasiz.

Sog'lom tana va ongga ega bo'lish har qanday hissiy muvaffaqiyatsizliklardan o'tishning kalitidir.

Stress sizni yanada hissiy va beqaror his qilishiga olib keladi, ya'ni bu bilan kurasholmaysiz. qo'zg'atuvchi omillaringizni sog'lom tarzda ta'minlang.

Shunday ekan, o'zingizning ruhiy salomatligingiz va jismoniy farovonligingizga e'tibor qaratishga harakat qiling.

Bundan tashqari, o'zingiz bilan bo'lgan munosabatlar ustida ishlash ham zarar qilmaydi. .

Agar siz ko'plab xiyonat qo'zg'atuvchilariga duch kelsangiz, muammoning ildiziga kirishni o'ylab ko'rdingizmi?

Ko'ryapsizmi, bizning sevgidagi kamchiliklarimizning aksariyati o'zimizning murakkab ichki munosabatlarimizdan kelib chiqadi. O'zimiz bilan – avval ichki narsani ko'rmay turib, qanday qilib tashqini tuzatish mumkin?

Men buni dunyoga mashhur shaman Ruda Iandêdan o'zining "Sevgi va" haqidagi ajoyib bepul videosida bilib oldim.Yaqinlik.

Shunday ekan, agar sherigingiz bilan munosabatlarni yaxshilashni va xiyonat qilishdan o'tishni istasangiz, o'zingizdan boshlang.

Bu yerda bepul videoni ko'ring.

Rudaning kuchli videosida amaliy yechimlar va boshqa ko‘p narsalarni topasiz, ular umr bo‘yi siz bilan qoladi.

9) Ulardan sherigingizni manipulyatsiya qilish uchun foydalanmang

Siz hali ham barcha xiyonat sabablaridan o'tmoqchimisiz? Agar shunday qilsangiz, sherigingizni manipulyatsiya qilish uchun ulardan foydalanishga urinmang.

Agar u sizga xiyonat qilgan bo'lsa ham, sherigingizning xatolaridan foydalanib, ularga javob qaytarish adolatli yoki sog'lom emas.

Aslida shunday qilish sizning o'tmishdan voz kechib, oldinga intila olmaydigan salbiy odam ekanligingizni ko'rsatadi. Bu sizning munosabatlaringizga yanada ko'proq putur yetkazishi haqida gapirmasa ham bo'ladi!

10) O'z kelajagingiz haqida o'ylang

Nihoyat, ushbu maqolaning yana bir muhim qismi: kelajagingiz haqida o'ylashingiz kerak.

Siz hali ham o'tmishda qolib ketayotgan bo'lsangiz, qanday qilib xiyonat qo'zg'atuvchilaridan o'tib ketishingiz mumkin?

Men nima bo'lganini unutishingiz kerakligini aytmayapman, lekin siz undan o'sish va rivojlanish uchun imkoniyat sifatida foydalanishingiz kerak. hayotingiz bilan olg'a intiling.

Siz o'tmishingizdan voz kechishingiz va muammolarni hal qilishning yaxshiroq yo'lini topishingiz kerak.

Bu inqirozdan chiqishingiz mumkinligini tushunishingizga yordam beradi. Shunday qilib, siz o‘tmishdan voz kechib, o‘z kelajagingizga e’tibor qarata olasiz.

Shunday bo‘lsa ham, bu shunday bo‘lishi mumkinligini bilaman.buni qilish juda qiyin.

Agar siz hali ham sherigingizning xiyonatini eslatuvchi omillardan o'ta olmasangiz, hech bo'lmaganda haligacha o'zingizni urmang.

Belgilangan miqdor yo'q. O'zingizni yaxshi his qilishni boshlashdan oldin kutishingiz kerak bo'lgan vaqt.

Shunchaki jarayonga ishonishingiz va bilishingiz kerakki, ertami-kechmi sherigingizning xiyonatidan xalos bo'lishingiz mumkin.

Xiyonat tetiklari qancha davom etadi?

Xiyonat tetiklari bir necha oydan bir necha yilgacha davom etishi mumkin. Bu ko'p jihatdan ular bilan qanday munosabatda bo'layotganingizga bog'liq.

Agar siz tetiklantiruvchi omillardan o'tmoqchi bo'lsangiz, ko'p mehnat qilishingiz va konfor zonangizdan tashqariga chiqishingiz kerak bo'ladi.

Siz O'zingizni qobiqdan itarib, bu bosqichdan sog'lom o'tib ketishingiz kerak bo'ladi.

Bu degani, siz bir necha kun yoki hafta ichida hech narsaga erisha olmaysiz, lekin Albatta, vaqt o'tishi bilan yaxshilanish kuzatilmoqda.

Xo'sh, ular qancha davom etadi? Hammasi sizga bog'liq!

Agar siz qo'zg'atuvchilar bilan qanday kurashishni bilmasangiz, ular kerak bo'lgandan uzoqroq davom etadi va siz ulardan o'ta olmaysiz.

Boshqa tomondan, agar siz o'z qo'zg'atuvchilaringiz bilan kurashishning to'g'ri yo'llarini topa olsangiz, ular yo'qolguncha bir necha hafta yoki oy kerak bo'ladi.

Qanday qilib qolish kerak xiyonatdan keyin ijobiy

Xiyonat qo'zg'atuvchilari bilan shug'ullanish bir narsa, lekin undan keyin ijobiy bo'lib qolish kerakmi? Ha, shundayAlbatta, siz ham qilishingiz kerak bo'lgan ishni bajarishingiz kerak.

Agar siz o'z qo'zg'atuvchilaringizni sog'lom tarzda hal qilish yo'llarini topa olmasangiz, kelgusi yillar davomida salbiy tsiklda qolib ketishingiz mumkin.

O'z his-tuyg'ularingiz bilan shug'ullanish va o'tmishdagi xiyonat qilish uchun vaqt kerak bo'lsa-da, ijobiy bo'lish osonroq.

Shuning uchun siz o'zingizning ijobiy fikringizni iloji boricha uzoqroq saqlashingiz kerak. Buni ilhomlantiruvchi hikoyalarni oʻqish va oʻzingiz uchun ajoyib narsa qilish bilan band boʻlish orqali qilishingiz mumkin.

Aniqroq aytganda, bu fikringizni salbiy narsalardan tiyish va hayotdagi yaxshi narsalarga eʼtibor qaratish demakdir.

Xiyonat tetiklarini o‘tkazib yuborish – buni uddalay olasiz!

Xiyonat qo‘zg‘atuvchilaridan o‘tib ketish qiyin sayohat bo‘lishi mumkin.

Ammo, agar siz ular bilan to‘g‘ri kurashish uchun o‘zingizga vaqt va joy ajratsangiz, shunda siz vaziyatdan har qachongidan ham kuchliroq chiqasiz!

Bu biroz vaqt talab qilishi mumkin, lekin bu sayohat qilishga arziydi.