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Já ouviu falar de Thich Nhat Hanh? Se não ouviu, é um mestre budista conhecido pela sua incrível sabedoria sobre a auto-compaixão, a atenção plena e a paz.
Depois de passar algum tempo nos EUA, apercebeu-se de que muitas pessoas estavam a sofrer sob a crença errada de que o apego e os bens materiais conduzem à felicidade. Procurou ensinar às pessoas uma forma de existência mais significativa que envolve abraçar o momento presente e enriquecer a quantidade de amor nas nossas vidas.
Aqui estão as minhas citações favoritas de Thich Nhat Hanh. Espero que elas o inspirem tanto quanto me inspiram a mim!
Sobre o momento presente
"Inspirando, acalmo o corpo e a mente; expirando, sorrio; vivendo no momento presente, sei que este é o único momento."
"Beba o seu chá lenta e reverentemente, como se fosse o eixo sobre o qual a Terra gira - devagar, uniformemente, sem se apressar para o futuro."
"Prometo a mim mesmo que vou aproveitar cada minuto do dia que me é dado para viver."
"A mente pode ir em mil direcções, mas neste belo caminho, eu caminho em paz. A cada passo, o vento sopra. A cada passo, uma flor desabrocha."
"Quando estamos atentos, profundamente em contacto com o momento presente, a nossa compreensão do que se está a passar aprofunda-se e começamos a sentir-nos cheios de aceitação, alegria, paz e amor."
"Caminha como se estivesses a beijar a Terra com os teus pés."
"A paz está presente aqui e agora, em nós próprios e em tudo o que fazemos e vemos. Cada respiração que damos, cada passo que damos, pode ser preenchido com paz, alegria e serenidade. A questão é se estamos ou não em contacto com ela. Só precisamos de estar acordados, vivos no momento presente."
"Habitar no aqui e agora não significa que nunca se pense no passado ou que se planeie responsavelmente o futuro. A ideia é simplesmente não se deixar perder em arrependimentos sobre o passado ou em preocupações sobre o futuro. Se estiver firmemente enraizado no momento presente, o passado pode ser um objecto de investigação, o objecto da sua atenção e concentração. Pode obter muitos conhecimentos olhandoMas continua a estar ligado ao momento presente".
"O passado já passou, o futuro ainda não chegou, e se não voltarmos a nós próprios no momento presente, não podemos estar em contacto com a vida."
"Temos mais possibilidades disponíveis em cada momento do que nos apercebemos."
"Ao inspirar, existe apenas o momento presente.
Ao expirar, é um momento maravilhoso".
Thich Nhat Hanh fala mais sobre o momento presente no seu livro, You Are Here: Descobrir a magia do momento presente.
Sobre o sofrimento
"Quando uma pessoa nos faz sofrer, é porque sofre profundamente dentro de si e o seu sofrimento está a transbordar. Não precisa de castigo, precisa de ajuda. É essa a mensagem que está a enviar."
"As pessoas têm dificuldade em libertar-se do seu sofrimento. Por medo do desconhecido, preferem o sofrimento que lhes é familiar."
"A semente do sofrimento em ti pode ser forte, mas não esperes até que não tenhas mais sofrimento para te permitires ser feliz."
"O sofrimento não é suficiente, a vida é ao mesmo tempo terrível e maravilhosa... Como posso sorrir quando estou cheio de tanta tristeza? É natural - tens de sorrir à tua tristeza porque és mais do que a tua tristeza."
"Se sofreres e fizeres sofrer os teus entes queridos, não há nada que possa justificar o teu desejo."
"Quando começamos a ver que o nosso inimigo está a sofrer, esse é o início do discernimento."
"Há pessoas que vivem como se já estivessem mortas. Há pessoas que se movem à nossa volta consumidas pelo seu passado, aterrorizadas com o seu futuro, presas na sua raiva e ciúme. Não estão vivas; são apenas cadáveres ambulantes."
"Na sociedade moderna, a maioria de nós não quer estar em contacto connosco; queremos estar em contacto com outras coisas como a religião, o desporto, a política, um livro - queremos esquecer-nos de nós próprios. Sempre que temos lazer, queremos convidar outra coisa a entrar em nós, abrindo-nos à televisão e dizendo à televisão para nos vir colonizar".
"Não evite o contacto com o sofrimento nem feche os olhos perante o sofrimento. Não perca a consciência da existência do sofrimento na vida do mundo. Encontre formas de estar com aqueles que sofrem por todos os meios, incluindo o contacto pessoal e visitas, imagens, sons. Por esses meios, ... desperte a si mesmo e aos outros para a realidade do sofrimento no mundo. Se entrarmos em contacto com o sofrimento dosmundo, e nos comovermos com esse sofrimento, podemos avançar para ajudar as pessoas que estão a sofrer".
"Não dizemos apenas: "Gosto muito dele", mas sim: "Vou fazer algo para que ele sofra menos." A mente da compaixão está verdadeiramente presente quando é eficaz na remoção do sofrimento de outra pessoa."
"As pessoas sofrem porque estão presas às suas opiniões. Assim que as libertamos, somos livres e deixamos de sofrer."
Sobre a aceitação e o desprendimento
"Ser bonito significa ser você mesmo. Não precisa de ser aceite pelos outros, precisa de se aceitar a si mesmo."
"Se, no nosso coração, ainda nos agarramos a qualquer coisa - raiva, ansiedade ou posses - não podemos ser livres."
"Para que as coisas se revelem a nós, precisamos de estar prontos a abandonar as nossas opiniões sobre elas."
"Sorrir, respirar e ir devagar."
"Quando nasceres como uma flor de lótus, sê uma bela flor de lótus, não tentes ser uma flor de magnólia. Se ansiares por aceitação e reconhecimento e tentares mudar-te para te adaptares ao que os outros querem que sejas, sofrerás toda a vida. A verdadeira felicidade e o verdadeiro poder residem em compreenderes-te a ti próprio, aceitares-te a ti próprio, teres confiança em ti próprio."
"Graças ao teu sorriso, tornas a vida mais bela."
Sobre a sorte que temos por estarmos vivos
"As pessoas costumam considerar que andar sobre a água ou no ar é um milagre. Mas eu acho que o verdadeiro milagre não é andar sobre a água ou no ar, mas sim andar sobre a terra. Todos os dias estamos envolvidos num milagre que nem sequer reconhecemos: um céu azul, nuvens brancas, folhas verdes, os olhos negros e curiosos de uma criança - os nossos próprios olhos. Tudo é um milagre."
"Porque estás vivo, tudo é possível".
"Ao acordar esta manhã, sorrio. Vinte e quatro horas novinhas em folha estão diante de mim. Comprometo-me a viver plenamente cada momento e a olhar para todos os seres com olhos de compaixão."
"Estamos aqui para despertar da nossa ilusão de separação."
"Prometo a mim mesmo que vou aproveitar cada minuto do dia que me é dado para viver."
"A onda não precisa de morrer para se tornar água, ela já é água."
"À nossa volta, a vida está repleta de milagres - um copo de água, um raio de sol, uma folha, uma lagarta, uma flor, o riso, as gotas de chuva. Se vivermos conscientes, é fácil ver milagres em todo o lado. Cada ser humano é uma multiplicidade de milagres. Olhos que vêem milhares de cores, formas e feitios; ouvidos que ouvem uma abelha a voar ou um trovão a bater; um cérebro que pondera um grão de pó tão facilmente como oQuando estamos cansados e nos sentimos desanimados com as lutas diárias da vida, podemos não reparar nestes milagres, mas eles estão sempre lá".
"O verdadeiro milagre não é andar sobre a água ou andar no ar, mas simplesmente andar sobre esta terra."
"Se não formos totalmente nós próprios, verdadeiramente no momento presente, perdemos tudo."
Sobre a compreensão
"Quando se planta uma alface, se ela não crescer bem, é preciso
não culpam a alface, procuram razões para que ela não seja
Pode precisar de fertilizante, ou mais água, ou
Nunca se culpa a alface, mas se tivermos
problemas com os nossos amigos ou familiares, culpamos o outro
Mas se soubermos como cuidar deles, eles vão
A culpabilização não tem qualquer efeito positivo, como a alface.
efeito, nem tentar persuadir usando a razão
Esta é a minha experiência, sem culpas, sem
raciocínio, sem argumentos, apenas compreensão.
compreender, e mostrar que compreende, pode
amor, e a situação mudará"
"Compreender significa deitar fora o seu conhecimento".
Sobre a felicidade
"Muitas pessoas pensam que a excitação é felicidade.... Mas quando se está excitado não se está em paz. A verdadeira felicidade baseia-se na paz."
"As nossas noções sobre a felicidade prendem-nos. Esquecemo-nos de que são apenas ideias. A nossa ideia de felicidade pode impedir-nos de sermos realmente felizes. Não conseguimos ver a oportunidade de alegria que está mesmo à nossa frente quando somos apanhados pela crença de que a felicidade deve assumir uma determinada forma."
"A felicidade não vem do consumo de coisas".
Sobre o amor
"Através do meu amor por ti, quero exprimir o meu amor por todo o cosmos, por toda a humanidade e por todos os seres. Ao viver contigo, quero aprender a amar todas as pessoas e todas as espécies. Se conseguir amar-te, serei capaz de amar todas as pessoas e todas as espécies da Terra... Esta é a verdadeira mensagem do amor."
"Se amamos alguém mas raramente nos disponibilizamos para ele ou ela, isso não é amor verdadeiro."
"Deves amar de tal forma que a pessoa que amas se sinta livre."
"Uma palavra, uma acção, um pensamento podem reduzir o sofrimento de outra pessoa e trazer-lhe alegria."
"Se amas alguém, o maior presente que lhe podes dar é a tua presença."
"No amor verdadeiro, alcança-se a liberdade."
"Se o nosso amor é apenas uma vontade de possuir, não é amor."
"Uma verdadeira carta de amor é feita de discernimento, compreensão e compaixão. Caso contrário, não é uma carta de amor. Uma verdadeira carta de amor pode produzir uma transformação na outra pessoa e, portanto, no mundo. Mas antes de produzir uma transformação na outra pessoa, tem de produzir uma transformação dentro de nós. Algumas cartas podem levar toda a nossa vida a escrever."
"É possível viver vinte e quatro horas por dia num estado de amor. Cada movimento, cada olhar, cada pensamento e cada palavra podem ser infundidos com amor."
Sobre a esperança
"A esperança é importante porque pode tornar o momento presente menos difícil de suportar. Se acreditarmos que o amanhã será melhor, podemos suportar as dificuldades de hoje."
Sobre o futuro
"Convido-vos a aprofundar, a aprender e a praticar para se tornarem pessoas com uma grande capacidade de serem sólidas, calmas e sem medo, porque a nossa sociedade precisa de pessoas como vocês, com estas qualidades, e os vossos filhos, os nossos filhos, precisam de pessoas como vocês, para continuarem, para se tornarem sólidos, calmos e sem medo."
Veja também: 7 coisas que senti quando abracei a minha chama gémea"Por favor, não espere que os médicos lhe digam que vai ter um bebé para começar a cuidar dele. Ele já existe. Seja o que for que seja, seja o que for que faça, o seu bebé vai recebê-lo. Tudo o que comer, todas as preocupações que tiver na sua mente serão para ele ou para ela. Pode dizer-me que não consegue sorrir? Pense no bebé e sorria para ele, para ela, para as gerações futuras. Por favor, não me digaque um sorriso e a tua tristeza não combinam. É a tua tristeza, mas e o teu bebé? Não é a tristeza dele, não é a tristeza dela".
Sobre a saúde
"Manter o corpo saudável é uma expressão de gratidão para com todo o cosmos - as árvores, as nuvens, tudo."
Sobre a aprendizagem
"O segredo do Budismo é remover todas as ideias, todos os conceitos, para que a verdade tenha a oportunidade de penetrar, de se revelar."
"Normalmente, quando ouvimos ou lemos algo novo, limitamo-nos a compará-lo com as nossas próprias ideias. Se for igual, aceitamo-lo e dizemos que está correcto. Se não for, dizemos que está incorrecto. Em ambos os casos, não aprendemos nada.""O momento presente está repleto de alegria e felicidade. Se estiver atento, verá isso.
"O apego a pontos de vista é o maior impedimento para o caminho espiritual."
"Estou decidido a praticar a escuta profunda e a falar com amor."
"Quando as nossas crenças se baseiam na nossa própria experiência directa da realidade e não em noções oferecidas por outros, ninguém nos pode tirar essas crenças."
"Temos de continuar a aprender, temos de estar abertos e temos de estar prontos a libertar o nosso conhecimento para chegarmos a uma compreensão mais elevada da realidade."
Sobre meditação & mindfulness
"Os sentimentos vêm e vão como nuvens num céu ventoso. A respiração consciente é a minha âncora."
"Quando estamos atentos, profundamente em contacto com o momento presente, a nossa compreensão do que se está a passar aprofunda-se e começamos a ficar cheios de aceitação, alegria, paz e amor."
"Os sentimentos, quer sejam de compaixão ou de irritação, devem ser acolhidos, reconhecidos e tratados de forma absolutamente igual, porque ambos são nós próprios. A tangerina que estou a comer sou eu. A mostarda que estou a plantar sou eu. Planto com todo o meu coração e mente. Limpo este bule com a mesma atenção que teria se estivesse a dar banho ao bebé Buda ou a Jesus. Nada deve ser mais tratadoNa atenção plena, a compaixão, a irritação, a planta verde mostarda e o bule de chá são todos sagrados".
"O presente mais precioso que podemos oferecer a alguém é a nossa atenção. Quando a atenção plena abraça aqueles que amamos, eles florescem como flores."
"A respiração é a ponte que liga a vida à consciência, que une o seu corpo aos seus pensamentos. Sempre que a sua mente se dispersa, use a respiração como meio para retomar o controlo da sua mente."
"Na atenção plena não se está apenas descansado e feliz, mas alerta e desperto. A meditação não é evasão; é um encontro sereno com a realidade."
"De vez em quando, para nos lembrarmos de relaxar e estar em paz, podemos querer reservar algum tempo para um retiro, um dia de atenção plena, em que podemos andar devagar, sorrir, beber chá com um amigo, desfrutar de estarmos juntos como se fôssemos as pessoas mais felizes da Terra."
"Se tocarmos numa coisa com uma consciência profunda, tocamos em tudo."
"A respiração deve fluir graciosamente, como um rio, como uma cobra aquática a atravessar a água, e não como uma cadeia de montanhas escarpadas ou o galope de um cavalo. Dominar a nossa respiração é controlar o nosso corpo e a nossa mente. Sempre que nos encontrarmos dispersos e tivermos dificuldade em nos controlarmos por diferentes meios, o método de observar a respiração deve ser sempre utilizado."
"A vida só pode ser encontrada no momento presente. O passado já passou, o futuro ainda não chegou, e se não voltarmos a nós próprios no momento presente, não podemos estar em contacto com a vida."
Sobre as acções
"As minhas acções são os meus únicos bens verdadeiros. Não posso escapar às consequências das minhas acções. As minhas acções são o chão sobre o qual me mantenho."
"A nossa própria vida tem de ser a nossa mensagem."
"Se olhares profundamente para a palma da tua mão, verás os teus pais e todas as gerações dos teus antepassados. Todos eles estão vivos neste momento. Cada um deles está presente no teu corpo. Tu és a continuação de cada uma dessas pessoas."
"Em qualquer momento, temos uma escolha que nos aproxima do nosso espírito ou nos afasta dele."
"Cada pensamento que produzes, cada coisa que dizes, cada acção que fazes, tem a tua assinatura."
Sobre a perspectiva
"Reparei que as pessoas lidam demasiado com o negativo, com o que está mal. ... Porque não tentar o contrário, olhar para o doente e ver coisas positivas, tocar nessas coisas e fazê-las florescer?"
"Às vezes a tua alegria é a fonte do teu sorriso, mas às vezes o teu sorriso pode ser a fonte da tua alegria."
"Pensar em termos de pessimismo ou de optimismo simplifica demasiado a verdade. O problema é ver a realidade tal como ela é."
"A consciência é como o sol: quando brilha sobre as coisas, elas transformam-se."
Sobre comer carne
"Ao comer carne, partilhamos a responsabilidade pelas alterações climáticas, pela destruição das nossas florestas e pelo envenenamento do nosso ar e da nossa água. O simples acto de nos tornarmos vegetarianos fará a diferença na saúde do nosso planeta."
"Ser vegetariano aqui também significa não consumir produtos lácteos e ovos, porque são produtos da indústria da carne. Se deixarmos de consumir, eles deixarão de produzir. Só o despertar colectivo pode criar determinação suficiente para agir."
Sobre conflitos & paz
"Quando dizemos algo realmente indelicado, quando fazemos algo em retaliação, a nossa raiva aumenta. Fazemos a outra pessoa sofrer e ela esforça-se por dizer ou fazer algo em resposta para obter alívio do seu sofrimento. É assim que o conflito se agrava."
"Muitas vezes pensamos que a paz é a ausência de guerra, que se os países poderosos reduzissem os seus arsenais de armas, poderíamos ter paz. Mas se olharmos profundamente para as armas, vemos as nossas próprias mentes - os nossos próprios preconceitos, medos e ignorância. Mesmo que transportemos todas as bombas para a lua, as raízes da guerra e as raízes das bombas continuam lá, nos nossos corações e mentes, e mais cedo ou mais tarde faremosPreparar-se para a guerra, dar a milhões de homens e mulheres a oportunidade de praticar a matança dia e noite nos seus corações, é plantar milhões de sementes de violência, raiva, frustração e medo que serão transmitidas para as gerações vindouras".
"É minha convicção que não existe um caminho para a paz - a paz é o caminho."
"Se na nossa vida quotidiana pudermos sorrir, se pudermos ser pacíficos e felizes, não só nós, mas todos beneficiarão com isso. Este é o tipo mais básico de trabalho de paz."
"Quando andamos como (estamos a correr), imprimimos ansiedade e tristeza na terra. Temos de andar de forma a imprimir apenas paz e serenidade na terra... Esteja atento ao contacto entre os seus pés e a terra. Ande como se estivesse a beijar a terra com os seus pés."
Veja também: 22 sinais seguros de que o seu ex é muito mais feliz sem si"Elimine a violência da sua vida e aprenda a viver com compaixão e atenção. Procure a paz. Quando tiver paz interior, a verdadeira paz com os outros será possível."
"Enquanto não houver paz entre as religiões, não pode haver paz no mundo."
"Cada momento é uma oportunidade para fazermos as pazes com o mundo, para tornar a paz possível para o mundo, para tornar a felicidade possível para o mundo."
"Nós, que tocámos a guerra, temos o dever de levar a verdade sobre a guerra àqueles que não tiveram uma experiência directa com ela. Somos a luz na ponta da vela. Está muito quente, mas tem o poder de brilhar e iluminar. Se praticarmos a atenção plena, saberemos como olhar profundamente para a natureza da guerra e, com a nossa visão, despertar as pessoas para que juntos possamos evitar repetir o mesmohorrores uma e outra vez".
Sobre o segredo do budismo
"O segredo do Budismo é remover todas as ideias, todos os conceitos, para que a verdade tenha a oportunidade de penetrar, de se revelar."
"Não há iluminação fora da vida quotidiana."
"A iluminação está sempre presente. Uma pequena iluminação trará uma grande iluminação. Se inspirarmos e tivermos consciência de que estamos vivos - de que podemos tocar o milagre de estarmos vivos - então isso é uma espécie de iluminação"
Sobre a mudança
"Graças à impermanência, tudo é possível."
"Num verdadeiro diálogo, ambas as partes estão dispostas a mudar."
Sobre a ganância
"Quando somos ricos, queremos continuar a sê-lo e, por isso, acabamos por dedicar todo o nosso tempo, toda a nossa energia, na nossa vida quotidiana, para continuarmos ricos."
Sobre a vivência de todas as emoções
"O ser humano é como um televisor com milhões de canais.... Não podemos deixar que um só canal nos domine. Temos a semente de tudo em nós e temos de recuperar a nossa própria soberania."
"Um carvalho é um carvalho, é tudo o que tem de fazer. Se um carvalho é menos do que um carvalho, então estamos todos em apuros."
"Este corpo não sou eu; não estou preso neste corpo, sou a vida sem fronteiras, nunca nasci e nunca morri. Ali, o vasto oceano e o céu com muitas galáxias Tudo se manifesta a partir da base da consciência. Desde tempos sem princípio, sempre fui livre. O nascimento e a morte são apenas uma porta através da qual entramos e saímos. O nascimento e a morte são apenas um jogo de esconde-esconde.Sorri para mim, pega na minha mão e diz adeus. Amanhã voltaremos a encontrar-nos, ou mesmo antes. Voltaremos sempre a encontrar-nos na verdadeira fonte, Voltaremos sempre a encontrar-nos nos múltiplos caminhos da vida".
