10 maklike stappe om jouself los te maak van jou gedagtes

Ontmaak jouself van jou eie gedagtes? Is dit selfs moontlik?

Absoluut! Soms is dit selfs voordelig, indien nie heeltemal nodig nie.

Om dit te doen, behels dat jy enige vooropgestelde idees wat jy mag hê, uitdaag. Dit maak jou gedagtes ten volle oop en skep 'n vryer ruimte vir gedagtes.

Die resultate?

'n Skoner verstand wat vrygestel is van enige aanhangsels wat dit dalk vasgebind het.

Terwyl jy 'n verstand het, is jy immers nie jou verstand nie.

Jy moet die een wees in beheer van jou gedagtes, nie andersom nie.

Maar meer dikwels as nie, laat ons toe dat ons gedagtes die oorhand kry en ons elke aksie beheer .

Hier is hoe jy jouself van hierdie gedagtes kan losmaak en 'n vryer, meer outentieke lewe kan lei.

10 stappe om ware losmaking van jou gedagtes te bereik

1) Fokus op die kleiner dinge

Wanneer jou verstand aan iets geheg is, is dit dikwels omdat dit behep is. En wanneer dit behep is, is dit dikwels met iets groots.

Dit maak dat jy nie op enige een ding kan konsentreer nie. Of dit nou die toekoms 20 jaar van nou af of 'n dreigende sperdatum is, om jouself oor hierdie dinge te beklemtoon sal jou net verder oorweldig.

Die eerste stap om los te maak, is om 'n tree terug te neem om altyd aan hierdie dinge te dink. Slegs dan kan jy jou werklik toewy aan wat tans belangrik is.

Dit is beide die ironie enverstand is waarskynlik die grootste deel van wie jy is. Hou dit skoon, helder en gesond en die res van jou lewe sal volg!

Ek hoop die wenke hierbo sal jou op een of ander manier help. Wanneer jy ook al voel dat negatiwiteit van binne opborrel, probeer altyd om jouself in die huidige oomblik te grond.

Onthou: dit is net gedagtes, nie die werklikheid nie!

Jou gedagtes is nie jy nie. Hulle beheer jou nie—jy beheer hulle!

Het jy van my artikel gehou? Like my op Facebook om meer artikels soos hierdie in jou stroom te sien.

Maak jouself los van dit wat nie dringend is nie sodat jy kan soneer op wat is.

Kortlik: maak jouself los van die verlede en die toekoms om in die oomblik te leef .

Jy sal nie net meer produktief wees nie, maar dit sal ook jou geestelike en emosionele gesondheid beskerm.

2) Neem dit rustig op jouself wanneer jy foute maak

Enige aksie begin met erkenning.

Daarom is nog 'n belangrike stap op jou pad van losmaak van jou gedagtes om te erken wat presies jy wil verander—of waarvan jy wil losmaak.

Onthou, verandering is altyd geleidelik.

Moenie jouself dus klop as jy terugval in ou gewoontes of probleme ondervind om jou aanhangsels te laat gaan nie.

In plaas daarvan, haal diep asem, klop jouself op die skouer en probeer weer. Prys jouself dat jy stappe gedoen het om 'n beter mens te wees.

Om te hard op jouself te wees, sal jou persoonlike ontwikkeling net verder vertraag.

3) Bestuur jou emosies gesond

'n Stal , emosionele landskap is 'n voorvereiste vir losmaking. Jy moet beide onvoorwaardelik jou emosies aanvaar en nie toelaat dat hulle handuit ruk en jou beheer nie.

Uit my ervaring is mense geneig om hul negatiewe emosies te ignoreer, te onderdruk of weg te stoot.

In plaas daarvan om op jouself neer te kyk omdat jy dit voel, probeer om na hierdie negatiewe emosies soos volg te kyk: hulle voorsien ons van sleutelinligting oor diesituasie waarin ons is.

Op dieselfde manier kan fisiese pyn die simptoom van 'n dieper siekte wees; emosies is hoe jou brein aandui dat daar iets fout is. Hulle kan vir ons insigte gee oor wat ons eerder moet doen.

So kom ons sê jy voel jaloers. In plaas daarvan om dit af te maak of dit te onderdruk, aanvaar dat jy so voel en reflekteer daaroor:

• Wat doen my maat waaroor ek jaloers is?
• Vrees ek dat hulle sal my dalk verlaat?
• Moet ek regtig jaloers voel, of kan ek 'n ander benadering volg om hierdie situasie op te los?

Hoe meer jy jou emosies bottel, hoe erger hulle sal word. Maar as jy hulle aanvaar en gesond verwerk, sal jy hulle uiteindelik kan laat gaan.

4) Leer om onsekerheid te hanteer

Niks kan jou so stres soos onsekerheid nie. Destyds was ek behep met hoe dinge behoort te wees—en ek is seker baie van julle kan verband hou.

Hierdie ingesteldheid sal jou egter net op die toekoms gefiks maak. Wees vertroud met onsekerheid en aanvaar dat jy net soveel kan beheer.

Daar sal altyd onverwagte veranderinge of skielike noodgevalle wees. Dinge sal nie altyd uitwerk soos jy dit wil hê nie.

Fokuseer op die hede en aanvaar uitdagings soos dit kom. In wese, het 'n kom wat wil houding.

Nie net sal jy meer aanpasbaar raak en 'n sterker verstand ontwikkel nie, maar omdat jy meer in vrede metwat ook al gebeur, jy sal in 'n beter posisie wees om alles wat die toekoms vir jou inhou te oorkom!

5) Kanaliseer die energie na iets produktiefs

Gehegtheid kweek negatiewe gedagtes wat weer stres en negatiewe energie deur jou hele stelsel versprei.

Die truuk? Leer hoe om hierdie energie na iets produktiefs te kanaliseer.

Hier is 'n klassieke voorbeeld: bloed pomp van al die woede wat jy tans voel? Probeer:

• Oefen;
• Skryf;
• Skoonmaak;
• Gaan stap;
• Doen daardie stuk werk wat jy opsy gesit het...

Hierdie is almal wonderlike, produktiewe afsetpunte vir sulke energie.

6) Verander jou gewoontes

Om los te maak vereis net so baie "doen" soos dit doen "dink". Dink daaraan as 'n proses wat minder daaroor gaan om negatiewe denke te oorkom en meer van een wat die vestiging van nuwe gewoontes behels.

Om op die verstandelike aspek te fokus, sal immers nie 'n verandering in gedrag waarborg nie. Maar volgens my ervaring sal ’n verandering in gedrag ook altyd jou sielkunde verander.

Om te begin, oorweeg gewoontes waar daar niks is wat jy hoef te “oorkom” nie. Dinge wat onbelangrik is of waarvoor jy reeds positiewe gevoelens het.

Of dit jou gewoontes is wat jou troeteldier, jou plante of jou oefenroetine betrek, begin met iets ligs. Werk jouself dan op na die groter, belangriker gewoontes.

7) Moeniegedagtestop

Gedagtestop is wanneer jy te gefikseerd is om uit te kyk vir negatiewe gedagtes en te gretig is om dit uit te stamp. Alhoewel dit dalk so voel, is dit eintlik nie waaroor bewustheid gaan nie.

In werklikheid is dit teenproduktief omdat jy steeds aan negatiewe gedagtes dink—jy is steeds te geheg daaraan.

Uiteindelik maak dit dit meer waarskynlik dat u dit sal hê, en dit het steeds beduidende uitwerking op u.

Op die heel minste lei dit jou aandag steeds af om meer produktiewe pogings na te streef, soos die bou van nuwe gewoontes.

Bedagsaamheid gaan nie net daaroor om bewus te wees van jou gedagtes nie – dit gaan ook daaroor om in vrede daarmee te wees. . Oor die algemeen is gedagtestop nie 'n gesonde manier om negatiewe gedagtes te hanteer nie.

Trouens, sommige sielkundiges dink selfs dat om jou eie gedagtes te probeer stop selfs skadeliker kan wees as die negatiewe gedagtes self.

8) Probeer “noem dit om dit te tem”

'Noem dit om dit te tem' is 'n verstandelike tegniek deur skrywer en psigiater dr. Daniel Siegel.

Hier kan jy dit doen:

Wanneer jy jouself in 'n negatiewe denkpatroon bevind, probeer om te "benoem" wat jy voel. Dink aan die emosie of gedagtes wat jy het as 'n storie—probeer om 'n titel daarop te plaas of selfs op te som.

Jy sal vinnig agterkom dat baie van jou gedagtes herhalend is en in wese dieselfde storie vertel. .

Virbyvoorbeeld, 'n onsekerheid wat gereeld opduik, is iets soos: "Wie is ek om geestesgesondheidsadvies op die internet te gee? Is jy perfek? Weet jy alles?”

Dit is natuurlik nie 'n gesonde manier om te dink nie. So wanneer hierdie gedagtes opkom, sê ek vir myself: “Ag, dis weer daardie selftwyfelstorie. Die plot is alles oor onsekerheid en self-sabotasie.”

Deur dit te doen, laat ek myself toe om ’n tree terug te neem om die situasie vanuit ’n breër, minder persoonlike perspektief te sien. Dan is dit baie makliker om diep asem te haal en te besef dat dit net my gedagtes is, nie die werklikheid nie.

Dan kan ek ophou om my aandag daaraan te gee, dit te laat gaan en aan te gaan met my dag.

9) Hou 'n joernaal

Joernale en dagboeke is in wese gedagterekords as jy daaroor dink. Hulle is dus ongelooflike hulpmiddels om negatiewe denkpatrone en gehegtheidskwessies te verander.

Weereens, om jou vernietigende gedagtes neer te skryf, gee jou 'n buiteperspektief daarvan. Dit word dan baie makliker om te identifiseer en te ontleed wat in jou kop aangaan en wat dit veroorsaak.

Byvoorbeeld, die eerste keer wat ek dit probeer doen het, was toe ek op die eerste afspraak verwerp is en neergeval het oor myself.

Ek het neergeskryf hoe ek onthou het dat die datum verloop het, alles terwyl ek kennis geneem het van my denkproses tydens elke geleentheid en elke uitruil. Ek het ook probeer om enige fisiese reaksies wat ek gehad het, op te lys.

Teen die einde van die nag het ekbesef dat dit minder oor my te doen het en meer met hom te doen het. Ek het al my irrasionele gedagtes reggestel: een verwerping beteken nie ek is lelik of onbeminlik nie!

10) Praat met jouself

Negatiewe gedagtes het een doel: om jou te beheer, om jou oor te neem gedrag.

So wanneer hulle opduik, hoekom praat jy nie terug nie? Sê dit: "Goed, dankie dat jy dit deel." Gaan dan aan met die res van die dag.

Dit klink dalk dom, maar dit is eintlik 'n uiters doeltreffende manier vir sommige mense om hierdie gedagtes af te trek.

Gedagtes is intern, uitgespreek in die die dieptes van jou gewete. Deur jou reaksie op hulle deur middel van spraak te eksternaliseer, bevestig jy weer beheer oor jou eie liggaam en jou eie gedrag.

Dit kan makliker gesê as gedaan wees, veral vir diegene wat meer obsessief is oor hul gedagtes en hulle tipies toegee aan hulle. die oomblik wat hulle opstaan.

Wees heeltyd bewus - maar nie tot die punt van gedagte-stop nie! - en vang jouself voor jy die negatiwiteit afsirkel.

Wat presies bedoel jy met onthechting?

Volgens The Oxford Dictionary is losbandigheid "'n toestand van objektief of afsydig wees."

Terwyl dit objektief is. kragtig en belangrik is, om afsydig te wees is nie altyd die beste idee nie. Want wanneer jy afsydig is, is jy nie in pas met beide jou interne emosies en die eksterne gebeure rondom jou nie.

Met ander woorde, wanneer jy afsydig is, gee jy nie om nie.oor jou optrede, besluite, verhoudings—oor enigiets, eintlik. Dit is nie wat ons probeer doen as ons oor losbandigheid praat nie.

Moenie 'n fout maak nie: om objektief te wees, beteken nie te alle tye geen emosionele belegging nie.

Om die waarheid te sê, as jy iets wil hê, moet jy emosioneel gedrewe wees om dit te kry.

Nogal ironies genoeg, as jy heeltemal gefokus en by iets betrokke wil wees, moet jy werklik losgemaak wees van die dinge wat jou afbreuk sal doen. Dit sluit die uitkoms in van watter onderneming jy ook al aangaan. Want wanneer jy gefikseer is op die uitkoms, sal jy nie alles aan die proses kan gee nie.

Die beste raad wat ek nog gekry het oor hoe om dit te doen?

Stel jou voor dat jy 'n akteur is—'n baie, baie goeie akteur. Soos 'n Oscar-bekroonde een.

Jy kan jouself ten volle in die rol verdiep – ook bekend as jou doelwitte en planne – vanuit 'n emosionele en sielkundige oogpunt, maar jy kan ook terugstap en dinge vanuit 'n objektiewe, eksterne perspektief sien .

Dit is hoe jy losmaak.

Hoe losbandigheid en bewustheid jou bevoordeel

Jy sal in 'n beter toestand wees om jou doelwitte te bereik

Die pad aan enige droom is gevul met allerhande uitdagings. Maar sal dit nie makliker wees as jy nie self een van daardie uitdagings is nie?

Om te geheg aan dinge te wees, sal jou net van jou doelwit verhinder. Jy sal meer geneig wees tot negatiewe gedagtes en kompulsiewe gedrag.

Beinglosstaande en die beoefening van bewustheid verseker dat jy 'n gesonder, meer stabiele verstandelike basis het, wat jou in staat stel om werklik alles te gee.

'n Skerper, sterker en gelukkiger verstand

Met minder stres en angs , het jou verstand meer ruimte om sy volle potensiaal te bereik.

Jy sal vind dat jy beter geestelike stamina en helderheid het. Jy sal langer en meer effektief aan dinge kan werk.

Maar dit gaan nie net oor werk nie. Sonder dat jou gedagtes verdrink in wat-as en moet-hê, sal jy ook ander dinge op 'n dieper vlak geniet en waardeer.

Noudat jy minder geneig is tot vernietigende gedagtes, sal jou verstand nou leer om positiewe ervarings selfs meer te waardeer.

Om jou hond te stap, die kos wat jy eet, jou kort geselsies met vriende, en tyd saam met jou maat—hulle sal almal meer vervullend voel!

Jy sal minder gestres wees

Stres maak dood. En ek glo vas die meeste van ons stres kom van 'n gebrek aan losheid. Ons bekommer ons en stres immers te veel oor dinge omdat ons te geheg is daaraan.

Stres is 'n verkwistende en teenproduktiewe emosie. Dit laat jou nie net energie spandeer op dinge wat jy nie moet nie, maar dit doen jou ook afbreuk aan dinge waarop jy behoort te fokus.

Onthanklikheid laat jou toe om die verlede te laat gaan, die toekoms te aanvaar, en koester die hede.

Voordat jy losmaak van hierdie artikel...

Hou altyd in gedagte dat jou