10 paprastų žingsnių, kaip atsiriboti nuo minčių

Atsiskirti nuo savo minčių? Ar tai apskritai įmanoma?

Be abejo! Kartais tai netgi naudinga, o kartais ir būtina.

Tai reiškia, kad reikia mesti iššūkį bet kokiems išankstiniams įsitikinimams, kuriuos galite turėti. Tai visiškai atveria jūsų protą ir sukuria laisvesnę erdvę mintims.

Rezultatai?

Švaresnis protas, išlaisvintas nuo bet kokių jį varžančių prisirišimų.

Galų gale, nors ir turite protą, jūs nesate protas.

Jūs turite kontroliuoti savo mintis, o ne atvirkščiai.

Tačiau dažniausiai leidžiame savo mintims mus užvaldyti ir kontroliuoti kiekvieną mūsų veiksmą.

Štai kaip galite atsiriboti nuo šių minčių ir gyventi laisvesnį, autentiškesnį gyvenimą.

10 žingsnių, kaip pasiekti tikrą atsiribojimą nuo minčių

1) Sutelkite dėmesį į mažesnius dalykus

Kai jūsų protas prie ko nors prisirišęs, dažnai tai būna dėl to, kad jis užimtas. O kai jis užimtas, dažnai tai būna kažkas didelio.

Dėl to negalite susikoncentruoti į vieną dalyką. Nesvarbu, ar tai būtų ateitis po 20 metų, ar artėjantis galutinis terminas, stresas dėl šių dalykų jus tik dar labiau prislėgs.

Pirmasis žingsnis atsiskyrimo link - žengti žingsnį atgal ir nuolat negalvoti apie šiuos dalykus. Tik tada galėsite iš tiesų atsiduoti tam, kas šiuo metu yra svarbu.

Tai ir ironija, ir atsiskyrimo grožis.

Atskirkite save nuo to, kas nėra skubu, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kas yra svarbu.

Trumpai tariant, atsiribokite nuo praeities ir ateities, kad galėtumėte gyventi šia akimirka.

Taip ne tik būsite produktyvesni, bet ir apsaugosite savo psichinę bei emocinę sveikatą.

2) Kai darote klaidų, būkite sau atlaidūs.

Bet koks veiksmas prasideda nuo pripažinimo.

Todėl dar vienas svarbus žingsnis atsiskyrimo nuo minčių kelyje - atpažinti, ką konkrečiai norite pakeisti arba nuo ko norite atsiriboti.

Atminkite, kad pokyčiai visada vyksta palaipsniui.

Todėl nekaltinkite savęs, jei grįžtate prie senų įpročių ar sunkiai atsikratote prisirišimų.

Vietoj to giliai įkvėpkite, paplekšnokite sau per petį ir pabandykite dar kartą. Pagirkite save už tai, kad ėmėtės žingsnių būti geresniu žmogumi.

Jei būsite sau per griežti, tai tik dar labiau atitolins jūsų asmeninį tobulėjimą.

3) Sveikas emocijų valdymas

Stabilus emocinis kraštovaizdis yra būtina atsiskyrimo sąlyga. Turite ir besąlygiškai priimti savo emocijas, ir neleisti joms išsiveržti iš rankų bei jus valdyti.

Iš savo patirties žinau, kad žmonės yra linkę ignoruoti, slopinti arba išstumti savo neigiamas emocijas.

Tačiau, užuot žvelgę į save iš aukšto dėl to, kad jaučiate tokias emocijas, pabandykite pažvelgti į šias neigiamas emocijas taip: jos suteikia mums svarbios informacijos apie situaciją, kurioje esame.

Lygiai taip pat fizinis skausmas gali būti gilesnės ligos simptomas; emocijos - tai būdas, kuriuo smegenys signalizuoja, kad kažkas negerai. Jos gali mums padėti suprasti, ką turėtume daryti vietoj to.

Tarkime, jaučiate pavydą. Užuot jį menkinę ar slopinę, pripažinkite, kad taip jaučiatės, ir apmąstykite tai:

• Ką daro mano partneris, dėl ko aš jam pavydžiu?
• Ar bijau, kad jie gali mane palikti?
• Ar tikrai turiu jausti pavydą, ar galiu pasirinkti kitokį požiūrį į šios situacijos sprendimą?

Kuo labiau kaupsite savo emocijas, tuo stipresnės jos bus. Tačiau jei jas priimsime ir sveikai apdorosime, galiausiai galėsite jas paleisti.

4) Išmokite susidoroti su neapibrėžtumu

Niekas negali sukelti tokio streso kaip nežinomybė. Anuomet buvau apsėstas to, kaip viskas turėtų būti, ir esu tikras, kad daugelis iš jūsų gali tai suprasti.

Tačiau dėl tokios mąstysenos tik susikoncentruosite į ateitį. Susitaikykite su nežinomybe ir pripažinkite, kad galite kontroliuoti tik tiek.

Visada pasitaikys netikėtų pokyčių ar staigių nenumatytų atvejų. Ne visada viskas klostysis taip, kaip norėtumėte.

Susitelkite į dabartį ir priimkite iššūkius. Iš esmės, laikykitės požiūrio "ateis, kas bus".

Ne tik geriau prisitaikysite ir sustiprinsite savo protą, bet ir dėl to, kad geriau susitaikysite su viskuo, kas nutiks, galėsite įveikti viską, kas jūsų laukia ateityje!

5) nukreipkite energiją į kažką produktyvaus

Prisirišimas gimdo neigiamas mintis, kurios savo ruožtu skleidžia stresą ir neigiamą energiją visoje jūsų sistemoje.

Išmokite šią energiją nukreipti į produktyvią veiklą.

Štai klasikinis pavyzdys: kraujas varva nuo viso pykčio, kurį šiuo metu jaučiate? Pabandykite:

• Treniruotės;
• Rašymas;
• Valymas;
• Pasivaikščiojimas;
• Atlikti tą darbą, kurį vis atidėliojote...

Tai puikūs ir produktyvūs tokios energijos šaltiniai.

6) Pakeiskite savo įpročius

Atsiskyrimas reikalauja tiek pat "daryti", kiek ir "mąstyti". Mąstykite apie tai kaip apie procesą, kuris mažiau susijęs su neigiamo mąstymo įveikimu, o daugiau su naujų įpročių kūrimu.

Juk sutelkdami dėmesį į psichologinį aspektą negarantuosite, kad pasikeis elgesys. Tačiau iš savo patirties žinau, kad pasikeitus elgesiui visada pasikeičia ir jūsų psichologija.

Pirmiausia apsvarstykite įpročius, kurių nereikia "įveikti". Dalykai, kurie yra nereikšmingi arba kuriems jau jaučiate teigiamus jausmus.

Nesvarbu, ar tai būtų jūsų įpročiai, susiję su augintiniu, augalais, ar fiziniais pratimais, pradėkite nuo ko nors lengvo. Paskui pereikite prie svarbesnių ir svarbesnių įpročių.

7) Nesustokite su mintimis

Minties sustabdymas - tai kai pernelyg susikoncentruojate ties neigiamų minčių paieška ir pernelyg trokštate jas užgniaužti. Nors gali taip atrodyti, iš tikrųjų tai nėra sąmoningumo esmė.

Iš tikrųjų tai duoda priešingą rezultatą, nes vis dar galvojate apie neigiamas mintis - vis dar esate prie jų pernelyg prisirišę.

Galiausiai dėl to yra didesnė tikimybė, kad jų turėsite, ir jie vis tiek turės jums didelį poveikį.

Mažų mažiausiai tai vis dar atitraukia jūsų dėmesį nuo produktyvesnių pastangų, pavyzdžiui, naujų įpročių kūrimo.

Sąmoningumas - tai ne tik savo minčių suvokimas, bet ir tai, kaip su jomis susitaikyti. Apskritai minčių sustabdymas nėra sveikas būdas kovoti su neigiamomis mintimis.

Tiesą sakant, kai kurie psichologai netgi mano, kad bandymas sustabdyti savo mintis gali būti dar žalingesnis už pačias neigiamas mintis.

8) Pabandykite "įvardyti jį, kad jį sutramdytumėte"

"Įvardykite jį, kad jį sutramdytumėte" - tai autoriaus ir psichiatro daktaro Danielio Siegelio psichologinis metodas.

Čia galite tai padaryti:

Kai jus aplanko neigiamos mintys, pabandykite "įvardyti" tai, ką jaučiate. Pagalvokite apie emocijas ar mintis, kurias jaučiate, kaip apie istoriją - pabandykite ją pavadinti ar net apibendrinti.

Greitai pastebėsite, kad daugelis jūsų minčių kartojasi ir iš esmės pasakoja tą pačią istoriją.

Pavyzdžiui, dažnai iškyla toks nesaugumo jausmas: "Kas aš toks, kad patarinėju apie psichikos sveikatą internete? Ar tu esi tobulas? Ar tu viską žinai?"

Akivaizdu, kad tai nėra sveikas mąstymo būdas. Todėl kai tokios mintys kyla, sakau sau: "Ak, tai vėl ta istorija apie nepasitikėjimą savimi. Siužetas susijęs su nesaugumu ir savęs žlugdymu."

Tai darydamas galiu žengti žingsnį atgal ir pažvelgti į situaciją iš platesnės, ne tokios asmeninės perspektyvos. Tada daug lengviau giliai įkvėpti ir suprasti, kad tai tik mano mintys, o ne realybė.

Tada galiu nebekreipti į jį dėmesio, paleisti jį ir tęsti savo dieną.

9) Vesti žurnalą

Žurnalai ir dienoraščiai iš esmės yra minčių įrašai, jei apie tai pagalvojate. Todėl jie yra neįtikėtinos priemonės, padedančios keisti neigiamus mąstymo modelius ir prisirišimo problemas.

Užrašydami savo destruktyvias mintis, vėlgi galite pažvelgti į jas iš šalies. Tada daug lengviau nustatyti ir išanalizuoti, kas vyksta jūsų galvoje ir kas jas sukelia.

Pavyzdžiui, pirmą kartą bandžiau tai padaryti, kai buvau atstumta per pirmąjį pasimatymą ir jaučiausi blogai.

Užsirašiau, kaip, mano prisiminimais, praėjo pasimatymas, kartu atkreipdama dėmesį į savo minčių eigą kiekvieno įvykio ir kiekvieno pokalbio metu. Taip pat stengiausi surašyti visas fizines reakcijas, kurias patyriau.

Iki vakaro pabaigos supratau, kad tai ne tiek susiję su manimi, kiek su juo. Ištaisiau visas savo neracionalias mintis: vienas atmetimas nereiškia, kad esu negraži ar nemylima!

10) Pasikalbėkite su savimi

Neigiamos mintys turi vieną tikslą - kontroliuoti jus, perimti jūsų elgesį.

Taigi, kai jie iškyla, kodėl gi neatsiliepti? Pasakykite jam: "Gerai, ačiū, kad pasidalijote." Tada tęskite likusią dienos dalį.

Galbūt tai skamba kvailai, bet iš tikrųjų kai kuriems žmonėms tai labai veiksmingas būdas atsikratyti šių minčių.

Mintys yra vidinės, išsakytos jūsų sąžinės gelmėse. Išreikšdami savo reakciją į jas kalbomis, jūs iš naujo kontroliuojate savo kūną ir savo elgesį.

Tai gali būti lengviau pasakyti, nei padaryti, ypač tiems, kurie yra labiau įkyrūs savo mintims ir paprastai joms pasiduoda vos tik kilus.

Visą laiką būkite sąmoningi, bet ne iki minčių sustabdymo, ir pagaukite save, kol dar nepradėjote pulti į negatyvumo spiralę.

Ką konkrečiai turite omenyje, sakydami "atsiskyrimas"?

Oksfordo žodyne rašoma, kad atsiskyrimas yra "būsena, kai esi objektyvus arba atsainus".

Nors būti objektyviam yra galinga ir svarbu, būti nuošaliam ne visada yra geriausia idėja. Nes kai esate nuošalus, nesureaguojate nei į savo vidines emocijas, nei į aplink vykstančius išorinius įvykius.

Kitaip tariant, kai esate atsiribojęs, jums nerūpi jūsų veiksmai, sprendimai, santykiai - iš tikrųjų niekas. Kalbėdami apie atsiribojimą, mes siekiame ne to.

Nesuklyskite: būti objektyviam nereiškia, kad visą laiką neturite jokių emocijų.

Tiesą sakant, jei ko nors norite, verčiau būkite emociškai motyvuoti, kad tai pasiektumėte.

Ironiška, bet jei norite būti visiškai susitelkę ir į ką nors įsitraukę, turite būti tikrai atsiriboję nuo dalykų, kurie jus atitrauktų. Tai apima ir bet kokio jūsų sumanymo rezultatą. Nes kai būsite susitelkę į rezultatą, negalėsite atiduoti viso savęs procesui.

Geriausias patarimas, kurį kada nors gavau, kaip tai padaryti?

Įsivaizduokite, kad esate aktorius - labai, labai geras aktorius, pavyzdžiui, laimėjęs "Oskarą".

Galite visiškai pasinerti į savo vaidmenį, t. y. į savo tikslus ir planus, iš emocinės ir psichologinės pusės, tačiau taip pat galite atsitraukti ir pažvelgti į viską iš objektyvios, išorinės perspektyvos.

Taip atsiskirsite.

Kaip atsiskyrimas ir sąmoningumas padeda jums

Būsite geresnės būklės, kad galėtumėte pasiekti savo tikslus.

Kelias į bet kokią svajonę pilnas įvairiausių iššūkių. Tačiau ar nebus lengviau, jei pats nebūsite vienas iš tų iššūkių?

Per didelis prisirišimas prie daiktų tik trukdys jums siekti tikslo. Būsite labiau linkę į neigiamas mintis ir kompulsyvų elgesį.

Atsiskyrimas ir sąmoningumo praktikavimas užtikrina sveikesnį ir stabilesnį psichikos pagrindą, todėl galite iš tiesų atiduoti visas jėgas.

Aštresnis, stipresnis ir laimingesnis protas

Kai mažiau streso ir nerimo, jūsų protas gali išnaudoti visas savo galimybes.

Pagerės jūsų protinė ištvermė ir aiškumas. Galėsite ilgiau ir efektyviau dirbti.

Tačiau tai susiję ne tik su darbu. Nesukdami galvos apie tai, kas būtų, jeigu būtų ir ką reikėtų, galėsite mėgautis ir giliau vertinti kitus dalykus.

Dabar, kai esate mažiau linkę į destruktyvias mintis, jūsų protas išmoks dar labiau vertinti teigiamą patirtį.

Pasivaikščiojimas su šunimi, maistas, kurį valgote, trumpi pokalbiai su draugais ir laikas su partneriu - visa tai suteiks daugiau pasitenkinimo!

Jums bus mažiau streso

Ir aš tvirtai tikiu, kad didžioji dalis mūsų streso kyla dėl to, kad mums trūksta atsiribojimo. Juk mes per daug nerimaujame ir stresuojame dėl dalykų, nes esame prie jų pernelyg prisirišę.

Stresas yra nuostolinga ir neproduktyvi emocija. Dėl jo ne tik eikvojate energiją tam, kam neturėtumėte, bet ir atitraukiamas dėmesys nuo dalykų, į kuriuos turėtumėte sutelkti dėmesį.

Atsiskyrimas leidžia jums pamiršti praeitį, priimti ateitį ir branginti dabartį.

Prieš atsiskirdami nuo šio straipsnio...

Visada turėkite omenyje, kad jūsų protas yra bene didžiausia jūsų asmenybės dalis. Išlaikykite jį švarų, aiškų ir sveiką, o visas likęs gyvenimas bus toks pat!

Tikiuosi, kad pirmiau pateikti patarimai vienaip ar kitaip jums padės. Kai tik pajusite, kad iš vidaus veržiasi negatyvumas, visada stenkitės įsitvirtinti dabarties akimirkoje.

Atminkite: tai tik mintys, o ne realybė!

Jūsų mintys nėra jūs. Jos nevaldo jūsų - jūs valdote jas!

Ar jums patiko mano straipsnis? Patinka man "Facebook", kad matytumėte daugiau tokių straipsnių.