10 ceumannan furasta gus thu fhèin a sgaradh bho do smuaintean

Dealaich thu fhèin bho do smuaintean fhèin? A bheil sin eadhon comasach?

Gu dearbha! Aig amannan, tha e eadhon buannachdail, mura h-eil e gu tur riatanach.

Ma nì thu sin feumaidh tu dùbhlan a thoirt do bheachdan ro-bheachdail sam bith a dh’ fhaodadh a bhith agad. Fosglaidh seo d’ inntinn gu tur, a’ cruthachadh àite nas saoire airson smuaintean.

Na toraidhean?

Inntinn nas glaine a chaidh a leigeil ma sgaoil bho cheanglachan sam bith a dh'fhaodadh a bhith ga crathadh.

Às dèidh na h-uile, ged a tha inntinn agad, chan e d' inntinn a th' annad.

Bu chòir gur tusa an tè aig a bheil smachd air do smuaintean, chan ann air an taobh eile.

Ach nas trice, leigidh sinn le ar smuaintean a bhith a’ faighinn làmh an uachdair oirnn agus smachd a chumail air gach gnìomh againn .

Seo mar as urrainn dhut thu fhèin a sgaradh bho na smuaintean sin agus beatha nas saoire agus nas dearbhte a bhith agad.

10 ceumannan gu bhith a’ faighinn fìor sgaradh bho do smuaintean

1) Fòcas air na rudan nas lugha

Nuair a tha d’ inntinn ceangailte ri rudeigin, bidh e gu tric air sgàth gu bheil dragh air. Agus nuair a tha dragh air, bidh e tric le rudeigin mòr.

Tha seo a’ fàgail nach urrainn dhut fòcas a chuir air aon rud. Ge bith an e an 20 bliadhna ri teachd bho seo no an ceann-latha a tha gu bhith ann, cha chuir cuideam ort fhèin mu na rudan sin ach thu fhèin nas motha.

Is e a’ chiad cheum gu dealachadh ceum air ais a ghabhail bho bhith an-còmhnaidh a’ smaoineachadh mu na rudan sin. Is ann dìreach an uairsin as urrainn dhut thu fhèin a chaitheamh air na tha cudromach an-dràsta.

Sin an dà chuid an ìoranas agusis dòcha gur e inntinn am pàirt as motha de cò thu. Cùm e glan, soilleir, fallain agus leanaidh an còrr de do bheatha!

Tha mi an dòchas gun cuidich na molaidhean gu h-àrd thu ann an dòigh air choireigin. Nuair a mhothaicheas tu àicheileachd a’ sèideadh suas bhon taobh a-staigh, feuch an-còmhnaidh ri thu fhèin a shuidheachadh san àm a th’ ann an-dràsta.

Cuimhnich: chan eil annta ach smuaintean, chan e fìrinn!

Chan e do smuaintean a th’ annad. Chan eil smachd aca ort - tha smachd agad orra!

An do chòrd an artaigil agam riut? Mar mise air Facebook airson barrachd artaigilean mar seo fhaicinn nad bhiadh.

Sgar thu fhèin bho rudan nach eil èiginneach gus an urrainn dhut sòn a chuir a-steach air na tha ann. .

Chan e a-mhàin gum bi thu nas cinneasaiche, ach dìonaidh e do shlàinte inntinn is faireachail cuideachd.

2) Gabh e furasta dhut fhèin nuair a nì thu mearachdan

Sam bith tha gnìomh a’ tòiseachadh le aithne.

Mar sin, 's e ceum cudromach eile air an t-slighe agad a thaobh dealachadh ri do smuaintean a bhith ag aithneachadh dè dìreach a tha thu airson atharrachadh - no dè a tha thu airson dealachadh bhuaithe.

Cuimhnich gu bheil atharrachadh an-còmhnaidh mean air mhean.

Mar sin na gabh dragh ma thuiteas tu air ais ann an seann chleachdaidhean no ma tha trioblaid ort na ceanglachan agad a leigeil air falbh.

An àite sin, gabh anail domhainn, leig thu fhèin air do dhruim, agus feuch a-rithist. Molaibh thu fhèin airson ceumannan a ghabhail gus a bhith nad neach nas fheàrr.

Le bhith ro chruaidh ort fhèin cha dèan sin ach tuilleadh dàil air do leasachadh pearsanta.

3) Stiùirich na faireachdainnean agad gu fallain

Stàball , tha cruth-tìre tòcail riatanach airson dealachadh. Feumaidh tu an dà chuid gabhail ris na faireachdainnean agad gun chumhachan agus gun a bhith a’ leigeil leotha a dhol a-mach à làimh agus smachd a chumail ort.

Bhon eòlas agamsa, tha daoine buailteach a bhith a’ seachnadh, a’ cumail a-mach, no a’ putadh air falbh na faireachdainnean àicheil aca.

Ach, an àite a bhith a’ coimhead sìos ort fhèin airson iad sin a mhothachadh, feuch ri coimhead air na faireachdainnean àicheil sin mar seo: bidh iad a’ toirt dhuinn prìomh fhiosrachadh mun deidhinn.an suidheachadh anns a bheil sinn.

San aon dòigh, faodaidh pian corporra a bhith na chomharra air tinneas nas doimhne; Is e faireachdainnean mar a tha an eanchainn agad a’ comharrachadh gu bheil rudeigin ceàrr. Bheir iad sealladh dhuinn air na bu chòir dhuinn a dhèanamh na àite.

Mar sin canaidh sinn gu bheil thu a’ faireachdainn farmadach. An àite a bhith ga ìsleachadh neo ga chasg, gabh ris gu bheil thu a’ faireachdainn mar sin agus smaoinich air:

• Dè nì mo chompanach air a bheil farmad rium?
• A bheil eagal orm mu dheidhinn sin 's dòcha gun trèig iad mi?
• Am feum mi a bhith eudmhor, neo an urrainn dhomh dòigh eile a chleachdadh gus an suidheachadh seo fhuasgladh?

Mar as motha a chuireas tu suas na faireachdainnean agad, 's ann as miosa bithidh iad. Ach ma ghabhas tu riutha agus ma làimhsicheas tu iad gu fallain, bidh e comasach dhut an leigeil air falbh aig a’ cheann thall.

4) Ionnsaich dèiligeadh ri mì-chinnt

Cha chuir dad cuideam ort mar mhì-chinnt. Air ais an uairsin, b’ àbhaist dhomh a bhith trom le mar a bu chòir do rudan a bhith—agus tha mi cinnteach gun urrainn do mhòran agaibh ceangal a dhèanamh.

Ach, cha chuir an inntinn seo ach socrachadh ort san àm ri teachd. Bi eòlach air mì-chinnt agus gabh ris nach urrainn dhut ach na h-uimhir a smachdachadh.

Bidh atharraichean ris nach robh dùil no èiginn obann ann an-còmhnaidh. Chan obraich cùisean a-mach an-còmhnaidh mar a tha thu ag iarraidh orra.

Fòcas air an latha an-diugh agus gabh ri dùbhlain mar a thig iad. Gu bunaiteach, thig beachd air na dh’ fhaodadh.

Chan e a-mhàin gum fàs thu nas sùbailte agus gun leasaich thu inntinn nas làidire, ach air sgàth gu bheil thu nas sìthge bith dè thachras, bidh thu ann an suidheachadh nas fheàrr faighinn seachad air rud sam bith a dh’ fhaodadh a bhith san àm ri teachd dhut!

5) Sianail an lùth gu rudeigin cinneasach

Bidh ceangal a’ gintinn smuaintean àicheil a tha an uair sin a’ sgaoileadh cuideam agus lùth àicheil tron ​​t-siostam agad gu lèir.

An cleas? Ionnsaich mar a sheallas tu an lùth seo gu rudeigin cinneasach.

Seo eisimpleir clasaigeach: fuil a’ pumpadh bhon fhearg air fad a tha thu a’ faireachdainn an-dràsta? Feuch:

• Ag obair a-mach;
• Sgrìobhadh;
• Glanadh;
• A’ dol air chuairt;
• A’ dèanamh a’ phìos sin obair a tha thu air a bhith a' cur gu aon taobh...

Tha iad sin uile nan ionadan fìor mhath, tarbhach airson a leithid de lùth.

6) Atharraich na cleachdaidhean agad

Tha feum air dealachadh dìreach mar mòran “dèanamh” mar a tha e “a’ smaoineachadh. ” Smaoinich air mar phròiseas nach eil nas lugha mu dheidhinn faighinn thairis air smaoineachadh àicheil agus barrachd air fear a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ stèidheachadh chleachdaidhean ùra.

Às deidh a h-uile càil, cha bhith fòcas air an taobh inntinn a’ gealltainn atharrachadh ann an giùlan. Ach nam eòlas-sa, bidh atharrachadh ann an giùlan an-còmhnaidh ag atharrachadh do eòlas-inntinn cuideachd.

Airson tòiseachadh, beachdaich air cleachdaidhean far nach eil dad a dh’ fheumas tu airson “faighinn thairis air.” Rudan a tha neo-chinnteach no dhutsa air a bheil deagh fhaireachdainnean mu thràth.

Co-dhiù an e na cleachdaidhean agad a bhith a’ toirt a-steach do pheata, do lusan, no do chleachdadh eacarsaich, tòisich le rudeigin aotrom. An uairsin, obraich suas gu na cleachdaidhean as motha agus as cudromaiche.

7) Na dèanstad smaoineachaidh

Is e stad smaoineachaidh nuair a tha cus suathadh ort a bhith a’ coimhead a-mach airson smuaintean àicheil agus a bhith ro dheònach an toirt a-mach. Ged a dh’ fhaodadh e a bhith a’ faireachdainn mar sin, chan e seo dha-rìribh cò mu dheidhinn a tha mothachadh.

Gu fìrinneach, tha e torach oir tha thu fhathast a’ smaoineachadh air smuaintean àicheil - tha thu fhathast ro cheangailte riutha.

Aig a’ cheann thall, tha seo ga fhàgail nas dualtaich gum bi iad agad, agus tha buaidh mhòr aca ort fhathast.

Co-dhiù, tha e fhathast gad tharraing bho bhith a’ leantainn oidhirpean nas cinneasaiche leithid a bhith a’ togail chleachdaidhean ùra.

Chan ann dìreach mu bhith mothachail air do smuaintean a tha mothachadh - tha e cuideachd mu dheidhinn a bhith ann an sìth leotha . Gu h-iomlan, chan e stad smaoineachaidh dòigh fallain air dèiligeadh ri smuaintean àicheil.

Gu dearbh, tha cuid de na saidhgeòlaichean eadhon a’ smaoineachadh gum faod feuchainn ri stad a chuir air do smuaintean fhèin a bhith eadhon nas cronail na na smuaintean àicheil fhèin.

8) Feuch “ainmich e gus a cheannsachadh”

'S e dòigh inntinn a th' ann an 'Ainmich gus a cheannsachadh' leis an ùghdar agus an eòlaiche-inntinn Dr Daniel Siegel.

Seo an urrainn dhut a dhèanamh:

Nuair a lorgas tu thu fhèin ann am pàtran smaoineachaidh àicheil, feuch ri “label” a dhèanamh air na tha thu a’ faireachdainn. Smaoinich air a’ fhaireachdainn no na smuaintean a tha agad mar sgeulachd – feuch an cuir thu tiotal air neo fiù ’s thoir geàrr-chunntas air.

Mothaichidh tu gu sgiobalta gu bheil tòrr de do smuaintean ath-aithris agus gu dearbh innis an aon sgeulachd .

AirsonMar eisimpleir, tha mì-thèarainteachd a bhios tric a’ nochdadh rudeigin mar: “Cò mise a bheir comhairle slàinte inntinn air an eadar-lìn? A bheil thu foirfe? A bheil thu eòlach air a h-uile càil?”

Gu dearbh, chan e dòigh fhallain a tha seo airson smaoineachadh. Mar sin nuair a dh’ èiricheas na smuaintean sin, bidh mi ag innse dhomh fhìn: “Ah, is e an sgeulachd fèin-teagamh sin a-rithist. Tha an cuilbheart mu dheidhinn mì-thèarainteachd agus fèin-sabotage.”

Le bhith a’ dèanamh sin, leigidh mi leam fhìn ceum air ais a ghabhail gus an suidheachadh fhaicinn bho shealladh nas fharsainge, nach eil cho pearsanta. An uairsin, tha e fada nas fhasa anail domhainn a ghabhail agus tuigsinn gur e dìreach mo smuaintean a th’ ann, chan e fìrinn.

An uairsin is urrainn dhomh sgur a bhith a’ toirt m’ aire dha, leig às e, agus lean air adhart leis an latha agam.

9) Cùm iris

Gu h-àraid, 's e clàran smaoineachaidh a th' ann an irisean agus leabhraichean-latha ma smaoinicheas tu air. Tha iad, mar sin, nan innealan iongantach gus pàtrain smaoineachaidh àicheil agus cùisean ceangail atharrachadh.

A-rithist, tha sgrìobhadh sìos do smuaintean millteach a’ toirt dhut sealladh bhon taobh a-muigh orra. Bidh e an uair sin fada nas fhasa a bhith ag aithneachadh agus a’ mion-sgrùdadh dè tha dol nad cheann agus dè tha gam adhbharachadh.

Mar eisimpleir, b’ e a’ chiad turas a dh’ fheuch mi ri seo a dhèanamh nuair a chaidh mo dhiùltadh air a’ chiad cheann-latha agus a’ faireachdainn sìos mu dheidhinn mi fhìn.

Sgrìobh mi sìos mar a chuimhnich mi air a’ cheann-latha, fhad ‘s a thug mi fa-near mo dhòigh-smaoineachaidh aig gach tachartas agus gach iomlaid. Dh'fheuch mi cuideachd ri cunntas a thoirt air beachdan corporra sam bith a bh' agam.

Ro dheireadh na h-oidhche, Ithuig mi gu robh na bu lugha aige ri dhèanamh mum dheidhinn agus barrachd ri dhèanamh leis. Ceartaich mi mo smuaintean neo-chùramach gu lèir: chan eil aon diùltadh a’ ciallachadh gu bheil mi grànda no do-ghràdhach!

10) Bruidhinn riut fhèin

Tha aon amas aig smuaintean àicheil: smachd a chumail ort, do chuid a ghabhail thairis. giùlan.

Mar sin nuair a nochdas iad, carson nach bruidhinn thu air ais? Abair ris: “Ceart gu leòr, tapadh leat airson a bhith a’ roinneadh. ” Lean ort an uairsin leis a’ chòrr den latha.

S dòcha gu bheil e gòrach, ach ‘s e dòigh air leth èifeachdach a th’ ann do chuid de dhaoine na smuaintean sin a sheachnadh.

Tha smuaintean a-staigh, air an labhairt anns an doimhne do choguis. Le bhith a’ toirt do bheachdan air an taobh a-muigh tro chainnt, tha thu ag ath-dhearbhadh smachd air do bhodhaig fhèin agus air do ghiùlan fhèin.

Faodaidh seo a bhith nas fhasa a ràdh na rinn thu, gu h-àraidh dhaibhsan a tha nas obsessive mu na smuaintean aca agus mar as trice a’ gabhail tlachd annta. an uair a dh' eireas iad.

Bi mothachail fad na h-uine — ach na bi gu smuaineachadh !—agus glac thu fein mu'n snìomh thu sios an dearmad.

Ciod direach tha thu ciallachadh le dealachadh?

A rèir Faclair Oxford, tha dealachadh “na staid a bhith cothromach neo neonach.”

Fhad ‘s a tha e cothromach cumhachdach agus cudromach, chan e a bhith fadalach an-còmhnaidh am beachd as fheàrr. Oir nuair a tha thu air falbh, chan eil thu ann an co-chòrdadh ris na faireachdainnean a-staigh agad agus na tachartasan bhon taobh a-muigh timcheall ort.

Ann am faclan eile, nuair a tha thu fada, chan eil dragh agadmu na gnìomhan agad, co-dhùnaidhean, dàimhean - mu rud sam bith, dha-rìribh. Chan e sin a tha sinn a’ feuchainn ri dhèanamh nuair a bhios sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn dealachadh.

Na dèan mearachd: chan eil a bhith cothromach a’ ciallachadh gum bi tasgadh tòcail neoni agad an-còmhnaidh.

Gu dearbh, ma tha thu ag iarraidh rudeigin, is fheàrr dhut a bhith air do stiùireadh gu faireachdail airson fhaighinn.

Gu h-ìoranta, ma tha thu airson a bhith cuimsichte gu tur agus a bhith an sàs ann an rudeigin, feumaidh tu a bhith dha-rìribh dealaichte o na nithibh a bheir air falbh thu. Tha seo a’ toirt a-steach toradh ge bith dè an gnothach air a bheil thu. Oir nuair a bhios tu cinnteach mun bhuil, cha bhith e comasach dhut do chuid uile a thoirt don phròiseas.

A’ chomhairle as fheàrr a fhuair mi a-riamh air mar a nì thu seo?

Smaoinich ort fhèin mar chleasaiche – cleasaiche fìor mhath. Coltach ri fear a choisinn Oscar.

Faodaidh tu làn bhogadh san dreuchd - na h-amasan is na planaichean agad AKA - bho shealladh tòcail is saidhgeòlach, ach faodaidh tu cuideachd ceum air ais agus rudan fhaicinn bho shealladh cothromach, bhon taobh a-muigh. .

Seo mar a nì thu dealachadh.

Mar a bhios dealachadh agus mothachadh na bhuannachd dhut

Bidh thu ann an staid nas fheàrr gus na h-amasan agad a ruighinn

An t-slighe gu bruadar sam bith air a lìonadh le gach seòrsa dùbhlan. Ach nach bi e nas fhasa mura h-eil thu nad aon de na dùbhlain sin thu fhèin?

Le bhith cus ceangailte ri rudan cha chuir sin bacadh ort ach bhon amas agad. Bidh thu nas buailtiche do smuaintean àicheil agus giùlan èigneachail.

A bhithbidh mothachadh dealaichte agus gnìomhach a’ dèanamh cinnteach gu bheil bunait inntinn nas fhallaine agus nas seasmhaiche agad, a’ toirt cothrom dhut do chuid gu lèir a thoirt seachad.

Inntinn nas gèire, nas làidire agus nas toilichte

Le nas lugha de dh’ uallach is iomagain , tha barrachd rùm aig d’ inntinn airson a làn chomas a ruighinn.

Lorgaidh tu thu fhèin air spionnadh inntinn is soilleireachd a leasachadh. Bidh e comasach dhut obrachadh air rudan nas fhaide agus nas èifeachdaiche.

Ach chan ann dìreach mu dheidhinn obair a tha e. Às aonais d’ inntinn a’ bàthadh anns na rudan a bu chòir agus a bu chòir a bhith agad, gheibh thu tlachd agus meas air rudan eile aig ìre nas doimhne cuideachd.

A-nis is nach eil thu cho buailteach do smuaintean millteach, ionnsaichidh d’ inntinn a-nis a bhith a’ cur luach nas motha buileach air eòlasan adhartach. agus ùine còmhla ri do chompanach - bidh iad uile a' faireachdainn nas sàsaiche!

Cha bhi uiread de chuideam ort

Bidh cuideam a' marbhadh. Agus tha mi gu làidir den bheachd gu bheil a’ mhòr-chuid den cuideam againn a’ tighinn bho dìth dealachaidh. Às dèidh na h-uile, tha sinn a' gabhail cus dragh agus cus uallach mu dheidhinn rudan oir tha sinn ro cheangailte riutha.

Tha cuideam na fhaireachdainn ana-caitheamh agus an-torach. Chan e a-mhàin gu bheil e a’ toirt ort lùth a chaitheamh air rudan nach bu chòir dhut, ach tha e cuideachd gad bhogadh bho rudan air am bu chòir dhut a bhith ag amas.

Leigidh dealachadh leat an àm a dh’ fhalbh a leigeil seachad, gabhail ris an àm ri teachd, agus ionmhas an tiodhlac.

Mus dealaich thu bhon artaigil seo...

Cuimhnich an-còmhnaidh gu bheil do