10 prostych kroków do oderwania się od swoich myśli

Odłączyć się od własnych myśli? Czy to w ogóle możliwe?

Absolutnie! Czasami jest to nawet korzystne, jeśli nie wręcz konieczne.

W ten sposób otwierasz swój umysł, tworząc bardziej swobodną przestrzeń dla myśli.

Wyniki?

Czysty umysł, który został uwolniony od wszelkich przywiązań, które mogły go zakuć w kajdany.

W końcu, choć masz umysł, nie jesteś swoim umysłem.

To ty powinieneś panować nad swoimi myślami, a nie odwrotnie.

Ale częściej niż nie, pozwalamy naszym myślom dostawać lepszy od nas i kontrolować nasz każdy akcja.

Oto jak możesz oderwać się od tych myśli i żyć swobodniej, bardziej autentycznie.

10 kroków do osiągnięcia prawdziwego oderwania od swoich myśli

1) Skup się na mniejszych rzeczach

Kiedy twój umysł jest do czegoś przywiązany, to często dlatego, że jest zajęty, a kiedy jest zajęty, to często czymś dużym.

Czy to przyszłość za 20 lat, czy zbliżający się termin, stresowanie się tymi rzeczami tylko jeszcze bardziej Cię przytłoczy.

Pierwszym krokiem do oderwania jest zrobienie kroku w tył od ciągłego myślenia o tych rzeczach. Tylko wtedy możesz naprawdę poświęcić się temu, co jest aktualnie ważne.

Na tym polega ironia i piękno dystansu.

Odłącz się od tego, co nie jest pilne, abyś mógł skupić się na tym, co jest.

W skrócie: odłącz się od przeszłości i przyszłości, aby żyć w chwili obecnej.

Nie tylko będziesz bardziej produktywny, ale także ochronisz swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne.

2) Uspokój się, gdy popełniasz błędy

Każde działanie zaczyna się od rozpoznania.

Dlatego kolejnym ważnym krokiem na drodze odrywania się od myśli jest rozpoznanie, co dokładnie chcesz zmienić - lub od czego chcesz się oderwać.

Pamiętaj, że zmiana jest zawsze stopniowa.

Więc nie bij się, jeśli wpadniesz z powrotem w stare nawyki lub masz problem z puszczeniem swoich przywiązań.

Zamiast tego weź głęboki oddech, poklep się po plecach i spróbuj jeszcze raz. Pochwal siebie za podjęcie kroków w kierunku bycia lepszą osobą.

Bycie zbyt twardym dla siebie tylko jeszcze bardziej opóźni Twój rozwój osobisty.

3) Zdrowo zarządzaj swoimi emocjami

Stabilny, emocjonalny krajobraz jest warunkiem koniecznym do oderwania się od rzeczywistości. Musisz zarówno bezwarunkowo zaakceptować swoje emocje, jak i nie pozwolić im wymknąć się spod kontroli i kontrolować cię.

Z mojego doświadczenia wynika, że ludzie mają tendencję do ignorowania, tłumienia lub odpychania swoich negatywnych emocji.

Jednak zamiast patrzeć na siebie z góry za ich odczuwanie, spróbuj spojrzeć na te negatywne emocje w ten sposób: dostarczają nam one kluczowych informacji o sytuacji, w której się znajdujemy.

W ten sam sposób, ból fizyczny może być objawem głębszej choroby; emocje są jak twój mózg sygnalizuje, że coś jest nie tak. Mogą dać nam wgląd w to, co powinniśmy zrobić zamiast.

Powiedzmy więc, że czujesz się zazdrosny. Zamiast bagatelizować to lub tłumić, zaakceptuj, że czujesz się w ten sposób i zastanów się nad tym:

• Co robi mój partner, o co jestem zazdrosny?
• Czy obawiam się, że mogą mnie porzucić?
• Czy naprawdę muszę czuć zazdrość, czy może mogę zastosować inne podejście do rozwiązania tej sytuacji?

Im bardziej zamykasz swoje emocje w butelce, tym gorsze się staną. Ale jeśli je zaakceptujesz i zdrowo przetworzysz, będziesz mógł w końcu pozwolić im odejść.

4) Naucz się radzić sobie z niepewnością

Nic tak nie stresuje jak niepewność. W tamtych czasach miałam obsesję na punkcie tego, jak wszystko powinno wyglądać - i jestem pewna, że wielu z was może się z tym zgodzić.

Jednak ten sposób myślenia sprawi, że będziesz tylko zafiksowany na przyszłości. Zapoznaj się z niepewnością i zaakceptuj, że możesz kontrolować tylko tyle.

Zawsze pojawią się nieoczekiwane zmiany lub nagłe wypadki. Sprawy nie zawsze będą układać się tak, jak byśmy chcieli.

Skup się na teraźniejszości i akceptuj wyzwania, gdy się pojawiają. Zasadniczo, miej postawę "come what may".

Nie tylko staniesz się bardziej elastyczny i rozwiniesz silniejszy umysł, ale ponieważ jesteś bardziej spokojny z tym, co się dzieje, będziesz w lepszej pozycji, aby pokonać wszystko, co może przynieść przyszłość!

5) Przekieruj energię na coś produktywnego

Przywiązanie rodzi negatywne myśli, które z kolei rozprzestrzeniają stres i negatywną energię w całym twoim systemie.

Sztuczka polega na tym, aby nauczyć się kierować tę energię w coś produktywnego.

Oto klasyczny przykład: krew pompuje się od całej złości, którą aktualnie odczuwasz? Spróbuj:

• Wypracowanie;
• Pisanie;
• Czyszczenie;
• Idę na spacer;
• Wykonanie tej pracy, którą odkładałeś na później...

To wszystko są wspaniałe, produktywne ujścia dla takiej energii.

6) Zmień swoje nawyki

Odłączanie wymaga tyle samo "robienia", co "myślenia". Pomyśl o tym jako o procesie, który w mniejszym stopniu polega na przezwyciężaniu negatywnego myślenia, a w większym na tworzeniu nowych nawyków.

Przecież skupienie się na aspekcie psychicznym nie zagwarantuje zmiany zachowania, a przecież z mojego doświadczenia wynika, że zmiana zachowania zawsze zmieni też Twoją psychologię.

Na początek rozważ nawyki, w których nie ma nic, co musisz "pokonać". Rzeczy, które są mało istotne lub dla których już masz pozytywne uczucia.

Niezależnie od tego, czy chodzi o nawyki związane ze zwierzętami domowymi, roślinami, czy też rutyną ćwiczeń, zacznij od czegoś lekkiego, a następnie pracuj nad większymi, ważniejszymi nawykami.

7) Nie zatrzymuj myśli

Zatrzymywanie myśli to sytuacja, w której jesteś nadmiernie zafiksowany na wypatrywaniu negatywnych myśli i byciu nadmiernie chętnym do ich tupania. Choć może się tak czuć, to w rzeczywistości nie o to chodzi w mindfulness.

W rzeczywistości jest to kontrproduktywne, ponieważ wciąż myślisz o negatywnych myślach - jesteś do nich zbyt przywiązany.

Ostatecznie to sprawia, że prawdopodobieństwo ich wystąpienia jest większe, a i tak mają one na Ciebie znaczący wpływ.

Co najmniej, to nadal rozprasza cię od realizowania bardziej produktywnych przedsięwzięć, takich jak budowanie nowych nawyków.

Mindfulness to nie tylko bycie świadomym swoich myśli - to także bycie w pokoju z nimi. Ogólnie rzecz biorąc, zatrzymywanie myśli nie jest zdrowym sposobem radzenia sobie z negatywnymi myślami.

W rzeczywistości niektórzy psychologowie uważają nawet, że próba powstrzymania własnych myśli może być jeszcze bardziej szkodliwa niż same negatywne myśli.

8) Spróbuj "name it to tame it"

'Name it to tame it' to technika mentalna autorstwa autora i psychiatry dr Daniela Siegela.

Oto jak można to zrobić:

Kiedykolwiek znajdziesz się w negatywnym wzorcu myślowym, spróbuj "oznaczyć" to, co czujesz. Pomyśl o emocjach lub myślach, które masz jako o historii - spróbuj nadać jej tytuł lub nawet ją streścić.

Szybko zauważysz, że wiele twoich myśli jest powtarzalnych i w zasadzie opowiada tę samą historię.

Na przykład niepewność, która często wyskakuje, to coś w stylu: "Kim jestem, żeby udzielać w internecie porad dotyczących zdrowia psychicznego? Czy jesteś doskonała? Czy wiesz wszystko?".

Oczywiście, nie jest to zdrowy sposób myślenia. Kiedy więc takie myśli się pojawiają, mówię sobie: "Ach, to znowu ta historia z samozaparciem. Fabuła sprowadza się do braku pewności siebie i samosabotażu".

Robiąc to, pozwalam sobie zrobić krok do tyłu i spojrzeć na sytuację z szerszej, mniej osobistej perspektywy. Wtedy o wiele łatwiej jest wziąć głęboki oddech i uświadomić sobie, że to tylko moje myśli, a nie rzeczywistość.

Wtedy mogę przestać dawać mu moją uwagę, pozwolić mu odejść i kontynuować z moim dniem.

9) Prowadź dziennik

Dzienniki i pamiętniki są w zasadzie zapisami myśli, jeśli się nad tym zastanowić. Są więc niesamowitymi narzędziami do zmiany negatywnych wzorców myślowych i problemów z przywiązaniem.

Po raz kolejny, zapisując swoje destrukcyjne myśli daje ci zewnętrzną perspektywę ich. To wtedy staje się o wiele łatwiejsze do zidentyfikowania i przeanalizowania tego, co dzieje się w twojej głowie i co je powoduje.

Na przykład, pierwszy raz próbowałem to zrobić, gdy zostałem odrzucony na pierwszej randce i czuł się w dół o sobie.

Zapisałem, jak zapamiętałem przebieg randki, jednocześnie zwracając uwagę na mój proces myślowy podczas każdego wydarzenia i każdej wymiany. Starałem się również spisać wszelkie fizyczne reakcje, jakie miałem.

Pod koniec nocy zdałam sobie sprawę, że to miało mniej wspólnego ze mną, a więcej z nim. Skorygowałam wszystkie moje irracjonalne myśli: jedno odrzucenie nie oznacza, że jestem brzydka lub niekochana!

10) Mów do siebie

Negatywne myśli mają jeden cel: kontrolować Cię, przejąć kontrolę nad Twoim zachowaniem.

Więc kiedy się pojawiają, dlaczego nie odezwać się? Powiedz: "Ok, dzięki za podzielenie się", a potem zajmij się resztą dnia.

Może to brzmi głupio, ale w rzeczywistości jest to niezwykle skuteczny sposób dla niektórych ludzi, aby odrzucić te myśli.

Myśli są wewnętrzne, wypowiadane w głębi sumienia, a uzewnętrzniając swoją reakcję na nie poprzez mowę, odzyskujesz kontrolę nad własnym ciałem i zachowaniem.

To może być łatwiejsze powiedzieć niż zrobić, zwłaszcza dla tych, którzy są bardziej obsesyjnie o swoich myślach i typowo pobłażać im w momencie, gdy powstają.

Bądź świadomy przez cały czas - ale nie do punktu zatrzymania myśli! - i złap się zanim wpadniesz w spiralę negatywności.

Co dokładnie masz na myśli mówiąc o oderwaniu od rzeczywistości?

Według Słownika Oksfordzkiego, oderwanie to. "stan bycia obiektywnym lub zdystansowanym".

Podczas gdy bycie obiektywnym jest potężne i ważne, bycie zdystansowanym nie zawsze jest najlepszym pomysłem. Ponieważ kiedy jesteś zdystansowany, nie jesteś w zgodzie zarówno ze swoimi wewnętrznymi emocjami, jak i zewnętrznymi wydarzeniami wokół ciebie.

Innymi słowy, kiedy jesteś zdystansowany, nie dbasz o swoje działania, decyzje, relacje - o cokolwiek, tak naprawdę. Nie to próbujemy osiągnąć, kiedy mówimy o oderwaniu.

Nie popełnij błędu: bycie obiektywnym nie oznacza zerowego zaangażowania emocjonalnego przez cały czas.

W rzeczywistości, jeśli chcesz czegoś, lepiej być emocjonalnie napędzany, aby to zdobyć.

Jak na ironię, jeśli chcesz być całkowicie skupiony i zaangażowany w coś, musisz być naprawdę oderwany od rzeczy, które będą cię rozpraszać. Dotyczy to również wyniku jakiegokolwiek przedsięwzięcia, na którym jesteś. Ponieważ, gdy jesteś zafiksowany na wyniku, nie będziesz w stanie dać z siebie wszystkiego w procesie.

Najlepsza rada, jaką kiedykolwiek otrzymałem, jak to zrobić?

Wyobraź sobie siebie jako aktora - naprawdę, naprawdę dobrego aktora, na przykład nagrodzonego Oscarem.

Możesz w pełni zanurzyć się w rolę-AKA swoje cele i plany- z emocjonalnego i psychologicznego punktu widzenia, ale możesz również cofnąć się i zobaczyć rzeczy z obiektywnej, zewnętrznej perspektywy.

W ten sposób się odłączasz.

Jak oderwanie i mindfulness przynoszą ci korzyści

Będziesz w lepszym stanie, aby osiągnąć swoje cele

Droga do każdego marzenia jest wypełniona różnego rodzaju wyzwaniami. Ale czy nie będzie łatwiej, jeśli sam nie będziesz jednym z tych wyzwań?

Zbytnie przywiązanie do rzeczy tylko przeszkodzi Ci w osiągnięciu celu. Będziesz bardziej podatny na negatywne myśli i kompulsywne zachowania.

Bycie oderwanym i praktykowanie mindfulness zapewnia, że masz zdrowszą, bardziej stabilną bazę mentalną, co pozwala ci naprawdę dać z siebie wszystko.

Ostrzejszy, silniejszy i szczęśliwszy umysł

Z mniejszym stresem i niepokojem, twój umysł ma więcej miejsca, aby osiągnąć swój pełny potencjał.

Przekonasz się, że masz lepszą wytrzymałość psychiczną i jasność. Będziesz mógł pracować nad sprawami dłużej i bardziej efektywnie.

Ale nie chodzi tylko o pracę. Bez umysłu tonącego w "co by było gdyby" i "co by było gdyby", będziesz również cieszyć się i doceniać inne rzeczy na głębszym poziomie.

Teraz, gdy jesteś mniej podatny na destrukcyjne myśli, twój umysł nauczy się teraz doceniać pozytywne doświadczenia jeszcze bardziej.

Spacer z psem, jedzenie, które spożywasz, krótkie rozmowy z przyjaciółmi i czas spędzony z partnerem - wszystko to będzie bardziej satysfakcjonujące!

Będziesz mniej zestresowany

Stres zabija. I mocno wierzę, że większość naszego stresu pochodzi z braku dystansu. W końcu martwimy się i stresujemy o rzeczy zbyt wiele, ponieważ jesteśmy zbyt przywiązani do nich.

Stres jest marnotrawną i kontrproduktywną emocją. Nie tylko sprawia, że wydajesz energię na rzeczy, których nie powinieneś, ale także odciąga cię od rzeczy, na których powinieneś się skupić.

Oderwanie pozwala na puszczenie przeszłości, zaakceptowanie przyszłości i docenienie teraźniejszości.

Zanim oderwiesz się od tego artykułu...

Zawsze pamiętaj, że twój umysł jest prawdopodobnie najbardziej częścią tego, kim jesteś. Utrzymuj go w czystości, jasności i zdrowiu, a reszta twojego życia będzie podążać!

Mam nadzieję, że powyższe wskazówki pomogą Ci w taki czy inny sposób. Kiedykolwiek czujesz, że negatywność bulgocze od wewnątrz, zawsze staraj się uziemić w chwili obecnej.

Pamiętaj: to tylko myśli, a nie rzeczywistość!

Twoje myśli nie są tobą, nie kontrolują cię - ty kontrolujesz je!

Podobał Ci się mój artykuł? Polub mnie na Facebooku, aby zobaczyć więcej takich artykułów w swoim feedzie.