10 једноставних корака да се одвојите од својих мисли

Одвојите се од сопствених мисли? Да ли је то уопште могуће?

Апсолутно! Понекад је чак и корисно, ако не и потпуно неопходно.

То укључује оспоравање свих унапред створених идеја које можда имате. Ово потпуно отвара ваш ум, стварајући слободнији простор за мисли.

Резултати?

Чистији ум који је ослобођен свих везаности које су га могле оковати.

На крају крајева, док имате ум, ви нисте ваш ум.

Требало би да ви контролишете своје мисли, а не обрнуто.

Али чешће него не, ми дозвољавамо да наше мисли превладају над нама и контролишемо сваку нашу акцију .

Ево како се можете одвојити од ових мисли и живети слободнијим, аутентичнијим животом.

10 корака до постизања истинске одвојености од својих мисли

1) Усредсредите се на мање ствари

Када је ваш ум везан за нешто, то је често зато што је преокупиран. А када је заокупљен, често је нечим великим.

То вас чини неспособним да се концентришете ни на једну ствар. Било да је у питању будућност за 20 година од сада или рок који се назире, наглашавање себе због ових ствари само ће вас додатно преплавити.

Први корак ка одвајању је да се одмакнете од сталног размишљања о овим стварима. Тек тада можете заиста да се посветите ономе што је тренутно важно.

То је и иронија иум је вероватно највећи део онога што јесте. Нека буде чисто, јасно и здраво и остатак живота ће уследити!

Надам се да ће вам горњи савети помоћи на овај или онај начин. Кад год осетите да негативност избија изнутра, увек покушајте да се приземљите у садашњем тренутку.

Запамтите: то су само мисли, а не стварност!

Ваше мисли нисте ви. Они вас не контролишу – ви контролишете њих!

Да ли вам се допао мој чланак? Лајкујте ме на Фејсбуку да бисте видели више оваквих чланака у свом фиду.

Одвојите се од онога што није хитно да бисте могли да се зонирате у ономе што јесте.

Укратко: одвојите се од прошлости и будућности да бисте живели у тренутку .

Не само да ћете бити продуктивнији, већ ћете такође заштитити своје ментално и емоционално здравље.

2) Олакшајте себи када правите грешке

Било које радња почиње препознавањем.

Због тога, још један важан корак на вашем путу одвајања од својих мисли је препознавање шта тачно желите да промените—или од чега желите да се одвојите.

Запамтите, промена је увек постепена.

Зато се немојте тући ако се вратите у старе навике или имате проблема да се ослободите везаности.

Уместо тога, дубоко удахните, тапшајте се по леђима и покушајте опет. Похвалите себе што сте предузели кораке да постанете боља особа.

Превише строги према себи само ће додатно одложити ваш лични развој.

3) Управљајте својим емоцијама на здрав начин

Стабилан , емоционални пејзаж је предуслов за одвојеност. Морате и безусловно прихватити своје емоције и не дозволити им да вам измакну контроли и контролишу вас.

Из мог искуства, људи имају тенденцију да игноришу, потискују или потискују своје негативне емоције.

Међутим, уместо да гледате на себе због тога што их осећате, покушајте да посматрате ове негативне емоције овако: оне нам пружају кључне информације оситуација у којој се налазимо.

На исти начин, физички бол може бити симптом дубље болести; емоције су начин на који ваш мозак сигнализира да нешто није у реду. Они могу да нам дају увид у то шта треба да урадимо уместо тога.

Па рецимо да сте љубоморни. Уместо да то умањујете или потискујете, прихватите да се тако осећате и размислите о томе:

• Шта мој партнер ради на шта сам љубоморан?
• Да ли се плашим да могу да ме напусте?
• Да ли заиста треба да будем љубоморан, или могу да заузмем другачији приступ да решим ову ситуацију?

Што више затварате своје емоције, то је горе они ће постати. Али ако их прихватите и обрадите на здрав начин, моћи ћете да их на крају отпустите.

4) Научите да се носите са неизвесношћу

Ништа вас не може тако стресити као неизвесност. Тада сам био опседнут како ствари треба да буду — и сигуран сам да многи од вас могу да разумеју.

Међутим, овај начин размишљања ће вас само усмерити на будућност. Будите упознати са неизвесношћу и прихватите да можете контролисати само толико.

Увек ће бити неочекиваних промена или изненадних хитних ситуација. Ствари неће увек функционисати онако како желите.

Фокусирајте се на садашњост и прихватите изазове како долазе. У суштини, имајте какав став.

Не само да ћете постати прилагодљивији и развити јачи ум, већ зато што сте мирнији сашта год да се деси, бићете у бољој позицији да превазиђете све што вам будућност може пружити!

5) Усмерите енергију у нешто продуктивно

Везаност рађа негативне мисли што заузврат шири стрес и негативну енергију кроз цео ваш систем.

Трик? Научите како да усмерите ову енергију у нешто продуктивно.

Ево класичног примера: крв која пумпа од свог беса који тренутно осећате? Покушајте:

• Вјежбање;
• Писање;
• Чишћење;
• Ићи у шетњу;
• Радити тај комад посла који сте остављали по страни...

Све су ово сјајни, продуктивни извори за такву енергију.

6) Промените своје навике

Одвајање захтева исто много „раде“ као и „размишљања“. Замислите то као процес који се мање односи на превазилажење негативног размишљања, а више на процес који укључује успостављање нових навика.

На крају крајева, фокусирање на ментални аспект неће гарантовати промену понашања. Али према мом искуству, промена понашања ће увек променити и вашу психологију.

За почетак, размотрите навике у којима не морате ништа да „превазиђете“. Ствари које су безначајне или за вас већ имате позитивна осећања.

Било да се ради о вашим навикама које укључују вашег љубимца, биљке или рутину вежбања, почните са нечим лаганим. Затим, дорадите веће, важније навике.

7) Немојтезаустављање мисли

Заустављање мисли је када сте превише фиксирани на тражење негативних мисли и претерано жељни да их избаците. Иако се може тако осећати, то заправо није оно што је свесност.

У стварности, то је контрапродуктивно јер још увек размишљате о негативним мислима – још увек сте превише везани за њих.

На крају крајева, због тога је већа вероватноћа да ћете их имати, а они и даље имају значајан утицај на вас.

У најмању руку, то вас и даље одвлачи од продуктивнијих подухвата као што је изградња нових навика.

Сазнање није само у томе да будете свесни својих мисли – већ и да будете у миру са њима . Све у свему, заустављање мисли није здрав начин да се носите са негативним мислима.

У ствари, неки психолози чак мисле да покушај да зауставите сопствене мисли може бити чак штетнији од самих негативних мисли.

8) Покушајте да „именујте то да бисте их укротили“

„Именуј га да га укротиш“ је ментална техника аутора и психијатра др Данијела Сигела.

Ево шта можете да урадите:

Кад год се нађете у негативном обрасцу размишљања, покушајте да „означите“ шта осећате. Размишљајте о емоцијама или мислима које имате као о причи — покушајте да је ставите наслов или чак да је сумирате.

Брзо ћете приметити да се многе ваше мисли понављају и да у суштини говоре исту причу .

Зана пример, несигурност која се често појављује је нешто попут: „Ко сам ја да дајем савете о менталном здрављу на интернету? Да ли сте савршени? Знаш ли све?“

Очигледно, ово није здрав начин размишљања. Па кад се ове мисли дигну, кажем себи: „Ах, то је опет она прича о сумњи у себе. Заплет се врти око несигурности и самосаботаже.”

На тај начин дозвољавам себи да направим корак уназад и сагледам ситуацију из шире, мање личне перспективе. Тада је много лакше дубоко удахнути и схватити да су то само моје мисли, а не стварност.

Онда могу престати да јој посвећујем пажњу, пустим је и наставим са својим даном.

9) Водите дневник

Дневници и дневници су у суштини записи мисли ако размислите о томе. Они су, дакле, невероватна оруђа за промену негативних мисаоних образаца и проблема везаности.

Још једном, записивање својих деструктивних мисли пружа вам њихову спољашњу перспективу. Тада постаје много лакше идентификовати и анализирати шта се дешава у вашој глави и шта их узрокује.

На пример, први пут сам то покушао да урадим када сам добио одбијеницу на првом састанку и осећао се лоше себе.

Написао сам како се сећам датума, све док сам бележио свој мисаони процес током сваког догађаја и сваке размене. Такође сам покушао да наведем све физичке реакције које сам имао.

До краја ноћи самсхватио да то има мање везе са мном, а више са њим. Исправио сам све своје ирационалне мисли: једно одбијање не значи да сам ружна или нељубазан!

10) Разговарај сам са собом

Негативне мисли имају један циљ: да те контролишу, да преузму твоје понашање.

Па када се појаве, зашто не узвратити? Реците: „У реду, хвала што сте поделили.“ Онда наставите са остатком дана.

Можда звучи глупо, али то је заправо изузетно ефикасан начин да се неки људи одрекну ових мисли.

Мисли су унутрашње, изговорене у дубине своје савести. Екстернализирајући своју реакцију на њих кроз говор, поново потврђујете контролу над сопственим телом и сопственим понашањем.

Ово се може лакше рећи него урадити, посебно за оне који су опсесивнији својим мислима и обично им се препуштају оног тренутка када се појаве.

Будите свесни све време — али не до тачке заустављања мисли!—и ухватите себе пре него што се спустите низ негативност.

Шта тачно мислите под тим невезаност?

Према Оксфордском речнику, невезаност је „стање објективности или одвојености.“

Док је објективан је моћан и важан, бити повучен није увек најбоља идеја. Јер када сте повучени, нисте у складу ни са својим унутрашњим емоцијама ни са спољашњим догађајима око вас.

Другим речима, када сте повучени, није вас бригао вашим поступцима, одлукама, односима - о било чему, заиста. То није оно што покушавамо да урадимо када говоримо о одвојености.

Немојте погрешити: бити објективан не значи имати нулту емоционалну инвестицију у сваком тренутку.

У ствари, ако нешто желите, боље је да будете емоционално вођени да то добијете.

Сасвим иронично, ако желите да будете потпуно фокусирани и укључени у нешто, морате да будете истински одвојени од ствари које ће вас одвратити. Ово укључује исход било ког подухвата на којем сте. Јер када сте фиксирани на исход, нећете моћи да дате све од себе процесу.

Најбољи савет који сам икада добио о томе како то да урадим?

Замислите себе као глумца — стварно, стварно доброг глумца. Као онај који је освојио Оскара.

Можете у потпуности да се уроните у улогу – или своје циљеве и планове – са емоционалног и психолошког становишта, али такође можете да се одмакнете и видите ствари из објективне, спољашње перспективе .

Овако се одвајате.

Како вам невезаност и свесност користе

Бићете у бољем стању да постигнете своје циљеве

Пут да је сваки сан испуњен разним изазовима. Али зар неће бити лакше ако и сами нисте један од тих изазова?

Превише везани за ствари само ће вас омести у остварењу циља. Бићете склонији негативним мислима и компулзивном понашању.

Битиодвојеност и вежбање свесности осигурава да имате здравију, стабилнију менталну основу, омогућавајући вам да заиста дате све од себе.

Оштрији, јачи и срећнији ум

Са мање стреса и анксиозности , ваш ум има више простора да достигне свој пуни потенцијал.

Уочићете да имате побољшану менталну издржљивост и јасноћу. Моћи ћете да радите на стварима дуже и ефикасније.

Али не ради се само о послу. Без да се ваш ум утапа у шта-ако и шта треба-имати, такође ћете уживати и ценити друге ствари на дубљем нивоу.

Сада када сте мање склони деструктивним мислима, ваш ум ће сада научити да још више цени позитивна искуства.

Шетање пса, храна коју једете, ваша кратка ћаскања са пријатељима, и време са партнером — сви ће се осећати испуњеније!

Бићете мање под стресом

Стрес убија. И чврсто верујем да већина нашег стреса долази од недостатка одвојености. На крају крајева, превише бринемо и стресирамо ствари јер смо превише везани за њих.

Стрес је расипна и контрапродуктивна емоција. Не само да вас тера да трошите енергију на ствари на које не би требало, већ вас одвлачи од ствари на које би требало да се фокусирате.

Невезаност вам омогућава да се ослободите прошлости, прихватите будућност и чувајте садашњост.

Пре него што се одвојите од овог чланка...

Увек имајте на уму да