10 простых крокаў, каб адарвацца ад сваіх думак

Адарвацца ад уласных думак? Гэта ўвогуле магчыма?

Абавязкова! Часам гэта нават карысна, калі не зусім неабходна.

Гэта прадугледжвае аспрэчванне любых прадузятых уяўленняў, якія вы можаце мець. Гэта цалкам адкрывае ваш розум, ствараючы больш свабодную прастору для думак.

Вынікі?

Чысцейшы розум, які быў вызвалены ад любых прыхільнасцей, якія маглі яго скоўваць.

У рэшце рэшт, хоць у вас ёсць розум, вы не ваш розум.

Вы павінны кантраляваць свае думкі, а не наадварот.

Але часцей за ўсё мы дазваляем сваім думкам браць верх над намі і кантралюем кожнае наша дзеянне .

Вось як вы можаце адарвацца ад гэтых думак і жыць больш свабодным і сапраўдным жыццём.

10 крокаў да дасягнення сапраўднай адарванасці ад вашых думак

1) Засяродзьцеся на меншыя рэчы

Калі ваш розум прывязаны да чагосьці, гэта часта таму, што ён заняты. І калі ён заняты, ён часта займаецца чымсьці вялікім.

Гэта робіць вас не ў стане засяродзіцца на чым-небудзь адным. Будзь гэта будучыня праз 20 гадоў або набліжаецца крайні тэрмін, напружанне з-за гэтых рэчаў толькі яшчэ больш вас перагрузіць.

Першы крок да аддзялення - гэта адступіць ад пастаянных думак пра гэтыя рэчы. Толькі тады вы зможаце па-сапраўднаму прысвяціць сябе таму, што цяпер важна.

У гэтым і іронія, ірозум - гэта, верагодна, большая частка таго, хто вы ёсць. Трымайце яго чыстым, чыстым і здаровым, і ўсё астатняе жыццё будзе прытрымлівацца!

Я спадзяюся, што прыведзеныя вышэй парады так ці інакш дапамогуць вам. Кожны раз, калі вы адчуваеце, што негатыў бурліць знутры, заўсёды старайцеся заземліць сябе ў цяперашні момант.

Памятайце: гэта толькі думкі, а не рэальнасць!

Вашы думкі - гэта не вы. Не яны кантралююць вас — вы кіруеце імі!

Вам спадабаўся мой артыкул? Пастаўце лайк мне на Facebook, каб бачыць больш падобных артыкулаў у вашай стужцы.

Адарвіцеся ад таго, што не тэрмінова, каб вы маглі засяродзіцца на тым, што ёсць.

Карацей кажучы: аддзяліцеся ад мінулага і будучыні, каб жыць імгненнем .

Вы не толькі будзеце больш прадуктыўнымі, але гэта таксама абароніць ваша псіхічнае і эмацыянальнае здароўе.

2) Спакойна ставіцеся да сябе, калі робіце памылкі

Любыя дзеянне пачынаецца з прызнання.

Такім чынам, яшчэ адным важным крокам на вашым шляху адрыву ад вашых думак з'яўляецца ўсведамленне таго, што менавіта вы хочаце змяніць або ад чаго хочаце адмовіцца.

Памятайце, змены заўсёды адбываюцца паступова.

Таму не крыўдуйце сябе, калі вы вярнуліся да старых звычак або вам цяжка пазбавіцца сваіх прыхільнасцей.

Замест гэтага зрабіце глыбокі ўдых, пагладзьце сябе па спіне і паспрабуйце зноў. Хваліце ​​сябе за тое, што вы робіце крокі, каб стаць лепшым чалавекам.

Занадта жорсткае стаўленне да сябе толькі яшчэ больш затрымае ваша асабістае развіццё.

3) Здарова кіруйце сваімі эмоцыямі

Стабільны , эмацыянальны пейзаж з'яўляецца перадумовай для адарвання. Вы павінны як безумоўна прымаць свае эмоцыі, так і не дазваляць ім выйсці з-пад кантролю і кантраляваць вас.

З майго досведу, людзі схільныя ігнараваць, душыць або адштурхоўваць свае негатыўныя эмоцыі.

Аднак замест таго, каб глядзець на сябе з пагардай, паспрабуйце паглядзець на гэтыя негатыўныя эмоцыі так: яны даюць нам ключавую інфармацыю абсітуацыя, у якой мы знаходзімся.

Такім жа чынам фізічны боль можа быць сімптомам больш глыбокай хваробы; эмоцыі - гэта тое, як ваш мозг сігналізуе, што нешта не так. Яны могуць даць нам зразумець, што мы павінны рабіць замест гэтага.

Такім чынам, дапусцім, вы адчуваеце рэўнасць. Замест таго, каб прымяншаць або душыць гэта, прыміце, што вы так адчуваеце, і паразважайце над гэтым:

• Што робіць мой партнёр, да чаго я зайздрошчу?
• Ці баюся я гэтага яны могуць кінуць мяне?
• Мне сапраўды трэба адчуваць рэўнасць, ці я магу выкарыстоўваць іншы падыход, каб вырашыць гэтую сітуацыю?

Чым больш вы стрымліваеце свае эмоцыі, тым горш яны стануць. Але калі вы прымеце іх і апрацуеце іх здаровым спосабам, у рэшце рэшт вы зможаце адпусціць іх.

4) Навучыцеся спраўляцца з няўпэўненасцю

Нішто так не напружвае вас, як няўпэўненасць. У той час я быў апантаны тым, як усё павінна быць, і я ўпэўнены, што многія з вас могуць пагаварыць з гэтым.

Аднак такое мысленне толькі прымусіць вас засяродзіцца на будучыні. Пазнаёмцеся з нявызначанасцю і прыміце, што вы можаце кантраляваць толькі невялікую частку.

Заўсёды будуць нечаканыя змены або раптоўныя надзвычайныя сітуацыі. Усё не заўсёды будзе атрымлівацца так, як вы хочаце.

Засяродзьцеся на сучаснасці і прымайце праблемы па меры іх з'яўлення. Па сутнасці, ёсць усё, што можа стаўленне.

Вы не толькі станеце больш адаптыўным і разаўеце больш моцны розум, але і таму, што вы больш спакойныя зшто б ні здарылася, вы будзеце ў лепшым становішчы, каб пераадолець усё, што чакае вас у будучыні!

5) Накіруйце энергію на нешта прадуктыўнае

Прыхільнасць спараджае негатыўныя думкі, якія, у сваю чаргу, распаўсюджваюць стрэс і негатыўную энергію па ўсёй вашай сістэме.

Хітрасць? Даведайцеся, як накіраваць гэтую энергію ў нешта прадуктыўнае.

Вось класічны прыклад: кроў перапампоўваецца ад усяго гневу, які вы зараз адчуваеце? Паспрабуйце:

• Трэніроўка;
• Пісаць;
• Уборка;
• Пайсці на шпацыр;
• Выканаць гэты твор працы, якую вы адклалі ў бок...

Гэта ўсё выдатныя прадуктыўныя выхады для такой энергіі.

6) Зменіце свае звычкі

Адлучэнне патрабуе гэтак жа шмат "рабіць", як і "думаць". Думайце пра гэта як пра працэс, які менш накіраваны на пераадоленне негатыўнага мыслення, а больш на стварэнне новых звычак.

У рэшце рэшт, канцэнтрацыя ўвагі на разумовым аспекце не гарантуе змены ў паводзінах. Але з майго вопыту можна сказаць, што змены ў паводзінах заўсёды зменяць і вашу псіхалогію.

Для пачатку падумайце пра звычкі, у якіх вам нічога не трэба «пераадольваць». Рэчы, якія неістотныя або да якіх у вас ужо ёсць пазітыўныя пачуцці.

Калі гэта вашы звычкі, звязаныя з хатняй жывёлай, вашыя расліны або вашыя практыкаванні, пачніце з чагосьці лёгкага. Затым папрацуйце над больш шырокімі і важнымі звычкамі.

7) Не рабіце гэтагапрыпынак думак

Спыненне думак - гэта калі вы празмерна сканцэнтраваны на пошуку негатыўных думак і занадта імкнецеся іх выбіць. Хаця гэта можа здацца, што гэта не тое, пра што ўважлівасць.

На самай справе гэта контрпрадуктыўна, таму што вы ўсё яшчэ думаеце пра негатыўныя думкі - вы ўсё яшчэ занадта прывязаныя да іх.

У рэшце рэшт, гэта павялічвае верагоднасць іх з'яўлення, і яны па-ранейшаму аказваюць на вас істотны ўплыў.

Прынамсі, гэта ўсё яшчэ адцягвае вас ад больш прадуктыўных заняткаў, такіх як стварэнне новых звычак.

Уважлівасць - гэта не толькі ўсведамленне сваіх думак, але і тое, каб быць з імі ў міры . У цэлым спыненне думак не з'яўляецца здаровым спосабам барацьбы з негатыўнымі думкамі.

Насамрэч, некаторыя псіхолагі нават лічаць, што спроба спыніць уласныя думкі можа быць яшчэ больш шкоднай, чым самі негатыўныя думкі.

8) Паспрабуйце «назавіце гэта, каб утаймаваць»

"Назаві гэта, каб прыручыць" - гэта разумовая тэхніка аўтара і псіхіятра доктара Дэніэла Сігеля.

Вось вы можаце зрабіць гэта:

Кожны раз, калі вы знаходзіце ў сабе негатыўны лад мыслення, паспрабуйце «пазначыць» тое, што вы адчуваеце. Думайце пра свае эмоцыі або думкі як пра гісторыю — паспрабуйце даць ёй назву ці нават рэзюмаваць.

Вы хутка заўважыце, што многія вашы думкі паўтараюцца і па сутнасці распавядаюць адну і тую ж гісторыю .

Занапрыклад, няўпэўненасць, якая часта ўзнікае, выглядае прыкладна так: «Хто я такі, каб даваць парады па псіхічным здароўі ў інтэрнэце? Вы ідэальныя? Вы ўсё ведаеце?”

Відавочна, што гэта не здаровы спосаб думаць. Таму, калі ўзнікаюць такія думкі, я кажу сабе: «Ах, гэта зноў тая гісторыя з няўпэўненасцю ў сабе. Сюжэт прысвечаны няўпэўненасці і самасабатажу».

Такім чынам я дазваляю сабе зрабіць крок назад, каб убачыць сітуацыю з больш шырокага, менш асабістага пункту гледжання. Тады значна лягчэй зрабіць глыбокі ўдых і зразумець, што гэта толькі мае думкі, а не рэальнасць.

Тады я магу перастаць звяртаць на гэта сваю ўвагу, адпусціць гэта і працягваць свой дзень.

9) Вядзіце дзённік

Калі падумаць, штодзённікі і дзённікі - гэта па сутнасці запісы думак. Такім чынам, яны з'яўляюцца неверагоднымі інструментамі для змены негатыўных мадэляў мыслення і праблем з прыхільнасцю.

Зноў жа, запіс вашых дэструктыўных думак дае вам знешні погляд на іх. Тады становіцца нашмат прасцей вызначыць і прааналізаваць, што адбываецца ў вашай галаве і што іх выклікае.

Напрыклад, упершыню я паспрабаваў гэта зрабіць, калі мне адмовілі на першым спатканні, і я адчуваў сябе прыгнечаным я сам.

Я запісаў, як памятаю, як прайшло спатканне, і пры гэтым звяртаў увагу на свой працэс мыслення падчас кожнай падзеі і кожнага абмену. Я таксама паспрабаваў пералічыць любыя фізічныя рэакцыі, якія ў мяне былі.

Да канца ночы язразумеў, што гэта мае меншае дачыненне да мяне, а больш да яго. Я выправіў усе свае ірацыянальныя думкі: адна адмова не азначае, што я непрыгожы або непрыемны!

10) Пагаворыце з самім сабой

Негатыўныя думкі маюць адну мэту: кантраляваць вас, завалодаць вашым паводзіны.

Такім чынам, калі яны ўсплываюць, чаму б не адказаць? Скажыце: "Добра, дзякуй, што падзяліліся". Затым працягвайце астатак дня.

Гэта можа здацца дурным, але насамрэч гэта надзвычай эфектыўны спосаб для некаторых людзей адмахнуцца ад гэтых думак.

Думкі з'яўляюцца ўнутранымі, выказваюцца ў глыбіні свайго сумлення. Выказваючы сваю рэакцыю на іх праз гаворка, вы аднаўляеце кантроль над уласным целам і ўласнымі паводзінамі.

Гэта можа быць лягчэй сказаць, чым зрабіць, асабліва для тых, хто больш дакучлівы сваімі думкамі і звычайна патурае ім у той момант, калі яны ўзнікаюць.

Увесь час усведамляйце — але не да такой ступені, каб спыніць думкі! — і злавіце сябе, перш чым пайсці на спад негатыву.

Што менавіта вы маеце на ўвазе пад адарванасць?

Згодна з Оксфардскім слоўнікам, адарванасць - гэта «стан аб'ектыўнасці або аддаленасці».

У той час як аб'ектыўнасць з'яўляецца магутным і важным, заставацца ў баку - не заўсёды лепшая ідэя. Таму што, калі вы аддалены, вы не ў гармоніі са сваімі ўнутранымі эмоцыямі і знешнімі падзеямі вакол вас.

Іншымі словамі, калі вы аддалены, вам усё роўна.пра вашы дзеянні, рашэнні, адносіны - пра што заўгодна, насамрэч. Гэта не тое, што мы спрабуем зрабіць, калі гаворым аб адхіленасці.

Не памыляйцеся: быць аб'ектыўным не азначае ўвесь час не мець нулявых эмацыйных укладанняў.

На самай справе, калі вы чагосьці хочаце, вам лепш эмацыянальна імкнуцца да гэтага.

Па іроніі лёсу, калі вы хочаце быць цалкам засяроджаным і ўцягнутым у нешта, вам трэба быць па-сапраўднаму адлучаным ад рэчаў, якія будуць вас прыніжаць. Гэта ўключае ў сябе вынікі любой справы, якой вы займаецеся. Таму што, калі вы засяроджаны на выніку, вы не зможаце аддаць сябе працэсу цалкам.

Лепшая парада, якую я калі-небудзь атрымліваў, як гэта зрабіць?

Уявіце сябе акцёрам — вельмі, вельмі добрым акцёрам. Як той, які атрымаў Оскар.

Вы можаце цалкам пагрузіцца ў ролю — АКАДЫ вашы мэты і планы — з эмацыйнай і псіхалагічнай пункту гледжання, але вы таксама можаце адступіць і паглядзець на рэчы з аб'ектыўнай, знешняй пункту гледжання. .

Вось як вы аддаляецеся.

Як вам прыносяць карысць адлучанасць і ўважлівасць

Вы будзеце ў лепшым стане для дасягнення сваіх мэтаў

Шлях Любая мара напоўнена разнастайнымі праблемамі. Але ці не будзе прасцей, калі вы самі не станеце адным з такіх выклікаў?

Залішняя прывязанасць да рэчаў толькі перашкодзіць вам дасягнуць мэты. Вы будзеце больш схільныя да негатыўных думак і навязлівых паводзін.

Быцьадасобленасць і практыкаванне ўважлівасці гарантуе, што ў вас будзе больш здаровая і стабільная разумовая база, што дазволіць вам па-сапраўднаму аддаваць сябе ўсім.

Больш востры, моцны і шчаслівы розум

З меншай колькасцю стрэсу і трывогі , ваш розум мае больш месца для раскрыцця свайго поўнага патэнцыялу.

Вы ўбачыце, што разумовая трываласць і яснасць палепшыліся. Вы зможаце працаваць над рэчамі даўжэй і больш эфектыўна.

Але справа не толькі ў працы. Вы таксама будзеце атрымліваць асалоду ад іншых рэчаў і шанаваць іх на больш глыбокім узроўні.

Цяпер, калі вы менш схільныя да дэструктыўных думак, ваш розум навучыцца яшчэ больш цаніць пазітыўны вопыт.

Выгул сабакі, ежа, якую вы ясьце, кароткія размовы з сябрамі, і час з вашым партнёрам - усе яны будуць адчуваць сябе больш насычанымі!

Вы будзеце менш напружаныя

Стрэс забівае. І я цвёрда перакананы, што большая частка нашага стрэсу ўзнікае з-за адсутнасці адасобленасці. У рэшце рэшт, мы занадта моцна хвалюемся і напружваемся з-за рэчаў, таму што мы занадта прывязаны да іх.

Стрэс - гэта марнатраўная і контрпрадуктыўная эмоцыя. Гэта не толькі прымушае вас марнаваць энергію на тое, на што вам не варта, але і адцягвае вас ад таго, на чым вы павінны засяродзіцца.

Адрыўнасць дазваляе вам адпусціць мінулае, прыняць будучыню і шануйце сучаснасць.

Перш чым аддзяліцца ад гэтага артыкула...

Заўсёды майце на ўвазе, што ваш