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把自己从自己的想法中分离出来？ 这可能吗？
绝对的！有时，即使不是完全必要，也是有益的。
这样做涉及到挑战你可能有的任何先入为主的观念。 这充分打开了你的思想，为思想创造了一个更自由的空间。
结果呢？
一个干净的头脑，已经从任何可能束缚它的附加物中释放出来。
毕竟，虽然你有思想，但你不是你的思想。
你应该是控制你思想的人，而不是反过来。
但更多的时候，我们允许我们的想法得到更好的发展，控制我们的每一个行动。
下面是你如何从这些想法中脱离出来，过上更自由、更真实的生活。
实现真正脱离思想的10个步骤
1) 专注于小的事情
当你的思想依附于某些东西时，往往是因为它心事重重。 而当它心事重重时，往往是与一些大的东西有关。
这使你无法专注于任何一件事。 无论是20年后的未来还是迫在眉睫的最后期限，为这些事情给自己施加压力只会进一步压垮你。
脱离的第一步是退一步，不要总是想着这些事情。 只有这样，你才能真正地把自己投入到当前重要的事情上。
这既是讽刺，也是疏离的魅力。
把自己从不紧急的事情中分离出来，这样你就能专注于重要的事情。
简而言之：将自己从过去和未来中脱离出来，以便活在当下。
这不仅会提高你的工作效率，而且还会保护你的精神和情感健康。
2）犯错时对自己宽容一点
任何行动都是从承认开始的。
因此，在你脱离思想的道路上，另一个重要步骤是认识到你到底想改变什么，或者你想脱离什么。
记住，变化总是渐进的。
因此，如果你重新陷入旧的习惯或难以放下你的执着，不要自责。
相反，深呼吸，拍拍自己的背，再试一次。 赞扬自己采取措施成为一个更好的人。
对自己过于苛刻，只会进一步拖延你的个人发展。
3) 健康地管理你的情绪
稳定的情感环境是脱离的先决条件。 你既要无条件地接受你的情感，又不能让它们失控和控制你。
根据我的经验，人们往往忽视、压抑或推开他们的负面情绪。
然而，不要因为感觉到这些而看不起自己，而是试着这样看待这些负面情绪：它们为我们提供了关于我们所处情况的关键信息。
同样，身体上的疼痛可能是更深层次疾病的症状；情绪是你的大脑发出信号的方式，说明有问题。 它们可以让我们了解我们应该怎么做。
因此，假设你感到嫉妒，与其淡化它或压抑它，不如接受你有这种感觉并加以反思：
- 我的伴侣做了什么让我嫉妒的事？
- 我是否担心他们会抛弃我？
- 我真的需要感到嫉妒吗？还是我可以采取不同的方法来解决这种情况？
你越是把你的情绪装在瓶子里，它们就会变得越糟糕。 但如果你接受它们并健康地处理它们，你最终就能让它们离开。
4）学会处理不确定性
没有什么能像不确定性那样给你带来压力。 那时，我曾经迷恋于事情应该如何发展--我相信你们中的许多人都能体会到。
然而，这种心态只会让你固定在未来。 要熟悉不确定性，接受你只能控制这么多。
总会有意想不到的变化或突然的紧急情况。 事情不会总是按照你希望的那样发展。
基本上，要有一种随遇而安的态度。
你不仅会变得更有适应力，发展出更强大的心智，而且因为你对发生的任何事情都更加平静，你将处于一个更好的位置来克服未来可能发生的任何事情!
5) 将能量转化为有价值的东西
依恋会滋生消极的想法，这反过来又会使压力和负能量扩散到你的整个系统。
诀窍是：学会如何将这种能量转化为有效的东西。
这里有一个典型的例子：你现在的愤怒让你血脉贲张？ 试试吧：
- 锻炼身体；
- 写作；
- 清洁；
- 去散步；
- 做那件你一直搁置的工作......
这些都是这种能量的伟大、富有成效的出口。
See_also: 与好男人约会但没有化学反应？ 如果这是你，有9个提示6) 改变你的习惯
脱离需要 "做 "和 "想 "一样多。 把它当作一个过程，与其说是克服消极思维，不如说是建立新习惯。
毕竟，专注于心理方面并不能保证行为的改变。 但根据我的经验，行为的改变总是也会改变你的心理。
首先，考虑那些你不需要 "克服 "的习惯。 那些无关紧要的事情，或者对你来说已经有了积极的感受。
无论你的习惯是涉及你的宠物，你的植物，还是你的运动习惯，都从一些简单的事情开始。 然后，让自己的习惯变得更大、更重要。
7) 不要以为停止
思想停顿是指你过分专注于寻找消极思想，并过分渴望将它们踩在脚下。 虽然感觉上是这样，但这实际上不是正念的意义。
See_also: 诺姆-乔姆斯基的主要信念是什么？ 他的10个最重要的观点在现实中，这是适得其反的，因为你仍然在思考消极的想法--你仍然对它们过于执着。
最终，这使你更有可能拥有它们，而且它们仍然对你有重大影响。
至少，它仍在分散你的注意力，使你无法追求更有成效的努力，如建立新的习惯。
正念不仅仅是意识到你的想法，也是与它们和平相处。 总的来说，停止思考并不是处理消极想法的健康方式。
事实上，一些心理学家甚至认为，试图阻止自己的想法，甚至比消极想法本身更有害。
8) 尝试 "命名以驯服它"
为它命名以驯服它 "是作家和精神病学家丹尼尔-西格尔博士的一种心理技巧。
这里是你可以做的：
每当你发现自己处于消极的思维模式中时，试着给你的感觉 "贴标签"。 把你的情绪或想法想成一个故事--试着给它加上一个标题，甚至总结一下它。
你很快就会发现，你的很多想法都是重复的，基本上是在讲同一个故事。
例如，经常出现的不安全感是："我是谁，能在网上提供心理健康建议吗？ 你完美吗？ 你什么都知道吗？"
显然，这不是一种健康的思维方式。 因此，当这些想法出现时，我告诉自己："啊，又是那个自我怀疑的故事。 情节都是关于不安全感和自我破坏的。"
通过这样做，我允许自己退后一步，从一个更广泛的、不那么个人化的角度来看情况。 然后，深呼吸并意识到这只是我的想法，而不是现实，就容易得多。
然后我就可以不再关注它，让它过去，并继续我的一天。
9) 保持日记
日记和日记本质上是思想记录，因此，它们是改变消极思想模式和依恋问题的不可思议的工具。
再一次，写下你的破坏性想法使你对它们有一个外部视角，然后就会更容易识别和分析你头脑中发生的事情以及导致它们的原因。
例如，我第一次尝试这样做是在我第一次约会被拒绝后，对自己感到沮丧。
我写下了我记忆中的约会过程，同时记下了我在每个事件和每个交流过程中的思想过程。 我还试图列出我的任何身体反应。
到了晚上，我意识到这与我关系不大，而与他关系更大。 我纠正了自己所有的非理性想法：一次拒绝并不意味着我是丑陋的或不可爱的！"！
10) 自言自语
消极思想有一个目标：控制你，接管你的行为。
因此，当它们出现时，为什么不回话呢？ 告诉它："好的，谢谢你的分享。"然后继续进行一天的其他工作。
这听起来可能很傻，但实际上这是一些人甩掉这些想法的一个极其有效的方法。
思想是内在的，是在你的良心深处说出来的。 通过说话将你对它们的反应外化，你就重新对自己的身体和自己的行为进行了控制。
这可能说起来容易做起来难，特别是对于那些对自己的想法比较执着，通常一出现就放纵的人来说。
要时刻注意，但不要达到思想停顿的地步！--在你陷入负面情绪的漩涡之前抓住自己。
你说的脱离到底是什么意思？
根据《牛津词典》，脱离是指 "一种客观或冷漠的状态"。
虽然客观是强大而重要的，但冷漠并不总是最好的主意。 因为当你冷漠的时候，你与你的内部情绪和你周围的外部事件都不相称。
换句话说，当你冷漠的时候，你不关心你的行动、决定、关系--关于任何事情，真的。 这不是我们在谈论脱离时要做的。
不要搞错：客观并不意味着在任何时候都是零情感投资。
事实上，如果你想要的东西，你最好有情感驱动去得到它。
颇具讽刺意味的是，如果你想完全专注和参与某件事情，你需要真正脱离那些会让你分心的东西。 这包括你正在进行的任何事业的结果。 因为当你专注于结果时，你将无法将你的全部精力投入到过程中。
我所收到的关于如何做到这一点的最好建议是什么？
想象自己是一个演员--一个非常、非常好的演员。 比如奥斯卡获奖者。
你可以从情感和心理的角度完全沉浸在你的角色-AKA你的目标和计划中，但你也可以退后一步，从客观的外部角度看问题。
这就是你脱离的方式。
脱离和正念如何使你受益
你会有更好的状态来实现你的目标
通往任何梦想的道路上都充满了各种挑战。 但如果你自己不是这些挑战中的一员，那不是更容易吗？
对事物过于执着只会阻碍你实现你的目标。 你会更容易产生消极的想法和强迫性的行为。
超脱和练习正念可以确保你有一个更健康、更稳定的心理基础，使你能够真正全力以赴。
一个更敏锐、更强大、更快乐的头脑
随着压力和焦虑的减少，你的头脑有更多的空间来发挥其全部潜力。
你会发现自己有更好的精神耐力和清晰度。 你将能够更长时间和更有效地处理事情。
但这不仅仅是工作，如果你的思想不沉浸在 "如果 "和 "应该 "中，你也会在更深层次上享受和欣赏其他事物。
现在，你不太容易产生破坏性的想法，你的头脑现在将学会更加欣赏积极的经验。
遛狗、吃的食物、与朋友的简短聊天，以及与伴侣的相处--它们都会让你感到更加充实！这就是你的生活！
你会减少压力
我坚信，我们的大部分压力来自于缺乏疏离感。 毕竟，我们对事情的担心和压力太大，因为我们对它们太执着了。
压力是一种浪费和适得其反的情绪。 它不仅使你把精力花在你不应该做的事情上，而且还使你从你应该关注的事情上分心。
脱离使你能够放下过去，接受未来，并珍惜现在。
在你脱离这篇文章之前...
始终牢记，你的头脑可能是你是谁的最重要部分。 保持它的清洁、清晰和健康，你生活的其他部分将随之而来！
我希望上面的提示能以某种方式帮助你。 每当你感到消极情绪从内心涌出时，总是试着让自己立足于当下。
记住：它们只是想法，而不是现实!
你的思想不是你，它们不会控制你，而是你控制了它们！你的思想不是你！
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