10 eenvoudige stappen om je los te maken van je gedachten

Jezelf losmaken van je eigen gedachten? Is dat wel mogelijk?

Absoluut! Soms is het zelfs gunstig, of zelfs noodzakelijk.

Dit houdt in dat je eventuele vooroordelen ter discussie stelt. Dit stelt je geest volledig open, waardoor er meer ruimte ontstaat voor gedachten.

De resultaten?

Een schonere geest die bevrijd is van alle gehechtheden die hem zouden hebben geketend.

Want hoewel je een geest hebt, ben je niet je geest.

Jij zou degene moeten zijn die je gedachten beheerst, niet andersom.

Maar vaker wel dan niet, laten we onze gedachten de overhand krijgen en onze handelingen bepalen.

Dit is hoe je je kunt losmaken van deze gedachten en een vrijer, authentieker leven kunt leiden.

10 stappen om werkelijk los te komen van je gedachten

1) Focus op de kleinere dingen

Als je geest ergens aan vastzit, is dat vaak omdat hij bezig is. En als hij bezig is, is dat vaak met iets groots.

Hierdoor kun je je niet meer concentreren op één ding. Of het nu gaat om de toekomst over 20 jaar of een naderende deadline, door jezelf te stressen over deze dingen raak je alleen maar verder overweldigd.

De eerste stap naar onthechting is een stap terug doen en niet altijd aan deze dingen denken. Alleen dan kun je je echt wijden aan wat nu belangrijk is.

Dat is zowel de ironie als de schoonheid van onthechting.

Maak je los van wat niet dringend is, zodat je je kunt concentreren op wat wel dringend is.

Kortom: maak je los van het verleden en de toekomst om in het moment te leven.

U zult niet alleen productiever zijn, maar ook uw mentale en emotionele gezondheid beschermen.

2) Doe het rustig aan met jezelf als je fouten maakt

Elke actie begint met erkenning.

Daarom is een andere belangrijke stap op je pad van onthechting van je gedachten het herkennen van wat je precies wilt veranderen - of waar je je van wilt onthechten.

Vergeet niet dat verandering altijd geleidelijk gaat.

Dus neem het jezelf niet kwalijk als je terugvalt in oude gewoonten of moeite hebt je gehechtheden los te laten.

Haal in plaats daarvan diep adem, geef jezelf een schouderklopje en probeer het opnieuw. Prijs jezelf voor het nemen van stappen om een beter mens te worden.

Te streng zijn voor jezelf zal je persoonlijke ontwikkeling alleen maar verder vertragen.

3) Gezond omgaan met je emoties

Een stabiel, emotioneel landschap is een voorwaarde voor onthechting. Je moet je emoties zowel onvoorwaardelijk accepteren als ze niet uit de hand laten lopen en je laten beheersen.

Uit mijn ervaring hebben mensen de neiging om hun negatieve emoties te negeren, te onderdrukken of weg te duwen.

Maar in plaats van neer te kijken op jezelf omdat je je zo voelt, kun je proberen deze negatieve emoties als volgt te bekijken: ze geven ons belangrijke informatie over de situatie waarin we ons bevinden.

Op dezelfde manier kan fysieke pijn het symptoom zijn van een diepere ziekte; emoties zijn hoe je hersenen signaleren dat er iets mis is. Ze kunnen ons inzicht geven in wat we in plaats daarvan zouden moeten doen.

Laten we zeggen dat je jaloers bent. In plaats van het te bagatelliseren of te onderdrukken, accepteer je dat je je zo voelt en denk je erover na:

• Wat doet mijn partner waar ik jaloers op ben?
• Ben ik bang dat ze me in de steek laten?
• Moet ik echt jaloers zijn, of kan ik deze situatie op een andere manier oplossen?

Hoe meer je je emoties opkropt, hoe erger ze worden. Maar als je ze accepteert en gezond verwerkt, kun je ze uiteindelijk loslaten.

4) Leren omgaan met onzekerheid

Niets kan je meer stress bezorgen dan onzekerheid. In die tijd was ik geobsedeerd door hoe alles moest zijn, en ik weet zeker dat velen van jullie dat kunnen begrijpen.

Deze mentaliteit zal u echter alleen maar gefixeerd maken op de toekomst. Wees vertrouwd met onzekerheid en accepteer dat u slechts zoveel kunt controleren.

Er zullen altijd onverwachte veranderingen of plotselinge noodgevallen zijn. Dingen zullen niet altijd gaan zoals je wilt.

Concentreer je op het heden en accepteer uitdagingen zoals ze komen. In wezen, heb een 'come what may' houding.

Niet alleen zul je je beter kunnen aanpassen en een sterkere geest ontwikkelen, maar omdat je meer vrede hebt met wat er ook gebeurt, zul je in een betere positie verkeren om alles wat de toekomst voor je in petto heeft te overwinnen!

5) Kanaliseer de energie in iets productiefs

Gehechtheid leidt tot negatieve gedachten, die op hun beurt stress en negatieve energie door je hele systeem verspreiden.

De truc? Leren hoe je deze energie in iets productiefs kan kanaliseren.

Hier is een klassiek voorbeeld: bloed pompt van alle woede die je momenteel voelt? Probeer maar:

• Werken;
• Schrijven;
• Schoonmaken;
• Gaan wandelen;
• Dat werkstuk doen dat je opzij hebt gelegd...

Dit zijn allemaal geweldige, productieve uitlaatkleppen voor zulke energie.

6) Verander uw gewoonten

Onthechten vereist evenveel "doen" als "denken". Zie het als een proces dat minder gaat over het overwinnen van negatief denken en meer over het instellen van nieuwe gewoonten.

Concentratie op het mentale aspect garandeert immers geen gedragsverandering. Maar in mijn ervaring zal een gedragsverandering altijd ook je psychologie veranderen.

Overweeg om te beginnen gewoonten waarbij je niets hoeft te "overwinnen". Dingen die onbelangrijk zijn of waarvoor je al positieve gevoelens hebt.

Of het nu gaat om je gewoonten met betrekking tot je huisdier, je planten of je bewegingsroutine, begin met iets lichts. Werk jezelf dan op naar de grotere, belangrijkere gewoonten.

7) Niet stoppen met denken

Gedachtestoppen is wanneer je overdreven gefixeerd bent op het zoeken naar negatieve gedachten en er overdreven op gebrand bent ze uit te roeien. Hoewel het misschien zo aanvoelt, is dit eigenlijk niet waar mindfulness over gaat.

In werkelijkheid is het contraproductief omdat je nog steeds denkt aan negatieve gedachten - je bent er nog steeds te zeer aan gehecht.

Uiteindelijk maakt dit de kans groter dat u ze krijgt, en ze hebben nog steeds aanzienlijke gevolgen voor u.

Het leidt je op zijn minst af van productievere inspanningen zoals het opbouwen van nieuwe gewoonten.

Mindfulness gaat niet alleen over het bewust zijn van je gedachten - het gaat er ook om er vrede mee te hebben. In het algemeen is het tegenhouden van gedachten geen gezonde manier om met negatieve gedachten om te gaan.

Sommige psychologen denken zelfs dat pogingen om je eigen gedachten te stoppen nog schadelijker kunnen zijn dan de negatieve gedachten zelf.

8) Probeer "noem het om het te temmen".

'Benoem het om het te temmen' is een mentale techniek van schrijver en psychiater Dr. Daniel Siegel.

Hier kun je het doen:

Wanneer je je in een negatief gedachtenpatroon bevindt, probeer dan te "labelen" wat je voelt. Zie de emotie of gedachten die je hebt als een verhaal - probeer er een titel aan te geven of het zelfs samen te vatten.

Je zult snel merken dat veel van je gedachten zich herhalen en in wezen hetzelfde verhaal vertellen.

Een onzekerheid die vaak de kop opsteekt is bijvoorbeeld: "Wie ben ik om op internet advies te geven over geestelijke gezondheid? Ben je perfect? Weet je alles?".

Dit is duidelijk geen gezonde manier van denken. Dus als deze gedachten opkomen, zeg ik tegen mezelf: "Ah, het is weer dat zelftwijfelverhaal. De plot draait allemaal om onzekerheid en zelfsabotage."

Als ik dat doe, kan ik een stap terug doen en de situatie vanuit een breder, minder persoonlijk perspectief bekijken. Dan is het veel gemakkelijker om diep adem te halen en te beseffen dat het alleen mijn gedachten zijn, niet de werkelijkheid.

Dan geef ik er geen aandacht meer aan, laat het los en ga verder met mijn dag.

9) Houd een dagboek bij

Journalen en dagboeken zijn in wezen gedachteregisters als je erover nadenkt. Het zijn dus ongelooflijke hulpmiddelen om negatieve gedachtepatronen en hechtingskwesties te veranderen.

Nogmaals, het opschrijven van je destructieve gedachten biedt je een perspectief van buitenaf. Het wordt dan veel gemakkelijker om vast te stellen en te analyseren wat er in je hoofd omgaat en wat de oorzaken ervan zijn.

De eerste keer dat ik dit probeerde was bijvoorbeeld toen ik op het eerste afspraakje werd afgewezen en me down voelde over mezelf.

Ik schreef op hoe ik me herinnerde dat de date verliep, terwijl ik mijn gedachtenproces tijdens elke gebeurtenis en elke uitwisseling noteerde. Ik probeerde ook alle fysieke reacties die ik had op te schrijven.

Tegen het einde van de avond besefte ik dat het minder met mij te maken had en meer met hem. Ik corrigeerde al mijn irrationele gedachten: één afwijzing betekent niet dat ik lelijk of ongeliefd ben!

10) Praat met jezelf

Negatieve gedachten hebben één doel: je beheersen, je gedrag overnemen.

Dus als ze opduiken, waarom niet terugpraten? Zeg het: "Oké, bedankt voor het delen." Ga dan verder met de rest van de dag.

Het klinkt misschien gek, maar het is eigenlijk een uiterst effectieve manier voor sommige mensen om deze gedachten van zich af te schuiven.

Gedachten zijn innerlijk, uitgesproken in de diepte van je geweten. Door je reactie erop te externaliseren door middel van spraak, herbevestig je de controle over je eigen lichaam en je eigen gedrag.

Dit kan gemakkelijker gezegd dan gedaan zijn, vooral voor degenen die meer obsessief met hun gedachten bezig zijn en ze meestal uitleven op het moment dat ze opkomen.

Wees je voortdurend bewust - maar niet tot het punt dat je je gedachten stopt - en vang jezelf op voordat je in een negatieve spiraal terechtkomt.

Wat bedoel je precies met onthechting?

Volgens The Oxford Dictionary is onthechting "een staat van objectiviteit of afstandelijkheid."

Hoewel objectief zijn krachtig en belangrijk is, is afstandelijk zijn niet altijd het beste idee. Want als je afstandelijk bent, ben je niet afgestemd op zowel je interne emoties als de externe gebeurtenissen om je heen.

Met andere woorden, als je afstandelijk bent, geef je niet om je acties, beslissingen, relaties, eigenlijk om alles. Dat is niet wat we proberen te doen als we het over afstandelijkheid hebben.

Vergis u niet: objectief zijn betekent niet dat u geen enkele emotionele betrokkenheid hebt.

In feite, als je iets wilt, kun je maar beter emotioneel gedreven zijn om het te krijgen.

Ironisch genoeg, als je ergens volledig op gefocust en betrokken wilt zijn, moet je je echt losmaken van de dingen die je afleiden. Dat geldt ook voor het resultaat van welke onderneming dan ook. Want als je gefixeerd bent op het resultaat, kun je niet alles geven aan het proces.

Het beste advies dat ik ooit heb gekregen over hoe dit te doen?

Beeld je in dat je een acteur bent, een echt, echt goede acteur. Zoals een Oscar-winnende.

Je kunt je volledig verdiepen in de rol -KA je doelen en plannen- vanuit een emotioneel en psychologisch standpunt, maar je kunt ook een stapje terug doen en de dingen bekijken vanuit een objectief, uiterlijk perspectief.

Zo maak je je los.

Hoe onthechting en mindfulness u ten goede komen

Je zult in een betere staat zijn om je doelen te bereiken.

De weg naar elke droom is gevuld met allerlei uitdagingen. Maar wordt het niet makkelijker als je zelf niet een van die uitdagingen bent?

Te veel gehecht zijn aan dingen belemmert je alleen maar om je doel te bereiken. Je zult meer geneigd zijn tot negatieve gedachten en dwangmatig gedrag.

Onthecht zijn en mindfulness beoefenen zorgt ervoor dat je een gezondere, stabielere mentale basis hebt, waardoor je echt alles kunt geven.

Een scherpere, sterkere en gelukkigere geest.

Met minder stress en angst heeft je geest meer ruimte om zijn volledige potentieel te bereiken.

Je zult merken dat je een beter mentaal uithoudingsvermogen en helderheid hebt. Je zult langer en effectiever aan dingen kunnen werken.

Maar het gaat niet alleen om werk. Zonder dat je geest verdrinkt in wat-als en wat-moet, zul je ook op een dieper niveau genieten en andere dingen waarderen.

Nu je minder vatbaar bent voor destructieve gedachten, zal je geest nog meer positieve ervaringen leren waarderen.

Uw hond uitlaten, het eten dat u eet, uw korte gesprekjes met vrienden en tijd met uw partner - ze zullen allemaal meer voldoening geven!

Je zult minder gestrest zijn

Stress is dodelijk. En ik ben ervan overtuigd dat de meeste van onze stress voortkomt uit een gebrek aan onthechting. We maken ons immers te veel zorgen en stressen over dingen omdat we er te veel aan gehecht zijn.

Stress is een verspillende en contraproductieve emotie. Niet alleen zorgt het ervoor dat je energie besteedt aan dingen die je niet zou moeten doen, maar het leidt je ook af van dingen waar je je op zou moeten concentreren.

Onthechting stelt je in staat het verleden los te laten, de toekomst te aanvaarden en het heden te koesteren.

Voordat je je losmaakt van dit artikel...

Houd altijd in gedachten dat je geest waarschijnlijk het grootste deel is van wie je bent. Houd hem schoon, helder en gezond en de rest van je leven zal volgen!

Ik hoop dat de bovenstaande tips je op de een of andere manier zullen helpen. Wanneer je negativiteit van binnenuit voelt opborrelen, probeer dan altijd jezelf te gronden in het huidige moment.

Onthoud: het zijn slechts gedachten, geen werkelijkheid!

Je gedachten zijn niet jij. Ze beheersen jou niet - jij beheerst ze!

Vond je mijn artikel leuk? Like me op Facebook om meer van dit soort artikelen in je feed te zien.