10 nemme trin til at løsrive dig fra dine tanker

At løsrive sig fra sine egne tanker? Er det overhovedet muligt?

Absolut! Nogle gange er det endda gavnligt, hvis det ikke ligefrem er nødvendigt.

Det indebærer, at du udfordrer alle dine forudfattede forestillinger. Dette åbner dit sind fuldt ud og skaber et friere rum for dine tanker.

Resultaterne?

Et renere sind, der er blevet frigjort fra alle de tilknytninger, der måtte have lænket det.

Selv om du har et sind, er du jo ikke dit sind.

Det er dig, der skal kontrollere dine tanker, og ikke omvendt.

Men oftest lader vi vores tanker tage overhånd og styre alle vores handlinger.

Her er, hvordan du kan frigøre dig fra disse tanker og leve et friere og mere autentisk liv.

10 trin til at opnå ægte løsrivelse fra dine tanker

1) Fokuser på de mindre ting

Når dit sind er knyttet til noget, er det ofte fordi det er optaget, og når det er optaget, er det ofte af noget stort.

Det gør dig ude af stand til at koncentrere dig om en enkelt ting. Uanset om det er fremtiden om 20 år eller en forestående deadline, vil du kun blive yderligere overvældet af at stresse dig selv over disse ting.

Det første skridt til at løsrive sig er at tage et skridt tilbage fra altid at tænke på disse ting. Først da kan du virkelig hellige dig det, der er vigtigt i øjeblikket.

Det er både ironien og skønheden ved at være løsrevet.

Frigør dig fra det, der ikke haster, så du kan koncentrere dig om det, der haster.

Kort sagt: løsriv dig fra fortiden og fremtiden for at leve i nuet.

Du vil ikke kun være mere produktiv, men det vil også beskytte dit mentale og følelsesmæssige helbred.

2) Tag det roligt med dig selv, når du begår fejl

Enhver handling begynder med anerkendelse.

Derfor er et andet vigtigt skridt på din vej til at løsrive dig fra dine tanker at erkende, hvad du præcis ønsker at ændre - eller hvad du ønsker at løsrive dig fra.

Husk, at forandringer altid sker gradvist.

Så du skal ikke bebrejde dig selv, hvis du falder tilbage i gamle vaner eller har svært ved at give slip på dine tilknytninger.

Tag i stedet en dyb indånding, klap dig selv på skulderen og prøv igen. Ros dig selv for at tage skridt til at blive et bedre menneske.

Hvis du er for hård ved dig selv, vil det kun forsinke din personlige udvikling yderligere.

3) Håndter dine følelser på en sund måde

Et stabilt følelsesmæssigt landskab er en forudsætning for løsrivelse. Du skal både acceptere dine følelser betingelsesløst og ikke lade dem løbe løbsk og kontrollere dig.

Min erfaring viser, at folk har en tendens til at ignorere, undertrykke eller skubbe deres negative følelser væk.

Men i stedet for at se ned på dig selv, fordi du føler disse følelser, kan du prøve at se på disse negative følelser på følgende måde: De giver os vigtige oplysninger om den situation, vi befinder os i.

På samme måde kan fysisk smerte være et symptom på en dybere sygdom; følelser er den måde, hvorpå din hjerne signalerer, at der er noget galt, og de kan give os indsigt i, hvad vi bør gøre i stedet.

Så lad os sige, at du føler dig jaloux. I stedet for at nedtone det eller fortrænge det, skal du acceptere, at du har det sådan, og reflektere over det:

• Hvad gør min partner, som jeg er jaloux på?
• Frygter jeg, at de vil forlade mig?
• Har jeg virkelig brug for at være jaloux, eller kan jeg vælge en anden måde at løse denne situation på?

Jo mere du holder dine følelser inde, jo værre bliver de, men hvis du accepterer dem og bearbejder dem på en sund måde, vil du kunne slippe dem til sidst.

4) Lær at håndtere usikkerhed

Intet kan stresse dig så meget som usikkerhed. Dengang var jeg besat af, hvordan tingene skulle være - og jeg er sikker på, at mange af jer kan relatere til det.

Men denne tankegang vil kun få dig til at fokusere på fremtiden. Vær bekendt med usikkerhed og accepter, at du kun kan kontrollere en vis mængde ting.

Der vil altid være uventede ændringer eller pludselige nødsituationer, og tingene vil ikke altid gå, som du ønsker det.

Fokuser på nutiden og accepter udfordringer, som de kommer. Hav en "come what may"-holdning.

Ikke alene vil du blive mere tilpasningsdygtig og udvikle et stærkere sind, men fordi du har mere fred med det, der måtte ske, vil du være i en bedre position til at overvinde alt, hvad fremtiden måtte bringe for dig!

5) Kanalisér energien til noget produktivt

Tilknytning fremmer negative tanker, som igen spreder stress og negativ energi i hele dit system.

Tricket er at lære at kanalisere denne energi til noget produktivt.

Her er et klassisk eksempel: Blodet pumper af al den vrede, du føler i øjeblikket? Prøv:

• Træning;
• Skrivning;
• Rengøring;
• Går en tur;
• At lave det stykke arbejde, du har lagt til side...

Det er alle gode og produktive måder at bruge denne energi på.

6) Ændre dine vaner

At løsrive sig kræver lige så meget "at gøre" som at "tænke". Tænk på det som en proces, der mindre handler om at overvinde negative tanker og mere om at etablere nye vaner.

Når alt kommer til alt, vil fokusering på det mentale aspekt ikke garantere en ændring i adfærd. Men min erfaring er, at en ændring i adfærd altid også vil ændre din psykologi.

Til at begynde med kan du overveje vaner, hvor der ikke er noget, du skal "overvinde". Ting, der er ubetydelige eller som du allerede har positive følelser for.

Uanset om det drejer sig om dine vaner med dit kæledyr, dine planter eller din motionsrutine, så start med noget let. Derefter kan du arbejde dig op til de større, vigtigere vaner.

7) Lad være med at tænke stop

Tanke-stopping er, når du er overdrevent fikseret på at holde øje med negative tanker og er overdrevent ivrig efter at udrydde dem. Selv om det kan føles sådan, er det faktisk ikke det, som mindfulness handler om.

I virkeligheden er det kontraproduktivt, fordi du stadig tænker på negative tanker - du er stadig alt for knyttet til dem.

Det gør det i sidste ende mere sandsynligt, at du får dem, og de har stadig en betydelig indvirkning på dig.

I det mindste distraherer det dig stadig fra mere produktive bestræbelser som f.eks. at opbygge nye vaner.

Mindfulness handler ikke kun om at være opmærksom på dine tanker - det handler også om at være i fred med dem. I det hele taget er tankestopping ikke en sund måde at håndtere negative tanker på.

Faktisk mener nogle psykologer endda, at det at forsøge at stoppe sine egne tanker kan være endnu mere skadeligt end de negative tanker selv.

8) Prøv "navngiv det for at tæmme det"

'Navngiv det for at tæmme det' er en mental teknik af forfatteren og psykiateren Dr. Daniel Siegel.

Sådan kan du gøre det:

Når du befinder dig i et negativt tankemønster, så prøv at "sætte en etiket" på det, du føler. Tænk på den følelse eller de tanker, du har, som en historie - prøv at sætte en titel på den eller endda at opsummere den.

Du vil hurtigt opdage, at mange af dine tanker er gentagende og i bund og grund fortæller den samme historie.

En usikkerhed, der ofte dukker op, er f.eks. noget i retning af: "Hvem er jeg til at give råd om mental sundhed på internettet? Er du perfekt? Ved du alt?"

Det er naturligvis ikke en sund måde at tænke på. Så når disse tanker dukker op, siger jeg til mig selv: "Ah, det er den der selvtvivlestory igen. Handlingen handler om usikkerhed og selvsabotage."

På den måde tillader jeg mig selv at træde et skridt tilbage og se situationen fra et bredere og mindre personligt perspektiv. Derefter er det meget lettere at tage en dyb indånding og indse, at det bare er mine tanker og ikke virkeligheden.

Så kan jeg holde op med at give den min opmærksomhed, lade den gå og fortsætte med min dag.

9) Før en dagbog

Journaler og dagbøger er i bund og grund tankeoptegnelser, hvis man tænker over det. De er derfor utrolige værktøjer til at ændre negative tankemønstre og tilknytningsproblemer.

Endnu en gang giver det dig mulighed for at skrive dine destruktive tanker ned, så du får et perspektiv udefra. Det bliver så meget lettere at identificere og analysere, hvad der foregår i dit hoved, og hvad der forårsager dem.

Første gang jeg prøvede at gøre det, var f.eks. da jeg blev afvist på den første date og følte mig nedtrykt over mig selv.

Jeg skrev ned, hvordan jeg huskede, hvordan jeg huskede, at daten gik, samtidig med at jeg noterede mig min tankeproces under hver begivenhed og hver udveksling. Jeg forsøgte også at notere alle fysiske reaktioner, jeg havde.

Sidst på aftenen indså jeg, at det havde mindre med mig at gøre og mere med ham. Jeg rettede alle mine irrationelle tanker: En afvisning betyder ikke, at jeg er grim eller uelsket!

10) Tal med dig selv

Negative tanker har ét mål: at kontrollere dig, at overtage din adfærd.

Så når de dukker op, hvorfor så ikke svare igen? Sig til den: "Okay, tak for at du deler med mig." Og så kan du komme videre med resten af dagen.

Det lyder måske fjollet, men det er faktisk en yderst effektiv måde for nogle mennesker at afvise disse tanker på.

Tankerne er indre, de er talt i din samvittigheds dybder. Ved at eksternalisere din reaktion på dem gennem tale genindfører du kontrollen over din egen krop og din egen adfærd.

Dette kan være lettere sagt end gjort, især for dem, der er mere besat af deres tanker og typisk giver efter for dem i det øjeblik, de opstår.

Vær opmærksom hele tiden - men ikke så meget, at du stopper tankerne - og fang dig selv, før du kommer ned i en negativ spiral.

Hvad mener du helt præcist med løsrivelse?

Ifølge Oxford Dictionary er løsrivelse "en tilstand af objektivitet eller afstandtagen."

Selv om det er stærkt og vigtigt at være objektiv, er det ikke altid den bedste idé at være distanceret. For når du er distanceret, er du ikke i harmoni med både dine indre følelser og de ydre begivenheder omkring dig.

Med andre ord, når du er distanceret, er du ligeglad med dine handlinger, beslutninger, relationer - med alt muligt andet. Det er ikke det, vi forsøger at gøre, når vi taler om løsrivelse.

Tag ikke fejl: At være objektiv betyder ikke, at man ikke har nogen følelsesmæssige investeringer på alle tidspunkter.

Hvis du vil have noget, må du hellere være følelsesmæssigt drevet for at få det.

Hvis du ønsker at være fuldstændig fokuseret og engageret i noget, er du ironisk nok nødt til at være helt løsrevet fra de ting, der vil aflede dig. Det gælder også resultatet af det projekt, du er i gang med. For når du er fokuseret på resultatet, vil du ikke kunne give dig fuldt ud til processen.

Det bedste råd, jeg nogensinde har fået om, hvordan man gør det?

Forestil dig, at du er skuespiller - en rigtig, rigtig god skuespiller, som f.eks. en Oscar-vindende skuespiller.

Du kan fordybe dig fuldt ud i rollen - også dine mål og planer - ud fra et følelsesmæssigt og psykologisk synspunkt, men du kan også træde et skridt tilbage og se tingene fra et objektivt, ydre perspektiv.

Det er sådan, du løsriver dig.

Hvordan løsrivelse og mindfulness gavner dig

Du vil være i bedre stand til at nå dine mål

Vejen til enhver drøm er fyldt med alle mulige udfordringer. Men bliver det ikke lettere, hvis du ikke selv er en af disse udfordringer?

Hvis du er for knyttet til ting, vil det kun forhindre dig i at nå dit mål. Du vil være mere tilbøjelig til at få negative tanker og tvangsadfærd.

At være løsrevet og praktisere mindfulness sikrer, at du har et sundere og mere stabilt mentalt grundlag, så du virkelig kan give dig fuldt ud.

Et skarpere, stærkere og gladere sind

Med mindre stress og angst har dit sind mere plads til at nå sit fulde potentiale.

Du vil opleve, at du får en bedre mental udholdenhed og klarhed, og du vil kunne arbejde længere og mere effektivt på tingene.

Men det handler ikke kun om arbejde. Uden at dit sind drukner i "hvad nu hvis" og "burde", vil du også nyde og værdsætte andre ting på et dybere plan.

Nu hvor du er mindre tilbøjelig til at have destruktive tanker, vil dit sind nu lære at sætte endnu mere pris på positive oplevelser.

Gåture med hunden, den mad, du spiser, dine korte samtaler med venner og tid med din partner - det vil alt sammen føles mere tilfredsstillende!

Du vil være mindre stresset

Stress dræber. Og jeg er overbevist om, at det meste af vores stress skyldes manglende løsrivelse. Vi bekymrer os og stresser for meget over ting, fordi vi er for knyttet til dem.

Stress er en ødsel og kontraproduktiv følelse. Ikke alene får den dig til at bruge energi på ting, du ikke burde, men den afleder dig også fra de ting, du burde fokusere på.

Afspaltning giver dig mulighed for at give slip på fortiden, acceptere fremtiden og værdsætte nutiden.

Før du løsriver dig fra denne artikel...

Husk altid på, at dit sind er nok den største del af den person, du er. Hold det rent, klart og sundt, så følger resten af dit liv med!

Jeg håber, at ovenstående tips vil hjælpe dig på den ene eller anden måde. Når du føler negativitet boble op indefra, skal du altid forsøge at forankre dig selv i nuet.

Husk: det er bare tanker, ikke virkelighed!

Dine tanker er ikke dig. De kontrollerer ikke dig - du kontrollerer dem!

Kunne du lide min artikel? Synes godt om mig på Facebook, så du kan se flere artikler som denne i dit feed.