10 preprostih korakov, kako se ločiti od svojih misli

Se ločite od svojih misli? Je to sploh mogoče?

Vsekakor! Včasih je to celo koristno, če ne celo nujno.

Pri tem je treba izpodbijati vse predsodke, ki jih morda imate. To popolnoma odpre vaš um in ustvari svobodnejši prostor za misli.

Rezultati?

Čistejši um, ki je osvobojen vseh navezanosti, ki so ga morda ovirale.

Čeprav imate um, niste um.

Svoje misli morate nadzorovati vi in ne obratno.

Vendar pa največkrat dovolimo, da nas misli premagajo in nadzorujejo vsako naše dejanje.

Tukaj boste izvedeli, kako se lahko od teh misli ločite in zaživite bolj svobodno in pristno življenje.

10 korakov do resnične ločenosti od misli

1) Osredotočite se na manjše stvari

Ko je vaš um na nekaj navezan, je to pogosto zato, ker je zaseden. In ko je zaseden, je pogosto zaseden z nečim velikim.

Zaradi tega se ne morete osredotočiti na nobeno stvar. Ne glede na to, ali gre za prihodnost čez 20 let ali za bližajoči se rok, vas bo stresanje zaradi teh stvari le še bolj utrudilo.

Prvi korak k temu, da se odklopite, je, da naredite korak nazaj in ne razmišljate o teh stvareh. Šele tako se lahko resnično posvetite tistemu, kar je trenutno pomembno.

V tem je ironija in lepota distanciranosti.

Odmaknite se od stvari, ki niso nujne, da se boste lahko posvetili tistim, ki so nujne.

Skratka: ločite se od preteklosti in prihodnosti, da bi živeli v tem trenutku.

Ne le, da boste bolj produktivni, ampak boste zaščitili tudi svoje duševno in čustveno zdravje.

2) Ko naredite napako, se ne obremenjujte z njo.

Vsako dejanje se začne s prepoznavanjem.

Zato je še en pomemben korak na poti odvajanja od misli prepoznavanje, kaj točno želite spremeniti - ali od česa se želite ločiti.

Ne pozabite, da so spremembe vedno postopne.

Zato si ne očitajte, če se vrnete k starim navadam ali imate težave z opuščanjem navezanosti.

Namesto tega globoko vdihnite, se potrepljajte po hrbtu in poskusite znova. Pohvalite se, da ste se odločili postati boljši človek.

Če boste preveč strogi do sebe, bo to le še bolj zavleklo vaš osebni razvoj.

3) Zdravo upravljajte s svojimi čustvi

Stabilno čustveno okolje je predpogoj za ločitev. Svoja čustva morate brezpogojno sprejeti in jim ne dovoliti, da vam uidejo izpod nadzora in vas obvladujejo.

Po mojih izkušnjah ljudje svoja negativna čustva ponavadi ignorirajo, potlačujejo ali odrivajo.

Namesto da bi se zaradi teh čustev obrekovali, poskusite na ta negativna čustva gledati takole: dajejo nam ključne informacije o situaciji, v kateri se nahajamo.

Podobno kot je fizična bolečina lahko simptom globlje bolezni; čustva so način, kako možgani sporočajo, da je nekaj narobe. Lahko nam dajo vpogled v to, kaj bi morali storiti namesto tega.

Recimo, da ste ljubosumni. Namesto da bi ga omalovaževali ali potlačili, sprejmite, da se tako počutite, in o tem razmislite:

• Kaj počne moj partner, na kar sem ljubosumen?
• Se bojim, da me bodo zapustili?
• Ali moram biti res ljubosumen ali lahko to situacijo rešim drugače?

Bolj ko boste čustva zadrževali v steklenici, hujša bodo. Če jih boste sprejeli in zdravo predelali, jih boste sčasoma lahko prepustili.

4) Naučite se obvladovati negotovost

Nič te ne strese tako kot negotovost. Takrat sem bila obsedena s tem, kako bi stvari morale biti, in prepričana sem, da se mnogi od vas lahko s tem poistovetijo.

Vendar se boste zaradi takšnega načina razmišljanja le osredotočili na prihodnost. Spoznajte negotovost in se sprijaznite s tem, da lahko nadzorujete le toliko.

Vedno bo prišlo do nepričakovanih sprememb ali nenadnih kriznih situacij. Stvari se ne bodo vedno odvijale tako, kot si želite.

Osredotočite se na sedanjost in sprejmite izzive, ki prihajajo.

Ne le, da se boste lažje prilagajali in razvili močnejši um, ampak boste zaradi lažjega sprijaznjenja z vsem, kar se zgodi, lažje premagali vse, kar vas čaka v prihodnosti!

5) Energijo usmerite v nekaj produktivnega

Navezanost poraja negativne misli, te pa širijo stres in negativno energijo po celotnem sistemu.

Trik? Naučite se, kako to energijo usmeriti v nekaj produktivnega.

Tukaj je klasičen primer: kri se vam pretaka zaradi jeze, ki jo trenutno čutite? Poskusite:

• Vadba;
• Pisanje;
• Čiščenje;
• Na sprehodu;
• Opravite delo, ki ste ga odlagali na stran...

Vse to so odlični in produktivni viri energije.

6) Spremenite svoje navade

Odklop zahteva prav toliko "delovanja" kot "razmišljanja". Razmišljajte o njem kot o procesu, ki ni toliko povezan s premagovanjem negativnega razmišljanja, temveč bolj z vzpostavljanjem novih navad.

Navsezadnje osredotočanje na psihološki vidik ne bo zagotovilo spremembe vedenja. Toda po mojih izkušnjah bo sprememba vedenja vedno spremenila tudi vašo psihologijo.

Za začetek razmislite o navadah, pri katerih vam ni treba ničesar "premagati". O stvareh, ki so nepomembne ali do katerih že gojite pozitivne občutke.

Ne glede na to, ali gre za navade, povezane z vašim hišnim ljubljenčkom, rastlinami ali telesno vadbo, začnite z nečim lažjim. Nato preidite na večje in pomembnejše navade.

7) Ne ustavljajte se z mislimi

Ko ste preveč osredotočeni na iskanje negativnih misli in si jih želite zatreti, gre za ustavljanje misli. Čeprav se morda tako zdi, to pravzaprav ni bistvo čuječnosti.

V resnici je to kontraproduktivno, saj še vedno razmišljate o negativnih mislih - še vedno ste preveč navezani nanje.

Zato je verjetnost, da jih boste imeli, večja, a še vedno imajo velik vpliv na vas.

Vsaj še vedno vas odvrača od bolj produktivnih prizadevanj, kot je oblikovanje novih navad.

Pri čuječnosti ne gre le za zavedanje misli, temveč tudi za to, da se z njimi pomirimo. Na splošno ustavljanje misli ni zdrav način spoprijemanja z negativnimi mislimi.

Nekateri psihologi celo menijo, da je poskus ustavljanja lastnih misli lahko celo bolj škodljiv kot same negativne misli.

8) Poskusite "poimenujte ga, da ga ukrotite"

"Poimenujte ga, da ga ukrotite" je miselna tehnika avtorja in psihiatra Dr. Daniela Siegla.

Tukaj lahko to storite:

Kadarkoli se znajdete v negativnem miselnem vzorcu, poskusite "označiti" svoje občutke. O čustvih ali mislih, ki jih doživljate, razmišljajte kot o zgodbi - poskusite ji dati naslov ali jo celo povzeti.

Hitro boste opazili, da se veliko vaših misli ponavlja in v bistvu pripoveduje isto zgodbo.

Pogosto se na primer pojavi naslednja negotovost: "Kdo sem jaz, da na internetu svetujem o duševnem zdravju? Ali ste popolni? Ali veste vse?"

Očitno to ni zdrav način razmišljanja. Zato si ob teh mislih rečem: "Ah, spet tista zgodba o dvomu vase." V ozadju sta negotovost in samopodkopavanje.

S tem si omogočim, da naredim korak nazaj in pogledam na situacijo s širše, manj osebne perspektive. Potem je veliko lažje globoko vdihniti in se zavedati, da so to le moje misli in ne realnost.

Potem mu lahko ne posvečam več pozornosti, ga pustim iti in nadaljujem dan.

9) Vodite dnevnik

Dnevniki in dnevniki so v bistvu zapisi misli, če dobro pomislimo. Zato so neverjetno orodje za spreminjanje negativnih miselnih vzorcev in težav z navezanostjo.

Zapisovanje destruktivnih misli vam ponovno omogoča, da nanje pogledate z zunanje perspektive. Tako boste lažje ugotovili in analizirali, kaj se dogaja v vaši glavi in kaj je njihov vzrok.

Prvič sem to poskusil storiti, ko sem bil na primer zavrnjen na prvem zmenku in sem se počutil slabo.

Zapisala sem, kako se spomnim, da je zmenek potekal, pri tem pa sem si beležila svoj miselni proces med vsakim dogodkom in izmenjavo. Poskušala sem tudi zapisati vse telesne reakcije, ki sem jih imela.

Do konca večera sem spoznala, da je bilo to manj povezano z mano in bolj z njim. Popravila sem vse svoje iracionalne misli: ena zavrnitev ne pomeni, da sem grda ali neljubljena!

10) Pogovorite se s seboj

Negativne misli imajo en sam cilj: nadzorovati vas in prevzeti nadzor nad vašim vedenjem.

Ko se pojavijo, zakaj se ne bi odzvali? Povejte mu: "Okej, hvala za delitev." Nato se posvetite preostanku dneva.

Morda se sliši neumno, vendar je to za nekatere ljudi zelo učinkovit način, da se znebijo teh misli.

Misli so notranje, izrečene v globinah vaše vesti. Z zunanjim odzivom nanje v obliki govora ponovno prevzamete nadzor nad lastnim telesom in vedenjem.

To je lažje reči kot storiti, zlasti za tiste, ki so bolj obsedeni s svojimi mislimi in se jim običajno prepustijo takoj, ko se pojavijo.

Ves čas se zavedajte - vendar ne do te mere, da bi ustavili misli!- in se ujemite, preden se spustite v negativno spiralo.

Kaj točno mislite s tem, da se ločite?

Po Oxfordskem slovarju je ločenost "stanje objektivnosti ali nezainteresiranosti."

Objektivnost je sicer močna in pomembna, vendar zadržanost ni vedno najboljša ideja. Ko ste zadržani, namreč niste usklajeni z notranjimi čustvi in zunanjimi dogodki okoli sebe.

Z drugimi besedami, ko ste zadržani, vam ni mar za vaša dejanja, odločitve, odnose - pravzaprav za vse. To ni tisto, kar poskušamo doseči, ko govorimo o odmaknjenosti.

Da ne bo pomote: biti objektiven ne pomeni, da v vsakem trenutku nimate čustvenih vložkov.

Če si nekaj želite, morate biti čustveno motivirani, da to dosežete.

Ironično, če želite biti pri nečem popolnoma osredotočeni in vpleteni, se morate resnično ločiti od stvari, ki vas bodo odvrnile. To vključuje izid kakršnegakoli podviga, ki se ga lotevate. Če ste namreč osredotočeni na izid, ne boste mogli dati vsega od sebe v proces.

Najboljši nasvet, ki sem ga prejel o tem, kako to storiti?

Predstavljajte si, da ste igralec - zelo, zelo dober igralec, na primer oskarjevec.

Lahko se popolnoma vživite v vlogo, torej v svoje cilje in načrte, s čustvenega in psihološkega vidika, lahko pa se tudi umaknete in pogledate na stvari z objektivne, zunanje perspektive.

Tako se ločite.

Kako vam koristita distanca in čuječnost

Boste v boljšem stanju za doseganje svojih ciljev.

Pot do sanj je polna najrazličnejših izzivov. Toda ali ne bo lažje, če sami ne boste med njimi?

Prevelika navezanost na stvari vas bo le ovirala pri doseganju cilja. Bolj boste nagnjeni k negativnim mislim in kompulzivnemu vedenju.

Odmaknjenost in izvajanje čuječnosti zagotavljata bolj zdravo in stabilno duševno podlago, ki vam omogoča, da se resnično potrudite.

ostrejši, močnejši in srečnejši um

Z manj stresa in tesnobe ima vaš um več prostora za izkoriščanje vseh svojih zmožnosti.

Izboljšali boste duševno vzdržljivost in jasnost ter se dlje in učinkoviteje ukvarjali s stvarmi.

Vendar ne gre samo za delo. Če se ne boste utapljali v tem, kaj bi bilo, če bi bilo, boste uživali in cenili tudi druge stvari na globlji ravni.

Zdaj, ko ste manj nagnjeni k destruktivnim mislim, se bo vaš um naučil še bolj ceniti pozitivne izkušnje.

Sprehodi s psom, hrana, ki jo jeste, kratki pogovori s prijatelji in čas s partnerjem - vse to vas bo bolj izpolnjevalo!

Boste manj pod stresom

Stres ubija. In trdno sem prepričan, da večina našega stresa izvira iz pomanjkanja odtujenosti. Navsezadnje nas stvari preveč skrbijo in obremenjujejo, ker smo nanje preveč navezani.

Stres je potratno in kontraproduktivno čustvo. Ne le da zaradi njega porabljate energijo za stvari, ki jih ne bi smeli, ampak vas tudi odvrača od stvari, na katere bi se morali osredotočiti.

Oddaljenost vam omogoča, da opustite preteklost, sprejmete prihodnost in cenite sedanjost.

Preden se ločite od tega članka...

Vedno imejte v mislih, da je vaš um verjetno največji del vašega bistva. Ohranite ga čistega, jasnega in zdravega in preostalo življenje vam bo sledilo!

Upam, da vam bodo zgornji nasveti tako ali drugače pomagali. Kadarkoli začutite, da se v vas prebuja negativnost, se poskušajte vedno prizemljiti v sedanjem trenutku.

Ne pozabite: to so le misli, ne resničnost!

Vaše misli niso vi. Ne nadzorujejo vas, ampak vi nadzorujete njih!

Všeč vam je bil moj članek? Všeč mi je na Facebooku, da boste v svojem feedu videli še več takšnih člankov.