10 semplici passi per staccarsi dai propri pensieri

Staccarsi dai propri pensieri? È possibile?

Assolutamente sì! A volte è persino utile, se non proprio necessario.

In questo modo si mette in discussione qualsiasi idea preconcetta, aprendo completamente la mente e creando uno spazio più libero per i pensieri.

I risultati?

Una mente più pulita, che si è liberata da tutti gli attaccamenti che potevano incatenarla.

Dopo tutto, pur avendo una mente, non siete la vostra mente.

Dovete essere voi a controllare i vostri pensieri, non il contrario.

Ma il più delle volte permettiamo ai nostri pensieri di avere la meglio su di noi e di controllare ogni nostra azione.

Ecco come staccarsi da questi pensieri e vivere una vita più libera e autentica.

10 passi per raggiungere il vero distacco dai pensieri

1) Concentrarsi sulle cose più piccole

Quando la mente è attaccata a qualcosa, spesso è perché è preoccupata. E quando è preoccupata, spesso è per qualcosa di grande.

Se si tratta del futuro a 20 anni da oggi o di una scadenza incombente, stressarsi per queste cose non farà altro che sopraffarvi ulteriormente.

Il primo passo per distaccarsi è fare un passo indietro per non pensare sempre a queste cose. Solo così ci si può dedicare veramente a ciò che è importante al momento.

Questa è l'ironia e la bellezza del distacco.

Staccatevi da ciò che non è urgente per concentrarvi su ciò che è urgente.

In breve: staccarsi dal passato e dal futuro per vivere il momento.

Non solo sarete più produttivi, ma proteggerete anche la vostra salute mentale ed emotiva.

2) Non preoccupatevi quando commettete degli errori.

Qualsiasi azione inizia con il riconoscimento.

Pertanto, un altro passo importante nel percorso di distacco dai pensieri è riconoscere cosa esattamente si vuole cambiare o da cosa ci si vuole distaccare.

Ricordate che il cambiamento è sempre graduale.

Quindi, non abbattetevi se ricadete nelle vecchie abitudini o se avete difficoltà a lasciar andare i vostri attaccamenti.

Invece, fate un respiro profondo, datevi una pacca sulla spalla e riprovate. Lodatevi per aver fatto dei passi per diventare una persona migliore.

Essere troppo duri con se stessi non farà altro che ritardare ulteriormente il proprio sviluppo personale.

3) Gestire le emozioni in modo sano

Un paesaggio emotivo stabile è un prerequisito per il distacco: dovete accettare incondizionatamente le vostre emozioni e non lasciare che vi sfuggano di mano e vi controllino.

In base alla mia esperienza, le persone tendono a ignorare, reprimere o allontanare le proprie emozioni negative.

Tuttavia, invece di guardarsi dall'alto in basso per averle provate, provate a considerare queste emozioni negative in questo modo: ci forniscono informazioni chiave sulla situazione in cui ci troviamo.

Allo stesso modo in cui il dolore fisico può essere il sintomo di una malattia più profonda, le emozioni sono il modo in cui il cervello ci segnala che c'è qualcosa che non va e possono darci indicazioni su cosa fare.

Invece di minimizzare o reprimere il sentimento, accettate di sentirvi così e riflettete su di esso:

• Cosa fa il mio partner di cui sono geloso?
• Ho paura che mi abbandonino?
• Ho davvero bisogno di sentirmi geloso o posso adottare un approccio diverso per risolvere questa situazione?

Più si imbottigliano le emozioni, più queste peggiorano, ma se le si accetta e le si elabora in modo sano, alla fine si riuscirà a lasciarle andare.

4) Imparare a gestire l'incertezza

Niente può stressare come l'incertezza. All'epoca ero ossessionata da come dovevano essere le cose e sono sicura che molti di voi possono capirlo.

Tuttavia, questa mentalità non fa altro che fissarvi sul futuro: conoscete l'incertezza e accettate il fatto che potete controllare solo alcune cose.

Ci saranno sempre cambiamenti inaspettati o emergenze improvvise, e le cose non andranno sempre nel modo desiderato.

Concentratevi sul presente e accettate le sfide che si presentano. In sostanza, abbiate un atteggiamento di "come what what may".

Non solo diventerete più adattabili e svilupperete una mente più forte, ma poiché sarete più in pace con qualsiasi cosa accada, sarete in una posizione migliore per superare qualsiasi cosa vi riservi il futuro!

5) Incanalare l'energia in qualcosa di produttivo

L'attaccamento genera pensieri negativi che a loro volta diffondono stress ed energia negativa in tutto il sistema.

Il trucco? Imparare a incanalare questa energia in qualcosa di produttivo.

Ecco un esempio classico: il sangue che pompa a causa di tutta la rabbia che provate in questo momento? Provate:

• Allenarsi;
• Scrittura;
• Pulizia;
• Andare a fare una passeggiata;
• Fare quel lavoro che avete messo da parte...

Sono tutti sfoghi grandiosi e produttivi per questa energia.

6) Cambiare le proprie abitudini

Il distacco richiede tanto il "fare" quanto il "pensare", e si tratta di un processo che non riguarda tanto il superamento dei pensieri negativi quanto l'instaurazione di nuove abitudini.

In fondo, concentrarsi sull'aspetto mentale non garantisce un cambiamento nel comportamento, ma, secondo la mia esperienza, un cambiamento nel comportamento cambia sempre anche la psicologia.

Per iniziare, prendete in considerazione le abitudini per le quali non c'è nulla da "superare", le cose che non hanno importanza o per le quali provate già sentimenti positivi.

Che si tratti di abitudini che riguardano il vostro animale domestico, le vostre piante o la vostra routine di esercizio fisico, iniziate con qualcosa di leggero, per poi passare alle abitudini più grandi e importanti.

7) Non pensate di fermarvi

Il blocco dei pensieri si verifica quando ci si fissa eccessivamente sulla ricerca di pensieri negativi e si è troppo ansiosi di stroncarli. Anche se può sembrare, in realtà non è questo l'obiettivo della mindfulness.

In realtà, è controproducente perché si continua a pensare ai pensieri negativi, si è ancora troppo attaccati ad essi.

In definitiva, questo rende più probabile la presenza di tali patologie, che hanno comunque effetti significativi sul paziente.

Come minimo, vi distrae dal perseguire sforzi più produttivi come la costruzione di nuove abitudini.

La mindfulness non consiste solo nell'essere consapevoli dei propri pensieri, ma anche nell'essere in pace con essi. In generale, bloccare i pensieri non è un modo sano di affrontare i pensieri negativi.

In effetti, alcuni psicologi ritengono che cercare di fermare i propri pensieri possa essere ancora più dannoso dei pensieri negativi stessi.

8) Provate a "dargli un nome per addomesticarlo".

La tecnica mentale "Dare un nome per addomesticarlo" è stata ideata dallo scrittore e psichiatra Daniel Siegel.

Ecco come si può fare:

Ogni volta che vi trovate in uno schema di pensiero negativo, cercate di "etichettare" ciò che provate. Pensate all'emozione o ai pensieri che state provando come a una storia: provate a darle un titolo o a riassumerla.

Noterete subito che molti dei vostri pensieri sono ripetitivi e raccontano essenzialmente la stessa storia.

Ad esempio, un'insicurezza che emerge spesso è qualcosa del tipo: "Chi sono io per dare consigli sulla salute mentale su internet? Sei perfetto? Sai tutto?".

Ovviamente, questo non è un modo sano di pensare. Quindi, quando questi pensieri sorgono, mi dico: "Ah, è di nuovo la storia dell'autostima. La trama è tutta incentrata sull'insicurezza e sull'autosabotaggio".

Così facendo, mi permetto di fare un passo indietro per vedere la situazione da una prospettiva più ampia e meno personale. Poi, è molto più facile fare un respiro profondo e rendersi conto che si tratta solo dei miei pensieri, non della realtà.

A quel punto posso smettere di prestargli attenzione, lasciarlo andare e continuare la mia giornata.

9) Tenere un diario

I diari e le agende sono essenzialmente registrazioni di pensieri, e sono quindi strumenti incredibili per modificare gli schemi di pensiero negativi e i problemi di attaccamento.

Anche in questo caso, scrivere i propri pensieri distruttivi consente di avere una prospettiva esterna e di identificare e analizzare con maggiore facilità ciò che accade nella propria testa e ciò che li provoca.

Per esempio, la prima volta che ho provato a farlo è stato quando sono stata rifiutata al primo appuntamento e mi sentivo giù di morale.

Ho scritto come ricordavo che fosse andato l'appuntamento, prendendo nota del mio processo di pensiero durante ogni evento e ogni scambio. Ho anche cercato di elencare le reazioni fisiche che ho avuto.

Alla fine della serata, ho capito che non si trattava tanto di me quanto di lui e ho corretto tutti i miei pensieri irrazionali: un rifiuto non significa che io sia brutta o non amabile!

10) Parlare con se stessi

I pensieri negativi hanno un unico obiettivo: controllarvi, prendere il controllo del vostro comportamento.

Quindi, quando si presentano, perché non rispondere? Ditegli: "Ok, grazie per aver condiviso" e poi andate avanti con il resto della giornata.

Può sembrare una sciocchezza, ma in realtà è un modo estremamente efficace per alcune persone di scrollarsi di dosso questi pensieri.

I pensieri sono interni, pronunciati nel profondo della coscienza. Esternando la reazione ad essi attraverso la parola, si riafferma il controllo sul proprio corpo e sul proprio comportamento.

Questo può essere più facile a dirsi che a farsi, soprattutto per coloro che sono più ossessivi nei confronti dei loro pensieri e che di solito li assecondano nel momento in cui si presentano.

Siate sempre consapevoli, ma non al punto da bloccare i pensieri, e prendetevi prima di cadere nella spirale della negatività.

Cosa intende esattamente per distacco?

Secondo l'Oxford Dictionary, il distacco è "uno stato di obiettività o di distacco".

Se essere obiettivi è importante e potente, essere distaccati non è sempre l'idea migliore. Perché quando si è distaccati, non si è in sintonia con le proprie emozioni interne e con gli eventi esterni che ci circondano.

In altre parole, quando si è distaccati, non ci si preoccupa delle proprie azioni, delle decisioni, delle relazioni, di nulla. Non è questo che cerchiamo di fare quando parliamo di distacco.

Non fraintendetemi: essere obiettivi non significa avere sempre un investimento emotivo nullo.

In effetti, se si vuole qualcosa, è meglio essere spinti emotivamente a ottenerla.

Per ironia della sorte, se volete essere completamente concentrati e coinvolti in qualcosa, dovete essere veramente distaccati dalle cose che vi distraggono. Questo include il risultato di qualsiasi impresa che state affrontando. Perché quando siete fissati sul risultato, non sarete in grado di dare il massimo al processo.

Il miglior consiglio che abbia mai ricevuto su come fare?

Immaginate di essere un attore, un attore molto, molto bravo, come un premio Oscar.

Potete immergervi completamente nel ruolo, ovvero nei vostri obiettivi e piani, da un punto di vista emotivo e psicologico, ma potete anche fare un passo indietro e vedere le cose da una prospettiva oggettiva ed esterna.

È così che ci si distacca.

Come il distacco e la mindfulness vi avvantaggiano

Sarete in una condizione migliore per raggiungere i vostri obiettivi.

Il cammino verso qualsiasi sogno è pieno di sfide di ogni tipo, ma non sarà più facile se non siete voi stessi una di queste sfide?

Essere troppo attaccati alle cose non farà altro che ostacolare il raggiungimento del vostro obiettivo: sarete più inclini a pensieri negativi e a comportamenti compulsivi.

Il distacco e la pratica della consapevolezza garantiscono una base mentale più sana e stabile, che consente di dare veramente il massimo.

Una mente più lucida, più forte e più felice

Con meno stress e ansia, la mente ha più spazio per raggiungere il suo pieno potenziale.

La resistenza e la lucidità mentale miglioreranno e sarete in grado di lavorare più a lungo e in modo più efficace.

Ma non si tratta solo di lavoro: senza la mente che affoga nei "se" e nei "dovrei", potrete godere e apprezzare anche altre cose a un livello più profondo.

Ora che siete meno inclini a pensieri distruttivi, la vostra mente imparerà ad apprezzare ancora di più le esperienze positive.

Le passeggiate con il cane, il cibo che mangiate, le brevi chiacchierate con gli amici e il tempo trascorso con il vostro partner: saranno tutti più soddisfacenti!

Sarete meno stressati

Lo stress uccide e sono fermamente convinta che la maggior parte del nostro stress derivi dalla mancanza di distacco. In fondo, ci preoccupiamo e ci stressiamo troppo perché siamo troppo attaccati alle cose.

Lo stress è un'emozione dispendiosa e controproducente: non solo vi fa spendere energie per cose che non dovreste fare, ma vi distoglie anche dalle cose su cui dovreste concentrarvi.

Il distacco permette di lasciare andare il passato, accettare il futuro e fare tesoro del presente.

Prima di staccarvi da questo articolo...

Tenete sempre presente che la vostra mente è probabilmente la parte più importante di ciò che siete. Mantenetela pulita, chiara e sana e il resto della vostra vita vi seguirà!

Spero che questi consigli vi siano utili in un modo o nell'altro. Ogni volta che sentite che la negatività sale dall'interno, cercate sempre di radicarvi nel momento presente.

Ricordate: sono solo pensieri, non realtà!

I vostri pensieri non sono voi, non controllano voi, ma voi controllate loro!

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