Özünüzü düşüncələrinizdən ayırmaq üçün 10 asan addım

Özünüzü öz düşüncələrinizdən ayırın? Bu mümkündürmü?

Tamamilə! Bəzən bu, hətta zəruri deyilsə, faydalıdır.

Bunu etmək, sizdə ola biləcək hər hansı qərəzli fikirlərə qarşı çıxmaq deməkdir. Bu, fikrinizi tam açır, fikirlər üçün daha sərbəst yer yaradır.

Nəticələr?

Onu bağlamış ola biləcək hər hansı əlavələrdən azad edilmiş daha təmiz bir ağıl.

Axı, ağlın olsa da, sən ağlın deyilsən.

Düşüncələrinizə nəzarət edən siz olmalısınız, əksinə deyil.

Lakin çox vaxt biz fikirlərimizin özümüzdən üstün olmasına və hər bir hərəkətimizə nəzarət etməsinə imkan veririk. .

Budur, özünüzü bu düşüncələrdən necə ayıra və daha azad, daha orijinal həyat yaşaya bilərsiniz.

Düşüncələrinizdən həqiqi uzaqlaşmaya nail olmaq üçün 10 addım

1) kiçik şeylər

Beyniniz bir şeyə bağlı olduqda, bu, çox vaxt məşğul olduğu üçün olur. O, çox vaxt böyük bir şeylə məşğul olur.

Bu, diqqətinizi heç bir şeyə cəmləyə bilmirsiniz. İstər 20 ildən sonra gələcək, istərsə də yaxınlaşan son tarix olsun, bu mövzularda özünüzü vurğulamaq sizi daha da sıxışdıracaq.

Ayrılmağın ilk addımı həmişə bu şeylər haqqında düşünməkdən geri addım atmaqdır. Yalnız bundan sonra həqiqətən özünüzü hazırda vacib olana həsr edə bilərsiniz.

Bu, həm ironiya, həm dəağıl, yəqin ki, kim olduğunuzun çox hissəsidir. Onu təmiz, aydın və sağlam saxlayın və həyatınızın qalan hissəsi davam edəcək!

Ümid edirəm ki, yuxarıdakı məsləhətlər sizə bu və ya digər şəkildə kömək edəcək. İçinizdən neqativlərin qaynadığını hiss etdikdə həmişə özünüzü indiki anda əsaslandırmağa çalışın.

Unutmayın: bunlar sadəcə düşüncələrdir, reallıq deyil!

Fikirləriniz siz deyilsiniz. Onlar sizə nəzarət etmir, siz onları idarə edirsiniz!

Mənim məqaləmi bəyəndinizmi? Lentinizdə daha çox belə məqalə görmək üçün Facebook-da məni bəyənin.

Özünüzü təcili olmayan şeylərdən ayırın ki, nəyin olduğunu öyrənə biləsiniz.

Qısacası: anı yaşamaq üçün özünüzü keçmişdən və gələcəkdən ayırın. .

Nəinki daha məhsuldar olacaqsınız, həm də psixi və emosional sağlamlığınızı qoruyacaq.

2) Səhv etdiyiniz zaman özünüzü rahat edin

Hər hansı fəaliyyət tanınmaqdan başlayır.

Ona görə də, düşüncələrinizdən uzaqlaşmaq yolunda başqa bir vacib addım məhz nəyi dəyişmək istədiyinizi və ya nədən ayrılmaq istədiyinizi dərk etməkdir.

Unutmayın ki, dəyişiklik həmişə tədricən olur.

Ona görə də köhnə vərdişlərə qayıtsanız və ya bağlılıqlarınızı buraxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, özünüzü döyməyin.

Bunun əvəzinə dərindən nəfəs alın, kürəyinizi sığallayın və cəhd edin. yenidən. Daha yaxşı insan olmaq üçün addımlar atdığınız üçün özünüzü tərifləyin.

Özünüzə qarşı çox sərt olmaq şəxsi inkişafınızı daha da gecikdirəcək.

3) Duyğularınızı sağlam şəkildə idarə edin

Sabit , emosional mənzərə ayrılmaq üçün ilkin şərtdir. Siz həm öz emosiyalarınızı qeyd-şərtsiz qəbul etməli, həm də onların nəzarətdən çıxmasına və sizi idarə etməsinə imkan verməməlisiniz.

Təcrübəmə görə, insanlar öz mənfi emosiyalarına məhəl qoymamağa, onları sıxışdırmağa və ya uzaqlaşdırmağa meyllidirlər.

Bununla belə, bunları hiss etdiyiniz üçün özünüzə yuxarıdan aşağı baxmaq əvəzinə, bu neqativ emosiyalara belə baxmağa çalışın: onlar bizə emosiya haqqında əsas məlumatları verirlər.vəziyyətimiz.

Eyni şəkildə, fiziki ağrı daha dərin bir xəstəliyin əlaməti ola bilər; emosiyalar beyninizin nəyinsə səhv olduğunu bildirməsidir. Bunun əvəzinə nə etməli olduğumuz barədə bizə fikir verə bilərlər.

Ona görə də deyək ki, siz qısqancsınız. Bunu azaltmaq və ya təzyiq etmək əvəzinə, belə hiss etdiyinizi qəbul edin və bu barədə düşünün:

• Mənim partnyorum nə edir ki, qısqanıram?
• Bundan qorxurammı? onlar məni tərk edə bilər?
• Həqiqətən də qısqanclıq hiss etməliyəmmi, yoxsa bu vəziyyəti həll etmək üçün başqa cür yanaşmaq olar?

Duyğularınızı nə qədər qabardsanız, bir o qədər pis olur. çevriləcəklər. Ancaq onları qəbul etsəniz və sağlam şəkildə işləsəniz, nəticədə onları buraxa biləcəksiniz.

4) Qeyri-müəyyənliklə məşğul olmağı öyrənin

Heç bir şey sizi qeyri-müəyyənlik kimi stressə sala bilməz. O vaxtlar mən hər şeyin necə olması ilə bağlı idim və əminəm ki, bir çoxunuz bunu başa düşə bilərsiniz.

Lakin bu düşüncə tərzi sizi yalnız gələcəyə yönəldəcək. Qeyri-müəyyənliklə tanış olun və yalnız bu qədər nəzarət edə biləcəyinizi qəbul edin.

Həmişə gözlənilməz dəyişikliklər və ya qəfil fövqəladə hallar olacaq. İşlər həmişə istədiyiniz kimi getməyəcək.

Diqqətinizi indiyə yönəldin və qarşıya çıxan çətinlikləri qəbul edin. Əslində, nə münasibət ola bilər gəldi.

Siz nəinki daha uyğunlaşa və daha güclü zehni inkişaf etdirəcəksiniz, həm də onunla daha çox barışdığınız üçünnə olursa olsun, gələcəyin sizin üçün gözləyəcəyi hər şeyin öhdəsindən gəlmək üçün daha yaxşı vəziyyətdə olacaqsınız!

5) Enerjini məhsuldar bir şeyə yönləndirin

Bağlanma mənfi düşüncələr yaradır və bu da öz növbəsində bütün sisteminiz boyunca stress və mənfi enerji yayar.

Fil? Bu enerjini məhsuldar bir işə necə yönəltməyi öyrənin.

Budur klassik bir nümunə: hazırda hiss etdiyiniz bütün qəzəbdən qan axır? Çalışın:

• Məşq etmək;
• Yazmaq;
• Təmizləmək;
• Gəzintiyə çıxmaq;
• Həmin işi yerinə yetirmək bir kənara qoyduğunuz işi...

Bunların hamısı belə enerji üçün əla, məhsuldar çıxışlardır.

6) Vərdişlərinizi dəyişdirin

Ayrılmaq da eynilə tələb edir. "düşünmək" kimi çox "etmək". Bunu neqativ düşüncənin aradan qaldırılması ilə bağlı daha az və daha çox yeni vərdişlər yaratmağı əhatə edən bir proses kimi düşünün.

Axı, zehni aspektə diqqət yetirmək davranış dəyişikliyinə zəmanət verməyəcək. Amma mənim təcrübəmə görə, davranış dəyişikliyi həmişə sizin psixologiyanızı da dəyişəcək.

Başlamaq üçün “qabaqdan keçmək” üçün heç bir şeyin olmadığı vərdişləri nəzərdən keçirin. Əhəmiyyətsiz və ya sizin üçün artıq müsbət hisslər keçirən şeylər.

İstər ev heyvanınız, bitkiləriniz, istərsə də məşq proqramı ilə bağlı vərdişləriniz olsun, yüngül bir şeylə başlayın. Sonra daha böyük, daha vacib vərdişlər üzərində çalışın.

7) Etməyindüşüncənin dayanması

Düşüncənin dayandırılması, mənfi düşüncələrə həddindən artıq diqqət yetirdiyiniz və onları məhv etməyə həddən artıq həvəsli olduğunuz zamandır. Hiss olunsa da, əslində bu, zehinlilik deyil.

Əslində bu, əks məhsuldardır, çünki siz hələ də mənfi fikirlər haqqında düşünürsünüz - siz hələ də onlara çox bağlısınız.

Nəticədə, bu, sizdə onlara sahib olma ehtimalını artırır və onlar hələ də sizə əhəmiyyətli təsir göstərir.

Ən azı, bu, hələ də sizi yeni vərdişlər yaratmaq kimi daha məhsuldar işlərdən yayındırır.

Düşüncəlilik təkcə düşüncələrinizdən xəbərdar olmaq deyil, həm də onlarla barışıq olmaqdır. . Ümumiyyətlə, düşüncəni dayandırmaq mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmaq üçün sağlam bir yol deyil.

Əslində, bəzi psixoloqlar hətta öz düşüncələrinizi dayandırmağa çalışmağın mənfi düşüncələrin özündən daha zərərli ola biləcəyini düşünürlər.

8) "Onu ram etmək üçün adlandırmağa" çalışın

"Onu ram etmək üçün adlandırın" müəllif və psixiatr Dr. Daniel Siegelin zehni texnikasıdır.

Bunu edə bilərsiniz:

Özünüzü mənfi düşüncə tərzində tapdığınız zaman hiss etdiyinizi "etiketləməyə" çalışın. Yaşadığınız emosiya və ya düşüncələri bir hekayə kimi düşünün — üzərinə başlıq qoymağa və ya hətta ümumiləşdirməyə çalışın.

Düşüncələrinizin çoxunun təkrar olduğunu və mahiyyətcə eyni hekayəni danışdığını tez görəcəksiniz. .

ÜçünMəsələn, tez-tez ortaya çıxan bir etibarsızlıq belə bir şeydir: “Mən kiməm ki, internetdə psixi sağlamlıqla bağlı məsləhətlər verirəm? Siz mükəmməlsiniz? Sən hər şeyi bilirsənmi?”

Aydındır ki, bu, sağlam düşüncə tərzi deyil. Buna görə də bu fikirlər baş qaldıranda mən öz-özümə deyirəm: “Ah, bu, yenə də özünə şübhə hekayəsidir. Süjet tamamilə etibarsızlıq və özünü sabotajdan ibarətdir.”

Bununla, mən vəziyyətə daha geniş, daha az şəxsi perspektivdən baxmaq üçün geri addım atmağa icazə verirəm. Sonra dərindən nəfəs almaq və bunun reallıq deyil, sadəcə fikirlərim olduğunu başa düşmək çox daha asandır.

Sonra mən ona diqqətimi verməyi dayandırıb, onu buraxıb günümə davam edə bilərəm.

9) Jurnal tutun

Jurnallar və gündəliklər, əgər bu barədə düşünürsünüzsə, əslində düşüncə qeydləridir. Buna görə də, onlar mənfi düşüncə tərzini və bağlılıq problemlərini dəyişdirmək üçün inanılmaz alətlərdir.

Bir daha destruktiv düşüncələrinizi yazmaq sizə onlara kənar baxış imkanı verir. Daha sonra beyninizdə nələrin baş verdiyini və onlara nəyin səbəb olduğunu müəyyən etmək və təhlil etmək daha asan olur.

Məsələn, ilk dəfə bunu etməyə çalışdığım zaman ilk görüşdə rədd cavabı almışam və özümü pis hiss etmişəm. özüm.

Hər bir hadisə və hər bir mübadilə zamanı düşüncə prosesini qeyd edərkən, tarixin necə keçdiyini xatırladığımı yazdım. Mən də keçirdiyim hər hansı fiziki reaksiyaları sadalamağa çalışdım.

Gecənin sonuna qədər İbaşa düşdüm ki, bunun mənimlə daha az, onunla daha çox əlaqəsi var. Bütün irrasional düşüncələrimi düzəltdim: bir rədd cavabı mənim çirkin və ya sevilməyən olduğum anlamına gəlmir!

10) Özünüzlə danışın

Mənfi düşüncələrin bir məqsədi var: səni idarə etmək, səni ələ keçirmək. davranış.

Beləliklə, onlar görünəndə niyə cavab verməyək? Ona deyin: "Yaxşı, paylaşdığınız üçün təşəkkürlər." Sonra günün qalan hissəsinə davam edin.

Bu, axmaq səslənə bilər, amma əslində bu, bəzi insanlar üçün bu düşüncələrdən çəkinmək üçün son dərəcə təsirli bir yoldur.

Düşüncələr daxilidir, daxilidir. vicdanınızın dərinliyi. Onlara reaksiyanızı nitq vasitəsilə xaric etməklə, siz öz bədəninizə və öz davranışlarınıza nəzarəti bərpa etmiş olursunuz.

Bunu demək daha asan olar, xüsusən də öz düşüncələri ilə bağlı daha çox obsesif olan və adətən onlara həvəs göstərənlər üçün. onlar yarandığı anda.

Hər zaman xəbərdar olun - lakin düşüncəni dayandıracaq qədər deyil! - və neqativi aşağı salmazdan əvvəl özünüzü tutun.

Dəqiq nəyi nəzərdə tutursunuz? ayrılma?

The Oxford Dictionary-ə görə, ayrılma “obyektiv və ya uzaq olma vəziyyətidir”.

Obyektiv olsa da. güclü və vacibdir, uzaq olmaq həmişə ən yaxşı fikir deyil. Çünki siz uzaqda olduğunuz zaman həm daxili emosiyalarınızla, həm də ətrafınızdakı xarici hadisələrlə uyğunlaşa bilmirsiniz.

Başqa sözlə, uzaq olduğunuz zaman sizə əhəmiyyət vermirsiniz.hərəkətləriniz, qərarlarınız, münasibətləriniz haqqında - hər şey haqqında, həqiqətən. Ayrılıq haqqında danışarkən bu, etməyə çalışdığımız şey deyil.

Səhv etməyin: obyektiv olmaq hər zaman sıfır emosional sərmayənin olması demək deyil.

Əslində, əgər nəyisə istəyirsənsə, onu əldə etmək üçün emosional olaraq hərəkət etməlisən.

Təəssüf ki, əgər sən bütünlüklə diqqətini cəmləmək və nəyəsə qarışmaq istəyirsənsə, həqiqətən də ondan uzaq durmalısan. səni aldadacaq şeylərdən. Bura üzərinə götürdüyünüz hər hansı bir işin nəticəsi daxildir. Çünki nəticəyə kökləndiyiniz zaman, bütün gücünüzü prosesə verə bilməyəcəksiniz.

Bunu necə etmək barədə aldığım ən yaxşı məsləhət?

Özünüzü aktyor kimi təsəvvür edin - həqiqətən, həqiqətən yaxşı aktyor. Oskar qazanan biri kimi.

Siz özünüzü emosional və psixoloji nöqteyi-nəzərdən öz məqsəd və planlarınız kimi rola tam qərq edə bilərsiniz. .

Siz belə ayrılırsınız.

Ayrılma və zehinliliyin sizə nə faydası var

Məqsədlərinizə çatmaq üçün daha yaxşı vəziyyətdə olacaqsınız

Yol hər hansı bir xəyal hər cür çətinliklərlə doludur. Bəs siz özünüz də bu çətinliklərdən biri deyilsinizsə, bu asan olmayacaq?

Həddindən artıq şeylərə bağlı olmaq sizə yalnız məqsədinizə mane olacaq. Mənfi fikirlərə və məcburi davranışlara daha çox meylli olacaqsınız.

Olmaqayrı və praktiki zehinlilik sizin daha sağlam, daha sabit zehni bazaya sahib olmağınızı təmin edir və sizə həqiqətən hər şeyi verməyə imkan verir.

Daha kəskin, daha güclü və xoşbəxt ağıl

Daha az stress və narahatlıqla , zehninizin tam potensialına çatmaq üçün daha çox yeri var.

Özünüzü daha yaxşı zehni dözümlülük və aydınlıq tapacaqsınız. İşlərin üzərində daha uzun müddət və daha effektiv işləyə biləcəksiniz.

Lakin bu, təkcə işlə bağlı deyil. Beyniniz varsa və olması lazım olan şeylərdə boğulmadan, başqa şeylərdən də həzz alacaq və daha dərin səviyyədə qiymətləndirəcəksiniz.

İndi siz dağıdıcı fikirlərə daha az meylli olduğunuz üçün zehniniz müsbət təcrübələri daha çox qiymətləndirməyi öyrənəcək.

İtinizi gəzdirmək, yediyiniz yeməklər, dostlarla qısa söhbətlər, və partnyorunuzla vaxt keçirin - onlar özlərini daha doyumlu hiss edəcəklər!

Daha az stress keçirəcəksiniz

Stress öldürür. Və mən qəti şəkildə inanıram ki, bizim stressimizin çoxu uzaqlaşmamaqdan qaynaqlanır. Axı biz şeylərə çox bağlı olduğumuz üçün çox narahat oluruq və stress keçiririk.

Stress israfçı və əks-məhsuldar emosiyadır. Bu, nəinki enerjinizi sərf etməməli olduğunuz şeylərə sərf edir, həm də diqqətinizi cəmləməli olduğunuz şeylərdən yayındırır.

Ayrılma sizə keçmişi buraxmağa, gələcəyi qəbul etməyə və indikini dəyərləndirin.

Bu məqalədən ayrılmazdan əvvəl...

Həmişə unutmayın ki,