Ойларыңыздан арылу үшін 10 оңай қадам

Өз ойларыңыздан аулақ боласыз ба? Бұл мүмкін бе?

Әрине! Кейде бұл тіпті қажет емес болса да, пайдалы болады.

Мұндай әрекет сізде болуы мүмкін кез келген алдын ала түсініктерге қарсы тұруды білдіреді. Бұл сіздің ойыңызды толығымен ашады, ойлар үшін бос кеңістік жасайды.

Нәтижелері?

Оны бұғаулаған кез келген қосымшалардан босатылған таза сана.

Ақырында, сізде ақыл бар болғанымен, сіз өзіңіздің ақыл-ойыңыз емессіз.

Ойларыңызды басқаратын адам болуыңыз керек, керісінше емес.

Бірақ біз көбінесе ойларымыздың өзімізді жеңуіне және әрбір әрекетімізді басқаруына мүмкіндік береміз. .

Міне, сіз өзіңізді осы ойлардан арылтып, еркін, шынайырақ өмір сүре аласыз.

Ойларыңыздан шынайы алшақтыққа жету үшін 10 қадам

1) назар аударыңыз кішігірім нәрселер

Сіздің ойыңыз бір нәрсеге байланған кезде, бұл көбінесе оның алаңдаушылығына байланысты. Көбінесе ол үлкен нәрсемен айналысады.

Бұл сіздің назарыңызды бір нәрсеге шоғырландыра алмайды. 20 жылдан кейінгі болашақ па, әлде таяу мерзім ме, осы нәрселерге көңіл бөлу сізді одан әрі жеңеді.

Ажыратудың бірінші қадамы - әрқашан осы нәрселер туралы ойлаудан бір қадам артқа шегіну. Сонда ғана сіз өзіңізді қазіргі уақытта маңызды нәрсеге арнай аласыз.

Бұл әрі ирония, әрі ирония.ақыл-ой, бәлкім, сіздің кім екеніңіздің көп бөлігі. Оны таза, мөлдір және сау ұстаңыз, сонда сіздің қалған өміріңіз жалғасады!

Жоғарыдағы кеңестер сізге қандай да бір жолмен көмектеседі деп үміттенемін. Ішіңізден жағымсыздық пайда болғанын сезсеңіз, әрқашан өзіңізді дәл осы сәтте негіздеуге тырысыңыз.

Есіңізде болсын: олар жай ғана ойлар, шындық емес!

Сіздің ойларыңыз сіз емес. Олар сізді басқармайды, сіз оларды басқарасыз!

Менің мақалам сізге ұнады ма? Өз арнаңызда осындай мақалаларды көбірек көру үшін Facebook-те маған лайк басыңыз.

Шұғыл емес нәрседен аулақ болыңыз, сонда сіз не бар екенін анықтай аласыз.

Қысқасы: қазіргі уақытта өмір сүру үшін өткеннен және болашақтан алшақ болыңыз. .

Сіз өнімдірек болып қана қоймай, сонымен қатар психикалық және эмоционалдық денсаулығыңызды сақтайды.

2) Қателік жасаған кезде өзіңізді жеңілдетіп алыңыз

Кез келген әрекет танудан басталады.

Сондықтан, ойларыңыздан бас тарту жолындағы тағы бір маңызды қадам - ​​нақты нені өзгерткіңіз келетінін немесе неден алшақтағыңыз келетінін тану.

Өзгеріс әрқашан біртіндеп болатынын есте сақтаңыз.

Сондықтан, ескі әдеттерге қайта оралсаңыз немесе байланыстарыңыздан арыла алмай қиналсаңыз, өзіңізді ұрмаңыз.

Оның орнына терең дем алып, арқаңызды қағып, тырысыңыз. қайтадан. Жақсы адам болу үшін қадамдар жасағаныңыз үшін өзіңізді мадақтаңыз.

Өзіңізге тым қатал болу сіздің жеке дамуыңызды одан әрі кешіктіреді.

3) Эмоцияларыңызды сау басқарыңыз

Тұрақты , эмоционалды пейзаж ажырасудың алғы шарты болып табылады. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды сөзсіз қабылдауыңыз керек және олардың қолыңыздан шығып кетуіне және сізді басқаруына жол бермеуіңіз керек.

Менің тәжірибем бойынша, адамдар өздерінің жағымсыз эмоцияларын елемейді, басып тастайды немесе итермелейді.

Алайда, мұндай сезімдерді сезінгеніңіз үшін өзіңізге төмен қараудың орнына, келесі жағымсыз эмоцияларға қарап көріңіз: олар бізге өмір туралы негізгі ақпаратты береді.біз тұрған жағдай.

Сол сияқты физикалық ауырсыну тереңірек аурудың симптомы болуы мүмкін; эмоциялар - бұл сіздің миыңыздың бірдеңе дұрыс емес екендігі туралы сигнал беруі. Олар бізге оның орнына не істеу керектігі туралы түсінік бере алады.

Сізді қызғанышпен сезіндіңіз делік. Оны кішірейтудің немесе басудың орнына, өзіңізді осылай сезінетініңізді қабылдаңыз және бұл туралы ойланыңыз:

• Менің серіктесім не істейді, мен қызғанамын?
• Осыдан қорқамын ба? олар мені тастап кетуі мүмкін бе?
• Мен шынымен қызғанышымды сезінуім керек пе, әлде бұл жағдайды шешу үшін басқа тәсілді қолдана аламын ба?

Эмоцияларыңызды неғұрлым көп толтырсаңыз, соғұрлым нашар болады. олар айналады. Бірақ егер сіз оларды қабылдап, дұрыс өңдесеңіз, сіз оларды ақырында жібере аласыз.

4) Белгісіздікпен күресуді үйреніңіз

Ештеңе сізді белгісіздік сияқты қатты күйзелте алмайды. Ол кезде мен жағдайдың қалай болуы керектігімен әуестенетінмін — және мен сіздердің көпшілігіңіз байланыстыра алатыныңызға сенімдімін.

Алайда, бұл ойлау сізді тек болашаққа бағыттайды. Белгісіздікпен таныс болыңыз және сіз тек көп нәрсені басқара алатыныңызды қабылдаңыз.

Әрқашан күтпеген өзгерістер немесе кенеттен төтенше жағдайлар болады. Іс әрқашан сіз қалағандай бола бермейді.

Қазіргі уақытқа назар аударыңыз және қиындықтарды олар келгенде қабылдаңыз. Негізінде, қандай көзқарас болуы мүмкін.

Сіз бейімделгіш және күшті ақыл-ойды дамытып қана қоймайды, сонымен қатар сіз онымен тату бола аласыз.Қандай жағдай болса да, сіз болашақта не күтіп тұрғанын жеңу үшін жақсы жағдайда боласыз!

5) Энергияны өнімді нәрсеге бағыттаңыз

Тіркеу жағымсыз ойларды тудырады, бұл өз кезегінде бүкіл жүйеңізге стресс пен жағымсыз энергияны таратады.

Қылық? Бұл энергияны өнімді нәрсеге қалай бағыттау керектігін біліңіз.

Міне классикалық мысал: қазіргі кезде сезініп отырған ашуыңыздан қан ағып жатыр ма? Тапсырма:

• Жаттығу;
• Жазу;
• Тазалау;
• Серуенге шығу;
• Осы тапсырманы орындау кейінге қалдырған жұмысыңыз...

Мұның барлығы осындай энергияны алу үшін тамаша, өнімді жолдар.

6) Өз әдеттеріңізді өзгертіңіз

Ашу қажет «ойлау» сияқты көп «істеу». Оны теріс ойлауды жеңу туралы азырақ және жаңа әдеттер орнатуды қамтитын процесс ретінде қарастырыңыз.

Ақыр соңында, психикалық аспектіге назар аудару мінез-құлықтың өзгеруіне кепілдік бермейді. Бірақ менің тәжірибемде мінез-құлықтың өзгеруі әрқашан сіздің психологияңызды өзгертеді.

Бастау үшін сізге «жеңу» қажет ештеңе жоқ әдеттер туралы ойланыңыз. Маңызды емес немесе сіз үшін жағымды сезімдер бар нәрселер.

Үй жануарыңызға, өсімдіктеріңізге немесе жаттығуларыңызға қатысты әдеттер болсын, жеңіл нәрседен бастаңыз. Содан кейін өзіңізді үлкенірек, маңыздырақ әдеттерге айналдырыңыз.

7) Болмауойды тоқтату

Ойларды тоқтату - бұл сіз теріс ойларды іздеуге тым бекініп, оларды жоюға тым құлшынысыңыз. Бұл сияқты көрінгенімен, бұл зейінділік емес.

Шындығында, бұл кері нәтиже береді, өйткені сіз әлі де жағымсыз ойлар туралы ойлайсыз — сіз әлі де оларға тым үйірсіз.

Соңында, бұл сізде олардың болуы ықтималдығын арттырады және олар әлі де сізге айтарлықтай әсер етеді.

Кем дегенде, бұл әлі де сізді жаңа әдеттер құру сияқты нәтижелі істерге ұмтылудан алшақтатады.

Зейін сіздің ойларыңызды білу ғана емес, сонымен қатар олармен тату болу. . Жалпы алғанда, ойлауды тоқтату жағымсыз ойлармен күресудің сау әдісі емес.

Шын мәнінде, кейбір психологтар өз ойларыңызды тоқтату әрекеті жағымсыз ойлардың өзінен де зияндырақ болуы мүмкін деп ойлайды.

8) «Оны қолға түсіру үшін ат қойып көріңіз»

'Оны қолға үйрету үшін атаңыз' - автор және психиатр доктор Дэниел Сигельдің ақыл-ой әдісі.

Міне, сіз мұны істей аласыз:

Жағымсыз ойлау үлгісіне тап болған кезде, сезінген нәрсені "белгілеуге" тырысыңыз. Өзіңіздің эмоцияларыңызды немесе ойларыңызды оқиға ретінде елестетіп көріңіз — оған тақырып қойып немесе тіпті қорытындылап көріңіз.

Ойларыңыздың көбі қайталанатынын және бір оқиғаны баяндайтынын тез байқайсыз. .

үшінМысалы, жиі пайда болатын сенімсіздік келесідей нәрсе: «Мен интернетте психикалық денсаулық туралы кеңес беретін кіммін? Сіз мінсізсіз бе? Сіз бәрін білесіз бе?»

Бұл дұрыс ойлаудың дұрыс еместігі анық. Осы ойлар пайда болған кезде мен өзіме айтамын: «О, бұл тағы да өз-өзіне күмәнданатын оқиға. Сюжеттің барлығы сенімсіздік пен өз-өзіне саботаж жасау туралы.»

Осылайша, мен жағдайды кеңірек, жеке көзқараспен қарау үшін кері қадам жасауға мүмкіндік беремін. Содан кейін терең тыныс алу және бұл шындық емес, менің ойым екенін түсіну әлдеқайда оңайырақ.

Содан кейін мен оған көңіл бөлуді тоқтатып, оны жіберіп, күнімді жалғастыра аламын.

9) Күнделікті жүргізіңіз

Журналдар мен күнделіктер, егер сіз бұл туралы ойласаңыз, ойдың жазбалары болып табылады. Демек, олар теріс ойлау үлгілері мен байланыстыру мәселелерін өзгертудің керемет құралдары болып табылады.

Тағы бір рет, деструктивті ойларыңызды жазып алу сізге оларға сыртқы көзқарасты береді. Содан кейін сіздің басыңызда не болып жатқанын және олардың пайда болуына не себеп болғанын анықтау және талдау оңайырақ болады.

Мысалы, мен мұны бірінші рет жасауға тырысқанда, бірінші кездесуде қабылданбаған кезде және өзімді ренжіткен кезде болдым. Өзім.

Мен әр оқиға мен әр алмасу кезіндегі ойлау үдерісін жазып отырып, күннің қалай өткенін жазып алдым. Мен сондай-ақ кез келген физикалық реакцияларды тізімдеуге тырыстым.

Түннің соңына қарай ИМен туралы азырақ, оған көбірек қатысы бар екенін түсінді. Мен барлық қисынсыз ойларымды түзетіп қойдым: бір рет бас тарту менің ұсқынсыз немесе ұнамсыз екенімді білдірмейді!

10) Өзіңізбен сөйлесіңіз

Жағымсыз ойлардың бір мақсаты бар: сізді басқару, өзіңізді басып алу. мінез-құлық.

Олар пайда болған кезде неге жауап бермеске? Оған айтыңыз: «Жарайды, бөліскеніңізге рахмет». Содан кейін күннің қалған бөлігіне кірісіңіз.

Бұл ақымақ болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл кейбір адамдар үшін бұл ойлардан бас тартудың өте тиімді әдісі.

Ойлар ішкі болып табылады, адамдарда айтылады. ар-ожданыңыздың тереңдігі. Сөйлеу арқылы оларға деген реакцияңызды сырттай көрсете отырып, сіз өзіңіздің денеңіз бен мінез-құлқыңызды бақылауды қайта бекітесіз.

Мұны айту оңайырақ, әсіресе өз ойларына көбірек көңіл бөлетін және әдетте оларға ерік беретіндер үшін олар пайда болған сәттен бастап.

Әрқашан хабардар болыңыз, бірақ ойды тоқтатуға дейін емес!—және негативті төмендетпес бұрын өзіңізді ұстаңыз.

Нақты нені меңзеп тұрсыз? ажырау?

Оксфорд сөздігіне сәйкес, бөліну «объективті немесе алшақ болу күйі».

Объективті бола тұра. күшті және маңызды, алшақ болу әрқашан жақсы идея емес. Өйткені сіз алшақ жүргенде, сіз өзіңіздің ішкі эмоцияларыңызбен де, айналаңыздағы сыртқы оқиғалармен де үйлеспесіз.

Басқаша айтқанда, сіз алыс болсаңыз, сізге бәрібір.сіздің әрекеттеріңіз, шешімдеріңіз, қарым-қатынастарыңыз туралы - кез келген нәрсе туралы, шын мәнінде. Ажырату туралы айтқанда, біз мұны істегіміз келмейді.

Қателік жасамаңыз: объективті болу әрқашан эмоционалды инвестицияның болмауы дегенді білдірмейді.

Шын мәнінде, егер сіз бірдеңені қаласаңыз, оған жету үшін эмоционалды түрде итермелегеніңіз жөн.

Бір қызығы, егер сіз бір нәрсеге толығымен назар аударып, араласқыңыз келсе, сіз шынымен алшақ болуыңыз керек. сізді кемсітетін нәрселерден. Бұған сіз қабылдаған кез келген әрекеттің нәтижесі кіреді. Өйткені сіз нәтижеге сенімді болсаңыз, оны процеске толығымен бере алмайсыз.

Мұны қалай орындау керектігі туралы мен алған ең жақсы кеңес?

Өзіңізді актер ретінде елестетіп көріңіз, ол шынымен де жақсы актер. Оскар жүлдесі сияқты.

Сіз эмоционалдық және психологиялық тұрғыдан өзіңізді рөлге толығымен енгізе аласыз (АҚА мақсаттарыңыз бен жоспарларыңыз). .

Осылайша ажырайсыз.

Ажырату мен зейіннің сізге қандай пайдасы бар

Мақсатыңызға жету үшін жақсырақ күйде боласыз

Жол кез келген арманға әртүрлі қиындықтар кіреді. Бірақ егер сіз өзіңіз де сол қиындықтардың бірі болмасаңыз, оңайырақ болмай ма?

Нәрселерге тым үйір болу мақсатыңызға жетуге кедергі болады. Сіз теріс ойлар мен компульсивті мінез-құлыққа көбірек бейім боласыз.

Болуажыратылған және практикалық зейін сіздің сау, тұрақты психикалық базаның болуын қамтамасыз етеді, бұл сізге шын мәнінде бар күшіңізді салуға мүмкіндік береді.

Өткір, күшті және бақытты сана

Стресс пен алаңдаушылық аз. , сіздің ақыл-ойыңызда өзінің толық әлеуетіне жету үшін көбірек орын бар.

Сіздің ақыл-ой шыдамдылығы мен айқындылығы жақсарғанын байқайсыз. Сіз нәрселермен ұзағырақ және тиімдірек жұмыс істей аласыз.

Бірақ бұл тек жұмысқа қатысты емес. Сіздің ойыңыз «егер» және «болуы керек» нәрселерге батып кетпей, сіз басқа нәрселерден де рахаттанып, тереңірек бағалайсыз.

Енді деструктивті ойларға бейімділігіңіз аз болғандықтан, сіздің ойыңыз енді позитивті тәжірибелерді бағалауды үйренеді.

Итпен серуендеу, сіз жейтін тағам, достарыңызбен қысқа сұхбаттар, және серіктесіңізбен өткізген уақытыңыз — олардың бәрі өздерін қанағаттанарлық сезінеді!

Стресс азаяды

Стресс өлтіреді. Мен біздің күйзелістеріміздің көп бөлігі алшақтықтан туындайтынына сенімдімін. Ақыр соңында, біз нәрселерге тым қатты байланғандықтан, олар туралы тым көп уайымдаймыз және күйзелеміз.

Стресс - ысырапшыл және кері әсер ететін эмоция. Бұл сізге энергияны қажет емес нәрселерге жұмсап қана қоймайды, сонымен қатар сізді назар аудару керек нәрселерден алшақтатады.

Ажырату сізге өткеннен бас тартуға, болашақты қабылдауға және осыны бағалаңыз.

Осы мақаладан ажырамас бұрын...

Әрқашан есте сақтаңыз: