10 jednoduchých kroků, jak se odpoutat od svých myšlenek

Odpoutat se od vlastních myšlenek? Je to vůbec možné?

Rozhodně! Někdy je to dokonce prospěšné, ne-li přímo nezbytné.

Přitom je třeba zpochybnit všechny předsudky, které můžete mít. Tím se plně otevře vaše mysl a vytvoří se volnější prostor pro myšlenky.

Výsledky?

Čistší mysl, která se zbavila všech připoutání, jež ji mohla svazovat.

I když máte mysl, nejste svou myslí.

Své myšlenky byste měli ovládat vy, ne naopak.

Nejčastěji však dovolíme, aby nás naše myšlenky ovládly a řídily každý náš čin.

Zde se dozvíte, jak se můžete od těchto myšlenek odpoutat a žít svobodnější a autentičtější život.

10 kroků k dosažení skutečného odpoutání od myšlenek

1) Zaměřte se na menší věci

Když se vaše mysl k něčemu upne, je to často proto, že je zaujatá. A když je zaujatá, často je to něco velkého.

To způsobuje, že se nedokážete soustředit na žádnou věc. Ať už jde o budoucnost za dvacet let, nebo o blížící se termín, stresování se těmito věcmi vás jen dále zahlcuje.

Prvním krokem k odpoutání se je ustoupit od neustálého přemýšlení o těchto věcech. Teprve pak se můžete skutečně věnovat tomu, co je aktuálně důležité.

V tom je ironie i krása odstupu.

Odpoutejte se od toho, co není naléhavé, abyste se mohli soustředit na to, co naléhavé je.

Stručně řečeno: odpoutejte se od minulosti a budoucnosti, abyste mohli žít přítomností.

Nejenže budete produktivnější, ale také ochráníte své duševní a emocionální zdraví.

2) Buďte na sebe mírní, když uděláte chybu.

Každá akce začíná uznáním.

Dalším důležitým krokem na cestě k odpoutání se od myšlenek je proto uvědomit si, co přesně chcete změnit - nebo od čeho se chcete odpoutat.

Pamatujte, že změna je vždy postupná.

Proto si nevyčítejte, pokud se vrátíte ke starým návykům nebo budete mít problém zbavit se svých vazeb.

Místo toho se zhluboka nadechněte, poplácejte se po zádech a zkuste to znovu. Pochvalte se za to, že děláte kroky k tomu, abyste se stali lepším člověkem.

Přílišná přísnost vůči sobě samému jen dále oddaluje váš osobní rozvoj.

3) Zvládejte své emoce zdravě

Předpokladem odpoutání je stabilní citová krajina. Musíte své emoce jednak bezpodmínečně přijmout, jednak jim nedovolit, aby se vám vymkly z rukou a ovládly vás.

Ze své zkušenosti vím, že lidé mají tendenci své negativní emoce ignorovat, potlačovat nebo vytěsňovat.

Místo toho, abyste se na sebe kvůli těmto pocitům dívali s despektem, zkuste se na tyto negativní emoce podívat takto: poskytují nám klíčové informace o situaci, ve které se nacházíme.

Stejně tak fyzická bolest může být příznakem hlubší nemoci; emoce jsou způsobem, jakým mozek signalizuje, že je něco v nepořádku. Mohou nám poskytnout náhled na to, co bychom měli dělat místo toho.

Řekněme tedy, že cítíte žárlivost. Místo abyste ji bagatelizovali nebo potlačovali, přijměte, že ji cítíte, a zamyslete se nad ní:

• Co dělá můj partner, na co žárlím?
• Mám strach, že mě opustí?
• Opravdu musím žárlit, nebo mohu tuto situaci vyřešit jinak?

Čím více budete své emoce dusit v sobě, tím budou horší. Pokud je však přijmete a zdravě zpracujete, budete je moci nakonec nechat odejít.

4) Naučte se zvládat nejistotu

Nic vás nedokáže tak vystresovat jako nejistota. Tehdy jsem byla posedlá tím, jak by věci měly vypadat - a jsem si jistá, že mnozí z vás se s tím mohou ztotožnit.

Tento způsob myšlení vás však pouze upoutá na budoucnost. Seznamte se s nejistotou a přijměte fakt, že můžete ovlivnit jen velmi málo.

Vždy se vyskytnou neočekávané změny nebo náhlé mimořádné události. Ne vždy se věci vyřeší tak, jak byste si přáli.

Soustřeďte se na přítomnost a přijímejte výzvy, které přicházejí. V podstatě se řiďte tím, co se může stát.

Nejenže se lépe přizpůsobíte a posílíte svou mysl, ale protože se lépe vyrovnáte s tím, co se stane, budete mít lepší pozici pro překonání všeho, co vám budoucnost přinese!

5) Nasměrujte energii do něčeho produktivního

Připoutanost plodí negativní myšlenky, které následně šíří stres a negativní energii v celém vašem systému.

Trik? Naučte se, jak tuto energii využít k něčemu produktivnímu.

Zde je klasický příklad: krev v žilách vám pumpuje ze všeho toho hněvu, který právě cítíte? Zkuste:

• Cvičení;
• Psaní;
• Čištění;
• Procházka;
• Dělat tu práci, kterou jste odkládali...

To vše jsou skvělé a produktivní zdroje energie.

6) Změňte své návyky

Odpoutání vyžaduje stejně tak "konání" jako "myšlení". Berte to jako proces, který není ani tak o překonávání negativního myšlení, jako spíše o vytváření nových návyků.

Koneckonců zaměření na psychický aspekt nezaručí změnu chování. Podle mých zkušeností však změna chování vždy změní i vaši psychiku.

Pro začátek zvažte návyky, u kterých není třeba nic "překonávat". Věci, které jsou nepodstatné nebo u kterých již máte pozitivní pocity.

Ať už se jedná o návyky týkající se vašeho domácího mazlíčka, rostlin nebo cvičení, začněte s něčím lehkým. Pak se propracujte k větším a důležitějším návykům.

7) Nezastavujte myšlenky

Zastavování myšlenek je, když se příliš soustředíte na hledání negativních myšlenek a příliš se snažíte je zadupat. I když to tak může vypadat, ve skutečnosti o tom mindfulness není.

Ve skutečnosti je to kontraproduktivní, protože stále myslíte na negativní myšlenky - jste k nim stále příliš připoutáni.

V konečném důsledku je tak pravděpodobnější, že je budete mít, a přesto na vás budou mít významné účinky.

Přinejmenším vás to stále rozptyluje od produktivnějších činností, jako je budování nových návyků.

Mindfulness není jen o tom, že si uvědomujete své myšlenky - je také o tom, že jste s nimi smířeni. Celkově vzato, zastavování myšlenek není zdravý způsob, jak se vypořádat s negativními myšlenkami.

Někteří psychologové se dokonce domnívají, že snaha zastavit vlastní myšlenky může být ještě škodlivější než samotné negativní myšlenky.

8) Zkuste "pojmenovat, abyste ho zkrotili"

"Pojmenujte to, abyste to zkrotili" je mentální technika autora a psychiatra Dr. Daniela Siegela.

Tady to můžete udělat:

Kdykoli se ocitnete v negativním myšlenkovém vzorci, pokuste se "pojmenovat" to, co cítíte. Představte si emoce nebo myšlenky, které máte, jako příběh - zkuste ho pojmenovat nebo dokonce shrnout.

Rychle si všimnete, že mnoho vašich myšlenek se opakuje a v podstatě vypráví stejný příběh.

Často se objevuje například nejistota typu: "Kdo jsem, že dávám rady o duševním zdraví na internetu? Jsi dokonalý? Víš všechno?".

Je zřejmé, že to není zdravý způsob myšlení. Takže když se tyto myšlenky vynoří, řeknu si: "Ach, to je zase ten příběh o pochybnostech o sobě samém. Zápletka je celá o nejistotě a sebedestrukci."

Tím si dovolím udělat krok zpět a podívat se na situaci z širší, méně osobní perspektivy. Pak je mnohem snazší zhluboka se nadechnout a uvědomit si, že jsou to jen mé myšlenky, ne realita.

Pak mu mohu přestat věnovat pozornost, nechat ho jít a pokračovat ve svém dni.

9) Vést si deník

Deníky a deníky jsou v podstatě záznamy myšlenek, pokud se nad tím zamyslíte. Jsou tedy neuvěřitelným nástrojem ke změně negativních vzorců myšlení a problémů s připoutaností.

Opět platí, že zapisování destruktivních myšlenek vám umožní nahlédnout na ně zvenčí. Je pak mnohem snazší identifikovat a analyzovat, co se vám honí hlavou a co je jejich příčinou.

Poprvé jsem se o to pokusila například tehdy, když jsem byla odmítnuta na prvním rande a cítila jsem se špatně.

Zapsal jsem si, jak si pamatuji, že rande probíhalo, a přitom jsem si všímal svých myšlenkových pochodů během každé události a každé výměny názorů. Snažil jsem se také vypsat všechny fyzické reakce, které jsem měl.

Ke konci večera jsem si uvědomila, že to nesouvisí ani tak se mnou, jako spíš s ním. Opravila jsem si všechny své iracionální myšlenky: jedno odmítnutí neznamená, že jsem ošklivá nebo nemilovaná!

10) Mluvte sami se sebou

Negativní myšlenky mají jediný cíl: ovládnout vás, převzít kontrolu nad vaším chováním.

Takže když se objeví, proč mu neodpovědět? Řekněte mu: "Dobře, díky za sdílení." Pak se věnujte zbytku dne.

Může to znít hloupě, ale ve skutečnosti je to pro některé lidi velmi účinný způsob, jak se těchto myšlenek zbavit.

Myšlenky jsou vnitřní, vyslovené v hloubi vašeho svědomí. Tím, že svou reakci na ně zvnějšníte prostřednictvím řeči, znovu získáváte kontrolu nad vlastním tělem a vlastním chováním.

To se může snáze říci, než udělat, zejména u těch, kteří jsou svými myšlenkami posedlí a obvykle se jim oddávají hned, jak se objeví.

Buďte neustále při vědomí - ale ne do té míry, abyste zastavili myšlenky - a zachyťte se dřív, než se dostanete do spirály negativity.

Co přesně máte na mysli, když mluvíte o odloučení?

Podle Oxfordského slovníku je odloučení "stav, kdy je člověk objektivní nebo nezúčastněný."

Být objektivní je sice mocné a důležité, ale být odměřený není vždy nejlepší nápad. Když jste totiž odměření, nejste v souladu jak se svými vnitřními emocemi, tak s vnějším děním kolem vás.

Jinými slovy, když jste odtažití, nezajímáte se o své činy, rozhodnutí, vztahy - vlastně o nic. O to se nesnažíme, když mluvíme o odtažitosti.

Nenechte se mýlit: být objektivní neznamená, že se vždy budete snažit o nulovou emocionální investici.

Pokud něco chcete, měli byste být emocionálně poháněni, abyste toho dosáhli.

Je docela ironické, že pokud se chcete na něco plně soustředit a zapojit se do toho, co děláte, musíte se skutečně odpoutat od věcí, které vás od toho budou odvádět. To se týká i výsledku jakéhokoli podniku, na kterém pracujete. Protože když se upnete na výsledek, nebudete schopni dát do procesu všechno.

Nejlepší rada, kterou jsem kdy dostal, jak to udělat?

Představte si, že jste herec - opravdu, opravdu dobrý herec. Třeba ten, který získal Oscara.

Můžete se plně ponořit do své role - tedy do svých cílů a plánů - z emocionálního a psychologického hlediska, ale můžete také ustoupit a podívat se na věci z objektivní, vnější perspektivy.

Takto se odpoutáte.

Jak vám prospívá odpoutání a všímavost

Budete mít lepší předpoklady k dosažení svých cílů.

Cesta za jakýmkoli snem je plná nejrůznějších výzev. Nebude ale snazší, když mezi ně nebudete patřit vy sami?

Přílišné lpění na věcech vám bude jen bránit v dosažení cíle. Budete náchylnější k negativním myšlenkám a nutkavému chování.

Odstup a cvičení všímavosti vám zajistí zdravější a stabilnější duševní základnu, která vám umožní vydat ze sebe opravdu všechno.

bystřejší, silnější a šťastnější mysl.

S menším stresem a úzkostí má vaše mysl více prostoru k využití svého plného potenciálu.

Zjistíte, že máte lepší duševní výdrž a jasnost. Budete schopni pracovat na věcech déle a efektivněji.

Ale nejde jen o práci. Bez toho, aby se vaše mysl utápěla v tom, co by, kdyby a co byste měli, si budete užívat a oceňovat i jiné věci na hlubší úrovni.

Nyní, když jste méně náchylní k destruktivním myšlenkám, se vaše mysl naučí ještě více oceňovat pozitivní zážitky.

Procházky se psem, jídlo, které jíte, krátké rozhovory s přáteli a čas strávený s partnerem - to vše vás bude naplňovat!

Budete méně ve stresu

Stres zabíjí. A já pevně věřím, že většina našeho stresu pochází z nedostatku odstupu. Koneckonců, děláme si starosti a stresujeme se příliš, protože jsme na ně příliš vázáni.

Stres je zbytečná a kontraproduktivní emoce. Nejenže vás nutí vynakládat energii na věci, na které byste neměli, ale také vás odvádí od věcí, na které byste se měli zaměřit.

Odpoutání vám umožní odpoutat se od minulosti, přijmout budoucnost a vážit si přítomnosti.

Než se od tohoto článku odpojíte...

Vždy mějte na paměti, že vaše mysl je pravděpodobně největší součástí toho, kým jste. Udržujte ji čistou, jasnou a zdravou a zbytek vašeho života bude následovat!

Doufám, že vám výše uvedené tipy nějakým způsobem pomohou. Kdykoli cítíte, že ve vás probublává negativita, snažte se vždy uzemnit v přítomném okamžiku.

Pamatujte: jsou to jen myšlenky, ne realita!

Vaše myšlenky nejsou vy. Neovládají vás - vy ovládáte je!

Líbil se vám můj článek? Dejte mi like na Facebooku, aby se vám ve feedu objevovaly další podobné články.