Hatua 10 rahisi za kujitenga na mawazo yako

Utajitenga na mawazo yako mwenyewe? Je, hilo linawezekana?

Hakika! Wakati mwingine, hata ni manufaa, ikiwa si lazima kabisa.

Kufanya hivyo kunahusisha kupinga mawazo yoyote ya awali ambayo unaweza kuwa nayo. Hili hufungua akili yako kikamilifu, na kutengeneza nafasi huru ya mawazo.

Je!

Akili safi ambayo imeachiliwa kutoka kwa viambatisho vyovyote ambavyo huenda vilikuwa vinakifunga.

Baada ya yote, wakati una akili, wewe sio akili yako.

Unapaswa kuwa wewe ndiye unayedhibiti mawazo yako, si vinginevyo.

Lakini mara nyingi zaidi, tunaruhusu mawazo yetu kutushinda na kudhibiti kila kitendo chetu. .

Hivi ndivyo unavyoweza kujiepusha na mawazo haya na kuishi maisha huru na ya kweli zaidi.

Hatua 10 za kufikia kujitenga kwa kweli kutoka kwa mawazo yako

1) Zingatia mambo madogo

Akili yako inaposhikanishwa na jambo fulani, mara nyingi ni kwa sababu ya kuwa na shughuli nyingi. Na inaposhughulikiwa, mara nyingi huwa na kitu kikubwa.

Hii hukufanya ushindwe kuzingatia jambo lolote. Iwe ni siku zijazo miaka 20 kutoka sasa au tarehe ya mwisho inayokaribia, kujisisitiza kuhusu mambo haya kutakulemea zaidi.

Hatua ya kwanza ya kutenganisha ni kuchukua hatua nyuma kutoka kwa kufikiria kila wakati juu ya mambo haya. Ni hapo tu ndipo unapoweza kujitolea kikweli kwa yale ambayo ni muhimu kwa sasa.

Hiyo ni kejeli naakili pengine ni sehemu kubwa ya wewe ni nani. Iweke safi, wazi na yenye afya na maisha yako yote yatafuata!

Natumai vidokezo vilivyo hapo juu vitakusaidia kwa njia fulani au nyingine. Wakati wowote unapohisi hasi ikibubujika kutoka ndani, kila mara jaribu kujiweka chini katika wakati uliopo.

Kumbuka: ni mawazo tu, si uhalisia!

Mawazo yako si wewe. Hawakudhibiti—unawadhibiti!

Je, ulipenda makala yangu? Nipende kwenye Facebook ili kuona makala zaidi kama haya kwenye mpasho wako.

Jitenge na yale yasiyo ya dharura ili uweze kufahamu yale yaliyopo.

Kwa kifupi: jitenge na yaliyopita na yajayo ili uishi wakati huu. .

Sio tu kwamba utakuwa na tija zaidi, bali pia italinda afya yako ya kiakili na kihisia.

2) Jihadharishe mwenyewe unapofanya makosa

Yoyote hatua huanza na utambuzi.

Kwa hivyo, hatua nyingine muhimu katika njia yako ya kujitenga na mawazo yako ni kutambua ni nini hasa unataka kubadilisha-au ni nini unataka kujitenga nacho.

Kumbuka, mabadiliko huwa yanafanyika taratibu.

Kwa hivyo usijidharau ukirudi kwenye mazoea ya zamani au unatatizika kuacha viambatisho vyako.

Badala yake, vuta pumzi ndefu, jipigapiga mgongoni na ujaribu. tena. Jisifu kwa kuchukua hatua za kuwa mtu bora.

Kujishughulisha kupita kiasi kutachelewesha tu maendeleo yako ya kibinafsi.

3) Dhibiti hisia zako kwa afya

A thabiti , mandhari ya kihisia ni sharti la kujitenga. Unahitaji wote kukubali hisia zako bila masharti na kutoziruhusu zishindwe na kukudhibiti.

Kutokana na uzoefu wangu, watu huwa na tabia ya kupuuza, kukandamiza, au kusukuma mbali hisia zao hasi.

Walakini, badala ya kujidharau kwa kuhisi haya, jaribu kuangalia hisia hizi hasi kama hii: hutupatia habari muhimu kuhusuhali tuliyo nayo.

Vivyo hivyo, maumivu ya mwili yanaweza kuwa dalili ya ugonjwa wa kina; hisia ni jinsi ubongo wako unavyoashiria kwamba kuna kitu kibaya. Wanaweza kutupa maarifa kuhusu kile tunachopaswa kufanya badala yake.

Kwa hivyo, tuseme unajisikia wivu. Badala ya kuidharau au kuikandamiza, kubali kwamba unajisikia hivyo na utafakari juu yake:

• Je, mwenzangu anafanya nini ninachomwonea wivu?
• Je, ninaogopa hilo? wanaweza kuniacha?
• Je, ninahitaji kuwa na wivu, au ninaweza kuchukua njia tofauti kutatua hali hii?

Kadiri unavyozidi kuziba hisia zako, ndivyo hali inavyozidi kuwa mbaya zaidi. watakuwa. Lakini ukizikubali na kuzichakata kwa afya, utaweza kuziacha hatimaye.

4) Jifunze kukabiliana na kutokuwa na uhakika

Hakuna kinachoweza kukusisitiza kama kutokuwa na uhakika. Hapo zamani, nilikuwa nikihangaishwa sana na jinsi mambo yanavyopaswa kuwa—na nina uhakika wengi wenu mnaweza kuhusiana.

Hata hivyo, mtazamo huu utakufanya ujishughulishe zaidi na siku zijazo. Fahamu hali ya kutokuwa na uhakika na ukubali kwamba unaweza kudhibiti mengi tu.

Kutakuwa na mabadiliko yasiyotarajiwa au dharura za ghafla kila wakati. Mambo hayatafanya kila wakati jinsi unavyotaka.

Zingatia yaliyopo na ukubali changamoto zinapokuja. Kimsingi, kuwa na mtazamo gani unaweza.

Si tu kwamba utabadilika zaidi na kukuza akili thabiti, lakini kwa sababu una amani zaidichochote kitakachotokea, utakuwa katika nafasi nzuri zaidi ya kushinda chochote ambacho huenda ukashikilia siku zijazo!

5) Elekeza nishati kwenye kitu chenye manufaa

Kiambatisho huzaa mawazo hasi ambayo nayo hueneza mkazo na nishati hasi katika mfumo wako wote.

Ujanja? Jifunze jinsi ya kuelekeza nishati hii kwenye kitu chenye tija.

Huu hapa ni mfano wa kawaida: kusukuma damu kutokana na hasira unayohisi kwa sasa? Jaribu:

• Kufanya mazoezi;
• Kuandika;
• Kusafisha;
• Kutembea;
• Kufanya kipande hicho ya kazi ambayo umekuwa ukiiweka kando…

Hizi zote ni njia nzuri na zenye tija kwa nishati kama hii.

6) Badilisha tabia yako

Kutenganisha kunahitaji kama vile tu. "kufanya" sana kama vile "kufikiri." Ifikirie kama mchakato ambao hauhusu kushinda mawazo hasi na zaidi ya ule unaohusisha kuanzisha mazoea mapya.

Hata hivyo, kuzingatia kipengele cha kiakili hakutahakikisha mabadiliko ya tabia. Lakini kwa uzoefu wangu, mabadiliko ya tabia yatabadilisha saikolojia yako pia.

Kuanza, zingatia mazoea ambapo hakuna kitu unachohitaji "kushinda." Mambo ambayo hayana umuhimu au kwako tayari unayo hisia chanya.

iwe ni mazoea yako yanayohusisha mnyama kipenzi chako, mimea yako, au utaratibu wako wa mazoezi, anza na kitu chepesi. Kisha, jitahidi kufikia tabia kubwa zaidi, muhimu zaidi.

7) Usifanye hivyomawazo acha

Kuzuia-mawazo ni pale unapojishughulisha kupita kiasi katika kutafuta mawazo hasi na kuwa na shauku kupita kiasi ya kuyaondoa. Ingawa inaweza kuhisi kama hivyo, hii si kweli kwamba umakini unahusu.

Kwa kweli, haina tija kwa sababu bado unafikiria kuhusu mawazo hasi—bado umeshikamana nayo sana.

Hatimaye, hii hukupa uwezekano mkubwa wa kuwa nazo, na bado zina athari kubwa kwako.

Angalau, bado inakukengeusha fikira kutokana na kufuata juhudi zenye tija kama vile kujenga mazoea mapya.

Kuwa makini si tu kuhusu kufahamu mawazo yako—pia ni kuhusu kuwa na amani nao. . Kwa ujumla, kuacha mawazo sio njia nzuri ya kukabiliana na mawazo mabaya.

Kwa hakika, baadhi ya wanasaikolojia hata hufikiri kwamba kujaribu kuzuia mawazo yako binafsi kunaweza kuwa na madhara zaidi kuliko mawazo hasi yenyewe.

8) Jaribu “itaje ili kuyadhibiti”

'Ipe jina ili kuidhibiti' ni mbinu ya kiakili ya mwandishi na daktari wa magonjwa ya akili Dk. Daniel Siegel.

Hivi ndivyo unavyoweza kufanya:

Wakati wowote unapojikuta katika muundo wa mawazo hasi, jaribu "kuweka lebo" kile unachohisi. Fikiri kuhusu hisia au mawazo unayo kuwa nayo kama hadithi—jaribu kuweka kichwa juu yake au hata kuifupisha.

Utagundua haraka kwamba mawazo yako mengi yanajirudia-rudia na yanasimulia hadithi sawa. .

Kwakwa mfano, ukosefu wa usalama unaojitokeza mara kwa mara ni kitu kama hiki: “Mimi ni nani hata nitoe ushauri wa afya ya akili kwenye mtandao? Je, wewe ni mkamilifu? Je, unajua kila kitu?”

Kwa wazi, hii si njia nzuri ya kufikiri. Kwa hivyo wakati mawazo haya yanapoibuka, ninajiambia: "Ah, ni hadithi ya kutojiamini tena. Mpango huu unahusu ukosefu wa usalama na hujuma binafsi.”

Kwa kufanya hivyo, ninajiruhusu kuchukua hatua nyuma ili kuona hali hiyo kwa mtazamo mpana zaidi, usio wa kibinafsi. Kisha, ni rahisi zaidi kuvuta pumzi na kutambua kuwa ni mawazo yangu tu, si uhalisia.

Halafu ninaweza kuacha kuizingatia, kuiacha iende, na kuendelea na siku yangu.

9) Weka jarida

Majarida na shajara kimsingi ni kumbukumbu za mawazo ukiifikiria. Kwa hivyo, ni zana za ajabu za kubadilisha mifumo ya mawazo hasi na masuala ya viambatisho.

Kwa mara nyingine tena, kuandika mawazo yako yenye uharibifu hukupa mtazamo wa nje kuyahusu. Kisha inakuwa rahisi sana kutambua na kuchanganua kile kinachoendelea kichwani mwako na sababu zake.

Kwa mfano, mara ya kwanza nilipojaribu kufanya hivi ni wakati nilipokataliwa katika tarehe ya kwanza na kuhisi huzuni. mwenyewe.

Niliandika jinsi nilivyokumbuka tarehe ilienda, wakati wote nikizingatia mchakato wangu wa mawazo wakati wa kila tukio na kila mazungumzo. Pia nilijaribu kuorodhesha miitikio yoyote ya kimwili niliyokuwa nayo.

Mwisho wa usiku, Iniligundua kuwa haikuwa na mambo mengi kunihusu na zaidi ya kufanya naye. Nilisahihisha mawazo yangu yote yasiyo na mantiki: kukataliwa moja haimaanishi kuwa mimi ni mbaya au sipendi! tabia.

Kwa hivyo zinapojitokeza, kwa nini usijibu? Iambie: "Sawa, asante kwa kushiriki." Kisha endelea na siku iliyosalia.

Inaweza kuonekana kuwa ya kipuuzi, lakini kwa hakika ni njia bora sana kwa baadhi ya watu kuepusha mawazo haya.

Mawazo ni ya ndani, yanayozungumzwa ndani kina cha dhamiri yako. Kwa kudhihirisha mwitikio wako kwao kupitia matamshi, unadhibiti tena mwili wako na tabia yako.

Hii inaweza kuwa rahisi kusema kuliko kufanya, hasa kwa wale wanaozingatia zaidi mawazo yao na kwa kawaida kuyafurahia. mara zinapojitokeza.

Kuwa mwangalifu wakati wote—lakini sio kufikia hatua ya kusimamisha mawazo!—na ujishughulishe kabla ya kuzidisha hasi.

Unamaanisha nini hasa unaposema. kikosi?

Kulingana na The Oxford Dictionary, kikosi ni “hali ya kuwa na lengo au kujitenga.”

Huku ukiwa na lengo. ni nguvu na muhimu, kujitenga sio wazo bora kila wakati. Kwa sababu unapojitenga, haulingani na hisia zako za ndani na matukio ya nje yanayokuzunguka.

Kwa maneno mengine, unapokuwa mbali, haujali.kuhusu matendo yako, maamuzi, mahusiano—kuhusu chochote, kwa kweli. Hilo silo tunalojaribu kufanya tunapozungumza kuhusu kujitenga.

Usikosea: kuwa na malengo haimaanishi kuwa na uwekezaji wa kihisia sifuri wakati wote.

Kwa kweli, ikiwa unataka kitu, ni bora uwe na kihisia-moyo ili kukipata.

Kwa kushangaza, ikiwa unataka kuwa makini kabisa na kushiriki katika jambo fulani, unahitaji kujitenga kikweli. kutoka kwa mambo ambayo yatakupunguza. Hii ni pamoja na matokeo ya shughuli yoyote unayofanya. Kwa sababu ukizingatia matokeo, hutaweza kujitolea katika mchakato.

Ushauri bora zaidi ambao nimewahi kupokea kuhusu jinsi ya kufanya hivi?

Jiwazie kuwa mwigizaji—mwigizaji mzuri sana. Kama mshindi wa tuzo ya Oscar.

Unaweza kuzama kikamilifu katika jukumu—AKA malengo na mipango yako—kutoka kwa mtazamo wa kihisia na kisaikolojia, lakini pia unaweza kurudi nyuma na kuona mambo kutoka kwa lengo, mtazamo wa nje. .

Hivi ndivyo unavyojitenga.

Jinsi kujitenga na kuzingatia kunakufaidi

Utakuwa katika hali bora zaidi kufikia malengo yako

Njia kwa ndoto yoyote imejaa kila aina ya changamoto. Lakini je, haitakuwa rahisi ikiwa wewe mwenyewe si mojawapo ya changamoto hizo?

Kujihusisha sana na mambo kutakuzuia tu kufikia lengo lako. Utakuwa na mawazo hasi na tabia za kulazimishwa zaidi.

Kuwaumakini uliojitenga na unaofanya mazoezi huhakikisha kuwa una afya bora, msingi thabiti zaidi wa kiakili, unaokuruhusu kujitolea kikamilifu.

Akili kali, imara na yenye furaha

Pamoja na mafadhaiko na wasiwasi mdogo. , akili yako ina nafasi zaidi ya kufikia uwezo wake kamili.

Utajikuta umeimarika kiakili na uwazi. Utaweza kufanyia kazi mambo kwa muda mrefu na kwa ufanisi zaidi.

Lakini si tu kuhusu kazi. Bila akili yako kuzama katika kile-kama na unachopaswa kuwa nacho, pia utafurahia na kuthamini mambo mengine kwa undani zaidi.

Kwa kuwa sasa huwezi kukabiliwa na mawazo mabaya, akili yako sasa itajifunza kuthamini matukio chanya hata zaidi.

Kutembeza mbwa wako, chakula unachokula, mazungumzo yako mafupi na marafiki, na muda wa kuwa na mpenzi wako—wote watahisi kuridhika zaidi!

Utapunguza mfadhaiko

Mfadhaiko unaua. Na ninaamini kabisa mafadhaiko yetu mengi yanatokana na ukosefu wa kujitenga. Baada ya yote, tunahangaika na kusisitiza juu ya mambo kupita kiasi kwa sababu tumeshikamana nayo sana.

Mfadhaiko ni hisia mbaya na zisizo na tija. Sio tu inakufanya utumie nguvu kwenye mambo ambayo hupaswi kufanya, lakini pia inakuzuia kutoka kwa mambo ambayo unapaswa kuzingatia.

Kikosi hukuruhusu kuachana na yaliyopita, kukubali yajayo na thamini sasa.

Kabla hujajitenga na makala haya…

Daima kumbuka kuwa