10 langkah mudah untuk melepaskan diri dari pikiran Anda

Melepaskan diri Anda dari pikiran Anda sendiri? Apakah itu mungkin?

Tentu saja! Kadang-kadang, hal ini bahkan bermanfaat, jika tidak diperlukan.

Dengan melakukan hal tersebut, Anda akan menantang segala prasangka yang mungkin Anda miliki. Hal ini akan membuka pikiran Anda sepenuhnya, menciptakan ruang yang lebih bebas untuk berpikir.

Hasilnya?

Pikiran yang lebih bersih yang telah dibebaskan dari segala keterikatan yang mungkin membelenggu.

Bagaimanapun juga, meskipun Anda memiliki pikiran, Anda bukanlah pikiran Anda.

Anda haruslah yang mengendalikan pikiran Anda, bukan sebaliknya.

Namun, lebih sering daripada tidak, kita membiarkan pikiran kita menguasai diri kita dan mengendalikan setiap tindakan kita.

Inilah cara Anda dapat melepaskan diri dari pikiran-pikiran ini dan menjalani hidup yang lebih bebas dan otentik.

10 langkah untuk mencapai pelepasan sejati dari pikiran Anda

1) Fokus pada hal-hal yang lebih kecil

Ketika pikiran Anda melekat pada sesuatu, itu sering kali karena pikiran Anda sibuk. Dan ketika pikiran Anda sibuk, itu sering kali dengan sesuatu yang besar.

Hal ini membuat Anda tidak dapat berkonsentrasi pada satu hal, entah itu masa depan 20 tahun mendatang atau tenggat waktu yang membayangi, membuat diri Anda stres karena hal-hal ini hanya akan membuat Anda semakin kewalahan.

Langkah pertama untuk melepaskan diri adalah mengambil langkah mundur dari selalu memikirkan hal-hal ini. Hanya dengan begitu Anda dapat benar-benar mengabdikan diri Anda pada apa yang saat ini penting.

Itulah ironi sekaligus keindahan dari detasemen.

Lepaskan diri Anda dari hal-hal yang tidak mendesak sehingga Anda dapat fokus pada hal-hal yang penting.

Singkatnya: lepaskan diri Anda dari masa lalu dan masa depan untuk hidup di saat ini.

Anda tidak hanya akan menjadi lebih produktif, tetapi juga melindungi kesehatan mental dan emosional Anda.

2) Tenanglah pada diri sendiri saat Anda melakukan kesalahan

Tindakan apa pun dimulai dengan pengakuan.

Oleh karena itu, langkah penting lainnya dalam perjalanan Anda untuk melepaskan diri dari pikiran Anda adalah mengenali apa yang sebenarnya ingin Anda ubah-atau apa yang ingin Anda lepaskan.

Ingat, perubahan selalu terjadi secara bertahap.

Jadi, jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda jatuh kembali ke kebiasaan lama atau mengalami kesulitan untuk melepaskan keterikatan Anda.

Sebaliknya, ambil napas dalam-dalam, tepuk punggung Anda, dan coba lagi. Pujilah diri Anda sendiri karena telah mengambil langkah untuk menjadi orang yang lebih baik.

Terlalu keras pada diri sendiri hanya akan menunda perkembangan pribadi Anda.

3) Kelola emosi Anda secara sehat

Lanskap yang stabil dan emosional adalah prasyarat untuk melepaskan diri. Anda harus menerima emosi Anda tanpa syarat dan tidak membiarkannya lepas kendali dan mengendalikan Anda.

Dari pengalaman saya, orang cenderung mengabaikan, menekan, atau mendorong emosi negatif mereka.

Namun, alih-alih merendahkan diri sendiri karena merasakannya, cobalah untuk melihat emosi negatif ini seperti ini: emosi negatif ini memberi kita informasi penting tentang situasi yang kita hadapi.

Dengan cara yang sama, rasa sakit fisik dapat menjadi gejala dari penyakit yang lebih dalam; emosi adalah cara otak Anda memberi sinyal bahwa ada sesuatu yang salah. Emosi dapat memberi kita wawasan tentang apa yang harus kita lakukan.

Jadi, katakanlah Anda merasa cemburu, alih-alih meremehkannya atau menekannya, terimalah bahwa Anda merasa seperti itu dan renungkanlah:

• Apa yang dilakukan pasangan saya yang membuat saya cemburu?
• Apakah saya takut mereka akan meninggalkan saya?
• Apakah saya benar-benar perlu merasa cemburu, atau dapatkah saya mengambil pendekatan yang berbeda untuk menyelesaikan situasi ini?

Semakin Anda memendam emosi Anda, semakin buruk jadinya, tetapi jika Anda menerimanya dan memprosesnya dengan sehat, Anda akan dapat melepaskannya pada akhirnya.

4) Belajar menghadapi ketidakpastian

Tidak ada yang bisa membuat Anda stres selain ketidakpastian. Dulu, saya terobsesi dengan bagaimana segala sesuatunya seharusnya-dan saya yakin banyak dari Anda yang bisa mengalaminya.

Namun, pola pikir seperti ini hanya akan membuat Anda terpaku pada masa depan. Kenali ketidakpastian dan terimalah bahwa Anda hanya bisa mengendalikan begitu banyak hal.

Akan selalu ada perubahan tak terduga atau keadaan darurat yang tiba-tiba. Segala sesuatunya tidak akan selalu berjalan sesuai keinginan Anda.

Fokuslah pada saat ini dan terima tantangan yang datang. Intinya, milikilah sikap apa pun yang terjadi.

Anda tidak hanya akan menjadi lebih mudah beradaptasi dan mengembangkan pikiran yang lebih kuat, tetapi karena Anda akan lebih berdamai dengan apa pun yang terjadi, Anda akan berada dalam posisi yang lebih baik untuk mengatasi apa pun yang akan terjadi di masa depan!

5) Menyalurkan energi menjadi sesuatu yang produktif

Kemelekatan melahirkan pikiran negatif yang pada gilirannya menyebarkan stres dan energi negatif ke seluruh sistem Anda.

Kuncinya: Pelajari cara menyalurkan energi ini menjadi sesuatu yang produktif.

Berikut ini contoh klasik: darah yang memompa dari semua kemarahan yang Anda rasakan saat ini? Cobalah:

• Berolahraga;
• Menulis;
• Pembersihan;
• Berjalan-jalan;
• Melakukan pekerjaan yang selama ini Anda kesampingkan...

Ini semua adalah saluran yang bagus dan produktif untuk energi tersebut.

6) Ubah kebiasaan Anda

Melepaskan diri membutuhkan "melakukan" sebanyak "berpikir." Anggap saja ini adalah proses yang tidak terlalu banyak tentang mengatasi pemikiran negatif dan lebih banyak melibatkan pembentukan kebiasaan baru.

Bagaimanapun juga, fokus pada aspek mental tidak akan menjamin perubahan perilaku. Namun berdasarkan pengalaman saya, perubahan perilaku akan selalu mengubah psikologi Anda juga.

Untuk memulai, pertimbangkan kebiasaan-kebiasaan yang tidak perlu Anda "atasi." Hal-hal yang tidak penting atau yang sudah Anda rasakan secara positif.

Entah itu kebiasaan Anda yang melibatkan hewan peliharaan, tanaman, atau rutinitas olahraga, mulailah dengan sesuatu yang ringan, lalu lanjutkan dengan kebiasaan yang lebih besar dan lebih penting.

7) Jangan berpikir untuk berhenti

Thought-stopping adalah ketika Anda terlalu terpaku untuk mencari pikiran negatif dan terlalu bersemangat untuk menginjak-injaknya. Meskipun mungkin terasa seperti itu, sebenarnya ini bukanlah inti dari perhatian penuh.

Pada kenyataannya, hal ini justru kontra-produktif karena Anda masih memikirkan pikiran-pikiran negatif-Anda masih terlalu melekat pada pikiran-pikiran tersebut.

Pada akhirnya, hal ini membuat Anda lebih mungkin untuk memilikinya, dan masih memiliki efek yang signifikan pada Anda.

Paling tidak, hal ini masih mengalihkan perhatian Anda dari upaya yang lebih produktif seperti membangun kebiasaan baru.

Mindfulness bukan hanya tentang menyadari pikiran Anda-ini juga tentang berdamai dengan pikiran Anda. Secara keseluruhan, berhenti berpikir bukanlah cara yang sehat untuk menghadapi pikiran negatif.

Bahkan, beberapa psikolog bahkan berpikir bahwa mencoba menghentikan pikiran Anda sendiri bisa jadi lebih berbahaya daripada pikiran negatif itu sendiri.

8) Cobalah "beri nama untuk menjinakkannya"

'Beri nama untuk menjinakkannya' adalah teknik mental yang dibuat oleh penulis dan psikiater Dr. Daniel Siegel.

Inilah cara yang bisa Anda lakukan:

Setiap kali Anda menemukan diri Anda dalam pola pikir negatif, cobalah untuk "melabeli" apa yang Anda rasakan. Pikirkan emosi atau pikiran yang Anda alami sebagai sebuah cerita-cobalah untuk memberi judul atau bahkan meringkasnya.

Anda akan segera menyadari bahwa banyak pikiran Anda yang berulang dan pada dasarnya menceritakan kisah yang sama.

Misalnya, rasa tidak percaya diri yang sering muncul adalah sesuatu seperti: "Siapa saya sehingga saya bisa memberikan nasihat kesehatan mental di internet? Apakah saya sempurna? Apakah saya tahu segalanya?"

Jelas, ini bukan cara yang sehat untuk berpikir. Jadi, ketika pikiran-pikiran ini muncul, saya berkata pada diri saya sendiri: "Ah, ini adalah kisah keraguan diri lagi. Plotnya adalah tentang rasa tidak aman dan menyabotase diri sendiri."

Dengan melakukan hal tersebut, saya mengizinkan diri saya untuk mundur selangkah untuk melihat situasi dari sudut pandang yang lebih luas dan tidak terlalu personal. Kemudian, jauh lebih mudah untuk menarik napas dalam-dalam dan menyadari bahwa itu hanyalah pikiran saya, bukan kenyataan.

Kemudian saya bisa berhenti memberikan perhatian saya, membiarkannya pergi, dan melanjutkan hari saya.

9) Buatlah sebuah jurnal

Jurnal dan buku harian pada dasarnya adalah catatan pikiran jika Anda memikirkannya. Oleh karena itu, jurnal dan buku harian adalah alat yang luar biasa untuk mengubah pola pikir negatif dan masalah kemelekatan.

Sekali lagi, menuliskan pikiran-pikiran destruktif Anda akan memberikan Anda perspektif dari luar tentang pikiran-pikiran tersebut, sehingga akan lebih mudah untuk mengidentifikasi dan menganalisa apa yang ada di dalam pikiran Anda dan apa yang menyebabkannya.

Sebagai contoh, pertama kali saya mencoba melakukan hal ini adalah ketika saya ditolak pada kencan pertama dan merasa sedih dengan diri saya sendiri.

Saya menuliskan bagaimana saya mengingat kencan tersebut, sambil mencatat proses berpikir saya selama setiap peristiwa dan setiap pertukaran. Saya juga mencoba mencatat reaksi fisik yang saya alami.

Pada akhir malam, saya menyadari bahwa hal itu tidak terlalu berkaitan dengan saya dan lebih banyak berkaitan dengan dia. Saya mengoreksi semua pikiran irasional saya: satu penolakan bukan berarti saya jelek atau tidak bisa dicintai!

10) Bicaralah pada diri sendiri

Pikiran negatif memiliki satu tujuan: mengendalikan Anda, mengambil alih perilaku Anda.

Jadi, ketika mereka muncul, mengapa tidak berbicara kembali? Katakan: "Oke, terima kasih sudah berbagi." Kemudian lanjutkan dengan sisa hari itu.

Mungkin terdengar konyol, tetapi sebenarnya ini adalah cara yang sangat efektif bagi sebagian orang untuk menepis pikiran-pikiran ini.

Pikiran bersifat internal, diucapkan di dalam hati nurani Anda. Dengan mengeksternalisasi reaksi Anda terhadap pikiran melalui ucapan, Anda menegaskan kembali kendali atas tubuh dan perilaku Anda sendiri.

Hal ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama bagi mereka yang lebih obsesif terhadap pikiran mereka dan biasanya menuruti pikiran mereka saat pikiran itu muncul.

Waspadalah setiap saat-tetapi jangan sampai membuat Anda tidak bisa berpikir!-dan tangkaplah diri Anda sebelum Anda terjerumus ke dalam hal-hal negatif.

Apa sebenarnya yang Anda maksud dengan detasemen?

Menurut Kamus Oxford, detasemen adalah "keadaan yang objektif atau menyendiri."

Meskipun bersikap objektif sangat kuat dan penting, menyendiri tidak selalu merupakan ide yang terbaik, karena ketika Anda menyendiri, Anda tidak selaras dengan emosi internal dan peristiwa eksternal di sekitar Anda.

Dengan kata lain, ketika Anda menyendiri, Anda tidak peduli dengan tindakan, keputusan, hubungan Anda-tentang apa pun, sebenarnya. Bukan itu yang kita coba lakukan ketika kita berbicara tentang pelepasan.

Jangan salah: bersikap objektif bukan berarti tidak memiliki investasi emosional setiap saat.

Faktanya, jika Anda menginginkan sesuatu, Anda sebaiknya terdorong secara emosional untuk mendapatkannya.

Ironisnya, jika Anda ingin benar-benar fokus dan terlibat dalam sesuatu, Anda harus benar-benar terlepas dari hal-hal yang akan mengurangi fokus Anda, termasuk hasil dari usaha apa pun yang sedang Anda lakukan. Karena jika Anda terpaku pada hasil, Anda tidak akan bisa memberikan yang terbaik untuk prosesnya.

Saran terbaik yang pernah saya terima tentang cara melakukan hal ini?

Bayangkan diri Anda sebagai seorang aktor-aktor yang sangat, sangat hebat. Seperti seorang pemenang Oscar.

Anda dapat sepenuhnya membenamkan diri dalam peran tersebut - alias tujuan dan rencana Anda - dari sudut pandang emosional dan psikologis, tetapi Anda juga dapat melangkah mundur dan melihat segala sesuatunya dari sudut pandang luar yang objektif.

Beginilah cara Anda melepaskannya.

Bagaimana detasemen dan perhatian penuh bermanfaat bagi Anda

Anda akan berada dalam kondisi yang lebih baik untuk mencapai tujuan Anda

Jalan menuju impian apapun dipenuhi dengan berbagai macam tantangan, tetapi bukankah akan lebih mudah jika Anda sendiri tidak menjadi salah satu dari tantangan tersebut?

Terlalu terikat pada sesuatu hanya akan menghalangi Anda dari tujuan Anda. Anda akan lebih rentan terhadap pikiran negatif dan perilaku kompulsif.

Dengan melepaskan diri dan mempraktikkan perhatian penuh, Anda akan memiliki dasar mental yang lebih sehat dan stabil, yang memungkinkan Anda untuk benar-benar memberikan yang terbaik.

Pikiran yang lebih tajam, lebih kuat, dan lebih bahagia

Dengan berkurangnya stres dan kecemasan, pikiran Anda memiliki lebih banyak ruang untuk mencapai potensi penuhnya.

Anda akan mendapati diri Anda memiliki stamina dan kejernihan mental yang lebih baik. Anda akan dapat mengerjakan sesuatu lebih lama dan lebih efektif.

Namun, ini bukan hanya tentang pekerjaan. Tanpa pikiran Anda tenggelam dalam apa-jika dan seharusnya, Anda juga akan menikmati dan menghargai hal-hal lain pada tingkat yang lebih dalam.

Sekarang Anda tidak terlalu rentan terhadap pikiran-pikiran yang merusak, pikiran Anda sekarang akan belajar untuk lebih menghargai pengalaman-pengalaman positif.

Berjalan-jalan dengan anjing Anda, makanan yang Anda makan, obrolan singkat dengan teman, dan waktu bersama pasangan-semuanya akan terasa lebih memuaskan!

Anda akan berkurang stresnya

Stres membunuh, dan saya sangat yakin bahwa sebagian besar stres kita berasal dari kurangnya rasa bebas. Lagipula, kita terlalu khawatir dan stres akan berbagai hal karena kita terlalu terikat pada hal-hal tersebut.

Stres adalah emosi yang boros dan kontra-produktif, tidak hanya membuat Anda menghabiskan energi untuk hal-hal yang seharusnya tidak Anda lakukan, tetapi juga mengalihkan perhatian Anda dari hal-hal yang seharusnya Anda fokuskan.

Detasemen memungkinkan Anda untuk melepaskan masa lalu, menerima masa depan, dan menghargai masa kini.

Sebelum Anda melepaskan diri dari artikel ini...

Ingatlah selalu bahwa pikiran Anda adalah bagian terbesar dari diri Anda. Jaga agar tetap bersih, jernih, dan sehat, maka sisa hidup Anda akan mengikuti!

Saya harap tips di atas dapat membantu Anda dengan berbagai cara. Kapan pun Anda merasakan hal negatif muncul dari dalam diri Anda, selalu cobalah untuk membumikan diri Anda pada saat ini.

Ingat: semua itu hanyalah pikiran, bukan kenyataan!

Pikiran Anda bukanlah Anda, pikiran Anda tidak mengendalikan Anda-Andalah yang mengendalikannya!

Apakah Anda menyukai artikel saya? Sukai saya di Facebook untuk melihat lebih banyak artikel seperti ini di feed Anda.