10 léngkah gampang pikeun nyingkirkeun diri tina pikiran anjeun

Cilakakeun diri anjeun tina pikiran anjeun sorangan? Éta malah mungkin?

Leres pisan! Sakapeung, malah aya mangpaatna, upami henteu leres-leres diperyogikeun.

Lakukeun kitu ngalibatkeun nangtang naon-naon anggapan anu anjeun gaduh. Ieu sapinuhna ngabuka pikiran anjeun, nyiptakeun rohangan anu langkung bébas pikeun pikiran.

Hasilna?

Pikiran anu langkung bersih anu parantos dileupaskeun tina kantétan anu tiasa ngahalangan éta.

Barina ogé, bari anjeun gaduh pikiran, anjeun sanés pikiran anjeun.

Anjeun kudu jadi nu ngatur pikiran anjeun, lain sabalikna.

Tapi leuwih sering ti henteu, urang ngidinan pikiran urang meunang hadé ti urang jeung ngadalikeun unggal tindakan urang. .

Kieu kumaha anjeun tiasa nyingkirkeun diri tina pikiran-pikiran ieu sareng hirup anu langkung bebas, hirup anu langkung otentik.

10 léngkah pikeun ngahontal detasemen anu leres tina pikiran anjeun

1) Fokus kana hal nu leuwih leutik

Nalika pikiran anjeun napel kana hiji hal, éta mindeng alatan preoccupied. Sareng nalika sibuk, sering ku hal anu ageung.

Ieu nyababkeun anjeun henteu tiasa konsentrasi kana hiji hal. Naha éta masa depan 20 taun ti ayeuna atanapi wates waktu anu caket, negeskeun diri ngeunaan hal-hal ieu ngan ukur bakal ngaganggu anjeun.

Léngkah munggaran pikeun nyingkirkeun nyaéta mundur tina salawasna mikiran hal-hal ieu. Ngan teras anjeun tiasa leres-leres ngabdikeun diri kana naon anu ayeuna penting.

Éta ironi sarengpikiran meureun bagian paling saha anjeun. Tetep bersih, jelas, sareng séhat sareng saumur hirup anjeun bakal nuturkeun!

Muga tip di luhur tiasa ngabantosan anjeun dina sababaraha cara atanapi anu sanés. Iraha waé anjeun ngarasa négatif muncul ti jero, sok cobian pikeun ngémutan diri anjeun dina waktos ayeuna.

Inget: éta ngan ukur pikiran, sanés kanyataan!

Pikiran anjeun sanés anjeun. Maranéhna teu ngawasa anjeun—anjeun ngawasa maranéhna!

Naha anjeun resep kana artikel kuring? Siga kuring dina Facebook pikeun ningali langkung seueur tulisan sapertos kieu dina feed anjeun.

Nyingkirkeun diri anjeun tina naon anu henteu urgent supados anjeun tiasa zona dina naon anu aya.

Singketna: pisahkeun diri anjeun tina masa lalu sareng masa depan supados hirup dina waktos ayeuna. .

Sanes ngan ukur bakal langkung produktif, tapi ogé ngajaga kaséhatan méntal sareng émosional anjeun.

2) Sing tenang nalika anjeun ngalakukeun kasalahan

Sakur aksi dimimitian ku pangakuan.

Ku alatan éta, léngkah penting séjén dina jalan anjeun pikeun nyingkirkeun pikiran anjeun nyaéta mikawanoh naon anu anjeun hoyong robih-atawa naon anu anjeun hoyong pisahkeun.

Inget, parobahan salawasna bertahap.

Maka entong nyerah upami anjeun balik deui kana kabiasaan anu lami atanapi kasulitan ngaleupaskeun kantétan anjeun.

Gantina, tarik napas jero, tepuk tonggong anjeun, teras cobian. deui. Puji diri anjeun pikeun ngalakukeun léngkah-léngkah pikeun janten jalma anu langkung saé.

Kumaha teuing ka diri anjeun ngan ukur bakal ngalambatkeun kamekaran pribadi anjeun.

3) Atur émosi anjeun sacara séhat

A stabil. , bentang emosi mangrupakeun prerequisite pikeun detachment. Anjeun kedah duanana nampi émosi anjeun tanpa sarat sareng henteu ngantep aranjeunna kaluar tina kendali sareng ngontrol anjeun.

Tina pangalaman kuring, jalma-jalma condong malire, neken, atanapi ngajauhan émosi négatipna.

Sanajan kitu, tinimbang ningali handap dina diri pikeun ngarasakeun ieu, coba nempo ieu émosi négatip kawas kieu: aranjeunna nyadiakeun kami informasi konci ngeunaankaayaan urang keur di.

Ku cara nu sarua, nyeri fisik bisa jadi gejala panyakit deeper; émosi nyaéta kumaha otak anjeun sinyal yén aya anu salah. Éta tiasa masihan urang wawasan ngeunaan naon anu kedah urang laksanakeun.

Janten, anggap anjeun sirik. Gantina ngarendahkeun atanapi repressing éta, nampi yén anjeun ngarasa kitu sareng ngeunteung deui:

• Naon anu dilakukeun ku pasangan kuring anu kuring timburu?
• Naha kuring sieun éta aranjeunna tiasa ngantunkeun abdi?
• Naha abdi leres-leres kedah ngarasa timburu, atanapi abdi tiasa nyandak pendekatan anu sanés pikeun ngabéréskeun kaayaan ieu?

Beuki anjeun ngémutan émosi anjeun, langkung parah. aranjeunna bakal jadi. Tapi upami anjeun nampi sareng ngolahna sacara séhat, anjeun bakal tiasa ngantepkeunana antukna.

4) Diajar nungkulan kateupastian

Teu aya anu tiasa nganteurkeun anjeun sapertos kateupastian. Jaman harita, kuring sok obsess kana kumaha kaayaanana-sareng kuring yakin seueur diantara anjeun anu tiasa ngahubungkeun.

Tapi, pola pikir ieu ngan ukur bakal ngajantenkeun anjeun fokus kana masa depan. Wawuh jeung kateupastian jeung tarima yén anjeun ngan ukur bisa ngadalian.

Bakal aya parobahan anu teu disangka-sangka atawa kaayaan darurat ngadadak. Hal-hal moal salawasna jalan sakumaha anu anjeun pikahoyong.

Fokus ka ayeuna sareng nampi tangtangan nalika datang. Intina, geus datang naon meureun sikep.

Sanes ngan ukur anjeun bakal langkung adaptasi sareng ngembangkeun pikiran anu langkung kuat, tapi kusabab anjeun langkung tengtrem sarengnaon waé anu kajantenan, anjeun bakal aya dina posisi anu langkung saé pikeun ngatasi naon waé anu bakal datang pikeun anjeun!

5) Nyalurkeun énergi kana hal anu produktif

Attachment ngahasilkeun pikiran négatif anu dina gilirannana nyebarkeun setrés sareng énergi négatif ka sakumna sistem anjeun.

Tipu? Diajar kumaha nyalurkeun énergi ieu kana hal anu produktif.

Ieu conto klasik: getih ngompa tina sagala amarah anu anjeun rasakeun ayeuna? Coba:

• Berlatih;
• Nulis;
• Beresihan;
• Jalan-jalan;
• Lakukeun eta tulisan tina pagawéan anu anjeun tos disisihkeun…

Ieu sadayana mangrupikeun sumber anu saé, produktif pikeun énergi sapertos kitu.

6) Robah kabiasaan anjeun

Cabutkeun peryogi sapertos kitu. loba "ngalakukeun" sakumaha ogé "mikir". Pikirkeun éta salaku prosés anu kirang pikeun ngatasi pamikiran négatif sareng seueur deui anu ngalibatkeun ngadegkeun kabiasaan anyar.

Barina ogé, fokus kana aspék méntal moal ngajamin parobahan paripolah. Tapi dina pangalaman kuring, parobahan dina kabiasaan bakal salawasna ngarobah psikologi anjeun ogé.

Pikeun ngamimitian, mertimbangkeun kabiasaan dimana teu aya nu peryogi "ngungkulan". Hal-hal anu teu penting atawa keur anjeun geus boga perasaan positif.

Naha kabiasaan anjeun ngalibetkeun piaraan anjeun, pepelakan anjeun, atawa rutin latihan anjeun, mimitian ku hal anu hampang. Lajeng, gawé sorangan nepi ka gedé, kabiasaan leuwih penting.

7) UlahPikiran eureun

Pikiran eureun nyaéta nalika anjeun kaleuleuwihi dina milarian pikiran anu négatif sareng hoyong pisan pikeun ngaleungitkeunana. Sanaos sigana sapertos kitu, ieu saleresna sanés perkawis mindfulness.

Saleresna, éta kontra-produktif sabab anjeun masih mikiran pikiran négatip-anjeun masih napel teuing ka aranjeunna.

Pamustunganana, ieu ngajantenkeun anjeun langkung dipikaresep gaduh aranjeunna, sareng aranjeunna tetep gaduh pangaruh anu signifikan pikeun anjeun.

Sahenteuna, éta masih ngaganggu anjeun tina ngudag usaha anu langkung produktif sapertos ngawangun kabiasaan anyar.

Mindfulness sanés ngan ukur sadar kana pikiran anjeun, tapi ogé ngeunaan rukun sareng aranjeunna. . Gemblengna, pamikiran-stopping sanes cara cageur nungkulan pikiran négatip.

Malah, sababaraha psikolog malah nganggap yén nyoba ngeureunkeun pamikiran anjeun tiasa langkung ngabahayakeun tibatan pikiran négatip sorangan.

8) Coba "sebutkeun éta pikeun ngalilindeuk"

'Ngaranan pikeun ngalilindeuk éta' nyaéta téknik méntal ku panulis sareng psikiater Dr Daniel Siegel.

Kieu nu bisa dilakukeun:

Iraha waé anjeun aya dina pola pikir négatif, cobian "labélan" naon anu anjeun rasakeun. Pikirkeun émosi atanapi pikiran anjeun salaku carita-coba nempatkeun judul dina éta atanapi bahkan nyimpulkeun éta.

Anjeun bakal gancang perhatikeun yén seueur pikiran anjeun anu diulang-ulang sareng dasarna nyarioskeun carita anu sami. .

PikeunSalaku conto, rasa teu aman anu sering muncul sapertos kieu: "Saha kuring anu masihan nasihat kaséhatan méntal dina internét? Naha anjeun sampurna? Naha anjeun terang sadayana?”

Jelas, ieu sanés cara pikir anu séhat. Janten nalika pikiran-pikiran ieu timbul, kuring nyarios ka diri kuring: "Ah, éta carita ragu-ragu deui. Plotna nyaéta ngeunaan kerawanan sareng sabotase diri."

Ku cara kitu, kuring ngantepkeun diri kuring mundur pikeun ningali kaayaan tina sudut pandang anu langkung lega sareng kirang pribadi. Teras, langkung gampil narik napas panjang sareng sadar yén éta ngan ukur pikiran kuring, sanés kanyataan.

Teras kuring tiasa ngeureunkeun masihan perhatian kuring, ngantepkeun éta, sareng teraskeun dinten kuring.

9) Nyimpen hiji jurnal

Jurnal jeung diari dasarna mangrupa catetan pamikiran lamun mikir ngeunaan eta. Ku alatan éta, aranjeunna mangrupikeun alat anu luar biasa pikeun ngarobih pola pikir négatip sareng masalah lampiran.

Sakali deui, nyerat pikiran anu ngarusak anjeun masihan anjeun sudut pandang luar ngeunaan éta. Teras janten langkung gampang pikeun ngaidentipikasi sareng nganalisa naon anu aya dina sirah anjeun sareng naon anu nyababkeunana.

Misalna, pertama kali kuring nyobian ngalakukeun ieu nalika kuring ditolak dina tanggal munggaran sareng ngarasa sedih ngeunaan sorangan.

Kuring nulis kumaha kuring inget tanggal indit, sadaya bari nyokot catetan prosés pamikiran kuring salila unggal acara jeung unggal bursa. Kuring ogé nyobian daptar réaksi fisik anu kuring ngalaman.

Nepi ka tungtun taun, kuringsadar yén éta henteu kedah dilakukeun ngeunaan kuring sareng seueur deui hubunganana sareng anjeunna. Kuring ngabenerkeun sagala pikiran irasional kuring: hiji tampikan lain hartosna kuring awon atawa teu dipikacinta!

10) Ngobrol sorangan

Pikiran négatip boga hiji tujuan: ngadalikeun anjeun, pikeun nyokot alih anjeun. kabiasaan.

Janten nalika aranjeunna muncul, naha henteu nyarios deui? Bejakeun: "Oke, hatur nuhun pikeun ngabagi." Teras teraskeun kana sesa dinten.

Éta sigana konyol, tapi saleresna éta mangrupikeun cara anu paling efektif pikeun sababaraha urang pikeun ngaleungitkeun pamikiran ieu.

Pikiran internal, diucapkeun dina basa Inggris. jero nurani anjeun. Ku externalizing réaksi anjeun ka aranjeunna ngaliwatan ucapan, anjeun negeskeun deui kadali kana awak sorangan jeung kabiasaan anjeun sorangan.

Hal ieu bisa jadi gampang ngomong ti dipigawé, utamana pikeun maranéhanana anu leuwih obsesip ngeunaan pikiran maranéhanana sarta ilaharna indulge aranjeunna. waktos aranjeunna timbul.

Waspada sadaya waktos-tapi henteu dugi ka titik pamikiran-stopping!-sareng néwak diri anjeun sateuacan anjeun mundur negativity.

Naon anu anjeun hartosna ku detachment?

Numutkeun The Oxford Dictionary, detachment nyaeta “a state of being objective or aloof.”

Sedengkeun obyektif Kuat sareng penting, janten nyalira sanés mangrupikeun ide anu pangsaéna. Kusabab nalika anjeun ngajauhan, anjeun henteu saluyu sareng émosi internal sareng kajadian éksternal di sabudeureun anjeun.

Dina kecap sanésna, nalika anjeun nyalira, anjeun henteu paduli.ngeunaan lampah anjeun, kaputusan, hubungan-ngeunaan nanaon, bener. Éta sanés naon anu urang badé laksanakeun nalika urang ngobrol ngeunaan detachment.

Entong kasalahan: janten obyektif sanés hartosna gaduh investasi émosional nol unggal waktos.

Saleresna, upami anjeun mikahayang hiji hal, anjeun kedah émosional pikeun kéngingkeun éta.

Ironisna, upami anjeun hoyong lengkep sareng terlibat dina hiji hal, anjeun kedah leres-leres dipisahkeun. tina hal-hal anu bakal ngarugikeun anjeun. Ieu kalebet hasil tina usaha naon waé anu anjeun lakukeun. Kusabab nalika anjeun fokus kana hasilna, anjeun moal tiasa masihan sadayana kana prosésna.

Naséhat pangsaéna anu kuring kantos nampi ngeunaan cara ngalakukeun ieu?

Bayangkeun diri anjeun saurang aktor—aktor anu saé pisan. Sapertos anu meunang Oscar.

Anjeun tiasa neuleumkeun diri anjeun dina peran-alias tujuan sareng rencana anjeun-tina sudut pandang emosional sareng psikologis, tapi anjeun ogé tiasa mundur sareng ningali hal-hal tina sudut pandang luar. .

Kieu kumaha anjeun nyabut.

Kumaha detasemen sareng mindfulness nguntungkeun anjeun

Anjeun bakal aya dina kaayaan anu langkung saé pikeun ngahontal tujuan anjeun

Jalanna mun sagala impian pinuh ku sagala sorts tantangan. Tapi moal langkung gampang upami anjeun sanés salah sahiji tangtangan éta?

Kaasup teuing kana hal-hal ngan ukur ngahalangan anjeun tina tujuan anjeun. Anjeun bakal leuwih rentan kana pikiran négatif jeung paripolah nu nyurung.

KeurKapisah sareng ngalaksanakeun mindfulness mastikeun yén anjeun gaduh dasar méntal anu langkung séhat, langkung stabil, ngamungkinkeun anjeun leres-leres masihan sadayana.

Pikiran anu langkung seukeut, langkung kuat, sareng langkung bahagia

Kalayan setrés sareng kahariwang kirang , Pikiran anjeun gaduh langkung seueur rohangan pikeun ngahontal poténsi pinuh na.

Anjeun bakal mendakan diri anjeun parantos ningkat stamina mental sareng kajelasan. Anjeun bakal tiasa ngerjakeun hal-hal langkung lami sareng langkung efektif.

Tapi sanés ngan ukur padamelan. Tanpa pikiran anjeun tilelep dina naon-upami sareng kedah-kudu, anjeun ogé bakal mikaresep sareng ngahargaan hal-hal sanés dina tingkat anu langkung jero.

Ayeuna anjeun geus rada rentan kana pikiran-pikiran anu ngaruksak, pikiran anjeun ayeuna bakal leuwih diajar ngahargaan pangalaman anu positip.

Ngajalankeun anjing anjeun, kadaharan anu anjeun tuang, ngobrol pondok sareng babaturan, jeung waktu jeung pasangan Anjeun-maranéhanana bakal ngarasa leuwih minuhan!

Anjeun bakal ngurangan setrés

Stress maéhan. Sareng kuring yakin yén kalolobaan setrés urang asalna tina kakurangan detachment. Barina ogé, urang hariwang jeung stress teuing ngeunaan hal-hal sabab urang teuing napel na.

Stres téh émosi boros jeung kontra-produktif. Henteu ngan ukur ngajadikeun anjeun nyéépkeun énergi pikeun hal-hal anu henteu kedah anjeun pikahoyong, tapi ogé ngaganggu anjeun tina hal-hal anu anjeun kedah difokuskeun.

Detasemén ngamungkinkeun anjeun pikeun ngaleungitkeun masa lalu, nampi masa depan, sareng hargaan ayeuna.

Saméméh anjeun ngaleupaskeun artikel ieu…

Sok émut yén anjeun