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खुद को अपने विचारों से अलग कर लें? क्या यह भी संभव है?
बिल्कुल! कभी-कभी, यह फ़ायदेमंद भी होता है, अगर पूरी तरह से ज़रूरी न हो।
ऐसा करने में आपके पास मौजूद किसी भी पूर्वकल्पित धारणा को चुनौती देना शामिल है। यह आपके दिमाग को पूरी तरह से खोल देता है, विचारों के लिए एक मुक्त स्थान बनाता है।
परिणाम?
एक साफ दिमाग जो किसी भी लगाव से मुक्त हो गया है जो शायद इसे बेड़ियों में जकड़ रहा हो।
आखिरकार, जबकि आपके पास मन है, आप मन नहीं हैं।
आपको अपने विचारों पर नियंत्रण रखना चाहिए, इसके विपरीत नहीं।
लेकिन अधिक बार नहीं, हम अपने विचारों को अपने से बेहतर होने देते हैं और अपने हर कार्य को नियंत्रित करते हैं
यह सभी देखें: 21 सूक्ष्म संकेत एक आदमी आपको पसंद करता है - कैसे बताएं कि कोई लड़का आपको पसंद करता हैयहां बताया गया है कि कैसे आप खुद को इन विचारों से अलग कर सकते हैं और एक स्वतंत्र, अधिक प्रामाणिक जीवन जी सकते हैं।
अपने विचारों से सच्ची अलगाव प्राप्त करने के लिए 10 कदम
1) पर ध्यान दें छोटी चीजें
जब आपका दिमाग किसी चीज से जुड़ा होता है, तो ऐसा अक्सर इसलिए होता है क्योंकि यह पहले से ही व्यस्त है। और जब यह व्यस्त होता है, तो यह अक्सर किसी बड़ी चीज़ के साथ होता है।
इससे आप किसी एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हो जाते हैं। चाहे वह अब से 20 साल बाद का भविष्य हो या आने वाली समय सीमा, इन चीजों के बारे में खुद को तनाव देना आपको और भी अधिक प्रभावित करेगा।
अलग होने का पहला कदम है इन चीजों के बारे में हमेशा सोचने से एक कदम पीछे हटना। केवल तभी आप वास्तव में अपने आप को उस चीज़ के लिए समर्पित कर सकते हैं जो वर्तमान में महत्वपूर्ण है।
यह विडंबना है औरमन शायद आप कौन हैं इसका सबसे अधिक हिस्सा है। इसे साफ, स्पष्ट और स्वस्थ रखें और आपका शेष जीवन इसके बाद चलेगा!
मुझे उम्मीद है कि ऊपर दिए गए टिप्स किसी न किसी तरह से आपकी मदद करेंगे। जब भी आपको लगे कि नकारात्मकता भीतर से उठ रही है, तो हमेशा अपने आप को वर्तमान क्षण में जमीन पर उतारने की कोशिश करें।
याद रखें: वे सिर्फ विचार हैं, वास्तविकता नहीं!
आपके विचार आप नहीं हैं। वे आपको नियंत्रित नहीं करते - आप उन्हें नियंत्रित करते हैं!
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वैराग्य की सुंदरता।जो जरूरी नहीं है, उससे खुद को अलग कर लें, ताकि जो है, उसमें आप शामिल हो सकें।
संक्षेप में: वर्तमान में जीने के लिए खुद को अतीत और भविष्य से अलग कर लें
आप न केवल अधिक उत्पादक होंगे, बल्कि यह आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य की भी रक्षा करेगा।
2) जब आप गलतियाँ करते हैं तो इसे अपने आप में आसान बनाएं
कोई भी कार्रवाई मान्यता के साथ शुरू होती है।
इसलिए, अपने विचारों से अलग होने के रास्ते पर एक और महत्वपूर्ण कदम यह पहचानना है कि वास्तव में आप क्या बदलना चाहते हैं—या आप किससे अलग होना चाहते हैं।
याद रखें, परिवर्तन हमेशा धीरे-धीरे होता है।
इसलिए यदि आप पुरानी आदतों में वापस आ जाते हैं या अपने लगाव को छोड़ने में परेशानी होती है, तो अपने आप को मत मारो।
इसके बजाय, एक गहरी सांस लें, अपने आप को पीठ पर थपथपाएं और कोशिश करें दोबारा। एक बेहतर इंसान बनने के लिए कदम उठाने के लिए खुद की प्रशंसा करें।
अपने आप पर बहुत अधिक कठोर होने से आपके व्यक्तिगत विकास में और देरी होगी।
3) अपनी भावनाओं को स्वस्थ रूप से प्रबंधित करें
एक स्थिर , भावनात्मक परिदृश्य वैराग्य के लिए एक शर्त है। आप दोनों को बिना शर्त अपनी भावनाओं को स्वीकार करना होगा और उन्हें नियंत्रण से बाहर नहीं होने देना होगा।
मेरे अनुभव से, लोग अपनी नकारात्मक भावनाओं को अनदेखा करते हैं, दबाते हैं, या उन्हें दूर धकेलते हैं।
हालाँकि, इन्हें महसूस करने के लिए अपने आप को नीचा दिखाने के बजाय, इन नकारात्मक भावनाओं को इस तरह देखने की कोशिश करें: ये हमें इसके बारे में महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान करती हैं।हम जिस स्थिति में हैं।
उसी तरह, शारीरिक दर्द एक गहरी बीमारी का लक्षण हो सकता है; भावनाएँ हैं कि कैसे आपका मस्तिष्क संकेत देता है कि कुछ गड़बड़ है। इसके बजाय हमें क्या करना चाहिए, इसके बारे में वे हमें जानकारी दे सकते हैं।
तो मान लें कि आपको जलन हो रही है। इसे कम करके आंकने या दबाने के बजाय, स्वीकार करें कि आप ऐसा महसूस करते हैं और इस पर चिंतन करें:
- मेरा साथी ऐसा क्या करता है जिससे मुझे जलन होती है?
- क्या मुझे इससे डर लगता है वे मुझे छोड़ सकते हैं?
- क्या मुझे वास्तव में ईर्ष्या महसूस करने की आवश्यकता है, या क्या मैं इस स्थिति को हल करने के लिए एक अलग दृष्टिकोण अपना सकता हूं?
जितना अधिक आप अपनी भावनाओं को रोकेंगे, उतना ही बुरा होगा वे बन जाएंगे। लेकिन अगर आप उन्हें स्वीकार करते हैं और उन्हें स्वस्थ तरीके से संसाधित करते हैं, तो आप अंततः उन्हें जाने देने में सक्षम होंगे।
4) अनिश्चितता से निपटना सीखें
अनिश्चितता की तरह कुछ भी आपको तनाव नहीं दे सकता। उस समय, मैं इस बात को लेकर जुनूनी हुआ करता था कि चीजें कैसी होनी चाहिए—और मुझे यकीन है कि आप में से कई इससे संबंधित हो सकते हैं।
हालांकि, यह मानसिकता आपको केवल भविष्य के बारे में तय करेगी। अनिश्चितता से परिचित हों और स्वीकार करें कि आप केवल इतना ही नियंत्रित कर सकते हैं।
हमेशा अनपेक्षित परिवर्तन या अचानक आपात स्थिति होगी। चीजें हमेशा उस तरह से नहीं होंगी जैसा आप चाहते हैं।
वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें और चुनौतियों को स्वीकार करें जैसे वे आती हैं। अनिवार्य रूप से, एक दृष्टिकोण है जो हो सकता है।
न केवल आप अधिक अनुकूल बनेंगे और एक मजबूत दिमाग विकसित करेंगे, बल्कि इसलिए भी क्योंकि आप शांति के साथ अधिक हैंचाहे कुछ भी हो, भविष्य में आपके लिए जो कुछ भी हो सकता है, उससे उबरने के लिए आप बेहतर स्थिति में होंगे!
5) ऊर्जा को किसी उत्पादक में लगाएं
आसक्ति नकारात्मक विचारों को जन्म देती है जो बदले में आपके पूरे सिस्टम में तनाव और नकारात्मक ऊर्जा फैलाती है।
चाल? जानें कि इस ऊर्जा को किसी उत्पादक में कैसे लगाया जाए।
यहां एक उत्कृष्ट उदाहरण दिया गया है: वर्तमान में आप जो क्रोध महसूस कर रहे हैं, उससे रक्त पंप हो रहा है? कोशिश करें:
- व्यायाम करना;
- लिखना;
- सफाई करना;
- टहलना जाना;
- वह काम करना जो काम आप अलग रख रहे हैं...
ये सभी ऐसी ऊर्जा के लिए बेहतरीन, उत्पादक आउटलेट हैं।
6) अपनी आदतों को बदलें
डिटैचिंग के लिए ठीक उसी तरह की आवश्यकता होती है उतना ही "करना" जितना "सोचना" करता है। इसे एक ऐसी प्रक्रिया के रूप में सोचें जो नकारात्मक सोच पर काबू पाने के बारे में कम और नई आदतों को स्थापित करने वाली अधिक है।
आखिरकार, मानसिक पहलू पर ध्यान केंद्रित करने से व्यवहार में बदलाव की गारंटी नहीं होगी। लेकिन मेरे अनुभव में, व्यवहार में बदलाव हमेशा आपके मनोविज्ञान को भी बदल देगा।
शुरू करने के लिए, उन आदतों पर विचार करें जहां आपको "परेशान करने" की कोई आवश्यकता नहीं है। चीजें जो अप्रासंगिक हैं या आपके लिए पहले से ही सकारात्मक भावनाएं हैं।
चाहे वह आपकी आदतों में आपके पालतू जानवरों, आपके पौधों, या आपके व्यायाम की दिनचर्या शामिल हो, कुछ हल्के से शुरू करें। फिर, अपने आप को बड़ी, अधिक महत्वपूर्ण आदतों के लिए तैयार करें।
7) नहींविचार रुकना
विचार-रोकना तब होता है जब आप नकारात्मक विचारों की तलाश में बहुत अधिक दृढ़ हो जाते हैं और उन्हें बाहर निकालने के लिए अत्यधिक उत्सुक होते हैं। हालांकि यह ऐसा महसूस कर सकता है, वास्तव में यह वह नहीं है जिसके बारे में सचेतन है।
वास्तव में, यह प्रति-उत्पादक है क्योंकि आप अभी भी नकारात्मक विचारों के बारे में सोच रहे हैं—आप अभी भी उनसे बहुत अधिक जुड़े हुए हैं।
आखिरकार, यह आपके लिए उन्हें रखने की अधिक संभावना बनाता है, और वे अभी भी आप पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं।
कम से कम, यह अभी भी आपको नई आदतें बनाने जैसे अधिक उत्पादक प्रयासों को आगे बढ़ाने से विचलित कर रहा है।
माइंडफुलनेस केवल अपने विचारों के बारे में जागरूक होने के बारे में नहीं है - यह उनके साथ शांति से रहने के बारे में भी है . कुल मिलाकर, विचार-रोकना नकारात्मक विचारों से निपटने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है।
वास्तव में, कुछ मनोवैज्ञानिक यह भी सोचते हैं कि अपने स्वयं के विचारों को रोकने की कोशिश करना स्वयं नकारात्मक विचारों से भी अधिक हानिकारक हो सकता है।
8) "इसे वश में करने के लिए इसे नाम दें" का प्रयास करें
'नाम इसे वश में करने के लिए' लेखक और मनोचिकित्सक डॉ. डेनियल सीगल की एक मानसिक तकनीक है।
यहां आप यह कर सकते हैं:
जब भी आप अपने आप को एक नकारात्मक विचार पैटर्न में पाते हैं, तो आप जो महसूस कर रहे हैं उसे "लेबल" करने का प्रयास करें। एक कहानी के रूप में अपनी भावनाओं या विचारों के बारे में सोचें—इस पर एक शीर्षक डालने या यहां तक कि इसे सारांशित करने का प्रयास करें।
आप जल्दी से देखेंगे कि आपके बहुत से विचार दोहराए जा रहे हैं और अनिवार्य रूप से एक ही कहानी बताते हैं
के लिएउदाहरण के लिए, एक असुरक्षा जो बार-बार प्रकट होती है वह कुछ इस प्रकार है: “मैं इंटरनेट पर मानसिक स्वास्थ्य सलाह देने वाला कौन होता हूँ? क्या आप परिपूर्ण हैं? क्या आप सब कुछ जानते हैं?"
जाहिर है, यह सोचने का स्वस्थ तरीका नहीं है। इसलिए जब ये विचार उठते हैं, तो मैं खुद से कहता हूं: "आह, यह फिर से आत्म-संदेह की कहानी है। साजिश असुरक्षा और आत्म-तोड़फोड़ के बारे में है। फिर, गहरी सांस लेना और महसूस करना बहुत आसान है कि यह सिर्फ मेरे विचार हैं, वास्तविकता नहीं।
फिर मैं इस पर ध्यान देना बंद कर सकता हूं, इसे जाने देता हूं, और अपने दिन को जारी रख सकता हूं।
यह सभी देखें: ज़ेन बौद्ध धर्म के ये 55 उद्धरण आपके दिमाग को खोल देंगे9) एक पत्रिका रखें
यदि आप इसके बारे में सोचते हैं तो पत्रिकाएँ और डायरी अनिवार्य रूप से विचार रिकॉर्ड हैं। इसलिए, वे नकारात्मक विचार पैटर्न और लगाव के मुद्दों को बदलने के लिए अविश्वसनीय उपकरण हैं।
एक बार फिर, अपने विनाशकारी विचारों को लिखने से आपको उनका एक बाहरी परिप्रेक्ष्य मिलता है। तब यह पहचानना और विश्लेषण करना बहुत आसान हो जाता है कि आपके दिमाग में क्या चल रहा है और इसका क्या कारण है। मैं खुद।
हर घटना और हर आदान-प्रदान के दौरान अपनी विचार प्रक्रिया को ध्यान में रखते हुए मैंने लिखा कि मुझे तारीख कैसे याद आई। मैंने अपनी किसी भी शारीरिक प्रतिक्रिया को सूचीबद्ध करने का भी प्रयास किया।
रात के अंत तक, मैंएहसास हुआ कि इसका मेरे बारे में कम और उससे ज्यादा लेना-देना था। मैंने अपने सभी तर्कहीन विचारों को ठीक किया: एक अस्वीकृति का मतलब यह नहीं है कि मैं बदसूरत या अप्रिय हूं!
10) खुद से बात करें
नकारात्मक विचारों का एक लक्ष्य होता है: आपको नियंत्रित करना, आपके ऊपर अधिकार करना व्यवहार।
तो जब वे प्रकट होते हैं, तो वापस बात क्यों नहीं करते? इसे बताएं: "ठीक है, साझा करने के लिए धन्यवाद।" फिर शेष दिन के साथ आगे बढ़ें।
यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में कुछ लोगों के लिए इन विचारों को दूर करने का एक अत्यंत प्रभावी तरीका है।
विचार आंतरिक होते हैं, जो अंदर की भाषा में बोले जाते हैं। अपने विवेक की गहराई। भाषण के माध्यम से उनके प्रति अपनी प्रतिक्रिया व्यक्त करके, आप अपने स्वयं के शरीर और अपने स्वयं के व्यवहार पर नियंत्रण की पुष्टि कर रहे हैं।
ऐसा करना आसान है, खासकर उन लोगों के लिए जो अपने विचारों के बारे में अधिक जुनूनी हैं और आमतौर पर उन्हें शामिल करते हैं। जिस क्षण वे उठते हैं।
हर समय जागरूक रहें—लेकिन इस हद तक नहीं कि आप रुक जाएं!—और इससे पहले कि आप नकारात्मकता को कम करें, स्वयं को पकड़ लें।
वास्तव में आपका क्या मतलब है टुकड़ी?
ऑक्सफ़ोर्ड डिक्शनरी के अनुसार, टुकड़ी "वस्तुनिष्ठ या अलग होने की स्थिति है।"
उद्देश्य होने के दौरान शक्तिशाली और महत्वपूर्ण है, अलग रहना हमेशा सबसे अच्छा विचार नहीं होता है। क्योंकि जब आप अलग होते हैं, तो आप अपनी आंतरिक भावनाओं और अपने आस-पास की बाहरी घटनाओं दोनों के अनुरूप नहीं होते हैं।
दूसरे शब्दों में, जब आप अलग होते हैं, तो आप परवाह नहीं करतेआपके कार्यों, निर्णयों, संबंधों के बारे में—वास्तव में किसी भी चीज़ के बारे में। जब हम अलगाव की बात करते हैं तो हम ऐसा करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं।
कोई गलती न करें: वस्तुनिष्ठ होने का मतलब हर समय शून्य भावनात्मक निवेश होना नहीं है।
वास्तव में, यदि आप कुछ चाहते हैं, तो बेहतर होगा कि आप इसे पाने के लिए भावनात्मक रूप से प्रेरित हों।
काफी विडंबना यह है कि यदि आप पूरी तरह से केंद्रित होना चाहते हैं और किसी चीज में शामिल होना चाहते हैं, तो आपको वास्तव में अलग होना होगा। उन चीजों से जो आपको विचलित कर देंगी। इसमें आप जो भी उपक्रम कर रहे हैं उसका परिणाम शामिल है। क्योंकि जब आप परिणाम पर निर्भर हो जाते हैं, तो आप इसे पूरी प्रक्रिया में नहीं दे पाएंगे।
यह कैसे करना है, इस पर मुझे अब तक की सबसे अच्छी सलाह मिली है?
कल्पना कीजिए कि आप एक अभिनेता हैं—वास्तव में बहुत अच्छे अभिनेता हैं। ऑस्कर विजेता की तरह।
भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से आप अपने आप को पूरी तरह भूमिका में डुबो सकते हैं—उर्फ अपने लक्ष्यों और योजनाओं को, लेकिन आप पीछे हट सकते हैं और चीजों को एक उद्देश्य, बाहरी परिप्रेक्ष्य से देख सकते हैं .
इस तरह आप अलग हो जाते हैं।
वैराग्य और ध्यान आपको कैसे लाभ पहुंचाता है
आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए बेहतर स्थिति में होंगे
पथ कोई भी सपना हर तरह की चुनौतियों से भरा होता है। लेकिन क्या यह आसान नहीं होगा यदि आप स्वयं उन चुनौतियों में से एक नहीं हैं?
चीजों से बहुत अधिक लगाव होना ही आपको अपने लक्ष्य से रोकेगा। आप नकारात्मक विचारों और बाध्यकारी व्यवहारों के प्रति अधिक संवेदनशील होंगे।
होनाअनासक्त और ध्यान का अभ्यास यह सुनिश्चित करता है कि आपके पास एक स्वस्थ, अधिक स्थिर मानसिक आधार है, जिससे आप वास्तव में अपना सब कुछ दे सकते हैं।
एक तेज, मजबूत और खुश दिमाग
कम तनाव और चिंता के साथ , आपके दिमाग के पास अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने के लिए अधिक जगह है।
आप पाएंगे कि आपकी मानसिक सहनशक्ति और स्पष्टता में सुधार हुआ है। आप लंबे समय तक और अधिक प्रभावी ढंग से काम करने में सक्षम होंगे।
लेकिन यह सिर्फ काम के बारे में नहीं है। क्या-क्या और क्या-क्या होना चाहिए में आपके दिमाग के डूबे बिना, आप गहरे स्तर पर भी अन्य चीजों का आनंद लेंगे और उनकी सराहना करेंगे।
अब जब आप विनाशकारी विचारों के प्रति कम संवेदनशील हो गए हैं, तो आपका मन अब सकारात्मक अनुभवों की और भी अधिक सराहना करना सीख जाएगा।
अपने कुत्ते को टहलना, जो खाना आप खाते हैं, दोस्तों के साथ आपकी छोटी बातचीत, और अपने साथी के साथ समय बिताएं—वे सभी अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे!
आपका तनाव कम होगा
तनाव मार देता है। और मेरा दृढ़ विश्वास है कि हमारा अधिकांश तनाव वैराग्य की कमी से आता है। आखिरकार, हम चीजों के बारे में बहुत अधिक चिंता और तनाव करते हैं क्योंकि हम उनसे बहुत अधिक जुड़े हुए हैं।
तनाव एक व्यर्थ और प्रति-उत्पादक भावना है। यह न केवल आपको उन चीजों पर ऊर्जा खर्च करने के लिए प्रेरित करता है जो आपको नहीं करनी चाहिए, बल्कि यह आपको उन चीजों से भी अलग करती है जिन पर आपको ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
अलगाव आपको अतीत को जाने देता है, भविष्य को स्वीकार करता है, और वर्तमान को संजोएं।
इससे पहले कि आप इस लेख से अलग हो जाएं...
हमेशा ध्यान रखें कि आपके
