10 einfache Schritte, um sich von Ihren Gedanken zu lösen

Sich von seinen eigenen Gedanken lösen? Ist das überhaupt möglich?

Auf jeden Fall, manchmal ist es sogar von Vorteil, wenn nicht sogar notwendig.

Das bedeutet, dass Sie Ihre vorgefassten Meinungen in Frage stellen müssen, was Ihren Geist vollständig öffnet und einen freieren Raum für Ihre Gedanken schafft.

Die Ergebnisse?

Ein reinerer Geist, der von allen Anhaftungen befreit wurde, die ihn vielleicht gefesselt haben.

Schließlich haben Sie zwar einen Verstand, aber Sie sind nicht Ihr Verstand.

Sie sollten die Kontrolle über Ihre Gedanken haben, nicht andersherum.

Meistens lassen wir jedoch zu, dass unsere Gedanken die Oberhand gewinnen und unser Handeln bestimmen.

Hier erfahren Sie, wie Sie sich von diesen Gedanken lösen und ein freieres, authentischeres Leben führen können.

10 Schritte zur wahren Loslösung von Ihren Gedanken

1) Konzentrieren Sie sich auf die kleinen Dinge

Wenn Ihr Geist an etwas hängt, dann oft, weil er mit etwas beschäftigt ist, und wenn er mit etwas beschäftigt ist, dann oft mit etwas Großem.

Egal, ob es sich um die Zukunft in 20 Jahren oder um einen bevorstehenden Termin handelt, wenn Sie sich über diese Dinge Gedanken machen, werden Sie nur noch mehr überfordert.

Der erste Schritt zur Loslösung besteht darin, einen Schritt zurückzutreten und nicht ständig an diese Dinge zu denken. Nur dann können Sie sich wirklich dem widmen, was im Moment wichtig ist.

Das ist die Ironie und zugleich die Schönheit der Distanzierung.

Lösen Sie sich von dem, was nicht dringend ist, damit Sie sich auf das konzentrieren können, was wichtig ist.

Kurz gesagt: Lösen Sie sich von der Vergangenheit und der Zukunft, um im Augenblick zu leben.

Sie werden nicht nur produktiver sein, sondern auch Ihre geistige und emotionale Gesundheit schützen.

2) Sei nachsichtig mit dir selbst, wenn du Fehler machst

Jede Aktion beginnt mit der Anerkennung.

Ein weiterer wichtiger Schritt auf Ihrem Weg, sich von Ihren Gedanken zu lösen, besteht daher darin, zu erkennen, was genau Sie ändern wollen - oder wovon Sie sich lösen wollen.

Denken Sie daran, dass Veränderungen immer schrittweise erfolgen.

Machen Sie sich also nicht selbst Vorwürfe, wenn Sie in alte Gewohnheiten zurückfallen oder Schwierigkeiten haben, Ihre Anhaftungen loszulassen.

Atmen Sie stattdessen tief durch, klopfen Sie sich selbst auf die Schulter und versuchen Sie es erneut. Loben Sie sich dafür, dass Sie Schritte unternommen haben, um ein besserer Mensch zu werden.

Wenn Sie zu streng mit sich selbst sind, wird Ihre persönliche Entwicklung nur weiter verzögert.

3) Gehen Sie gesund mit Ihren Emotionen um

Eine stabile Gefühlswelt ist eine Voraussetzung für die Loslösung: Sie müssen Ihre Gefühle bedingungslos akzeptieren und dürfen nicht zulassen, dass sie Ihnen über den Kopf wachsen und Sie kontrollieren.

Meiner Erfahrung nach neigen die Menschen dazu, ihre negativen Gefühle zu ignorieren, zu verdrängen oder wegzuschieben.

Anstatt jedoch auf sich selbst herabzusehen, weil man diese Gefühle empfindet, sollte man versuchen, diese negativen Emotionen wie folgt zu betrachten: Sie liefern uns wichtige Informationen über die Situation, in der wir uns befinden.

Genauso wie körperliche Schmerzen das Symptom einer tieferen Krankheit sein können, signalisieren Emotionen unserem Gehirn, dass etwas nicht stimmt. Sie können uns Aufschluss darüber geben, was wir stattdessen tun sollten.

Anstatt es herunterzuspielen oder zu verdrängen, sollten Sie akzeptieren, dass Sie sich so fühlen, und darüber nachdenken:

• Was macht mein Partner, auf das ich eifersüchtig bin?
• Fürchte ich, dass sie mich im Stich lassen könnten?
• Muss ich wirklich eifersüchtig sein, oder kann ich diese Situation auch anders bewältigen?

Je mehr Sie Ihre Emotionen in sich hineinfressen, desto schlimmer werden sie, aber wenn Sie sie akzeptieren und auf gesunde Weise verarbeiten, können Sie sie schließlich loslassen.

4) Lernen Sie, mit Unsicherheit umzugehen

Nichts kann einen so sehr stressen wie Ungewissheit. Damals war ich besessen davon, wie die Dinge sein sollten - und ich bin sicher, viele von Ihnen können das nachvollziehen.

Diese Denkweise führt jedoch nur dazu, dass Sie auf die Zukunft fixiert sind. Machen Sie sich mit der Ungewissheit vertraut und akzeptieren Sie, dass Sie nur ein bestimmtes Maß an Kontrolle haben.

Es wird immer unerwartete Veränderungen oder plötzliche Notfälle geben, und die Dinge werden nicht immer so ablaufen, wie man es sich wünscht.

Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart und nehmen Sie Herausforderungen so an, wie sie kommen, d.h. nehmen Sie eine "Komme was wolle"-Einstellung ein.

Sie werden nicht nur anpassungsfähiger und entwickeln einen stärkeren Geist, sondern sind auch besser in der Lage, alles zu meistern, was die Zukunft für Sie bereithält, weil Sie mit allem, was passiert, in Frieden sind!

5) Kanalisieren Sie die Energie in etwas Produktives

Anhaftung führt zu negativen Gedanken, die wiederum Stress und negative Energie in Ihrem gesamten System verbreiten.

Der Trick: Lernen Sie, diese Energie in etwas Produktives umzuwandeln.

Hier ein klassisches Beispiel: Das Blut pumpt vor lauter Wut, die Sie gerade empfinden - versuchen Sie es:

• Trainieren;
• Schreiben;
• Reinigung;
• Spazieren gehen;
• Die Arbeit zu erledigen, die Sie aufgeschoben haben...

All dies sind großartige, produktive Möglichkeiten, diese Energie zu nutzen.

6) Ändern Sie Ihre Gewohnheiten

Betrachten Sie es als einen Prozess, bei dem es weniger darum geht, negative Gedanken zu überwinden, als vielmehr darum, neue Gewohnheiten zu etablieren.

Schließlich ist die Konzentration auf den mentalen Aspekt keine Garantie für eine Verhaltensänderung, aber meiner Erfahrung nach führt eine Verhaltensänderung immer auch zu einer Veränderung der Psyche.

Denken Sie zunächst an Gewohnheiten, bei denen Sie nichts "überwinden" müssen: Dinge, die unbedeutend sind oder für die Sie bereits positive Gefühle hegen.

Egal, ob es sich um Gewohnheiten in Bezug auf Ihr Haustier, Ihre Pflanzen oder Ihre sportliche Betätigung handelt, beginnen Sie mit etwas Leichtem und arbeiten Sie sich dann zu den größeren, wichtigeren Gewohnheiten vor.

7) Keine Denkpause

Gedankenstopp ist, wenn Sie übermäßig darauf fixiert sind, nach negativen Gedanken Ausschau zu halten und übermäßig darauf bedacht sind, sie zu verdrängen. Auch wenn es sich so anfühlt, ist dies nicht das, worum es bei Achtsamkeit geht.

In Wirklichkeit ist das kontraproduktiv, denn Sie denken immer noch über negative Gedanken nach - Sie hängen immer noch zu sehr an ihnen.

Dadurch wird es für Sie wahrscheinlicher, dass Sie sie bekommen, und sie haben immer noch erhebliche Auswirkungen auf Sie.

Zumindest lenkt es Sie davon ab, sich produktiveren Aufgaben wie dem Aufbau neuer Gewohnheiten zu widmen.

Bei der Achtsamkeit geht es nicht nur darum, sich seiner Gedanken bewusst zu sein, sondern auch darum, mit ihnen im Reinen zu sein. Insgesamt ist das Anhalten von Gedanken keine gesunde Art, mit negativen Gedanken umzugehen.

Einige Psychologen sind sogar der Meinung, dass der Versuch, die eigenen Gedanken zu stoppen, sogar noch schädlicher sein kann als die negativen Gedanken selbst.

8) Versuchen Sie "es zu benennen, um es zu zähmen".

Benennen Sie es, um es zu zähmen" ist eine mentale Technik von Autor und Psychiater Dr. Daniel Siegel.

Hier können Sie es tun:

Wenn Sie sich in einem negativen Gedankenmuster befinden, versuchen Sie, Ihre Gefühle zu benennen. Stellen Sie sich das Gefühl oder die Gedanken, die Sie haben, als eine Geschichte vor - versuchen Sie, sie zu betiteln oder sogar zusammenzufassen.

Sie werden schnell bemerken, dass sich viele Ihrer Gedanken wiederholen und im Wesentlichen die gleiche Geschichte erzählen.

Eine Unsicherheit, die häufig auftaucht, ist zum Beispiel: "Wer bin ich, dass ich im Internet Ratschläge zur psychischen Gesundheit gebe? Bist du perfekt? Weißt du alles?"

Wenn diese Gedanken auftauchen, sage ich mir: "Ah, schon wieder diese Geschichte mit den Selbstzweifeln. Die Handlung dreht sich um Unsicherheit und Selbstsabotage."

Auf diese Weise kann ich einen Schritt zurücktreten und die Situation aus einer breiteren, weniger persönlichen Perspektive betrachten. Dann fällt es mir viel leichter, tief durchzuatmen und zu erkennen, dass es nur meine Gedanken sind und nicht die Realität.

Dann kann ich aufhören, ihr meine Aufmerksamkeit zu schenken, sie loslassen und mit meinem Tag weitermachen.

9) Führen Sie ein Tagebuch

Journale und Tagebücher sind im Grunde genommen Gedankenprotokolle und damit ein hervorragendes Instrument zur Veränderung negativer Denkmuster und Bindungsprobleme.

Noch einmal: Wenn Sie Ihre destruktiven Gedanken aufschreiben, können Sie sie aus der Außenperspektive betrachten, und es wird viel einfacher, zu erkennen und zu analysieren, was in Ihrem Kopf vor sich geht und was sie verursacht.

Das erste Mal, dass ich das versucht habe, war zum Beispiel, als ich beim ersten Date abgelehnt wurde und mich schlecht fühlte.

Ich habe aufgeschrieben, wie ich mich an den Ablauf des Treffens erinnere, und dabei meinen Gedankengang bei jedem Ereignis und jedem Austausch notiert.

Am Ende des Abends wurde mir klar, dass es weniger mit mir als mit ihm zu tun hatte. Ich korrigierte alle meine irrationalen Gedanken: Eine Zurückweisung bedeutet nicht, dass ich hässlich oder nicht liebenswert bin!

10) Mit sich selbst reden

Negative Gedanken haben ein Ziel: Sie zu kontrollieren, Ihr Verhalten zu übernehmen.

Wenn sie also auftauchen, warum nicht erwidern? Sagen Sie: "Okay, danke für die Mitteilung", und machen Sie mit dem Rest des Tages weiter.

Es mag albern klingen, aber für manche Menschen ist es eine äußerst effektive Methode, diese Gedanken zu verdrängen.

Die Gedanken sind innerlich, sie werden in den Tiefen Ihres Gewissens ausgesprochen. Indem Sie Ihre Reaktion darauf durch Sprache nach außen tragen, erlangen Sie wieder die Kontrolle über Ihren eigenen Körper und Ihr eigenes Verhalten.

Das ist leichter gesagt als getan, vor allem für diejenigen, die von ihren Gedanken eher besessen sind und ihnen in der Regel sofort nachgeben, wenn sie auftauchen.

Seien Sie sich die ganze Zeit über bewusst - aber nicht so sehr, dass Sie Ihre Gedanken anhalten - und fangen Sie sich selbst auf, bevor Sie in die Negativität abgleiten.

Was genau meinen Sie mit Losgelöstheit?

Nach dem Oxford Dictionary ist Abgeklärtheit "ein Zustand der Objektivität oder Distanziertheit".

Objektiv zu sein ist zwar sehr wichtig, aber es ist nicht immer die beste Idee, unnahbar zu sein, denn wenn Sie unnahbar sind, sind Sie nicht im Einklang mit Ihren inneren Gefühlen und den äußeren Ereignissen um Sie herum.

Mit anderen Worten: Wenn Sie unnahbar sind, sind Ihnen Ihre Handlungen, Entscheidungen, Beziehungen - eigentlich alles - egal. Das ist nicht das, was wir erreichen wollen, wenn wir über Losgelöstheit sprechen.

Täuschen Sie sich nicht: Objektiv zu sein bedeutet nicht, dass man zu jeder Zeit keine Emotionen zeigt.

Wenn man etwas will, sollte man besser emotional motiviert sein, um es zu bekommen.

Ironischerweise müssen Sie, wenn Sie sich voll und ganz auf eine Sache konzentrieren und engagieren wollen, von allen Dingen Abstand nehmen, die Sie ablenken. Dazu gehört auch das Ergebnis einer Unternehmung, an der Sie gerade arbeiten. Denn wenn Sie auf das Ergebnis fixiert sind, werden Sie nicht in der Lage sein, sich voll und ganz dem Prozess zu widmen.

Der beste Rat, den ich je erhalten habe, wie man das macht?

Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Schauspieler - ein wirklich guter Schauspieler, z. B. ein Oscar-Preisträger.

Sie können sich emotional und psychologisch voll und ganz in die Rolle - also in Ihre Ziele und Pläne - hineinversetzen, aber Sie können auch einen Schritt zurücktreten und die Dinge aus einer objektiven, äußeren Perspektive betrachten.

So löst man sich.

Wie Sie von Gelassenheit und Achtsamkeit profitieren

Sie werden besser in der Lage sein, Ihre Ziele zu erreichen

Der Weg zu einem Traum ist mit vielen Herausforderungen verbunden. Aber wäre es nicht einfacher, wenn Sie selbst nicht zu diesen Herausforderungen gehören würden?

Wenn Sie zu sehr an Dingen hängen, wird Sie das nur von Ihrem Ziel abhalten und Sie werden anfälliger für negative Gedanken und zwanghafte Verhaltensweisen.

Losgelöst zu sein und Achtsamkeit zu praktizieren, sorgt für eine gesündere, stabilere mentale Basis, die es Ihnen ermöglicht, wirklich alles zu geben.

Ein schärferer, stärkerer und glücklicherer Geist

Wenn Sie weniger Stress und Ängste haben, hat Ihr Geist mehr Raum, um sein volles Potenzial auszuschöpfen.

Sie werden feststellen, dass Sie eine bessere geistige Ausdauer und Klarheit haben und länger und effektiver an Dingen arbeiten können.

Aber es geht nicht nur um die Arbeit: Wenn Sie sich nicht mehr mit "was wäre wenn" und "was sollte ich tun" beschäftigen, werden Sie auch andere Dinge auf einer tieferen Ebene genießen und schätzen.

Da Sie nun weniger anfällig für destruktive Gedanken sind, wird Ihr Geist nun lernen, positive Erfahrungen noch mehr zu schätzen.

Die Spaziergänge mit Ihrem Hund, das Essen, das Sie zu sich nehmen, die kurzen Gespräche mit Freunden und die Zeit mit Ihrem Partner - sie alle werden sich erfüllender anfühlen!

Sie werden weniger gestresst sein

Stress ist tödlich. Und ich bin der festen Überzeugung, dass der meiste Stress aus einem Mangel an Distanz entsteht. Schließlich machen wir uns zu viele Sorgen und Stress, weil wir zu sehr an den Dingen hängen.

Stress ist eine verschwenderische und kontraproduktive Emotion: Er führt nicht nur dazu, dass Sie Energie für Dinge aufwenden, die Sie nicht tun sollten, sondern lenkt Sie auch von Dingen ab, auf die Sie sich konzentrieren sollten.

Die Loslösung ermöglicht es Ihnen, die Vergangenheit loszulassen, die Zukunft zu akzeptieren und die Gegenwart zu schätzen.

Bevor Sie sich von diesem Artikel abwenden...

Denken Sie immer daran, dass Ihr Geist wahrscheinlich der größte Teil Ihrer Persönlichkeit ist. Halten Sie ihn sauber, klar und gesund, und der Rest Ihres Lebens wird folgen!

Ich hoffe, dass die oben genannten Tipps Ihnen auf die eine oder andere Weise helfen werden. Wann immer Sie spüren, dass Negativität in Ihnen aufsteigt, versuchen Sie immer, sich im gegenwärtigen Moment zu erden.

Denken Sie daran: Es sind nur Gedanken, nicht die Realität!

Deine Gedanken sind nicht du, sie kontrollieren dich nicht - du kontrollierst sie!

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