10 auðveld skref til að losa þig frá hugsunum þínum

Aðskilja þig frá eigin hugsunum? Er það jafnvel hægt?

Algjörlega! Stundum er það jafnvel gagnlegt, ef ekki beinlínis nauðsynlegt.

Að gera það felur í sér að ögra öllum fyrirfram ákveðnum hugmyndum sem þú gætir haft. Þetta opnar hug þinn að fullu og skapar lausara pláss fyrir hugsanir.

Árangurinn?

Hreinari hugur sem hefur verið leystur frá hvers kyns viðhengjum sem gætu hafa verið að fjötra hann.

Þegar allt kemur til alls, á meðan þú ert með huga, ertu ekki hugur þinn.

Þú ættir að vera sá sem stjórnar hugsunum þínum, ekki öfugt.

En oftar en ekki leyfum við hugsunum okkar að ná yfirhöndinni og stjórna hverri gerð okkar. .

Svona geturðu losað þig frá þessum hugsunum og lifað frjálsara og ekta lífi.

10 skref til að ná raunverulegum aðskilnaði frá hugsunum þínum

1) Einbeittu þér að smærri hlutirnir

Þegar hugur þinn er tengdur einhverju þá er það oft vegna þess að hann er upptekinn. Og þegar það er upptekið, þá er það oft með eitthvað stórt.

Þetta gerir það að verkum að þú getur ekki einbeitt þér að einhverju einu. Hvort sem það er framtíðin eftir 20 ár eða yfirvofandi frestur, að stressa þig út af þessum hlutum mun aðeins gagntaka þig enn frekar.

Fyrsta skrefið til að losa sig við er að taka skref til baka frá því að hugsa alltaf um þessa hluti. Aðeins þá geturðu raunverulega helgað þig því sem er mikilvægt núna.

Það er bæði kaldhæðnin oghugurinn er líklega mest hluti af því sem þú ert. Haltu því hreinu, tæru og heilbrigðu og það sem eftir er af lífi þínu mun fylgja!

Ég vona að ráðin hér að ofan muni hjálpa þér á einhvern hátt. Alltaf þegar þér finnst neikvæðni spretta upp innan frá, reyndu alltaf að jarðtengja sjálfan þig í augnablikinu.

Mundu: Þetta eru bara hugsanir, ekki veruleiki!

Hugsanir þínar eru ekki þú. Þeir stjórna þér ekki — þú stjórnar þeim!

Líkti þér greinin mín? Líkaðu við mig á Facebook til að sjá fleiri greinar eins og þessa í straumnum þínum.

Aðskilja þig frá því sem er ekki brýnt svo þú getir snert það sem er.

Í stuttu máli: losaðu þig frá fortíðinni og framtíðinni til að lifa í augnablikinu .

Þú verður ekki bara afkastameiri heldur mun það einnig vernda andlega og tilfinningalega heilsu þína.

2) Taktu það rólega við sjálfan þig þegar þú gerir mistök

Allir aðgerð hefst með viðurkenningu.

Þess vegna er annað mikilvægt skref á leið þinni til að losa þig við hugsanir þínar að viðurkenna hvað nákvæmlega þú vilt breyta – eða hverju þú vilt losna við.

Mundu að breytingar eru alltaf smám saman.

Þannig að ekki berja sjálfan þig upp ef þú fellur aftur inn í gamla vana eða átt í erfiðleikum með að losa þig við viðhengi.

Taktu í staðinn djúpt andann, klappaðu sjálfum þér á bakið og reyndu aftur. Hrósaðu sjálfum þér fyrir að taka skref til að verða betri manneskja.

Að vera of harður við sjálfan þig mun aðeins seinka persónulegum þroska þínum enn frekar.

3) Stjórnaðu tilfinningum þínum á heilbrigðan hátt

Stöðu , tilfinningalegt landslag er forsenda fyrir aðskilnað. Þú þarft bæði að samþykkja tilfinningar þínar skilyrðislaust og ekki láta þær fara úr böndunum og stjórna þér.

Af minni reynslu hefur fólk tilhneigingu til að hunsa, bæla niður eða ýta frá sér neikvæðar tilfinningar sínar.

Hins vegar, í stað þess að líta niður á sjálfan þig fyrir að finnast þetta, reyndu að horfa á þessar neikvæðu tilfinningar á þessa leið: þær veita okkur lykilupplýsingar umaðstæður sem við erum í.

Á sama hátt getur líkamlegur sársauki verið einkenni dýpri veikinda; Tilfinningar eru hvernig heilinn gefur til kynna að eitthvað sé að. Þeir geta gefið okkur innsýn í hvað við ættum að gera í staðinn.

Svo skulum við segja að þú sért afbrýðisamur. Í stað þess að gera lítið úr því eða bæla það niður skaltu sætta þig við að þér líði þannig og hugleiða það:

• Hvað gerir félagi minn sem ég er öfundsjúkur yfir?
• Hrættist ég að gætu þeir yfirgefið mig?
• Þarf ég virkilega að vera afbrýðisamur, eða get ég tekið aðra nálgun til að leysa þetta ástand?

Því meira sem þú dregur úr tilfinningum þínum, því verra þeir verða. En ef þú samþykkir þau og vinnur þau á heilbrigðan hátt, muntu geta sleppt þeim að lokum.

4) Lærðu að takast á við óvissu

Ekkert getur stressað þig eins og óvissa. Á þeim tíma var ég heltekinn af því hvernig hlutirnir ættu að vera – og ég er viss um að mörg ykkar geta tengt það.

Hins vegar mun þetta hugarfar aðeins láta þig festa þig við framtíðina. Kynntu þér óvissu og sættu þig við að þú getur aðeins stjórnað svo miklu.

Það verða alltaf óvæntar breytingar eða skyndileg neyðartilvik. Hlutirnir ganga ekki alltaf eins og þú vilt.

Einbeittu þér að núinu og taktu áskorunum eins og þær koma. Í meginatriðum, hafðu komið hvað getur viðhorf.

Ekki aðeins munt þú verða aðlögunarhæfari og þróa sterkari huga, heldur vegna þess að þú ert sáttari viðhvað sem gerist, þá muntu vera í betri stöðu til að sigrast á því sem framtíðin kann að bera í skauti sér!

5) Beindu orkunni í eitthvað afkastamikið

Viðhengi elur af sér neikvæðar hugsanir sem aftur dreifir streitu og neikvæðri orku um allt kerfið þitt.

Brekkið? Lærðu hvernig á að beina þessari orku yfir í eitthvað afkastamikið.

Hér er klassískt dæmi: blóðið dælir úr allri reiðinni sem þú finnur fyrir núna? Prófaðu:

• Að æfa;
• Að skrifa;
• Þrífa;
• Að fara í göngutúr;
• Að gera það verk af vinnu sem þú hefur lagt til hliðar...

Þetta eru allt frábærir, afkastamiklir útrásir fyrir slíka orku.

6) Breyttu venjum þínum

Að losna þarf jafnt og þétt. mikið "að gera" eins og það gerir "hugsa". Hugsaðu um það sem ferli sem snýst minna um að sigrast á neikvæðri hugsun og meira sem felur í sér að koma á nýjum venjum.

Þegar allt kemur til alls mun einblína á andlega þáttinn ekki tryggja breytingu á hegðun. En mín reynsla er að breyting á hegðun mun alltaf breyta sálfræði þinni líka.

Til að byrja skaltu íhuga venjur þar sem ekkert er sem þú þarft að „sigrast á“. Hlutir sem eru ómarkvissir eða fyrir þig hefur nú þegar jákvæðar tilfinningar fyrir.

Hvort sem það eru venjur þínar sem tengjast gæludýrinu þínu, plöntunum þínum eða æfingarrútínu skaltu byrja á einhverju léttu. Síðan skaltu vinna þig að stærri og mikilvægari venjum.

7) Ekki gera þaðhugsunarstöðvun

Hugsunarstöðvun er þegar þú ert of einbeittur að því að horfa upp á neikvæðar hugsanir og vera of fús til að losa þig við þær. Þó að það kunni að líða eins og það, þá er þetta í raun ekki það sem núvitund snýst um.

Í raun og veru er það gagnkvæmt vegna þess að þú ert enn að hugsa um neikvæðar hugsanir - þú ert enn of tengdur þeim.

Að lokum, þetta gerir það líklegra fyrir þig að hafa þá, og þeir hafa enn veruleg áhrif á þig.

Að minnsta kosti truflar það þig enn frá því að stunda afkastameiri viðleitni eins og að byggja upp nýjar venjur.

Núvitund snýst ekki bara um að vera meðvitaður um hugsanir þínar - það snýst líka um að vera í friði með þeim . Á heildina litið er hugsunarstöðvun ekki heilbrigð leið til að takast á við neikvæðar hugsanir.

Raunar halda sumir sálfræðingar jafnvel að það að reyna að stöðva eigin hugsanir geti verið jafnvel skaðlegra en neikvæðu hugsanirnar sjálfar.

8) Prófaðu að „nefna það til að temja það“

'Name it to tame it' er hugræn tækni eftir rithöfundinn og geðlækninn Dr. Daniel Siegel.

Hér geturðu gert það:

Þegar þú finnur þig í neikvæðu hugsunarmynstri skaltu reyna að „merkja“ það sem þér líður. Hugsaðu um tilfinningar eða hugsanir sem þú ert með sem sögu – reyndu að setja titil á hana eða jafnvel draga hana saman.

Þú munt fljótt taka eftir því að margar hugsanir þínar eru endurteknar og segja í rauninni sömu söguna .

Fyrirtil dæmis er óöryggi sem kemur oft upp eitthvað eins og: „Hver ​​er ég að gefa geðheilbrigðisráðgjöf á netinu? Ertu fullkominn? Veistu allt?“

Þetta er auðvitað ekki heilbrigð hugsun. Svo þegar þessar hugsanir vakna segi ég við sjálfan mig: „Ah, það er þessi sjálfsefasaga aftur. Söguþráðurinn snýst allt um óöryggi og sjálfsskemmdarverk.“

Með því leyfi ég mér að taka skref til baka til að sjá stöðuna frá víðara, minna persónulegu sjónarhorni. Þá er miklu auðveldara að draga andann djúpt og átta sig á því að þetta eru bara hugsanir mínar, ekki raunveruleikinn.

Þá get ég hætt að veita því athygli, sleppt því og haldið áfram með daginn minn.

9) Haltu dagbók

Tímabækur og dagbækur eru í meginatriðum hugsanaskrár ef þú hugsar um það. Þeir eru því ótrúleg tæki til að breyta neikvæðu hugsunamynstri og viðhengisvandamálum.

Enn og aftur, að skrifa niður eyðileggjandi hugsanir þínar gefur þér utanaðkomandi sjónarhorn á þær. Það verður þá miklu auðveldara að bera kennsl á og greina hvað er að gerast í hausnum á þér og hvað veldur því.

Til dæmis, í fyrsta skipti sem ég reyndi að gera þetta var þegar mér var hafnað á fyrsta stefnumóti og leið niður um það. sjálfur.

Ég skrifaði niður hvernig ég mundi að dagsetningin fór, allt á meðan ég tók eftir hugsunarferlinu mínu við hvern atburð og hvert skipti. Ég reyndi líka að skrá niður hvers kyns líkamleg viðbrögð sem ég fékk.

Í lok kvöldsins, égáttaði mig á því að það hafði minna með mig að gera og meira með hann að gera. Ég leiðrétti allar mínar óskynsamlegu hugsanir: ein höfnun þýðir ekki að ég sé ljót eða óelskandi!

10) Talaðu við sjálfan þig

Neikvæðar hugsanir hafa eitt markmið: að stjórna þér, taka yfir þína hegðun.

Svo þegar þeir skjóta upp kollinum, hvers vegna ekki að tala aftur? Segðu því: "Allt í lagi, takk fyrir að deila." Haltu svo áfram með restina af deginum.

Það gæti hljómað kjánalega, en það er í raun ákaflega áhrifarík leið fyrir sumt fólk til að yppa þessum hugsunum.

Hugsanir eru innri, talaðar í djúp samvisku þinnar. Með því að ytra viðbrögð þín við þeim með tali ertu að endurheimta stjórn á þínum eigin líkama og eigin hegðun.

Þetta getur verið auðveldara sagt en gert, sérstaklega fyrir þá sem eru þráhyggjusamari um hugsanir sínar og dekra við þær. augnablikinu sem þeir koma upp.

Vertu meðvitaður allan tímann - en ekki að því marki að þú hættir að hugsa! - og gríptu sjálfan þig áður en þú spólar niður neikvæðnina.

Hvað ertu nákvæmlega að meina með aðskilnaður?

Samkvæmt The Oxford Dictionary er aðskilnaður “ástand þess að vera hlutlægur eða fjarlægur.”

Á meðan hann er hlutlægur er kröftugt og mikilvægt, að vera fálátur er ekki alltaf besta hugmyndin. Vegna þess að þegar þú ert fjarlægur ertu ekki í takt við bæði innri tilfinningar þínar og ytri atburði í kringum þig.

Með öðrum orðum, þegar þú ert fjarlægur er þér alveg sama.um gjörðir þínar, ákvarðanir, sambönd - um hvað sem er, í raun og veru. Það er ekki það sem við erum að reyna að gera þegar við tölum um aðskilnað.

Gerðu ekki mistök: að vera hlutlægur þýðir ekki að hafa enga tilfinningalega fjárfestingu alltaf.

Í raun og veru, ef þú vilt eitthvað, þá er betra að þú verðir tilfinningalega knúinn til að fá það.

Það er kaldhæðnislegt að ef þú vilt vera algjörlega einbeittur og taka þátt í einhverju þarftu að vera virkilega aðskilinn frá því sem mun draga úr þér. Þetta felur í sér niðurstöðu hvaða fyrirtækis sem þú ert í. Vegna þess að þegar þú ert fastur á niðurstöðunni muntu ekki geta lagt allt í þig í ferlið.

Bestu ráðin sem ég hef fengið um hvernig á að gera þetta?

Ímyndaðu þér leikara — virkilega, virkilega góðan leikara. Eins og Óskarsverðlaunahafi.

Þú getur alveg sökkt þér inn í hlutverkið – AKA markmiðin þín og áætlanir – frá tilfinningalegu og sálfræðilegu sjónarhorni, en þú getur líka stigið til baka og séð hlutina frá hlutlægu, ytra sjónarhorni .

Svona losar þú þig.

Hvernig losun og núvitund gagnast þér

Þú munt verða í betra ástandi til að ná markmiðum þínum

Leiðin að hvaða draum sem er er fullur af alls kyns áskorunum. En verður það ekki auðveldara ef þú ert ekki einn af þessum áskorunum sjálfur?

Að vera of tengdur hlutunum mun aðeins hindra þig frá markmiði þínu. Þú verður hættara við neikvæðum hugsunum og áráttuhegðun.

Að veraAðskilinn og æfa núvitund tryggir að þú hafir heilbrigðari, stöðugri andlegan grunn, sem gerir þér kleift að gefa allt þitt í raun og veru.

Skarpari, sterkari og hamingjusamari hugur

Með minna streitu og kvíða , hugurinn þinn hefur meira pláss til að ná fullum möguleikum.

Þú munt finna að þú hefur aukið andlegt þol og skýrleika. Þú munt geta unnið að hlutum lengur og á skilvirkari hátt.

En þetta snýst ekki bara um vinnu. Án þess að hugur þinn drukkni í hvað-ef og ætti að hafa, munt þú líka njóta og meta aðra hluti á dýpri stigi líka.

Nú þegar þú ert minna viðkvæm fyrir eyðileggjandi hugsunum mun hugurinn þinn nú læra að meta jákvæða reynslu enn meira.

Að ganga með hundinn þinn, matinn sem þú borðar, stutt spjall þín við vini, og tími með maka þínum—þeim mun öllum líða betur!

Þú verður minna stressaður

Streita drepur. Og ég trúi því staðfastlega að mesta streita okkar stafi af skorti á aðskilnaði. Þegar öllu er á botninn hvolft höfum við áhyggjur og streitu um hlutina of mikið vegna þess að við erum of tengd þeim.

Streita er eyðslusöm og gagnvirk tilfinning. Það fær þig ekki aðeins til að eyða orku í hluti sem þú ættir ekki að gera heldur dregur það líka úr hlutum sem þú ættir að einbeita þér að.

Aðleysi gerir þér kleift að sleppa takinu á fortíðinni, sætta þig við framtíðina og verðskulda nútíðina.

Áður en þú losar þig við þessa grein...

Hafðu alltaf í huga að