सामग्री सारणी
स्वतःला तुमच्या स्वतःच्या विचारांपासून अलिप्त करायचे? ते शक्य आहे का?
नक्कीच! काहीवेळा, पूर्णपणे आवश्यक नसल्यास ते फायदेशीर देखील असते.
असे करण्यामध्ये तुमच्या कोणत्याही पूर्वकल्पनाला आव्हान देणे समाविष्ट असते. हे तुमचे मन पूर्णपणे मोकळे करते, विचारांसाठी मोकळी जागा तयार करते.
परिणाम?
स्वच्छ मन जे कोणत्याही संलग्नकांपासून मुक्त झाले आहे जे कदाचित त्याला बेड्या ठोकत असेल.
अखेर, तुमच्याकडे मन असताना, तुम्ही तुमचे मन नाही.
तुम्ही तुमच्या विचारांवर नियंत्रण ठेवणारे असले पाहिजे, उलटपक्षी नाही.
परंतु बरेचदा असे नाही की, आम्ही आमचे विचार आमच्यासाठी चांगले होऊ देतो आणि आमच्या प्रत्येक कृतीवर नियंत्रण ठेवतो .
तुम्ही स्वतःला या विचारांपासून कसे अलिप्त करू शकता आणि एक मुक्त, अधिक प्रामाणिक जीवन कसे जगू शकता ते येथे आहे.
तुमच्या विचारांपासून खरी अलिप्तता प्राप्त करण्यासाठी 10 पावले
1) यावर लक्ष केंद्रित करा छोट्या छोट्या गोष्टी
जेव्हा तुमचे मन एखाद्या गोष्टीशी जोडलेले असते, ते अनेकदा व्यस्त असल्यामुळे असते. आणि जेव्हा ते व्यस्त असते, तेव्हा ते अनेकदा मोठ्या गोष्टींसह असते.
यामुळे तुम्ही कोणत्याही एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करू शकत नाही. आतापासूनची 20 वर्षे भविष्यातील असोत किंवा वाढणारी अंतिम मुदत असो, या गोष्टींबद्दल स्वत:वर ताणतणाव केल्याने तुम्हाला आणखीनच त्रास होईल.
विलग होण्याची पहिली पायरी म्हणजे नेहमी या गोष्टींचा विचार करण्यापासून एक पाऊल मागे घेणे. तरच तुम्ही सध्या जे महत्त्वाचं आहे त्यात स्वतःला झोकून देऊ शकता.
हे दोन्ही विडंबन आहे आणिमन कदाचित तुम्ही कोण आहात याचा सर्वात जास्त भाग आहे. ते स्वच्छ, स्पष्ट आणि निरोगी ठेवा आणि तुमचे उर्वरित आयुष्य पाळले जाईल!
मला आशा आहे की वरील टिपा तुम्हाला कोणत्या ना कोणत्या प्रकारे मदत करतील. जेव्हा जेव्हा तुम्हाला आतून नकारात्मकता फुगल्यासारखे वाटत असेल, तेव्हा नेहमी वर्तमान क्षणी स्वतःला स्थिर करण्याचा प्रयत्न करा.
लक्षात ठेवा: ते फक्त विचार आहेत, वास्तव नाही!
तुमचे विचार तुम्ही नाही. ते तुमच्यावर नियंत्रण ठेवत नाहीत - तुम्ही त्यांना नियंत्रित करा!
तुम्हाला माझा लेख आवडला का? तुमच्या फीडमध्ये यासारखे आणखी लेख पाहण्यासाठी मला Facebook वर लाइक करा.
अलिप्ततेचे सौंदर्य.जे काही तातडीचे नाही त्यापासून स्वतःला अलिप्त करा जेणेकरुन तुम्ही काय आहे ते समजू शकाल.
थोडक्यात: क्षणात जगण्यासाठी स्वतःला भूतकाळ आणि भविष्यापासून अलिप्त करा | कृती ओळखीने सुरू होते.
म्हणून, तुमच्या विचारांपासून अलिप्त होण्याच्या तुमच्या मार्गावरील आणखी एक महत्त्वाची पायरी म्हणजे तुम्हाला नेमके काय बदलायचे आहे—किंवा तुम्हाला कशापासून वेगळे करायचे आहे हे ओळखणे.
लक्षात ठेवा, बदल हा नेहमीच हळूहळू असतो.
म्हणून जर तुम्हाला जुन्या सवयी लागल्यास किंवा तुमच्या संलग्नकांना सोडण्यात अडचण येत असेल तर स्वत:ला मारू नका.
त्याऐवजी, दीर्घ श्वास घ्या, पाठीवर थाप द्या आणि प्रयत्न करा पुन्हा एक चांगली व्यक्ती होण्यासाठी पावले उचलल्याबद्दल स्वतःची प्रशंसा करा.
स्वतःवर खूप कठोर असण्यामुळे तुमचा वैयक्तिक विकास आणखी विलंब होईल.
3) तुमच्या भावना निरोगीपणे व्यवस्थापित करा
एक स्थिर , भावनिक लँडस्केप अलिप्ततेसाठी एक पूर्व शर्त आहे. तुम्हाला तुमच्या भावना बिनशर्त स्‍वीकारल्‍या पाहिजेत आणि त्यांना हाताबाहेर जाऊ देऊ नका आणि तुमच्यावर नियंत्रण ठेवू नका.
माझ्या अनुभवावरून, लोक त्यांच्या नकारात्मक भावनांकडे दुर्लक्ष करतात, दाबतात किंवा दूर ढकलतात.
तथापि, या भावनांबद्दल स्वत: ला खाली पाहण्याऐवजी, या नकारात्मक भावनांकडे यासारखे पाहण्याचा प्रयत्न करा: ते आम्हाला मुख्य माहिती प्रदान करतातआपण ज्या परिस्थितीत आहोत.
तशाच प्रकारे, शारीरिक वेदना हे गंभीर आजाराचे लक्षण असू शकते; भावना म्हणजे तुमचा मेंदू काहीतरी गडबड असल्याचे संकेत देतो. त्याऐवजी आपण काय करावे याबद्दल ते आपल्याला अंतर्दृष्टी देऊ शकतात.
म्हणून समजा की तुम्हाला हेवा वाटतो. ते कमी करण्याऐवजी किंवा दाबण्याऐवजी, तुम्हाला असे वाटते हे स्वीकारा आणि त्यावर विचार करा:
- माझा जोडीदार असे काय करतो ज्याचा मला हेवा वाटतो?
- मला याची भीती वाटते का? ते कदाचित मला सोडून देतील?
- मला खरोखर मत्सर वाटणे आवश्यक आहे किंवा मी या परिस्थितीचे निराकरण करण्यासाठी वेगळा दृष्टीकोन घेऊ शकतो?
तुम्ही तुमच्या भावना जितक्या जास्त कमी कराल तितके वाईट ते बनतील. परंतु जर तुम्ही ते स्वीकारले आणि त्यांच्यावर आरोग्यपूर्ण प्रक्रिया केली, तर तुम्ही त्यांना शेवटी जाऊ देऊ शकाल.
4) अनिश्चिततेला सामोरे जाण्यास शिका
अनिश्चिततेसारखे काहीही तुमच्यावर ताण देऊ शकत नाही. त्यावेळेस, गोष्टी कशा असाव्यात याचे मला वेड लागलेले असते—आणि मला खात्री आहे की तुमच्यापैकी बरेच जण त्याशी संबंध ठेवू शकतील.
तथापि, ही मानसिकता तुम्हाला भविष्याबद्दल निश्चित करेल. अनिश्चिततेशी परिचित व्हा आणि स्वीकारा की तुम्ही इतकेच नियंत्रित करू शकता.
नेहमीच अनपेक्षित बदल किंवा अचानक आणीबाणी असतील. गोष्टी नेहमी तुम्हाला हव्या त्या पद्धतीने घडत नाहीत.
वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करा आणि आव्हाने आल्यावर स्वीकारा. मूलत:, वृत्ती असू शकते.
तुम्ही केवळ अधिक जुळवून घेणारे आणि मजबूत मन विकसित कराल असे नाही, तर तुम्ही अधिक शांततेत राहालकाहीही झाले तरी, भविष्यात तुमच्यासाठी जे काही असेल त्यावर मात करण्यासाठी तुम्ही चांगल्या स्थितीत असाल!
5) उर्जेला काहीतरी उत्पादक बनवा
संलग्नक नकारात्मक विचारांना जन्म देते ज्यामुळे तुमच्या संपूर्ण प्रणालीमध्ये तणाव आणि नकारात्मक ऊर्जा पसरते.
युक्ती? ही उर्जा उत्पादनात कशी वळवायची ते शिका.
हे एक उत्कृष्ट उदाहरण आहे: तुम्हाला सध्या जाणवत असलेल्या सर्व रागातून रक्त पंप होत आहे? प्रयत्न करा:
- काम करणे;
- लेखन;
- स्वच्छता;
- फिरायला जाणे;
- तो भाग करणे तुम्ही जे काम बाजूला ठेवत आहात…
हे सर्व उत्तम, अशा ऊर्जेसाठी उत्पादनक्षम आउटलेट आहेत.
6) तुमच्या सवयी बदला
विलग करणे आवश्यक आहे. ते "विचार" करते तसे बरेच "करत" आहे. नकारात्मक विचारांवर मात करण्याबद्दल कमी आणि नवीन सवयी स्थापित करणे समाविष्ट असलेली एक प्रक्रिया म्हणून याचा विचार करा.
शेवटी, मानसिक पैलूवर लक्ष केंद्रित केल्याने वर्तनातील बदलाची हमी मिळणार नाही. पण माझ्या अनुभवानुसार, वर्तनातील बदल नेहमीच तुमचे मानसशास्त्र बदलेल.
सुरुवात करण्यासाठी, ज्या सवयींवर "मात" करण्याची गरज नाही अशा सवयींचा विचार करा. ज्या गोष्टी अवास्तव आहेत किंवा तुमच्यासाठी आधीच सकारात्मक भावना आहेत.
तुमच्या पाळीव प्राणी, तुमची झाडे किंवा तुमची व्यायामाची दिनचर्या यांचा समावेश असलेल्या तुमच्या सवयी असोत, हलक्या गोष्टीपासून सुरुवात करा. मग, मोठ्या, अधिक महत्त्वाच्या सवयींसाठी स्वतःला कार्य करा.
7) करू नकाविचार थांबवणे
विचार थांबवणे म्हणजे जेव्हा तुम्ही नकारात्मक विचारांकडे जास्त लक्ष देऊन आणि ते दूर करण्यासाठी खूप उत्सुक असता. असं वाटत असलं तरी, खरं तर हे सजगतेबद्दल नाही.
वास्तविक, हे विरोधी आहे कारण तुम्ही अजूनही नकारात्मक विचारांचा विचार करत आहात—तुम्ही अजूनही त्यांच्याशी खूप संलग्न आहात.
शेवटी, यामुळे तुमच्यासाठी ते असण्याची अधिक शक्यता असते आणि तरीही त्यांचा तुमच्यावर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो.
किमान तरी, नवीन सवयी तयार करण्यासारख्या अधिक उत्पादक प्रयत्नांचा पाठपुरावा करण्यापासून ते तुमचे लक्ष विचलित करत आहे.
माइंडफुलनेस म्हणजे केवळ तुमच्या विचारांबद्दल जागरूक राहणे नव्हे तर त्यांच्याशी शांतता राखणे देखील आहे. . एकंदरीत, विचार थांबवणे हा नकारात्मक विचारांना सामोरे जाण्याचा निरोगी मार्ग नाही.
खरं तर, काही मानसशास्त्रज्ञांना असे वाटते की तुमचे स्वतःचे विचार थांबवण्याचा प्रयत्न करणे हे स्वतःच्या नकारात्मक विचारांपेक्षाही जास्त हानिकारक असू शकते.
8) "याला काबूत आणण्यासाठी नाव द्या"
'नेम इट टू टेम इट' हे लेखक आणि मानसोपचारतज्ञ डॉ. डॅनियल सिगल यांचे मानसिक तंत्र आहे.
तुम्ही हे करू शकता:
जेव्हा तुम्ही स्वत:ला नकारात्मक विचारांच्या पॅटर्नमध्ये सापडता, तेव्हा तुम्हाला काय वाटते ते "लेबल" करण्याचा प्रयत्न करा. एक कथा म्हणून तुमच्या मनात असलेल्या भावना किंवा विचारांचा विचार करा—त्यावर शीर्षक टाकण्याचा प्रयत्न करा किंवा त्याचा सारांश द्या.
तुमच्या लक्षात येईल की तुमचे बरेचसे विचार पुनरावृत्ती होत आहेत आणि मूलत: तीच गोष्ट सांगतात. .
साठीउदाहरणार्थ, वारंवार पॉप अप होणारी असुरक्षितता असे काहीतरी आहे: “इंटरनेटवर मानसिक आरोग्य सल्ला देणारा मी कोण आहे? तुम्ही परिपूर्ण आहात का? तुम्हाला सर्व काही माहित आहे का?”
हे देखील पहा: एक शमन आनंदी आणि प्रेमळ नातेसंबंधांसाठी 3 प्रमुख घटक स्पष्ट करतोसाहजिकच, हा विचार करण्याचा निरोगी मार्ग नाही. म्हणून जेव्हा हे विचार उठतात, तेव्हा मी स्वतःला सांगतो: “अहो, ही पुन्हा एकदा आत्म-संशयाची गोष्ट आहे. कथानक असुरक्षितता आणि स्वत: ची तोडफोड याबद्दल आहे.”
असे केल्याने, मी स्वत:ला एक पाऊल मागे घेण्याची परवानगी देतो ज्यामुळे परिस्थिती अधिक व्यापक, कमी वैयक्तिक दृष्टीकोनातून पहा. मग, दीर्घ श्वास घेणे आणि हे समजणे खूप सोपे आहे की हे फक्त माझे विचार आहेत, वास्तविकता नाही.
मग मी माझे लक्ष देणे थांबवू शकतो, ते सोडून देऊ शकतो आणि माझा दिवस पुढे चालू ठेवू शकतो.
हे देखील पहा: 14 चिन्हे तुमचे माजी तुम्हाला प्रकट करत आहेत (स्पष्ट आणि स्पष्ट चिन्हे)9) जर्नल ठेवा
जर्नल्स आणि डायरी हे मूलत: विचार केलेले रेकॉर्ड असतात. म्हणूनच, नकारात्मक विचारांचे स्वरूप आणि संलग्नक समस्या बदलण्यासाठी ते अविश्वसनीय साधने आहेत.
पुन्हा एकदा, तुमचे विध्वंसक विचार लिहिल्याने तुम्हाला त्यांच्याबद्दलचा बाह्य दृष्टीकोन मिळतो. मग तुमच्या डोक्यात काय चालले आहे आणि ते कशामुळे होते हे ओळखणे आणि त्यांचे विश्लेषण करणे खूप सोपे होते.
उदाहरणार्थ, मी पहिल्यांदा असे करण्याचा प्रयत्न केला तेव्हा मला पहिल्या तारखेला नकार मिळाला आणि मला निराश वाटले मी स्वतः.
प्रत्येक कार्यक्रम आणि प्रत्येक देवाणघेवाण दरम्यान माझ्या विचार प्रक्रियेची नोंद घेत असताना, तारीख कशी गेली ते मी लिहिले. मला आलेल्या कोणत्याही शारीरिक प्रतिक्रियांची यादी करण्याचाही मी प्रयत्न केला.
रात्रीच्या शेवटी, मीमाझ्याबद्दल कमी आणि त्याच्याशी जास्त करण्यासारखे आहे हे लक्षात आले. मी माझे सर्व तर्कहीन विचार दुरुस्त केले: एका नकाराचा अर्थ असा नाही की मी कुरूप किंवा अप्रिय आहे!
10) स्वतःशी बोला
नकारात्मक विचारांचे एक ध्येय असते: तुमच्यावर नियंत्रण ठेवणे, तुमच्यावर नियंत्रण ठेवणे वर्तन.
मग जेव्हा ते पॉप अप करतात तेव्हा परत का बोलू नये? ते सांगा: "ठीक आहे, शेअर केल्याबद्दल धन्यवाद." मग उर्वरित दिवस सुरू ठेवा.
हे मूर्खपणाचे वाटेल, परंतु काही लोकांसाठी हे विचार दूर करण्याचा हा एक अत्यंत प्रभावी मार्ग आहे.
विचार हे आंतरिक असतात, बोलले जातात. तुमच्या विवेकाची खोली. बोलण्यातून त्यांच्याबद्दलची तुमची प्रतिक्रिया बाहेरून सांगून, तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या शरीरावर आणि तुमच्या स्वतःच्या वागणुकीवर पुन्हा ताबा मिळवत आहात.
हे सांगण्यापेक्षा सोपे म्हणता येईल, विशेषत: जे त्यांच्या विचारांबद्दल अधिक वेड लावतात आणि विशेषत: त्यांचे लाड करतात. ज्या क्षणी ते उद्भवतात.
सर्वकाळ जागरुक रहा—पण विचार थांबवण्यापर्यंत नाही!—आणि नकारात्मकता कमी करण्याआधी स्वतःला पकडा.
तुम्हाला नेमके काय म्हणायचे आहे? अलिप्तता?
ऑक्सफर्ड डिक्शनरीनुसार, अलिप्तता म्हणजे "उद्दिष्ट किंवा अलिप्त राहण्याची स्थिती."
उद्देशीय असताना शक्तिशाली आणि महत्त्वाचे आहे, अलिप्त राहणे ही नेहमीच सर्वोत्तम कल्पना नसते. कारण जेव्हा तुम्ही अलिप्त असता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या अंतर्गत भावना आणि तुमच्या सभोवतालच्या बाह्य घटनांशी सुसंगत नसता.
दुसर्‍या शब्दात सांगायचे तर, तुम्ही जेव्हा अलिप्त असता तेव्हा तुम्हाला काळजी नसतेतुमच्या कृतींबद्दल, निर्णयांबद्दल, नातेसंबंधांबद्दल—कोणत्याही गोष्टीबद्दल, खरोखर. जेव्हा आपण अलिप्ततेबद्दल बोलतो तेव्हा आपण ते करण्याचा प्रयत्न करत नाही.
कोणतीही चूक करू नका: वस्तुनिष्ठ असणे म्हणजे प्रत्येक वेळी शून्य भावनिक गुंतवणूक असणे असा नाही.
खरं तर, तुम्हाला एखादी गोष्ट हवी असेल, तर ती मिळवण्यासाठी तुम्ही भावनिकदृष्ट्या प्रेरित व्हाल.
खूप गंमत म्हणजे, तुम्हाला एखाद्या गोष्टीत पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करून गुंतवून ठेवायचे असेल, तर तुम्हाला खरोखरच अलिप्त राहण्याची गरज आहे. तुम्हाला विचलित करणार्‍या गोष्टींपासून. यामध्ये तुम्ही जे काही उपक्रम करत आहात त्याचा परिणाम समाविष्ट आहे. कारण जेव्हा तुम्ही निकालावर निश्चित असाल, तेव्हा तुम्ही प्रक्रियेसाठी तुमचे सर्व काही देऊ शकणार नाही.
हे कसे करावे याबद्दल मला मिळालेला सर्वोत्तम सल्ला?
स्वतःची एक अभिनेत्याची कल्पना करा—एक खरोखर, खरोखर चांगला अभिनेता. ऑस्कर-विजेत्या व्यक्तीप्रमाणे.
भावनिक आणि मानसिक दृष्टिकोनातून तुम्ही स्वतःला भूमिकेत पूर्णपणे विसर्जित करू शकता—उर्फ तुमची ध्येये आणि योजना—पण तुम्ही मागे हटू शकता आणि वस्तुनिष्ठ, बाह्य दृष्टीकोनातून गोष्टी पाहू शकता. .
तुम्ही अशा प्रकारे अलिप्त राहता.
अलिप्तता आणि सजगतेचा तुम्हाला कसा फायदा होतो
तुमची ध्येये गाठण्यासाठी तुम्ही चांगल्या स्थितीत असाल
मार्ग कोणतेही स्वप्न सर्व प्रकारच्या आव्हानांनी भरलेले असते. परंतु जर तुम्ही स्वतः त्या आव्हानांपैकी एक नसाल तर ते सोपे होणार नाही का?
गोष्टींशी खूप संलग्न राहणे तुम्हाला तुमच्या ध्येयापासून रोखेल. तुम्ही नकारात्मक विचार आणि सक्तीच्या वागणुकीला अधिक प्रवण असाल.
असणेअलिप्त राहून आणि सराव केल्याने तुमच्याकडे एक निरोगी, अधिक स्थिर मानसिक आधार आहे, जे तुम्हाला तुमचे सर्वस्व देण्यास अनुमती देते.
एक तीक्ष्ण, मजबूत आणि आनंदी मन
कमी तणाव आणि चिंतासह , तुमच्या मनाला त्याच्या पूर्ण क्षमतेपर्यंत पोहोचण्यासाठी अधिक जागा आहे.
तुम्हाला मानसिक तग धरण्याची क्षमता आणि स्पष्टता सुधारलेली दिसेल. तुम्ही गोष्टींवर जास्त काळ आणि अधिक प्रभावीपणे काम करू शकाल.
पण ते फक्त कामाबद्दल नाही. तुमचं मन काय-जर आणि असायला हवं-यात बुडून न जाता, तुम्ही इतर गोष्टींचाही सखोल स्तरावर आनंद घ्याल आणि प्रशंसा कराल.
तुम्ही आता विध्वंसक विचारांना कमी प्रवण आहात, तुमचे मन आता सकारात्मक अनुभवांची प्रशंसा करायला शिकेल.
तुमच्या कुत्र्याला चालणे, तुम्ही खात असलेले अन्न, मित्रांसोबतच्या तुमच्या छोट्या गप्पा, आणि तुमच्या जोडीदारासोबत वेळ घालवा—त्या सर्वांना अधिक समाधान वाटेल!
तुम्ही कमी तणावग्रस्त व्हाल
तणाव नष्ट होईल. आणि माझा ठाम विश्वास आहे की आपला बहुतेक ताण अलिप्तपणाच्या अभावामुळे येतो. शेवटी, आपण गोष्टींबद्दल खूप काळजी करतो आणि ताणतणाव करतो कारण आपण त्यांच्याशी खूप संलग्न असतो.
तणाव ही एक व्यर्थ आणि प्रतिकूल भावना आहे. तुम्ही ज्या गोष्टी करू नयेत त्या गोष्टींवर तुमची उर्जा खर्च करताच नाही, तर तुम्ही ज्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे त्यापासून ते तुम्हाला विचलित करते.
अलिप्तता तुम्हाला भूतकाळ सोडून देऊ देते, भविष्य स्वीकारू देते आणि वर्तमानाचा खजिना ठेवा.
तुम्ही या लेखापासून वेगळे होण्यापूर्वी…
नेहमी लक्षात ठेवा की तुमचे
