10 jednostavnih koraka da se odvojite od svojih misli

Odvojiti se od vlastitih misli? Je li to uopće moguće?

Apsolutno! Ponekad je čak i korisno, ako ne i potpuno neophodno.

To uključuje osporavanje svih unaprijed stvorenih predodžbi koje možda imate. Ovo u potpunosti otvara vaš um, stvarajući slobodniji prostor za misli.

Rezultati?

Čistiji um koji je oslobođen svih vezanosti koje su ga mogle okovati.

Na kraju krajeva, dok imate um, vi niste vaš um.

Ti bi trebao biti taj koji kontroliše svoje misli, a ne obrnuto.

Ali češće nego ne, mi dopuštamo našim mislima da nas ovladaju i kontroliraju svaku našu akciju .

Evo kako se možete odvojiti od ovih misli i živjeti slobodnijim, autentičnijim životom.

10 koraka do postizanja istinske odvojenosti od svojih misli

1) Usredotočite se na manje stvari

Kada je vaš um vezan za nešto, to je često zato što je preokupiran. A kada je zaokupljen, često je nečim velikim.

To vas čini nesposobnim da se koncentrišete ni na jednu stvar. Bilo da se radi o budućnosti za 20 godina ili o roku koji se nazire, stres zbog ovih stvari samo će vas dodatno preplaviti.

Prvi korak ka odvajanju je odmaknuti se od stalnog razmišljanja o ovim stvarima. Tek tada se možete istinski posvetiti onome što je trenutno važno.

To je i ironija ium je verovatno najveći deo onoga što jeste. Neka bude čisto, jasno i zdravo i ostatak vašeg života će uslijediti!

Nadam se da će vam gornji savjeti pomoći na ovaj ili onaj način. Kad god osjetite da negativnost izbija iznutra, uvijek se pokušajte prizemljiti u sadašnjem trenutku.

Zapamtite: to su samo misli, a ne stvarnost!

Vaše misli niste vi. Oni vas ne kontroliraju – vi kontrolirate njih!

Da li vam se svidio moj članak? Lajkujte me na Facebooku da vidite više ovakvih članaka u svom feedu.

Odvojite se od onoga što nije hitno da biste mogli zonirati ono što jeste.

Ukratko: odvojite se od prošlosti i budućnosti da biste živjeli u trenutku .

Ne samo da ćete biti produktivniji, već će i zaštititi vaše mentalno i emocionalno zdravlje.

2) Olakšajte sebi kada pravite greške

Bilo koje akcija počinje prepoznavanjem.

Stoga, još jedan važan korak na vašem putu odvajanja od svojih misli je prepoznavanje šta tačno želite promijeniti—ili od čega se želite odvojiti.

Zapamtite, promjena je uvijek postepena.

Zato se nemojte tući ako se vratite starim navikama ili imate problema s otpuštanjem vezanosti.

Umjesto toga, duboko udahnite, tapšajte se po leđima i pokušajte opet. Pohvalite sebe što ste preduzeli korake da postanete bolja osoba.

Previše strogi prema sebi samo će dodatno odgoditi vaš lični razvoj.

3) Upravljajte svojim emocijama na zdrav način

Stabilan , emocionalni pejzaž je preduslov za odvojenost. Morate oboje bezuslovno prihvatiti svoje emocije i ne dozvoliti im da vam izmaknu kontroli i kontroliraju vas.

Iz mog iskustva, ljudi imaju tendenciju da ignorišu, potiskuju ili potiskuju svoje negativne emocije.

Međutim, umjesto da gledate na sebe zbog toga što ih osjećate, pokušajte gledati na ove negativne emocije ovako: one nam pružaju ključne informacije osituacija u kojoj se nalazimo.

Na isti način, fizički bol može biti simptom dublje bolesti; emocije su način na koji vaš mozak signalizira da nešto nije u redu. Oni nam mogu dati uvid u to što bismo trebali učiniti umjesto toga.

Pa recimo da osjećate ljubomoru. Umjesto da to umanjujete ili potiskujete, prihvatite da se tako osjećate i razmislite o tome:

• Šta moj partner radi na šta sam ljubomoran?
• Da li se bojim da možda me napuste?
• Da li stvarno trebam da osjećam ljubomoru, ili mogu uzeti drugačiji pristup da riješim ovu situaciju?

Što više zatvarate svoje emocije, to je gore oni će postati. Ali ako ih prihvatite i obradite na zdrav način, moći ćete ih na kraju pustiti.

4) Naučite se nositi s neizvjesnošću

Ništa vas ne može tako stresiti kao neizvjesnost. Tada sam bio opsjednut time kako bi stvari trebale biti—i siguran sam da se mnogi od vas mogu povezati.

Međutim, ovaj način razmišljanja samo će vas natjerati da budete fiksirani na budućnost. Budite upoznati s neizvjesnošću i prihvatite da možete kontrolirati samo toliko.

Uvijek će biti neočekivanih promjena ili iznenadnih hitnih situacija. Stvari neće uvijek funkcionirati onako kako želite.

Fokusirajte se na sadašnjost i prihvatite izazove kako dolaze. U suštini, imajte kakav stav.

Ne samo da ćete postati prilagodljiviji i razviti jači um, već zato što ste mirniji sašta god da se dogodi, bit ćete u boljoj poziciji da savladate sve što vam budućnost može donijeti!

5) Usmjerite energiju u nešto produktivno

Vezanost rađa negativne misli što zauzvrat širi stres i negativnu energiju kroz cijeli vaš sistem.

Trik? Naučite kako kanalizirati ovu energiju u nešto produktivno.

Evo klasičnog primjera: krv koja pumpa od svog bijesa koji trenutno osjećate? Pokušajte:

• Vježbati;
• Pisati;
• Čišćenje;
• Ići u šetnju;
• Raditi taj komad posla koji ste ostavljali po strani...

Sve su ovo sjajni, produktivni izvori za takvu energiju.

6) Promijenite svoje navike

Odvajanje zahtijeva isto mnogo "rade" kao i "razmišljanja". Zamislite to kao proces koji se manje odnosi na prevazilaženje negativnog razmišljanja, a više na proces koji uključuje uspostavljanje novih navika.

Na kraju krajeva, fokusiranje na mentalni aspekt neće garantirati promjenu ponašanja. Ali prema mom iskustvu, promjena ponašanja uvijek će promijeniti i vašu psihologiju.

Za početak, razmotrite navike u kojima ne morate ništa da „prevaziđete“. Stvari koje su beznačajne ili za vas već imate pozitivne osjećaje.

Bilo da se radi o vašim navikama koje uključuju vašeg ljubimca, biljke ili rutinu vježbanja, počnite s nečim laganim. Zatim steknite veće, važnije navike.

7) Nemojtezaustavljanje misli

Zaustavljanje misli je kada ste pretjerano fiksirani na traženje negativnih misli i pretjerano željni da ih izbacite. Iako se tako može činiti, to zapravo nije ono o čemu se radi o svjesnosti.

U stvarnosti, to je kontraproduktivno jer još uvijek razmišljate o negativnim mislima - još uvijek ste previše vezani za njih.

Na kraju krajeva, to povećava vjerovatnoću da ih imate, a oni i dalje imaju značajan utjecaj na vas.

U najmanju ruku, to vas i dalje odvlači od produktivnijih nastojanja kao što je izgradnja novih navika.

Savjesnost nije samo u tome da budete svjesni svojih misli – već i da budete u miru s njima . Sve u svemu, zaustavljanje misli nije zdrav način da se nosite s negativnim mislima.

Zapravo, neki psiholozi čak misle da pokušaj zaustavljanja vlastitih misli može biti čak štetniji od samih negativnih misli.

8) Pokušajte “imenovati to kako biste ih ukrotili”

'Imenuj ga da ga ukrotiš' je mentalna tehnika autora i psihijatra dr. Daniela Siegela.

Evo što možete učiniti:

Kad god se nađete u negativnom obrascu razmišljanja, pokušajte "označiti" ono što osjećate. Razmišljajte o emocijama ili mislima koje imate kao o priči - pokušajte je staviti naslov ili je čak sumirati.

Brzo ćete primijetiti da se mnoge vaše misli ponavljaju i da u suštini govore istu priču .

Zana primjer, nesigurnost koja se često pojavljuje je nešto poput: „Ko sam ja da dajem savjete o mentalnom zdravlju na internetu? Jeste li savršeni? Znate li sve?”

Očigledno, ovo nije zdrav način razmišljanja. Pa kad se ove misli dignu, kažem sebi: „Ah, to je opet ona priča o sumnji u sebe. Radnja se vrti oko nesigurnosti i samosabotaže.”

Na taj način dozvoljavam sebi da napravim korak unazad da sagledam situaciju iz šire, manje lične perspektive. Tada je mnogo lakše duboko udahnuti i shvatiti da su to samo moje misli, a ne stvarnost.

Tada mogu prestati da joj posvećujem pažnju, pustim je i nastavim sa svojim danom.

9) Vodite dnevnik

Dnevnici i dnevnici su u suštini zapisi misli ako razmislite o tome. Oni su, stoga, nevjerojatni alati za promjenu negativnih misaonih obrazaca i problema vezanosti.

Još jednom, zapisivanje vaših destruktivnih misli pruža vam vanjsku perspektivu. Tada postaje mnogo lakše prepoznati i analizirati šta se dešava u tvojoj glavi i šta ih uzrokuje.

Na primjer, prvi put sam to pokušao učiniti kada sam dobio odbijenicu na prvom spoju i bio sam razočaran sebe.

Napisao sam kako sam se sjećao datuma, sve dok sam bilježio svoj proces razmišljanja tokom svakog događaja i svake razmjene. Također sam pokušao navesti sve fizičke reakcije koje sam imao.

Do kraja noći samshvatio da to ima manje veze sa mnom, a više sa njim. Ispravio sam sve svoje iracionalne misli: jedno odbijanje ne znači da sam ružna ili nemila!

10) Razgovaraj sa sobom

Negativne misli imaju jedan cilj: da te kontrolišu, da preuzmu tvoje ponašanje.

Pa kad se pojave, zašto ne uzvratiti? Recite mu: "U redu, hvala na dijeljenju." Onda nastavite s ostatkom dana.

Možda zvuči glupo, ali to je zapravo izuzetno efikasan način da se neki ljudi odreknu ovih misli.

Misli su unutrašnje, izgovorene u dubine vaše savesti. Eksternalizirajući svoju reakciju na njih kroz govor, ponovo potvrđujete kontrolu nad svojim tijelom i vlastitim ponašanjem.

Ovo se može lakše reći nego učiniti, posebno za one koji su opsesivniji svojim mislima i obično im se prepuštaju u trenutku kada se pojave.

Budite svjesni cijelo vrijeme—ali ne do tačke zaustavljanja misli!—i uhvatite se prije nego što se spustite niz negativnost.

Šta tačno mislite pod tim odvojenost?

Prema Oksfordskom rječniku, nevezanost je “stanje objektivnosti ili odvojenosti.”

Dok je objektivan je moćan i važan, biti povučen nije uvijek najbolja ideja. Jer kada ste povučeni, niste u skladu ni sa svojim unutrašnjim emocijama ni sa vanjskim događajima oko vas.

Drugim riječima, kada ste povučeni, nije vas brigao vašim postupcima, odlukama, odnosima – o bilo čemu, zapravo. To nije ono što pokušavamo učiniti kada govorimo o odvojenosti.

Nemojte pogriješiti: biti objektivan ne znači imati nultu emocionalnu investiciju u svakom trenutku.

Zapravo, ako nešto želite, bolje je da budete emocionalno vođeni da to dobijete.

Sasvim ironično, ako želite biti potpuno fokusirani i uključeni u nešto, morate biti istinski odvojeni od stvari koje će vas odvratiti. Ovo uključuje ishod bilo kog poduhvata na kojem ste. Jer kada ste fiksirani na ishod, nećete moći dati sve od sebe procesu.

Najbolji savjet koji sam ikada dobio o tome kako to učiniti?

Zamislite sebe kao glumca — stvarno, stvarno dobrog glumca. Kao onaj koji je osvojio Oscara.

Možete se potpuno uroniti u ulogu – odnosno svoje ciljeve i planove – sa emocionalnog i psihološkog stajališta, ali možete se odmaknuti i vidjeti stvari iz objektivne, vanjske perspektive .

Ovako se odvajate.

Kako vam nevezanost i pažljivost koriste

Bićete u boljem stanju da postignete svoje ciljeve

Put da je svaki san ispunjen raznim izazovima. Ali zar neće biti lakše ako i sami niste jedan od tih izazova?

Previše vezani za stvari samo će vas omesti u ostvarenju vašeg cilja. Bit ćete skloniji negativnim mislima i kompulzivnim ponašanjima.

Bitiodvojenost i prakticiranje svjesnosti osigurava da imate zdraviju, stabilniju mentalnu bazu, što vam omogućava da zaista date sve od sebe.

Oštriji, jači i sretniji um

Sa manje stresa i anksioznosti , vaš um ima više prostora da dostigne svoj puni potencijal.

Naći ćete da imate poboljšanu mentalnu izdržljivost i jasnoću. Moći ćete raditi na stvarima duže i efikasnije.

Ali ne radi se samo o poslu. Bez da se vaš um utapa u šta-ako i što treba-imati, takođe ćete uživati ​​i cijeniti druge stvari na dubljem nivou.

Sada kada ste manje skloni destruktivnim mislima, vaš um će sada naučiti još više cijeniti pozitivna iskustva.

Šetanje psa, hrana koju jedete, kratki razgovori s prijateljima, i vrijeme sa svojim partnerom—svi će se osjećati ispunjenije!

Bit ćete manje pod stresom

Stres ubija. I čvrsto vjerujem da većina našeg stresa dolazi od nedostatka odvojenosti. Na kraju krajeva, previše brinemo i stresiramo stvari jer smo previše vezani za njih.

Stres je rasipna i kontraproduktivna emocija. Ne samo da vas tjera da trošite energiju na stvari na koje ne biste trebali, već vas i odvraća od stvari na koje biste se trebali fokusirati.

Nevezanost vam omogućava da se oslobodite prošlosti, prihvatite budućnost i čuvajte sadašnjost.

Prije nego što se odvojite od ovog članka...

Uvijek imajte na umu da