10 jednoduchých krokov, ako sa odpútať od svojich myšlienok

Odpútať sa od vlastných myšlienok? Je to vôbec možné?

Určite! Niekedy je to dokonca prospešné, ak nie priamo nevyhnutné.

To zahŕňa spochybnenie všetkých predsudkov, ktoré môžete mať. Tým sa vaša myseľ úplne otvorí a vytvorí sa voľnejší priestor pre myšlienky.

Výsledky?

Čistejšia myseľ, ktorá sa zbavila všetkých pripútaností, ktoré ju mohli spútavať.

Hoci máte myseľ, nie ste svojou mysľou.

Svoje myšlienky by ste mali ovládať vy, nie naopak.

Častejšie však dovolíme, aby nás naše myšlienky ovládli a kontrolovali každý náš čin.

Tu sa dozviete, ako sa môžete od týchto myšlienok odpútať a žiť slobodnejší a autentickejší život.

10 krokov k dosiahnutiu skutočného odpútania sa od myšlienok

1) Zamerajte sa na menšie veci

Keď sa vaša myseľ k niečomu upne, je to často preto, že je zaujatá. A keď je zaujatá, často je to niečo veľké.

To spôsobuje, že sa nedokážete sústrediť na žiadnu vec. Či už ide o budúcnosť za 20 rokov, alebo o blížiaci sa termín, stresovanie sa týmito vecami vás len ešte viac zahltí.

Prvým krokom k odpútaniu sa je ustúpiť od neustáleho premýšľania o týchto veciach. Až potom sa môžete skutočne venovať tomu, čo je momentálne dôležité.

To je irónia a zároveň krása odstupu.

Odpútajte sa od toho, čo nie je naliehavé, aby ste sa mohli sústrediť na to, čo je dôležité.

Stručne povedané: odpútajte sa od minulosti a budúcnosti, aby ste mohli žiť v prítomnosti.

Nielenže budete produktívnejší, ale ochránite si aj duševné a emocionálne zdravie.

2) Buďte na seba mierni, keď urobíte chybu

Každá činnosť sa začína uznaním.

Preto je ďalším dôležitým krokom na ceste odpútania sa od myšlienok uvedomenie si, čo presne chcete zmeniť - alebo od čoho sa chcete odpútať.

Pamätajte, že zmena je vždy postupná.

Preto si nevyčítajte, ak sa vrátite k starým zvykom alebo máte problém zbaviť sa svojich pripútaností.

Namiesto toho sa zhlboka nadýchnite, potľapkajte sa po pleci a skúste to znova. Pochváľte sa za to, že ste urobili kroky k tomu, aby ste sa stali lepším človekom.

Prílišná prísnosť voči sebe len ďalej odďaľuje váš osobný rozvoj.

3) Zvládnite svoje emócie zdravo

Predpokladom odpútania sa je stabilná emocionálna krajina. Musíte svoje emócie jednak bezpodmienečne prijať, jednak im nedovoliť, aby sa vám vymkli z rúk a ovládali vás.

Podľa mojich skúseností majú ľudia tendenciu ignorovať, potláčať alebo odstrkovať svoje negatívne emócie.

Namiesto toho, aby ste sa na seba pozerali s dešpektom, že ich pociťujete, skúste sa na tieto negatívne emócie pozrieť takto: poskytujú nám kľúčové informácie o situácii, v ktorej sa nachádzame.

Rovnako ako fyzická bolesť môže byť príznakom hlbšej choroby; emócie sú spôsobom, akým váš mozog signalizuje, že niečo nie je v poriadku. Môžu nám poskytnúť náhľad na to, čo by sme mali robiť namiesto toho.

Takže povedzme, že pociťujete žiarlivosť. Namiesto toho, aby ste ju bagatelizovali alebo potláčali, prijmite, že to tak cítite, a zamyslite sa nad tým:

• Čo robí môj partner, na čo žiarlim?
• Bojím sa, že ma opustia?
• Musím naozaj žiarliť, alebo môžem túto situáciu vyriešiť inak?

Čím viac budete svoje emócie dusiť v sebe, tým budú horšie. Ak ich však prijmete a zdravo spracujete, budete ich môcť nakoniec nechať odísť.

4) Naučte sa zvládať neistotu

Nič vás nedokáže tak vystresovať ako neistota. Vtedy som bol posadnutý tým, ako by veci mali byť - a som si istý, že mnohí z vás sa s tým môžu stotožniť.

Takéto zmýšľanie vás však len fixuje na budúcnosť. Zoznámte sa s neistotou a prijmite fakt, že môžete kontrolovať len veľmi málo.

Vždy sa vyskytnú neočakávané zmeny alebo náhle mimoriadne situácie. Nie vždy sa veci podarí vyriešiť tak, ako by ste chceli.

Sústreďte sa na prítomnosť a prijímajte výzvy, ktoré prichádzajú. V podstate sa držte toho, čo sa môže stať.

Nielenže sa stanete prispôsobivejšími a posilníte svoju myseľ, ale vďaka tomu, že budete viac zmierení s tým, čo sa stane, budete v lepšej pozícii prekonať všetko, čo vám budúcnosť prinesie!

5) Nasmerujte energiu na niečo produktívne

Pripútanosť plodí negatívne myšlienky, ktoré následne rozširujú stres a negatívnu energiu do celého vášho systému.

Trik? Naučte sa, ako túto energiu využiť na niečo produktívne.

Tu je klasický príklad: krv sa vám rozprúdi zo všetkého hnevu, ktorý práve cítite? Skúste:

• Cvičenie;
• Písanie;
• Čistenie;
• Ideme na prechádzku;
• Urobiť tú prácu, ktorú ste odkladali...

To všetko sú skvelé a produktívne zdroje energie.

6) Zmeňte svoje zvyky

Odpútanie si vyžaduje rovnako veľa "konania" ako "myslenia". Berte to ako proces, ktorý nie je ani tak o prekonávaní negatívneho myslenia, ako skôr o vytváraní nových návykov.

Koniec koncov, zameranie sa na psychický aspekt nezaručí zmenu správania. Podľa mojich skúseností však zmena správania vždy zmení aj vašu psychiku.

Na začiatok zvážte návyky, pri ktorých nepotrebujete nič "prekonávať". Veci, ktoré sú nepodstatné alebo pri ktorých už máte pozitívne pocity.

Či už ide o návyky týkajúce sa vášho domáceho maznáčika, rastlín alebo cvičenia, začnite s niečím ľahkým. Potom sa dopracujte k väčším a dôležitejším návykom.

7) Nezastavujte sa

Zastavovanie myšlienok je, keď sa príliš sústredíte na hľadanie negatívnych myšlienok a príliš túžite po ich potlačení. Aj keď to tak môže vyzerať, v skutočnosti o tom nie je všímavosť.

V skutočnosti je to kontraproduktívne, pretože stále myslíte na negatívne myšlienky - stále ste k nim príliš pripútaní.

V konečnom dôsledku to zvyšuje pravdepodobnosť, že ich budete mať, a stále majú na vás významný vplyv.

Prinajmenšom vás to stále rozptyľuje od produktívnejších činností, ako je budovanie nových návykov.

Mindfulness nie je len o uvedomovaní si svojich myšlienok - je aj o tom, aby ste s nimi boli zmierení. Celkovo nie je zastavovanie myšlienok zdravým spôsobom, ako sa vyrovnať s negatívnymi myšlienkami.

Niektorí psychológovia si dokonca myslia, že snaha zastaviť vlastné myšlienky môže byť ešte škodlivejšia ako samotné negatívne myšlienky.

8) Skúste "pomenovať to, aby ste to skrotili"

"Name it to tame it" je mentálna technika autora a psychiatra Dr. Daniela Siegela.

Tu to môžete urobiť:

Vždy, keď sa ocitnete v negatívnom myšlienkovom vzorci, pokúste sa "označiť" to, čo cítite. Predstavte si emócie alebo myšlienky, ktoré máte, ako príbeh - skúste mu dať názov alebo ho dokonca zhrnúť.

Rýchlo si všimnete, že mnohé vaše myšlienky sa opakujú a v podstate rozprávajú ten istý príbeh.

Často sa objavuje napríklad neistota typu: "Kto som, že dávam rady o duševnom zdraví na internete? Si dokonalý? Vieš všetko?"

Je zrejmé, že to nie je zdravý spôsob myslenia. Preto keď sa tieto myšlienky vynárajú, hovorím si: "Ach, to je zase ten príbeh o pochybnostiach o sebe. Zápletka je celá o neistote a sebaklame."

Tým si dovolím urobiť krok späť a pozrieť sa na situáciu zo širšej, menej osobnej perspektívy. Potom je oveľa ľahšie zhlboka sa nadýchnuť a uvedomiť si, že sú to len moje myšlienky, nie realita.

Potom mu môžem prestať venovať pozornosť, nechať ho odísť a pokračovať vo svojom dni.

9) Viesť si denník

Denníky a zápisníky sú v podstate záznamy myšlienok, ak sa nad tým zamyslíte. Sú preto neuveriteľným nástrojom na zmenu negatívnych myšlienkových vzorcov a problémov s pripútanosťou.

Opäť platí, že zapisovanie deštruktívnych myšlienok vám umožní pozrieť sa na ne z vonkajšej perspektívy. Potom je oveľa jednoduchšie identifikovať a analyzovať, čo sa deje vo vašej hlave a čo je ich príčinou.

Prvýkrát som sa o to pokúsila napríklad vtedy, keď som bola odmietnutá na prvom rande a cítila som sa skľúčená.

Zapísala som si, ako si pamätám, že rande prebiehalo, a zároveň som si všímala svoje myšlienkové pochody počas každej udalosti a každej výmeny názorov. Snažila som sa tiež zapísať všetky fyzické reakcie, ktoré som mala.

Ku koncu večera som si uvedomila, že to má menej spoločného so mnou a viac s ním. Opravila som si všetky svoje iracionálne myšlienky: jedno odmietnutie neznamená, že som škaredá alebo nemilovaná!

10) Hovorte sami so sebou

Negatívne myšlienky majú jediný cieľ: ovládnuť vás, prevziať kontrolu nad vaším správaním.

Takže keď sa objavia, prečo im neodpovedať? Povedzte im: "Dobre, vďaka za zdieľanie." Potom sa venujte zvyšku dňa.

Možno to znie hlúpo, ale v skutočnosti je to pre niektorých ľudí mimoriadne účinný spôsob, ako sa zbaviť týchto myšlienok.

Myšlienky sú vnútorné, vyslovené v hĺbke vášho svedomia. Tým, že svoju reakciu na ne externalizujete prostredníctvom reči, opätovne získavate kontrolu nad vlastným telom a vlastným správaním.

Môže sa to ľahšie povedať ako urobiť, najmä pre tých, ktorí sú posadnutí svojimi myšlienkami a zvyčajne sa im oddávajú hneď, ako sa objavia.

Buďte neustále všímaví - ale nie až do bodu, keď sa vám zastavia myšlienky - a zachyťte sa skôr, ako sa dostanete do negatívnej špirály.

Čo presne máte na mysli, keď hovoríte o odlúčení?

Podľa Oxfordského slovníka je odlúčenie "stav objektívnosti alebo nezaujatosti".

Aj keď je objektívnosť silná a dôležitá, odstup nie je vždy najlepším nápadom. Pretože keď ste odstupom, nie ste v súlade so svojimi vnútornými emóciami ani s vonkajším dianím okolo vás.

Inými slovami, keď ste odmeraní, nezáleží vám na vašich činoch, rozhodnutiach, vzťahoch - vlastne na ničom. O to sa nesnažíme, keď hovoríme o odpútanosti.

Nenechajte sa mýliť: byť objektívny neznamená mať vždy nulovú emocionálnu investíciu.

V skutočnosti, ak niečo chcete, je lepšie byť emocionálne motivovaný, aby ste to získali.

Paradoxne, ak sa chcete na niečo úplne sústrediť a zapojiť, musíte sa skutočne odpútať od vecí, ktoré vás budú odvádzať. To sa týka aj výsledku akéhokoľvek podniku, na ktorom pracujete. Pretože keď sa upnete na výsledok, nebudete schopní dať do procesu všetko.

Najlepšia rada, akú som kedy dostal, ako to urobiť?

Predstavte si, že ste herec - naozaj, naozaj dobrý herec. Napríklad ten, ktorý získal Oscara.

Môžete sa naplno ponoriť do svojej úlohy - ak ide o vaše ciele a plány - z emocionálneho a psychologického hľadiska, ale môžete tiež ustúpiť a pozrieť sa na veci z objektívnej, vonkajšej perspektívy.

Takto sa odpútate.

Ako vám prospieva odpútanosť a všímavosť

Budete v lepšom stave na dosiahnutie svojich cieľov

Cesta za každým snom je plná rôznych výziev. Nebude však jednoduchšia, ak vy sami nebudete jednou z týchto výziev?

Prílišné pripútanie sa k veciam vám bude len brániť v dosiahnutí cieľa. Budete náchylnejší k negatívnym myšlienkam a nutkavému správaniu.

Oddelenie sa a praktizovanie všímavosti vám zabezpečí zdravšiu a stabilnejšiu duševnú základňu, ktorá vám umožní dať do toho naozaj všetko.

bystrejšia, silnejšia a šťastnejšia myseľ

S menším stresom a úzkosťou má vaša myseľ viac priestoru na využitie svojho plného potenciálu.

Zistíte, že máte lepšiu duševnú výdrž a jasnosť. Budete môcť pracovať na veciach dlhšie a efektívnejšie.

Nie je to však len o práci. Bez toho, aby sa vaša myseľ utápala v tom, čo by ste mali mať, si budete užívať a vážiť aj iné veci na hlbšej úrovni.

Teraz, keď ste menej náchylní na deštruktívne myšlienky, sa vaša myseľ naučí ešte viac oceňovať pozitívne zážitky.

Prechádzky so psom, jedlo, ktoré jete, krátke rozhovory s priateľmi a čas strávený s partnerom - to všetko vás bude viac napĺňať!

Budete menej vystresovaní

Stres zabíja. A ja pevne verím, že väčšina nášho stresu pochádza z nedostatočného odstupu. Koniec koncov, robíme si starosti a stresujeme sa príliš veľa vecami, pretože sme k nim príliš pripútaní.

Stres je zbytočná a kontraproduktívna emócia. Nielenže vás núti míňať energiu na veci, na ktoré by ste nemali, ale odvádza vás aj od vecí, na ktoré by ste sa mali sústrediť.

Odpútanosť vám umožní zabudnúť na minulosť, prijať budúcnosť a vážiť si prítomnosť.

Skôr než sa od tohto článku odpútate...

Vždy majte na pamäti, že vaša myseľ je pravdepodobne najväčšou súčasťou toho, kým ste. Udržujte ju čistú, jasnú a zdravú a zvyšok vášho života bude nasledovať!

Dúfam, že vám vyššie uvedené tipy tak či onak pomôžu. Vždy, keď budete cítiť, že z vášho vnútra vyviera negativita, snažte sa uzemniť v prítomnom okamihu.

Pamätajte: sú to len myšlienky, nie realita!

Vaše myšlienky nie sú vy. Neovládajú vás - vy ovládate ich!

Páčil sa vám môj článok? Páči sa vám na Facebooku, aby ste videli viac podobných článkov.