Ynhâldsopjefte
Doch sels losmeitsje fan jo eigen gedachten? Is dat ek mooglik?
Absoluut! Soms is it sels foardielich, as it net perfoarst nedich is.
Dêrtroch giet it om it útdaagjen fan alle foaropfettings dy't jo miskien hawwe. Dit iepenet jo geast folslein, en makket in frijere romte foar gedachten.
De resultaten?
Sjoch ek: As jo oer immen dreame, gongen se dan sliepe troch oan jo te tinken?In skjinnere geast dy't frijmakke is fan alle taheaksels dy't it miskien hawwe keppele.
Immers, wylst jo in geast hawwe, binne jo net jo geast.
Jo moatte dejinge wêze dy't kontrôle hat oer jo tinzen, net oarsom.
Mar faker dan net litte wy ús tinzen it better fan ús krije en ús elke aksje kontrolearje .
Hjir kinne jo josels losmeitsje fan dizze tinzen en in frijer, autentyker libben libje.
10 stappen om wirklik los te meitsjen fan jo gedachten
1) Fokus op de lytsere dingen
As jo geast oan wat hechte is, komt it faaks om't it yn beslach naam is. En as it drok is, is it faaks mei wat grut.
Dit makket dat jo net op ien ding kinne konsintrearje. Oft it no de takomst is oer 20 jier of in dreigende deadline, josels beklamje oer dizze dingen sil jo allinich fierder oerweldigje.
De earste stap nei losmeitsjen is in stap werom te nimmen fan altyd nei te tinken oer dizze dingen. Allinnich dan kinne jo jo wirklik wije oan wat no wichtich is.
Dat is sawol de irony asgeast is wierskynlik it grutste part fan wa't jo binne. Hâld it skjin, dúdlik en sûn en de rest fan jo libben sil folgje!
Ik hoopje dat de tips hjirboppe jo op ien of oare manier helpe. Elke kear as jo negativiteit fan binnenút opborrelje, besykje jo altyd te grûnjen yn it hjoeddeistige momint.
Tink derom: it binne gewoan gedachten, gjin realiteit!
Jo gedachten binne jo net. Se behearskje jo net - jo behearskje se!
Folle jo myn artikel? Like my op Facebook om mear artikels lykas dit te sjen yn jo feed.
de skientme fan it losmeitsjen.Ontstean josels fan wat net driuwend is, sadat jo sône kinne op wat is.
Koartsein: meitsje jo los fan it ferline en de takomst om yn it momint te libjen .
Net allinnich sille jo produktiver wêze, mar it sil ek jo geastlike en emosjonele sûnens beskermje.
2) Nim it maklik foar josels as jo flaters meitsje
Elke aksje begjint mei erkenning.
Dêrom is in oare wichtige stap op jo paad om los te meitsjen fan jo gedachten te werkennen wat jo krekt feroarje wolle - of wêrfan jo losmeitsje wolle.
Tink derom dat feroaring altyd stadichoan is.
Dus slach josels net op as jo weromfalle yn âlde gewoanten of problemen hawwe om jo taheaksels los te litten.
Nim yn plak, djip sykheljen, klopje josels op 'e rêch, en besykje wer. Priizgje josels foar it nimmen fan stappen om in better persoan te wêzen.
Te hurd foar josels wêze sil jo persoanlike ûntwikkeling allinich fertrage.
3) Behear jo emoasjes sûn
In stâl , emosjoneel lânskip is in betingst foar ôfskieding. Jo moatte jo emoasjes sûnder betingst akseptearje en se net út 'e hân litte litte en jo kontrolearje.
Ut myn ûnderfining hawwe minsken de neiging om har negative emoasjes te negearjen, te ûnderdrukken of fuort te triuwen.
Ynstee fan josels del te sjen foar it fielen fan dizze, besykje dizze negative emoasjes sa te sjen: se jouwe ús wichtige ynformaasje oer desituaasje wêryn wy binne.
Op deselde wize kin fysike pine it symptoom wêze fan in djippere sykte; emoasjes binne hoe't jo harsens sinjalearret dat der wat mis is. Se kinne ús ynsjoch jaan yn wat wy ynstee moatte dwaan.
Sa litte we sizze dat jo jaloersk fiele. Yn stee fan it dellizzen of ûnderdrukken, akseptearje dat jo dat fiele en reflektearje der oer:
Sjoch ek: Rjochter each twitching foar froulju: 15 grutte geastlike betsjuttingen- Wat docht myn partner dêr't ik jaloersk op bin?
- Bin ik bang dat se meie my ferlitte?
- Moat ik my wirklik jaloersk fiele, of kin ik in oare oanpak nimme om dizze situaasje op te lossen?
Hoe mear jo jo emoasjes oppakke, hoe slimmer se sille wurde. Mar as jo se akseptearje en se sûn ferwurkje, dan kinne jo se úteinlik loslitte.
4) Learje om te gean mei ûnwissichheid
Neat kin jo krekt as ûnwissichheid stressje. Doe wie ik eartiids obsedearre mei hoe't dingen moatte wêze - en ik bin der wis fan dat in protte fan jo kinne relatearje.
Dizze mentaliteit sil jo lykwols allinich fikse meitsje op 'e takomst. Wês yn 'e kunde mei ûnwissichheid en akseptearje dat jo mar safolle kontrolearje kinne.
D'r sille altyd ûnferwachte feroarings of hommels needgevallen wêze. Dingen sille net altyd wurkje sa't jo wolle.
Fokusearje op it no en akseptearje útdagings as se komme. Yn essinsje, hawwe in komme wat kin hâlding.
Net allinich sille jo oanpasberer wurde en in sterkere geast ûntwikkelje, mar om't jo mear frede hawwe meiwat der ek bart, jo sille yn in bettere posysje wêze om te oerwinnen wat de takomst foar jo kin bringe!
5) Kanaliseer de enerzjy yn wat produktyfs
Taheaksel bringt negative gedachten dy't op har beurt stress en negative enerzjy ferspriede troch jo hiele systeem.
De trúk? Learje hoe't jo dizze enerzjy yn iets produktyfs kanalisearje.
Hjir is in klassyk foarbyld: bloed pompt fan alle grime dy't jo op it stuit fiele? Besykje:
- Oarren;
- Skriuwje;
- skjinmeitsjen;
- In kuier gean;
- Dat stik dwaan fan wurk dy't jo oan 'e kant setten hawwe ...
Dit binne allegear geweldige, produktive útgongspunten foar sokke enerzjy.
6) Feroarje jo gewoanten
Ofheljen fereasket krekt as in protte "dwaan" lykas it docht "tinke." Tink oan it as in proses dat minder giet oer it oerwinnen fan negatyf tinken en mear fan ien dy't it fêststellen fan nije gewoanten omfettet.
Ommers, it rjochtsjen op it mentale aspekt sil gjin feroaring yn gedrach garandearje. Mar yn myn ûnderfining sil in feroaring yn gedrach jo psychology ek altyd feroarje.
Om te begjinnen, beskôgje gewoanten wêr't neat is dat jo moatte "oerwinne". Dingen dy't ûnbelangryk binne of foar jo hawwe al positive gefoelens foar.
Of it no jo gewoanten binne wêrby't jo húsdier, jo planten, of jo oefeningsroutine, begjinne mei wat ljocht. Dan, wurkje dysels oant de gruttere, wichtiger gewoanten.
7) Net dwaangedachte stopje
Dachtstoppe is as jo te fiksearre binne om út te sykjen nei negative tinzen en te gretig binne om se út te stampen. Hoewol it sa kin fiele, is dit eins net wêr't mindfulness oer giet.
Yn werklikheid is it kontraproduktyf, om't jo noch altyd tinke oer negative gedachten - jo binne der noch te hechte oan.
Uiteinlik makket dit it wierskynliker dat jo se hawwe, en se hawwe noch wichtige effekten op jo.
Op syn minst liedt it jo noch ôf fan it neistribjen fan mear produktive ynspanningen lykas it bouwen fan nije gewoanten.
Mindfulness giet net allinich oer bewustwêzen fan jo gedachten - it is ek oer frede mei har . Oer it algemien is gedachtestopjen gjin sûne manier om te gean mei negative gedachten.
In feite tinke guon psychologen sels dat besykjen om jo eigen gedachten te stopjen noch skealiker wêze kin as de negative gedachten sels.
8) Besykje "name it to tame it"
'Name it to tame it' is in mentale technyk fan skriuwer en psychiater Dr. Daniel Siegel.
Hjir kinne jo it dwaan:
As jo josels yn in negatyf gedachtepatroan fine, besykje dan te "etikettearje" wat jo fiele. Tink oan de emoasje of tinzen dy't jo hawwe as in ferhaal - besykje der in titel op te setten of sels gearfetsje.
Jo sille gau fernimme dat in protte fan jo tinzen repetitive binne en yn wêzen itselde ferhaal fertelle. .
Foarbygelyks in ûnfeilichheid dy't faak opdûkt is sa'n ding as: "Wa bin ik om geastlike sûnensadvys op ynternet te jaan? Binne jo perfekt? Witte jo alles?”
Fansels is dit gjin sûne manier fan tinken. Dus as dizze gedachten opkomme, sis ik tsjin mysels: "Ach, it is wer dat selstwifelferhaal. It plot is allegear oer ûnfeiligens en selssabotaazje.”
Dêrmei lit ik mysels in stap werom dwaan om de situaasje út in breder, minder persoanlik perspektyf te sjen. Dan is it folle makliker om djip te sykheljen en te realisearjen dat it gewoan myn gedachten binne, net de realiteit.
Dan kin ik ophâlde om it myn oandacht te jaan, it loslitte en trochgean mei myn dei.
9) Hâld in sjoernaal
Journalen en deiboeken binne yn wêzen gedachte records as jo der oer tinke. Se binne dêrom ongelooflijke ynstruminten om negative gedachtepatroanen en hechtingsproblemen te feroarjen.
Nochris, it opskriuwen fan jo destruktive tinzen jout jo in perspektyf fan bûten. It wurdt dan folle makliker om te identifisearjen en te analysearjen wat der yn jo holle bart en wat har feroarsaket.
Bygelyks, de earste kear dat ik dit besocht wie doe't ik op 'e earste date ôfwiisd waard en my del fielde oer mysels.
Ik skreau op hoe't ik my herinnerde dat de datum gie, allegear wylst ik notearre naam fan myn gedachteproses by elk barren en elke útwikseling. Ik besocht ek alle fysike reaksjes op te listjen dy't ik hie.
Tsjin 'e ein fan 'e nacht, ikbesefte dat it minder oer my te krijen hie en mear mei him te krijen hie. Ik haw al myn irrasjonele tinzen korrizjearre: ien ôfwizing betsjut net dat ik ûnsjoch bin of unlovable!
10) Praat mei dysels
Negative tinzen hawwe ien doel: jo kontrolearje, jo oernimme gedrach.
Dus as se opdûke, wêrom dan net werom prate? Fertel it: "Okee, tank foar it dielen." Gean dan troch mei de rest fan 'e dei.
It klinkt miskien dom, mar it is eins in ekstreem effektive manier foar guon minsken om dizze tinzen ôf te skodzjen.
Tinzen binne yntern, sprutsen yn 'e djipten fan jo gewisse. Troch jo reaksje op har te eksternalisearjen troch spraak, befestigje jo de kontrôle oer jo eigen lichem en jo eigen gedrach opnij.
Dit kin makliker sein wurde as dien, benammen foar dyjingen dy't mear obsessive binne oer har tinzen en har typysk oerjaan it momint dat se ûntsteane.
Wês altyd bewust - mar net oant it punt fan tinzen stopje! - en fange josels foardat jo de negativiteit yn 'e spiraalje.
Wat bedoele jo krekt mei detachment?
Neffens The Oxford Dictionary is detachment "a state of being objective or aloof."
Wylst it objektyf is is machtich en wichtich, ôfstân wêze is net altyd it bêste idee. Want as jo ôfstimd binne, binne jo net yn oerienstimming mei sawol jo ynterne emoasjes as de eksterne foarfallen om jo hinne.
Mei oare wurden, as jo ôfstimd binne, kinne jo neat skeleoer jo aksjes, besluten, relaasjes - oer alles, echt. Dat is net wat wy besykje te dwaan as wy it oer losmeitsjen hawwe.
Fersjoch net: objektyf wêze betsjuttet net altyd nul emosjonele ynvestearring te hawwen.
Eins, as jo wat wolle, kinne jo better emosjoneel dreaun wurde om it te krijen.
Hiel iroanysk, as jo folslein rjochte wolle en yn eat belutsen wolle, moatte jo echt los wêze fan 'e dingen dy't jo ôfbrekke. Dit omfettet de útkomst fan hokker ûndernimming jo ek dogge. Want as jo fêst binne op de útkomst, kinne jo net alles jaan oan it proses.
It bêste advys dat ik ea krigen haw oer hoe dit te dwaan?
Stel josels in akteur foar - in echt, echt goede akteur. As in Oscar-winnende ien.
Jo kinne josels folslein ferdjipje yn 'e rol - AKA jo doelen en plannen - út in emosjoneel en psychologysk eachpunt, mar jo kinne ek weromstappe en dingen sjen út in objektyf, uterlik perspektyf .
Dit is hoe't jo losmeitsje.
Hoe loslittenskip en mindfulness jo profitearje
Jo sille yn in bettere steat wêze om jo doelen te berikken
It paad oan eltse dream is fol mei allerhanne útdagings. Mar sil it net makliker wêze as jo sels net ien fan dy útdagings binne?
Te hechte oan dingen sil jo allinich hinderje fan jo doel. Jo sille mear gefoelich wêze foar negative gedachten en twangmjittige gedrach.
Beinglossteande en oefenjen fan mindfulness soarget derfoar dat jo in sûnere, stabiler mentale basis hawwe, wêrtroch jo it wirklik alles kinne jaan.
In skerper, sterker en lokkiger geast
Mei minder stress en eangst , jo geast hat mear romte om syn folsleine potensjeel te berikken.
Jo sille fine dat jo better mentale kondysje en dúdlikens hawwe. Jo kinne langer en effektiver oan dingen wurkje.
Mar it giet net allinnich om wurk. Sûnder dat jo geast fersûpt yn wat-as en moatte-ha, sille jo ek genietsje en wurdearje fan oare dingen op in djipper nivo.
No't jo minder gefoelich binne foar destruktive gedachten, sil jo geast no leare om positive ûnderfiningen noch mear te wurdearjen.
Jo hûn kuierje, it iten dat jo yt, jo koarte petearen mei freonen, en tiid mei jo partner - se sille har allegear folle mear fiele!
Jo sille minder stress wêze
Stress kills. En ik leau stevich dat de measte fan ús stress komt út in tekoart oan detachement. Ommers, wy meitsje ús soargen en stress oer dingen tefolle omdat wy binne te hechte oan harren.
Stress is in fergriemerij en kontra-produktive emoasje. It makket dat jo net allinich enerzjy besteegje oan dingen dy't jo net moatte, mar it docht jo ek ôf fan dingen wêr't jo op rjochtsje moatte.
Ontsjûging lit jo it ferline loslitte, de takomst akseptearje, en skatte it hjoeddeiske.
Foardat jo losmeitsje fan dit artikel...
Hâld altyd yn gedachten dat jo
