Tartalomjegyzék
Elszakadni a saját gondolataidtól? Ez egyáltalán lehetséges?
Abszolút! Néha még hasznos is, ha nem egyenesen szükséges.
Ennek során megkérdőjelezi az esetlegesen meglévő előítéleteit. Ez teljesen megnyitja az elméjét, és szabadabb teret teremt a gondolatok számára.
Az eredmények?
Egy tisztább elme, amely megszabadult minden olyan kötöttségtől, amely esetleg béklyóba verte.
Végül is, bár van elmétek, nem vagytok az elmétek.
Neked kell irányítanod a gondolataidat, nem pedig fordítva.
De leggyakrabban hagyjuk, hogy a gondolataink felülkerekedjenek rajtunk, és irányítsák minden cselekedetünket.
Íme, hogyan szabadulhatsz meg ezektől a gondolatoktól, és élhetsz szabadabb, hitelesebb életet.
10 lépés a gondolatoktól való valódi elszakadás eléréséhez
1) Koncentrálj a kisebb dolgokra
Amikor az elméd ragaszkodik valamihez, az gyakran azért van, mert el van foglalva. És amikor el van foglalva, akkor gyakran valami nagy dologgal van elfoglalva.
Ezáltal képtelenné válik arra, hogy egyetlen dologra is koncentráljon. Legyen szó akár a 20 év múlva esedékes jövőről, akár egy közelgő határidőről, ha ezek miatt stresszel, az csak még jobban le fogja terhelni.
Az első lépés a leváláshoz az, hogy egy lépést hátrébb lépsz, és nem gondolsz mindig ezekre a dolgokra. Csak így tudod magad igazán annak szentelni, ami éppen fontos.
Ez a távolságtartás iróniája és szépsége.
Váljon el attól, ami nem sürgős, hogy arra koncentrálhasson, ami az.
Röviden: szakadj el a múlttól és a jövőtől, hogy a pillanatban élhess.
Nemcsak produktívabb leszel, hanem a mentális és érzelmi egészségedet is megóvod.
2) Legyél elnéző magaddal szemben, amikor hibázol.
Minden cselekvés a felismeréssel kezdődik.
Ezért egy másik fontos lépés a gondolataidtól való elszakadás útján az, hogy felismerd, pontosan mit akarsz megváltoztatni - vagy mitől akarsz elszakadni.
Ne feledje, a változás mindig fokozatos.
Tehát ne ostorozd magad, ha visszaesel a régi szokásokba, vagy nehezen engeded el a ragaszkodásaidat.
Ehelyett vegyen egy mély lélegzetet, veregesse meg a vállát, és próbálja meg újra. Dicsérje meg magát, amiért lépéseket tett azért, hogy jobb emberré váljon.
Ha túl szigorú vagy magadhoz, azzal csak tovább késlelteted a személyes fejlődésedet.
3) Kezelje egészségesen az érzelmeit
A stabil, érzelmi tájkép a leválás előfeltétele. Egyrészt feltétel nélkül el kell fogadnod az érzelmeidet, másrészt nem szabad hagynod, hogy elszabaduljanak és irányítsanak téged.
Tapasztalatom szerint az emberek hajlamosak figyelmen kívül hagyni, elfojtani vagy eltolni a negatív érzelmeiket.
Ahelyett azonban, hogy lenéznénk magunkat, amiért ilyeneket érzünk, próbáljunk meg így tekinteni ezekre a negatív érzelmekre: kulcsfontosságú információkkal látnak el bennünket a helyzetről, amelyben vagyunk.
Ugyanígy a fizikai fájdalom is lehet egy mélyebb betegség tünete, az érzelmek pedig azt jelzik az agyunknak, hogy valami nincs rendben. Ezek adhatnak rálátást arra, hogy mit kellene tennünk helyette.
Ahelyett, hogy lekicsinyelnéd vagy elfojtanád, fogadd el, hogy így érzel, és gondolkodj el rajta:
- Mit csinál a partnerem, amire féltékeny vagyok?
- Félek-e attól, hogy elhagynak?
- Tényleg féltékenynek kell lennem, vagy másképp is meg tudom oldani ezt a helyzetet?
Minél inkább elfojtod az érzelmeidet, annál rosszabbak lesznek. De ha elfogadod és egészségesen feldolgozod őket, végül képes leszel elengedni őket.
4) Tanulja meg kezelni a bizonytalanságot
Semmi sem tud annyira stresszelni, mint a bizonytalanság. Annak idején megszállottja voltam annak, hogy a dolgoknak hogyan kellene lenniük - és biztos vagyok benne, hogy sokan átérzik ezt.
Ez a gondolkodásmód azonban csak a jövőre fixálja Önt. Ismerkedjen meg a bizonytalansággal, és fogadja el, hogy csak bizonyos dolgokat tud irányítani.
Mindig lesznek váratlan változások vagy hirtelen vészhelyzetek, és a dolgok nem mindig úgy alakulnak, ahogyan szeretné.
Koncentráljon a jelenre, és fogadja el a kihívásokat, ahogy azok jönnek. Lényegében legyen egy "jöjjön, ami jön" hozzáállás.
Nemcsak alkalmazkodóképesebbé válsz és erősebb leszel, de mivel jobban megbékélsz azzal, ami történik, jobb helyzetben leszel, hogy legyőzd, bármit is tartogat számodra a jövő!
5) Vezesse az energiát valami produktív dologba
A ragaszkodás negatív gondolatokat szül, ami viszont stresszt és negatív energiát terjeszt az egész rendszerünkben.
A trükk? Tanuld meg, hogyan irányítsd ezt az energiát valami produktív dologba.
Íme egy klasszikus példa: a vér felpezsdül a dühtől, amit éppen most érzel? Próbáld ki:
- Dolgozom;
- Írás;
- Tisztítás;
- Sétálni megyünk;
- Ha megcsinálod azt a munkát, amit eddig félretettél...
Ezek mind nagyszerű, produktív kivezető utak az ilyen energiák számára.
6) Változtasson a szokásain
A leválás ugyanannyi "cselekvést" igényel, mint "gondolkodást". Gondolj rá úgy, mint egy olyan folyamatra, amely kevésbé a negatív gondolkodás leküzdéséről szól, és inkább új szokások kialakításáról.
Végül is a mentális aspektusra való összpontosítás nem garantálja a viselkedés megváltozását. De tapasztalatom szerint a viselkedés megváltozása mindig megváltoztatja a pszichológiát is.
Kezdetnek gondolj olyan szokásokra, amelyekkel kapcsolatban nincs semmi, amit "le kellene győznöd". Olyan dolgok, amelyek jelentéktelenek, vagy amelyekkel kapcsolatban már pozitív érzéseid vannak.
Akár a háziállatoddal, akár a növényeiddel vagy a testedzéssel kapcsolatos szokásaidról van szó, kezdd valami könnyeddel. Aztán dolgozd fel magad a nagyobb, fontosabb szokásokhoz.
7) Ne álljon meg a gondolat
A gondolatmegállítás az, amikor túlságosan ragaszkodsz a negatív gondolatok kereséséhez, és túlságosan igyekszel eltiporni őket. Bár úgy érezheted, valójában nem erről szól a mindfulness.
A valóságban ez kontraproduktív, mert még mindig a negatív gondolatokra gondolsz - még mindig túlságosan ragaszkodsz hozzájuk.
Végső soron ez valószínűbbé teszi, hogy nálad is jelentkeznek, és még mindig jelentős hatással vannak rád.
Legalábbis még mindig elvonja a figyelmét a produktívabb törekvésektől, például az új szokások kialakításától.
A mindfulness nem csak arról szól, hogy tudatában vagyunk a gondolatainknak - hanem arról is, hogy békében vagyunk velük. Összességében a gondolatok megállítása nem egészséges módja a negatív gondolatok kezelésének.
Sőt, egyes pszichológusok szerint az, hogy megpróbáljuk megállítani a saját gondolatainkat, még károsabb lehet, mint maguk a negatív gondolatok.
8) Próbáld ki a "nevezd el, hogy megszelídítsd" módszert.
A "Nevezd meg, hogy megszelídítsd" egy mentális technika, amelyet Dr. Daniel Siegel író és pszichiáter alkalmaz.
Itt megteheti:
Amikor negatív gondolatmenetben találod magad, próbáld meg "felcímkézni", amit érzel. Gondolj az érzésre vagy gondolatra úgy, mint egy történetre - próbálj meg címet adni neki, vagy akár összefoglalni.
Hamar észre fogod venni, hogy sok gondolatod ismétlődik, és lényegében ugyanazt a történetet meséli el.
Például egy gyakran felbukkanó bizonytalanság valami ilyesmi: "Ki vagyok én, hogy mentális egészségügyi tanácsokat adjak az interneten? Tökéletes vagy? Mindent tudsz?".
Nyilvánvaló, hogy ez nem egészséges gondolkodásmód. Amikor tehát ezek a gondolatok felbukkannak, azt mondom magamnak: "Á, megint az az önbizalomhiányos történet. A cselekmény a bizonytalanságról és az önszabotázsról szól.".
Ezáltal lehetővé teszem magamnak, hogy egy lépést hátralépjek, és egy szélesebb, kevésbé személyes perspektívából lássam a helyzetet. Ilyenkor sokkal könnyebb mély levegőt venni, és rájönni, hogy ez csak a gondolataim, nem a valóság.
Akkor már nem kell tovább foglalkoznom vele, elengedem, és folytathatom a napomat.
9) Vezessen naplót
A naplók és a naplók lényegében gondolatfelvételek, ha belegondolunk, ezért hihetetlen eszközök a negatív gondolati minták és a kötődési problémák megváltoztatására.
Ismétlem, a romboló gondolatok leírása lehetővé teszi, hogy kívülről szemlélje azokat. Így sokkal könnyebb lesz azonosítani és elemezni, hogy mi zajlik a fejében, és mi okozza őket.
Én például először akkor próbálkoztam ezzel, amikor az első randin visszautasítottak, és rosszul éreztem magam.
Leírtam, hogyan emlékeztem, hogy a randi hogyan zajlott, miközben feljegyeztem a gondolatmenetemet minden egyes esemény és minden egyes csere során. Megpróbáltam felsorolni minden fizikai reakciót is, amit éreztem.
Az este végére rájöttem, hogy ennek kevesebb köze van hozzám, és több köze van hozzá. Kijavítottam minden irracionális gondolatomat: egy elutasítás nem jelenti azt, hogy csúnya vagy nem szerethető vagyok!
Lásd még: 16 jele annak, hogy találkoztál az "Igazival"10) Beszélgess magaddal
A negatív gondolatoknak egyetlen céljuk van: irányítani téged, átvenni az irányítást a viselkedésed felett.
Amikor tehát felbukkannak, miért ne válaszolj rájuk? Mondd nekik: "Oké, köszönöm, hogy megosztottad velünk." Aztán folytasd a nap többi részét.
Lehet, hogy bután hangzik, de valójában ez egy rendkívül hatékony módja annak, hogy egyesek elhessegessék ezeket a gondolatokat.
A gondolatok belsőek, a lelkiismereted mélyén szólalnak meg. Azzal, hogy a rájuk adott reakciódat beszéddel külsővé teszed, visszaszerzed a saját tested és a saját viselkedésed feletti irányítást.
Ezt könnyebb mondani, mint megtenni, különösen azok számára, akik megszállottabbak a gondolataikkal kapcsolatban, és jellemzően abban a pillanatban elmerülnek bennük, amikor felmerülnek.
Légy mindig tudatában - de ne a gondolatok megállításáig -, és kapd el magad, mielőtt a negativitás spiráljába kerülsz.
Mit ért pontosan az elszakadás alatt?
Az Oxford Dictionary szerint az elszakadás a következőket jelenti "az objektivitás vagy távolságtartás állapota."
Bár a tárgyilagosság erőteljes és fontos, a távolságtartás nem mindig a legjobb ötlet. Mert amikor távolságtartó vagy, nem vagy összhangban sem a belső érzelmeiddel, sem a körülötted zajló külső eseményekkel.
Más szóval, amikor távolságtartó vagy, akkor nem törődsz a tetteiddel, döntéseiddel, kapcsolataiddal - igazából semmivel. Nem ezt próbáljuk elérni, amikor a távolságtartásról beszélünk.
Félreértés ne essék: objektívnek lenni nem jelenti azt, hogy mindig nulla érzelmi befektetéssel rendelkezünk.
Valójában, ha valamit akarsz, jobb, ha érzelmileg is hajt az, hogy megszerezd.
Egészen ironikus, hogy ha teljesen koncentrálni és részt venni akarsz valamiben, akkor valóban el kell vonatkoztatnod azoktól a dolgoktól, amelyek elvonják a figyelmedet. Ez magában foglalja az eredményt is, bármilyen vállalkozásban is vagy. Mert ha az eredményre vagy rögzülve, akkor nem leszel képes mindent beleadni a folyamatba.
Lásd még: 10 jele annak, hogy te egy out-of-the-box gondolkodó vagy (aki másképp látja a világot)A legjobb tanács, amit valaha kaptam, hogy hogyan csináljam ezt?
Képzeld el magad színésznek - egy nagyon-nagyon jó színésznek, mondjuk egy Oscar-díjas színésznek.
Érzelmi és pszichológiai szempontból teljesen belemerülhetsz a szerepbe - a céljaidba és terveidbe -, de hátrébb is léphetsz, és objektív, külső szemszögből is láthatod a dolgokat.
Így tudsz leválni.
Hogyan válik hasznodra az elvonatkoztatás és a mindfulness
Jobb állapotban leszel, hogy elérd a céljaidat.
Minden álomhoz vezető út tele van mindenféle kihívásokkal. De nem lesz könnyebb, ha nem te magad is egyike vagy ezeknek a kihívásoknak?
Ha túlságosan ragaszkodsz a dolgokhoz, az csak akadályozni fog a célod elérésében. Hajlamosabb leszel a negatív gondolatokra és a kényszeres viselkedésre.
A távolságtartás és a tudatosság gyakorlása egészségesebb és stabilabb mentális alapot biztosít, ami lehetővé teszi, hogy valóban mindent beleadj.
Egy élesebb, erősebb és boldogabb elme
Ha kevesebb a stressz és a szorongás, az elmédnek több helye van ahhoz, hogy teljes mértékben kiaknázza a benne rejlő lehetőségeket.
Meglátja, hogy javul a mentális állóképessége és tisztánlátása. Hosszabb ideig és hatékonyabban tud dolgozni a dolgokon.
De ez nem csak a munkáról szól: anélkül, hogy az elméd a "mi lett volna, ha" és a "mi lett volna, ha" gondolataiba fulladna, más dolgokat is mélyebb szinten fogsz élvezni és értékelni.
Most, hogy kevésbé vagy hajlamos a romboló gondolatokra, az elméd megtanulja még jobban értékelni a pozitív élményeket.
A kutyasétáltatás, az étel, amit eszel, a rövid beszélgetések a barátaiddal, a partnereddel töltött idő - mind-mind teljesebbnek fogod érezni!
Kevésbé leszel stresszes
A stressz öl. És szilárdan hiszem, hogy a legtöbb stresszünk a távolságtartás hiányából ered. Végül is azért aggódunk és stresszelünk túl sokat a dolgok miatt, mert túlságosan kötődünk hozzájuk.
A stressz pazarló és kontraproduktív érzelem. Nemcsak arra késztet, hogy energiát fordítson olyan dolgokra, amelyekre nem kellene, hanem elvonja a figyelmét azoktól a dolgoktól is, amelyekre összpontosítania kellene.
Az elszakadás lehetővé teszi, hogy elengedd a múltat, elfogadd a jövőt, és megbecsüld a jelent.
Mielőtt elszakadnál ettől a cikktől...
Mindig tartsd szem előtt, hogy az elméd valószínűleg a legnagyobb része annak, aki vagy. Tartsd tisztán, tisztán és egészségesen, és az életed többi része követni fogja!
Remélem, hogy a fenti tippek valamilyen módon segíteni fognak neked. Amikor úgy érzed, hogy a negatívitás belülről bugyog fel, mindig próbálj meg a jelen pillanatban maradni.
Ne feledd: ezek csak gondolatok, nem a valóság!
A gondolataid nem te vagy. Nem ők irányítanak téged - te irányítod őket!
Tetszett a cikkem? Lájkolj a Facebookon, hogy még több ilyen cikket láthass a hírfolyamodban.
