جدول المحتويات
تنأى بنفسك عن أفكارك؟ هل هذا ممكن حتى؟
إطلاقا! في بعض الأحيان ، يكون مفيدًا ، إن لم يكن ضروريًا تمامًا.
القيام بذلك ينطوي على تحدي أي مفاهيم مسبقة قد تكون لديكم. هذا يفتح عقلك تمامًا ، ويخلق مساحة أكثر حرية للأفكار.
النتائج؟
عقل أنظف تم تحريره من أي مرفقات ربما كانت تكبله.
بعد كل شيء ، بينما لديك عقل ، فأنت لست عقلك.
يجب أن تكون الشخص الذي يتحكم في أفكارك ، وليس العكس.
ولكن في أغلب الأحيان ، نسمح لأفكارنا أن تتحكم فينا وتتحكم في كل عمل. .
إليك كيفية فصل نفسك عن هذه الأفكار والعيش حياة أكثر حرية وأصالة.
10 خطوات لتحقيق انفصال حقيقي عن أفكارك
1) ركز على الأشياء الصغيرة
عندما يكون عقلك مرتبطًا بشيء ما ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب انشغاله. وعندما يكون مشغولاً ، فإنه غالباً ما يكون بشيء كبير.
وهذا يجعلك غير قادر على التركيز على أي شيء واحد. سواء كان ذلك بعد 20 عامًا من الآن أو موعدًا نهائيًا وشيكًا ، فإن الضغط على نفسك بشأن هذه الأشياء لن يؤدي إلا إلى إرباكك.
الخطوة الأولى للانفصال هي التراجع عن التفكير دائمًا في هذه الأشياء. عندها فقط يمكنك أن تكرس نفسك حقًا لما هو مهم حاليًا.
هذا هو السخرية وربما يكون العقل هو الجزء الأكبر من هويتك. اجعلها نظيفة وواضحة وصحية وستتبعها بقية حياتك!
آمل أن تساعدك النصائح المذكورة أعلاه بطريقة أو بأخرى. كلما شعرت بالسلبية تتصاعد من الداخل ، حاول دائمًا أن تثبت نفسك في اللحظة الحالية.
تذكر: إنها مجرد أفكار وليست حقيقة!
أفكارك ليست أنت. إنهم لا يتحكمون بك - أنت تتحكم فيهم!
هل أعجبتك مقالتي؟ أعجبني على Facebook لمشاهدة المزيد من المقالات مثل هذه في خلاصتك.
جمال الانفصال.افصل نفسك عما ليس عاجلاً حتى تتمكن من التركيز على ما هو.
أنظر أيضا: 16 علامة على أنها تطور المشاعر فوق النص (الدليل الكامل)باختصار: افصل نفسك عن الماضي والمستقبل من أجل العيش في اللحظة .
لن تكون أكثر إنتاجية فحسب ، بل ستحمي أيضًا صحتك العقلية والعاطفية.
2) خذ الأمور بسهولة على نفسك عندما ترتكب أخطاء
أي شيء يبدأ العمل بالاعتراف.
لذلك ، هناك خطوة مهمة أخرى في طريقك للانفصال عن أفكارك وهي التعرف على ما تريد تغييره بالضبط - أو ما تريد الانفصال عنه.
تذكر أن التغيير دائمًا ما يكون تدريجيًا.
لذلك لا تضغط على نفسك إذا رجعت إلى العادات القديمة أو كنت تواجه مشكلة في التخلي عن المرفقات الخاصة بك.
بدلاً من ذلك ، خذ نفسًا عميقًا ، وربت على ظهرك ، وحاول مرة أخرى. امدح نفسك على اتخاذ خطوات لتكون شخصًا أفضل.
إن كونك قاسيًا جدًا على نفسك لن يؤدي إلا إلى مزيد من تأخير تطورك الشخصي.
3) إدارة مشاعرك بشكل صحي
استقرار ، المشهد العاطفي شرط أساسي للانفصال. تحتاج إلى قبول مشاعرك دون قيد أو شرط وعدم السماح لها بالخروج عن السيطرة والتحكم فيك.
من تجربتي ، يميل الناس إلى تجاهل أو قمع أو دفع مشاعرهم السلبية بعيدًا.
ومع ذلك ، بدلاً من النظر إلى نفسك بسبب الشعور بهذه الأشياء ، حاول النظر إلى هذه المشاعر السلبية مثل هذا: فهي تزودنا بمعلومات أساسية حولالوضع الذي نحن فيه.
بالطريقة نفسها ، يمكن أن يكون الألم الجسدي من أعراض مرض أعمق ؛ العواطف هي الطريقة التي يشير بها دماغك إلى وجود خطأ ما. يمكنهم أن يعطونا نظرة ثاقبة عما يجب أن نفعله بدلاً من ذلك.
لذلك لنفترض أنك تشعر بالغيرة. بدلاً من التقليل من شأنه أو قمعه ، اقبل شعورك بهذه الطريقة وفكر فيه:
- ما الذي يفعله شريكي وأنا أشعر بالغيرة منه؟
- هل أخشى ذلك؟ قد يتخلون عني؟
- هل أحتاج حقًا إلى الشعور بالغيرة ، أم يمكنني اتباع نهج مختلف لحل هذا الموقف؟
سيصبحوا. ولكن إذا قبلتها وعالجتها بشكل صحي ، فستتمكن من السماح لها بالرحيل في النهاية.
4) تعلم كيفية التعامل مع عدم اليقين
لا شيء يمكن أن يضغط عليك تمامًا مثل عدم اليقين. في ذلك الوقت ، كنت مهووسًا بالطريقة التي يجب أن تكون عليها الأشياء - وأنا متأكد من أن الكثيرين منكم يستطيعون الارتباط.
ومع ذلك ، فإن هذه العقلية ستجعلك تركز فقط على المستقبل. كن على دراية بعدم اليقين وتقبل أنه لا يمكنك التحكم إلا كثيرًا.
ستكون هناك دائمًا تغييرات غير متوقعة أو حالات طوارئ مفاجئة. لن تسير الأمور دائمًا بالطريقة التي تريدها.
ركز على الحاضر وتقبل التحديات فور حدوثها. في الأساس ، يكون لديك ما قد يأتي الموقف.
لن تصبح فقط أكثر قدرة على التكيف وتطور عقلًا أقوى ، ولكن لأنك أكثر سلامًا معمهما حدث ، ستكون في وضع أفضل للتغلب على كل ما قد يحمله لك المستقبل!
5) قم بتوجيه الطاقة إلى شيء منتج
يولد التعلق الأفكار السلبية والتي بدورها تنشر التوتر والطاقة السلبية في جميع أنحاء نظامك بالكامل.
الحيلة؟ تعرف على كيفية توجيه هذه الطاقة إلى شيء منتج.
إليك مثال كلاسيكي: ضخ الدم من كل الغضب الذي تشعر به حاليًا؟ جرب:
- التمرين ؛
- الكتابة ؛
- التنظيف
- الذهاب في نزهة على الأقدام ؛
- القيام بتلك القطعة من العمل الذي كنت تضعه جانبًا ...
هذه كلها منافذ رائعة ومنتجة لمثل هذه الطاقة.
6) تغيير عاداتك
يتطلب الانفصال تمامًا مثل الكثير من "العمل" كما يفعل "التفكير". فكر في الأمر على أنه عملية لا تتعلق بالتغلب على التفكير السلبي وأكثر من عملية تتضمن إنشاء عادات جديدة.
بعد كل شيء ، لن يضمن التركيز على الجانب العقلي تغييرًا في السلوك. ولكن من واقع خبرتي ، فإن التغيير في السلوك سيغير دائمًا من نفسية أيضًا.
للبدء ، ضع في اعتبارك العادات التي لا يوجد فيها شيء تحتاج إلى "التغلب عليه". الأشياء غير المهمة أو التي لديك بالفعل مشاعر إيجابية تجاهها.
سواء كانت عاداتك المتعلقة بحيوانك الأليف أو نباتاتك أو تمارينك الروتينية ، ابدأ بشيء خفيف. ثم اعمل على تطوير العادات الأكبر والأكثر أهمية.
7) لا تفعلتوقف الفكر
التوقف عن التفكير هو عندما تكون شديد التركيز على البحث عن الأفكار السلبية والشغف المفرط لإبعادها. على الرغم من أنه قد يبدو الأمر كذلك ، إلا أن هذا في الواقع ليس ما يدور حوله اليقظة.
في الواقع ، إنه يأتي بنتائج عكسية لأنك ما زلت تفكر في الأفكار السلبية - ما زلت مرتبطًا بها كثيرًا.
في النهاية ، هذا يزيد من احتمالية إصابتك بها ، ولا يزال لها تأثير كبير عليك.
على أقل تقدير ، لا يزال يصرف انتباهك عن السعي وراء مساعٍ أكثر إنتاجية مثل بناء عادات جديدة.
اليقظة ليست مجرد إدراك لأفكارك - إنها تتعلق أيضًا بالسلام معها . بشكل عام ، التوقف عن التفكير ليس طريقة صحية للتعامل مع الأفكار السلبية.
في الواقع ، يعتقد بعض علماء النفس أن محاولة إيقاف أفكارك يمكن أن تكون أكثر ضررًا من الأفكار السلبية نفسها.
8) جرب "سمها لترويضها"
"سمها لترويضها" هي تقنية ذهنية للمؤلف والطبيب النفسي الدكتور دانيال سيجل.
يمكنك فعل ذلك:
متى وجدت نفسك في نمط تفكير سلبي ، حاول "تصنيف" ما تشعر به. فكر في المشاعر أو الأفكار التي تراودك كقصة - حاول وضع عنوان لها أو حتى تلخيصها.
ستلاحظ بسرعة أن الكثير من أفكارك متكررة وتحكي نفس القصة بشكل أساسي .
من أجلعلى سبيل المثال ، انعدام الأمن الذي يظهر بشكل متكرر هو شيء مثل: "من أنا لأقدم نصائح الصحة العقلية على الإنترنت؟ أنت الكمال؟ هل تعرف كل شيء؟ "
من الواضح أن هذه ليست طريقة صحية للتفكير. لذلك عندما تبرز هذه الأفكار ، أقول لنفسي: "آه ، إنها قصة الشك الذاتي مرة أخرى. تدور الحبكة حول انعدام الأمن والتخريب الذاتي ".
من خلال القيام بذلك ، أسمح لنفسي بالرجوع خطوة إلى الوراء لرؤية الموقف من منظور أوسع وأقل شخصية. بعد ذلك ، من الأسهل بكثير أن تأخذ نفسًا عميقًا وأن تدرك أنها مجرد أفكاري وليست حقيقة.
ثم يمكنني التوقف عن منحها انتباهي ، وتركها ، ومواصلة يومي.
9) احتفظ بمجلة
المجلات واليوميات هي في الأساس سجلات مدروسة إذا فكرت في الأمر. وبالتالي ، فهي أدوات رائعة لتغيير أنماط التفكير السلبي ومشكلات التعلق.
مرة أخرى ، يوفر لك تدوين أفكارك المدمرة منظورًا خارجيًا لها. بعد ذلك يصبح من الأسهل بكثير تحديد وتحليل ما يدور في رأسك وأسبابه.
على سبيل المثال ، كانت المرة الأولى التي حاولت فيها القيام بذلك عندما تم رفضي في التاريخ الأول وشعرت بالإحباط بنفسي
كتبت كيف تذكرت التاريخ الذي مر ، كل ذلك أثناء تدوين ملاحظاتي خلال كل حدث وكل تبادل. حاولت أيضًا أن أسرد أي ردود فعل جسدية كانت لدي.
بحلول نهاية الليل ، أناأدركت أن الأمر لا يتعلق بي كثيرًا بل يتعلق به أكثر. لقد صححت كل أفكاري غير المنطقية: رفض واحد لا يعني أنني قبيح أو غير محبوب!
10) تحدث إلى نفسك
الأفكار السلبية لها هدف واحد: السيطرة عليك ، والسيطرة على حياتك. السلوك.
لذا عندما تنبثق ، لماذا لا نتحدث مرة أخرى؟ قلها: "حسنًا ، شكرًا على المشاركة." ثم استمر في بقية اليوم.
قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكنه في الواقع طريقة فعالة للغاية بالنسبة لبعض الناس لتجاهل هذه الأفكار.
الأفكار داخلية ، يتم التحدث بها في أعماق ضميرك. من خلال إظهار رد فعلك تجاههم من خلال الكلام ، فأنت تعيد تأكيد السيطرة على جسدك وسلوكك.
يمكن أن يكون قول هذا أسهل من فعله ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين هم أكثر هوسًا بأفكارهم وعادة ما ينغمسون فيها لحظة ظهورها.
كن مدركًا طوال الوقت - ولكن ليس إلى حد التوقف عن التفكير! - واقبض على نفسك قبل أن تسقط السلبية.
ما الذي تقصده بالضبط الانفصال؟
وفقًا لقاموس أكسفورد ، فإن الانفصال هو "حالة موضوعية أو منعزلة."
أثناء كونها موضوعية أمر قوي ومهم ، فالتحفظ ليس دائمًا أفضل فكرة. لأنه عندما تكون منعزلاً ، فأنت لا تتناغم مع كل من مشاعرك الداخلية والأحداث الخارجية من حولك.
بعبارة أخرى ، عندما تكون منعزلاً ، لا تهتمعن أفعالك وقراراتك وعلاقاتك - عن أي شيء حقًا. ليس هذا ما نحاول فعله عندما نتحدث عن الانفصال.
لا نخطئ: كونك موضوعيًا لا يعني عدم وجود أي استثمار عاطفي في جميع الأوقات.
في الواقع ، إذا كنت تريد شيئًا ما ، فمن الأفضل أن تكون مدفوعًا عاطفياً للحصول عليه.
ومن المفارقات ، إذا كنت تريد أن تكون مركّزًا تمامًا وتشارك في شيء ما ، فأنت بحاجة إلى أن تكون منفصلاً حقًا من الأشياء التي ستنتقصك. وهذا يشمل نتيجة أي تعهد تقوم به. لأنه عندما تركز على النتيجة ، فلن تكون قادرًا على تقديم كل ما لديك لهذه العملية.
أفضل نصيحة تلقيتها على الإطلاق حول كيفية القيام بذلك؟
تخيل نفسك ممثلاً - ممثل جيد حقًا. مثل الشخص الحائز على جائزة الأوسكار.
يمكنك الانغماس تمامًا في الدور - أهدافك وخططك - من وجهة نظر عاطفية ونفسية ، ولكن يمكنك أيضًا التراجع ورؤية الأشياء من منظور خارجي موضوعي .
هذه هي الطريقة التي تنفصل بها.
كيف يفيدك الانفصال واليقظة
ستكون في حالة أفضل للوصول إلى أهدافك
المسار لأي حلم مليء بكل أنواع التحديات. لكن ألن يكون الأمر أسهل إذا لم تكن أحد تلك التحديات بنفسك؟
التعلق الشديد بالأشياء سيعيقك عن تحقيق هدفك فقط. ستكون أكثر عرضة للأفكار السلبية والسلوكيات القهرية.
الوجوديضمن لك الذهن المنفصل والممارسة أن يكون لديك قاعدة عقلية أكثر صحة واستقرارًا ، مما يسمح لك حقًا بتقديم كل ما لديك. ، عقلك لديه مساحة أكبر للوصول إلى إمكاناته الكاملة.
ستجد نفسك تتمتع بقدرة على التحمل الذهني والوضوح. ستكون قادرًا على العمل على الأشياء لفترة أطول وأكثر فاعلية.
لكن الأمر لا يتعلق بالعمل فقط. بدون عقلك غارق في ما إذا كان ينبغي عليك امتلاك ، ستستمتع أيضًا بالأشياء الأخرى وتقدرها على مستوى أعمق أيضًا.
الآن بعد أن أصبحت أقل عرضة للأفكار المدمرة ، سيتعلم عقلك الآن تقدير التجارب الإيجابية بشكل أكبر.
تمشية كلبك ، والطعام الذي تتناوله ، ومحادثاتك القصيرة مع الأصدقاء ، والوقت مع شريكك - سيشعرون جميعًا بمزيد من الرضا!
ستكون أقل توتراً
التوتر يقتل. وأعتقد اعتقادًا راسخًا أن معظم ضغوطنا تأتي من الافتقار إلى الانفصال. بعد كل شيء ، نحن نشعر بالقلق والتوتر بشأن الأشياء كثيرًا لأننا مرتبطون بها كثيرًا.
أنظر أيضا: 21 علامة خفية تريدك العودة لكنها لن تعترف بذلكالإجهاد هو عاطفة مهدرة وغير منتجة. لا يقتصر الأمر على جعلك تنفق الطاقة على أشياء لا ينبغي عليك القيام بها ، ولكنه ينتقص أيضًا من الأشياء التي يجب أن تركز عليها.
يتيح لك الانفصال التخلي عن الماضي ، وقبول المستقبل ، و كنز الحاضر.
قبل أن تنفصل عن هذه المقالة ...
ضع في اعتبارك دائمًا أن
