สารบัญ
แยกตัวเองออกจากความคิดของตัวเอง? เป็นไปได้ไหม
แน่นอน! บางครั้งก็มีประโยชน์ด้วยซ้ำ ถ้าไม่จำเป็น
การทำเช่นนั้นเกี่ยวข้องกับการท้าทายความคิดอุปาทานที่คุณอาจมี นี่เป็นการเปิดใจของคุณอย่างเต็มที่ สร้างพื้นที่ว่างสำหรับความคิด
ผลลัพธ์?
จิตใจที่ใสสะอาดซึ่งหลุดพ้นจากความยึดติดใดๆ ที่อาจพันธนาการมันไว้
ท้ายที่สุด ในขณะที่คุณมีความคิด คุณไม่ใช่จิตใจของคุณ
ดูสิ่งนี้ด้วย: 10 เหตุผลสุดเซอร์ไพรส์ ทำไมความรักถึงไม่ซับซ้อนคุณควรเป็นคนควบคุมความคิดของคุณ ไม่ใช่คนอื่น
แต่บ่อยกว่านั้น เราปล่อยให้ความคิดมาครอบงำเราและควบคุมทุกการกระทำของเรา .
ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถแยกตัวเองออกจากความคิดเหล่านี้และใช้ชีวิตที่เป็นอิสระและเป็นจริงมากขึ้น
10 ขั้นตอนในการแยกตัวออกจากความคิดของคุณอย่างแท้จริง
1) มุ่งเน้นที่ เรื่องเล็ก
เมื่อใจไปยึดติดกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง มักจะเป็นเพราะหมกมุ่นอยู่กับสิ่งนั้น และเมื่อหมกมุ่นอยู่กับเรื่องมากก็มักจะหมกมุ่นอยู่กับเรื่องใหญ่ๆ
ซึ่งทำให้คุณไม่สามารถมีสมาธิกับเรื่องใดเรื่องหนึ่งได้ ไม่ว่าจะเป็นอนาคตอีก 20 ปีนับจากนี้หรือเส้นตายที่ใกล้เข้ามา การเน้นย้ำตัวเองเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้รังแต่จะยิ่งครอบงำคุณมากขึ้น
ขั้นตอนแรกในการแยกจากกันคือการถอยห่างจากการคิดถึงสิ่งเหล่านี้อยู่เสมอ เมื่อนั้นคุณจึงอุทิศตัวเองให้กับสิ่งที่สำคัญในปัจจุบันได้อย่างแท้จริง
นั่นเป็นทั้งการประชดประชันและจิตใจอาจเป็นส่วนใหญ่ของคุณ รักษาความสะอาด ปลอดโปร่ง และมีสุขภาพดี แล้วชีวิตที่เหลือของคุณจะตามมา!
ฉันหวังว่าเคล็ดลับข้างต้นจะช่วยคุณได้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง เมื่อไรก็ตามที่คุณรู้สึกว่าความคิดด้านลบปะทุขึ้นจากภายใน ให้พยายามทำให้ตัวเองอยู่กับปัจจุบันเสมอ
จำไว้ว่ามันเป็นแค่ความคิด ไม่ใช่ความจริง!
ความคิดของคุณไม่ใช่ตัวคุณ พวกเขาไม่ได้ควบคุมคุณ แต่คุณควบคุมพวกเขา!
คุณชอบบทความของฉันไหม กดไลค์ฉันบน Facebook เพื่อดูบทความอื่นๆ ที่คล้ายกันในฟีดของคุณ
ความสวยงามของการปลีกตัวปลีกตัวเองออกจากสิ่งที่ไม่เร่งรีบ เพื่อให้คุณอยู่กับสิ่งที่เป็นอยู่
กล่าวโดยย่อ: ปลีกตัวออกจากอดีตและอนาคตเพื่ออยู่กับปัจจุบัน .
ไม่เพียงแต่คุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณด้วย
2) ใจเย็นๆ กับตัวเองเมื่อคุณทำผิดพลาด
ใดๆ การกระทำเริ่มต้นด้วยการรับรู้
ดังนั้น ขั้นตอนสำคัญอีกขั้นบนเส้นทางของคุณในการแยกตัวออกจากความคิดของคุณคือการตระหนักว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรกันแน่ หรืออะไรที่คุณต้องการแยกจาก
โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นค่อยเป็นค่อยไปเสมอ
ดังนั้นอย่าเอาชนะตัวเองหากคุณกลับไปใช้นิสัยเดิมๆ หรือมีปัญหาในการเลิกยึดติด
ให้หายใจเข้าลึกๆ ตบหลังตัวเอง แล้วพยายาม อีกครั้ง. ชื่นชมตัวเองที่ก้าวไปสู่คนที่ดีขึ้น
การเอาแต่ใจตัวเองมากเกินไปรังแต่จะทำให้การพัฒนาตนเองช้าลง
3) จัดการอารมณ์ของคุณอย่างถูกสุขลักษณะ
มั่นคง ภูมิทัศน์ทางอารมณ์เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการออก คุณต้องยอมรับอารมณ์ของคุณอย่างไม่มีเงื่อนไข และไม่ปล่อยให้อารมณ์นั้นหลุดมือไปควบคุมคุณ
จากประสบการณ์ของฉัน ผู้คนมักจะเพิกเฉย อดกลั้น หรือผลักไสอารมณ์ด้านลบของตนออกไป
อย่างไรก็ตาม แทนที่จะดูถูกตัวเองเพราะความรู้สึกเหล่านี้ ให้ลองมองอารมณ์ด้านลบเหล่านี้ เช่น อารมณ์เหล่านี้ให้ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เราอยู่
ในทำนองเดียวกัน ความเจ็บปวดทางร่างกายอาจเป็นอาการของโรคที่ลึกกว่านั้น อารมณ์เป็นวิธีที่สมองของคุณส่งสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ พวกเขาสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสิ่งที่เราควรทำแทน
สมมติว่าคุณรู้สึกอิจฉา แทนที่จะมองข้ามหรือเก็บกด ให้ยอมรับว่าคุณรู้สึกแบบนั้นและคิดทบทวน:
- คู่ของฉันทำอะไรที่ฉันอิจฉา
- ฉันกลัวว่า พวกเขาอาจทอดทิ้งฉัน?
- ฉันต้องรู้สึกหึงจริงๆ หรือฉันจะใช้วิธีอื่นเพื่อแก้ไขสถานการณ์นี้ได้ไหม
ยิ่งคุณเก็บอารมณ์มากเท่าไหร่ก็ยิ่งแย่ พวกเขาจะกลายเป็น แต่ถ้าคุณยอมรับมันและจัดการมันอย่างเหมาะสม คุณจะสามารถปล่อยมันไปได้ในที่สุด
4) เรียนรู้ที่จะจัดการกับความไม่แน่นอน
ไม่มีอะไรทำให้คุณเครียดได้มากเท่ากับความไม่แน่นอน เมื่อก่อนฉันเคยหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่ควรเป็น และฉันแน่ใจว่าพวกคุณหลายคนเข้าใจได้
อย่างไรก็ตาม ความคิดแบบนี้รังแต่จะทำให้คุณจดจ่ออยู่กับอนาคต ทำความคุ้นเคยกับความไม่แน่นอนและยอมรับว่าคุณสามารถควบคุมได้มากเท่านั้น
จะมีการเปลี่ยนแปลงที่ไม่คาดคิดหรือเหตุฉุกเฉินกะทันหันอยู่เสมอ สิ่งต่างๆ อาจไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการเสมอไป
จดจ่อกับปัจจุบันและยอมรับความท้าทายที่เข้ามา โดยพื้นฐานแล้วจะมีทัศนคติอย่างไร
ไม่เพียงแต่คุณจะปรับตัวได้มากขึ้นและพัฒนาจิตใจให้แข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะคุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นด้วยไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น คุณจะอยู่ในสถานะที่ดีกว่าที่จะเอาชนะทุกสิ่งที่อนาคตอาจรอคุณอยู่
5) ส่งพลังงานไปสู่สิ่งที่มีประสิทธิผล
การยึดติดก่อให้เกิดความคิดด้านลบ ซึ่งจะกระจายความเครียดและพลังงานด้านลบไปทั่วทั้งระบบของคุณ
เคล็ดลับ? เรียนรู้วิธีส่งพลังงานนี้ไปสู่สิ่งที่มีประสิทธิผล
ตัวอย่างคลาสสิก: เลือดสูบฉีดจากความโกรธทั้งหมดที่คุณกำลังรู้สึกอยู่ ลอง:
- ออกกำลังกาย
- เขียนหนังสือ
- ทำความสะอาด
- ออกไปเดินเล่น
- ทำสิ่งนั้น จากงานที่คุณพักไว้…
สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นทางออกที่ดีและมีประสิทธิผลสำหรับพลังงานดังกล่าว
6) เปลี่ยนนิสัยของคุณ
การปลีกตัวต้องการเช่นเดียวกับ “ทำ” มากเท่ากับ “คิด” ให้คิดว่าเป็นกระบวนการที่ไม่เกี่ยวกับการเอาชนะความคิดเชิงลบ และอีกกระบวนการหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการสร้างนิสัยใหม่
ท้ายที่สุด การมุ่งเน้นไปที่ด้านจิตใจจะไม่รับประกันการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรม แต่จากประสบการณ์ของฉัน การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมจะเปลี่ยนจิตวิทยาของคุณด้วยเช่นกัน
ในการเริ่มต้น ให้พิจารณานิสัยที่คุณไม่จำเป็นต้อง “เอาชนะ” สิ่งที่ไม่สำคัญหรือคุณมีความรู้สึกเชิงบวกอยู่แล้ว
ไม่ว่าจะเป็นนิสัยที่เกี่ยวข้องกับสัตว์เลี้ยง ต้นไม้ หรือกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ให้เริ่มด้วยสิ่งเบาๆ จากนั้น ฝึกฝนตัวเองจนไปถึงนิสัยที่สำคัญและยิ่งใหญ่กว่า
7) อย่าทำอย่างนั้นการหยุดความคิด
การหยุดความคิดคือการที่คุณหมกมุ่นอยู่กับการมองหาความคิดเชิงลบมากเกินไป และกระตือรือร้นมากเกินไปที่จะกระทืบความคิดเหล่านั้น แม้ว่าอาจรู้สึกเช่นนั้น แต่จริงๆ แล้วนี่ไม่ใช่สิ่งที่เกี่ยวกับการเจริญสติ
ในความเป็นจริง มันไม่ได้ผลเพราะคุณยังคงคิดถึงความคิดเชิงลบ คุณยังยึดติดกับมันมากเกินไป
ท้ายที่สุด วิธีนี้ทำให้คุณมีโอกาสเกิดสิ่งเหล่านี้มากขึ้น และยังคงมีผลกระทบอย่างมากต่อคุณ
อย่างน้อยที่สุด มันยังทำให้คุณเสียสมาธิจากการพยายามสร้างประสิทธิผลมากขึ้น เช่น การสร้างนิสัยใหม่
การมีสติไม่ใช่แค่การรับรู้ความคิดของคุณเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการอยู่ร่วมกับพวกเขาอย่างสงบด้วย . โดยรวมแล้ว การหยุดคิดไม่ใช่วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความคิดเชิงลบ
อันที่จริง นักจิตวิทยาบางคนถึงกับคิดว่าการพยายามหยุดความคิดของตัวเองอาจเป็นอันตรายมากกว่าความคิดด้านลบด้วยซ้ำ
8) ลอง "ตั้งชื่อมันให้เชื่อง"
'ตั้งชื่อเพื่อให้เชื่อง' เป็นเทคนิคทางจิตโดยผู้เขียนและจิตแพทย์ ดร. แดเนียล ซีเกล
คุณสามารถทำได้ดังนี้:
เมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในรูปแบบการคิดเชิงลบ ให้พยายาม "ติดป้ายกำกับ" สิ่งที่คุณรู้สึก นึกถึงอารมณ์หรือความคิดที่คุณมีเป็นเรื่องราว ลองตั้งชื่อเรื่องหรือสรุป
คุณจะสังเกตเห็นได้อย่างรวดเร็วว่าความคิดจำนวนมากของคุณซ้ำซากและโดยพื้นฐานแล้วบอกเล่าเรื่องราวเดียวกัน .
สำหรับตัวอย่างเช่น ความไม่ปลอดภัยที่มักปรากฏขึ้น เช่น “ฉันจะไปให้คำแนะนำด้านสุขภาพจิตกับใครดีทางอินเทอร์เน็ต คุณสมบูรณ์แบบหรือไม่? คุณรู้ทุกอย่างไหม”
ดูสิ่งนี้ด้วย: 14 นิสัยของคนที่แสดงออกถึงความสุขุมและสง่างามในทุกสถานการณ์แน่นอนว่านี่ไม่ใช่วิธีคิดที่ดี ดังนั้นเมื่อความคิดเหล่านี้ผุดขึ้นมา ฉันบอกตัวเองว่า “อ่า มันเป็นเรื่องที่ต้องสงสัยในตัวเองอีกแล้ว เนื้อเรื่องเกี่ยวกับความไม่มั่นคงและการก่อวินาศกรรมในตัวเอง”
การทำเช่นนั้นทำให้ฉันยอมถอยออกมาหนึ่งก้าวเพื่อดูสถานการณ์จากมุมมองที่กว้างขึ้นและเป็นส่วนตัวน้อยลง จากนั้น มันง่ายกว่ามากที่จะหายใจเข้าลึกๆ และตระหนักว่ามันเป็นเพียงความคิดของฉัน ไม่ใช่ความจริง
จากนั้นฉันก็สามารถหยุดให้ความสนใจ ปล่อยมันไป และทำวันของฉันต่อไป
9) จดบันทึก
วารสารและไดอารีเป็นบันทึกที่สำคัญหากคุณคิดเกี่ยวกับมัน ดังนั้น สิ่งเหล่านี้จึงเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการเปลี่ยนรูปแบบความคิดเชิงลบและปัญหาความผูกพัน
เป็นอีกครั้งที่การเขียนความคิดทำลายล้างของคุณช่วยให้คุณมีมุมมองที่นอกเหนือไปจากความคิดเหล่านั้น จากนั้น การระบุและวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นในหัวและสาเหตุของสิ่งนั้นจะง่ายขึ้นมาก
ตัวอย่างเช่น ครั้งแรกที่ฉันพยายามทำสิ่งนี้คือเมื่อฉันถูกปฏิเสธในเดทแรกและรู้สึกแย่เกี่ยวกับ ตัวเอง
ฉันจดบันทึกว่าฉันจำวันที่ไปได้อย่างไร ในขณะที่จดบันทึกกระบวนการคิดของฉันในแต่ละเหตุการณ์และการแลกเปลี่ยนแต่ละครั้ง ฉันยังพยายามเขียนรายการปฏิกิริยาทางร่างกายที่ฉันมี
ในตอนกลางคืน ฉันตระหนักว่าไม่เกี่ยวกับฉันและเกี่ยวข้องกับเขามากขึ้น ฉันแก้ไขความคิดที่ไร้เหตุผลของฉันทั้งหมดแล้ว: การปฏิเสธเพียงครั้งเดียวไม่ได้หมายความว่าฉันไม่น่าเกลียดหรือไม่น่ารัก!
10) คุยกับตัวเอง
ความคิดเชิงลบมีเป้าหมายเดียว: เพื่อควบคุมคุณ เพื่อครอบครอง พฤติกรรม
เมื่อมันปรากฏขึ้น ทำไมไม่พูดกลับล่ะ บอกมันว่า: “โอเค ขอบคุณที่แบ่งปัน” จากนั้นค่อยลุยต่อกับวันที่เหลือ
อาจฟังดูงี่เง่า แต่จริงๆ แล้วเป็นวิธีที่ได้ผลอย่างมากสำหรับบางคนในการเลิกคิดความคิดเหล่านี้
ความคิดเป็นเรื่องภายใน พูดใน ส่วนลึกของมโนธรรมของคุณ การแสดงปฏิกิริยาโต้ตอบของคุณต่อพวกเขาผ่านคำพูด คุณกำลังยืนยันการควบคุมร่างกายและพฤติกรรมของคุณเอง
สิ่งนี้สามารถพูดได้ง่ายกว่าทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่หมกมุ่นอยู่กับความคิดของพวกเขาและมักจะตามใจพวกเขา ทันทีที่มันเกิดขึ้น
รู้ตัวตลอดเวลา—แต่อย่าถึงขั้นหยุดคิด!—และจับตัวเองให้ได้ก่อนที่จะหมุนวนความคิดด้านลบ
คุณหมายถึงอะไรกันแน่ การแยกตัวออก?
ตามพจนานุกรมของอ็อกซ์ฟอร์ด การแยกตัวคือ “สถานะของการเป็นกลางหรือห่างเหิน”
ในขณะที่มีวัตถุประสงค์ มีพลังและสำคัญ การอยู่ห่างๆ ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดเสมอไป เพราะเมื่อคุณอยู่ห่างๆ คุณจะไม่เข้ากับทั้งอารมณ์ภายในและเหตุการณ์ภายนอกรอบตัวคุณ
อีกนัยหนึ่ง เมื่อคุณห่างเหิน คุณไม่สนใจเกี่ยวกับการกระทำ การตัดสินใจ ความสัมพันธ์ของคุณ—เกี่ยวกับอะไรก็ได้จริงๆ นั่นไม่ใช่สิ่งที่เรากำลังพยายามทำเมื่อเราพูดถึงการแยกตัว
อย่าพลาด: การมีจุดมุ่งหมายไม่ได้หมายความว่าไม่มีการลงทุนทางอารมณ์ตลอดเวลา
ในความเป็นจริง ถ้าคุณต้องการบางสิ่ง คุณควรจะใช้อารมณ์เพื่อให้ได้สิ่งนั้นมา
ค่อนข้างจะแดกดัน หากคุณต้องการมีสมาธิอย่างสมบูรณ์และมีส่วนร่วมในบางสิ่ง คุณต้องแยกตัวออกอย่างแท้จริง จากสิ่งที่จะหันเหความสนใจของคุณ ซึ่งรวมถึงผลลัพธ์ของสิ่งที่คุณทำอยู่ เพราะเมื่อคุณยึดติดกับผลลัพธ์ คุณจะไม่สามารถทุ่มเทให้กับกระบวนการทั้งหมดได้
คำแนะนำที่ดีที่สุดที่ฉันเคยได้รับเกี่ยวกับวิธีการดำเนินการนี้
จินตนาการว่าตัวเองเป็นนักแสดง นักแสดงที่ดีจริงๆ เช่นเดียวกับผู้ที่ได้รับรางวัลออสการ์
คุณสามารถดื่มด่ำกับบทบาท—หรือเป้าหมายและแผนของคุณ—จากมุมมองทางอารมณ์และจิตใจได้อย่างเต็มที่ แต่คุณยังสามารถถอยกลับและมองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองที่เป็นกลาง .
นี่คือวิธีที่คุณปล่อยวาง
การปล่อยวางและมีสติมีประโยชน์ต่อคุณอย่างไร
คุณจะอยู่ในสภาพที่ดีขึ้นในการบรรลุเป้าหมายของคุณ
เส้นทาง สำหรับความฝันใด ๆ นั้นเต็มไปด้วยความท้าทายทุกประเภท แต่จะไม่ง่ายกว่านี้ถ้าคุณไม่ใช่หนึ่งในความท้าทายเหล่านั้นด้วยตัวคุณเองใช่ไหม
การยึดติดกับสิ่งต่างๆ มากเกินไปรังแต่จะขัดขวางคุณจากเป้าหมาย คุณจะมีความคิดเชิงลบและพฤติกรรมบีบบังคับ
การเป็นอยู่การแยกตัวออกและการฝึกสติช่วยให้คุณมีฐานจิตใจที่แข็งแรงและมั่นคงมากขึ้น ทำให้คุณทุ่มเทอย่างเต็มที่ได้อย่างแท้จริง
จิตใจที่เฉียบคม แข็งแกร่ง และมีความสุขมากขึ้น
มีความเครียดและความวิตกกังวลน้อยลง จิตใจของคุณมีพื้นที่มากขึ้นในการเข้าถึงศักยภาพสูงสุด
คุณจะพบว่าตัวเองมีความแข็งแกร่งและความชัดเจนทางจิตใจที่ดีขึ้น คุณจะสามารถทำงานต่างๆ ได้นานขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
แต่ไม่ใช่แค่เรื่องงานเท่านั้น โดยที่คุณไม่จมอยู่กับสิ่งที่ควรหรือไม่ควร คุณจะสนุกและชื่นชมสิ่งอื่นๆ ในระดับที่ลึกลงไปด้วย
ตอนนี้คุณมีแนวโน้มที่จะคิดทำลายล้างน้อยลง จิตใจของคุณจะเรียนรู้ที่จะชื่นชมประสบการณ์เชิงบวกมากยิ่งขึ้น
พาสุนัขไปเดินเล่น อาหารที่คุณกิน การสนทนาสั้นๆ กับเพื่อน และเวลากับคู่ของคุณ พวกเขาทั้งหมดจะรู้สึกเติมเต็มมากขึ้น!
คุณจะเครียดน้อยลง
การฆ่าความเครียด และฉันเชื่อมั่นอย่างยิ่งว่าความเครียดของเราส่วนใหญ่มาจากการขาดความเอาใจใส่ ท้ายที่สุด เรากังวลและเครียดกับสิ่งต่างๆ มากเกินไปเพราะเรายึดติดกับสิ่งเหล่านั้นมากเกินไป
ความเครียดเป็นอารมณ์ที่สิ้นเปลืองและต่อต้าน ไม่เพียงแต่ทำให้คุณหมดไฟไปกับสิ่งที่คุณไม่ควรทำ แต่ยังทำให้คุณหันเหความสนใจจากสิ่งที่คุณควรให้ความสำคัญอีกด้วย
ความห่างเหินทำให้คุณปล่อยวางอดีต ยอมรับอนาคต และ จงรักษาปัจจุบัน
ก่อนที่คุณจะแยกจากบทความนี้…
โปรดระลึกไว้เสมอว่า
