10 εύκολα βήματα για να αποσυνδεθείτε από τις σκέψεις σας

Να αποστασιοποιηθείς από τις σκέψεις σου; Είναι αυτό δυνατόν;

Απολύτως! Μερικές φορές, είναι ακόμη και ωφέλιμο, αν όχι εντελώς απαραίτητο.

Αυτό συνεπάγεται την αμφισβήτηση των προκαταλήψεων που μπορεί να έχετε. Αυτό ανοίγει πλήρως το μυαλό σας, δημιουργώντας έναν πιο ελεύθερο χώρο για τις σκέψεις.

Τα αποτελέσματα;

Ένα καθαρότερο μυαλό που έχει απελευθερωθεί από οποιεσδήποτε προσκολλήσεις που μπορεί να το έχουν δεσμεύσει.

Εξάλλου, ενώ έχετε νου, δεν είστε ο νους σας.

Εσείς θα πρέπει να έχετε τον έλεγχο των σκέψεών σας και όχι το αντίθετο.

Όμως, τις περισσότερες φορές, επιτρέπουμε στις σκέψεις μας να μας κυριεύουν και να ελέγχουν κάθε μας ενέργεια.

Δείτε πώς μπορείτε να απεμπλακείτε από αυτές τις σκέψεις και να ζήσετε μια πιο ελεύθερη, πιο αυθεντική ζωή.

10 βήματα για να επιτύχετε πραγματική αποδέσμευση από τις σκέψεις σας

1) Επικεντρωθείτε στα μικρότερα πράγματα

Όταν το μυαλό σας είναι προσκολλημένο σε κάτι, είναι συχνά επειδή είναι απασχολημένο. Και όταν είναι απασχολημένο, είναι συχνά με κάτι μεγάλο.

Αυτό σας καθιστά ανίκανους να συγκεντρωθείτε σε ένα πράγμα. Είτε πρόκειται για το μέλλον σε 20 χρόνια από τώρα είτε για μια επικείμενη προθεσμία, το άγχος που έχετε για αυτά τα πράγματα θα σας καταβάλει ακόμη περισσότερο.

Το πρώτο βήμα για την αποδέσμευση είναι να κάνετε ένα βήμα πίσω από το να σκέφτεστε πάντα αυτά τα πράγματα. Μόνο τότε μπορείτε πραγματικά να αφοσιωθείτε σε αυτό που είναι σήμερα σημαντικό.

Αυτή είναι η ειρωνεία και η ομορφιά της αποστασιοποίησης.

Αποσυνδέστε τον εαυτό σας από ό,τι δεν είναι επείγον, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε σε ό,τι είναι επείγον.

Εν ολίγοις: αποσυνδέστε τον εαυτό σας από το παρελθόν και το μέλλον για να ζήσετε τη στιγμή.

Όχι μόνο θα είστε πιο παραγωγικοί, αλλά θα προστατεύσετε και την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία.

2) Να είστε ήρεμοι με τον εαυτό σας όταν κάνετε λάθη

Κάθε δράση ξεκινά με την αναγνώριση.

Επομένως, ένα άλλο σημαντικό βήμα στην πορεία σας προς την αποδέσμευση από τις σκέψεις σας είναι να αναγνωρίσετε τι ακριβώς θέλετε να αλλάξετε - ή από τι θέλετε να αποκολληθείτε.

Να θυμάστε ότι η αλλαγή είναι πάντα σταδιακή.

Γι' αυτό μην κατηγορείτε τον εαυτό σας αν επιστρέψετε σε παλιές συνήθειες ή αν δυσκολευτείτε να αφήσετε τις προσκολλήσεις σας.

Αντ' αυτού, πάρτε μια βαθιά ανάσα, χτυπήστε τον εαυτό σας στην πλάτη και προσπαθήστε ξανά. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας που κάνει βήματα για να γίνει καλύτερος άνθρωπος.

Το να είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας θα καθυστερήσει περαιτέρω την προσωπική σας ανάπτυξη.

3) Διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας υγιεινά

Ένα σταθερό, συναισθηματικό τοπίο αποτελεί προϋπόθεση για την αποδέσμευση. Πρέπει αφενός να αποδέχεστε άνευ όρων τα συναισθήματά σας και αφετέρου να μην τα αφήνετε να ξεφεύγουν από τον έλεγχο και να σας ελέγχουν.

Από την εμπειρία μου, οι άνθρωποι τείνουν να αγνοούν, να καταπιέζουν ή να απομακρύνουν τα αρνητικά τους συναισθήματα.

Ωστόσο, αντί να υποτιμάτε τον εαυτό σας επειδή τα νιώθετε αυτά, προσπαθήστε να δείτε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα ως εξής: μας παρέχουν βασικές πληροφορίες σχετικά με την κατάσταση στην οποία βρισκόμαστε.

Με τον ίδιο τρόπο, ο σωματικός πόνος μπορεί να είναι το σύμπτωμα μιας βαθύτερης ασθένειας- τα συναισθήματα είναι ο τρόπος με τον οποίο ο εγκέφαλός σας σηματοδοτεί ότι κάτι δεν πάει καλά. Μπορούν να μας δώσουν πληροφορίες για το τι πρέπει να κάνουμε αντ' αυτού.

Αντί να το υποτιμάτε ή να το καταπιέζετε, αποδεχτείτε ότι αισθάνεστε έτσι και σκεφτείτε το:

• Τι κάνει ο σύντροφός μου για το οποίο ζηλεύω;
• Φοβάμαι μήπως με εγκαταλείψουν;
• Πρέπει πραγματικά να ζηλεύω ή μπορώ να ακολουθήσω μια διαφορετική προσέγγιση για να επιλύσω αυτή την κατάσταση;

Όσο περισσότερο κλείνετε τα συναισθήματά σας στο μπουκάλι, τόσο χειρότερα θα γίνονται. Αν όμως τα αποδεχτείτε και τα επεξεργαστείτε με υγιή τρόπο, θα μπορέσετε τελικά να τα αφήσετε να φύγουν.

4) Μάθετε να αντιμετωπίζετε την αβεβαιότητα

Τίποτα δεν μπορεί να σας αγχώσει όσο η αβεβαιότητα. Τότε, είχα εμμονή με το πώς θα έπρεπε να είναι τα πράγματα -και είμαι σίγουρη ότι πολλοί από εσάς μπορείτε να το καταλάβετε.

Ωστόσο, αυτή η νοοτροπία το μόνο που θα καταφέρει είναι να σας κάνει να κολλήσετε στο μέλλον. εξοικειωθείτε με την αβεβαιότητα και αποδεχτείτε ότι μπορείτε να ελέγξετε μόνο τόσα πολλά.

Πάντα θα υπάρχουν απροσδόκητες αλλαγές ή ξαφνικές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Τα πράγματα δεν θα εξελίσσονται πάντα όπως θα θέλατε.

Επικεντρωθείτε στο παρόν και δεχτείτε τις προκλήσεις όπως έρχονται. Ουσιαστικά, έχετε μια στάση που έρχεται ό,τι μπορεί.

Όχι μόνο θα γίνετε πιο προσαρμοστικοί και θα αναπτύξετε ένα πιο δυνατό μυαλό, αλλά επειδή θα είστε πιο ήρεμοι με ό,τι κι αν συμβεί, θα είστε σε καλύτερη θέση να ξεπεράσετε ό,τι κι αν σας επιφυλάσσει το μέλλον!

5) Διοχετεύστε την ενέργεια σε κάτι παραγωγικό

Η προσκόλληση αναπαράγει αρνητικές σκέψεις, οι οποίες με τη σειρά τους διαχέουν το άγχος και την αρνητική ενέργεια σε ολόκληρο το σύστημά σας.

Το κόλπο; Μάθετε πώς να διοχετεύετε αυτή την ενέργεια σε κάτι παραγωγικό.

Εδώ είναι ένα κλασικό παράδειγμα: το αίμα χτυπάει κόκκινο από όλο το θυμό που νιώθετε αυτή τη στιγμή; Δοκιμάστε:

• Δουλεύω,
• Συγγραφή,
• Καθαρισμός,
• Πάω μια βόλτα,
• Να κάνετε αυτή τη δουλειά που έχετε αφήσει στην άκρη...

Όλα αυτά είναι σπουδαίες, παραγωγικές διεξόδους για την ενέργεια αυτή.

6) Αλλάξτε τις συνήθειές σας

Η αποδέσμευση απαιτεί εξίσου πολλή "δράση" όσο και "σκέψη". Σκεφτείτε την ως μια διαδικασία που έχει να κάνει λιγότερο με το ξεπέρασμα της αρνητικής σκέψης και περισσότερο με την καθιέρωση νέων συνηθειών.

Άλλωστε, η εστίαση στην ψυχική πτυχή δεν εγγυάται την αλλαγή της συμπεριφοράς. Όμως, σύμφωνα με την εμπειρία μου, μια αλλαγή στη συμπεριφορά θα αλλάξει πάντα και την ψυχολογία σας.

Για αρχή, σκεφτείτε συνήθειες στις οποίες δεν υπάρχει τίποτα που πρέπει να "ξεπεράσετε". Πράγματα που είναι ασήμαντα ή για τα οποία έχετε ήδη θετικά συναισθήματα.

Είτε πρόκειται για τις συνήθειές σας που αφορούν το κατοικίδιό σας, τα φυτά σας ή τη ρουτίνα άσκησής σας, ξεκινήστε με κάτι ελαφρύ. Στη συνέχεια, προχωρήστε σε μεγαλύτερες, πιο σημαντικές συνήθειες.

7) Μην σταματάτε τη σκέψη

Το "σταμάτημα σκέψεων" είναι όταν είστε υπερβολικά προσηλωμένοι στο να ψάχνετε για αρνητικές σκέψεις και να είστε υπερβολικά πρόθυμοι να τις καταστρέψετε. Παρόλο που μπορεί να σας φαίνεται έτσι, στην πραγματικότητα δεν είναι αυτό που έχει να κάνει με την ενσυνειδητότητα.

Στην πραγματικότητα, είναι αντιπαραγωγικό, επειδή εξακολουθείτε να σκέφτεστε τις αρνητικές σκέψεις - είστε ακόμα πολύ προσκολλημένοι σε αυτές.

Τελικά, αυτό καθιστά πιο πιθανό να τις έχετε, και εξακολουθούν να έχουν σημαντικές επιπτώσεις σε εσάς.

Τουλάχιστον, εξακολουθεί να σας αποσπά την προσοχή από την επιδίωξη πιο παραγωγικών προσπαθειών, όπως η οικοδόμηση νέων συνηθειών.

Η ενσυνειδητότητα δεν έχει να κάνει μόνο με την επίγνωση των σκέψεών σας, αλλά και με το να είστε σε ειρήνη με αυτές. Συνολικά, η διακοπή των σκέψεων δεν είναι ένας υγιής τρόπος για να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις.

Στην πραγματικότητα, ορισμένοι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι η προσπάθεια να σταματήσετε τις σκέψεις σας μπορεί να είναι πιο επιβλαβής από τις ίδιες τις αρνητικές σκέψεις.

8) Δοκιμάστε το "ονομάστε το για να το δαμάσετε"

Το "ονομάστε το για να το δαμάσετε" είναι μια νοητική τεχνική του συγγραφέα και ψυχιάτρου Dr. Daniel Siegel.

Εδώ μπορείτε να το κάνετε:

Κάθε φορά που βρίσκεστε σε ένα αρνητικό μοτίβο σκέψης, προσπαθήστε να "ονομάσετε" αυτό που αισθάνεστε. Σκεφτείτε το συναίσθημα ή τις σκέψεις που κάνετε σαν μια ιστορία - προσπαθήστε να της δώσετε έναν τίτλο ή ακόμα και να την συνοψίσετε.

Θα παρατηρήσετε γρήγορα ότι πολλές από τις σκέψεις σας είναι επαναλαμβανόμενες και ουσιαστικά αφηγούνται την ίδια ιστορία.

Για παράδειγμα, μια ανασφάλεια που εμφανίζεται συχνά είναι κάτι σαν: "Ποια είμαι εγώ για να δίνω συμβουλές ψυχικής υγείας στο διαδίκτυο; Είσαι τέλειος; Ξέρεις τα πάντα;".

Προφανώς, αυτός δεν είναι ένας υγιής τρόπος σκέψης. Έτσι, όταν αυτές οι σκέψεις αναδύονται, λέω στον εαυτό μου: "Α, είναι πάλι αυτή η ιστορία με την αυτο-αμφισβήτηση. Η πλοκή έχει να κάνει με την ανασφάλεια και την αυτο-σαμποτάζ".

Με αυτόν τον τρόπο, επιτρέπω στον εαυτό μου να κάνει ένα βήμα πίσω για να δει την κατάσταση από μια ευρύτερη, λιγότερο προσωπική οπτική γωνία. Τότε, είναι πολύ πιο εύκολο να πάρω μια βαθιά ανάσα και να συνειδητοποιήσω ότι πρόκειται απλώς για τις σκέψεις μου, όχι για την πραγματικότητα.

Τότε μπορώ να σταματήσω να του δίνω την προσοχή μου, να το αφήσω να φύγει και να συνεχίσω τη μέρα μου.

9) Κρατήστε ημερολόγιο

Τα ημερολόγια και τα ημερολόγια είναι ουσιαστικά αρχεία σκέψεων, αν το καλοσκεφτείτε. Είναι, επομένως, απίστευτα εργαλεία για να αλλάξετε αρνητικά μοτίβα σκέψης και θέματα προσκόλλησης.

Για άλλη μια φορά, η καταγραφή των καταστροφικών σας σκέψεων σας προσφέρει μια εξωτερική οπτική τους. Στη συνέχεια, γίνεται πολύ πιο εύκολο να εντοπίσετε και να αναλύσετε τι συμβαίνει στο κεφάλι σας και τι τις προκαλεί.

Για παράδειγμα, η πρώτη φορά που προσπάθησα να το κάνω αυτό ήταν όταν με απέρριψαν στο πρώτο ραντεβού και ένιωσα άσχημα για τον εαυτό μου.

Έγραψα πώς θυμάμαι ότι πήγε το ραντεβού, σημειώνοντας παράλληλα τη διαδικασία της σκέψης μου κατά τη διάρκεια κάθε γεγονότος και κάθε ανταλλαγής. Προσπάθησα επίσης να καταγράψω τυχόν σωματικές αντιδράσεις που είχα.

Μέχρι το τέλος της βραδιάς, συνειδητοποίησα ότι είχε να κάνει λιγότερο με μένα και περισσότερο με εκείνον. Διόρθωσα όλες τις παράλογες σκέψεις μου: μια απόρριψη δεν σημαίνει ότι είμαι άσχημη ή μη αξιαγάπητη!

10) Μιλήστε στον εαυτό σας

Οι αρνητικές σκέψεις έχουν έναν στόχο: να σας ελέγξουν, να αναλάβουν τη συμπεριφορά σας.

Όταν λοιπόν εμφανίζονται, γιατί να μην απαντήσετε; Πείτε του: "Εντάξει, ευχαριστώ που το μοιράστηκες." Και μετά συνεχίστε με την υπόλοιπη μέρα.

Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για μερικούς ανθρώπους να αποβάλλουν αυτές τις σκέψεις.

Οι σκέψεις είναι εσωτερικές, εκφρασμένες στα βάθη της συνείδησής σας. Με το να εξωτερικεύετε την αντίδρασή σας σε αυτές μέσω της ομιλίας, επαναφέρετε τον έλεγχο του σώματός σας και της συμπεριφοράς σας.

Αυτό μπορεί να είναι ευκολότερο να το λες παρά να το κάνεις, ειδικά για εκείνους που είναι πιο εμμονικοί με τις σκέψεις τους και συνήθως τους ενδίδουν τη στιγμή που προκύπτουν.

Να έχετε επίγνωση όλη την ώρα -αλλά όχι σε σημείο να σταματήσετε τις σκέψεις σας- και να πιάνετε τον εαυτό σας πριν κατρακυλήσετε στην αρνητικότητα.

Τι ακριβώς εννοείτε με τον όρο αποστασιοποίηση;

Σύμφωνα με το λεξικό της Οξφόρδης, η αποστασιοποίηση είναι "μια κατάσταση αντικειμενικότητας ή αποστασιοποίησης".

Ενώ η αντικειμενικότητα είναι ισχυρή και σημαντική, η αποστασιοποίηση δεν είναι πάντα η καλύτερη ιδέα. Γιατί όταν είστε αποστασιοποιημένοι, δεν είστε συντονισμένοι τόσο με τα εσωτερικά σας συναισθήματα όσο και με τα εξωτερικά γεγονότα γύρω σας.

Με άλλα λόγια, όταν είσαι απόμακρος, δεν νοιάζεσαι για τις πράξεις σου, τις αποφάσεις σου, τις σχέσεις σου - για οτιδήποτε, πραγματικά. Δεν είναι αυτό που προσπαθούμε να κάνουμε όταν μιλάμε για αποστασιοποίηση.

Μην κάνετε κανένα λάθος: το να είστε αντικειμενικοί δεν σημαίνει ότι έχετε μηδενική συναισθηματική επένδυση ανά πάσα στιγμή.

Στην πραγματικότητα, αν θέλετε κάτι, καλύτερα να είστε συναισθηματικά καθοδηγημένοι για να το αποκτήσετε.

Κατά ειρωνικό τρόπο, αν θέλετε να είστε απόλυτα συγκεντρωμένοι και αφοσιωμένοι σε κάτι, θα πρέπει να είστε πραγματικά αποστασιοποιημένοι από τα πράγματα που θα σας αποσπάσουν την προσοχή. Αυτό περιλαμβάνει και το αποτέλεσμα οποιουδήποτε εγχειρήματος που αναλαμβάνετε. Γιατί όταν είστε κολλημένοι στο αποτέλεσμα, δεν θα είστε σε θέση να δώσετε τα πάντα στη διαδικασία.

Η καλύτερη συμβουλή που έχω λάβει ποτέ για το πώς να το κάνω αυτό;

Φανταστείτε τον εαυτό σας έναν ηθοποιό - έναν πολύ, πολύ καλό ηθοποιό. Όπως έναν βραβευμένο με Όσκαρ.

Μπορείτε να βυθιστείτε πλήρως στον ρόλο -ακόμη και στους στόχους και τα σχέδιά σας- από συναισθηματική και ψυχολογική άποψη, αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε ένα βήμα πίσω και να δείτε τα πράγματα από μια αντικειμενική, εξωτερική οπτική γωνία.

Έτσι αποσυνδέεστε.

Πώς η αποστασιοποίηση και η ενσυνειδητότητα σας ωφελούν

Θα είστε σε καλύτερη κατάσταση για να πετύχετε τους στόχους σας

Ο δρόμος προς κάθε όνειρο είναι γεμάτος με όλων των ειδών τις προκλήσεις. Αλλά δεν θα είναι ευκολότερο αν δεν είστε εσείς οι ίδιοι μία από αυτές τις προκλήσεις;

Το να είστε υπερβολικά προσκολλημένοι σε πράγματα το μόνο που θα καταφέρετε θα είναι να σας εμποδίσει από το στόχο σας. Θα είστε πιο επιρρεπείς σε αρνητικές σκέψεις και ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές.

Η αποστασιοποίηση και η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας διασφαλίζει ότι έχετε μια πιο υγιή, πιο σταθερή ψυχική βάση, που σας επιτρέπει να τα δώσετε όλα.

Ένα πιο οξυδερκές, ισχυρό και ευτυχισμένο μυαλό

Με λιγότερο στρες και άγχος, το μυαλό σας έχει περισσότερο χώρο για να αξιοποιήσει πλήρως τις δυνατότητές του.

Θα διαπιστώσετε ότι έχετε βελτιωμένη πνευματική αντοχή και διαύγεια. Θα είστε σε θέση να εργάζεστε για περισσότερο χρόνο και πιο αποτελεσματικά.

Χωρίς το μυαλό σας να πνίγεται στο τι-αν και τι-πρέπει-να-έχει, θα απολαμβάνετε και θα εκτιμάτε και άλλα πράγματα σε βαθύτερο επίπεδο.

Τώρα που είστε λιγότερο επιρρεπείς σε καταστροφικές σκέψεις, το μυαλό σας θα μάθει τώρα να εκτιμά ακόμη περισσότερο τις θετικές εμπειρίες.

Η βόλτα με τον σκύλο σας, το φαγητό που τρώτε, οι σύντομες συζητήσεις με τους φίλους σας και ο χρόνος με τον σύντροφό σας - όλα αυτά θα σας γεμίσουν περισσότερο!

Θα είστε λιγότερο αγχωμένοι

Το άγχος σκοτώνει. Και πιστεύω ακράδαντα ότι το μεγαλύτερο μέρος του άγχους μας προέρχεται από την έλλειψη αποστασιοποίησης. Εξάλλου, ανησυχούμε και αγχωνόμαστε για τα πράγματα πάρα πολύ επειδή είμαστε πολύ προσκολλημένοι σε αυτά.

Το άγχος είναι ένα άσκοπο και αντιπαραγωγικό συναίσθημα. Όχι μόνο σας κάνει να ξοδεύετε ενέργεια σε πράγματα που δεν θα έπρεπε, αλλά σας αποσπά και από πράγματα στα οποία θα έπρεπε να εστιάζετε.

Η αποδέσμευση σας επιτρέπει να αφήσετε το παρελθόν, να αποδεχτείτε το μέλλον και να εκτιμήσετε το παρόν.

Πριν αποσυνδεθείτε από αυτό το άρθρο...

Να έχετε πάντα κατά νου ότι το μυαλό σας είναι ίσως το μεγαλύτερο μέρος του εαυτού σας. Κρατήστε το καθαρό, καθαρό και υγιές και η υπόλοιπη ζωή σας θα ακολουθήσει!

Ελπίζω οι παραπάνω συμβουλές να σας βοηθήσουν με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Κάθε φορά που νιώθετε την αρνητικότητα να αναβλύζει από μέσα σας, προσπαθήστε πάντα να προσγειώνεστε στην παρούσα στιγμή.

Θυμηθείτε: είναι απλώς σκέψεις, όχι η πραγματικότητα!

Οι σκέψεις σας δεν είναι εσείς. Δεν σας ελέγχουν - εσείς τις ελέγχετε!

Σας άρεσε το άρθρο μου; Κάντε μου like στο Facebook για να βλέπετε περισσότερα άρθρα σαν αυτό στη ροή σας.