10 простих кроків, щоб відволіктися від своїх думок

Відірватися від власних думок? Чи можливо це взагалі?

Безумовно! Іноді це навіть корисно, якщо не просто необхідно.

Це означає, що ви кидаєте виклик будь-яким упередженим уявленням, які у вас можуть бути. Це повністю відкриває ваш розум, створюючи більш вільний простір для думок.

Результати?

Чистий розум, який звільнився від усіх прив'язаностей, що могли його сковувати.

Зрештою, поки ви маєте розум, ви не є своїм розумом.

Ви повинні контролювати свої думки, а не навпаки.

Але найчастіше ми дозволяємо нашим думкам взяти гору над нами і контролювати кожну нашу дію.

Ось як ви можете звільнитися від цих думок і жити більш вільним, автентичним життям.

10 кроків до досягнення справжньої відстороненості від своїх думок

1) Зосередьтеся на дрібницях

Коли ваш розум прив'язаний до чогось, це часто відбувається тому, що він заклопотаний. А коли він заклопотаний, то часто чимось великим.

Це позбавляє вас можливості сконцентруватися на чомусь одному. Незалежно від того, чи це майбутнє через 20 років, чи дедлайн, що наближається, переймаючись цими питаннями, ви тільки ще більше виснажуватиметеся.

Перший крок до відсторонення - це зробити крок назад, перестати постійно думати про ці речі. Тільки тоді ви зможете по-справжньому присвятити себе тому, що є важливим в даний момент.

У цьому іронія і краса відстороненості.

Відокремте себе від того, що не є терміновим, щоб зосередитися на тому, що є важливим.

Коротше кажучи: відірвіться від минулого і майбутнього, щоб жити сьогоднішнім днем.

Ви не тільки будете більш продуктивними, але й захистите своє психічне та емоційне здоров'я.

2) Ставтеся до себе спокійно, коли робите помилки

Будь-яка дія починається з розпізнавання.

Тому ще одним важливим кроком на шляху до відокремлення від своїх думок є усвідомлення того, що саме ви хочете змінити - або від чого ви хочете відокремитися.

Пам'ятайте, що зміни завжди відбуваються поступово.

Тож не звинувачуйте себе, якщо ви повертаєтеся до старих звичок або вам важко відпустити свої прив'язаності.

Замість цього зробіть глибокий вдих, поплескайте себе по спині і спробуйте ще раз. Похваліть себе за те, що ви робите кроки до того, щоб стати кращою людиною.

Якщо бути занадто суворим до себе, це лише ще більше затримає ваш особистий розвиток.

3) Керуйте своїми емоціями здоровим способом

Стабільний емоційний ландшафт є передумовою для відсторонення. Вам потрібно як безумовно приймати свої емоції, так і не дозволяти їм виходити з-під контролю і керувати вами.

З мого досвіду, люди схильні ігнорувати, пригнічувати або відштовхувати свої негативні емоції.

Однак замість того, щоб дивитися на себе зверхньо за те, що ви їх відчуваєте, спробуйте поглянути на ці негативні емоції так: вони надають нам ключову інформацію про ситуацію, в якій ми перебуваємо.

Так само фізичний біль може бути симптомом глибшої хвороби; емоції - це те, як ваш мозок сигналізує про те, що щось не так. Вони можуть дати нам розуміння того, що ми повинні робити замість цього.

Припустимо, ви відчуваєте заздрість. Замість того, щоб применшувати або придушувати її, прийміть це почуття і поміркуйте над ним:

• Що робить мій партнер, до чого я ревную?
• Чи боюся я, що вони можуть мене покинути?
• Чи дійсно мені потрібно відчувати ревнощі, або я можу застосувати інший підхід до вирішення цієї ситуації?

Чим більше ви стримуєте свої емоції, тим гіршими вони стають. Але якщо ви приймаєте їх і обробляєте здоровим способом, то з часом зможете їх відпустити.

4) Навчіться справлятися з невизначеністю

Ніщо так не напружує, як невизначеність. Тоді я був одержимий ідеєю, як все має бути, і я впевнений, що багато хто з вас може мене зрозуміти.

Однак таке мислення лише зациклює вас на майбутньому. Змиріться з невизначеністю і прийміть, що ви можете контролювати не так вже й багато.

Завжди будуть несподівані зміни або раптові надзвичайні ситуації. Не завжди все буде йти так, як ви хочете.

Зосередьтеся на сьогоденні і приймайте виклики в міру їх надходження. По суті, будьте готові до того, що може статися.

Ви не тільки станете більш адаптивними і розвинете сильніший розум, але й завдяки тому, що ви будете в мирі з тим, що відбувається, ви будете в кращому становищі, щоб подолати все, що може приготувати для вас майбутнє!

5) Спрямуйте енергію на щось продуктивне

Прив'язаність породжує негативні думки, які, в свою чергу, поширюють стрес і негативну енергію по всьому організму.

Фокус у тому, щоб навчитися спрямовувати цю енергію на щось продуктивне.

Ось класичний приклад: кров закипає від гніву, який ви зараз відчуваєте? Спробуйте:

• Тренуюся;
• Писати;
• Прибирання;
• Йду на прогулянку;
• Робити ту роботу, яку ти відкладав у довгий ящик...

Це все чудові, продуктивні виходи для такої енергії.

6) Змініть свої звички

Відокремлення вимагає так само багато "робити", як і "думати". Думайте про це як про процес, який менше стосується подолання негативного мислення, а більше включає в себе формування нових звичок.

Зрештою, зосередження на ментальному аспекті не гарантує зміни поведінки. Але з мого досвіду, зміна поведінки завжди змінює і вашу психологію.

Для початку розгляньте звички, в яких немає нічого, що вам потрібно "долати". Речі, які є несуттєвими або до яких ви вже відчуваєте позитивні почуття.

Почніть з чогось легкого - з догляду за домашнім улюбленцем, рослинами чи фізичними вправами. Потім переходьте до більш важливих звичок, які є більш важливими для вас.

7) Не зупиняйтеся на досягнутому

Зупинка думок - це коли ви надмірно зациклені на пошуку негативних думок і надмірно прагнете їх викорінити. Хоча це може здатися, але насправді це не те, про що йдеться в уважності.

Насправді це контрпродуктивно, тому що ви все ще думаєте про негативні думки - ви все ще занадто прив'язані до них.

Зрештою, це підвищує ймовірність того, що вони у вас з'являться, і вони все ще мають значний вплив на вас.

Як мінімум, це все ще відволікає вас від більш продуктивних справ, таких як формування нових звичок.

Уважність - це не лише усвідомлення своїх думок, а й перебування в мирі з ними. Загалом, зупинка думок не є здоровим способом боротьби з негативними думками.

Насправді, деякі психологи навіть вважають, що спроби зупинити власні думки можуть бути навіть більш шкідливими, ніж самі негативні думки.

8) Спробуйте "назвати речі своїми іменами"

"Назви його, щоб приручити" - це психологічна техніка письменника і психіатра доктора Деніела Сігела.

Ось, ти можеш це зробити:

Щоразу, коли ви потрапляєте в негативний шаблон мислення, спробуйте "позначити" те, що ви відчуваєте. Уявіть собі емоцію або думки, які у вас виникають, як історію - спробуйте дати їм назву або навіть підсумувати їх.

Ви швидко помітите, що багато ваших думок повторюються і по суті розповідають одну й ту ж історію.

Наприклад, часто з'являється така невпевненість: "Хто я такий, щоб давати поради щодо психічного здоров'я в інтернеті? Ти що, ідеальний? Ти все знаєш?".

Очевидно, що це нездоровий спосіб мислення. Тому, коли ці думки з'являються, я кажу собі: "А, це знову та сама історія про невпевненість у собі. Сюжет про невпевненість і самосаботаж".

Таким чином, я дозволяю собі зробити крок назад, щоб побачити ситуацію з ширшої, менш особистої перспективи. Тоді набагато легше зробити глибокий вдих і усвідомити, що це лише мої думки, а не реальність.

Тоді я можу перестати звертати на це увагу, відпустити і продовжити свій день.

9) Ведіть щоденник

Журнали та щоденники - це, по суті, записи думок, якщо замислитися. Тому вони є неймовірними інструментами для зміни негативних стереотипів мислення та проблем з прив'язаністю.

Знову ж таки, записуючи свої деструктивні думки, ви можете поглянути на них ззовні. Тоді стає набагато легше визначити та проаналізувати, що відбувається у вашій голові і що їх викликає.

Наприклад, вперше я спробував це зробити, коли мене відшили на першому побаченні і я почувався пригніченим.

Я записала, як мені запам'яталося, як пройшло побачення, одночасно записуючи свій процес мислення під час кожної події і кожного обміну думками. Я також намагалася перерахувати будь-які фізичні реакції, які у мене були.

До кінця ночі я зрозуміла, що справа не стільки в мені, скільки в ньому. Я виправила всі свої ірраціональні думки: одна відмова не означає, що я потворна або нелюбима!

10) Поговоріть із собою

Негативні думки мають одну мету: контролювати вас, керувати вашою поведінкою.

Тож коли вони з'являються, чому б не відповісти? Скажіть: "Гаразд, дякую, що поділилися." І продовжуйте жити далі.

Це може звучати безглуздо, але насправді це надзвичайно ефективний спосіб для деяких людей позбутися цих думок.

Думки є внутрішніми, промовляються в глибинах вашої свідомості. Висловлюючи свою реакцію на них через мову, ви відновлюєте контроль над власним тілом і власною поведінкою.

Це може бути легше сказати, ніж зробити, особливо для тих, хто більш одержимий своїми думками і зазвичай потурає їм, як тільки вони з'являються.

Будьте уважними весь час - але не до точки зупинки думок - і ловите себе, перш ніж зануритися в негатив.

Що саме ви маєте на увазі під відстороненістю?

Згідно з Оксфордським словником, відокремленість - це "стан об'єктивності або відстороненості".

Хоча бути об'єктивним - це потужно і важливо, бути відстороненим - не завжди найкраща ідея. Тому що, коли ви відсторонений, ви не в гармонії як зі своїми внутрішніми емоціями, так і з зовнішніми подіями навколо вас.

Іншими словами, коли ви відсторонені, ви не дбаєте про свої дії, рішення, стосунки - ні про що, насправді. Це не те, що ми намагаємося зробити, коли говоримо про відстороненість.

Не помиліться: бути об'єктивним не означає завжди мати нульові емоційні інвестиції.

Насправді, якщо ви чогось хочете, вам краще бути емоційно налаштованим на те, щоб отримати це.

Як це не парадоксально, але якщо ви хочете бути повністю зосередженим і залученим у щось, вам потрібно по-справжньому відсторонитися від того, що вас відволікатиме. Це стосується і результату будь-якої справи, за яку ви беретеся. Тому що, коли ви зациклені на результаті, ви не зможете повністю віддати себе процесу.

Найкраща порада, яку я коли-небудь отримував про те, як це зробити?

Уявіть себе актором - дуже, дуже хорошим актором. Наприклад, оскароносним.

Ви можете повністю зануритися в роль - вона ж ваші цілі та плани - з емоційної та психологічної точки зору, але ви також можете відійти назад і подивитися на речі з об'єктивної, зовнішньої перспективи.

Так ти відсторонюєшся.

Як відстороненість та усвідомленість допомагають вам

Ви будете в кращому стані для досягнення своїх цілей

Шлях до будь-якої мрії сповнений різноманітних викликів. Але чи не буде простіше, якщо ви самі не будете одним із цих викликів?

Надмірна прив'язаність до речей лише заважатиме вам на шляху до мети. Ви будете більш схильні до негативних думок і нав'язливої поведінки.

Відстороненість і практика усвідомленості гарантує, що у вас буде здоровіша, стабільніша психічна база, яка дозволить вам по-справжньому віддаватися роботі.

Гостріший, сильніший і щасливіший розум

З меншим стресом і тривогою ваш розум має більше простору для розкриття свого потенціалу.

Ви помітите, що у вас покращилася розумова витривалість і ясність мислення. Ви зможете працювати над справами довше і ефективніше.

Але справа не лише в роботі. Якщо ваш розум не тонутиме в "якщо" та "якби", ви також зможете насолоджуватися та цінувати інші речі на більш глибокому рівні.

Тепер, коли ви менш схильні до деструктивних думок, ваш розум навчиться цінувати позитивний досвід ще більше.

Прогулянки з собакою, їжа, яку ви їсте, короткі розмови з друзями та час, проведений з партнером, - все це стане більш повноцінним!

У вас буде менше стресу

Стрес вбиває. І я твердо переконаний, що більшість наших стресів походить від браку відстороненості. Зрештою, ми занадто багато хвилюємося і переживаємо через речі, тому що ми занадто до них прив'язані.

Стрес - це марнотратна і контрпродуктивна емоція. Він не тільки змушує вас витрачати енергію на те, на що ви не повинні, але й відволікає вас від того, на чому ви повинні зосередитися.

Відстороненість дозволяє відпустити минуле, прийняти майбутнє і цінувати теперішнє.

Перш ніж ви відірветеся від цієї статті...

Завжди пам'ятайте, що ваш розум - це, мабуть, більша частина того, ким ви є. Тримайте його чистим, ясним і здоровим, і решта вашого життя піде за ним!

Сподіваюся, наведені вище поради так чи інакше допоможуть вам. Щоразу, коли ви відчуваєте, що зсередини виривається негатив, завжди намагайтеся заземлитися в теперішньому моменті.

Пам'ятайте: це лише думки, а не реальність!

Ваші думки - це не ви. Вони не керують вами - ви керуєте ними!

Вам сподобалася моя стаття? Підпишіться на мене у Facebook, щоб отримувати більше подібних статей у своїй стрічці.