10 лесни чекори како да се одвоите од вашите мисли

Да се ​​одвоите од сопствените мисли? Дали е тоа воопшто можно?

Апсолутно! Понекогаш, тоа е дури и корисно, ако не и целосно неопходно.

Тоа вклучува предизвикување на какви било однапред замислени поими што можеби ги имате. Ова целосно го отвора вашиот ум, создавајќи послободен простор за мисли.

Резултатите?

Почист ум кој е ослободен од какви било приврзоци што можеби го оковале.

На крајот на краиштата, додека имате ум, вие не сте вашиот ум.

Треба да бидете тој што ќе ги контролира вашите мисли, а не обратно.

Но, почесто отколку не, дозволуваме нашите мисли да нè извлечат над нас и да ја контролираат секоја наша постапка .

Еве како можете да се одвоите од овие мисли и да живеете послободен, поавтентичен живот.

10 чекори до постигнување вистинско одвојување од вашите мисли

1) Фокусирајте се на помалите работи

Кога вашиот ум е приврзан за нешто, тоа е често затоа што е преокупирано. И кога е преокупирана, често е со нешто големо.

Ова не те прави да можеш да се концентрираш на една работа. Без разлика дали станува збор за иднината за 20 години од сега или за претстоен рок, стресот за овие работи само дополнително ќе ве совлада.

Првиот чекор кон одвојување е да се направи чекор назад од секогаш размислување за овие работи. Само тогаш можете вистински да се посветите на она што е моментално важно.

Тоа е и иронијата иумот е веројатно најголемиот дел од тоа што сте. Чувајте го чист, јасен и здрав и ќе следи остатокот од вашиот живот!

Се надевам дека советите погоре ќе ви помогнат на некој или друг начин. Секогаш кога ќе почувствувате дека негативноста блика одвнатре, секогаш обидувајте се да се приземјите во сегашниот момент.

Запомнете: тие се само мисли, а не реалност!

Вашите мисли не сте вие. Тие не ве контролираат - вие ги контролирате нив!

Дали ви се допадна мојата статија? Лајкнете ме на Фејсбук за да видите повеќе написи како оваа во вашиот довод.

Одвојте се од она што не е итно за да можете да се зонирате на она што е.

Накратко: одвојте се од минатото и иднината за да живеете во моментот .

Не само што ќе бидете попродуктивни, туку и ќе го заштитите вашето ментално и емоционално здравје.

2) Смирете се со себе кога правите грешки

акцијата започнува со препознавање.

Затоа, уште еден важен чекор на вашиот пат на одвојување од вашите мисли е да препознаете што точно сакате да промените — или од што сакате да се оттргнете.

Запомнете, промената е секогаш постепена.

Затоа, не се тепајте ако се вратите на старите навики или имате проблем да се ослободите од вашите приврзаници.

Наместо тоа, земете длабок здив, тапкајте се по грбот и обидете се повторно. Пофалете се себеси што преземавте чекори за да бидете подобра личност.

Да бидете престроги кон себе само дополнително ќе го одложите вашиот личен развој.

3) Управувајте со вашите емоции здраво

Стабилна , емоционалниот пејзаж е предуслов за одвојување. Треба и безусловно да ги прифатите вашите емоции и да не дозволите да излезат од контрола и да ве контролираат.

Од моето искуство, луѓето имаат тенденција да ги игнорираат, потиснуваат или оттурнуваат нивните негативни емоции.

Меѓутоа, наместо да се гледате со презир на себе дека ги чувствувате овие, обидете се да ги гледате овие негативни емоции вака: тие ни даваат клучни информации заситуација во која се наоѓаме.

На ист начин, физичката болка може да биде симптом на подлабока болест; Емоциите се како вашиот мозок сигнализира дека нешто не е во ред. Тие можат да ни дадат увид во тоа што треба да правиме наместо тоа.

Значи, да речеме дека се чувствувате љубоморни. Наместо да го минимизирате или потиснувате, прифатете дека се чувствувате така и размислете за тоа:

• Што прави мојот партнер за што сум љубоморен?
• Дали се плашам од тоа можеби ќе ме напуштат?
• Дали навистина треба да се чувствувам љубоморна или можам да заземам поинаков пристап за да ја решам оваа ситуација?

Колку повеќе ги намалувате своите емоции, толку полошо тие ќе станат. Но, ако ги прифатите и ги обработувате здраво, ќе можете да ги оставите на крајот.

4) Научете да се справувате со несигурноста

Ништо не може да ве истакне како неизвесноста. Тогаш бев опседнат со тоа како треба да бидат работите - и сигурен сум дека многумина од вас можат да се поврзат.

Сепак, овој начин на размислување само ќе ве натера да се фокусирате на иднината. Запознајте се со неизвесноста и прифатете дека можете да контролирате само толку.

Секогаш ќе има неочекувани промени или ненадејни итни случаи. Работите нема секогаш да функционираат како што сакате.

Фокусирајте се на сегашноста и прифатете ги предизвиците како што доаѓаат. Во суштина, имајте го она што може став.

Не само што ќе станете поприлагодливи и ќе развиете посилен ум, туку затоа што сте помирни сошто и да се случи, ќе бидете во подобра позиција да надминете што и да ве чека иднината!

5) Канирајте ја енергијата во нешто продуктивно

Приврзаноста раѓа негативни мисли кои пак шират стрес и негативна енергија низ целиот ваш систем.

Трикот? Научете како да ја канализирате оваа енергија во нешто продуктивно.

Еве еден класичен пример: крв испумпува од сиот гнев што моментално го чувствувате? Обидете се:

• Вежбање;
• Пишување;
• Чистење;
• Одење на прошетка;
• Да го правам тоа парче работата што ја остававте настрана…

Сите овие се одлични, продуктивни излези за таква енергија.

6) Променете ги вашите навики

Одвојувањето бара исто многу „прави“ како што прави „размислување“. Сфатете го тоа како процес кој помалку се однесува на надминување на негативното размислување, а повеќе на процес кој вклучува воспоставување нови навики.

На крајот на краиштата, фокусирањето на менталниот аспект нема да гарантира промена во однесувањето. Но, според моето искуство, промената во однесувањето секогаш ќе ја промени и вашата психологија.

За почеток, размислете за навиките каде што нема ништо што треба да „надминете“. Работите кои се незначителни или за вас веќе имате позитивни чувства.

Без разлика дали се работи за вашите навики кои го вклучуваат вашето домашно милениче, вашите растенија или вашата рутина за вежбање, започнете со нешто лесно. Потоа, работете на поголемите, поважни навики.

7) НемојтеПрестанок на мислите

Запирањето на мислите е кога сте премногу фиксирани да внимавате на негативните мисли и сте премногу желни да ги исфрлите. И покрај тоа што може да се чувствувате така, всушност тоа не е она што е свесност.

Во реалноста, тоа е контрапродуктивно бидејќи сè уште размислувате за негативни мисли - сè уште сте премногу приврзани за нив.

На крајот на краиштата, ова ја прави поголема веројатноста да ги имате, а тие сепак имаат значителни ефекти врз вас.

Во најмала рака, тоа сè уште ве одвраќа од попродуктивните напори, како што е градењето нови навики.

Внимателноста не е само да бидете свесни за вашите мисли, туку и да бидете во мир со нив . Генерално, запирање на мислите не е здрав начин да се справите со негативните мисли.

Всушност, некои психолози дури мислат дека обидот за запирање на сопствените мисли може да биде уште поштетен од самите негативни мисли.

8) Обидете се „именувајте го за да го скротите“

„Именувајте го за да го скротите“ е ментална техника на авторот и психијатар д-р Даниел Сигел.

Еве што можете да го направите:

Секогаш кога ќе се најдете во шема на негативна мисла, обидете се да го „етикетирате“ она што го чувствувате. Замислете ја емоцијата или мислите што ги имате како приказна - обидете се да ставите наслов или дури и да ги сумирате.

Брзо ќе забележите дека многу од вашите мисли се повторуваат и во суштина ја раскажуваат истата приказна .

Зана пример, несигурноста што често се појавува е нешто како: „Кој сум јас да давам совети за ментално здравје на Интернет? Дали сте совршени? Дали знаете сè?“

Очигледно, ова не е здрав начин на размислување. Затоа, кога ќе се појават овие мисли, си велам: „Ах, повторно е таа приказна за самосомневање. Заплетот е за сите несигурност и самосаботажа.“

Со тоа, си дозволувам да направам чекор назад за да ја согледам ситуацијата од поширока, помалку лична перспектива. Потоа, многу е полесно да дишам длабоко и да сфатам дека тоа се само мои мисли, а не реалност.

Тогаш ќе можам да престанам да му го посветувам вниманието, да го пуштам и да продолжам со мојот ден.

9) Водете дневник

Дневниците и дневниците се суштински записи за размислување ако размислите за тоа. Според тоа, тие се неверојатни алатки за промена на негативните шеми на размислување и проблемите со приврзаноста.

Уште еднаш, запишувањето на вашите деструктивни мисли ви овозможува нивна надворешна перспектива. Тогаш станува многу полесно да се идентификува и анализира што се случува во вашата глава и што ги предизвикува.

На пример, првиот пат кога се обидов да го направам тоа беше кога бев одбиен на првиот состанок и се чувствував навредено за самиот себе.

Запишав како се сеќавам на датумот кога помина, сето тоа притоа земајќи го предвид мојот процес на размислување за време на секој настан и секоја размена. Се обидов и да ги наведам сите физички реакции што ги имав.

До крајот на ноќта, јассфати дека има помалку врска со мене, а повеќе со него. Ги коригирав сите мои ирационални мисли: едно одбивање не значи дека сум грд или не сакав!

10) Разговарајте со себе

Негативните мисли имаат една цел: да ве контролираат, да ги преземат вашите однесување.

Па, кога ќе се појават, зошто да не разговараме? Кажете му: „Во ред, благодариме што споделивте“. Потоа продолжете со остатокот од денот.

Можеби звучи глупаво, но всушност е исклучително ефикасен начин за некои луѓе да ги отфрлат овие мисли.

Мислите се внатрешни, изговорени во длабочините на вашата совест. Со екстернализирање на вашата реакција на нив преку говор, вие повторно ја потврдувате контролата врз сопственото тело и сопственото однесување.

Ова може да биде полесно да се каже отколку да се направи, особено за оние кои се поопсесивни со своите мисли и обично им се препуштаат во моментот кога ќе се појават.

Бидете свесни цело време - но не до точка на запирање на мислите! - и фатете се пред да ја спуштите негативноста.

Што точно мислите со одвоеност?

Според Оксфордскиот речник, одвоеноста е „состојба на да се биде објективен или настрана.“

Додека се биде објективен е моќна и важна, да се биде настрана не е секогаш најдобрата идеја. Затоа што кога сте настрана, не сте во склад и со вашите внатрешни емоции и со надворешните настани околу вас.

Со други зборови, кога сте настрана, не ви е грижаза вашите постапки, одлуки, односи - за што било, навистина. Тоа не се обидуваме да го правиме кога зборуваме за одвоеност.

Не правете грешка: да се биде објективен не значи да имате нула емоционална инвестиција во секое време.

Всушност, ако сакате нешто, подобро е да бидете емотивно поттикнати да го добиете.

Сосема иронично, ако сакате да бидете целосно фокусирани и вклучени во нешто, треба да бидете навистина одвоени од работите што ќе те одвратат. Ова го вклучува исходот од кој било потфат на кој се занимавате. Бидејќи кога сте фиксирани на исходот, нема да можете да му дадете се од себе на процесот.

Најдобриот совет што некогаш сум го добил за тоа како да го направам тоа?

Замислете си актер - навистина, навистина добар актер. Како оној кој добил Оскар.

Можете целосно да се нурнете во улогата - како вашите цели и планови - од емоционална и психолошка гледна точка, но исто така можете да се повлечете и да ги гледате работите од објективна, надворешна перспектива .

Вака се одвојувате.

Како ви користи одвоеноста и внимателноста

Ќе бидете во подобра состојба да ги достигнете вашите цели

Патот секој сон е исполнет со секакви предизвици. Но, зарем нема да биде полесно ако вие самите не сте еден од тие предизвици?

Да бидете премногу приврзани за нештата само ќе ве спречи да ја постигнете целта. Ќе бидете повеќе склони кон негативни мисли и компулсивно однесување.

Битиодвоеното и практикувањето на вниманието гарантира дека имате поздрава, постабилна ментална основа, што ви овозможува вистински да дадете сè од себе.

Поостар, посилен и посреќен ум

Со помалку стрес и анксиозност , вашиот ум има повеќе простор да го достигне својот целосен потенцијал.

Ќе откриете дека имате подобрена ментална издржливост и јасност. Ќе можете да работите на работите подолго и поефективно.

Но, не се работи само за работата. Без вашиот ум да се удави во што-ако и што треба, вие исто така ќе уживате и ќе ги цените другите работи на подлабоко ниво.

Сега кога сте помалку склони кон деструктивни мисли, вашиот ум сега ќе научи уште повеќе да ги цени позитивните искуства.

Шетењето со вашето куче, храната што ја јадете, вашите кратки разговори со пријателите, и времето со вашиот партнер - сите тие ќе се чувствуваат поисполнети!

Ќе бидете помалку под стрес

Стресот убива. И јас цврсто верувам дека најголемиот дел од нашиот стрес доаѓа од недостатокот на одвоеност. На крајот на краиштата, премногу се грижиме и стресуваме за нештата бидејќи сме премногу приврзани за нив.

Стресот е расипничка и контрапродуктивна емоција. Не само што ве тера да трошите енергија на работи што не треба, туку ве одзема и од работите на кои треба да се фокусирате.

Одвојувањето ви овозможува да го оставите минатото, да ја прифатите иднината и чувајте ја сегашноста.

Пред да се оттргнете од оваа статија...

Секогаш имајте на ум дека вашата