10 enkla steg för att frigöra dig från dina tankar

Att frigöra sig från sina egna tankar? Är det ens möjligt?

Absolut! Ibland är det till och med bra, om inte rentav nödvändigt.

Detta innebär att utmana alla förutfattade meningar som du kan ha. Detta öppnar ditt sinne helt och hållet och skapar ett friare utrymme för tankar.

Resultatet?

Ett renare sinne som har befriats från alla fasthållanden som kan ha kedjat det.

Trots att du har ett sinne är du inte ditt sinne.

Det är du som ska kontrollera dina tankar, inte tvärtom.

Men oftast låter vi våra tankar ta överhanden och styra allt vi gör.

Så här kan du frigöra dig från dessa tankar och leva ett friare och mer autentiskt liv.

10 steg för att uppnå verklig frigörelse från dina tankar

1) Fokusera på de mindre sakerna

När ditt sinne är fäst vid något är det ofta för att det är upptaget, och när det är upptaget är det ofta med något stort.

Detta gör att du inte kan koncentrera dig på en enda sak. Vare sig det handlar om framtiden om 20 år eller om en nära förestående deadline, kommer du bara att bli överväldigad av att stressa dig själv över dessa saker.

Det första steget till att frigöra sig är att ta ett steg tillbaka från att alltid tänka på dessa saker. Först då kan du verkligen ägna dig åt det som är viktigt för tillfället.

Det är både ironin och skönheten i distansering.

Ta avstånd från det som inte är brådskande så att du kan koncentrera dig på det som är brådskande.

Kort sagt: lösgör dig från det förflutna och framtiden för att leva i nuet.

Du kommer inte bara att bli mer produktiv, utan också skydda din mentala och känslomässiga hälsa.

2) Ta det lugnt med dig själv när du gör misstag

Varje åtgärd börjar med ett erkännande.

Ett annat viktigt steg på vägen mot att frigöra dig från dina tankar är därför att inse vad exakt du vill förändra - eller vad du vill frigöra dig från.

Kom ihåg att förändringar alltid sker gradvis.

Så du behöver inte klandra dig själv om du faller tillbaka till gamla vanor eller har svårt att släppa dina fasthållanden.

Ta i stället ett djupt andetag, klappa dig själv på axeln och försök igen. Ge dig själv beröm för att du tar steg för att bli en bättre människa.

Om du är för hård mot dig själv försenar du bara din personliga utveckling ytterligare.

3) Hantera dina känslor på ett hälsosamt sätt

Ett stabilt känslolandskap är en förutsättning för att kunna frigöra sig. Du måste både acceptera dina känslor villkorslöst och låta dem inte ta överhanden och styra dig.

Enligt min erfarenhet tenderar människor att ignorera, förtränga eller skjuta bort sina negativa känslor.

Men i stället för att se ner på dig själv för att du känner dessa känslor kan du försöka se på dem på följande sätt: de ger oss viktig information om den situation vi befinner oss i.

På samma sätt som fysisk smärta kan vara ett symptom på en djupare sjukdom är känslor hur hjärnan signalerar att något är fel och kan ge oss insikter om vad vi bör göra i stället.

Låt oss säga att du känner dig svartsjuk. Istället för att bagatellisera eller förtränga det, acceptera att du känner så och reflektera över det:

• Vad gör min partner som jag är avundsjuk på?
• Är jag rädd att de ska överge mig?
• Behöver jag verkligen känna mig svartsjuk, eller kan jag lösa situationen på ett annat sätt?

Ju mer du håller dina känslor i en burk, desto värre blir de, men om du accepterar dem och bearbetar dem på ett sunt sätt kan du släppa dem så småningom.

4) Lär dig att hantera osäkerhet

Ingenting kan stressa dig så mycket som osäkerhet. På den tiden var jag besatt av hur saker och ting skulle vara - och jag är säker på att många av er kan relatera till det.

Men detta tankesätt gör dig bara fixerad vid framtiden. Bekanta dig med osäkerheten och acceptera att du bara kan kontrollera en viss mängd saker.

Det kommer alltid att ske oväntade förändringar eller plötsliga nödsituationer, och saker och ting kommer inte alltid att fungera som du vill.

Fokusera på nuet och acceptera utmaningar som de kommer. Ha en attityd av att komma vad som helst.

Du kommer inte bara att bli mer anpassningsbar och utveckla ett starkare sinne, utan eftersom du är mer tillfreds med vad som än händer kommer du att vara i en bättre position för att övervinna vad som än händer i framtiden!

5) Kanalisera energin till något produktivt

Fasthållning föder negativa tankar som i sin tur sprider stress och negativ energi i hela ditt system.

Tricket är att lära sig att kanalisera denna energi till något produktivt.

Här är ett klassiskt exempel: Blodet pumpar av all ilska du känner just nu? Försök:

• Träning;
• Skrivande;
• Rengöring;
• Jag tar en promenad;
• Att göra det där arbetet som du har lagt åt sidan...

Allt detta är bra och produktiva utlopp för sådan energi.

6) Ändra dina vanor

Att frigöra sig kräver lika mycket "göra" som "tänka". Se det som en process som mindre handlar om att övervinna negativa tankar och mer om att skapa nya vanor.

Att fokusera på den mentala aspekten är trots allt ingen garanti för att beteendet förändras, men enligt min erfarenhet kommer en förändring av beteendet alltid att förändra din psykologi också.

Till att börja med bör du tänka på vanor där det inte finns något du behöver "övervinna", dvs. saker som är oviktiga eller som du redan har positiva känslor för.

Vare sig det gäller vanor som rör ditt husdjur, dina växter eller din träningsrutin, börja med något lätt och arbeta dig sedan upp till större och viktigare vanor.

7) Tänk inte på att stanna upp

Tankestoppning är när du är överdrivet fixerad vid att leta efter negativa tankar och är överdrivet angelägen om att slå ut dem. Även om det kan kännas som det, är det faktiskt inte vad mindfulness handlar om.

I själva verket är det kontraproduktivt eftersom du fortfarande tänker på negativa tankar - du är fortfarande alltför fäst vid dem.

I slutändan gör det mer sannolikt att du får dem, och de har fortfarande betydande effekter på dig.

Det distraherar dig åtminstone från mer produktiva aktiviteter som att bygga upp nya vanor.

Mindfulness handlar inte bara om att vara medveten om dina tankar - det handlar också om att vara i fred med dem. Överlag är tankestoppning inte ett hälsosamt sätt att hantera negativa tankar.

Vissa psykologer anser till och med att det kan vara ännu mer skadligt att försöka stoppa sina egna tankar än de negativa tankarna i sig.

8) Prova "namnge den för att tämja den".

"Namnge det för att tämja det" är en mental teknik som författaren och psykiatern Dr. Daniel Siegel använder.

Så här kan du göra:

När du hamnar i ett negativt tankemönster kan du försöka "etikettera" det du känner. Tänk på känslan eller tankarna du har som en berättelse - försök att sätta en titel på den eller till och med sammanfatta den.

Du kommer snabbt att märka att många av dina tankar är repetitiva och i huvudsak berättar samma historia.

En osäkerhet som ofta dyker upp är till exempel: "Vem är jag att ge råd om psykisk hälsa på internet? Är du perfekt? Vet du allt?".

Detta är naturligtvis inte ett hälsosamt sätt att tänka. Så när dessa tankar dyker upp säger jag till mig själv: "Ah, det är den där historien om självtvivel igen. Handlingen handlar bara om osäkerhet och självsabotage."

På så sätt tillåter jag mig själv att ta ett steg tillbaka och se situationen ur ett bredare, mindre personligt perspektiv. Då är det mycket lättare att ta ett djupt andetag och inse att det bara är mina tankar, inte verkligheten.

Då kan jag sluta ge den min uppmärksamhet, släppa den och fortsätta med min dag.

9) Håll en dagbok

Journaler och dagböcker är i huvudsak tankebokföring om man tänker efter. De är därför otroliga verktyg för att förändra negativa tankemönster och anknytningsproblem.

Återigen, genom att skriva ner dina destruktiva tankar får du ett utomstående perspektiv på dem. Det blir då mycket lättare att identifiera och analysera vad som pågår i ditt huvud och vad som orsakar dem.

Första gången jag försökte göra detta var till exempel när jag blev avvisad på första dejten och kände mig nedstämd.

Jag skrev ner hur jag kom ihåg hur jag minns att träffen gick till, samtidigt som jag noterade min tankeprocess under varje händelse och varje utbyte. Jag försökte också skriva ner alla fysiska reaktioner som jag fick.

I slutet av kvällen insåg jag att det hade mindre med mig att göra och mer med honom. Jag korrigerade alla mina irrationella tankar: ett avslag betyder inte att jag är ful eller oälskvärd!

10) Prata med dig själv

Negativa tankar har ett mål: att kontrollera dig, att ta över ditt beteende.

Så när de dyker upp, varför inte svara? Säg: "Okej, tack för att du delar med dig" och gå sedan vidare med resten av dagen.

Det kanske låter fånigt, men det är faktiskt ett mycket effektivt sätt för vissa människor att avfärda dessa tankar.

Tankarna är inre, de uttalas i samvetets djup. Genom att externalisera din reaktion på dem genom tal återtar du kontrollen över din egen kropp och ditt eget beteende.

Detta kan vara lättare sagt än gjort, särskilt för dem som är mer besatta av sina tankar och vanligtvis hänger sig åt dem så fort de dyker upp.

Var medveten hela tiden - men inte så mycket att tankarna stannar upp - och fånga dig själv innan du hamnar i en negativ spiral.

Vad exakt menar du med distansering?

Enligt Oxford Dictionary är distansering "ett tillstånd av objektivitet eller avståndstagande."

Även om det är kraftfullt och viktigt att vara objektiv är det inte alltid en bra idé att vara distanserad. När du är distanserad är du inte i samklang med både dina inre känslor och de yttre händelserna runt omkring dig.

Med andra ord, när du är distanserad bryr du dig inte om dina handlingar, beslut, relationer - om vad som helst, egentligen. Det är inte vad vi försöker göra när vi talar om distansering.

Gör inga misstag: att vara objektiv innebär inte att man inte har några känslomässiga investeringar hela tiden.

Om du vill ha något är det faktiskt bäst att du är känslomässigt driven för att få det.

Om du vill vara helt fokuserad och engagerad i något måste du ironiskt nog vara helt avskild från de saker som kan distrahera dig. Detta gäller även resultatet av det du håller på med. För om du är fixerad vid resultatet kan du inte ge allt du har i processen.

Det bästa råd jag någonsin fått om hur man gör detta?

Föreställ dig att du är en skådespelare - en riktigt, riktigt bra skådespelare, till exempel en Oscarvinnare.

Du kan fördjupa dig helt i rollen - dina mål och planer - ur en känslomässig och psykologisk synvinkel, men du kan också ta ett steg tillbaka och se saker och ting ur ett objektivt, yttre perspektiv.

Det är så här du frigör dig.

Hur du kan dra nytta av distansering och mindfulness

Du har bättre förutsättningar att nå dina mål.

Vägen till en dröm är fylld av alla möjliga utmaningar, men blir det inte lättare om du inte själv är en av dessa utmaningar?

Om du är alltför fäst vid saker och ting kommer du bara att hindra dig från att nå ditt mål och du kommer att bli mer benägen att tänka negativa tankar och ha tvångsbeteenden.

Genom att vara fristående och praktisera mindfulness får du en sundare och stabilare mental bas som gör att du verkligen kan ge allt du har.

Ett skarpare, starkare och gladare sinne

Med mindre stress och oro har ditt sinne mer utrymme att nå sin fulla potential.

Du kommer att få bättre mental uthållighet och klarhet, och du kommer att kunna arbeta med saker längre och mer effektivt.

Men det handlar inte bara om arbete. Utan att ditt sinne drunknar i vad-om-det-vore och vad-du-skulle-hava, kommer du också att njuta av och uppskatta andra saker på ett djupare plan.

Nu när du är mindre benägen att tänka destruktiva tankar kommer ditt sinne att lära sig att uppskatta positiva upplevelser ännu mer.

Att gå ut med hunden, maten du äter, de korta samtalen med vänner och tiden med din partner - allt kommer att kännas mer tillfredsställande!

Du blir mindre stressad

Stress dödar. Och jag är övertygad om att den mesta av vår stress beror på bristande distansering. Vi oroar oss och stressar oss för mycket för att vi är alltför fästade vid saker och ting.

Stress är en slösaktig och kontraproduktiv känsla. Den får dig inte bara att lägga energi på saker du inte borde, utan den distraherar dig också från saker som du borde fokusera på.

Med hjälp av frigörelse kan du släppa det förflutna, acceptera framtiden och uppskatta nuet.

Innan du tar avstånd från denna artikel...

Tänk alltid på att ditt sinne förmodligen är den största delen av vem du är. Håll det rent, klart och friskt så följer resten av ditt liv med!

Jag hoppas att tipsen ovan kommer att hjälpa dig på ett eller annat sätt. Närhelst du känner negativitet bubbla upp inifrån, försök alltid att jorda dig själv i det nuvarande ögonblicket.

Kom ihåg: det är bara tankar, inte verklighet!

Dina tankar är inte du, de kontrollerar inte dig - du kontrollerar dem!

Gillade du min artikel? Gilla mig på Facebook för att se fler sådana här artiklar i ditt flöde.