10 vienkārši soļi, kā norobežoties no domām

Atdalīties no savām domām? Vai tas vispār ir iespējams?

Pilnīgi noteikti! Dažreiz tas ir pat izdevīgi, ja ne pat pilnīgi nepieciešams.

Lai to izdarītu, ir jāpārvar jebkādi priekšstati, kas jums varētu būt radušies. Tas pilnībā atver jūsu prātu, radot brīvāku telpu domām.

Rezultāti?

Tīrāks prāts, kas ir atbrīvots no jebkādām pieķeršanām, kuras to varētu būt iesprostojušas.

Galu galā, lai gan jums ir prāts, jūs neesat prāts.

Jums ir jākontrolē savas domas, nevis otrādi.

Taču visbiežāk mēs ļaujam savām domām mūs pārvarēt un kontrolēt katru mūsu rīcību.

Lūk, kā jūs varat norobežoties no šīm domām un dzīvot brīvāku, patiesāku dzīvi.

10 soļi, lai sasniegtu patiesu atsaisti no domām

1) Koncentrējieties uz mazākām lietām

Kad jūsu prāts ir pieķēries kādai lietai, tas bieži vien ir tāpēc, ka tas ir aizņemts. Un, kad tas ir aizņemts, tas bieži vien ir saistīts ar kaut ko lielu.

Tas padara jūs nespējīgu koncentrēties ne uz vienu lietu. Neatkarīgi no tā, vai tā ir nākotne pēc 20 gadiem vai tuvojošies termiņš, stresa radīšana par šīm lietām jūs tikai vēl vairāk nomāc.

Pirmais solis, lai norobežotos, ir atkāpties soli atpakaļ un vienmēr nedomāt par šīm lietām. Tikai tad jūs varat patiesi veltīt sevi tam, kas pašlaik ir svarīgs.

Tā ir gan ironija, gan nošķirtības skaistums.

Atdalieties no tā, kas nav steidzami, lai varētu pievērsties tam, kas ir steidzami.

Īsāk sakot, atsaisti sevi no pagātnes un nākotnes, lai dzīvotu šajā mirklī.

Tas ne tikai paaugstinās jūsu produktivitāti, bet arī aizsargās jūsu garīgo un emocionālo veselību.

2) Ja kļūdāties, izturieties pret sevi saudzīgi.

Jebkura darbība sākas ar atzīšanu.

Tāpēc vēl viens svarīgs solis ceļā uz atsaistīšanos no domām ir apzināties, ko tieši jūs vēlaties mainīt - vai no kā vēlaties atslēgties.

Atcerieties, ka pārmaiņas vienmēr notiek pakāpeniski.

Tāpēc nenosodiet sevi, ja atgriežaties pie vecajiem ieradumiem vai jums ir grūti atbrīvoties no pieķeršanās.

Tā vietā dziļi ievelciet elpu, paglaudiet sev muguru un mēģiniet vēlreiz. Uzslavējiet sevi par to, ka esat spēris soļus, lai kļūtu par labāku cilvēku.

Pārāk stingra attieksme pret sevi tikai vēl vairāk aizkavēs jūsu personīgo attīstību.

3) Veselīgi pārvaldiet savas emocijas

Stabila emocionālā ainava ir priekšnoteikums atsaistīšanai. Jums ir gan bez ierunām jāpieņem savas emocijas, gan neļaujiet tām izkļūt ārpus kontroles un kontrolēt jūs.

Mana pieredze liecina, ka cilvēki mēdz ignorēt, apspiest vai izstumt savas negatīvās emocijas.

Tomēr, tā vietā, lai nosodītu sevi par to, ka izjūtat šādas emocijas, mēģiniet paskatīties uz šīm negatīvajām emocijām šādi: tās sniedz mums svarīgu informāciju par situāciju, kurā esam nonākuši.

Tāpat fiziskās sāpes var būt dziļākas slimības simptoms; emocijas ir veids, kā smadzenes signalizē, ka kaut kas nav kārtībā. Tās var sniegt mums ieskatu par to, ko mums vajadzētu darīt to vietā.

Tā, teiksim, jūs jūtaties greizsirdīgs. Tā vietā, lai to nenovērtētu vai apspiestu, pieņemiet, ka jūtaties šādi, un pārdomājiet to:

• Ko dara mans partneris, uz ko es esmu greizsirdīgs?
• Vai es baidos, ka viņi varētu mani pamest?
• Vai man tiešām jājūtas greizsirdīgam, vai arī es varu izmantot citu pieeju, lai atrisinātu šo situāciju?

Jo vairāk jūs savas emocijas glabāsiet pudelēs, jo spēcīgākas tās kļūs. Bet, ja jūs tās pieņemsiet un veselīgi pārstrādāsiet, beigu beigās spēsiet tās atbrīvoties.

4) Iemācies tikt galā ar nenoteiktību

Nekas nespēj jūs tik ļoti uztraukt kā neskaidrība. Toreiz es biju apsēsts ar to, kā lietām vajadzētu būt, un esmu pārliecināts, ka daudzi no jums var to attiecināt.

Tomēr šāds domāšanas veids tikai liks jums koncentrēties uz nākotni. Iepazīstieties ar nenoteiktību un pieņemiet, ka varat kontrolēt tikai tik daudz.

Vienmēr būs negaidītas pārmaiņas vai pēkšņas ārkārtas situācijas. Ne vienmēr viss izdosies tā, kā jūs to vēlaties.

Koncentrējieties uz tagadni un pieņemiet izaicinājumus, kad tie nāk. Būtībā, esiet noskaņoti uz to, kas var notikt.

Jūs ne tikai labāk pielāgojaties un nostiprināsiet savu prātu, bet, tā kā būsiet mierīgāks, lai kas notiktu, jums būs labākas iespējas pārvarēt visu, kas jūs sagaida nākotnē!

5) Novirziet enerģiju kādai produktīvai darbībai

Pieķeršanās rada negatīvas domas, kas savukārt izplata stresu un negatīvu enerģiju visā jūsu sistēmā.

Galvenais triks - iemācieties šo enerģiju novirzīt produktīvai darbībai.

Lūk, klasisks piemērs: asinis uzplūst no visām dusmām, ko šobrīd izjūtat? Pamēģiniet:

• Darba laiks;
• Rakstīšana;
• Tīrīšana;
• Dodas pastaigā;
• Paveikt to darbu, ko esi atlicinājis uz vēlāku laiku...

Tie visi ir lieliski un produktīvi enerģijas avoti.

6) Mainiet savus ieradumus

Atsaistīšanās prasa tikpat daudz "darīt", cik "domāt". Domājiet par to kā par procesu, kas nav saistīts ar negatīvās domāšanas pārvarēšanu, bet gan ar jaunu ieradumu veidošanu.

Galu galā koncentrēšanās uz garīgo aspektu negarantēs uzvedības izmaiņas. Taču, pēc manas pieredzes, izmaiņas uzvedībā vienmēr mainīs arī jūsu psiholoģiju.

Lai sāktu, apsveriet ieradumus, kuros nav nekā, kas jums būtu "jāpārvar". Lietas, kas nav būtiskas vai par kurām jums jau ir pozitīvas izjūtas.

Neatkarīgi no tā, vai runa ir par jūsu ieradumiem, kas saistīti ar mājdzīvnieku, augiem vai fiziskām aktivitātēm, sāciet ar kaut ko vieglu. Pēc tam pārejiet uz lielākiem un svarīgākiem ieradumiem.

7) Nepārtrauciet domāt

Domu apturēšana ir tad, kad esat pārlieku koncentrējies uz negatīvu domu meklēšanu un pārāk dedzīgi cenšaties tās izskaust. Lai gan tā var šķist, patiesībā tas nav tas, par ko ir apzinātība.

Patiesībā tas ir neproduktīvi, jo jūs joprojām domājat par negatīvām domām - jūs joprojām esat pārāk pieķēries tām.

Galu galā tas palielina to rašanās iespējamību, un tām joprojām ir būtiska ietekme uz jums.

Vismaz tas joprojām novērš jūsu uzmanību no produktīvākiem centieniem, piemēram, jaunu ieradumu veidošanas.

Apzinātība nav tikai apzināties savas domas, bet arī būt mierā ar tām. Kopumā domu apturēšana nav veselīgs veids, kā cīnīties ar negatīvām domām.

Patiesībā daži psihologi pat uzskata, ka centieni apturēt savas domas var būt pat kaitīgāki nekā pašas negatīvās domas.

8) Izmēģiniet "nosaukt to vārdā, lai to pieradinātu"

"Nosauciet to vārdā, lai to pieradinātu" ir autora un psihiatra Dr. Daniela Sīgela (Daniel Siegel) mentālā tehnika.

Šeit jūs varat to izdarīt:

Ikreiz, kad jūs nonākat negatīvā domu režīmā, mēģiniet "apzīmēt" to, ko jūtat. Domājiet par emocijām vai domām, kas jums rodas, kā par stāstu - mēģiniet tam dot nosaukumu vai pat kopsavilkumu.

Jūs ātri pamanīsiet, ka daudzas jūsu domas atkārtojas un būtībā stāsta vienu un to pašu.

Piemēram, bieži parādās šāda nedrošība: "Kas es esmu, lai internetā sniegtu padomus par garīgo veselību? Vai jūs esat perfekts? Vai jūs visu zināt?".

Acīmredzot tas nav veselīgs domāšanas veids. Tāpēc, kad šādas domas rodas, es sev saku: "Ak, atkal tas ir tas stāsts par pašapziņu." Sižeta pamatā ir nedrošība un pašsakropļošanās.

To darot, es ļauju sev atkāpties soli atpakaļ, lai uz situāciju paskatītos no plašākas, mazāk personiskas perspektīvas. Tad ir daudz vieglāk dziļi ievilkt elpu un saprast, ka tās ir tikai manas domas, nevis realitāte.

Tad es varu pārtraukt tam pievērst uzmanību, atlaist to un turpināt iesākto.

9) Veidojiet žurnālu

Žurnāli un dienasgrāmatas būtībā ir domu ieraksti, ja par to padomā. Tāpēc tie ir neticami instrumenti, lai mainītu negatīvus domāšanas modeļus un piesaistes problēmas.

Vēlreiz atkārtoju, ka destruktīvo domu pierakstīšana ļauj jums uz tām paraudzīties no malas. Tad kļūst daudz vieglāk identificēt un analizēt, kas notiek jūsu galvā un kas tās izraisa.

Piemēram, pirmo reizi es to mēģināju darīt, kad mani noraidīja pirmajā randiņā un es jutos nomākta.

Es pierakstīju, kā, manuprāt, noritēja šis randiņš, vienlaikus pierakstot savu domu gaitu katra notikuma un katras apmaiņas laikā. Es arī centos pierakstīt visas fiziskās reakcijas, kas man bija.

Līdz vakara beigām es sapratu, ka tas mazāk attiecas uz mani, bet vairāk uz viņu. Es izlaboju visas savas iracionālās domas: viens atteikums nenozīmē, ka esmu neglīta vai nemīļama!

10) Runājiet ar sevi

Negatīvajām domām ir viens mērķis - kontrolēt jūs, pārņemt jūsu uzvedību.

Tāpēc, kad tie parādās, kāpēc gan neatbildēt? Sakiet tam: "Labi, paldies par dalīšanos." Tad turpiniet pārējo dienas darbu.

Tas var izklausīties muļķīgi, bet patiesībā dažiem cilvēkiem tas ir ārkārtīgi efektīvs veids, kā atbrīvoties no šīm domām.

Domas ir iekšējas, izteiktas jūsu sirdsapziņas dzīlēs. Ar runas palīdzību ārēji paužot savu reakciju uz tām, jūs atgūstat kontroli pār savu ķermeni un savu uzvedību.

To var būt vieglāk pateikt, nekā izdarīt, jo īpaši tiem, kuri ir apsēsti ar savām domām un parasti tām ļaujas, tiklīdz tās rodas.

Visu laiku apzinieties - bet ne līdz pat domu apturēšanai!- un noķeriet sevi, pirms esat nonācis negatīvisma spirālē.

Ko tieši jūs domājat ar atsvešinātību?

Oksfordas vārdnīcā teikts, ka atsvešinātība ir "stāvoklis, kad cilvēks ir objektīvs vai distancēts."

Lai gan objektivitāte ir spēcīga un svarīga, būt distancētam ne vienmēr ir vislabākā ideja. Jo, esot distancētam, jūs neesat saskaņā gan ar savām iekšējām emocijām, gan ārējiem notikumiem ap jums.

Citiem vārdiem sakot, ja esi distancēts, tev nerūp tava rīcība, lēmumi, attiecības - patiesībā nekas. Tas nav tas, ko mēs cenšamies panākt, kad runājam par distancēšanos.

Nekļūdieties: būt objektīvam nenozīmē, ka jums vienmēr nav nekādu emocionālu ieguldījumu.

Patiesībā, ja jūs kaut ko vēlaties, jums vajadzētu būt emocionāli motivētam, lai to iegūtu.

Ironiskā kārtā, ja vēlaties būt pilnībā koncentrēts un iesaistīts kādā pasākumā, jums ir jābūt patiesi norobežotam no lietām, kas jūs attālina. Tas attiecas arī uz jebkura jūsu pasākuma iznākumu. Jo, ja esat koncentrējies uz iznākumu, jūs nespēsiet pilnībā nodoties procesam.

Labākais padoms, ko jebkad esmu saņēmis par to, kā to darīt?

Iedomājieties, ka esat aktieris - ļoti, ļoti labs aktieris, piemēram, Oskara balvas ieguvējs.

Jūs varat pilnībā iejusties šajā lomā, proti, savos mērķos un plānos, no emocionālā un psiholoģiskā viedokļa, taču varat arī atkāpties un paskatīties uz lietām no objektīvas, ārējas perspektīvas.

Tā jūs atdalāties.

Kā atsvešinātība un apzinātība sniedz jums labumu

Jūs būsiet labākā stāvoklī, lai sasniegtu savus mērķus.

Ceļš uz jebkuru sapni ir pilns ar dažādiem izaicinājumiem. Bet vai nebūs vieglāk, ja jūs pats nebūsiet viens no šiem izaicinājumiem?

Pārmērīga pieķeršanās lietām tikai traucēs jums sasniegt savu mērķi. Jūs būsiet vairāk tendēts uz negatīvām domām un kompulsīvu uzvedību.

Atsvešinātība un apzinātība nodrošina veselīgāku un stabilāku garīgo pamatu, kas ļauj jums patiesi darīt visu, ko spējat.

Asāks, spēcīgāks un laimīgāks prāts.

Ja ir mazāk stresa un trauksmes, jūsu prātam ir vairāk vietas, lai pilnībā izmantotu savu potenciālu.

Uzlabosies jūsu garīgā izturība un skaidrība. Jūs varēsiet strādāt ilgāk un efektīvāk.

Taču runa nav tikai par darbu. Ja jūsu prāts neieslīgst domās par to, kas būtu, ja būtu un ko vajadzētu, jūs varēsiet izbaudīt un novērtēt arī citas lietas dziļākā līmenī.

Tagad, kad esat mazāk tendēts uz destruktīvām domām, jūsu prāts iemācīsies vēl vairāk novērtēt pozitīvo pieredzi.

Pastaigas ar suni, ēdiens, ko ēdat, īsas sarunas ar draugiem un laiks, ko pavadāt kopā ar partneri, - tas viss būs pilnvērtīgāks!

Jums būs mazāk stresa

Stress nogalina. Un es esmu stingri pārliecināts, ka lielākā daļa mūsu stresa rodas tāpēc, ka mums trūkst atsaistīšanās. Galu galā, mēs pārāk uztraucamies un stresējam par lietām, jo esam tām pārāk pieķērušies.

Stress ir izšķērdīga un neproduktīva emocija. Tas ne tikai liek jums tērēt enerģiju lietām, kurām nevajadzētu, bet arī novērš jūsu uzmanību no lietām, kurām vajadzētu pievērsties.

Atsaistīšanās ļauj jums atmest pagātni, pieņemt nākotni un novērtēt tagadni.

Pirms atdalīties no šī raksta...

Vienmēr paturiet prātā, ka jūsu prāts, iespējams, ir lielākā daļa no tā, kas jūs esat. Uzturiet to tīru, skaidru un veselīgu, un pārējā jūsu dzīve tam sekos!

Es ceru, ka iepriekš minētie padomi jums kaut kādā veidā palīdzēs. Ikreiz, kad jūtat, ka negatīvisms burbuļo no jūsu iekšienes, vienmēr centieties iezemēt sevi tagadnē.

Atcerieties: tās ir tikai domas, nevis realitāte!

Jūsu domas nav jūs. Tās nekontrolē jūs - jūs kontrolējat tās!

Vai jums patika mans raksts? Iemīļojiet mani sociālajā tīklā Facebook, lai savā plūsmā redzētu vairāk šādu rakstu.