10 hapa të thjeshtë për t'u shkëputur nga mendimet tuaja

Të shkëputesh nga mendimet e tua? A është e mundur kjo?

Absolutisht! Ndonjëherë, është edhe e dobishme, nëse jo plotësisht e nevojshme.

Të bësh këtë përfshin sfidimin e çdo nocioni të paramenduar që mund të kesh. Kjo ju hap plotësisht mendjen, duke krijuar një hapësirë ​​më të lirë për mendimet.

Rezultatet?

Një mendje më e pastër që është çliruar nga çdo lidhje që mund ta kishte vënë në pranga.

Në fund të fundit, ndërsa keni mendje, nuk jeni mendja juaj.

Ju duhet të jeni në kontrollin e mendimeve tuaja, jo anasjelltas.

Por më shpesh, ne lejojmë që mendimet tona të na bëjnë më mirë dhe të kontrollojnë çdo veprim tonë .

Ja se si mund të shkëputeni nga këto mendime dhe të jetoni një jetë më të lirë, më autentike.

10 hapa për të arritur shkëputjen e vërtetë nga mendimet tuaja

1) Fokusohuni në gjërat më të vogla

Kur mendja juaj është e lidhur me diçka, shpesh është për shkak se ajo është e preokupuar. Dhe kur është i preokupuar, shpesh është me diçka të madhe.

Kjo ju bën të paaftë të përqendroheni në ndonjë gjë. Pavarësisht nëse është e ardhmja 20 vjet nga tani ose një afat i afërt, stresi i vetes për këto gjëra vetëm sa do t'ju pushtojë më tej.

Hapi i parë për t'u shkëputur është të bëni një hap prapa nga të menduarit gjithmonë për këto gjëra. Vetëm atëherë mund t'i përkushtohesh vërtet asaj që është aktualisht e rëndësishme.

Kjo është edhe ironia edhemendja është ndoshta pjesa më e madhe e asaj që jeni. Mbajeni atë të pastër, të qartë dhe të shëndetshëm dhe pjesa tjetër e jetës suaj do të vijojë!

Shpresoj se këshillat e mësipërme do t'ju ndihmojnë në një farë mënyre. Kurdoherë që ndjeni negativitetin që fryn nga brenda, gjithmonë përpiquni të bazoheni në momentin aktual.

Mos harroni: ato janë thjesht mendime, jo realitet!

Mendimet tuaja nuk jeni ju. Ata nuk ju kontrollojnë - ju i kontrolloni ata!

A ju pëlqeu artikulli im? Më pëlqeni në Facebook për të parë më shumë artikuj si ky në burimin tuaj.

Shkëputeni veten nga ajo që nuk është urgjente në mënyrë që të mund të zononi në atë që është.

Me pak fjalë: shkëputuni nga e kaluara dhe e ardhmja në mënyrë që të jetoni në këtë moment .

Jo vetëm që do të jeni më produktiv, por gjithashtu do të mbroni shëndetin tuaj mendor dhe emocional.

2) Merreni lehtë me veten kur bëni gabime

Çdo gjë veprimi fillon me njohjen.

Prandaj, një hap tjetër i rëndësishëm në rrugën tuaj të shkëputjes nga mendimet tuaja është njohja e asaj që saktësisht dëshironi të ndryshoni—ose nga çfarë doni të shkëputeni.

Mos harroni, ndryshimi është gjithmonë gradual.

Pra, mos e rrahni veten nëse i ktheheni zakoneve të vjetra ose keni vështirësi të hiqni dorë nga lidhjet tuaja.

Në vend të kësaj, merrni frymë thellë, përkëdhelni pas shpine dhe provoni përsëri. Lavdëroni veten për marrjen e hapave për të qenë një person më i mirë.

Të qenit shumë i ashpër me veten vetëm do ta vonojë më tej zhvillimin tuaj personal.

3) Menaxhoni emocionet tuaja në mënyrë të shëndetshme

Një stabil , peizazhi emocional është një parakusht për shkëputje. Ju duhet të pranoni pa kushte emocionet tuaja dhe të mos lejoni që ato të dalin jashtë kontrollit dhe t'ju kontrollojnë.

Nga përvoja ime, njerëzit priren të injorojnë, shtypin ose largojnë emocionet e tyre negative.

Megjithatë, në vend që të shikoni me përçmim për ndjenjat e këtyre emocioneve, provoni t'i shikoni këto emocione negative si kjo: ato na japin informacion kyç rrethsituata në të cilën ndodhemi.

Në të njëjtën mënyrë, dhimbja fizike mund të jetë simptomë e një sëmundjeje më të thellë; emocionet janë mënyra se si truri juaj sinjalizon se diçka nuk është në rregull. Ata mund të na japin njohuri se çfarë duhet të bëjmë në vend të kësaj.

Pra, le të themi se ndihesh xheloz. Në vend që ta nënvlerësoni ose ta shtypni, pranoni që ndiheni kështu dhe reflektoni për të:

• Çfarë bën partneri im për të cilin jam xheloz?
• A kam frikë se ata mund të më braktisin?
• A kam vërtet nevojë të ndihem xheloz, apo mund të marr një qasje të ndryshme për të zgjidhur këtë situatë?

Sa më shumë t'i mbushni emocionet tuaja, aq më keq ata do të bëhen. Por nëse i pranoni dhe i përpunoni në mënyrë të shëndetshme, do të jeni në gjendje t'i lini të shkojnë përfundimisht.

4) Mësoni të merreni me pasigurinë

Asgjë nuk mund t'ju stresojë aq sa pasiguria. Në atë kohë, isha i fiksuar se si duhet të ishin gjërat—dhe jam i sigurt që shumë prej jush mund të lidhen.

Megjithatë, kjo mendësi vetëm sa do t'ju bëjë të fiksoheni për të ardhmen. Njihuni me pasigurinë dhe pranoni se mund të kontrolloni vetëm kaq shumë.

Gjithmonë do të ketë ndryshime të papritura ose emergjenca të papritura. Gjërat nuk do të funksionojnë gjithmonë ashtu siç dëshironi.

Përqëndrohuni në të tashmen dhe pranoni sfidat ashtu siç vijnë. Në thelb, të ketë një qëndrim çfarë mund të ndodhë.

Jo vetëm që do të bëheni më të adaptueshëm dhe do të zhvilloni një mendje më të fortë, por sepse jeni më në paqe meçfarëdo që të ndodhë, ju do të jeni në një pozicion më të mirë për të kapërcyer çdo gjë që mund të mbajë e ardhmja për ju!

5) Kanalizoni energjinë në diçka produktive

Lidhja lind mendime negative të cilat nga ana tjetër shpërndajnë stresin dhe energjinë negative në të gjithë sistemin tuaj.

Marku? Mësoni si ta kanalizoni këtë energji në diçka produktive.

Këtu është një shembull klasik: gjaku pompon nga gjithë zemërimi që po ndjeni aktualisht? Provoni:

• Të stërviteni;
• Të shkruani;
• Të pastroni;
• Të dilni për një shëtitje;
• Të bëni atë pjesë punës që keni lënë mënjanë…

Të gjitha këto janë mënyra të shkëlqyera dhe produktive për një energji të tillë.

6) Ndryshoni zakonet tuaja

Shkëputja kërkon po aq shumë "bërë" ashtu siç bën "të menduarit". Mendoni për atë si një proces që ka të bëjë më pak me kapërcimin e të menduarit negativ dhe më shumë si një proces që përfshin krijimin e zakoneve të reja.

Në fund të fundit, fokusimi në aspektin mendor nuk do të garantojë një ndryshim në sjellje. Por në përvojën time, një ndryshim në sjellje do të ndryshojë gjithmonë edhe psikologjinë tuaj.

Për të filluar, merrni parasysh zakonet ku nuk ka asgjë që ju duhet të "kapërceni". Gjërat që janë të parëndësishme ose për ju tashmë keni ndjenja pozitive.

Pavarësisht nëse janë zakonet tuaja që përfshijnë kafshën tuaj shtëpiake, bimët tuaja ose rutinën tuaj të stërvitjes, filloni me diçka të lehtë. Pastaj, punoni për zakonet më të mëdha dhe më të rëndësishme.

7) MosNdalimi i mendimit

Të ndalosh mendimin është kur je tepër i fiksuar për të kërkuar mendime negative dhe duke qenë tepër i etur për t'i larguar ato. Ndonëse mund të duket kështu, në fakt nuk është kjo ajo që ka të bëjë me vetëdijen.

Në realitet, është kundërproduktive, sepse ju jeni ende duke menduar për mendimet negative - jeni ende shumë të lidhur me to.

Në fund të fundit, kjo i bën më të mundshme që t'i keni ato dhe ato ende kanë efekte të rëndësishme tek ju.

Së paku, po ju largon ende nga ndjekja e përpjekjeve më produktive si ndërtimi i zakoneve të reja.

Vëmendja nuk ka të bëjë vetëm me të qenit të vetëdijshëm për mendimet tuaja, por gjithashtu të jeni në paqe me to . Në përgjithësi, ndalimi i mendimeve nuk është një mënyrë e shëndetshme për t'u marrë me mendimet negative.

Në fakt, disa psikologë madje mendojnë se përpjekja për të ndaluar mendimet tuaja mund të jetë edhe më e dëmshme sesa vetë mendimet negative.

8) Provoni "emërtoni për ta zbutur atë"

"Name it to tame it" është një teknikë mendore nga autori dhe psikiatri Dr. Daniel Siegel.

Ja që mund ta bëni:

Sa herë që e gjeni veten në një model mendimi negativ, përpiquni të "etiketoni" atë që ndjeni. Mendoni për emocionin ose mendimet që keni si një histori - provoni t'i vendosni një titull apo edhe ta përmbledhni atë.

Do të vini re shpejt se shumë nga mendimet tuaja janë të përsëritura dhe në thelb tregojnë të njëjtën histori .

Përpër shembull, një pasiguri që shfaqet shpesh është diçka si: “Kush jam unë që të jap këshilla për shëndetin mendor në internet? Jeni perfekte? A dini gjithçka?”

Natyrisht, kjo nuk është një mënyrë e shëndetshme për të menduar. Kështu që kur ngrihen këto mendime, i them vetes: “Ah, është përsëri ajo histori e dyshimit për veten. Komploti ka të bëjë me pasigurinë dhe vetë-sabotazhin.”

Duke bërë këtë, i lejoj vetes të bëj një hap prapa për ta parë situatën nga një këndvështrim më i gjerë, më pak personal. Pastaj, është shumë më e lehtë të marrësh frymë thellë dhe të kuptosh se janë vetëm mendimet e mia, jo realiteti.

Atëherë mund të ndaloj së kushtuari vëmendjen time, ta lë të shkojë dhe të vazhdoj me ditën time.

9) Mbani një ditar

Ditarët dhe ditarët janë në thelb të dhëna të menduara nëse mendoni për të. Prandaj, ato janë mjete të jashtëzakonshme për të ndryshuar modelet negative të mendimit dhe çështjet e lidhjes.

Edhe një herë, shkrimi i mendimeve tuaja shkatërruese ju ofron një këndvështrim të jashtëm të tyre. Më pas bëhet shumë më e lehtë të identifikosh dhe analizosh se çfarë ndodh në kokën tënde dhe çfarë i shkakton ato.

Për shembull, hera e parë që u përpoqa ta bëja këtë ishte kur u refuzova në takimin e parë dhe u ndjeva keq për Unë vetë.

Kam shkruar se si e mbaja mend datën kur shkoi, duke mbajtur parasysh procesin tim të mendimit gjatë çdo ngjarjeje dhe çdo shkëmbimi. Gjithashtu u përpoqa të rendisja çdo reagim fizik që kisha.

Deri në fund të natës, unëe kuptoi se kishte më pak të bënte me mua dhe më shumë me të. I korrigjova të gjitha mendimet e mia irracionale: një refuzim nuk do të thotë se jam i shëmtuar ose i padashur!

10) Flisni me veten

Mendimet negative kanë një qëllim: të të kontrollojnë, të marrin përsipër sjellje.

Pra, kur shfaqen, pse të mos flisni përsëri? Thuaj: "Në rregull, faleminderit për ndarjen." Më pas vazhdo me pjesën tjetër të ditës.

Mund të tingëllojë budallallëk, por në fakt është një mënyrë jashtëzakonisht efektive për disa njerëz që të heqin dorë nga këto mendime.

Mendimet janë të brendshme, të folura në thellësitë e ndërgjegjes suaj. Duke e eksternuar reagimin tuaj ndaj tyre nëpërmjet të folurit, ju po rivendosni kontrollin mbi trupin tuaj dhe sjelljen tuaj.

Kjo mund të jetë më e lehtë të thuhet se sa të bëhet, veçanërisht për ata që janë më të fiksuar për mendimet e tyre dhe zakonisht i kënaqin ato. në momentin që ato lindin.

Jini të vetëdijshëm gjatë gjithë kohës—por jo deri në pikën e ndalimit të mendimit!—dhe kapeni veten përpara se të zbrisni negativitetin.

Çfarë saktësisht kuptoni me shkëputje?

Sipas Fjalorit të Oxfordit, shkëputja është "një gjendje e të qenit objektiv apo e përmbajtur."

Ndërsa të jesh objektiv është e fuqishme dhe e rëndësishme, të qenit i përmbajtur nuk është gjithmonë ideja më e mirë. Sepse kur je larg, nuk je në harmoni me emocionet e tua të brendshme dhe me ngjarjet e jashtme që të rrethojnë.

Me fjalë të tjera, kur je i përmbajtur, nuk të interesonpër veprimet, vendimet, marrëdhëniet tuaja - për çdo gjë, në të vërtetë. Kjo nuk është ajo që ne po përpiqemi të bëjmë kur flasim për shkëputjen.

Mos bëni gabim: të jesh objektiv nuk do të thotë të kesh zero investim emocional në çdo kohë.

Në fakt, nëse doni diçka, më mirë të jeni emocionalisht të shtyrë për ta arritur atë.

Për ironi, nëse doni të jeni plotësisht të përqendruar dhe të përfshirë në diçka, duhet të jeni vërtet të shkëputur nga gjërat që do t'ju largojnë. Kjo përfshin rezultatin e çfarëdo sipërmarrjeje në të cilën jeni. Sepse kur të jeni të fiksuar për rezultatin, nuk do të jeni në gjendje t'i jepni të gjitha procesit.

Këshilla më e mirë që kam marrë ndonjëherë se si ta bëj këtë?

Imagjinoni veten një aktor - një aktor vërtet, vërtet i mirë. Ashtu si një fitues i Oskarit.

Ju mund të zhyteni plotësisht në rol - AKA qëllimet dhe planet tuaja - nga pikëpamja emocionale dhe psikologjike, por gjithashtu mund të tërhiqeni dhe t'i shihni gjërat nga një perspektivë objektive dhe e jashtme .

Kështu shkëputeni.

Si ju sjell dobi shkëputja dhe vetëdija

Do të jeni në një gjendje më të mirë për të arritur qëllimet tuaja

Rruga për çdo ëndërr është e mbushur me të gjitha llojet e sfidave. Por a nuk do të jetë më e lehtë nëse nuk jeni vetë një nga ato sfida?

Të qenit shumë i lidhur me gjërat vetëm sa do t'ju pengojë të arrini qëllimin tuaj. Do të jeni më të prirur ndaj mendimeve negative dhe sjelljeve kompulsive.

Qeniashkëputja dhe praktikimi i vëmendjes siguron që ju të keni një bazë mendore më të shëndetshme, më të qëndrueshme, duke ju lejuar të jepni vërtet gjithçka.

Një mendje më e mprehtë, më e fortë dhe më e lumtur

Me më pak stres dhe ankth , mendja juaj ka më shumë hapësirë ​​për të arritur potencialin e saj të plotë.

Do ta shihni veten duke pasur qëndrueshmëri dhe qartësi mendore të përmirësuar. Ju do të jeni në gjendje të punoni me gjëra për më gjatë dhe në mënyrë më efektive.

Por nuk ka të bëjë vetëm me punën. Pa u mbytur mendja juaj në çfarë-nëse dhe duhet të ketë, ju gjithashtu do të shijoni dhe vlerësoni gjëra të tjera në një nivel më të thellë.

Tani që jeni më pak të prirur ndaj mendimeve shkatërruese, mendja juaj tani do të mësojë të vlerësojë edhe më shumë përvojat pozitive.

Shëtitja e qenit tuaj, ushqimi që hani, bisedat tuaja të shkurtra me miqtë, dhe koha me partnerin tuaj—të gjithë do të ndihen më të përmbushur!

Do të jeni më pak të stresuar

Stresi vret. Dhe unë besoj fuqimisht se shumica e stresit tonë vjen nga mungesa e shkëputjes. Në fund të fundit, ne shqetësohemi dhe stresohemi shumë për gjërat, sepse jemi shumë të lidhur me to.

Stresi është një emocion i kotë dhe kundërproduktiv. Jo vetëm që ju bën të shpenzoni energji për gjëra që nuk duhet, por gjithashtu ju largon nga gjërat në të cilat duhet të përqendroheni.

Shkëputja ju lejon të hiqni dorë nga e kaluara, të pranoni të ardhmen dhe ruaje të tashmen.

Para se të shkëputesh nga ky artikull...

Gjithmonë ki parasysh se