10 lakih koraka da se odvojite od svojih misli

Odvojiti se od vlastitih misli? Je li to uopće moguće?

Apsolutno! Ponekad je čak i korisno, ako ne i potpuno neophodno.

To uključuje izazivanje svih predrasuda koje možda imate. Ovo potpuno otvara vaš um, stvarajući slobodniji prostor za misli.

Rezultati?

Čistiji um koji je oslobođen svih vezanosti koje su ga mogle sputavati.

Na kraju krajeva, dok imate um, vi niste svoj um.

Ti bi trebao kontrolirati svoje misli, a ne obrnuto.

Ali češće nego ne, dopuštamo mislima da nas nadvladaju i kontroliraju svaku našu radnju .

Evo kako se možete odvojiti od tih misli i živjeti slobodnijim, autentičnijim životom.

10 koraka do postizanja istinskog odvajanja od svojih misli

1) Usredotočite se na manje stvari

Kada vam je um vezan za nešto, to je često zato što je zaokupljen. A kada je zaokupljen, često je nečim velikim.

To vas čini nesposobnim da se koncentrirate ni na jednu stvar. Bilo da se radi o budućnosti za 20 godina ili o nazirućem roku, stresiranje zbog ovih stvari samo će vas dodatno opteretiti.

Prvi korak ka odvajanju je odmaknuti se od stalnog razmišljanja o tim stvarima. Tek tada se možete istinski posvetiti onome što je trenutno važno.

To je i ironija ium je vjerojatno najveći dio onoga što jeste. Održavajte ga čistim, bistrim i zdravim i ostatak vašeg života slijedi!

Nadam se da će vam gornji savjeti pomoći na neki način. Kad god osjetite da negativnost izbija iznutra, uvijek se pokušajte uzemljiti u sadašnjem trenutku.

Zapamtite: to su samo misli, a ne stvarnost!

Vaše misli niste vi. Oni ne kontroliraju vas - vi kontrolirate njih!

Sviđa li vam se moj članak? Lajkajte me na Facebooku da vidite više ovakvih članaka u svom feedu.

Odvojite se od onoga što nije hitno kako biste mogli zonirati ono što jest.

Ukratko: odvojite se od prošlosti i budućnosti kako biste živjeli u trenutku .

Ne samo da ćete biti produktivniji, već će to također zaštititi vaše mentalno i emocionalno zdravlje.

2) Olakšajte sebi kada pogriješite

Bilo koje radnja počinje prepoznavanjem.

Stoga je još jedan važan korak na vašem putu odvajanja od vaših misli prepoznavanje onoga što točno želite promijeniti—ili od čega se želite odvojiti.

Zapamtite, promjena je uvijek postupna.

Dakle, nemojte se opterećivati ​​ako se vratite starim navikama ili imate problema s otpuštanjem svojih vezanosti.

Umjesto toga, duboko udahnite, potapšajte se po leđima i pokušajte opet. Pohvalite se što ste poduzeli korake da postanete bolja osoba.

Prestrog prema sebi samo će dodatno odgoditi vaš osobni razvoj.

3) Upravljajte svojim emocijama na zdrav način

Stabilan , emocionalni krajolik je preduvjet za odvojenost. Morate bezuvjetno prihvatiti svoje emocije i ne dopustiti im da izmaknu kontroli i kontroliraju vas.

Iz mog iskustva, ljudi su skloni ignorirati, potisnuti ili odgurnuti svoje negativne emocije.

Međutim, umjesto da sebe gledate s prezirom zbog toga što ih osjećate, pokušajte gledati na ove negativne emocije ovako: one nam pružaju ključne informacije osituacija u kojoj se nalazimo.

Na isti način, fizička bol može biti simptom dublje bolesti; emocije su način na koji vaš mozak signalizira da nešto nije u redu. Oni nam mogu dati uvid u to što bismo trebali učiniti umjesto toga.

Pa recimo da ste ljubomorni. Umjesto da to umanjujete ili potiskujete, prihvatite da se tako osjećate i razmislite o tome:

• Što radi moj partner na što sam ljubomoran?
• Bojim li se toga možda će me napustiti?
• Trebam li doista biti ljubomoran ili mogu drugačije pristupiti rješavanju ove situacije?

Što više gušite svoje emocije, to je gore oni će postati. Ali ako ih prihvatite i obradite na zdrav način, moći ćete ih na kraju pustiti.

4) Naučite se nositi s neizvjesnošću

Ništa vas ne može tako stresirati kao neizvjesnost. Tada sam bio opsjednut time kako bi stvari trebale biti—i siguran sam da se mnogi od vas mogu poistovjetiti.

Međutim, ovakav način razmišljanja samo će vas učiniti fiksiranim na budućnost. Budite upoznati s neizvjesnošću i prihvatite da možete kontrolirati samo toliko.

Uvijek će biti neočekivanih promjena ili iznenadnih hitnih situacija. Stvari neće uvijek funkcionirati onako kako želite.

Usredotočite se na sadašnjost i prihvatite izazove kako dolaze. U biti, imajte stav o tome što može.

Ne samo da ćete postati prilagodljiviji i razviti jači um, već i zato što ste mirniji sšto god se dogodilo, bit ćete u boljoj poziciji da prevladate sve što vam budućnost može donijeti!

5) Usmjerite energiju u nešto produktivno

Vezanost rađa negativne misli koje zauzvrat šire stres i negativnu energiju cijelim vašim sustavom.

Trik? Naučite kako kanalizirati ovu energiju u nešto produktivno.

Evo klasičnog primjera: krv vam puca od sveg bijesa koji trenutačno osjećate? Pokušajte:

• Vježbanje;
• Pisanje;
• Čišćenje;
• Ići u šetnju;
• Raditi taj komad posla koji ste ostavljali po strani...

Sve su to izvrsni, produktivni odljevi takve energije.

6) Promijenite svoje navike

Odvajanje zahtijeva jednako mnogo "raditi" kao i "razmišljati". Razmišljajte o tome kao o procesu koji se manje odnosi na prevladavanje negativnog razmišljanja, a više kao na proces koji uključuje uspostavljanje novih navika.

Uostalom, usredotočenje na mentalni aspekt neće jamčiti promjenu ponašanja. Ali prema mom iskustvu, promjena u ponašanju uvijek će promijeniti i vašu psihologiju.

Za početak razmislite o navikama kod kojih ne morate ništa "prevladati". Stvari koje su beznačajne ili prema kojima već imate pozitivne osjećaje.

Bilo da se radi o vašim navikama u vezi s kućnim ljubimcem, vašim biljkama ili vašoj rutini vježbanja, počnite s nečim laganim. Zatim, radite na većim, važnijim navikama.

7) Nemojtezaustavljanje misli

Zaustavljanje misli je kada ste pretjerano fiksirani na traženje negativnih misli i pretjerano nestrpljivi da ih iskorijenite. Iako se tako može činiti, svjesnost zapravo nije u tome.

U stvarnosti je kontraproduktivna jer još uvijek razmišljate o negativnim mislima - još uvijek ste previše vezani za njih.

U konačnici, to povećava vjerojatnost da ćete ih imati, a oni i dalje imaju značajan učinak na vas.

U najmanju ruku, još uvijek vas odvlači od produktivnijih nastojanja kao što je izgradnja novih navika.

Svjesnost se ne sastoji samo od toga da budete svjesni svojih misli – to također znači da budete u miru s njima . Općenito, zaustavljanje misli nije zdrav način rješavanja negativnih misli.

Zapravo, neki psiholozi čak misle da pokušaj zaustavljanja vlastitih misli može biti čak i štetniji od samih negativnih misli.

8) Pokušajte "imenujte to da biste ga ukrotili"

'Name it to tame it' mentalna je tehnika autora i psihijatra dr. Daniela Siegela.

Evo kako to možete učiniti:

Kad god se nađete u obrascu negativnih misli, pokušajte "označiti" ono što osjećate. Zamislite emocije ili misli koje imate kao priču—pokušajte joj dati naslov ili je čak sažeti.

Brzo ćete primijetiti da se mnoge vaše misli ponavljaju i da u biti govore istu priču .

Zana primjer, nesigurnost koja se često pojavljuje je nešto poput: “Tko sam ja da dajem savjete o mentalnom zdravlju na internetu? Jeste li savršeni? Znaš li sve?”

Očito, ovo nije zdrav način razmišljanja. Pa kad se takve misli pojave, kažem sebi: “Ah, to je opet ona priča o samopouzdanju. Zaplet se vrti oko nesigurnosti i samosabotaže.”

Čineći to, dopuštam si da napravim korak unatrag kako bih situaciju sagledao iz šire, manje osobne perspektive. Tada je mnogo lakše duboko udahnuti i shvatiti da su to samo moje misli, a ne stvarnost.

Tada mogu prestati obraćati pažnju na to, pustiti ga i nastaviti sa svojim danom.

9) Vodite dnevnik

Dnevnici i dnevnici u biti su zapisi misli ako bolje razmislite. Oni su, dakle, nevjerojatni alati za promjenu negativnih obrazaca mišljenja i problema s privrženošću.

Još jednom, zapisivanje vaših destruktivnih misli pruža vam vanjsku perspektivu na njih. Tada postaje puno lakše identificirati i analizirati što se događa u vašoj glavi i što ih uzrokuje.

Na primjer, prvi put sam to pokušao učiniti kada su me odbili na prvom spoju i osjećao sam se potišteno sebe.

Zapisao sam kako se sjećam da je protekao sastanak, bilježeći svoj proces razmišljanja tijekom svakog događaja i svake razmjene. Također sam pokušao navesti sve fizičke reakcije koje sam imao.

Do kraja noći,shvatila da to ima manje veze sa mnom, a više s njim. Ispravio sam sve svoje iracionalne misli: jedno odbijanje ne znači da sam ružan ili nedostojan ljubavi!

10) Razgovaraj sam sa sobom

Negativne misli imaju jedan cilj: kontrolirati te, preuzeti tvoju vlast ponašanje.

Dakle, kada se pojave, zašto ne uzvratiti? Recite: "U redu, hvala na dijeljenju." Zatim nastavite s ostatkom dana.

Možda zvuči glupo, ali to je zapravo iznimno učinkovit način za neke ljude da se odbace od ovih misli.

Misli su unutarnje, izgovorene u dubine svoje savjesti. Eksternalizacijom svoje reakcije na njih putem govora, ponovno uspostavljate kontrolu nad vlastitim tijelom i vlastitim ponašanjem.

To se može lakše reći nego učiniti, posebno za one koji su opsjednutiji svojim mislima i obično im se prepuštaju u trenutku kada se pojave.

Budite svjesni cijelo vrijeme—ali ne do točke zaustavljanja misli!—i uhvatite se prije nego što se negativnost spusti nizbrdo.

Što točno mislite pod odvojenost?

Prema Oxfordskom rječniku, odvojenost je "stanje objektivnosti ili povučenosti."

Dok ste objektivni je moćan i važan, biti povučen nije uvijek najbolja ideja. Jer kada ste povučeni, niste u skladu ni sa svojim unutarnjim emocijama ni s vanjskim događajima oko sebe.

Drugim riječima, kada ste povučeni, nije vas brigao svojim postupcima, odlukama, odnosima - zapravo o bilo čemu. To nije ono što pokušavamo učiniti kada govorimo o odvojenosti.

Nemojte pogriješiti: biti objektivan ne znači imati nula emocionalnih ulaganja u svakom trenutku.

Zapravo, ako nešto želite, bolje vam je da to dobijete emocionalno.

Prilično ironično, ako želite biti potpuno usredotočeni i uključeni u nešto, morate biti istinski odvojeni od stvari koje će vas odvratiti. To uključuje ishod bilo kojeg pothvata kojim se bavite. Jer kada ste fiksirani na ishod, nećete moći dati sve od sebe procesu.

Najbolji savjet koji sam ikada dobio o tome kako to učiniti?

Zamislite sebe kao glumca—stvarno, jako dobrog glumca. Kao onaj koji je osvojio Oscara.

Možete se u potpunosti uživjeti u ulogu — AKA i svoje ciljeve i planove — s emocionalnog i psihološkog stajališta, ali se također možete odmaknuti i vidjeti stvari iz objektivne, vanjske perspektive .

Ovako se odvajate.

Kako vam odvajanje i svjesnost koriste

Bit ćete u boljem stanju da postignete svoje ciljeve

Put svakome je san ispunjen raznim izazovima. Ali neće li biti lakše ako sami niste jedan od tih izazova?

Prevelika vezanost za stvari samo će vas spriječiti u vašem cilju. Bit ćete skloniji negativnim mislima i kompulzivnom ponašanju.

Bitiodvojenost i prakticiranje svjesnosti osiguravaju vam zdraviju, stabilniju mentalnu bazu, što vam omogućuje da doista date sve od sebe.

Oštriji, jači i sretniji um

S manje stresa i tjeskobe , vaš um ima više prostora za postizanje svog punog potencijala.

Uočit ćete da imate poboljšanu mentalnu izdržljivost i bistrinu. Moći ćete dulje i učinkovitije raditi na stvarima.

Ali ne radi se samo o poslu. Bez da vam se um utapa u ono što bi bilo i trebalo bi, također ćete uživati ​​i cijeniti druge stvari na dubljoj razini.

Sada kada ste manje skloni destruktivnim mislima, vaš će um sada još više naučiti cijeniti pozitivna iskustva.

Šetnja vašeg psa, hrana koju jedete, vaši kratki razgovori s prijateljima, i vrijeme sa svojim partnerom—svi će se osjećati ispunjenije!

Bit ćete manje pod stresom

Stres ubija. I čvrsto vjerujem da većina našeg stresa dolazi zbog nedostatka odvojenosti. Uostalom, previše brinemo i opterećujemo se stvarima jer smo previše vezani za njih.

Stres je rastrošna i kontraproduktivna emocija. Ne samo da vas tjera da trošite energiju na stvari koje ne biste trebali, već vas također odvraća od stvari na koje biste se trebali usredotočiti.

Nevezanost vam omogućuje da otpustite prošlost, prihvatite budućnost i cijenite sadašnjost.

Prije nego što se odvojite od ovog članka...

Uvijek imajte na umu da vaš