10 lihtsat sammu, et eralduda oma mõtetest

Lahutada end oma mõtetest? Kas see on üldse võimalik?

Absoluutselt! Mõnikord on see isegi kasulik, kui mitte lausa vajalik.

See tähendab, et tuleb vaidlustada kõik eelarvamused, mis teil võivad olla. See avab täielikult teie meeled, luues mõtete jaoks vabama ruumi.

Tulemused?

Puhtam meel, mis on vabastatud kõigist kinnipidamistest, mis võisid seda aheldada.

Lõppude lõpuks, kuigi teil on mõistus, ei ole te oma mõistus.

Teie peaksite oma mõtteid kontrollima, mitte vastupidi.

Kuid sagedamini laseme oma mõtetel saada ülekaalu ja kontrollida iga meie tegevust.

Järgnevalt näete, kuidas saate neist mõtetest vabaneda ja elada vabamat, ehedamat elu.

10 sammu, et saavutada tõeline lahusolek oma mõtetest

1) Keskendu väiksematele asjadele

Kui teie mõistus on millegi küljes kinni, siis sageli seetõttu, et ta on hõivatud. Ja kui ta on hõivatud, siis sageli millegi suurega.

See muudab teid võimetuks keskenduma ühele asjale. Olgu see siis 20 aasta pärast tulevik või lähenev tähtaeg, nende asjade pärast stressi tekitamine ajab teid vaid veelgi rohkem üle.

Esimene samm eraldumiseks on astuda samm tagasi, et mitte alati nendele asjadele mõelda. Alles siis saate pühenduda tõeliselt sellele, mis on praegu oluline.

See on nii iroonia kui ka eraldatuse ilu.

Eraldage end sellest, mis ei ole hädavajalik, et saaksite keskenduda sellele, mis on hädavajalik.

Lühidalt: lahutage end minevikust ja tulevikust, et elada hetkes.

Te ei ole mitte ainult produktiivsem, vaid see kaitseb ka teie vaimset ja emotsionaalset tervist.

2) Võtke endaga kergelt, kui teete vigu

Iga tegevus algab äratundmisega.

Seetõttu on veel üks oluline samm teie mõtetest vabanemise teel see, et te mõistate, mida täpselt soovite muuta - või millest soovite vabaneda.

Pidage meeles, et muutused on alati järkjärgulised.

Nii et ärge pekske end, kui langete tagasi vanadesse harjumustesse või kui teil on raskusi oma kiindumustest lahti laskmisega.

Selle asemel hingake sügavalt sisse, patsutage ennast õlale ja proovige uuesti. Kiitke ennast selle eest, et olete astunud samme, et olla parem inimene.

Kui olete enda suhtes liiga karmid, siis see ainult aeglustab teie isiklikku arengut.

3) Halda oma emotsioone tervislikult

Stabiilne emotsionaalne maastik on eraldumise eelduseks. Sa pead nii tingimusteta aktsepteerima oma emotsioone kui ka mitte laskma neil kontrolli alt väljuda ja sind kontrollida.

Minu kogemuste põhjal kipuvad inimesed oma negatiivseid emotsioone ignoreerima, alla suruma või eemale suruma.

Kuid selle asemel, et end nende tunnete pärast halvasti vaadata, proovige vaadata neid negatiivseid emotsioone nii: need annavad meile olulist teavet olukorra kohta, milles me oleme.

Samamoodi võib füüsiline valu olla sügavama haiguse sümptom; emotsioonid on see, kuidas teie aju annab märku, et midagi on valesti. Need võivad anda meile aimu, mida peaksime selle asemel tegema.

Ütleme, et tunnete armukadedust. Selle asemel, et seda maha mängida või alla suruda, leppige sellega, et te tunnete nii, ja mõelge selle üle:

• Mida teeb minu partner, mille pärast ma olen armukade?
• Kas ma kardan, et nad võivad mind hüljata?
• Kas ma pean tõesti tundma armukadedust või võin selle olukorra lahendamiseks võtta teistsuguse lähenemise?

Mida rohkem te oma emotsioone pudelisse pitsitate, seda hullemaks need muutuvad. Aga kui te neid aktsepteerite ja töötlete neid tervislikult, suudate lõpuks neist lahti lasta.

4) Õpi toime tulema ebakindlusega

Miski ei saa sind nii palju stressi tekitada kui ebakindlus. Omal ajal oli mul kinnisidee, kuidas asjad peaksid olema - ja ma olen kindel, et paljud teist võivad sellega samastuda.

Selline mõtteviis muudab teid aga ainult tulevikku fikseerituks. Olge tuttav ebakindlusega ja leppige sellega, et saate kontrollida vaid teatud määral.

Alati tuleb ette ootamatuid muutusi või ootamatuid hädaolukordi. Asjad ei lähe alati nii, nagu te soovite.

Keskenduge olevikule ja võtke väljakutsed vastu nii, nagu need tulevad. Põhimõtteliselt olge nii, nagu tuleb, mis tuleb.

Sa ei muutu mitte ainult kohanemisvõimelisemaks ja arendad tugevamat meelt, vaid kuna sa oled rahulikum, mis iganes juhtub, siis on sul parem positsioon ületada kõik, mida tulevik võib sulle pakkuda!

5) Kanaliseeri energia millekski produktiivseks

Kiindumus tekitab negatiivseid mõtteid, mis omakorda levitab stressi ja negatiivset energiat kogu teie süsteemis.

Trikk? Õppige, kuidas suunata see energia millekski produktiivseks.

Siin on klassikaline näide: veri paisub kogu viha tõttu, mida sa praegu tunned? Proovi:

• Töötamine;
• Kirjutamine;
• Puhastamine;
• Läheb jalutama;
• Selle töö tegemine, mida oled kõrvale pannud...

Need kõik on suurepärased ja produktiivsed väljundid sellisele energiale.

6) Muutke oma harjumusi

Loobumine nõuab sama palju "tegemist" kui "mõtlemist". Mõelge sellest kui protsessist, mis on vähem seotud negatiivse mõtlemise ületamisega ja rohkem uute harjumuste loomisega.

Lõppude lõpuks ei garanteeri psüühilisele aspektile keskendumine muutust käitumises. Kuid minu kogemuse kohaselt muudab käitumise muutus alati ka teie psühholoogiat.

Alustuseks kaaluge harjumusi, mille puhul ei ole midagi, mida peaksite "ületama". Asjad, mis on ebaolulised või mille suhtes teil on juba positiivsed tunded.

Ükskõik, kas see on teie harjumused, mis on seotud teie lemmikloomaga, teie taimedega või teie treeningrutiiniga, alustage millestki kergest. Seejärel töötage end üles suuremate, olulisemate harjumuste juurde.

7) Ära mõtle peatumist

Mõtete peatamine on see, kui olete liigselt keskendunud negatiivsete mõtete otsimisele ja olete liigselt innukas neid välja tampima. Kuigi see võib tunduda, ei ole see tegelikult see, mida mindfulness endast kujutab.

Tegelikkuses on see kontraproduktiivne, sest te mõtlete ikka veel negatiivsetele mõtetele - te olete ikka veel liiga kinni neis.

Lõppkokkuvõttes muudab see nende tekkimise tõenäolisemaks ja need avaldavad teile ikka veel märkimisväärset mõju.

Vähemalt juhib see teid ikka veel kõrvale produktiivsematelt püüdlustelt, nagu näiteks uute harjumuste loomine.

Mindfulness ei tähenda mitte ainult oma mõtete teadvustamist, vaid ka nendega rahule jäämist. Üldiselt ei ole mõtete peatamine tervislik viis negatiivsete mõtetega tegelemiseks.

Tegelikult arvavad mõned psühholoogid isegi, et püüded oma mõtteid peatada võivad olla isegi kahjulikumad kui negatiivsed mõtted ise.

8) Proovige "nimetage seda, et seda taltsutada".

"Nimetage see, et seda taltsutada" on kirjaniku ja psühhiaatri dr Daniel Siegeli vaimne tehnika.

Siin saate seda teha:

Kui satute negatiivsesse mõttemustrisse, proovige "sildistada", mida tunnete. Mõelge emotsioonile või mõtetele, mis teil on, kui loole - proovige sellele pealkirja panna või isegi kokkuvõtet teha.

Märkate kiiresti, et paljud teie mõtted korduvad ja räägivad sisuliselt sama lugu.

Näiteks sageli esile kerkiv ebakindlus on midagi sellist: "Kes ma olen, et annan internetis nõu vaimse tervise kohta? Kas sa oled täiuslik? Kas sa tead kõike?"

Ilmselgelt ei ole see tervislik mõtteviis. Nii et kui need mõtted kerkivad üles, ütlen endale: "Ah, see on jälle see enesekahtluse jutt. Jutt käib ebakindlusest ja enesesabotaažist.".

Seda tehes luban endal astuda sammu tagasi, et näha olukorda laiemast, vähem isiklikust vaatenurgast. Siis on palju lihtsam sügavalt sisse hingata ja mõista, et see on vaid minu mõtted, mitte tegelikkus.

Siis võin lõpetada sellele tähelepanu pööramise, lasta sellest lahti ja jätkata oma päevaga.

9) Pidage päevikut

Päevikud ja päevikud on sisuliselt mõttekirjad, kui te mõtlete sellele. Seega on need uskumatud vahendid negatiivsete mõttemustrite ja kiindumusküsimuste muutmiseks.

Veel kord, oma destruktiivsete mõtete üleskirjutamine annab teile nende suhtes välise vaatenurga. Siis on palju lihtsam tuvastada ja analüüsida, mis teie peas toimub ja mis neid põhjustab.

Näiteks proovisin seda esimest korda teha siis, kui sain esimesel kohtingul tagasilöögi ja tundsin end halvasti.

Ma kirjutasin üles, kuidas ma mäletasin, kuidas see kuupäev läks, märkides samal ajal üles oma mõtteprotsessi iga sündmuse ja iga vahetuse ajal. Ma püüdsin ka üles märkida kõik füüsilised reaktsioonid, mis mul olid.

Õhtu lõpuks sain aru, et see oli vähem seotud minuga ja rohkem temaga. Ma parandasin kõik oma irratsionaalsed mõtted: üks tagasilükkamine ei tähenda, et ma olen kole või ebasoositav!

10) Rääkige iseendaga

Negatiivsetel mõtetel on üks eesmärk: kontrollida teid, võtta üle teie käitumine.

Nii et kui nad ilmuvad, miks mitte vastata? Ütle sellele: "Okei, aitäh, et jagasid." Siis jätka ülejäänud päevaga.

See võib kõlada rumalalt, kuid tegelikult on see mõnede inimeste jaoks äärmiselt tõhus viis nende mõtete tõrjumiseks.

Mõtted on sisemised, mis räägitakse teie südametunnistuse sügavustes. Väljastades oma reaktsiooni neile kõne kaudu, kinnitate taas kontrolli oma keha ja käitumise üle.

Seda võib olla kergem öelda kui teha, eriti nende jaoks, kes on oma mõtetest rohkem kinnisidee ja tavaliselt annavad neile järele kohe, kui need tekivad.

Olge kogu aeg teadlik - kuid mitte niivõrd, et mõtted peatuksid - ja püüdke ennast kinni, enne kui negatiivsusse langete.

Mida te täpselt mõtlete eraldatuse all?

Oxfordi sõnaraamatu järgi on lahtisaamine "objektiivne või eemaletõmbunud olek".

Kuigi objektiivsus on võimas ja oluline, ei ole distantseerumine alati parim mõte. Sest kui oled distantseerunud, ei ole sa kursis nii oma sisemiste tunnetega kui ka väliste sündmustega enda ümber.

Teisisõnu, kui te olete eemalolev, siis te ei hooli oma tegudest, otsustest, suhetest - tegelikult mitte millestki. See ei ole see, mida me üritame teha, kui me räägime distantseerumisest.

Ärge eksige: objektiivne olemine ei tähenda, et teil ei ole alati emotsionaalset panustust.

Tegelikult, kui sa tahad midagi, siis on parem, kui sa oled selle saamiseks emotsionaalselt motiveeritud.

On üsna irooniline, et kui sa tahad olla millegi suhtes täielikult keskendunud ja kaasatud, pead sa olema tõeliselt lahutatud asjadest, mis sind kõrvale juhivad. See hõlmab ka tulemust, ükskõik millise ettevõtmise puhul. Sest kui sa oled tulemusele fikseeritud, ei suuda sa protsessile kõike anda.

Parim nõuanne, mida ma kunagi olen saanud, kuidas seda teha?

Kujutage ennast näitlejaks - väga, väga heaks näitlejaks. Nagu Oscariga pärjatud näitleja.

Te võite täielikult sukelduda rolli - oma eesmärkidesse ja plaanidesse - emotsionaalsest ja psühholoogilisest vaatepunktist, kuid te võite ka astuda tagasi ja vaadata asju objektiivsest, välisest vaatepunktist.

Niimoodi te eemaldute.

Kuidas eraldatus ja tähelepanelikkus teile kasu toovad

Sa oled paremas seisus, et saavutada oma eesmärke

Tee mis tahes unistuseni on täis igasuguseid väljakutseid. Aga kas poleks lihtsam, kui sa ise ei oleks üks neist väljakutsetest?

Liigne kinnipidamine takistab teid ainult teie eesmärgi saavutamisel. Te olete altimad negatiivsetele mõtetele ja sundkäitumisele.

Eraldumine ja tähelepanelikkuse harjutamine tagab teile tervislikuma ja stabiilsema vaimse baasi, mis võimaldab teil anda endast tõeliselt kõik.

Teravam, tugevam ja õnnelikum meel

Kui stress ja ärevus on vähenenud, on teie meelel rohkem ruumi oma täieliku potentsiaali saavutamiseks.

Sa leiad, et su vaimne vastupidavus ja selgus on paranenud. Sa suudad kauem ja tõhusamalt töötada asjade kallal.

Aga see ei ole ainult töö. Ilma, et teie mõtted upuksid "mis oleks, kui" ja "peaks", saate nautida ja hinnata ka teisi asju sügavamal tasandil.

Nüüd, kui olete vähem altid destruktiivsetele mõtetele, õpib teie meel nüüd veelgi enam hindama positiivseid kogemusi.

Koeraga jalutamine, toit, mida sööte, lühikesed vestlused sõpradega ja aeg oma partneriga - need kõik tunduvad rohkem rahuldust pakkuvat!

Sa oled vähem stressis

Stress tapab. Ja ma usun kindlalt, et suurem osa meie stressist tuleneb sellest, et me ei ole distantseerunud. Lõppude lõpuks muretseme ja stressime asjade pärast liiga palju, sest me oleme nendega liiga seotud.

Stress on raiskav ja kahjulik emotsioon. See paneb teid mitte ainult kulutama energiat asjadele, millele te ei peaks, vaid see viib teid ka kõrvale asjadest, millele te peaksite keskenduma.

Lahkuminek võimaldab teil lahti lasta minevikust, aktsepteerida tulevikku ja väärtustada olevikku.

Enne kui te sellest artiklist lahti võtate...

Pidage alati meeles, et teie mõistus on tõenäoliselt kõige suurem osa sellest, kes te olete. Hoidke see puhtana, puhtana ja tervena ning ülejäänud elu järgneb sellele!

Loodan, et ülaltoodud nõuanded aitavad teid ühel või teisel viisil. Kui tunnete, et negatiivsus kerkib sisemiselt, püüdke alati maanduda praeguses hetkes.

Pea meeles: need on vaid mõtted, mitte tegelikkus!

Teie mõtted ei ole teie. Nad ei kontrolli teid - teie kontrollige neid!

Kas sulle meeldis minu artikkel? Like mind Facebookis, et näha rohkem selliseid artikleid oma feedis.