Sisällysluettelo
Irrottautua omista ajatuksistasi? Onko se edes mahdollista?
Ehdottomasti! Joskus se on jopa hyödyllistä, ellei suorastaan välttämätöntä.
Tämä tarkoittaa, että haastat kaikki ennakkokäsityksesi, sillä se avaa mielesi täysin ja luo vapaamman tilan ajatuksille.
Tulokset?
Puhtaampi mieli, joka on vapautettu kaikista sitä mahdollisesti kahlitsevista kiintymyksistä.
Vaikka teillä onkin mieli, ette kuitenkaan ole mielenne.
Sinun pitäisi hallita ajatuksiasi, ei päinvastoin.
Useimmiten kuitenkin annamme ajatustemme hallita meitä ja ohjata jokaista tekoamme.
Näin voit irrottaa itsesi näistä ajatuksista ja elää vapaampaa, aidompaa elämää.
10 askelta todellisen irrottautumisen saavuttamiseen ajatuksistasi
1) Keskity pieniin asioihin
Kun mielesi on kiinnittynyt johonkin, se johtuu usein siitä, että se on kiireinen. Ja kun se on kiireinen, se on usein jostain suuresta asiasta.
Tämä tekee sinusta kyvyttömän keskittymään mihinkään yksittäiseen asiaan. Olipa kyse sitten tulevaisuudesta 20 vuoden päästä tai lähestyvästä määräajasta, näiden asioiden stressaaminen vain ahdistaa sinua entisestään.
Ensimmäinen askel irrottautumisessa on ottaa askel taaksepäin ja olla ajattelematta aina näitä asioita. Vasta sitten voit todella omistautua sille, mikä on tällä hetkellä tärkeää.
Siinä on sekä ironian että irrottautumisen kauneus.
Irrota itsesi siitä, mikä ei ole kiireellistä, jotta voit keskittyä siihen, mikä on kiireellistä.
Lyhyesti sanottuna: irrottaudu menneisyydestä ja tulevaisuudesta, jotta voit elää hetkessä.
Sen lisäksi, että olet tuottavampi, se myös suojelee mielenterveyttäsi ja tunneterveyttäsi.
2) Ole itsellesi lempeä, kun teet virheitä.
Kaikki toiminta alkaa tunnustamisesta.
Siksi toinen tärkeä askel ajatuksista irrottautumisen tielläsi on sen tunnistaminen, mitä tarkalleen ottaen haluat muuttaa - tai mistä haluat irrottautua.
Muista, että muutos on aina asteittaista.
Älä siis moiti itseäsi, jos palaat vanhoihin tapoihisi tai jos sinulla on vaikeuksia päästää irti kiintymyksistäsi.
Hengitä sen sijaan syvään, taputa itseäsi selkään ja yritä uudelleen. Kehu itseäsi siitä, että olet ottanut askelia kohti parempaa elämää.
Jos olet liian ankara itsellesi, se vain viivästyttää henkilökohtaista kehitystäsi.
Katso myös: 18 valitettavaa merkkiä siitä, että annat liikaa etkä saa mitään vastineeksi3) Hallitse tunteitasi terveellisesti
Vakaa tunnemaailma on irrottautumisen edellytys. Sinun on sekä hyväksyttävä tunteesi ehdoitta että vältettävä sitä, että ne karkaavat käsistä ja hallitsevat sinua.
Kokemukseni mukaan ihmisillä on taipumus sivuuttaa, tukahduttaa tai työntää pois negatiiviset tunteensa.
Sen sijaan, että halveksisit itseäsi näiden tunteiden takia, yritä kuitenkin katsoa näitä negatiivisia tunteita näin: ne antavat meille tärkeää tietoa tilanteesta, jossa olemme.
Samalla tavalla fyysinen kipu voi olla oire syvemmästä sairaudesta; tunteet ovat tapa, jolla aivosi viestittävät, että jokin on vialla. Ne voivat antaa meille tietoa siitä, mitä meidän pitäisi tehdä sen sijaan.
Sen sijaan, että vähättelet sitä tai tukahdutat sen, hyväksy, että tunnet niin, ja pohdi sitä:
- Mitä kumppanini tekee, josta olen mustasukkainen?
- Pelkäänkö, että he saattavat hylätä minut?
- Pitääkö minun todella tuntea mustasukkaisuutta, vai voinko ratkaista tämän tilanteen eri tavalla?
Mitä enemmän pidät tunteitasi pullossa, sitä pahemmiksi ne muuttuvat, mutta jos hyväksyt ne ja käsittelet niitä terveellä tavalla, voit lopulta päästää niistä irti.
4) Opi käsittelemään epävarmuutta
Mikään ei voi stressata niin paljon kuin epävarmuus. Minulla oli aikoinaan pakkomielle siitä, miten asioiden pitäisi olla - ja olen varma, että monet teistä voivat samaistua siihen.
Tämä ajattelutapa saa sinut kuitenkin vain kiinnittymään tulevaisuuteen. Totuttele epävarmuuteen ja hyväksy, että voit hallita vain rajallisesti.
Aina tulee odottamattomia muutoksia tai äkillisiä hätätilanteita, eivätkä asiat aina suju niin kuin haluaisit.
Keskity nykyhetkeen ja ota haasteet vastaan sitä mukaa kuin niitä tulee. Ole periaatteessa asenteella "tule mitä tulee".
Sen lisäksi, että sopeudut paremmin ja kehität vahvemman mielen, koska olet rauhallisempi kaiken tapahtuvan kanssa, sinulla on paremmat edellytykset selviytyä kaikesta, mitä tulevaisuus tuo tullessaan!
5) Kanavoi energia johonkin tuottavaan toimintaan
Kiintymys synnyttää negatiivisia ajatuksia, jotka puolestaan levittävät stressiä ja negatiivista energiaa koko elimistöösi.
Temppu? Opi kanavoimaan tämä energia johonkin tuottavaan.
Tässä on klassinen esimerkki: veri pumppaa kaikesta vihasta, jota tunnet tällä hetkellä? Kokeile:
- Treenaan;
- Kirjoittaminen;
- Puhdistus;
- Kävelylle;
- Kun teet sen työn, jota olet lykännyt sivuun...
Nämä kaikki ovat hienoja, tuottavia purkautumiskeinoja tällaiselle energialle.
6) Muuta tapojasi
Irrottautuminen vaatii yhtä paljon "tekemistä" kuin "ajattelua". Ajattele sitä prosessina, jossa ei ole niinkään kyse negatiivisen ajattelun voittamisesta vaan enemmänkin uusien tapojen luomisesta.
Loppujen lopuksi henkiseen puoleen keskittyminen ei takaa käyttäytymisen muuttumista, mutta kokemukseni mukaan käyttäytymisen muutos muuttaa aina myös psykologiaa.
Aluksi mieti tapoja, joista sinun ei tarvitse "päästä yli", eli asioita, jotka ovat merkityksettömiä tai joita kohtaan sinulla on jo myönteisiä tunteita.
Katso myös: Kaikki tapahtuu syystä: 7 syytä uskoa, että tämä on totta.Olipa kyse sitten lemmikkisi, kasvien tai liikuntarutiinisi liittyvistä tavoista, aloita jostain kevyestä ja siirry sitten suurempiin, tärkeämpiin tapoihin.
7) Älä ajattele pysähtymistä
Ajatusten pysäyttäminen on sitä, että olet liian kiinnittynyt negatiivisten ajatusten etsimiseen ja olet liian innokas taltuttamaan ne. Vaikka se voi tuntua siltä, tämä ei ole sitä, mistä mindfulnessissa on kyse.
Todellisuudessa se on haitallista, koska ajattelet edelleen negatiivisia ajatuksia - olet edelleen liian kiintynyt niihin.
Loppujen lopuksi tämä lisää todennäköisyyttä, että sinulla on niitä, ja niillä on edelleen merkittäviä vaikutuksia sinuun.
Ainakin se vie huomiosi pois tuottavammista tavoitteista, kuten uusien tapojen luomisesta.
Mindfulness ei ole vain tietoisuutta ajatuksista, vaan myös rauhaa niiden kanssa. Kaiken kaikkiaan ajatusten pysäyttäminen ei ole terve tapa käsitellä negatiivisia ajatuksia.
Itse asiassa jotkut psykologit ovat jopa sitä mieltä, että omien ajatusten pysäyttäminen voi olla jopa haitallisempaa kuin itse negatiiviset ajatukset.
8) Kokeile "nimeä se kesyttääksesi sen".
"Nimeä se kesyttääksesi sen" on kirjailija ja psykiatri, tohtori Daniel Siegelin henkinen tekniikka.
Tässä voit tehdä sen:
Aina kun huomaat olevasi negatiivisessa ajatusmallissa, yritä "nimetä" tunteesi. Ajattele tunteitasi tai ajatuksiasi tarinana - yritä antaa sille otsikko tai jopa tiivistää se.
Huomaat nopeasti, että monet ajatuksistasi ovat toistuvia ja kertovat pohjimmiltaan samaa tarinaa.
Usein esiin tuleva epävarmuus on esimerkiksi seuraavanlainen: "Kuka minä olen antamaan mielenterveysneuvoja internetissä? Oletko sinä täydellinen? Tiedätkö kaiken?".
Kun nämä ajatukset nousevat esiin, sanon itselleni: "Ah, se on taas se itseepäilyjuttu. Juoni on täynnä epävarmuutta ja itsesabotaasia." Tämä on siis vain yksi tapa ajatella.
Näin annan itseni ottaa askeleen taaksepäin ja tarkastella tilannetta laajemmasta, vähemmän henkilökohtaisesta näkökulmasta. Sitten on paljon helpompi vetää syvään henkeä ja tajuta, että kyse on vain ajatuksistani, ei todellisuudesta.
Sitten voin lopettaa sen huomion kiinnittämisen siihen, antaa sen olla ja jatkaa päivääni.
9) Pidä päiväkirjaa
Päiväkirjat ja päiväkirjat ovat pohjimmiltaan ajatustallenteita, jos ajattelet asiaa. Ne ovat siksi uskomattomia välineitä negatiivisten ajatusmallien ja kiintymyssuhdekysymysten muuttamiseksi.
Jälleen kerran tuhoavien ajatusten kirjoittaminen muistiin antaa sinulle ulkopuolisen näkökulman niihin, jolloin on paljon helpompi tunnistaa ja analysoida, mitä päässäsi liikkuu ja mikä niitä aiheuttaa.
Esimerkiksi ensimmäisen kerran yritin tehdä näin, kun minut hylättiin ensitreffeillä ja tunsin oloni masentuneeksi.
Kirjoitin ylös, miten muistin treffien menneen, ja panin samalla merkille ajatukseni kunkin tapahtuman ja jokaisen vaihdon aikana. Yritin myös kirjata ylös kaikki fyysiset reaktiot, joita minulla oli.
Illan päätteeksi tajusin, että se ei liittynyt niinkään minuun vaan enemmän häneen. Korjasin kaikki järjettömät ajatukseni: yksi hylkäys ei tarkoita, että olen ruma tai epäkunnioitettava!
10) Puhu itsellesi
Negatiivisilla ajatuksilla on yksi tavoite: hallita sinua, ottaa käyttäytymisesi haltuunsa.
Kun ne tulevat esiin, mikset puhu niille takaisin? Sano niille: "Okei, kiitos, että kerroit." Jatka sitten loppupäivääsi.
Se saattaa kuulostaa hölmöltä, mutta se on itse asiassa joillekin ihmisille erittäin tehokas tapa torjua nämä ajatukset.
Ajatukset ovat sisäisiä, ne puhuvat omantuntosi syvyyksissä. Ulkoistamalla reaktiosi niihin puheella, vahvistat jälleen oman kehosi ja käyttäytymisesi hallinnan.
Tämä voi olla helpommin sanottu kuin tehty, erityisesti niille, jotka ovat pakkomielteisiä ajatustensa suhteen ja tyypillisesti heittäytyvät niihin heti, kun ne heräävät.
Ole koko ajan tietoinen - mutta älä kuitenkaan niin, että ajatukset pysähtyvät - ja nappaa itsesi kiinni, ennen kuin ajaudut negatiivisuuden kierteeseen.
Mitä tarkalleen ottaen tarkoitat irrottautumisella?
Oxfordin sanakirjan mukaan irrottautuminen on sitä. "Objektiivinen tai etäinen tila." "Objektiivinen tai etäinen tila."
Vaikka objektiivisuus on voimakasta ja tärkeää, etäisyys ei aina ole paras idea, sillä kun olet etäinen, et ole kärryillä sisäisistä tunteistasi ja ulkoisista tapahtumista ympärilläsi.
Toisin sanoen, kun olet etäinen, et välitä teoistasi, päätöksistäsi, suhteistasi - oikeastaan mistään muusta. Emme yritä tehdä sitä, kun puhumme irrottautumisesta.
Älä erehdy: objektiivisuus ei tarkoita sitä, että sinulla ei ole koko ajan minkäänlaista tunnepohjaista panostusta.
Itse asiassa, jos haluat jotain, sinun on parasta olla emotionaalisesti motivoitunut saadaksesi sen.
Ironista kyllä, jos haluat olla täysin keskittynyt ja mukana jossakin asiassa, sinun on oltava todella irrottautunut asioista, jotka häiritsevät sinua. Tähän kuuluu myös lopputulos, mihin tahansa yritykseen oletkin ryhtymässä. Koska kun olet kiinnittynyt lopputulokseen, et pysty antamaan kaikkea prosessille.
Paras neuvo, jonka olen koskaan saanut, miten tehdä tämä?
Kuvittele itsesi näyttelijäksi - todella, todella hyväksi näyttelijäksi, esimerkiksi Oscar-palkituksi.
Voit uppoutua täysin rooliin, tavoitteisiisi ja suunnitelmiisi, emotionaaliselta ja psykologiselta kannalta, mutta voit myös ottaa etäisyyttä ja tarkastella asioita objektiivisesta, ulkoisesta näkökulmasta.
Näin irrottaudutte.
Miten irrottautuminen ja mindfulness hyödyttävät sinua?
Olet paremmassa kunnossa saavuttaaksesi tavoitteesi.
Tie mihin tahansa unelmaan on täynnä kaikenlaisia haasteita. Mutta eikö se ole helpompaa, jos et itse ole yksi näistä haasteista?
Liiallinen kiintymys asioihin vain estää sinua pääsemästä tavoitteeseesi. Olet alttiimpi negatiivisille ajatuksille ja pakonomaiselle käyttäytymiselle.
Irrottautuminen ja tarkkaavaisuuden harjoittaminen takaavat, että sinulla on terveempi ja vakaampi henkinen perusta, jolloin voit todella antaa kaikkesi.
Terävämpi, vahvempi ja onnellisempi mieli.
Kun stressi ja ahdistus vähenevät, mielesi saa enemmän tilaa saavuttaa täyden potentiaalinsa.
Huomaat, että henkinen kestävyys ja selkeys ovat parantuneet, ja pystyt työskentelemään asioiden parissa pidempään ja tehokkaammin.
Mutta kyse ei ole vain työstä. Ilman, että mielesi hukkuu siihen, mitä jos ja mitä pitäisi olla, voit nauttia ja arvostaa myös muita asioita syvemmällä tasolla.
Nyt kun olet vähemmän altis tuhoaville ajatuksille, mielesi oppii arvostamaan positiivisia kokemuksia entistä enemmän.
Koiran ulkoiluttaminen, syömäsi ruoka, lyhyet keskustelut ystävien kanssa ja aika kumppanisi kanssa - ne kaikki tuntuvat täyttävämmiltä!
Olet vähemmän stressaantunut
Stressi tappaa, ja uskon vakaasti, että suurin osa stressistä johtuu siitä, että emme osaa ottaa asioista etäisyyttä. Loppujen lopuksi me murehdimme ja stressaamme asioista liikaa, koska olemme liian kiintyneitä niihin.
Stressi on tuhlaava ja haitallinen tunne. Se saa sinut käyttämään energiaa asioihin, joihin sinun ei pitäisi, mutta se myös vie huomiosi pois asioista, joihin sinun pitäisi keskittyä.
Irrottautumisen avulla voit päästää irti menneisyydestä, hyväksyä tulevaisuuden ja vaalia nykyhetkeä.
Ennen kuin irrottaudutte tästä artikkelista...
Pidä aina mielessäsi, että mielesi on luultavasti suurin osa siitä, kuka olet. Pidä se puhtaana, selkeänä ja terveenä, niin muu elämäsi seuraa sinua!
Toivon, että yllä olevat vinkit auttavat sinua tavalla tai toisella. Aina kun tunnet negatiivisuuden poreilevan sisälläsi, yritä aina pysyä nykyhetkessä.
Muista: ne ovat vain ajatuksia, eivät todellisuutta!
Ajatuksesi eivät ole sinä. Ne eivät hallitse sinua - sinä hallitset niitä!
Tykkäsitkö artikkelistani? Tykkää minusta Facebookissa nähdäksesi lisää tällaisia artikkeleita syötteessäsi.
