생각에서 벗어나기 위한 10가지 쉬운 단계

자신의 생각에서 벗어나시겠습니까? 그게 가능할까요?

물론이죠! 완전히 필요하지는 않더라도 때로는 유익하기까지 합니다.

그렇게 하려면 가지고 있는 선입견에 도전해야 합니다. 이것은 당신의 마음을 완전히 열어 생각을 위한 더 자유로운 공간을 만듭니다.

결과는?

자신을 속박하고 있던 모든 집착에서 해방된 깨끗한 마음.

결국 마음이 있는 한 마음은 마음이 아니다.

자신의 생각을 통제하는 사람은 자신이어야지 그 반대가 아닙니다.

하지만 대부분의 경우 우리는 생각이 우리를 이기고 우리의 모든 행동을 통제하도록 내버려 둡니다. .

이러한 생각에서 벗어나 보다 자유롭고 진정한 삶을 살 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

생각에서 진정한 초연을 달성하기 위한 10단계

1) 집중 더 작은 것들

당신의 마음이 무언가에 집착할 때, 그것은 종종 그것에 사로잡혀 있기 때문입니다. 정신이 팔려 있을 때는 큰 일에 몰두하는 경우가 많습니다.

이렇게 하면 어떤 일에도 집중할 수 없게 됩니다. 지금으로부터 20년 후의 미래든 다가오는 기한이든, 이러한 것들에 대해 스트레스를 받는 것은 당신을 더욱 압도할 것입니다.

분리의 ​​첫걸음은 늘 이런 생각에서 한 발짝 물러서는 것입니다. 그래야만 현재 중요한 일에 진정으로 전념할 수 있습니다.

그것은 아이러니와마음은 아마도 당신 자신의 대부분일 것입니다. 깨끗하고 맑고 건강하게 유지하면 남은 인생이 따라옵니다!

위의 팁이 어떤 식으로든 도움이 되기를 바랍니다. 내면에서 부정적인 감정이 솟아오르는 것을 느낄 때마다 항상 현재에 충실하려고 노력하십시오.

기억하십시오: 그것은 단지 생각일 뿐 현실이 아닙니다!

생각은 당신이 아닙니다. 그들은 당신을 통제하는 것이 아니라 당신이 그들을 통제합니다!

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긴급하지 않은 일에서 벗어나 긴급한 일에 집중하세요.

간단히 말해서: 현재를 살기 위해 과거와 미래에서 초연해져야 합니다. .

생산성이 향상될 뿐만 아니라 정신 및 정서적 건강도 보호됩니다.

2) 실수할 때 스스로를 진정시키십시오.

모두 행동은 인식에서 시작됩니다.

따라서 생각에서 벗어나는 과정에서 또 다른 중요한 단계는 정확히 무엇을 바꾸고 싶은지 또는 무엇에서 벗어나고 싶은지 인식하는 것입니다.

변화는 항상 점진적이라는 점을 기억하세요.

그러므로 오래된 습관에 빠지거나 집착을 버리는 데 어려움이 있다고 자책하지 마십시오.

대신 심호흡을 하고 등을 두드리며 다시. 더 나은 사람이 되기 위한 조치를 취한 자신을 칭찬하세요.

자기 자신에게 너무 가혹하면 개인적인 발전이 더 늦어질 뿐입니다.

3) 감정을 건강하게 관리하세요

안정적 , 정서적 풍경은 분리의 전제 조건입니다. 자신의 감정을 무조건 받아들이고 감정이 통제되지 않도록 해야 합니다.

제 경험상 사람들은 부정적인 감정을 무시하거나 억누르거나 밀어내는 경향이 있습니다.

그러나 이러한 감정을 느끼는 자신을 깔보는 대신 다음과 같이 부정적인 감정을 살펴보십시오. 이러한 감정은 우리에게 중요한 정보를 제공합니다.우리가 처한 상황입니다.

마찬가지로 육체적 고통은 더 깊은 질병의 증상일 수 있습니다. 감정은 당신의 뇌가 뭔가 잘못되었다는 신호를 보내는 방식입니다. 그들은 대신 우리가 무엇을 해야 하는지에 대한 통찰력을 줄 수 있습니다.

당신이 질투를 느낀다고 가정해 봅시다. 경시하거나 억누르지 말고 당신이 그렇게 느낀다는 것을 받아들이고 반성하십시오:

• 내가 질투하는 내 파트너의 행동은 무엇입니까?
• 나는 그것이 두렵습니까? 그들은 나를 버릴 수 있습니까?
• 정말 질투해야 합니까, 아니면 이 상황을 해결하기 위해 다른 접근 방식을 취할 수 있습니까?

감정을 억누를수록 더 나빠집니다. 그들은 될 것입니다. 하지만 그것들을 받아들이고 건강하게 처리한다면 결국 그것들을 놓아줄 수 있을 것입니다.

4) 불확실성에 대처하는 법을 배우십시오

불확실성만큼 스트레스를 줄 수 있는 것은 없습니다. 그 당시 저는 상황이 어떠해야 하는지에 집착했으며 많은 분들이 공감하실 것이라고 확신합니다.

하지만 이러한 사고방식은 미래에 대한 집착만 유발할 뿐입니다. 불확실성에 익숙해지고 자신이 통제할 수 있는 것은 그 정도밖에 되지 않는다는 사실을 받아들입니다.

언제나 예상치 못한 변화나 갑작스러운 긴급 상황이 있을 것입니다. 항상 원하는 대로 일이 풀리지는 않을 것입니다.

현재에 집중하고 다가올 도전을 받아들입니다. 본질적으로 어떤 태도를 취할 수 있습니다.

적응력이 높아지고 마음이 강해질 뿐만 아니라무슨 일이 있어도 미래가 무엇이든 극복할 수 있는 더 나은 위치에 있을 것입니다!

5) 생산적인 일에 에너지를 집중하십시오

애착은 부정적인 생각을 불러일으켜 전체 시스템에 스트레스와 부정적인 에너지를 퍼뜨립니다.

요령? 이 에너지를 생산적인 것으로 전환하는 방법을 알아보세요.

다음은 전형적인 예입니다. 현재 느끼고 있는 모든 분노에서 피가 솟구치고 있습니까? 시도:

• 운동,
• 글쓰기,
• 청소,
• 산책하기,
• 그 일하기 당신이 제쳐두었던 일의…

이것들은 그러한 에너지를 위한 훌륭하고 생산적인 배출구입니다.

6) 습관을 바꾸십시오

분리하는 데 필요한 것은 다음과 같습니다. "생각"하는 만큼 "행동"도 많이 합니다. 부정적인 생각을 극복하는 과정이라기보다는 새로운 습관을 형성하는 과정이라고 생각하세요.

결국 정신적인 측면에 집중한다고 해서 행동의 변화가 보장되는 것은 아닙니다. 하지만 내 경험상 행동의 변화는 항상 당신의 심리도 변화시킬 것입니다.

시작하려면 "극복"할 필요가 없는 습관을 고려하십시오. 중요하지 않거나 이미 긍정적인 감정을 가지고 있는 것.

애완동물, 식물 또는 운동 루틴과 관련된 습관이든 가벼운 것부터 시작하세요. 그런 다음 더 크고 더 중요한 습관을 들이십시오.

7) 하지 마십시오생각 중지

생각 중지는 부정적인 생각을 찾는 데 지나치게 집착하고 지나치게 열망하는 것을 말합니다. 그렇게 느껴질 수 있지만 실제로는 마음챙김이 아닙니다.

실제로는 여전히 부정적인 생각에 대해 생각하고 있기 때문에 비생산적입니다. 여전히 부정적인 생각에 너무 집착하고 있기 때문입니다.

궁극적으로 이것은 당신이 그것들을 가질 가능성을 더 높이고 그것들은 여전히 ​​당신에게 상당한 영향을 미칩니다.

최소한도 여전히 새로운 습관을 기르는 것과 같은 보다 생산적인 노력을 추구하는 데 방해가 됩니다.

마음 챙김은 자신의 생각을 인식하는 것뿐만 아니라 생각과 평화롭게 지내는 것입니다. . 전반적으로 생각을 멈추는 것은 부정적인 생각을 다루는 건전한 방법이 아닙니다.

사실 일부 심리학자들은 자신의 생각을 막으려는 것이 부정적인 생각 그 자체보다 훨씬 더 해로울 수 있다고 생각하기도 합니다.

8) "길들이기 위해 이름을 붙여보세요"

'이름을 붙여 길들여라'는 작가이자 정신과 의사인 다니엘 시겔 박사의 정신기법이다.

다음과 같이 할 수 있습니다.

부정적인 사고 패턴에 빠질 때마다 자신이 느끼는 감정에 "표시"를 해 보세요. 내가 가진 감정이나 생각을 하나의 이야기로 생각하세요. 제목을 붙이거나 요약해보세요.

많은 생각이 반복적이며 본질적으로 같은 이야기를 하고 있다는 것을 금방 알아차릴 수 있습니다. .

용예를 들어 자주 나타나는 불안은 다음과 같습니다. “인터넷에서 정신 건강 조언을 제공하는 나는 누구입니까? 당신은 완벽합니까? 모든 것을 알고 계십니까?”

분명히 이것은 건전한 사고 방식이 아닙니다. 그래서 이런 생각들이 떠오를 때 나는 스스로에게 이렇게 말합니다. “아, 또 자기 의심 이야기구나. 줄거리는 온통 불안과 자기 방해 행위에 관한 것입니다.”

그렇게 함으로써 한 걸음 물러서서 보다 광범위하고 덜 개인적인 관점에서 상황을 볼 수 있습니다. 그러면 심호흡을 하고 그것이 현실이 아니라 내 생각일 뿐이라는 사실을 깨닫기가 훨씬 더 쉬워집니다.

그러면 집중을 멈추고 내 하루를 계속할 수 있습니다.

9) 일기 쓰기

생각해보면 일기와 일기는 본질적으로 생각의 기록입니다. 따라서 그것들은 부정적인 사고 패턴과 애착 문제를 바꾸는 놀라운 도구입니다.

다시 한 번, 파괴적인 생각을 적어보면 외부의 관점을 갖게 됩니다. 그러면 머릿속에서 일어나는 일과 그 원인을 식별하고 분석하는 것이 훨씬 쉬워집니다.

예를 들어, 제가 처음 시도한 것은 첫 데이트에서 거절당하고 기분이 언짢았을 때였습니다.

행사나 교류가 있을 때마다 생각했던 과정을 메모하면서 날짜가 어땠는지 적어보았습니다. 나는 또한 내가 가진 모든 신체적 반응을 나열하려고 노력했습니다.

밤이 끝날 무렵, 나는나에 관한 것이 아니라 그와 관련된 것이 더 많다는 것을 깨달았습니다. 나는 모든 비이성적인 생각을 고쳤습니다. 한 번의 거부가 내가 못생겼거나 사랑스럽지 않다는 것을 의미하지는 않습니다!

10) 자신에게 말하십시오

부정적인 생각에는 하나의 목표가 있습니다. 행동.

그러면 그들이 나타나면 대답하지 않겠습니까? "알겠습니다. 공유해 주셔서 감사합니다."라고 말하세요. 그런 다음 남은 하루를 보내세요.

어리석게 들릴 수도 있지만 실제로는 일부 사람들에게 이러한 생각을 떨쳐버릴 수 있는 매우 효과적인 방법입니다.

생각은 내부적이며 당신의 양심의 깊이. 말을 통해 그들에 대한 반응을 외부화함으로써 자신의 몸과 행동에 대한 통제권을 다시 주장하는 것입니다.

특히 자신의 생각에 더 집착하고 일반적으로 생각에 빠지는 사람들에게 이것은 말처럼 쉽지 않을 수 있습니다. 생각이 멈추는 순간이 아닙니다.

항상 깨어 있으세요. 하지만 생각이 멈출 정도는 아닙니다! 부정적인 생각이 들기 전에 자신을 파악하세요.

정확히 무슨 뜻인가요? 초연?

옥스퍼드 사전에 따르면 초연은 "객관적이거나 냉담한 상태"입니다.

객관적이면서도 강력하고 중요하며 냉담한 것이 항상 최선의 생각은 아닙니다. 당신이 냉담할 때 당신은 당신의 내부 감정과 주변의 외부 사건 모두에 조화를 이루지 못하기 때문입니다.

즉, 당신이 냉담할 때, 당신은 상관하지 않습니다당신의 행동, 결정, 관계 등 모든 것에 대해, 정말로. 그것은 우리가 초연함을 말할 때 하려는 것이 아닙니다.

오해하지 마십시오. 객관적이라는 것이 항상 감정적 투자가 전혀 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

사실 무언가를 원한다면 그것을 얻기 위해 감정적으로 움직이는 것이 좋습니다.

아이러니하게도 무언가에 완전히 집중하고 참여하려면 진정으로 초연해야 합니다. 당신을 손상시킬 것들로부터. 이것은 당신이 하고 있는 일의 결과를 포함합니다. 결과에 집착하면 프로세스에 모든 것을 바칠 수 없기 때문입니다.

이 작업을 수행하는 방법에 대해 제가 받은 최고의 조언은?

배우, 정말 정말 좋은 배우라고 상상해 보세요. 오스카 수상작처럼.

감정적, 심리적 관점에서 목표와 계획이라고도 하는 역할에 완전히 몰두할 수 있지만 한 걸음 물러나 객관적이고 외부적인 관점에서 사물을 볼 수도 있습니다. .

이것이 당신이 분리하는 방법입니다.

분리와 마음챙김이 당신에게 주는 이점

당신은 목표를 달성하기 위한 더 나은 상태에 있을 것입니다

경로 어떤 꿈에도 모든 종류의 도전으로 가득 차 있습니다. 하지만 당신 자신이 그러한 도전 중 하나가 아니라면 더 쉽지 않을까요?

사물에 너무 집착하면 목표를 달성하는 데 방해가 될 뿐입니다. 부정적인 생각과 강박적인 행동을 하기 쉽습니다.

존재정신을 차리고 마음챙김을 실천하면 더 건강하고 안정적인 정신 기반을 갖게 되어 진정으로 최선을 다할 수 있습니다.

더 예리하고 강하고 행복한 마음

스트레스와 불안이 줄어듭니다. , 당신의 마음은 잠재력을 최대한 발휘할 수 있는 더 많은 공간이 있습니다.

정신력과 명확성이 개선된 자신을 발견하게 될 것입니다. 더 오래 더 효율적으로 일할 수 있습니다.

하지만 일에 관한 것만은 아닙니다. 가정과 해야 할 일에 마음을 빼앗기지 않고 더 깊은 수준에서 다른 것들을 즐기고 감사하게 될 것입니다.

파괴적인 생각을 하는 경향이 줄어들었으므로 마음은 이제 긍정적인 경험에 더욱 감사하는 법을 배웁니다.

개 산책, 먹는 음식, 친구들과의 짧은 대화, 그리고 파트너와 함께 시간을 보내면 모두 더 성취감을 느낄 것입니다!

스트레스가 덜할 것입니다

스트레스가 죽입니다. 그리고 저는 대부분의 스트레스가 초연함의 부족에서 온다고 굳게 믿습니다. 결국 우리는 너무 집착하기 때문에 너무 걱정하고 스트레스를 받습니다.

스트레스는 낭비적이고 비생산적인 감정입니다. 하지 말아야 할 일에 에너지를 소비하게 할 뿐만 아니라 집중해야 할 일로부터 멀어지게 합니다.

초연함은 과거를 버리고 미래를 받아들이고 선물을 소중히 여기십시오.

이 기사를 읽기 전에…

항상 명심하십시오.