Shaxda tusmada
Naftaada ka go' fikradahaaga? Taasi xitaa suurtagal ma tahay?
Xaqiiqdii! Mararka qaarkood, xitaa waa faa'iido, haddii aan si toos ah loo baahnayn.
> Samaynta sidaas waxay ku lug leedahay caqabad ku ah fikrad kasta oo aad hore u leedahay. Tani waxay si buuxda u furaysaa maskaxdaada, iyada oo u abuuraysa meel ka xor ah fikradaha.Natiijooyinka?
Maskax nadiif ah oo laga sii daayay wax kasta oo laga yaabo in lagu xidhi jiray.
Waa in aad noqotaan midka gacanta ku haya fikradahaaga, ee ha ahaanin kan kale
Waa kan sidaad naftaada uga go'i lahayd fikradahaas oo aad ugu noolaan lahayd nolol xor ah, oo dhab ah.
10 tilaabo oo aad ku gaadhayso ka go'id dhab ah oo fikirkaaga ah
>1) Diirada saar waxyaalaha yaryar
Marka ay maskaxdaadu shay ku xidhan tahay, inta badan waa sababta oo ah waxay ku mashquulsan tahay. Oo marka ay ku mashquulsan tahay, waxay badanaa la socotaa shay weyn.
Tani waxay kaa dhigaysaa inaad awoodin inaad xoogga saarto wax kasta. Hadday tahay mustaqbalka 20 sano ee hadda ka dambeeya ama wakhtiga kama dambaysta ah ee soo socda, inaad naftaada culayska saarto waxyaalahan ayaa kaa sii xoog badan doona.
Tallaabada ugu horreysa ee lagu go'i karo waa in aad ka noqotid in aad mar walba ka fikirto arrimahan. Kaliya markaa waxaad si dhab ah ugu heellan kartaa naftaada waxa hadda muhiimka ah.
Taasi waa labadaba yaabka leh iyomaskaxdu waxay u badan tahay inay tahay qaybta ugu badan ee qofka aad tahay. Ka dhig mid nadiif ah, nadiif ah, oo caafimaad leh, noloshaada inteeda kale way raaci doontaa!
Waxaan rajeynayaa in talooyinka kor ku xusan ay ku caawin doonaan si uun ama si kale. Mar kasta oo aad dareento diidmo ka soo baxaysa gudaha, had iyo jeer isku day in aad is dejiso wakhtigan xaadirka ah.
Xusuuso: waa fikrado uun, maaha xaqiiqo!
>Fikradahaagu adiga maaha kuma xukumayaan—adiga ayaa xukuma!
Ma ka heshay maqaalkayga? Like me on Facebook si aad u aragto maqaalo badan oo sidan oo kale ah quudintaada.
quruxda kala goynta.Naftaada ka go' waxa aan degdega ahayn si aad ugu soo xidho waxa jira.
Marka la soo koobo: ka fogow naftaada tagtada iyo mustaqbalka si aad u noolaato wakhtiga la joogo.
Ma aha oo kaliya inaad noqon doonto mid wax soo saar badan, laakiin sidoo kale waxay ilaalin doontaa caafimaadka maskaxdaada iyo dareenkaaga.
>2 ficilku wuxuu ku bilaabmaa aqoonsi.Sidaa darteed, tillaabo kale oo muhiim ah oo ku socota dariiqaada aad uga go'do fikradahaaga waa garashada waxa dhabta ah ee aad rabto inaad beddesho-ama waxaad rabto inaad ka goyso.
>Xusuusnow, isbedelku had iyo jeer waa tartiib tartiib.Hadaba ha isku garaacin naftaada haddii aad ku noqoto caadooyin hore ama aad dhib kala kulanto inaad iska dhaafto waxyaabaha ku xidhan. mar kale. Naftaada ku ammaan in aad qaaday tallaabooyin aad ku noqonayso qof wanaagsan.
In aad naftaada ku adkeysato waxay dib u dhigaysaa horumarkaaga shakhsi ahaaneed.
3) Si caafimaad leh u maamul shucuurtaada
> , muuqaalka shucuurtu waa shardi u ah go'itaan. Waxaad u baahan tihiin inaad labadiinuba si shuruud la'aan ah u aqbashaan shucuurtiina oo aydaan u oggolaan inay faraha ka baxaan oo ay idin xakameeyaan.Marka laga eego waayo-aragnimadayda, dadku waxay u muuqdaan inay iska indhatiraan, cabudhiyaan, ama iska riixaan dareenkooda taban.
Si kastaba ha ahaatee, intii aad naftaada hoos u eegi lahayd inaad dareento kuwan, isku day inaad sidan oo kale u eegto shucuurtan taban: waxay na siiyaan macluumaadka muhiimka ah ee ku saabsanxaaladda aan ku jirno.
Si la mid ah, xanuunka jirka wuxuu noqon karaa calaamadda jirro qoto dheer; Dareenkaagu waa sida maskaxdaadu u muujiso in ay wax khaldan yihiin. Waxay na siin karaan fikrado ku saabsan waxa aan samayno beddelkeeda.
Marka aan nidhaahno waxaad dareentaa masayr. Intii aad hoos u dhigi lahayd ama aad cadaadin lahayd, aqbal in aad sidaas dareemayso oo ka fiirso:
- >
- Muxuu sameeyaa lammaanahayga oo aan ka masayray?
- Miyaan ka baqayaa taas waxaa laga yaabaa inay i daayaan waxay noqonayaan. Laakin haddii aad aqbasho oo aad si caafimaad qabta uga baaraandegto, waxaad awood u yeelan doontaa inaad ugu dambaynta u fasaxdo. > 4 Waqtigaa ka dib, waxaan ku mashquuli jiray sida ay arrimuhu u ahaan lahaayeen - waxaanan hubaa in qaar badan oo idinka mid ah aad la xiriiri karaan. Si kastaba ha ahaatee, fikirkani wuxuu kaa dhigi doonaa oo kaliya inaad hagaajiso mustaqbalka. La soco hubanti la'aanta oo aqbal inaad wax badan xakamayn karto.
Mar walba waxaa jiri doona isbeddello lama filaan ah ama xaalado degdeg ah. Arrimuhu had iyo jeer uma shaqayn doonaan sidaad rabto.
>Diirada saar wakhtiga xaadirka ah oo aqbal caqabadaha marka ay yimaadaan. Asal ahaan, la yimaado waxa ay u dhaqmi karaan.Ma aha oo kaliya inaad noqon doonto mid la qabsan karo oo aad kobcin doonto maskax xoog badan, laakiin sababtoo ah waxaad aad ugu nabdoon tahayWax kasta oo dhaca, waxaad noqon doontaa meel wanaagsan oo aad kaga gudbi karto wax kasta oo mustaqbalka kugu haya!
5) Tamarta u gudbi shay wax soo saar leh
Lifaaqku waxa uu dhaliyaa fikrado xunxun taaso iyana ku faafisa culayska iyo tamarta xun nidaamkaaga oo dhan.
Dhibku? Baro sida tamartan loogu gudbiyo shay wax soo saar leh.
Halkan waxaa ah tusaale caadi ah: dhiig ka soo qulqulaya dhammaan cadhada aad hadda dareemayso? Isku day:
- >
- Ka shaqaynta Shaqadii aad dhinac iska dhigaysay… >
Ka dib, diiradda saarista dhinaca maskaxda ma dammaanad qaadi doonto isbeddelka dabeecadda. Laakiin waayo-aragnimadayda, isbeddelka dabeecadda ayaa had iyo jeer bedeli doona cilmi-nafsigaaga sidoo kale.
Si aad u bilowdo, tixgeli caadooyinka halkaas oo aysan jirin wax aad u baahan tahay inaad "ka gudubto." Waxyaalaha aan waxtarka lahayn ama adiga kuu ahba waxay leeyihiin dareen togan.
Haddii ay tahay caadooyinkaaga ku lug leh xayawaankaaga, dhirtaada, ama jimicsigaaga caadiga ah, ku bilow wax iftiin ah. Ka dib, ka shaqee naftaada ilaa caadooyinka waaweyn, ee ka muhiimsan.
7) Ha samaynThink stopFekar-joojintu waa marka aad si xad dhaaf ah u go'aansato inaad raadiso fikradaha xun xun oo aad u heelan tahay inaad ka saarto. Inkastoo laga yaabo inay dareemaan, tani dhab ahaantii maaha waxa miyir-qabku ku saabsan yahay.
Xaqiiqda, waa wax-soo-saarka sababtoo ah waxaad weli ka fekereysaa fikradaha xun-waxaad weli aad ugu xiran tahay iyaga.
Ugu dambayntii, tani waxay kuu sahlaysaa inaad haysato, walina saamayn wayn ayay kugu leeyihiin.
Ugu yaraan, waxay wali kaa mashquulinaysaa inaad raacdo dadaallo wax soo saar badan leh sida dhisidda caadooyin cusub. . Guud ahaan, joojinta fikirka maaha hab caafimaad leh oo lagula tacaalo fikradaha xun xun.
Runtii, cilmi-nafsiga cilmi-nafsiga qaarkood waxay xitaa u maleynayaan in isku dayga inaad joojiso fikradahaaga ay xitaa ka dhib badan tahay fikradaha xunxun laftooda.
8
'U magacow si aad u raaxaysato' waa farsamo maskaxeed oo uu leeyahay qoraaga iyo dhakhtarka dhimirka Dr. Daniel Siegel.
Halkan waa aad samayn kartaa:
Mar kasta oo aad isku aragto inaad ku jirto qaab fikirka xun, isku day inaad "calaamadeyso" waxaad dareemayso. Ka fikir dareenka ama fikradaha aad qabtid sheeko ahaan—isku day inaad cinwaan ku dhejiso ama xitaa soo koob.
> Waxaad si dhakhso ah u ogaan doontaa in fikrado badan oo aad leedahay ay soo noqnoqonayaan oo asal ahaan u sheegaan sheeko isku mid ah. .Waayotusaale ahaan, nabad-gelyo-xumo soo noqnoqota waa wax la mid ah: “Yaan ahay si aan talo caafimaadka dhimirka uga siiyo internetka? Ma kaamil tahay? Wax walba ma taqaanaa?”
Dabcan, kani maahan hab caafimaad leh oo lagu fikiro. Marka marka fikradahani kor u kacaan, waxaan naftayda u sheegaa: "Ah, waa sheekadaas shakiga mar kale. Sheekadu waxay ku saabsan tahay nabad-gelyo-xumo iyo is-qarxin.”
Sidoo kale eeg: 20 dariiqo oo qofka noloshiisa looga dhigo cadaab noolMarkaan sidaas sameeyo, waxaan oggolaadaa naftayda inaan tallaabo dib u qaado si aan xaaladda uga eego dhinac ballaadhan, oo shakhsi ahaan ka yar. Dabadeed, aad bay u sahlan tahay inaan si qoto dheer u neefsado oo aan ogaado inay tahay kaliya fikradahayga, maahan xaqiiqda. 4.9 Sidaa darteed, waa aalado cajiib ah oo lagu beddelo qaababka fikirka xun iyo arrimaha ku lifaaqan.
Mar labaad, qorista fikradahaaga burburinta waxay ku siinaysaa aragti ka baxsan iyaga. Markaa waxa ay noqonaysaa mid aad u fudud in la ogaado oo la falanqeeyo waxa madaxaaga ku jira iyo waxa keena.
Tusaale ahaan, markii ugu horeysay ee aan isku dayo inaan tan sameeyo waxay ahayd markii la ii diiday maalintii ugu horeysay oo aan dareemay niyad jab. naftayda.
Waxaan qoray sida aan u xusuustay taariikhda ay tagtay, dhammaan anigoo tixgelinaya habka fikirkayga inta lagu jiro dhacdo kasta iyo mid kasta oo la is dhaafsado. Waxaan sidoo kale isku dayay inaan liis gareeyo wixii falcelin jireed ah oo aan sameeyay.
> Dhammaadka habeenkii, Igarwaaqsaday in ay iga yar tahay wax ka badan oo isaga ku saabsan. Waxaan saxay dhammaan fikradaha aan caqli-gal ahayn: hal diidmo macnaheedu maaha inaan fool xunahay ama aan la jeclayn!10) La hadal naftaada
Haddaba markay soo baxaan, maxaad dib ugala hadli waayeen? U sheeg: "Hagaag, waad ku mahadsan tahay wadaagista." Kadib lasoco maalinta inteeda kale.
Waxay u ekaan kartaa doqonimo, laakiin dhab ahaantii waa hab aad wax ku ool u ah dadka qaarkii inay iska dhaafaan fikradahan.
moolka damiirkaaga. Adiga oo ka dhigaya falcelintaada iyaga oo ku hadlaya hadalka, waxaad dib u xaqiijinaysaa inaad gacanta ku hayso jidhkaaga iyo hab-dhaqankaaga. Daqiiqada ay soo baxaanLa soco mar walba-laakin ha gaadhin heer aad ka fikirto!—oo is qabso ka hor intaadan hoos u dhigin xumaanta.
Maxaad ula jeeddaa ka go'itaan waa mid awood badan oo muhiim ah, ka fogaanshaha had iyo jeer maaha fikradda ugu fiican. Sababtoo ah marka aad ka fogaato, ma la socotaa dareenkaaga gudaha iyo dhacdooyinka dibadda ee kugu xeeran labadaba.ku saabsan ficilladaada, go'aamadaada, cilaaqaadkaaga - wax ku saabsan, runtii. Taasi maaha waxa aan isku dayeyno inaan sameyno marka aan ka hadalno goosashada.
Ha qalad samayn: ujeedo macnaheedu maaha inaad haysato eber maalgashi shucuur ah mar walba.
Runtii, haddii aad wax rabto, waxa fiican in niyadda laguu kaxeeyo si aad u hesho.
Waa yaab, haddii aad rabto in aad si buuxda diiradda u saarto oo aad wax ku lug yeelato, waxaad u baahan tahay inaad si dhab ah u go'do. waxyaabaha kaa dhimi doona. Tan waxaa ku jira natiijada hawl kasta oo aad ku jirto. Sababtoo ah marka aad go'aamiso natiijada, ma awoodi doontid inaad ku bixiso dhammaan habkaaga.
Talada ugu fiican ee aan waligey helay ee ku saabsan sida tan loo sameeyo?
Ka soo qaad naftaada inaad tahay jilaa-runtii, jilaa aad u wanaagsan. Sida mid Oscar-ku guulaysta.
Sidoo kale eeg: Sida looga baxo bulshada: 16 tillaabo oo muhiim ah (tusaale buuxa)Waxaad si buuxda u gelin kartaa naftaada doorka -AKA yoolalkaaga iyo qorshayaashaada - marka laga eego dhinaca shucuureed iyo maskaxeed, laakiin sidoo kale waxaad dib u noqon kartaa oo aad wax ka arki kartaa ujeedo, muuqaal dibadda ah .
Sidaas ayaad kala go'daa.
Sidee bay u go'naan iyo miyir-qabkuba kuugu faa'iidayaan
Waxaad noqon doontaa mid wanaagsan oo aad ku gaadho yoolalkaaga
> Waddada riyo kasta waxaa ka buuxa dhammaan noocyada caqabadaha. Laakin miyaanay fududayn haddii aanad adigu ka mid ahayn caqabadahaas?Inaad aad ugu xidhnaato arrimuhu waxay kaa hor istaagi doontaa hadafkaaga. Waxaad noqon doontaa mid aad ugu nugul fikradaha xun xun iyo dabeecadaha qasabka ah
Ahaanshahaka go'an iyo ku celcelinta maskaxdu waxay hubisaa inaad leedahay saldhig maskaxeed oo caafimaad leh, xasilloon, taasoo kuu oggolaanaysa inaad si dhab ah u siiso dhammaantaada.
Maan ka fiiqan, ka xoog badan, oo faraxsan
, Maskaxdaadu waxay haysataa boos badan oo ay ku gaadho awoodeeda buuxda.Waxaad arki doontaa naftaada oo horumaray awood maskaxeed iyo hufnaan. Waxaad awoodi doontaa inaad wax ka shaqeyso muddo dheer iyo si waxtar leh.
Laakiin maahan shaqada oo keliya. Adigoon maskaxdaadu ku qarqin waxa-haddii iyo waxa ay tahay inay lahaato, waxaad sidoo kale ku raaxaysan doontaa oo aad uga mahadcelin doontaa waxyaabo kale oo heer qoto dheer ah.
Hadda oo aad u nugul tahay fikradaha burburka, maskaxdaadu hadda waxay baran doontaa inay qadariso khibradaha wanaagsan xitaa in ka badan.
iyo wakhti aad la qaadato lamaanahaaga-dhammaantood waxay dareemi doonaan raaxo badan!Waxaa kaa yaraan doona walaaca
Stress ayaa wax dila. Waxaanan si adag u aaminsanahay in culayskayaga intiisa badani uu ka yimaad kala go' la'aan. Ka dib oo dhan, aad ayaan uga werweraa oo uga werweraa arrimuhu in badan sababtoo ah aad baan ugu dheggannahay.
Stressku waa shucuur khasaare ah oo wax soo saar leh. Ma aha oo kaliya in ay kaa dhigayso in aad tamar ku bixiso waxyaabo aanad ahayn, balse waxa ay sidoo kale kaa fogaynaysaa waxyaabaha ay tahay in aad diirada saarto.
Detachment waxa ay kuu ogolaataa in aad iska dhaafto wixii tagay, ogolaato mustaqbalka, iyo qaali wakhtiga xaadirka ah.
Inta aanad ka bixin maqaalkan
