فہرست کا خانہ
خود کو اپنے خیالات سے الگ کریں؟ کیا یہ بھی ممکن ہے؟
بالکل! بعض اوقات، اگر بالکل ضروری نہ ہو تو یہ فائدہ مند بھی ہوتا ہے۔
ایسا کرنے میں آپ کے کسی بھی پیشگی تصورات کو چیلنج کرنا شامل ہے۔ یہ آپ کے دماغ کو مکمل طور پر کھولتا ہے، خیالات کے لیے ایک آزاد جگہ بناتا ہے۔
نتائج؟
ایک صاف ستھرا ذہن جو کسی بھی اٹیچمنٹ سے آزاد ہو گیا ہو جو شاید اسے بیڑی میں ڈال رہا ہو۔
آپ کو اپنے خیالات پر قابو رکھنا چاہیے، نہ کہ دوسری طرف۔
لیکن اکثر ایسا نہیں ہوتا کہ ہم اپنے خیالات کو ہم سے بہتر بنانے اور اپنے ہر عمل کو کنٹرول کرنے دیتے ہیں۔ .
یہاں ہے کہ آپ اپنے آپ کو ان خیالات سے کیسے الگ کر سکتے ہیں اور ایک آزاد، زیادہ مستند زندگی گزار سکتے ہیں۔
اپنے خیالات سے حقیقی لاتعلقی حاصل کرنے کے 10 اقدامات
1) پر توجہ مرکوز کریں چھوٹی چیزیں
جب آپ کا دماغ کسی چیز سے منسلک ہوتا ہے، تو اکثر اس کی وجہ یہ ہوتی ہے کہ وہ مصروف ہے۔ اور جب یہ مصروف ہو جاتا ہے، تو یہ اکثر کسی بڑی چیز کے ساتھ ہوتا ہے۔
یہ آپ کو کسی ایک چیز پر توجہ مرکوز کرنے سے قاصر کرتا ہے۔ چاہے یہ اب سے 20 سال بعد کا مستقبل ہو یا ایک آنے والی آخری تاریخ، ان چیزوں کے بارے میں خود پر زور دینا آپ کو مزید مغلوب کر دے گا۔
علیحدگی کا پہلا قدم ان چیزوں کے بارے میں ہمیشہ سوچنے سے ایک قدم پیچھے ہٹنا ہے۔ اس کے بعد ہی آپ صحیح معنوں میں اپنے آپ کو اس کے لیے وقف کر سکتے ہیں جو اس وقت اہم ہے۔
یہ ستم ظریفی اوردماغ شاید اس کا سب سے زیادہ حصہ ہے جو آپ ہیں۔ اسے صاف ستھرا، صاف اور صحت مند رکھیں اور آپ کی باقی زندگی اس کی پیروی کرے گی!
مجھے امید ہے کہ اوپر دی گئی تجاویز کسی نہ کسی طرح آپ کی مدد کریں گی۔ جب بھی آپ محسوس کریں کہ آپ کے اندر سے منفی پن ابھرتا ہے، ہمیشہ اپنے آپ کو موجودہ لمحے میں ڈھالنے کی کوشش کریں۔
یاد رکھیں: وہ صرف خیالات ہیں، حقیقت نہیں!
آپ کے خیالات آپ نہیں ہیں۔ وہ آپ کو کنٹرول نہیں کرتے - آپ ان کو کنٹرول کرتے ہیں!
کیا آپ کو میرا مضمون پسند آیا؟ اپنی فیڈ میں اس طرح کے مزید مضامین دیکھنے کے لیے مجھے Facebook پر لائیک کریں۔
لاتعلقی کی خوبصورتی۔اپنے آپ کو اس سے الگ کریں جو ضروری نہیں ہے تاکہ آپ جو کچھ ہے اس پر غور کر سکیں۔
مختصر: اس لمحے میں جینے کے لیے اپنے آپ کو ماضی اور مستقبل سے الگ کریں۔ .
نہ صرف آپ زیادہ پیداواری ہوں گے بلکہ یہ آپ کی ذہنی اور جذباتی صحت کی بھی حفاظت کرے گا۔
2) جب آپ غلطیاں کرتے ہیں تو اپنے آپ کو آسان بنائیں
کوئی بھی کارروائی تسلیم کے ساتھ شروع ہوتی ہے.
لہذا، آپ کے خیالات سے الگ ہونے کے راستے پر ایک اور اہم قدم یہ ہے کہ آپ بالکل کیا تبدیل کرنا چاہتے ہیں—یا آپ کس چیز سے الگ ہونا چاہتے ہیں۔
یاد رکھیں، تبدیلی ہمیشہ بتدریج ہوتی ہے۔
لہذا اگر آپ پرانی عادات میں واپس آجاتے ہیں یا اپنے اٹیچمنٹ کو چھوڑنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو اپنے آپ کو نہ ماریں۔
اس کے بجائے، ایک گہرا سانس لیں، اپنے آپ کو پیٹھ پر تھپتھپائیں، اور کوشش کریں دوبارہ ایک بہتر انسان بننے کے لیے قدم اٹھانے پر اپنی تعریف کریں۔
خود پر بہت زیادہ سختی کرنے سے آپ کی ذاتی ترقی میں مزید تاخیر ہوگی۔
3) اپنے جذبات کو صحت مند طریقے سے سنبھالیں
ایک مستحکم , جذباتی زمین کی تزئین کی لاتعلقی کے لئے ایک شرط ہے. آپ کو اپنے جذبات کو غیر مشروط طور پر قبول کرنے کی ضرورت ہے اور انہیں ہاتھ سے نکلنے اور آپ پر قابو پانے کی ضرورت نہیں ہے۔
میرے تجربے سے، لوگ اپنے منفی جذبات کو نظر انداز کرنے، دبانے یا دور کرنے کا رجحان رکھتے ہیں۔
تاہم، ان کو محسوس کرنے کے لیے اپنے آپ کو نیچا دیکھنے کے بجائے، ان منفی جذبات کو اس طرح دیکھنے کی کوشش کریں: وہ ہمیں اس کے بارے میں اہم معلومات فراہم کرتے ہیں۔ہم جس حالت میں ہیں۔
اسی طرح، جسمانی درد ایک گہری بیماری کی علامت ہو سکتا ہے۔ جذبات یہ ہیں کہ آپ کا دماغ کیسے اشارہ کرتا ہے کہ کچھ غلط ہے۔ وہ ہمیں بصیرت دے سکتے ہیں کہ ہمیں اس کے بجائے کیا کرنا چاہیے۔
تو آئیے کہتے ہیں کہ آپ کو حسد محسوس ہوتا ہے۔ اسے کم کرنے یا دبانے کے بجائے، قبول کریں کہ آپ ایسا محسوس کرتے ہیں اور اس پر غور کریں:
بھی دیکھو: 90 سب سے زیادہ غیر مقبول رائے جو لوگ انٹرنیٹ پر شیئر کر رہے ہیں۔- میرا ساتھی ایسا کیا کرتا ہے جس سے مجھے رشک آتا ہے؟
- کیا مجھے اس سے ڈر لگتا ہے؟ وہ مجھے چھوڑ سکتے ہیں؟
- کیا مجھے واقعی حسد کرنے کی ضرورت ہے، یا میں اس صورتحال کو حل کرنے کے لیے کوئی مختلف طریقہ اختیار کرسکتا ہوں؟
جتنا زیادہ آپ اپنے جذبات کو دبائیں گے، اتنا ہی برا ہوگا وہ بن جائیں گے. لیکن اگر آپ انہیں قبول کرتے ہیں اور صحت مند طریقے سے ان پر کارروائی کرتے ہیں، تو آپ انہیں بالآخر جانے دے سکیں گے۔
4) غیر یقینی صورتحال سے نمٹنا سیکھیں
غیر یقینی صورتحال کی طرح کوئی بھی چیز آپ پر دباؤ نہیں ڈال سکتی۔ اس وقت، میں اس بات کا جنون تھا کہ چیزیں کیسی ہونی چاہئیں—اور مجھے یقین ہے کہ آپ میں سے بہت سے لوگ اس سے متعلق ہو سکتے ہیں۔
تاہم، یہ ذہنیت صرف آپ کو مستقبل کے بارے میں متعین کرے گی۔ غیر یقینی صورتحال سے واقف ہوں اور یہ قبول کریں کہ آپ صرف اتنا ہی کنٹرول کر سکتے ہیں۔
ہمیشہ غیر متوقع تبدیلیاں یا اچانک ہنگامی حالات ہوں گے۔ چیزیں ہمیشہ اس طرح کام نہیں کرتیں جس طرح آپ چاہتے ہیں۔
موجودہ پر توجہ دیں اور چیلنجز آتے ہی قبول کریں۔ بنیادی طور پر، کیا رویہ ہو سکتا ہے آو.
0کچھ بھی ہو، آپ مستقبل میں آپ کے لیے جو کچھ بھی ہو سکتا ہے اس پر قابو پانے کے لیے آپ بہتر پوزیشن میں ہوں گے!5) توانائی کو پیداواری چیز میں تبدیل کریں
اٹیچمنٹ منفی خیالات کو جنم دیتی ہے جس کے نتیجے میں آپ کے پورے نظام میں تناؤ اور منفی توانائی پھیل جاتی ہے۔
کیا چال؟ جانیں کہ اس توانائی کو پیداواری چیز میں کیسے منتقل کیا جائے۔
یہاں ایک بہترین مثال ہے: آپ اس وقت جو غصہ محسوس کر رہے ہیں اس سے خون پمپ ہو رہا ہے؟ کوشش کریں:
- ورک آؤٹ کرنا؛
- لکھنا؛
- صفائی کرنا؛
- چہل قدمی کے لیے جانا؛
- وہ کام کرنا جس کام کو آپ ایک طرف رکھ رہے ہیں…
یہ سب ایسی توانائی کے لیے بہترین، نتیجہ خیز آؤٹ لیٹس ہیں۔
6) اپنی عادات کو بدلیں
ڈیٹیچنگ بالکل اسی طرح کی ضرورت ہے۔ اتنا "کرنا" جیسا کہ یہ "سوچ" کرتا ہے۔ اسے ایک ایسے عمل کے طور پر سمجھیں جو منفی سوچ پر قابو پانے کے بارے میں کم اور نئی عادات کو قائم کرنے کے بارے میں زیادہ ہے۔
آخرکار، ذہنی پہلو پر توجہ مرکوز کرنا رویے میں تبدیلی کی ضمانت نہیں دے گا۔ لیکن میرے تجربے میں، رویے میں تبدیلی ہمیشہ آپ کی نفسیات کو بھی بدل دے گی۔
شروع کرنے کے لیے، ایسی عادات پر غور کریں جہاں آپ کو "قابو پانے" کے لیے کچھ بھی نہیں ہے۔ وہ چیزیں جو غیر ضروری ہیں یا آپ کے لیے پہلے سے ہی مثبت احساسات ہیں۔
چاہے یہ آپ کی عادات ہوں جن میں آپ کے پالتو جانور، آپ کے پودے، یا آپ کے ورزش کے معمولات ہوں، کسی ہلکی چیز سے شروعات کریں۔ پھر، خود کو بڑی، زیادہ اہم عادات کے مطابق بنائیں۔
7) ایسا نہ کریں۔سوچ کو روکنا
سوچ روکنا اس وقت ہوتا ہے جب آپ منفی خیالات کو تلاش کرنے اور انہیں ختم کرنے کے لیے ضرورت سے زیادہ بے چین ہوتے ہیں۔ اگرچہ ایسا محسوس ہو سکتا ہے، لیکن یہ حقیقت میں ذہن سازی نہیں ہے۔
حقیقت میں، یہ مخالف نتیجہ خیز ہے کیونکہ آپ اب بھی منفی خیالات کے بارے میں سوچ رہے ہیں—آپ اب بھی ان سے بہت زیادہ منسلک ہیں۔
0کم از کم، یہ اب بھی آپ کو نئی عادات بنانے جیسی مزید نتیجہ خیز کوششوں سے مشغول کر رہا ہے۔
ذہن سازی کا مطلب صرف آپ کے خیالات سے آگاہ ہونا نہیں ہے بلکہ یہ ان کے ساتھ پرامن رہنے کے بارے میں بھی ہے۔ . مجموعی طور پر، سوچ کو روکنا منفی خیالات سے نمٹنے کا ایک صحت مند طریقہ نہیں ہے۔
درحقیقت، کچھ ماہر نفسیات یہاں تک سوچتے ہیں کہ اپنے خیالات کو روکنے کی کوشش کرنا خود منفی خیالات سے بھی زیادہ نقصان دہ ہو سکتا ہے۔
8) "اسے قابو کرنے کے لیے اسے نام دیں"
'اس کو قابو کرنے کے لیے اسے نام دیں' مصنف اور ماہر نفسیات ڈاکٹر ڈینیئل سیگل کی ایک ذہنی تکنیک ہے۔
یہاں آپ یہ کر سکتے ہیں:
جب بھی آپ اپنے آپ کو منفی سوچ کے انداز میں پاتے ہیں، آپ جو محسوس کر رہے ہیں اسے "لیبل" لگانے کی کوشش کریں۔ اپنے جذبات یا خیالات کے بارے میں سوچیں جو آپ ایک کہانی کے طور پر کر رہے ہیں — اس پر ایک عنوان ڈالنے کی کوشش کریں یا اس کا خلاصہ بھی کریں۔
آپ جلدی سے دیکھیں گے کہ آپ کے بہت سے خیالات دہرائے گئے ہیں اور بنیادی طور پر وہی کہانی سنائیں گے۔
کے لیےمثال کے طور پر، ایک عدم تحفظ جو اکثر ظاہر ہوتا ہے کچھ اس طرح ہے: "میں کون ہوں جو انٹرنیٹ پر دماغی صحت کے بارے میں مشورہ دے رہا ہوں؟ کیا آپ کامل ہیں؟ کیا آپ سب کچھ جانتے ہیں؟"
ظاہر ہے، یہ سوچنے کا صحت مند طریقہ نہیں ہے۔ لہذا جب یہ خیالات اٹھتے ہیں، میں اپنے آپ سے کہتا ہوں: "آہ، یہ پھر سے خود شک کی کہانی ہے۔ یہ سازش عدم تحفظ اور خود کو سبوتاژ کرنے کے بارے میں ہے۔"
بھی دیکھو: شادی شدہ کھلاڑی کی 15 انتباہی علاماتایسا کرنے سے، میں اپنے آپ کو ایک قدم پیچھے ہٹنے کی اجازت دیتا ہوں تاکہ صورتحال کو وسیع تر، کم ذاتی نقطہ نظر سے دیکھا جا سکے۔ پھر، گہرا سانس لینا اور یہ سمجھنا بہت آسان ہے کہ یہ صرف میرے خیالات ہیں، حقیقت نہیں۔
پھر میں اسے اپنی توجہ دینا بند کر سکتا ہوں، اسے جانے دو، اور اپنے دن کے ساتھ جاری رکھ سکتا ہوں۔
9) ایک جریدہ رکھیں
اگر آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو جرائد اور ڈائری بنیادی طور پر سوچے سمجھے ریکارڈ ہوتے ہیں۔ اس لیے یہ منفی سوچ کے نمونوں اور منسلکہ مسائل کو تبدیل کرنے کے لیے ناقابل یقین ٹولز ہیں۔
ایک بار پھر، اپنے تباہ کن خیالات کو لکھنا آپ کو ان کے بارے میں ایک بیرونی تناظر فراہم کرتا ہے۔ اس کے بعد یہ شناخت کرنا اور تجزیہ کرنا بہت آسان ہو جاتا ہے کہ آپ کے دماغ میں کیا چل رہا ہے اور ان کی وجہ کیا ہے۔
مثال کے طور پر، میں نے پہلی بار ایسا کرنے کی کوشش کی تھی جب مجھے پہلی تاریخ کو مسترد کر دیا گیا تھا اور اس کے بارے میں مجھے مایوسی ہوئی تھی۔ خود۔
میں نے لکھا کہ میں نے تاریخ کو کیسے یاد کیا، ہر تقریب اور ہر تبادلے کے دوران اپنے سوچنے کے عمل کو نوٹ کرتے ہوئے۔ میں نے اپنے جسمانی ردعمل کو بھی درج کرنے کی کوشش کی۔
رات کے آخر تک، میںمجھے احساس ہوا کہ اس کا میرے بارے میں کم اور اس کے ساتھ زیادہ کرنا ہے۔ میں نے اپنے تمام غیر معقول خیالات کو درست کیا: ایک مسترد ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ میں بدصورت ہوں یا ناپسندیدہ ہوں!
10) اپنے آپ سے بات کریں
منفی خیالات کا ایک مقصد ہوتا ہے: آپ پر قابو پانا، آپ پر قابو پانا برتاؤ۔
تو جب وہ پاپ اپ ہوتے ہیں تو واپس بات کیوں نہیں کرتے؟ اسے بتائیں: "ٹھیک ہے، اشتراک کرنے کا شکریہ۔" پھر باقی دن کے ساتھ آگے بڑھیں۔
یہ بے وقوفانہ لگ سکتا ہے، لیکن یہ حقیقت میں کچھ لوگوں کے لیے ان خیالات کو ترک کرنے کا ایک انتہائی مؤثر طریقہ ہے۔
خیالات اندرونی ہوتے ہیں، جس میں بولے جاتے ہیں۔ آپ کے ضمیر کی گہرائیوں میں۔ تقریر کے ذریعے ان کے بارے میں اپنے ردعمل کو ظاہر کرتے ہوئے، آپ اپنے جسم اور اپنے رویے پر دوبارہ کنٹرول حاصل کر رہے ہیں۔
یہ کہنے سے کہیں زیادہ آسان کہا جا سکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو اپنے خیالات کے بارے میں زیادہ جنونی ہوتے ہیں اور عام طور پر ان کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ جس لمحے وہ پیدا ہوتے ہیں۔
ہر وقت ہوشیار رہیں—لیکن سوچنے سے روکنے کے مقام تک نہیں!—اور منفی کو کم کرنے سے پہلے خود کو پکڑ لیں۔
آپ کا اصل مطلب کیا ہے لاتعلقی؟
آکسفورڈ ڈکشنری کے مطابق لاتعلقی "معروضی یا دور رہنے کی حالت ہے۔"
معروضی ہوتے ہوئے طاقتور اور اہم ہے، الگ رہنا ہمیشہ بہترین خیال نہیں ہوتا ہے۔ کیونکہ جب آپ الگ ہوتے ہیں، تو آپ اپنے اندرونی جذبات اور اپنے ارد گرد ہونے والے بیرونی واقعات دونوں سے ہم آہنگ نہیں ہوتے ہیں۔
دوسرے الفاظ میں، جب آپ الگ ہوتے ہیں، تو آپ کو پرواہ نہیں ہوتیآپ کے اعمال، فیصلوں، رشتوں کے بارے میں — کسی بھی چیز کے بارے میں، واقعی۔ جب ہم لاتعلقی کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ہم ایسا کرنے کی کوشش نہیں کر رہے ہیں۔
کوئی غلطی نہ کریں: مقصد بننے کا مطلب ہر وقت صفر جذباتی سرمایہ کاری نہیں ہے۔
درحقیقت، اگر آپ کچھ چاہتے ہیں، تو بہتر ہے کہ آپ اسے حاصل کرنے کے لیے جذباتی طور پر متحرک رہیں۔
بہت ستم ظریفی یہ ہے کہ، اگر آپ کسی چیز میں پوری طرح توجہ مرکوز اور شامل ہونا چاہتے ہیں، تو آپ کو واقعی الگ رہنے کی ضرورت ہے۔ ان چیزوں سے جو آپ کو روکیں گے۔ اس میں آپ جو بھی کام کر رہے ہیں اس کا نتیجہ شامل ہے۔ کیونکہ جب آپ نتیجہ پر متعین ہو جاتے ہیں، تو آپ اس عمل کو اپنا سب کچھ نہیں دے پائیں گے۔
ایسا کرنے کے بارے میں مجھے اب تک کا بہترین مشورہ ملا ہے؟
اپنے آپ کو ایک اداکار تصور کریں—ایک واقعی، واقعی اچھا اداکار۔ آسکر جیتنے والے کی طرح۔
آپ جذباتی اور نفسیاتی نقطہ نظر سے اپنے آپ کو کردار میں مکمل طور پر غرق کر سکتے ہیں — یعنی آپ کے اہداف اور منصوبے — لیکن آپ پیچھے ہٹ کر چیزوں کو ایک مقصدی، بیرونی نقطہ نظر سے بھی دیکھ سکتے ہیں۔ .
اس طرح آپ الگ ہوجاتے ہیں۔
لاتعلقی اور ذہن سازی سے آپ کو کس طرح فائدہ ہوتا ہے
آپ اپنے مقاصد تک پہنچنے کے لیے بہتر حالت میں ہوں گے
راستہ کوئی بھی خواب ہر طرح کے چیلنجوں سے بھرا ہوتا ہے۔ لیکن کیا یہ آسان نہیں ہوگا اگر آپ خود ان چیلنجوں میں سے ایک نہیں ہیں؟
چیزوں سے بہت زیادہ منسلک ہونا آپ کو اپنے مقصد سے روکے گا۔ آپ منفی خیالات اور مجبوری کے رویوں کا زیادہ شکار ہوں گے۔
ہوناالگ تھلگ اور ذہن سازی کی مشق اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ آپ کے پاس ایک صحت مند، زیادہ مستحکم ذہنی بنیاد ہے، جس سے آپ واقعی اپنا سب کچھ دے سکتے ہیں۔
ایک تیز، مضبوط، اور خوش دماغ
کم تناؤ اور اضطراب کے ساتھ , آپ کے دماغ میں اپنی پوری صلاحیت تک پہنچنے کے لیے مزید گنجائش ہے۔
آپ اپنے آپ کو بہتر ذہنی صلاحیت اور وضاحت میں پائیں گے۔ آپ چیزوں پر زیادہ دیر تک اور زیادہ مؤثر طریقے سے کام کر سکیں گے۔
لیکن یہ صرف کام سے متعلق نہیں ہے۔ آپ کا ذہن کیا-اگر اور کیا ہونا چاہیے میں ڈوبے بغیر، آپ گہری سطح پر بھی دوسری چیزوں سے لطف اندوز ہوں گے اور ان کی تعریف بھی کریں گے۔
اب جب کہ آپ کو تباہ کن خیالات کا خطرہ کم ہے، اب آپ کا دماغ مثبت تجربات کی مزید تعریف کرنا سیکھے گا۔
اپنے کتے کو چلنا، آپ جو کھانا کھاتے ہیں، دوستوں کے ساتھ آپ کی مختصر گفتگو، اور اپنے ساتھی کے ساتھ وقت گزاریں—وہ سب زیادہ مطمئن محسوس کریں گے!
آپ کم تناؤ کا شکار ہوں گے
تناؤ مار دیتا ہے۔ اور مجھے پختہ یقین ہے کہ ہمارا زیادہ تر تناؤ لاتعلقی کی کمی سے آتا ہے۔ بہر حال، ہم چیزوں کے بارے میں بہت زیادہ فکر مند اور دباؤ ڈالتے ہیں کیونکہ ہم ان سے بہت زیادہ منسلک ہوتے ہیں۔
تناؤ ایک فضول اور مخالف پیداواری جذبہ ہے۔ یہ نہ صرف آپ کو ان چیزوں پر توانائی خرچ کرنے پر مجبور کرتا ہے جو آپ کو نہیں کرنا چاہئے، بلکہ یہ آپ کو ان چیزوں سے بھی روکتا ہے جن پر آپ کو توجہ مرکوز کرنی چاہیے۔
لاتعلقی آپ کو ماضی کو چھوڑنے، مستقبل کو قبول کرنے، اور موجودہ کا خزانہ رکھیں۔
اس سے پہلے کہ آپ اس مضمون سے الگ ہوجائیں…
ہمیشہ ذہن میں رکھیں کہ آپ
